lunes, 30 de diciembre de 2013

A 8 semanas,...

Sigue la cuenta atrás 8 semanas faltan para el objetivo, el entreno sigue aumentando en volumen y intensidad, acumulando sobre todo días seguidos de carga, entrenos en gimnasio y salidas en grupo.
Entreno de equipo, magnifico grupo formamos.


Una de las diferencias en la planificación de este año esta en el gimnasio, un cambio totalmente radical, en todos estos años nunca había trabajo con esta planificacion, pero de momento parece que funciona, las conclusiones en la Andalucia, hasta entonces seguiremos trabajando en el gimnasio.

Resumen semana:

Lunes - 1h rodillo gimnasio
Martes - 3h carretera grupo
Miércoles - DT
Jueves - 2h Mtb gimnasio
Viernes - 3h carretera grupeta
Sabado - gimnasio + series en bici
Domingo - 4h carretera con puertos

Seguimos sumando,...





martes, 17 de diciembre de 2013

Empieza la cuenta atras,....

Las semanas pasan y nos vamos poco a poco acercando al final del año 2013, eso significa que también nos vamos aproximando al objetivo del 2014 que dará comienzo el 23 de febrero.

Por lo que la preparación no para, en las ultimas semanas se han incrementado los volúmenes de entreno, así como la intensidad, buena cuenta de ello la semana pasada con 450km y 18h de bici, si le sumamos dos sesiones de gimnasio, el entreno se va por encima de 20h, la verdad que una locura para sacar todas estas horas con el trabajo que llevo, pero también ayuda a desconectar y desde siempre me gusta machacarme.
mi pareja para ABR 2014


¿porque tantas horas? pues una de las cosas mas importantes para de aguantar esos 6 días de competición, con etapas que rondaran entre las 2h30' hasta casi las 4h, esperemos que sea así, pero son 400km en 6 días, de autentico mountain bike, si tu cuerpo no esta acostumbrado a sumar y recuperar esfuerzos en días consecutivos mal vamos.

Una de esas semanas o bloques de carga de entrenos consto de 5h40', 155km y 1800mt de desnivel el primer día, el segundo día 3h30' de mtb en los que sufrí mucho y no me encontré nada bien, pero sin embargo el tercer día sumaba 4h en las que en el puerto que probé a tope, fui capaz de subir unos 20w mas rápido que el primer día, buena señal de que el cuerpo iba asimilando esfuerzos.

Otra de las cosas que es importante, al menos en las vueltas de mtb es el tren superior, fortalecerlo lo máximo posible, no es necesario propiamente pesas, pero si con ejercicios simples con nuestro propio peso en casa podemos conseguir sufrir menos en las etapas y largas bajadas que nos esperan.

En breve iré contando mas cosas, mientras salud y km.


lunes, 25 de noviembre de 2013

Sumando entrenos, fase 2

Se cumplen 8 semanas desde que empezar a entrenar de una manera ordenada, mas seria que meses atras y con el objetivo claro de llegar al 100% a la Andalucia Bike Race, en estas 8 semanas entrenado de todo, muchisimo gimnasio, progresivamente he aumentado los km de bici y la exigencia de los entrenos, pero sobre todo probado cosas nuevas en el entreno que es para una de las cosas que me va servir esta prueba.

Ahora despues de estas 8 semanas empezamos con algo mas especifico, mas calidad como dicen algunos, pero sin olvidarme del volumen y del gimnasio que no lo abandonare hasta unos 15 dias antes de la prueba.


La experiencia de haber realizado la preparacion de varios ciclistas para pruebas de este tipo en los ultimos años como La Titan Desert, La Ruta los Conquistadores, la propia Andalucia Bike Race, Volcat y otras, pruebas que estan en auge en los ultimos años y cada vez son mas los deportistas que se marcan como reto participar en una de ellas, varios con los que comparto el reto de ayudarles a preparar este tipo de pruebas, por eso, para conocer desde dentro que es una prueba de estas, probar algunas cosas, entrenos, suplementacion ect... pues alla vamos, la inscripcion esta echa, alojamiento preparado, solo queda entrenar y disfrutar, del camino hasta la salida en la primera etapa y hasta el ultimo km de la ultima.

Aprovechare el blog para ir contando mi experiencia de como preparar una prueba de este tipo, desde mi punto de vista entrenador/deportista y las cosas que vamos a ir probando, lo que tambien probe con alguno de mis deportistas antes y lo que probaremos ahora.

Un adelanto de algunas de ellas, los dos que formamos pareja de momento llevamos una planificacion en el gimnasio distinta, una suplementacion que podriamos decir totalmente opuesta, estamos los dos entrenando por vatios, controlando con diferentes test tanto mejoras, umbrales, antropometrias ect... y durante la prueba haremos distintos controles que ya contaremos, aqui y en www.rendimientofisico.com

Ayer primera de muchas visitas a la zona de Sierra Espuña mas de 4h de puro mtb, preparando y adaptandonos a lo que nos espera....

Salud y kilometros....


miércoles, 23 de octubre de 2013

Un nuevo horizonte...

En 2014 se presenta un horizonte nuevo, por varias razones, a nivel laboral subiremos un puntito más en los objetivos de mis pupilos, internacionalizando los objetivos, si 2013 a sido o esta siendo el año de inflexión espero que 2014 sea el año de empezar a cosechar los grandes éxitos por los que estamos trabajando.

