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Mostrando entradas de 2015

Temporada Ciclocross 2015-2016

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Este año y después de unos cuantos, creo que cuatro, volvemos a las campas, volvemos al ciclocross.




Durante esta epoca invernal toca competir en varias carreras de ciclocross, entre ellas el Cto Autonomico el próximo 27 de diciembre y por el camino las que ya hemos realizado, Camp de Mirra, Villena y ayer la Copa de España en Valencia.


Mi nivel esta lejos de aquel 2011 donde realice mis ultimas carreras de ciclocross, pero es muy muy divertido y sobre todo me servirá para poco a poco ponerme en forma, ir cogiendo algo de ritmo a nivel deportivo.

Como entrenador me esta sirviendo para recopilar mucha información ya que en varias de estas pruebas llevare un medidor de vatios de donde sacaremos bastante información de estas pruebas como ya hiciera con el mtb en su día, pruebas en las que no es habitual, como si lo es en carretera o triatlón, el uso de medidor de potencia en competición.

Seguimos...

Entrenando, en formacion constante.

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Si cualquiera de mis deportistas independientemente de su rendimiento se sacrifica, esfuerza y entrena todo lo que sus condiciones personales le permiten, yo no puedo ser menos como entrenador, asi que este año toca apostar fuerte.



Durante gran parte de su temporada estare realizando el Master en Alto Rendimiento en deportes ciclicos que organiza hpsportsscience.com junta a la Universidad de Murcia.


Un año intenso, en uno de los mejores Master de España en Alto Rendimiento en los deportes con los que trabajo, revisar las nuevas publicaciones cientificas,la formacion, reciclarse, probar,...es el entrenamiento del propio entrenador.

www.rendimientofisico.com

Planificando para superarnos en 2016.

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Si 2014 fue un año increible con la victoria en el Campeonato del Mundo del @tandemolimpico y otros exitos de mis deportistas, pensaba que este año seria dificil superarnos.

Pero con trabajo, sacrificio y motivacion todo es posible,  el tandem con sus dos medallas en el Mundial y otras tantas en pruebas internacionales, tres nuevos campeones de España, en pista y Btt, a los que sumar otras tantas medallas, podium regionales, nacionales y internacionales, en ciclismo, trail running y triatlon, el balance del año es que nos hemos superado y con creces 2014.

Ahora es el momento de sacar cuentas, analizar y programar, sin duda 2016 sera el año mas importante, toca asegurar estar en Rio2016, asi como luchar por volver al Mundial de Carretera con alguno de mis pupilos, porque no lucharemos por esta con la seleccion española en alguna competicion internacional de pista (Europeos o Mundial).
Pero no solo en pruebas de gran nivel es donde hay que superarse, el 70% de mis deportistas solo busca…

El valor de un potenciometro.

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Muchos son los deportistas (ciclistas y triatletas) que entrenan por vatios, pero muchos mas son los que no, por diferentes motivos, pero hay uno especial, el motivo del que un potenciometro vale mucho dinero.

Pues si, un potenciometro es caro, lo mismo que unas buenas ruedas y un tercio de lo que cuesta una buena bici de carbono con el grupo Shimano Ultegra, por ejemplo, no hablemos de una bici tope de gama, pero esas ruedas y esa bici, ¿cuanto nos haran mejorar el rendimiento?


Un potenciometro no solo sirve para saber a que ritmo tengo que entrenar, por vatios, nos sirve para muchas cosas mas, para valorar con simples test, analizando los entrenos, las competiciones, tener una amplia información de como nuestro rendimiento evoluciona.
Como entrenador un potenciometro me aporta muchisimo, puedo valorar al deportista practicamente día a día, si sale en grupo, si compite o si le tocan unas series, puedo analizar como va evolucionando sus datos, si sus medias van en aumento o si por el …

Concentracion triatlon, una nueva experiencia.

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A principios de mes tuve el placer de colaborar, acudir aun Campus de Triatlon,  RendimientoFisico en su conjunto y yo como representante de ello, estuvimos alli, ayudando, haciendo test y realizando una charla interesante sobre alimentacion para el rendimiento en triatlon.



