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Mostrando entradas de 2016

Despidiendo un 2016 para crecer.

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A pocas horas de cambiar de año, aunque solo suponga un día más, parece que todos necesitamos celebrarlo a lo grande o hacer balance del año que termina, este año no toca contar batallas, ni carreras, han sido muy pocas.

Para mí a sido un año complejo en lo personal, pero que me ayudado a seguir creciendo como persona, en lo profesional a sido un año excelente, he cumplido mis objetivos con creces ayudando a muchas personas a cumplir los suyos, así que no puedo quejarme, aprenderé de lo negativo, lucharé por seguí creciendo y mejorar lo positivo.

Para despedir este 2016 esta mañana toco ver la última prueba ciclocross del año, Campeonato Autobomico en Xativa.

Y por la tarde con el ocaso, un largo paseo antes de una larga noche precediendo aún gran 2017.

Feliz año...

Entrenamiento fuerza en bici.

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Estos dias se publico un nuevo articulo que escribí para mis compañeros de Kinetic, sobre el trabajo de fuerza en la bici, un entrenamiento importante y imprescindible en ciclistas.

Una de las formas más comunes de trabajar la fuerza es con cargas en el gimnasio, por ejemplo mediante trabajo con pesas, pero hay otras opciones para los que no les gusta el gimnasio o no les sienta bien el trabajo con cargas.

Teniendo en cuenta esto, la mejor forma de mejorar nuestro rendimiento será mejorando la fuerza de manera específica en nuestra especialidad, es decir, en nuestra disciplina.

Podeis leer el articulo completo aquí

A pleno rendimiento, pretemporadas.

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Esta semana ha sido intensa, casi 2000km de coche para viajar a distintos lugares, realizar test con varios de mis deportistas y asi ir controlando como van las pretemporadas, como va evolucionando y analizar como seguir con la planificación.

La primera parada Valladolid, para empezar a realizar test con Carlos y Noel despues de unas merecidas vacaciones, hay que decir la verdad, estan peor que años atrás en estas fechas, pero diremos toda la verdad y es que ese era el objetivo, despues de un intenso 2016 preparando los Juegos creo que era mas importante un buen descanso que estar pensando en entrenar.

El objetivo principal de estos test era sacar el punto de partida para el nuevo ciclo olimpico teniendo como referencia el primer test que realizamos por allá por Octubre de 2013, donde arrancamos con el objetivo de estar en Rio 2016, y el punto de partida es mucho mas alto que aquel lejano de 2013, tanto en datos de rendimiento como composición corporal, así que objetivo cumplido.

Al m…

Pretemporada.

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En esta época del año podemos escuchar a muchos deportistas decir, ¡Estoy en pretemporada! Estoy haciendo la base,… y otras definiciones parecidas que escuchamos en deportistas, grupetas, y compañeros de entrenamiento.

 ¿Y que es la pretemporada?

 Como su propio nombre indica podíamos decir que es la fase previa a la temporada, aunque particularmente me gusta definir esta fase del entrenamiento como periodo de base.

La pretemporada es el momento mas importante en la planificación del macrociclo de entrenamiento, es la fase donde podemos lograr mayores mejoras en cualquier habilidad del deportista, donde podremos sobre todo desarrollar cualidades de base fundamentales, como la fuerza, para el rendimiento competitivo posterior. Para seguir leyendo pincha aqui...

Acabando un ciclo, arrancado otro.

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Los Juegos ya han pasado para los chicos de Tandem Olímpico, ya estan en casa disfrutando, a su manera, de unas merecidas vacaciones, bueno Noel a su manera en la Madrid Lisboa.

Muy cerca estuvo la medalla,  cuartos en la prueba en Ruta, octavos en la Crono y septimos en pista, estoy seguro que si hace 3 años les hubieran dicho todo lo que han conseguido hasta aquí hubieran estado mas que satisfechos, Campeones del Mundo en 2014, Subcampeones en 2015, Campeones de España y numerosos podium en pruebas internacionales.