Como deportista, aúnque como entrenador ayudara, el gran objetivo será la Andalucía Bike Race, catalogado por la UCI como una de las 5 mejores pruebas por etapas del mundo en bicicleta todo terreno (mtb).




Por lo que en ello estamos, desde que volviera de Galicia, ya empezado con la preparación, bici, andar, nadar y gimnasio.

Para este objetivo y temporada voy a probar una planificación totalmente distinta a lo que echo en los últimos años, aquí es donde estará, espero, el beneficio de esta prueba como entrenador, así como los datos, conclusiones y experiencias que pueda extraer de misma prueba.

De la suplementacion y alimentación también espero sacar conclusiones, estoy haciendo un cambio no diré radical pero casi, los 4kg que me sobran deberán ir cayendo poco a poco, acompañados de los cambios que ya comentaré.

Todos estos cambios no lo hago porque sean invenciones mías, simplemente es aplicar otros métodos, ayudas ergogenicas ect.... que funcionan y que tienen una evidencia científica contrastada, nada de cosas infundadas, ciencia, fisiología ect...

Ahora solo queda seguir entrenando, el 22 de febrero ahí q estar preparado.

Salud y kilometros



martes, 8 de octubre de 2013

Rendimiento femenino 2ª parte.

Como comente en la anterior entrada sobre entrenamiento femenino en esta voy hablar del ciclo menstrual, como influye en el rendimiento y en la planificacion del entrenamiento.

El ciclo sexual femenino (o ciclo menstrual) es el proceso mediante el cual se desarrollan los ovulos ( ovocitos ) y en el que se producen una serie de cambios para favorecer un posible embarazo. El inicio del ciclo se define como el primer dia de la menstruacion, su duracion media suele ser de unos 28 dias aunque puede ser mas largo o mas corto.

El ciclo menstrual de la mujer produce cambios hormonales periodicos que por sus caracteristicas influyen en el rendimiento, por lo que, debemos tenerlos en cuenta a la hora de planificar el entrenamiento.

Dichos cambios hormonales afectan tanto al entrenamiento como a la utilizacion, oxidacion de los diferentes macronutrientes (hidratos, proteina, grasa) y micronutrientes. Con lo cual tambien podemos ajustar la alimentacion y suplementacion.

El inicio del ciclo menstrual lo marca el primer dia de la menstruacion, o regla, dicho ciclo tiene una duracion media de 28 dias, aunque en algunos casos varia entre 20 y 32 dias, en el se producen diferentes fases que tienen que ver con diversos cambios hormonales y deben de tenerse en cuenta a la hora de la planificacion.
Ciclo menstrual y sus variables.
Lo podriamos dividir en 5 fases, o al menos yo lo hago asi dentro de la planificacion del entreno con las chicas que entreno.

La primera seria la fase de menstruacion,  que tiene una duracion aproximada de 5 dias, desde el dia 1 hasta el dia 5 del ciclo menstrual, en esta fase segun un estudio realizado por Ana Casares, la acumulacion de lactato se produce antes y es mayor, las reservas de glucogeno disminuyen, la capacidad de recuperacion disminuye cuando hablamos de una recuperacion inmediata ( 3 minutos) se mantiene cuando hablamos de una recuperacion a largo plazo (10 minutos o mas).

En esta fase es en la que mas lesiones se producen junto a la fase premenstrual, existen diversos estudios que hablan de ella, seria la fase junto a la premenstrual en la que la intensidad del entrenamiento deberia ser menor, limitando el trabajo anaerobico o umbral.

Durante esta fase se produce una perdida de aproximadamente 20mg de hierro, tambien los estudios demuestra que cualquier perdida de sangre, ya sea por herida o por la menstruacion produce una perdida de hemoglobina, algo que tenemos que tener en cuenta segun las caracteristas de nuestra deportista.

La segunda fase seria la fase postmenstrual (fase folicular) tendria una duracion desde el dia 6 al dia 13, siempre aproximado y dentro de un ciclo de 28 dias, en esta fase se producen una elevacion de los estrogenos progresiva, este cambio hormonal produce una mejora en el rendimiento, segun varios estudios, mayor capacidad de trabajo, mejoras en vo2 maximo con respecto a la fase premenstrual y menstrual, es una fase en al que deberiamos introducir mayor carga de trabajo.

Este aumento de estrogenos, o mayor nivel de estrogeno, hace que para una misma carga excentrica el daño muscular sea menor, con lo cual seria un buen momento para aumentar la carga de trabajo de fuerza en el gimnasio.

Ademas promueve un mayor mantenimiento de los niveles de ATP, así como del aprovechamiento y almacenamiento de glucógeno.

Fases del ciclo segun duracion 24 o 30 Dias
La tercera fase sera la fase ovulatoria, donde se produce la ovulacion por el aumento de la hormona luteinizante (LH), en esta fase cuya duracion va desde el dia 13 al 15, dos dias aproximadamente, se produce un aumento de la temperatura de entorno a 0,6º o mas, echo que he usado con varias de mis deportistas para controlar el ciclo menstrual  y asi introducir un descanso activo durante estos días.

Se produce una disminucion en los estrogenos y comienza aumentar, desde esa subida de la  temperatura, de manera progresiva la produccion de progesterona, este aumento afectara al rendimiento en la ultima fase del ciclo menstrual.