La experiencia fue muy positiva, teneis mas o menos un breve resumen de lo que hicimos aqui, no solo por la concentracion en si, sino por ver crecer ese proyecto que han puesto en marcha en comun Raul y Lucia, que no es otro que su propio club de triatlon. Club Triatlon B-Tricassim.
Podria contar muchas cosas de ellos, a Raul lo conozco muchos años, a el, a su familia, he sido su entrenador, el de su hermano y seguimos realizando cosas juntos, aunque a Lucia la conozco menos, me parece una superprofesional en lo que hace, lo que estoy absolutamente seguro es que su club y ellos daran mucho que hablar en un futuro.

Otra charla, que mania tienen de pedirme que haga una charla, sino yo no se expresarme, ni hablar, per…

De donde no hay no se puede sacar ( Ruta de la Senda 2015)

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El pasado domingo nos acercamos hasta Callosa d'en Sarria para disputar la Ruta de la Senda, un recorrido espectacular y duro, prueba puntuable para el Open de España Maraton.

Y como bien dice el titulo de donde no hay no se puede sacar y no se saco, al final 5h53' de prueba, no se me hizo larga, por que tenia claro que estaria alrededor de 5h30', sabia que tenia que comer bien, regular el ritmo y ya esta.

No había mas, cuando me inscribí hace unos meses pensaba que tendría tiempo de prepararla bien, pero al final el trabajo, viajes han hecho imposible prepararla como deberia, a dos semanas de la prueba estuve 6 días sin montarme en una bici y con 2000km de coche, se hubieran sido en bici jeje.

Pero aun así, aunque sabia que no estaba bien preparado o en unas buenas condiciones, había que ir, era una buena oportunidad para aprender, llevo mas de 20 años montando en bici y unos 15 compitiendo, nunca había hecho mas de 5h en competición

Así que aproveche para aplicar los con…

El valor de un vatio.

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Con la proliferación de los sistemas de medición de potencia en los últimos años y el descenso de sus precios han llevado a la popularización de este instrumento para el entrenamiento. Es ahora muy común que en alguna grupeta haya alguien con un eje de pedalier con elastómetros, y que en las conversaciones sobre puertos, hazañas y grandes exhibiciones (algún día hablaremos del ego del ciclista) se incluya un dato: los vatios.

Pero, ¿y eso qué es? Pues simplemente, es la medida de la potencia mecánica producida por el ciclista a través de los pedales. Es decir, al igual que ocurre con un velocímetro o un pulsómetro, los vatios son simples datos. Ahora bien, es un dato que reúne ciertas características (eso requiere un post aparte) que le hacen mucho más útil. Y es aquí, una vez que se obtiene ese dato, donde entra nuestro trabajo: evaluar, interpretar y utilizarlos para sacar el máximo rendimiento.



Sin embargo, si volvemos a esa grupeta en la que aparece un compañero con buje "ove…

Cumpliendo objetivos y plazos, Rio 2016 mas cerca.

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Una semana despues de acabar el Mundial Ciclismo adaptado 2015 podemos decir que los chicos han cumplido con nota, dos medallas mas en su segunda participacion en unos Mundiales, plata y subcampeones del Mundo en crono mas el bronce conseguido en la prueba en ruta.

Tres medallas en dos temporadas, mas las cuatro medallas conseguidas en pruebas de Copa del Mundo, otras tantas en pruebas de Copa Europa y en Campeonatos de España hacen un buen balance de este proyecto.

En una temporada que empezo complicandose con la lesion, caida, de Noel, hemos conseguido darle la vuelta a la tortilla y mejorar con creces el global de la temporada 2014, pese a no conseguir el Oro en el Mundial, conseguir dos medallas mas todo lo conseguido en otras pruebas es casi como si lo hubieran conseguido.

Como me dijo un buen amigo tras la lesion de Noel, en los momentos dificiles es cuando se demuestra de lo que sois capaces, lo hicieron y con nota.

La planificacion ha salido perfecta consiguiendo la mejora glo…

Controlando, entrenando, compitiendo.