Ahora toca analizar, descansar y pensar en el siguiente Ciclo Olímpico, porque conociendo a Carlos y Noel, ya estan pensando en la revancha, en mejorar para dar lo mejor de si en los próximos cuatro años. Tokio 2020 esta en el punto de mira, antes por el camino, Mundiales, Campeonatos de España ect...

Arrancan los Juegos

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Tres años despues de empezar la aventura de preparar a los chicos del Tandem Olímpico, llego la recompensa, estan en Rio y estan para pelear por lo máximo.



Esta noche sera la Ceremonia Inagural de estos Juegos Paralimpicos, mañana apartir de las 16:55 llega la participación en el Velódromo de los chicos, objetivo, pues no siendo la disciplina que mas han entrenado creo que si estuvieran en diploma olímpico ya seria un gran logro, como una medalla.

Pero como objetivo principal debe ser mejorar sus registros anteriores, bajar ese 4'24'' del Mundial de Marzo, porque no bajar del 4'20''.

Llego la hora H

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Como si la temporada no hubiera sido larga, aunque creo que las temporadas ya no paran nunca, en mi caso siempre hay alguien compitiendo o preparando alguna prueba, independiente de la época del año.

Pero este mes de septiembre es especial, llegan los Campeonatos de España Junior, Campeonatos de Europa, los Juegos Paralimpicos y como colofón el mundial en Ruta.
Mañana toca el primer asalto, Campeonato España Junior crono, el domingo ruta, la proxima semana arrancas los JJPP....

Así que toca controlar estos ultimos días, estas ultimas cargas de entreno, templar los nervios y sobre disfrutar de que mis deportistas consigan estar en estas pruebas.

Ya para noviembre si eso vacaciones....

A veces, los "sueños" se cumplen.

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Si vas a soñar debes estar dispuesto a trabajar duro, al sacrificio, la constancia, la determinacion..... y una gran dosis de paciencia.

Hace un par de años contaba algo sobre que los sueños no existen, despues de todo este tiempo aun tengo mas claro lo que allí escribia, despues de mucho trabajo, mucho sacrificio por parte de Carlos y Noel, han conseguido el sueño de Carlos, el sueño que engancho a Noel y a todos los que les rodeamos, lo han conseguido, y no es un sueño, estarán en Rio el próximo mes de Septiembre.



Muchas cosas han pasado desde que en Octubre de 2013 nos juntamos por primera vez, en un garaje de un amigo, como las grandes empresas, en un garaje, empezamos hacer test, valoraciones y empezamos la planificacion a largo plazo, con muchos objetivos que creo hemos conseguido por el camino, pero con una fecha clave, Septiembre de 2016, y un lugar Rio de Janeiro.

Miles de kilometros de entrenamiento, otros tantos viajes, momento buenos y también malos, pero al final, el depo…

Campeonatos de España Alicante

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Este año tuvimos la fortuna de tener los Campeonatos de España para Elite pro, elite, sub23 y féminas al lado de casa, en la zona interior de Alicante, así que toco estar mas cerca aun de los deportistas con los que trabajo y trabajamos desde RendimientoFisico.

El miércoles empezamos con un buen entreno viendo el recorrido de las cronos que tendrían que afrontar el jueves, por la mañana los sub23 y las chicas, ya por la tarde los elite y profesionales.

El viernes toco la prueba en ruta femenina, mucho calor y un recorrido duro hizo que la carrera fuera endureciendo poco a poco, al final llegaran unas cuantas escapadas, con Mavi Garcia como ganadora, espectacular su rendimiento este año, y un grupo reducido por detrás



El sábado nos fuimos en bici, un buen grupo de amigos para ver la prueba reina de los Campeonatos, con los profesionales y elite, una prueba donde se formo una fuga y el pelotón se quedo atrás aun ritmo mas comodo, hasta que los Caja empezaron abrir gas y la carrera se ro…

Un finde para sentirse very orgullos.

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El pasado fin de semana toco estar con Carlos y Noel en el Campeonato España Ciclismo Adaptado en Estepona (Málaga) donde sábado competirían en la prueba contra el crono y el domingo en la prueba en ruta.