La cuarta fase seria la fase post ovulatoria, que duraria desde el dia 16 al dia 26 aproximadamente, unos 9-10 dias, donde podriamos volver a introducir una mayor carga de entreno aunque progresivamente el aumento de progesterona deberiamos tenerlo en cuenta en la planificacion del entreno para ajustar la carga, volumen y tipo de entreno.

Entre otras cosas hay un aumento de la oxidación de aminoácidos, así como un mayor gasto energético y un mayor aprovechamiento de las grasas circulantes, con lo cual podría ser un buen momento para aumentar el trabajo de resistencia aerobica.

Aun ritmo de entorno 65% del vo2maximo se produce una utilizacion de un 20% mas de grasas con respecto a otras fases del ciclo, por lo que seria interesante aumentar la carga de trabajo a esos ritmos si necesitamos que nuestra deportista baje su porcentaje de grasa, pero tambien para mejorar la utilizacion de estas.

La ultima fase seria la fase premenstrual, esta fase duraria unos dos o tres dias es una fase complicada en la que se producen el llamado sindrome premenstrual que trae consigo en muchas mujeres diferentes molestias, mayor retencion de liquidos, menor rendimiento y aumento del metabolismo basal, frecuencia cardiaca ect.
Cambios temperatura ciclo menstrual
En este fase se produce segun varios estudios una disminucion en la fuerza, asi como de velocidad, aumento de la movilidad articular y distensibilidad ligamentosa, quizas por esto en esta fase y la menstrual se producen el mayor numero de lesiones.

El sindrome premenstrual si afecta negativamente al rendimiento, en los ultimos meses hemos probado suplementacion con algunas vitaminas y minerales que segun varios estudios ayudaban a disminuir las molestias de dicho sindrome premenstrual y los resultados han sido muy satisfactorios con las deportistas que lo he probado.

La suplementacion y la alimentacion tambien se pueden ajustar al ciclo menstrual, como he comentado, oxidación y almacenamiento de glucosa, sintesis de proteinas, utilizacion de grasas, retencion de liquidos ect. se ve alterada durante el ciclo menstrual algo que tambien se tiene que tener en cuenta a la hora de planificar la dieta y recuperacion post entreno.


Me podria pasar mas tiempo escribiendo sobre las cosas que he aprendido del entrenamiento femenino, ciclo menstrual, planificacion ect..., pero tampoco es mi objetivo y funcion, solo queria informar a las chicas, a que conocieran diferentes cosas que deberian de tener en cuenta en su planificacion del entreno, ademas de comentar las cosas que hago con mis deportistas para sacar el maximo rendimiento de su esfuerzo y dedicacion.

La ultima cosa que os dire es que en cualquier fase del ciclo menstrual se han ganado campeonatos del mundo o medallas olimpicas, sean conseguido records ect. que conforme mejora el rendimiento las fases del ciclo menstrual os afectaran menos, pero es muy importante tener en cuenta todo lo mencionado en esta y la otra entrada para que mejoreis vuestro rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar de una gran experiencia en vuestra practica deportiva, ya sea desde el ocio o alto rendimiento.

Para despedir estas entradas, volvere a repetir lo que ya dije en la anterior, cualquier deportista que no ajuste su entreno a su ciclo menstrual, esta corriendo un importante riesgo y perdiendo rendimiento.


Referencias bibliograficas.

Oosthuyse, T. and Bosch, A.; The Effect of the Menstrual Cycle on Exercise Metabolism. Implications for Exercise Performance in Eumenorrhoeic Woman. Sports Medicine; 40 (3): 207-227 (2010)


Fischetto, G. and Sax, A.; The Menstrual Cycle and Sport Performance. IAAF; 28:3/4; 57-69 (2013).



CAMPBELL, S.E. & FEBBRAIO, M.A. (2001). Effect of ovarian hormones on mitochondrial enzyme activity in fat oxidation pathway of skeletal muscle. Am J Physiol, 281, E803-808. 



REDMAN, L.R. & LOUCKS, A.B. (2005). Menstrual dis- orders in athletes. Sports Med, 35, 746-755.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. (2007). The female athlete triad. Position stand. Med Sci Sports Ex- erc, 39, 1867-1882.
 


jueves, 3 de octubre de 2013

Porriño (Galicia) disfrutando de una bonita experiencia.

El pasado jueves partiamos a primera hora de la mañana Luis y yo rumbo al aeropuerto de Santiago, para despues en coche desplazarnos hasta Porriño donde se disputaria el sabado la 17ª edicion de los Campeonatos de España para policias, Luis me invito acompañarlo hace unos meses y era algo que no podia dejar pasar, por que me apetecia mucho ir con el, vivir una prueba asi y ademas conocer Galicia.

Jueves por la tarde una vez instalados alli fuimos a reconocer el circuito, el tiempo amenazaba lluvia para el resto del finde y aproveche ese dia para darle una vuelta al circuito andando, asi hacer algo de ejercicio mientras Luis reconocia el terreno.

Circuito espectacular...
Y como el tiempo no se equivoca y como no podia ser de otra forma Galicia nos regalo una lluvia constante apartir del viernes hasta que cojimos el avion de vuelta a casa domingo, viernes pasamos la mañana a la espera si el tiempo abria un poco y podia salir a entrenar, al final hubo un par de horas de tregua y pudo ver el circuito ya en las condiciones que encontraria en carrera, mojado.


buena participacion pese a estar tan lejos.
Sabado llego la carrera, toda la noche lloviendo y de que manera, pero por suerte la hora previa a la salida y durante la primera vuelta apenas llovia, eso si apartir de mitad de la segunda vuelta aquello era inhumano, que manera de caer agua, el circuito lleno de espectadores quedo desierto, solo quedamos algun loco con chubasquero y paraguas por alli enmedio.

