viernes, 29 de abril de 2016

La natación en el triatlon.

La pasada semana tuve la suerte de tener las clases de master dedicadas a la biomecánica de la natacion con uno de los mejores de nuestro país en este aspecto, Raul Arellano, uno de los que ha trabajado con nuestros mejores nadadores y triatletas, con muchos, muchísimos años de experiencia.

El curriculum de este profesor impone y creo una expectativa importante cuando me apunte al master, la natación es algo en lo que tengo menos experiencia, por no haber competido nunca, aunque si entrenado mucho en las pretemporadas, aun así sigo nadando lento.

Lo bueno de un profesor de este nivel no solo son los conocimientos, sino la experiencias, haber trabajado con los mejores, haber entrenado tanto a nadadores como ha triatletas nos ayuda, le ayuda, a trasmitirnos mejor los conocimientos y que nosotros los comprendamos.

Lo que extraigo de sus clases es que le damos demasiada importancia a la técnica, perdemos el tiempo en ella, cuando como el mismo dijo, lo importante es nadar rápido.

 Continuamente vemos a entrenadores a pie de piscina, gesticulando, o como el dijo parece que este dando clases de sevillanas, pero realmente nos olvidamos de lo importante nadar y intentar nadar rápido, lo mas rápido posible.

Clases teóricas 
Al igual que la carrera, muchas veces nos venden que tenemos que mejorar nuestra técnica con no se cual y no se que ejercicio, que si la tecnica de natación del triatlón ¿pero realmente es posible?.

¿No mejoraríamos mas con un trabajo de fuerza, un mayor volumen de entreno o trabajo mas especifico?¿por que esos entrenadores no se meten dentro del agua? Analizan cuales son los errores y intentan mejorarlos, la mayoria de veces se hacen entrenos de técnica genericos, pero no individualizados, como debería ser.

Infinidad de veces se me han presentado algunas discusiones, triatletas que hacen 5 sesiones semana de natacion con trabajo de técnica casi diario, montones de metros con palas, incluso con palas gigantes, algunos viven a unos kilometros o minutos del mar, ¿porque no van a nadar al mar? ¿porque no van al gimnasio?

Clases practicas biomecanica natación.
Como nos comento Raul durante las clases practicas que tuvieron lugar en las piscina del CAR Infanta Cristina en Los Narejos (Murcia), teniendo el mar menor ahí a 200mt, porque los triatletas no entrenan el 80% del tiempo en el mar, los ciclistas, los atletas, no se pasan el día en el rodillo o en la cinta, pues toda la razón.

Podría escribir muchas de las cosas que nos contó, pero me llevaría horas, en unos días aprendi mas de natación que en unos cuantos años, aunque por suerte, nuestro forma de trabajar en Rendimiento Fisico no esta muy lejos de la que el nos trato de mostrar Raul Arellano así que seguimos formándonos, seguimos tratando de mejorar.








miércoles, 20 de abril de 2016

2 Reinos Mtb Race, una clase mas.

Competir es sin duda lo que mas me gusta, llevo 16 años haciéndolo y creo que no lo dejare nunca, pero sobre todo competir, prepararme me hace mejor en mi labor como entrenador, probar, sentir.

Por eso hace unos días participe en la 2 Reinos MTB una prueba por etapas que se organiza en la Región de Murcia, una prueba muy bien organizada y con unos recorridos espectaculares, la verdad que me sorprendio gratamente y será una de las pruebas que recomiende a mis deportistas.

Crono del Viernes
La prueba constaba de 3 etapas, la primera de ellas una crono de 10,5km, donde se realizaban unas primeras subidas de unos 2-3' al principio y acababa con unos 6-7km totalmente llanos por la ribera del Rio Segura.

Una crono donde me deje unos cuantos años de vida, 25' de crono donde valorar cuando mis deportistas hacen una de estas, increible sensación de llegar exprimiendo el cuerpo a tope en tan corto espacio de tiempo, pulso hasta las nubes y sensaciones en solo 25' de acabar reventado.

Una de las cosas que tocaba probar estos días era la restricción de flujo sanguineo, la verdad que se nota, una sensación rara al realizarlo, pero creo que te da un plus mas de cara a la competición, ya lo tenemos medido en pista, en la prueba de persecucion y la mejora ronda el 3%, pero quizás sea mas cuanto mas larga sea la prueba, en ello estamos.
Restricción del flujo sanguíneo.
Las etapas siguientes ya eran dos etapas en linea, sábado una de 65km aunque realmente los ultimos 20km eran prácticamente de bajada mas unos cuantos por la ribera del rio por donde transcurría la crono el día anterior, una etapa en la que me encontré bastante bien, pese a mi nivel físico que no es el de antaño, pero que supe administrar fuerza y alimentarme bien para acabar sin ningun problema, mucho mejor y mas rápido de lo esperado.
Ganancias marginales.
El domingo nos tocaba la etapa reina, la tercera y ultima, pero a la vez la mas dura, despues de intentar recuperar al máximo, incluso cocinando, limpiando la bici y haciendo todo sentado, no voy sobrado de fuerzas así que cualquier ganancia es poca.

La etapa tenia un recorrido duro, con 75km y +2000m de desnivel, con las fuerzas ya mermadas de los días anteriores, tocaba administrarlas bien y lo hice, tenia miedo de volver a sufrir y que se me fuera mucho el tiempo, sobre todo acabar tocado porque esto es algo que nos influye fisica y mentalmente.

Llegue a meta con las fuerzas bajo mínimos, habiendo administrado bien tanto el ritmo como la alimentación, contento porque pensaba me tocaria sufrir mucho mas y por haber exprimido el cuerpo hasta limites que no lo hacia desde hace tiempo.

En esta prueba puse en practica varias cosas, aparte de la restriccion del flujo, pensando un poco en que mi forma física era distinta a la que tenia en 2014 en la Andalucia Bike Race, intente aumentar la ingesta de hidratos durante la competición, para intentar con ello minimizar el posible bajon de rendimiento.

Para los amantes de los datos, en la ABR mi alimentación fue de entorno a 55-60gr hidratos por hora y en esta prueba lo aumente a 68-70gr/h, teniendo en cuenta que la forma física era menor y que uno de los factores principales para el rendimiento en estas pruebas es el aporte de hidratos, creo que la estrategia fue mas que acertada.

 ¿La conclusion podría ser que a menor rendimiento deberiamos ingerir mas hidratos por hora?

Pues parece que si, siempre dentro de los limites (entre 60-90gr/h) que están mas que estudiados y probados en la nutricion deportiva.