jueves, 29 de octubre de 2015

Planificando para superarnos en 2016.

Si 2014 fue un año increible con la victoria en el Campeonato del Mundo del @tandemolimpico y otros exitos de mis deportistas, pensaba que este año seria dificil superarnos.

Pero con trabajo, sacrificio y motivacion todo es posible,  el tandem con sus dos medallas en el Mundial y otras tantas en pruebas internacionales, tres nuevos campeones de España, en pista y Btt, a los que sumar otras tantas medallas, podium regionales, nacionales y internacionales, en ciclismo, trail running y triatlon, el balance del año es que nos hemos superado y con creces 2014.
Programacion 2016

Ahora es el momento de sacar cuentas, analizar y programar, sin duda 2016 sera el año mas importante, toca asegurar estar en Rio2016, asi como luchar por volver al Mundial de Carretera con alguno de mis pupilos, porque no lucharemos por esta con la seleccion española en alguna competicion internacional de pista (Europeos o Mundial).
Control temporada 2015
Pero no solo en pruebas de gran nivel es donde hay que superarse, el 70% de mis deportistas solo buscan superar sus retos, sus metas y superarse asi mismo, con ellos seguiremos luchando igual o mas, nos esperan un año mas unos cuantos Ironman, Andalucia Bike Race, Titan Desert, Trail del Mont Blanc, etc... y la prueba que algun dia espero estar, la Absa Cape Epic.

Seguimos, RendimientoFisico sigue creciendo...todos seguimos creciendo.



viernes, 23 de octubre de 2015

El valor de un potenciometro.

Muchos son los deportistas (ciclistas y triatletas) que entrenan por vatios, pero muchos mas son los que no, por diferentes motivos, pero hay uno especial, el motivo del que un potenciometro vale mucho dinero.

Pues si, un potenciometro es caro, lo mismo que unas buenas ruedas y un tercio de lo que cuesta una buena bici de carbono con el grupo Shimano Ultegra, por ejemplo, no hablemos de una bici tope de gama, pero esas ruedas y esa bici, ¿cuanto nos haran mejorar el rendimiento?
SRM Powermeter              


Un potenciometro no solo sirve para saber a que ritmo tengo que entrenar, por vatios, nos sirve para muchas cosas mas, para valorar con simples test, analizando los entrenos, las competiciones, tener una amplia información de como nuestro rendimiento evoluciona.
Analisis entrenamiento calidad.
Como entrenador un potenciometro me aporta muchisimo, puedo valorar al deportista practicamente día a día, si sale en grupo, si compite o si le tocan unas series, puedo analizar como va evolucionando sus datos, si sus medias van en aumento o si por el contrario van decreciendo, si recupera y asimila o si por el contrario esta fatigado.

Puedo usar los propios entrenos de calidad como test, valorar su perfil de potencia, con test mas cortos 30'' a 1' o mas largos 5' a 20', así conocer mucho mas las cualidades del deportista, saber de una manera mas exacta el gasto calórico que supone cada sesión de entreno, analizar si necesita comer mas o menos durante un entreno o competición.

Perfil de potencia.

Con programas como WKO, Golden Cheeath, o la plataforma virtual de Training Peaks que uso para planificar los entrenamientos, se pueden analizar innumerables cosas, desde el reclutamiento de fibras musculares en un entreno, la progresión del entreno, hasta el coeficiente aerodinámico etc.

Aunque también en estos programas existen algunos datos "engañosos", que nos podrían llevar al error, como el TSS y otros, pero es mucho mayor, el beneficio de usarlos a no tenerlos.

Podría escribir muchas virtudes mas del entrenamiento por vatios y del valor que tiene para controlar todo el proceso de entrenamiento, pero lo que es seguro es que unas buenas ruedas o una bici tope de gama no hará que rindas mas que un potenciometro, además cada día hay mas variedad y mas económicos.

Juan Fco Andreu.

viernes, 16 de octubre de 2015

Concentracion triatlon, una nueva experiencia.

A principios de mes tuve el placer de colaborar, acudir aun Campus de Triatlon,  RendimientoFisico en su conjunto y yo como representante de ello, estuvimos alli, ayudando, haciendo test y realizando una charla interesante sobre alimentacion para el rendimiento en triatlon.



La experiencia fue muy positiva, teneis mas o menos un breve resumen de lo que hicimos aqui, no solo por la concentracion en si, sino por ver crecer ese proyecto que han puesto en marcha en comun Raul y Lucia, que no es otro que su propio club de triatlon. Club Triatlon B-Tricassim.
Subiendo el Desierto las Palmas con Raul.
Podria contar muchas cosas de ellos, a Raul lo conozco muchos años, a el, a su familia, he sido su entrenador, el de su hermano y seguimos realizando cosas juntos, aunque a Lucia la conozco menos, me parece una superprofesional en lo que hace, lo que estoy absolutamente seguro es que su club y ellos daran mucho que hablar en un futuro.

Otra charla, que mania tienen de pedirme que haga una charla, sino yo no se expresarme, ni hablar, pero bueno, Raul, Lucia y Marco (hermano de Raul) han recibido ya varias charlas personales sobre alimentacion, me conocen bien y saben que la nutricion es algo a lo que presto, prestamos, mucha atencion, porque puede no ser la clave para rendir a tope, pero si es la clave para no hacerlo.

Asi que me propusieron que hiciera una charla sobre como Alimentarse en el triatlon, durante el dia a dia y en la competicion, y eso hice, por el resultado y los comentarios parece que les gusto, intente que fuera amena, divertida y sobre todo que les sirviera para conocer las verdades y mentiras de la alimentacion, los mitos y bulos que la rodean.
Estrategia de alimentacion en competicion.

Lo que mas gusto, creo¡¡, el porque la cerveza no es una buena bebida de reposicion, como nos venden, pero porque no la vas a tomar, siempre que se sepa cuando y como, ademas de una cantidad moderada.

La charla la termine contando cuales son los suplementos que tienen una buena evidencia cientifica, que justifican su uso y los que no, terminando con el que sin duda es el "suplemento" o la ayuda ergogenica mas importante y no le prestamos la atencion que merece.

Esta primera edicion ha sido un exito, los deportistas acabaron contentos y con ganas de mas, asi que el año que viene repetiran seguro.