2ª la lluvia intensa convierte el circuito en una pista de patinaje
Luis hizo una excelente carrera, su forma fisica este año a subido un escalon, salio delante y mientras sus rivales se vigilaban el abrio un hueco de mas de 1 minuto, asi pudo regular las dos vueltas que el circuito se convirtio en un peligro y llevarse su segundo titulo de Campeon de España, despues del que consiguiera en 2011.



Visita turistica para despedirme de Galicia
Y domingo con el dia libre por delante aprovechamos que el avion salia a las 16h para hacer una visita a Santiago y dar una vuelta por los sitios tipicos, Plaza Obradoiro y la Catedral, unas tapas por la zona y de vuelta a casa, unos dias de lujo y relax ahora vuelta al tajo.

Este finde toca viajar a Madrid, hacer unos test y antropometrias, primera parada camino a los JJOO Rio 2016...

miércoles, 25 de septiembre de 2013

Biar, pervirtiendo...

El pasado finde fuimos a la espectacular marcha de Biar, espectacular como siempre por recorrido, participacion y catering.

Por que digo lo de pervirtiendo, por que fui acompañar a uno de mis pupilos, su objetivo es la Andalucia Bike Race y lo pique para que probara hacer esta prueba ya que era muy parecida, algo mas corta, pero parecida a las etapas que alli encontrara.


Osea que alli nos presentamos, el plan era hacerla juntos y de paso fuimos probando cosas como la alimentacion y hidratacion, durante las 3h15' que tardamos todo salio perfecto, ajustando todo para que la ABR no dejar nada al azar.

Este finde toca viajar a Galicia, exactamente a Porriño con Luis a pasar unos dias de relax y que el participe en los Campeonatos de España de Policias, a ver si sigue con sus exitos.

viernes, 20 de septiembre de 2013

San miguel de salinas, caerse esta permitido, levantarse es obligatorio.

El pasado domingo se disputo en San Miguel de Salinas su marcha con motivo de las fiestas patronales, el dia antes (14septiembre) se cumplia un año de aquella caida que me dejo clavicula, costillas, apofisis fracturadas ademas de un neumotorax y unas cuantas secuelas que poco a poco han ido desapareciendo.

Tenia ganas de hacer una buena prueba, por el lugar, por la fecha, por uno mismo y toda la gente que me ayudado.

La marcha salio mejor de lo esperado, con el entreno justo que llevo los ultimos meses por cuestion laborales, consegui entrar en la lucha por la victoria hasta los ultimos km donde mi tocayo y compañero de club Juan Fco Garcia se llevo la victoria, pero yo acabe muy contento, un año despues y despues de todo lo pasado no estoy tan mal.

Un podium que sube la moral de cara los objetivos de 2014.
 


Podria dedicarle a mucha gente este podium que me ha ayudado en el camino hasta la recuperacion, pero se lo quiero dedicar a una en especial, a la osteopata que ha trabajado conmigo desde hace meses y que me ayudado muchisimo, por que se lo merece y por los motivos que los que la conocemos sabemos. GRACIAS!!!!


lunes, 9 de septiembre de 2013

Campeonato Murciano maratón, vuelve la competición.

Después de un verano entrenando con más regularidad aunque no con toda
la que me gustaría, volvemos a la competición para preparar el
Objetivo 2014.

El pasado domingo fuimos al campeonato regional de Murcia maratón, circuito duro, exigente, 2h 31', hacia tiempo que no competía en una prueba tan larga, dos años o más.

La idea era ver como y donde estoy, ir probando alimentación, hidratación, ritmos y ver como asimilaba el cuerpo estas distancias, salió todo bien menos la asimilación tarde en recuperar más de lo que esperaba, quizás por falta de horas de sueño por culpa de una semana intensa de trabajo, tocara analizar.

Ahora seguimos una o dos competiciones más, un breve descanso de unos 4-5 días y preparar el objetivo, Andalucía Bike Race al 110% con el que será mi compi, no podía ser otro que mi amigo Luis.

Gas...

jueves, 15 de agosto de 2013

Verano 2013, entrenando bajo el sol.

Este verano si me esta tocando entrenar, en principio por que para 2014 tengo un reto importante y es momento de ponerse las pilas, pero ademas porque toca entrenar con varios de mis pupilos ahora que se acercan momentos importantes.

La proxima semana con los campeonatos de España Junior y Master, donde varios de mis junior competiran tanto junior feminas como hombres,  un buen domingo viendolos sufrir y disfrutar de su forma tras unos dias duros de entreno.

Dos semanas mas tarde tenemos los Campeonatos de España de pista los Elite el segundo fin de semana de septiembre y al siguiente los cadetes y junior, con deportistas en ambos campeonatos, por lo que me esta tocando entrenar con ellos, series, fondos, trabajo especifico ect... ademas de reconocer y enseñarles el recorrido de los nacionales de carretera, porque son en Murcia apenas unos minutos de casa y me esta tocando hacer de guia.


Y cuando no tengo que hacer de sparring pues me toca grupeta, ritmo cuartelero y algun que otro pique bajo el sol, no ando ni para atras pero me lo estoy pasando bien, nos conformaremos con alguna medalla, opciones las tienen,...

sábado, 13 de julio de 2013

Rendimiento femenino 1ªparte

Desde que hace unos cuantos años empece a trabajar con mi primera pupila, empece a investigar mas a fondo todo lo que conlleva el entrenamiento femenino, a nivel general y muy especialmente en los deportes que trabajo.

