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Mostrando entradas de 2013

A 8 semanas,...

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Sigue la cuenta atrás 8 semanas faltan para el objetivo, el entreno sigue aumentando en volumen y intensidad, acumulando sobre todo días seguidos de carga, entrenos en gimnasio y salidas en grupo.


Una de las diferencias en la planificación de este año esta en el gimnasio, un cambio totalmente radical, en todos estos años nunca había trabajo con esta planificacion, pero de momento parece que funciona, las conclusiones en la Andalucia, hasta entonces seguiremos trabajando en el gimnasio.

Resumen semana:

Lunes - 1h rodillo gimnasio
Martes - 3h carretera grupo
Miércoles - DT
Jueves - 2h Mtb gimnasio
Viernes - 3h carretera grupeta
Sabado - gimnasio + series en bici
Domingo - 4h carretera con puertos

Seguimos sumando,...





Empieza la cuenta atras,....

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Las semanas pasan y nos vamos poco a poco acercando al final del año 2013, eso significa que también nos vamos aproximando al objetivo del 2014 que dará comienzo el 23 de febrero.

Por lo que la preparación no para, en las ultimas semanas se han incrementado los volúmenes de entreno, así como la intensidad, buena cuenta de ello la semana pasada con 450km y 18h de bici, si le sumamos dos sesiones de gimnasio, el entreno se va por encima de 20h, la verdad que una locura para sacar todas estas horas con el trabajo que llevo, pero también ayuda a desconectar y desde siempre me gusta machacarme.


¿porque tantas horas? pues una de las cosas mas importantes para de aguantar esos 6 días de competición, con etapas que rondaran entre las 2h30' hasta casi las 4h, esperemos que sea así, pero son 400km en 6 días, de autentico mountain bike, si tu cuerpo no esta acostumbrado a sumar y recuperar esfuerzos en días consecutivos mal vamos.

Una de esas semanas o bloques de carga de entrenos consto d…

Sumando entrenos, fase 2

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Se cumplen 8 semanas desde que empezar a entrenar de una manera ordenada, mas seria que meses atras y con el objetivo claro de llegar al 100% a la Andalucia Bike Race, en estas 8 semanas entrenado de todo, muchisimo gimnasio, progresivamente he aumentado los km de bici y la exigencia de los entrenos, pero sobre todo probado cosas nuevas en el entreno que es para una de las cosas que me va servir esta prueba.

Ahora despues de estas 8 semanas empezamos con algo mas especifico, mas calidad como dicen algunos, pero sin olvidarme del volumen y del gimnasio que no lo abandonare hasta unos 15 dias antes de la prueba.


La experiencia de haber realizado la preparacion de varios ciclistas para pruebas de este tipo en los ultimos años como La Titan Desert, La Ruta los Conquistadores, la propia Andalucia Bike Race, Volcat y otras, pruebas que estan en auge en los ultimos años y cada vez son mas los deportistas que se marcan como reto participar en una de ellas, varios con los que comparto el reto …

Un nuevo horizonte...

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En 2014 se presenta un horizonte nuevo, por varias razones, a nivel laboral subiremos un puntito más en los objetivos de mis pupilos, internacionalizando los objetivos, si 2013 a sido o esta siendo el año de inflexión espero que 2014 sea el año de empezar a cosechar los grandes éxitos por los que estamos trabajando.
Como deportista, aúnque como entrenador ayudara, el gran objetivo será la Andalucía Bike Race, catalogado por la UCI como una de las 5 mejores pruebas por etapas del mundo en bicicleta todo terreno (mtb).



Por lo que en ello estamos, desde que volviera de Galicia, ya empezado con la preparación, bici, andar, nadar y gimnasio.
Para este objetivo y temporada voy a probar una planificación totalmente distinta a lo que echo en los últimos años, aquí es donde estará, espero, el beneficio de esta prueba como entrenador, así como los datos, conclusiones y experiencias que pueda extraer de misma prueba.
De la suplementacion y alimentación también espero sacar conclusiones, estoy hacien…

Rendimiento femenino 2ª parte.

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Como comente en la anterior entrada sobre entrenamiento femenino en esta voy hablar del ciclo menstrual, como influye en el rendimiento y en la planificacion del entrenamiento.

El ciclo sexual femenino (o ciclo menstrual) es el proceso mediante el cual se desarrollan los ovulos ( ovocitos ) y en el que se producen una serie de cambios para favorecer un posible embarazo. El inicio del ciclo se define como el primer dia de la menstruacion, su duracion media suele ser de unos 28 dias aunque puede ser mas largo o mas corto.

El ciclo menstrual de la mujer produce cambios hormonales periodicos que por sus caracteristicas influyen en el rendimiento, por lo que, debemos tenerlos en cuenta a la hora de planificar el entrenamiento.

