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Mostrando entradas de octubre, 2013

Un nuevo horizonte...

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En 2014 se presenta un horizonte nuevo, por varias razones, a nivel laboral subiremos un puntito más en los objetivos de mis pupilos, internacionalizando los objetivos, si 2013 a sido o esta siendo el año de inflexión espero que 2014 sea el año de empezar a cosechar los grandes éxitos por los que estamos trabajando.
Como deportista, aúnque como entrenador ayudara, el gran objetivo será la Andalucía Bike Race, catalogado por la UCI como una de las 5 mejores pruebas por etapas del mundo en bicicleta todo terreno (mtb).



Por lo que en ello estamos, desde que volviera de Galicia, ya empezado con la preparación, bici, andar, nadar y gimnasio.
Para este objetivo y temporada voy a probar una planificación totalmente distinta a lo que echo en los últimos años, aquí es donde estará, espero, el beneficio de esta prueba como entrenador, así como los datos, conclusiones y experiencias que pueda extraer de misma prueba.
De la suplementacion y alimentación también espero sacar conclusiones, estoy hacien…

Rendimiento femenino 2ª parte.

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Como comente en la anterior entrada sobre entrenamiento femenino en esta voy hablar del ciclo menstrual, como influye en el rendimiento y en la planificacion del entrenamiento.

El ciclo sexual femenino (o ciclo menstrual) es el proceso mediante el cual se desarrollan los ovulos ( ovocitos ) y en el que se producen una serie de cambios para favorecer un posible embarazo. El inicio del ciclo se define como el primer dia de la menstruacion, su duracion media suele ser de unos 28 dias aunque puede ser mas largo o mas corto.

El ciclo menstrual de la mujer produce cambios hormonales periodicos que por sus caracteristicas influyen en el rendimiento, por lo que, debemos tenerlos en cuenta a la hora de planificar el entrenamiento.

Dichos cambios hormonales afectan tanto al entrenamiento como a la utilizacion, oxidacion de los diferentes macronutrientes (hidratos, proteina, grasa) y micronutrientes. Con lo cual tambien podemos ajustar la alimentacion y suplementacion.

El inicio del ciclo menstrual …

Porriño (Galicia) disfrutando de una bonita experiencia.

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El pasado jueves partiamos a primera hora de la mañana Luis y yo rumbo al aeropuerto de Santiago, para despues en coche desplazarnos hasta Porriño donde se disputaria el sabado la 17ª edicion de los Campeonatos de España para policias, Luis me invito acompañarlo hace unos meses y era algo que no podia dejar pasar, por que me apetecia mucho ir con el, vivir una prueba asi y ademas conocer Galicia.
Jueves por la tarde una vez instalados alli fuimos a reconocer el circuito, el tiempo amenazaba lluvia para el resto del finde y aproveche ese dia para darle una vuelta al circuito andando, asi hacer algo de ejercicio mientras Luis reconocia el terreno.
Y como el tiempo no se equivoca y como no podia ser de otra forma Galicia nos regalo una lluvia constante apartir del viernes hasta que cojimos el avion de vuelta a casa domingo, viernes pasamos la mañana a la espera si el tiempo abria un poco y podia salir a entrenar, al final hubo un par de horas de tregua y pudo ver el circuito ya en las c…