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Mostrando entradas de enero, 2014

Alimentacion para el rendimiento 1ª (Andalucia Bike Race 2014)

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Quedan unas semanas para que comience una nueva edición de la Andalucía Bike Race, como ya comente en entradas anteriores, voy a contar como debe ser la alimentación en una prueba por etapas, basándome en lo que dice la ciencia al respecto y la experiencia con mis deportistas en pruebas similares.

Aunque hable sobre esta prueba en concreto, estas recomendaciones sirven para todo tipo de competiciones de una duración superior a una hora (bike maratón, marchas cicloturistas, Ironman ect...)
Basándonos en que cualquier deportista que se inscriba en una prueba con estas características lo hará con una preparación adecuada y en una condiciónfísicaóptima,
para soportar la carga que este tipo de pruebas conllevan.

En esta entrada hablaré sobre como alimentarnos o hidratarnos durante la prueba, no antes o después, aunque es recomendable aportar unos 10-12 g/kgde hidratos de carbono al día, durante los 3 días previos, así como una buena hidratación y un descanso adecuado.
El día de la prueba, lo re…

Investigar, experimentar, aprender en la Andalucia Bike Race.

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Treinta dias faltan para que de comienzo el proximo 23 de Febrero la Andalucia Bike Race 2014, es momento de entrenar a tope, sumar entrenos de calidad, km y ir realizando alguna competicion preparatoria con el objetivo de llegar al 100% al dia D.

Entre los objetivos en esta prueba esta el aprender, aprender para poder aplicar, enseñar y guiar a mis pupilos en un futuro, ademas de comprobar en persona, lo que ya hemos realizado con los que han participado en pruebas como esta en los últimos años.
Ahora que estas pruebas por etapas estan en auge, que mejor momento para probar una de ellas y experimentar, de momento 4 pupilos ( incluyendome) estaremos en la salida de esta prueba, Jesus y Joan para los que será su segunda participacion, para Luis y para mi sera la primera.
Todos haran de conejillos de pruebas, los del año pasado ya han hecho, este año tambien les toca, pero sobre todo Luis sera el que le tocara cada mañana ponerse el pulsometro, como tambien hare yo, para monitorizar nue…

Bienvenidos a 2014...

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Ya estamos inmersos en el 2014, unos dias hacen que dejamos las fiestas navideñas atras y comenzamos la rutina diaria, trabajo, entrenar, dormir, entrenar, trabajo y asi.
Empezamos con una carrera el dia 5, prontito, de carretera, mas de dos años despues de ponerme un dorsal en una carrera sobre asfalto, la carrera no fue del todo mal, sobre todo por los resultados y sensaciones vista y transmitidas por mis pupilos, por mi parte progresa adecuadamente.

Si 2013 fue un año interesante y apasionante, este 2014 no sera distinto, sino mucho mas si cabe, con el Campeonato de España de ciclocross que pude compartir con mi familia, una lastima las averias que dejaron sin opciones de la lucha por las medallas a uno de mis cadetes, habian piernas para ello pero la temporada 2014 te devolvera lo merecido, en elite cumplimos y con creces con un top10, no esta mal.

Los proximos objetivos estan en la Andalucia Bike Race, nos queda un mes, un mes duro y exigente de entrenos, seguimos sumando a topee…