Dichos cambios hormonales afectan tanto al entrenamiento como a la utilizacion, oxidacion de los diferentes macronutrientes (hidratos, proteina, grasa) y micronutrientes. Con lo cual tambien podemos ajustar la alimentacion y suplementacion.

El inicio del ciclo menstrual …

Porriño (Galicia) disfrutando de una bonita experiencia.

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El pasado jueves partiamos a primera hora de la mañana Luis y yo rumbo al aeropuerto de Santiago, para despues en coche desplazarnos hasta Porriño donde se disputaria el sabado la 17ª edicion de los Campeonatos de España para policias, Luis me invito acompañarlo hace unos meses y era algo que no podia dejar pasar, por que me apetecia mucho ir con el, vivir una prueba asi y ademas conocer Galicia.
Jueves por la tarde una vez instalados alli fuimos a reconocer el circuito, el tiempo amenazaba lluvia para el resto del finde y aproveche ese dia para darle una vuelta al circuito andando, asi hacer algo de ejercicio mientras Luis reconocia el terreno.
Y como el tiempo no se equivoca y como no podia ser de otra forma Galicia nos regalo una lluvia constante apartir del viernes hasta que cojimos el avion de vuelta a casa domingo, viernes pasamos la mañana a la espera si el tiempo abria un poco y podia salir a entrenar, al final hubo un par de horas de tregua y pudo ver el circuito ya en las c…

Biar, pervirtiendo...

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El pasado finde fuimos a la espectacular marcha de Biar, espectacular como siempre por recorrido, participacion y catering.

Por que digo lo de pervirtiendo, por que fui acompañar a uno de mis pupilos, su objetivo es la Andalucia Bike Race y lo pique para que probara hacer esta prueba ya que era muy parecida, algo mas corta, pero parecida a las etapas que alli encontrara.


Osea que alli nos presentamos, el plan era hacerla juntos y de paso fuimos probando cosas como la alimentacion y hidratacion, durante las 3h15' que tardamos todo salio perfecto, ajustando todo para que la ABR no dejar nada al azar.

Este finde toca viajar a Galicia, exactamente a Porriño con Luis a pasar unos dias de relax y que el participe en los Campeonatos de España de Policias, a ver si sigue con sus exitos.

San miguel de salinas, caerse esta permitido, levantarse es obligatorio.

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El pasado domingo se disputo en San Miguel de Salinas su marcha con motivo de las fiestas patronales, el dia antes (14septiembre) se cumplia un año de aquella caida que me dejo clavicula, costillas, apofisis fracturadas ademas de un neumotorax y unas cuantas secuelas que poco a poco han ido desapareciendo.

Tenia ganas de hacer una buena prueba, por el lugar, por la fecha, por uno mismo y toda la gente que me ayudado.

La marcha salio mejor de lo esperado, con el entreno justo que llevo los ultimos meses por cuestion laborales, consegui entrar en la lucha por la victoria hasta los ultimos km donde mi tocayo y compañero de club Juan Fco Garcia se llevo la victoria, pero yo acabe muy contento, un año despues y despues de todo lo pasado no estoy tan mal.

Un podium que sube la moral de cara los objetivos de 2014.


Podria dedicarle a mucha gente este podium que me ha ayudado en el camino hasta la recuperacion, pero se lo quiero dedicar a una en especial, a la osteopata que ha trabajado conmig…

Campeonato Murciano maratón, vuelve la competición.

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Después de un verano entrenando con más regularidad aunque no con todala que me gustaría, volvemos a la competición para preparar el Objetivo 2014.
El pasado domingo fuimos al campeonato regional de Murcia maratón, circuito duro, exigente, 2h 31', hacia tiempo que no competía en una prueba tan larga, dos años o más.
La idea era ver como y donde estoy, ir probando alimentación, hidratación, ritmos y ver como asimilaba el cuerpo estas distancias, salió todo bien menos la asimilación tarde en recuperar más de lo que esperaba, quizás por falta de horas de sueño por culpa de una semana intensa de trabajo, tocara analizar.
Ahora seguimos una o dos competiciones más, un breve descanso de unos 4-5 días y preparar el objetivo, Andalucía Bike Race al 110% con el que será mi compi, no podía ser otro que mi amigo Luis.
Gas...

Verano 2013, entrenando bajo el sol.

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Este verano si me esta tocando entrenar, en principio por que para 2014 tengo un reto importante y es momento de ponerse las pilas, pero ademas porque toca entrenar con varios de mis pupilos ahora que se acercan momentos importantes.

La proxima semana con los campeonatos de España Junior y Master, donde varios de mis junior competiran tanto junior feminas como hombres,  un buen domingo viendolos sufrir y disfrutar de su forma tras unos dias duros de entreno.

