sábado, 13 de julio de 2013

Rendimiento femenino 1ªparte

Desde que hace unos cuantos años empece a trabajar con mi primera pupila, empece a investigar mas a fondo todo lo que conlleva el entrenamiento femenino, a nivel general y muy especialmente en los deportes que trabajo.

Esta primera deportista, la conoci con unos importantes desajustes en su ciclo menstrual y una forma de entrenar descontrolada y demasiado exigente, con el paso del tiempo y la ayuda de su ginecologa conseguimos que todo funcionara perfectamente, su rendimiento mejoro bastante consiguiendo importantes resultados en el deporte que practicaba, triatlon/duatlon.

Ahora y despues de unos años ya son varias las chicas que han confiado en mi su preparacion, asi como tambien es mas amplia mi experiencia y conocimientos, por lo que intentare contar un poco cuales son las cosas a tener en cuenta para esa preparacion fisica femenina.

World Triathlon Series Femenino

El rendimiento deportivo esta claro que es distinto entre hombres y mujeres,  por las diferencias que existen entre ambos, diferencias como un menor tamaño del corazón, lo que conlleva menor volumen sistolico y mayor frecuencia cardiaca, menor talla, menos masa muscular y por el contrario mayor porcentaje de grasa, asi como un desarrollo mas temprano que el hombre.

Todos estas diferencias que son las mas basicas son muy importantes a la hora de la planificacion del entrenamiento, volumen, intensidad ect... no tener esto en cuenta asi como otra de las cosas mas importantes, sino la que mas, que es el ciclo menstrual de la mujer es perder rendimiento.

La mujer puede soportar el mismo esfuerzo que el hombre, pero esas diferencias que hemos comentado nos dicen que necesitan un mayor volumen en el trabajo de la resistencia aerobica asi como mas trabajo de fuerza que en el hombre.

Recientemente lei un estudio, a raiz de uno que estoy realizando con mis deportistas, que hablaba que en mujeres el trabajo de fuerza se podia mantener durante el periodo competitivo, en el cual mas de un 90% de las chicas que fueron evaluadas durante el estudio obtuvieron mejoras, pero en los hombres solo el 50% de ellos tuvieron mejoras, siendo siempre superiores en >3% las mejoras obtenidas por ellas.
Marianne Vos (Giro Donne 2013)

Lo que esta claro y teniendo en cuenta todas estas diferencias, así como los cambios hormonales que se producen a lo largo del ciclo menstrual, es que la planificacion del entrenamiento femenino se debe ajustar teniendo en cuenta todos estos factores.

Del ciclo menstrual, sus fases y como ajustar la planificacion del entrenamiento, programacion, suplementacion, recuperacion ect.... hablare en otra entrada, solo añadir una cosa mas, cualquier chica que su entrenad@r no le pregunte y controle, entre ambos, el ciclo menstrual, sus sensaciones, molestias, fases ect... esta perdiendo el tiempo, dinero y rendimiento, mucho rendimiento.

martes, 9 de julio de 2013

Campeonato autonomico 2013, primera y ultima.

Ya habian pasado muchos dias, semanas y meses desde el 1 julio de 2012, ese fue el ultimo dia que puse un dorsal en una de las carreras oficiales, las de verdad, pero el domingo pasado fue el dia elegido para volver hacerlo, justo en el campeonato autonomico 2013 celebrado  en Vall de la guard.

Estaba claro que ni tengo la forma del año pasado, ni el peso, ni ese ritmo que te da estas corriendo estas carreras, pero el correr fue sobre todo con la intencion de motivarme y crear un punto de inflexion para preparar los objetivos 2014.

La carrera en si no fue mal, si como siempre salgo mal en esta casi seguro saldria peor por esa falta de ritmo, en un circuito que era importante salir bien, la verdad que no lo hice del todo mal y me meti en mitad del peloton de master, bastantes para esta epoca del año, en los primeros senderos toco pasar algun pequeño tapon pero poco a poco la carrera se fue abriendo.

Simplemente me dedique a poner mi ritmo, no me centre en nadie ni en nada, solo hidratarme bien por que era fundamental con la calor que hacia y mantener un ritmo estable, asi fue que la primera vuelta la di en 27' quizas por los tapones y las dos siguientes en 26'32'' y 26'15'' practicamente clavadas.

El puesto al final un 15º que no esta nada mal teniendo en cuenta el nivel que existe en la categoria, la verdad que la carrera fue mas de eliminacion, consegui ese puesto por cuidar hidratacion y ritmo que por mi nivel actual, en la ultima vuelta adelantaba gente totalmente ko, supongo que por deshidratacion.

Ahora toca seguir entrenando y con la motivacion arriba poco a poco ir volviendo al nivel de años anteriores, en 2014 nos esperan buenos retos.