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Especificamente lo necesario.

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Analizar y entender las competiciones, así como sus características, el medio y condiciones en las que se compite, entre otras cosas, es fundamental para una óptima programacion del entrenamiento, complementado con un buen feedback y comunicacion hacen la combinacion perfecta para sacar el máximo rendimiento.

En las imagenes tenemos dos pruebas de bicicleta de montaña, en las que podemos ver las graficas de comportamiento de la potencia, en las zonas que se distribuye esa potencia, la prueba de maraton de unas 3h20' de duracion y una de rally disciplina olimpica cuya duracion fue de 1h15'

Esta claro que en la pruebas maraton la potencia se distribuye mas equilibrada en las diferentes zonas con un poco mas de trabajo en zona umbral, apenas unos pocos minutos, sin embargo en la prueba de rally la zona que mas tiempo pasa el ciclista es en zona FRC/FTP que corresponderia a la zona entorno al vo2 maximo.

La pregunta es simple, entonces, ¿entrenamos igual a estos dos ciclistas?

El cuento de los suplementos deportivos.

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A quien no le han contado un cuento que dice así… si tomas esto antes de entrenar, esto durante o esto después, tu composición corporal mejorara tanto, tu fuerza tanto y tu velocidad más.
Pues eso, eso es lo que son los suplementos deportivos, o la inmensa mayoría de ellos, solo unos pocos son efectivos y muchos menos son necesarios.

Que en deportistas que buscan rendimiento o profesionales que pueden generar algún déficit, en competiciones, por ejemplo, por etapas, en bloques muy intensos de entrenamientos, aquellos que hacen doble sesión, puede que los suplementos si sean necesarios, puede, pero no siempre se usan, conozco algunos y entrenos otros, de mucho nivel que no usan apenas suplementos.
Pero cuantos deportistas están a este alto nivel, ¿el 10%? si llega.
La inmensa mayoría de deportistas, de personas que entrenan por sentirse bien, por tener un estilo de vida más saludable, que luchan por superarse a ellos mismos y sus retos, que van al gimnasio para verse mejor, estos son los …