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Sigo poco a poco volviendo a mi rutina de entrenos, aprovechando tambien para entrenar en sitios donde por motivos de trabajo tengo que viajar, asi fue como hace un par de semanas comparti entrenos con los chicos del tandem, mientras estaban concentrados en la Sierra de Gredos (Avila) preparando las proximas competiciones.

Ademas de algunos entrenos que realice con ellos, tambien realizamos varios test y evaluaciones para valorar como esta su forma fisica de cara a las competiciones mas importantes de la temporada, Copa del Mundo y el Mundial a finales de mes.

Esa misma semana y con un viaje inextremis, participe el 1ª Marcha Mtb Neumaticos Torrevieja, por la zona de las Salinas de Torrevieja, esto es como si estuviera en el patio de mi casa, no llevo km en ese parque natural.

Pese al viaje tuve buenas sensaciones, con una salida mala, como siempre pero poco a poco encontrando mejores sensaciones y acabando con ganas de mas.

Y una semana despues de Torrevieja volvi a ponerme el dorsal…

Disfrutando, aprendiendo, volviendo.

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Después de un periodo complicado, de mucho trabajo, estudios y tiempo muy limitado poco a poco volvemos a la rutina de los entrenos y porque no poco a poco a la competición.



El pasado domingo toco la Marcha de San Miguel, 1h42' a 178 pulso medio, como en los viejos tiempos, un recorrido no excesivamente duro pero si muy rápido que hace que se vaya todo el rato a tope.

Estoy lejos del rendimiento de años pasados, pero poco a poco iré mejorando, lo importante es pasar buenos ratos con amigos y pupilos, seguir aprendiendo y probando cosas poniéndome así en el lugar del deportista.

Lastima que las lesiones en mis rodillas no me permitan correr como querría sino lo próximo seria el duatlon, hace demasiados años que no compito en el ahora llamado running.

Nuevas experiencias, ponencia sobre como entrenaron para ser los Campeones del Mundo

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El pasado 6 de Mayo tuve la oportunidad de contar, junto a Carlos y Noel, como entrenaron para ser Campeones del Mundo y como lo hacen para cumplir su sueño de estar en los JJOO de Rio 2016.


Fue una nueva experiencia, divertida, extraña, a la vez que satisfactoria, nunca pense que acabaria contando como trabajamos, o como trabajo, con algunos de mis deportistas, pero me gusto porque se ve parte del trabajo que realizamos, el sacrificio que Carlos hace para estar al alto nivel que esta y como vamos controlando todo.

Dos semanas despues toco otra nueva experiencia, llevando el coche de asistencia del tandem en el Campeonato de España en Ciudad Real, esta experiencia me sirve para ver muy de cerca una carrera en ruta de tandem, que nunca habia podido ver de manera tan explicita y mas cuando todos vigilan al tandem de Carlos y Noel.

Esta experiencia me sirvio para sacar muy buenos datos y conclusiones de cara a planificar los entrenos, trabajos especificos para las propias competiciones.

D…

A fuego lento, vuelta tras vuelta.

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Vivimos en un país en el que esperamos de los deportistas mas jóvenes que sean campeones YA, en el que nos importa mas el resultado que el hecho que crezcan paso a paso, disfrutando del camino.

Nos olvidamos que sean mejores cada día pensando en un rendimiento a largo plazo en categorías superiores, donde de verdad deben demostrar su autentica valía.

Muchos son los cadetes, júnior, que tienen un rendimiento por encima del resto, pero conforme avanzan, conforme suben de categoría se difuminan, se diluyen y no volvemos a saber nada de ellos.
Desde que entre por primera vez en un velódromo para trabajar como entrenador, hará unos cuatro años, he leído miles de artículos, estudios, blog o libros.

Pero siempre he tenido en cuenta un articulo/entrada en especial, algo de lo que tome buena nota, algo que leí en el blog del que quizás sea el mejor entrenador de pista de España y uno de los mejores del mundo, Jaume Mas, haciendo referencia al trabajo que realizan los britanicos.

Algo que he tr…

Ritmo circadianos y cambios horarios.