Esta primera deportista, la conoci con unos importantes desajustes en su ciclo menstrual y una forma de entrenar descontrolada y demasiado exigente, con el paso del tiempo y la ayuda de su ginecologa conseguimos que todo funcionara perfectamente, su rendimiento mejoro bastante consiguiendo importantes resultados en el deporte que practicaba, triatlon/duatlon.

Ahora y despues de unos años ya son varias las chicas que han confiado en mi su preparacion, asi como tambien es mas amplia mi experiencia y conocimientos, por lo que intentare contar un poco cuales son las cosas a tener en cuenta para esa preparacion fisica femenina.

World Triathlon Series Femenino

El rendimiento deportivo esta claro que es distinto entre hombres y mujeres,  por las diferencias que existen entre ambos, diferencias como un menor tamaño del corazón, lo que conlleva menor volumen sistolico y mayor frecuencia cardiaca, menor talla, menos masa muscular y por el contrario mayor porcentaje de grasa, asi como un desarrollo mas temprano que el hombre.

Todos estas diferencias que son las mas basicas son muy importantes a la hora de la planificacion del entrenamiento, volumen, intensidad ect... no tener esto en cuenta asi como otra de las cosas mas importantes, sino la que mas, que es el ciclo menstrual de la mujer es perder rendimiento.

La mujer puede soportar el mismo esfuerzo que el hombre, pero esas diferencias que hemos comentado nos dicen que necesitan un mayor volumen en el trabajo de la resistencia aerobica asi como mas trabajo de fuerza que en el hombre.

Recientemente lei un estudio, a raiz de uno que estoy realizando con mis deportistas, que hablaba que en mujeres el trabajo de fuerza se podia mantener durante el periodo competitivo, en el cual mas de un 90% de las chicas que fueron evaluadas durante el estudio obtuvieron mejoras, pero en los hombres solo el 50% de ellos tuvieron mejoras, siendo siempre superiores en >3% las mejoras obtenidas por ellas.
Marianne Vos (Giro Donne 2013)

Lo que esta claro y teniendo en cuenta todas estas diferencias, así como los cambios hormonales que se producen a lo largo del ciclo menstrual, es que la planificacion del entrenamiento femenino se debe ajustar teniendo en cuenta todos estos factores.

Del ciclo menstrual, sus fases y como ajustar la planificacion del entrenamiento, programacion, suplementacion, recuperacion ect.... hablare en otra entrada, solo añadir una cosa mas, cualquier chica que su entrenad@r no le pregunte y controle, entre ambos, el ciclo menstrual, sus sensaciones, molestias, fases ect... esta perdiendo el tiempo, dinero y rendimiento, mucho rendimiento.

martes, 9 de julio de 2013

Campeonato autonomico 2013, primera y ultima.

Ya habian pasado muchos dias, semanas y meses desde el 1 julio de 2012, ese fue el ultimo dia que puse un dorsal en una de las carreras oficiales, las de verdad, pero el domingo pasado fue el dia elegido para volver hacerlo, justo en el campeonato autonomico 2013 celebrado  en Vall de la guard.

Estaba claro que ni tengo la forma del año pasado, ni el peso, ni ese ritmo que te da estas corriendo estas carreras, pero el correr fue sobre todo con la intencion de motivarme y crear un punto de inflexion para preparar los objetivos 2014.

La carrera en si no fue mal, si como siempre salgo mal en esta casi seguro saldria peor por esa falta de ritmo, en un circuito que era importante salir bien, la verdad que no lo hice del todo mal y me meti en mitad del peloton de master, bastantes para esta epoca del año, en los primeros senderos toco pasar algun pequeño tapon pero poco a poco la carrera se fue abriendo.

Simplemente me dedique a poner mi ritmo, no me centre en nadie ni en nada, solo hidratarme bien por que era fundamental con la calor que hacia y mantener un ritmo estable, asi fue que la primera vuelta la di en 27' quizas por los tapones y las dos siguientes en 26'32'' y 26'15'' practicamente clavadas.

El puesto al final un 15º que no esta nada mal teniendo en cuenta el nivel que existe en la categoria, la verdad que la carrera fue mas de eliminacion, consegui ese puesto por cuidar hidratacion y ritmo que por mi nivel actual, en la ultima vuelta adelantaba gente totalmente ko, supongo que por deshidratacion.

Ahora toca seguir entrenando y con la motivacion arriba poco a poco ir volviendo al nivel de años anteriores, en 2014 nos esperan buenos retos.

jueves, 13 de junio de 2013

Pinoso,... petada

El pasado domingo acudi junto a varios amigos y pupilos a la marcha de Pinoso, la ultima puntuable antes del verano del circuito alicantino, mi objetivo sumar km y desnivel despues de unos dias exigentes.

Sabado complete 4h y pico con 3 puertos, pensando en sumar entrenos y ir preparando mis objetivos para 2014 que seran un par de vueltas por etapas, pero Pinoso pudo conmigo, no se el porque, si por que me deshidrate, no comi bien y no dormi bien los dias previos.