El resultado es para sentirse muy orgulloso (very orgullos como dirían ellos) pero no solo por el resultado solo, sino por el gran gesto que tuvieron el domingo en la prueba en ruta, el deporte esta lleno de Campeones, de grandes deportistas, pero por desgracia muchos son mediocres como personas, yo me siento muy orgulloso de Carlos y Noel por como son, no solo deportivamente hablando.

El sábado por la tarde tocaba la crono, muy tarde y muy corta, en un circuito quizás demasiado peligroso, urbano, por las calles de Estepona con pasos por rotondas, curvas entre calles y algun alcantarilla.


Corta por que apenas fueron 15km, 20' tardaron ellos en realizarla, crono que ganaron y al final, salio todo el trabajo duro que han realizado, por fin se proclamaron Campeones de España de Cron…

La cuenta atrás llega a su fin.

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La pasada semana hice el que espero sea mi ultimo viaje a Valladolid hasta despues de los Juegos de Rio 2016, tocaba pasar unos días con los chicos del tándem, realizando nuestros ya habituales test y valoraciones para comprobar su estado actual ante la próxima prueba de Copa del Mundo.

El primer dia toca test individual con analisis de lactato, primero con Noel en una de las subidas donde siempre lo realizamos y despues con Carlos en su cuarto de entrenamiento.

El segundo dia tocaba realizar antropometría con las tan queridas por Carlos pinzas diabolicas, donde volvimos a ver que Carlos esta cada vez mas fino y fuerte, uno de los objetivos que nos planteamos para esta temporada es ser 3-4kg mas ligeros, en la suma de pesos de ambos y vamos por el camino.

Después tocaba el test en el tándem para comprobar esos vatios que medimos el día anterior si se trasmitian como esperábamos al tándem, para valorar la progresión y el punto actual de forma antes de la próxima Copa del Mundo.


Aprovec…

La natación en el triatlon.

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La pasada semana tuve la suerte de tener las clases de master dedicadas a la biomecánica de la natacion con uno de los mejores de nuestro país en este aspecto, Raul Arellano, uno de los que ha trabajado con nuestros mejores nadadores y triatletas, con muchos, muchísimos años de experiencia.

El curriculum de este profesor impone y creo una expectativa importante cuando me apunte al master, la natación es algo en lo que tengo menos experiencia, por no haber competido nunca, aunque si entrenado mucho en las pretemporadas, aun así sigo nadando lento.

Lo bueno de un profesor de este nivel no solo son los conocimientos, sino la experiencias, haber trabajado con los mejores, haber entrenado tanto a nadadores como ha triatletas nos ayuda, le ayuda, a trasmitirnos mejor los conocimientos y que nosotros los comprendamos.

Lo que extraigo de sus clases es que le damos demasiada importancia a la técnica, perdemos el tiempo en ella, cuando como el mismo dijo, lo importante es nadar rápido.

Continuam…

2 Reinos Mtb Race, una clase mas.

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Competir es sin duda lo que mas me gusta, llevo 16 años haciéndolo y creo que no lo dejare nunca, pero sobre todo competir, prepararme me hace mejor en mi labor como entrenador, probar, sentir.

Por eso hace unos días participe en la 2 Reinos MTB una prueba por etapas que se organiza en la Región de Murcia, una prueba muy bien organizada y con unos recorridos espectaculares, la verdad que me sorprendio gratamente y será una de las pruebas que recomiende a mis deportistas.

La prueba constaba de 3 etapas, la primera de ellas una crono de 10,5km, donde se realizaban unas primeras subidas de unos 2-3' al principio y acababa con unos 6-7km totalmente llanos por la ribera del Rio Segura.

Una crono donde me deje unos cuantos años de vida, 25' de crono donde valorar cuando mis deportistas hacen una de estas, increible sensación de llegar exprimiendo el cuerpo a tope en tan corto espacio de tiempo, pulso hasta las nubes y sensaciones en solo 25' de acabar reventado.

