jueves, 27 de febrero de 2014

5ª etapa ABR volvemos a disfrutar!!!


Después de la etapa de ayer cuando Luis no estaba al 100% conseguimos salvar el día perdiendo bastante tiempo, pasamos del puesto 20º en la general al 27º.

Pero bien sabía que si hoy Luis tenía piernas tocaba de nuevo apretar el culo, toca remontar.

Y así fue, progresivamente poco a poco a más, sin congestionar las patas, pero con un buen ritmo, remontando poco a poco y disfrutando como niños.

Hoy parecía que era otro, subía de escándalo, las bajadas pasando gente y en una subida a pata parecía un keniata corriendo, lo que me ha estirado el cuello en esa subida, pero nos quitamos a 10 parejas mínimo de encima.

La mecánica quiso jodernos la fiesta pero al final todo quedo en un susto, un pinchazo de salida qe sello bien y una rotura de radio en el km 30, pero aguanto.

Gracias a la gente de scott y las gestiones de Bicicosta ya esta solucionado.

Mañana es el último día de esta gran experiencia, hemos sufrido pero hemos y vamos a disfrutar como niños.

Una de las cosas que también tenía muchas ganas en esta Andalucía era compartir una competición como está con JOAN uno de mis pupilos más añejos, 7º en la general, un bicho de mucho nivel, de otra pasta.

Vamos a por la última, después a celebrarlo, tenemos fiesta en el camión de Sram.

miércoles, 26 de febrero de 2014

4ª etapa ABR los viejos rockeros nunca mueren...

Lo de hoy a sido una lección de coraje y COJONES, ayer cuando escribía la entrada de la tercera etapa Luis estaba en el baño, con una gastroenteritis y con la cena en el plato.

La noche la paso con un malestar general, acostándose pronto, malas sensaciones y incluso algo de fiebre, Esta mañana la cosa no pintaba bien, no podía ni desayunar, pero a las 7:30 me dice vístete que hoy aún te doy caña.

Cuando decidí venir aquí y lo engañe a el era por algo, sabía que haríamos una buena pareja.

Dicho y hecho, nos vestimos, he cojido muchísima comida, 6 geles y 6 barritas, por si aparecía la pájara, a la salida rodando para entrar en calor.

A las 10 allí estábamos, listos para salir, 73km que aunque el no me lo ha dicho han sido de los más duros de su vida, pero la ha terminado, sufriendo y con un ritmo inferior al de ayer, pero lo importante era acabar, sumar otro día más y ahora a recuperar, tampoco perdimos tanto.

No cantáremos victoria, pero parece que ha mejorado, seguro que si mañana se encuentra bien me tocara rock and roll....






3ª Etapa ABR hoy si hemos disfrutado!!!.

Después de la etapa de ayer no sabes que puede pasar, que caigas malo, que no recuperes, acabamos tardisimo de todo sin tiempo ni para estirar.

Pero hoy ha sido distinto, de salida bloqueado, el traslado desde Jaén hasta Andújar nos hizo perder mucho tiempo y en pruebas como esta es importante calentar bien la condolida y fatigada musculatura.

Después poco a poco a más, cada km más rápido y con un ritmo de lujo, acabando en una 18° posición.

El recorrido de hoy, las bajadas de hoy, de ensueño, bajadas de roca pura con el agua cayendo por ellas, senderos interminables y un poquito de barro claro.

Ya van casi 200km y casi 12h de bici en 3 días, seguimos...   

lunes, 24 de febrero de 2014

2ª Etapa ABR, lo de hoy no se puede definir fácilmente...

De locos, épico, duro, inolvidable, no se como describiría la etapa de hoy, sin duda he pasado el día más duro, climatologícamente hablando, de mi vida encima de una bici.

De salida lluvia y barro, pero a esto se sumaba una temperatura de 8º en la salida que a los 1400 metros, que tenía el primer puerto, se convertía en nieve, espero que al menos me hayan fotografiado.  

Hoy hemos sido algo más prudentes, sobre todo porque yo me helado completamente en el primer puerto en una pequeña bajada me he quedado helado, pensaba que no llegaba a meta, quedaban 40km y he sufrido lo inimaginable.


A esto que no es poco sumamos el barro y las bajadas espectaculares que teníamos, más de una decena de caídas, roturas de cadena otras tantas he visto no hemos tenido muchos más problemas que los típicos con el barro.

Hasta las 7 de la tarde lavando cosas, ajustando bicis, ahora hacer la cena, prontito a la cama, mañana otros 70km, .

Seguimos sumando, quedan 4 etapas +/- 280km....


domingo, 23 de febrero de 2014

1ª Etapa ABR espectacular

Espectacular!!! Esa es la palabra que intenta definir lo que hoy hemos vivido, organizaron, recorridos, ambiente, gente y nivel.

Nuestra etapa de lujo y cumpliendo los objetivos que nos marcamos, salíamos en uno de los últimos cajones de la parrilla, entre 270-300, de 350 parejas ósea unos 600 tíos delante.