Me sobraron 20km, aunque no llegue a explotar del todo perdi bastante tiempo, ademas de pinchar como no, los problemas mecanicos se han repitido una y otra vez en cada prueba disputada este año.
fotos by Pepe Rush


Seguimos, proximo objetivo y ultimo antes del verano colocarme un dorsal en una carrera de las buenas, en La Vall de la guard para la disputa del campeonato autonomico.

viernes, 7 de junio de 2013

En valencia, un pasito mas.

El pasado fin de semana se celebraba como comente el Trofeo Internacional de pista en Valencia, sabado a primera hora de la mañana ya estaba sentado en el velodromo, con todo un arsenal de cosas para tomar nota, camara, libreta, telefono ect... pensaba que el dia podria hacerse largo, pero que va, fueron pasando las horas y ni me entere.

Alli estaba de lo mejorcito del mundo a nivel de pista, tanto velocistas como fondistas, a nivel femenino en el omnium teniamos campeonas del mundo, olimpicas, europa ect... entre ellas estuvo una de mis pupilas lidiando con las mejores y sobre todo aprendiendo, con 18 años en su primera gran carrera en la categoria maxima el objetivo era aprender y superar el miedo, todas son iguales, todas empezaron algun dia.

Entre todo lo vivido este finde, me quedo con tener a la seleccion britanica tan cerca, compartir hotel y verlos alli, verlos como trabajan, como cuidan cada detalle, habia leido mucho sobre ellos, habia leido mucho sobre su filosofia, formas de trabajo ect.., cuantas cosas se han escrito sobre ellos, pero cuando estas alli te das cuenta de muchas cosas, el porque son los mejores o casi,... la teoria del +1% llevada al dedillo.



Y como no los bichos, autenticas bestias, los alemanes, neozelandeses, que brutos, el señor Robert Forsterman iba sin piernas,...

A sido un finde unico, un pasito mas en mi camino como entrenador y en el de mis pupilos como deportistas, hemos crecido un poquito mas juntos, seguiremos trabajando para que se repitan cosas como esta.

martes, 28 de mayo de 2013

Trofeo Internacional Pista Valencia

El proximo fin de semana se disputa en el velódromo Luis Puig de Valencia una prueba internacional UCI como estipula el nuevo reglamento.

En ella estarán grandes figuras de esta modalidad ciclista, entre los que estarán dos de mis pupilos con el objetivo principal de coger experiencia y disfrutar.

Entre los ciclistas y las ciclistas que rodaran en el velódromo estarán varias campeonas del mundo, medallas olímpicas, como Laura Trott, en su haber tiene un oro olímpico en omnium y persecución por equipos, campeona de Europa y campeona del mundo en ambas modalidades.

Parte también de la potente selección francesa con bestias en velocidad y de los alemanes, aparte portugueses, mejicanos, etc....

Creo que se nos presenta un finde interesante, allí estaremos tanto mis deportistas como yo para aprender de los mejores, prometo traer buenas fotos y algún video, pero sobre todo voy a disfrutar viendo a estos deportistas.

viernes, 24 de mayo de 2013

Polvorillas 2013

El pasado sábado se disputo la Polvorillas Cup después de ser aplazada por las lluvias semanas atrás.

Hasta 2h antes de la prueba no tenía claro que participara, el viernes por diferentes problemas, motivos acabe en el hospital durante muchas horas y realizandome diferentes pruebas, todo estaba ok, pero el cuerpo no estaba para esos trotes, más bien la mente.

Aún así el sábado entre Luis, Carlos y alguno más me convencieron para que fuera y probara, así hice yendo desde casa en bici para ver sensaciones.

En la prueba hice lo mismo segun me viera hacer, para mi sorpresa estuve luchando por el podium hasta apenas unos km de meta, donde por cosas de carrera y por el simple echó de ver a mis pupilos en el podium acabe en 7ª posición, algo que tampoco me importa pero si ver como Carlos, Lucas y otros pupilos estuvieron en la lucha por la victoria y el podium.

Para mi rendimiento contento porque sin entrenar como años atrás y con el tiempo justo parece q no voy del todo mal, lo de entrenar con mis pupilos tiene efecto positivo en mi ademas el estudio/pruebas que estoy realizando con las pesas parece que da sus frutos más de lo esperado.

Seguiremos disfrutando y compitiendo algo.

lunes, 13 de mayo de 2013

Compartiendo y mejorando

Poco a poco compartiendo entrenos con mis pupilos voy cojiendo forma progresivamente.

Sin apenas hacer entrenamiento específico solo una sesión semanal de gimnasio todos los datos van mejorando.

El gimnasio va dando sus frutos sorprendentes y sin apenas ese trabajo específico voy mejorando mi umbral 'as de lo esperado.

Ahora tocan unas semanas de mucho trabajo, preparando junto a mis pupilos pruebas importantes, esta misma tarde toca rumbo a Valencia hacer unos test y pruebas se cara la prueba internacional del próximo 1 y 2 de junio.



domingo, 28 de abril de 2013

Variabilidad de la frecuencia cardiaca

Desde hace meses vengo estudiando y investigando el uso de la variabilidad de la frecuencia cardiaca para usarlo en mi trabajo, labor, de entrenador, perfeccionando aun mas los servicios y metodos de trabajo usados, cuando trabajas con deportistas de alto rendimiento no puedes dejar mucho al azar, pero esto tambien te ayuda con otros deportistas que su objetivo no es de tan alto nivel, pero si de igual importancia.