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Cuando la competición objetivo se encuentra en un huso horario distinto al que residimos la gran parte de la preparación, la adaptación y la preparación de nuestro organismo para ese cambio horario también debe ser parte de la planificación de esa competición.
Son varios deportistas los que he tenido la suerte de preparar para competiciones en las que el cambio horario y el jet lag podrían afectar negativamente, Maratón de New York, Iroman Cozumel, La Ruta Conquistadores, Vuelta Táchira, Tour de San Luis ect. y el último viaje donde quizás conseguimos el mayor éxito, Mundial de ciclismo adaptado donde Carlos y Noel fueron Campeones.
Con todos ellos hemos trabajado la adaptación al cambio horario, puedes pasar meses entrenando bien, preparando a conciencia una prueba y cagarla literalmente realizando una mala programación del viaje hasta la competición.
Los viajes en los que se produce un cambio horario afecta a los ritmos circadianos y como consecuencia el rendimiento se puede ver …

De don nadie al hombre de hierro. (sacrificio, entrega y motivacion)

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Son muchos los deportistas con los que he trabajo, y trabajo, pero siempre hay gente que te deja huella, esta historia es una de esas que no olvidas facilmente.

En el año 2012 un tal Josep se puso en contacto conmigo para que lo prepara con el objetivo de hacer unas marchas cicloturistas por su zona y así fue, después de unos meses participo en dichas pruebas, con un resultado satisfactorio para su tiempo y disponibilidad.

Apenas disponía de 1h o 1h30' diarias y no le importaba hacer entrenos a las 6 de la mañana o las 10 de la noche una vez sus hijas descansaban, dobles y incluso triples sesiones si era necesario, su fuerza voluntad, su sacrificio eran, y son, increíbles.

Hasta que un día, dentro de tantas locuras que habíamos hablado, me dijo Juan quiero preparar el Ironman, quiero prepararlo y dedicárselo a mi padre fallecido, simplemente acepte, sabia que era imposible convencerlo de que era una locura preparar un Ironman en 18 meses si no había corrido mas que detrás de sus h…

Temporada 2015, te estaba esperando.

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Al fin despues de los meses de invierno, de las pretemporadas, test, viajes, entrenos y concentraciones llego la hora de poco a poco todos vayan empezando sus temporadas.

Este fin de semana pasado toco viajar a Galapagar, los chicos del tandem presentaban su patrocinador ante los medios de comunicacion, Telemadrid, RTVE y un largo ect. para presentar un gran proyecto de futuro con un apoyo de lujo por parte de BikingFace.

Al mismo tiempo se celebraba el Campeonato de España de pista, el objetivo era intentar estar al nivel del 2014, solo habian pasado seis semanas de la caida, y sus 22 puntos, de Noel, asi que estar en los tiempos del año anterior seria lo suyo y asi lo hicieron, casi calcando los tiempos en persecucion donde consiguieron el bronce.

Este finde tambien empezaron las competiciones internacionales para los biker, con buenos y esperanzadores puestos, asi como las primeras clasicas, carreras internacionales, para las chicas con un nivel altisimo, consiguiendo buenos result…

Sol y kilometros.

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Mi tierra, Alicante, es el lugar elegido por muchos ciclistas para hacer sus pretemporadas, mientras media España y otros paises pasan frio, aqui entrenamos de corto un 30 de enero.

Por eso este año son varios los pupilos que han venido a esta zona, ha realizar parte de sus pretemporadas, aprovechando el sol, el buen clima y las buenas carreteras.
Entre otros durante las ultimas semanas, del 7 al 30 de enero, los chicos del tandem Carlos y Noel estuvieron entrenando aqui, pese a la caida de Noel que nos cambio un poco los planes, con Jesus como piloto suplente hemos conseguido que al menos Carlos entrenara casi como estaba previsto.
Buenos entrenos de bici y sesiones de gimnasio, controlando, supervisando el entreno y añadiendo nuevos ejercicios, rutinas, para sacar un puntito mas.

A Noel tampoco le hemos dejado descansar mucho, tren superior, core, ejercicios isometricos, electroestimulacion y muchos cuidados de esa herida para que se recuperase perfectamente, esta semana ya empezo a…