Dos semanas mas tarde tenemos los Campeonatos de España de pista los Elite el segundo fin de semana de septiembre y al siguiente los cadetes y junior, con deportistas en ambos campeonatos, por lo que me esta tocando entrenar con ellos, series, fondos, trabajo especifico ect... ademas de reconocer y enseñarles el recorrido de los nacionales de carretera, porque son en Murcia apenas unos minutos de casa y me esta tocando hacer de guia.


Y cuando no tengo que hacer de sparring pues me toca grupeta, ritmo cuartelero y algun que otro pi…

Rendimiento femenino 1ªparte

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Desde que hace unos cuantos años empece a trabajar con mi primera pupila, empece a investigar mas a fondo todo lo que conlleva el entrenamiento femenino, a nivel general y muy especialmente en los deportes que trabajo.
Esta primera deportista, la conoci con unos importantes desajustes en su ciclo menstrual y una forma de entrenar descontrolada y demasiado exigente, con el paso del tiempo y la ayuda de su ginecologa conseguimos que todo funcionara perfectamente, su rendimiento mejoro bastante consiguiendo importantes resultados en el deporte que practicaba, triatlon/duatlon.
Ahora y despues de unos años ya son varias las chicas que han confiado en mi su preparacion, asi como tambien es mas amplia mi experiencia y conocimientos, por lo que intentare contar un poco cuales son las cosas a tener en cuenta para esa preparacion fisica femenina.


El rendimiento deportivo esta claro que es distinto entre hombres y mujeres,  por las diferencias que existen entre ambos, diferencias como un men…

Campeonato autonomico 2013, primera y ultima.

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Ya habian pasado muchos dias, semanas y meses desde el 1 julio de 2012, ese fue el ultimo dia que puse un dorsal en una de las carreras oficiales, las de verdad, pero el domingo pasado fue el dia elegido para volver hacerlo, justo en el campeonato autonomico 2013 celebrado  en Vall de la guard.

Estaba claro que ni tengo la forma del año pasado, ni el peso, ni ese ritmo que te da estas corriendo estas carreras, pero el correr fue sobre todo con la intencion de motivarme y crear un punto de inflexion para preparar los objetivos 2014.

La carrera en si no fue mal, si como siempre salgo mal en esta casi seguro saldria peor por esa falta de ritmo, en un circuito que era importante salir bien, la verdad que no lo hice del todo mal y me meti en mitad del peloton de master, bastantes para esta epoca del año, en los primeros senderos toco pasar algun pequeño tapon pero poco a poco la carrera se fue abriendo.

Simplemente me dedique a poner mi ritmo, no me centre en nadie ni en nada, solo hidrata…

Pinoso,... petada

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El pasado domingo acudi junto a varios amigos y pupilos a la marcha de Pinoso, la ultima puntuable antes del verano del circuito alicantino, mi objetivo sumar km y desnivel despues de unos dias exigentes.

Sabado complete 4h y pico con 3 puertos, pensando en sumar entrenos y ir preparando mis objetivos para 2014 que seran un par de vueltas por etapas, pero Pinoso pudo conmigo, no se el porque, si por que me deshidrate, no comi bien y no dormi bien los dias previos.

Me sobraron 20km, aunque no llegue a explotar del todo perdi bastante tiempo, ademas de pinchar como no, los problemas mecanicos se han repitido una y otra vez en cada prueba disputada este año.


Seguimos, proximo objetivo y ultimo antes del verano colocarme un dorsal en una carrera de las buenas, en La Vall de la guard para la disputa del campeonato autonomico.

En valencia, un pasito mas.

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El pasado fin de semana se celebraba como comente el Trofeo Internacional de pista en Valencia, sabado a primera hora de la mañana ya estaba sentado en el velodromo, con todo un arsenal de cosas para tomar nota, camara, libreta, telefono ect... pensaba que el dia podria hacerse largo, pero que va, fueron pasando las horas y ni me entere.

Alli estaba de lo mejorcito del mundo a nivel de pista, tanto velocistas como fondistas, a nivel femenino en el omnium teniamos campeonas del mundo, olimpicas, europa ect... entre ellas estuvo una de mis pupilas lidiando con las mejores y sobre todo aprendiendo, con 18 años en su primera gran carrera en la categoria maxima el objetivo era aprender y superar el miedo, todas son iguales, todas empezaron algun dia.