¿Y que es la variabilidad de la frecuencia cardiaca?, es una medida de las variaciones en el ritmo cardíaco, basandose en la medicion de las variaciones entre los latidos, por lo que se analizan diferentes parametros, parametros de tiempo y frecuencia basicamente.


Los parametros de tiempo son los que miden los intervalos de tiempo existentes entre latidos, las de frecuencia indican como es la frecuencia de esos latidos, si son de baja o alta frecuencia.

¿Y para que sirve todo esto? en el uso a nivel de medico es bastante importante por que se pueden preveer diferentes enfermedades, infartos ect... aunque ese no es el tema, en cuanto al tema del entrenamiento, pues el uso de la variabilidad nos da una herramienta muy interesante ya que todos esos parametros nos indican como se comporta nuestro sistema nervioso autonomo, indicandonos de una manera no invasiva la activacion del sistema nervioso simpatico o parasimpatico.

Analizando ese comportamiento de nuestro sistema nervioso podemos saber la adaptacion a las cargas de entreno, la recuperacion y prevenir posibles lesiones o sobreentrenamiento, ajustar el entreno y las cargas, tambien se puede realizar test para marcar nuestros ritmos de entreno,controlar la adaptacion al entrenamiento en hipoxia y un largo ect....

¿Como se mide todo esto? Pues por suerte Polar rs800 y el Suunto T6 nos permiten el optener todos esos parametros, luego los podemos analizar con diferentes programas, los que disponen los propios pulsometros o dos programas mas especificos, el Nevrokard o el Kubios.

Resumiendo una herramienta mas, muy util para deportistas que buscan el maximo rendimiento, para tener controlado todo al 100%,... + 1%

lunes, 22 de abril de 2013

Entreno vs trabajo

El pasado día 14 volví a poner un dorsal a mi bici, esta vez a mi nueva bici, Scott Scale rc29", en la marcha de Novelda, aproveche para probar unos ajustes con las pesas para ver sensaciones.

En las prueba las sensaciones fueron buenas y mucho mejores que la anterior marcha, las sensaciones con la 29'' bufff


 El pasado domingo tocaba ver la prueba de Copa de España celebrada en Alcantarilla, el Trofeo Guerrita, sabía q uno de mis pupilos podía ganar y se que uno se pone nerviosillo, pero que a 20 de meta vaya en un corte con tres más te deja sin uñas, al final los pillo el pelotón llegando al sprint en meta.

domingo, 7 de abril de 2013

Pesas en temporada, se puede, se debe o no?

La pregunta es sencilla y la respuesta no lo es tanto por que se han de tener en cuenta muchos factores, pero en mi opinion y experiencia creo que la respuesta es un SI a las pesas en temporada,  llevo mas de un año probando conmigo mismo y diferentes deportistas de alto nivel, por lo que por los datos obtenidos creo que si al 100%.

Ahora que ya estoy empezando a entrenar cada vez mas, intentando volver a recuperar el ritmo perdido, toca ese trabajo con los hierros durante toda la temporada, agujetas de momento a gran escala, pero en unas semanas introducire un trabajo que nunca he probado a ver como funciona.





De momento seguimos sumando km y gym veremos que sale, probando un nuevo juguete en 29'', si me pase a ellas, en breve fotos,....



martes, 26 de marzo de 2013

Campeonatos Comunidad Valenciana Pista 2013

El pasado fin de semana se celebro en el Velodromo Luis Puig el campeonato de pista de la Comunidad Valenciana, hasta alli me desplace el sabado para estar junto a varios de mis deportistas, este año seran 4 los ciclistas que compaginaran la pista con sus diferentes modalidades ciclistas, mtb o carretera.

El objetivo en mi caso era seguir aprendiendo, tomando buena nota de pruebas como la persecucion, persecuion por equipos, velocidad por equipos ect... para hacer cada dia mejor mi trabajo, asi como grabar ,tomar buena nota del rendimiento de mis deportistas y probar algunas recomendaciones sobre suplementacion para las diferentes pruebas.


Ahora toca seguir trabajando una de mis deportistas estara en la prueba internacional UCI que se celebrara el proximo 1 y 2 de junio en el mismo velodromo, toca analizar las pruebas de este finde junto a ella y en breve ponernos manos a la obra para hacerlo lo mejor posible, despues de esta prueba tendremos los nacionales en septiembre quizas junto al internacional la prueba mas importantes del calendario, donde tres de mis ciclistas interaran pillar medalla.

Poco a poco cumpliendo mis sueños u objetivos,...

La posibilidad de realizar un sueño es lo que hace que la vida sea interesante. (Paulo Coelho)

domingo, 17 de marzo de 2013

Pista,....

Este año son cuatro pupilos los que correrán pista, una modalidad que desde siempre me encanto.

Es una modalidad mucho más precisa, donde se trabaja de manera mucho más específica, aunque todos mis pupilos también son ciclistas de ruta también un biker.

Por eso estas semana he estado viendo varías carreras, para ver insitu lo que necesitamos trabajar y mejorar, compartir con ellos impresiones ect....

El primer objetivo esta cumplido, vamos a por el segundo el próximo finde en el campeonato autonómico, el siguiente será el día 1 y 2 se junio en Valencia donde se celebrara un trofeo internacional, allí iremos a por todas.


jueves, 7 de marzo de 2013

Crevillente, vuelta al ruedo,...