Pero nuestro objetivo hoy era ganar puestos, los máximos posibles ya que mañana se sale por la clasificación general, y lo conseguimos, acabamos entre los 80-90 primeros, aún no he visto la clasificación general, 32 master30, por lo que mañana por delante tendremos apenas 150 tíos, o galgos, si ves tus tiempos y los de los pro uff

La anécdota del día que Luis iba todo el día diciéndome que iba pasado de pulso y no llevaba su cinta, estaba viendo mi pulso porque no se había puesto la cinta jajjaa de locos, mi umbral es algo más alto.

Mañana segunda etapa...

sábado, 22 de febrero de 2014

Día Cero ABR 2014

JAÉN. 21 semana, más de 6000 km y 300horas después de que empezara la preparación allá por el mes de octubre, mañana es el día.

23 de febrero, 10 de la mañana dará comienzo el gran objetivo de la temporada.

Todo listo, hora de cenar, dormir y mañana....

lunes, 17 de febrero de 2014

Preparados, listos, GAS¡¡¡

Seis dias nos separan de la salida de la Andalucia Bike Race, muchos entrenos, muchos kilometros, horas de gimnasio y de entrenamiento invisible, es momento de descansar y preparar todo, es momento de ultimar los detalles para disfrutar de esta experiencia que decidimos afrontar hace unos cuantos meses.

Toca sufrir sin duda,  pero sobre todo toca disfrutar, como lo hemos hecho con el camino hasta aqui y lo haremos de toda esta experiencia, disfrutar, aprender, el proximo domingo si nada lo impide estaremos en la salida, como dice Luis gas y rock and roll.

La proxima entrada desde Jaen,...

domingo, 9 de febrero de 2014

Tapering a 20 dias del objetivo.

Dos semanas quedan para el objetivo para el que llevo entrenando desde octubre, despues de unas duras semanas de carga, bloques de dias seguidos, es el momento de asimilar, es el momento del tantas veces nombrado por los deportistas tapering.

¿Y que es el tapering? El tapering, puesta a punto o afinamiento, es definido como una progresiva y no lineal reducion de la carga de entrenamiento durante un periodo variable de tiempo donde se intenta reducir el estres fisiologico y psicologico producidor por el entrenamiento para optimizar el rendimiento. ( Mujika & Padilla 2003)


Resumen asimilar, descansar y compensar todo el trabajo realizado, sin dormirnos que si descansamos de mas el cuerpo tampoco optimiza el rendimiento.

Por eso el pasado lunes 3 de febrero despues del ultimo bloque de 4 dias continuos de carga empezo mi periodo de taper, a 20 dias del objetivo.

¿Por que 20? pues por probar que de eso se trata probar y aprender, hasta el momento con ninguno de mis pupilos probe un periodo de tapering tan largo para una prueba similar, ni anteriores ediciones de la Andalucia, ni otras pruebas del estilo, ni siquiera para vueltas de carretera, siempre los realizamos de un maximo de 14 dias.


Siguen los entrenos en pareja 


Pero si se hacen las cosas bien se puede hacer uno mas largo, en teoria funcionara, el 23 de febrero salimos de dudas.


Referencia del articulo de Mujika & Padilla

Mujika, I. and S. Padilla. Scientific Bases for Precompetition Tapering Strategies. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 35, No. 7, pp.1182–1187, 2003.

Enlace

lunes, 3 de febrero de 2014

Mas volumen, mas carga continua,...

Seguimos con la preparacion para lo que sera el objetivo principal del año y como ya comente uno de los objetivos es sumar dias consecutivos para adaptar el cuerpo al esfuerzo que supondran los 6 dias consecutivos en la Andalucia.
Entrenos en pareja. (foto by Jesus "chiquitin")

Por lo que ya llevo varias semanas sumando entrenos consecutivos, sobre todo varios bloques sumando 4 dias continuos de carga, siempre mas de 3h y maximo de 4h30', varios sumando alrededor de 15-16h en 4 dias.

Algunos de ellos con competiciones, el pasado dia 26 participamos Luis y yo en la 1ª Travesia a la Vega Baja con GPS, donde acabamos primeros por parejas y en cuarta posicion absoluta, buen ritmo, buenas sensaciones.
Lo que pasa cuando no encuentras un control, campo atravez (Foto C.C.Almoradi)

Dia que aprovechamos para probar alimentacion como comente en la anterior entrada, geles, barritas, sales que usare en la prueba, todo, todo se puede y debe entrenar.

Bloque duro de entreno, 3h20' de competicion (82km) mas 1h rodando despues, unas 3h de mtb el dia previo, mas 3h30' de mtb el lunes y martes siguientes, acabando muy fatigado de tren superior, algo que tambien se debe entrenar, por eso en esos 4 dias sume una media de +3h30'.

Seguimos sumando, apartir del proximo domingo, empezamos el tapering.

Salud y km.....