Una de las cosas…

¿Casualidad o causalidad?

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Cuando empiezo a trabajar con un nuevo deportista, la palabra que mas veces pronuncio es paciencia, en el deporte de resistencia, las mejoras se dan paso a paso, sin prisa pero sin pausa, los deportistas los cuales mas rendimiento o mejores resultados han obtenido de todos los que entrenado son los que mas tiempo llevan trabajando conmigo, porque esto es un proceso largo, en común.

El pasado fin de semana tocaba un examen, llegaba el Campeonato de España de pista para TandemOlimpico, una importante prueba donde valorar su nivel en pista, si han mejorado y si tenían el nivel para estar en unos Mundiales de la modalidad y con ellos mas cerca de su clasificación para Rio2016.

Durante las semanas previas habían realizado varios test con la selección, también como pruebas, ''exámenes'', para valorar si estaban en condiciones de ir a dichos mundiales.

En el mismo velódromo se confirmaba su inclusión en la lista de los seleccionados para ese Mundial, un pasito mas para ese gr…

Tandem Olimpico, por y para el deporte.

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Recuerdo el primer Campeonato de España de ciclismo adaptado en el que estuve, era Mayo de 2014, era el primer Campeonato de Carlos y Noel, el primero como su entrenador y director durante la competición.

Recuerdo la reunión de directores donde había una madre preguntando por todo, no sabia el color del casco que correspondía a su hijo según la clasificacion de su capacidad, como era eso de la crono y la ruta, que cosas estaban permitidas y cuales no, reconozco que yo también desconocía muchas cosas, el ciclismo adaptado era algo novedoso para mi.


En la cena de ese día, después de que Carlos y Noel consiguieran la medalla de plata en la crono, mientras cenábamos lo comente con ellos, la situación de esa madre, su hijo tenia un problema en un brazo, esa madre que quería que su hijo compitiera, que practicara el deporte que le gustaba, pero que no sabia muy bien como.

De esa conversación, salió una idea, que poco a poco se fue consolidando, después de que fueran Campeones del Mundo esa …

Un mes de enero interesante, DEPENDE.

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Arrancamos el año como lo hicimos en 2015, con la concentración de los chicos del Tandem en la zona, este año serán 2 meses, donde probaremos distintas cosas, entrenamientos especificos, test, suplementacion, posición en la bici y un largo etc, con el objetivo de tener claro que nos beneficia mas de cara a la ultima fase de la preparación para Rio 2016.

No solo el tandem estará por estar tierras, estirandome el cuello, sino también varios deportistas de los que entreno, para aprovechar el buen clima, la tranquilidad y preparar bien la base para una intensa temporada 2016.


El pasado finde tuve la clase en el master con J.J. González Badillo,  aprendiendo sobre fuerza, sus teorías y forzar de trabajar la fuerza.
Sin duda ninguna uno de los grandes expertos en fuerza que tenemos la suerte de tener, del que aprender mas en el master, aunque personalmente su sistema de trabajar la fuerza lo he usado muy pocas veces.

La duda despues de su clase ¿usamos lo que él dice? ¿O lo que siempre hemos u…

Arrancamos un intenso 2016.

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Arranca un año nuevo, una temporada nueva llena de objetivos y ilusiones, llega el año de los JJOO con el que muchos deportistas sueñan, trabajan y se sacrifican desde hace mucho tiempo.


Empieza la cuenta atrás para cumplir el sueño de Carlos, que Noel hizo suyo, y mío también, llega la hora de la verdad para ellos, pero también es un año importante para muchos otros deportistas con los que trabajo.
Este año estaremos trabajando en pruebas nuevas, objetivos nuevos, Absa Cape Epic, Transpyr, nuevos Ironman, algunas maratones por el mundo etc.
Este año sera sin duda es el mas importante para Rendimiento Fisico, nuevos proyectos y ilusiones renovadas, arrancamos ya, el próximo finde, con el Tour de San Luis femenino, despues la Costa Blanca Bike Race y mas...