Nunca mejor dicho lo de vuelta al ruedo, por que con mis +4kg desde que cai mas pinta de toro que de ciclista tengo, pero si el pasado domingo en la marcha de Crevillente volvi a colocarme un dorsal, justo en la semana que el medico me da el alta definitiva tras la ultima revision de mis pulmones esta claro no hay remedio y el gusanillo pica, por lo que me vuelve a entrar las ganas.

No es que sea el tiempo lo que mas me sobre, la pasada semana solo pude entrenar viernes 1h30' a saco, el sabado 4h15' durillas de carretera y el domingo aunque cansado la marcha, con el objetivo de verme ahi y ver como me encontraba, ver si el miedo que tengo con la bici de carretera al ir en grupo tambien existia en las bajadas.

Resumiendo no fue del todo mal, mejor de lo esperado ahora intentare empezar a entrenar marcandome como objetivo volver a ponerme un dorsal en el open para el mes de abril, si seguimos sumando, abrimos gaaas.

viernes, 15 de febrero de 2013

Pesas durante la temporada....

El pasado año me lei y relei varios estudios, busque mucha informacion sobre el uso de pesas durante la epoca competitiva en deportistas de resistencia, los que yo entreno, ciclistas y triatletas, como siempre lo puse en practica el año pasado durante el verano, justo antes de partirme.


Mis sensaciones eran brutales, buenas sensaciones de fuerza, mover desarrollo y recuperando bastante bien, pese a lo que pueda parecer o creer ni me veia mas lento, ni pesado ni hinchado, por lo que esta temporada he decido probar con algunos de mis deportistas ( femeninos y masculinos) y la verdad que los resultados y sensaciones son interesantes.

En las primeras pruebas de la temporada con duatlon, ciclismo pista y mtb las sensaciones y resultados mejoran, 6 podium y varios top5 dan fe de ello, es verdad que los deportistas ya de por si el año pasado tuvieron un buen rendimiento, pero ellos mismos se ven con otras sensaciones y los datos en el test de campo asi lo demuestran, con mejoras de no menos de un 5%, seran las pesas? veremos a lo largo de la temporada, el proximo dia 24 prueba de fuego con los de carretera  en Don Benito primera prueba de Copa de España.

Cada dia queda mas claro que el trabajo de pesas se puede mantener todo el año, no de la misma forma, metodos o intensidad pero que se puede y beneficia al rendimiento.

Seguiremos probando cosas con tal de mejorar todos, yo por fin empiezo a entrenar en condiciones y encontrarme medio bien, a ver que dura y probamos cosas nuevas para 2014.

domingo, 3 de febrero de 2013

Sobrevivimos,...

Se acaban los dias de locos en los que la primera semana sume mas de 20h de bici, esta semana han sido algo menos (14h) pero con sesiones de piscina y carrera, realizando 9 test de lactato otras tantas antropometrias y unas cuantas grabaciones en video subacuaticas en la piscina.

Ademas de una visita al Velodromo Luis Puig para empezar a tomar tiempos y comenzar el trabajo especifico en la pista, este año seran tres pistard los que prepare y al menos dos ya han echo medalla en unos nacionales, el objetivo sera repetir en septiembre.

El pasado sabado nos reuniamos por primera vez el grupo de trabajo que formamos varios entrenadores y investigadores del ejercicio fisico, con Santiago Sanz a la cabeza, mas de 3h en las que hablamos largo y tendido sobre transicion aerobica y las nuevas tendencias del entrenamiento en deportes como el triatlon, ciclismo y natacion, nuestro objetivo es estar al dia, aprender y compartir la experiencia de unos con otros, en el grupo aparte de Santi estara Jesus, un entrenador de natacion y profesor, un entrenador de tenis y triatleta, con los que espero aprender mucho y compartir dudas y experiencias.

La proxima semana seguimos con mas test, piscina y entrenos, en breve volveremos al velodromo, pero ahora con mas tranquilidad, la temporada esta en marcha ya y no se pueden hacer tanto test, ahora me toca a mi ponerme en forma, a ver si corremos algo.

Gaasss




lunes, 21 de enero de 2013

Concentrados,...

Llego el mes de enero, se acercan las competiciones y son muchos los buenos deportistas que aprovechan nuestra climatologia para entrenar en la zona, entre ellos varios de mis pupilos, bichos, entre los que estan varios de la zona con los que entrenare en las proximas semanas, ciclistas y triatletas como siempre, piscina, carretera, tartan y incluso en la pista valenciana del Luis Puig.

Esto sera largoooo....
Me esperan 13 dias de entreno y trabajo de locos en los que sumar unas 40h de bici, unos cuantos test de lactato, antropometrias y algunas sesiones de tarde en la piscina, aunque no creo que yo nade mucho, el objetivo poner apunto y a prueba sus motores, y el mio veremos si sobrevive, pero si lo hace digo yo que recupere algo del ritmo perdido.

Creo que llego bien con los entrenos sumados en las ultimas semanas por lo que podre sobrevivir, de momento hoy primer entreno 3h30' de mtb 69km en una ruta relajada que esto ya se hara largo, mañana mas.

El proximo sabado asistire aun foro de debate sobre fisiologia y entrenamiento deportivo, con el gran fisiologo Santiago Sanz como anfitrion al que asistiran varios locos por el entrenamiento y la preparacion fisica, donde debatiremos diferentes temas relacionados sobre el entrenamiento y la fisiologia deportiva, en esta primera de muchas charlas debatiremos sobre la transicion aerobica, tema interesante para mi y mis deportistas, espero aprender muchisimo con ellos.

Gaaasss