Entre todo lo vivido este finde, me quedo con tener a la seleccion britanica tan cerca, compartir hotel y verlos alli, verlos como trabajan, como cuidan cada detalle, habia leido mucho sobre ellos, habia leido mucho sobre su filosofia, formas …

Trofeo Internacional Pista Valencia

El proximo fin de semana se disputa en el velódromo Luis Puig de Valencia una prueba internacional UCI como estipula el nuevo reglamento.
En ella estarán grandes figuras de esta modalidad ciclista, entre los que estarán dos de mis pupilos con el objetivo principal de coger experiencia y disfrutar.
Entre los ciclistas y las ciclistas que rodaran en el velódromo estarán varias campeonas del mundo, medallas olímpicas, como Laura Trott, en su haber tiene un oro olímpico en omnium y persecución por equipos, campeona de Europa y campeona del mundo en ambas modalidades.
Parte también de la potente selección francesa con bestias en velocidad y de los alemanes, aparte portugueses, mejicanos, etc....
Creo que se nos presenta un finde interesante, allí estaremos tanto mis deportistas como yo para aprender de los mejores, prometo traer buenas fotos y algún video, pero sobre todo voy a disfrutar viendo a estos deportistas.

Polvorillas 2013

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El pasado sábado se disputo la Polvorillas Cup después de ser aplazada por las lluvias semanas atrás.

Hasta 2h antes de la prueba no tenía claro que participara, el viernes por diferentes problemas, motivos acabe en el hospital durante muchas horas y realizandome diferentes pruebas, todo estaba ok, pero el cuerpo no estaba para esos trotes, más bien la mente.

Aún así el sábado entre Luis, Carlos y alguno más me convencieron para que fuera y probara, así hice yendo desde casa en bici para ver sensaciones.

En la prueba hice lo mismo segun me viera hacer, para mi sorpresa estuve luchando por el podium hasta apenas unos km de meta, donde por cosas de carrera y por el simple echó de ver a mis pupilos en el podium acabe en 7ª posición, algo que tampoco me importa pero si ver como Carlos, Lucas y otros pupilos estuvieron en la lucha por la victoria y el podium.

Para mi rendimiento contento porque sin entrenar como años atrás y con el tiempo justo parece q no voy del todo mal, lo de entrenar …

Compartiendo y mejorando

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Poco a poco compartiendo entrenos con mis pupilos voy cojiendo forma progresivamente.

Sin apenas hacer entrenamiento específico solo una sesión semanal de gimnasio todos los datos van mejorando.

El gimnasio va dando sus frutos sorprendentes y sin apenas ese trabajo específico voy mejorando mi umbral 'as de lo esperado.

Ahora tocan unas semanas de mucho trabajo, preparando junto a mis pupilos pruebas importantes, esta misma tarde toca rumbo a Valencia hacer unos test y pruebas se cara la prueba internacional del próximo 1 y 2 de junio.



Variabilidad de la frecuencia cardiaca

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Desde hace meses vengo estudiando y investigando el uso de la variabilidad de la frecuencia cardiaca para usarlo en mi trabajo, labor, de entrenador, perfeccionando aun mas los servicios y metodos de trabajo usados, cuando trabajas con deportistas de alto rendimiento no puedes dejar mucho al azar, pero esto tambien te ayuda con otros deportistas que su objetivo no es de tan alto nivel, pero si de igual importancia.

¿Y que es la variabilidad de la frecuencia cardiaca?, es una medida de las variaciones en el ritmo cardíaco, basandose en la medicion de las variaciones entre los latidos, por lo que se analizan diferentes parametros, parametros de tiempo y frecuencia basicamente.


Los parametros de tiempo son los que miden los intervalos de tiempo existentes entre latidos, las de frecuencia indican como es la frecuencia de esos latidos, si son de baja o alta frecuencia.

¿Y para que sirve todo esto? en el uso a nivel de medico es bastante importante por que se pueden preveer diferentes enfer…

Entreno vs trabajo

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El pasado día 14 volví a poner un dorsal a mi bici, esta vez a mi nueva bici, Scott Scale rc29", en la marcha de Novelda, aproveche para probar unos ajustes con las pesas para ver sensaciones.

En las prueba las sensaciones fueron buenas y mucho mejores que la anterior marcha, las sensaciones con la 29'' bufff


 El pasado domingo tocaba ver la prueba de Copa de España celebrada en Alcantarilla, el Trofeo Guerrita, sabía q uno de mis pupilos podía ganar y se que uno se pone nerviosillo, pero que a 20 de meta vaya en un corte con tres más te deja sin uñas, al final los pillo el pelotón llegando al sprint en meta.

Pesas en temporada, se puede, se debe o no?

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La pregunta es sencilla y la respuesta no lo es tanto por que se han de tener en cuenta muchos factores, pero en mi opinion y experiencia creo que la respuesta es un SI a las pesas en temporada,  llevo mas de un año probando conmigo mismo y diferentes deportistas de alto nivel, por lo que por los datos obtenidos creo que si al 100%.

Ahora que ya estoy empezando a entrenar cada vez mas, intentando volver a recuperar el ritmo perdido, toca ese trabajo con los hierros durante toda la temporada, agujetas de momento a gran escala, pero en unas semanas introducire un trabajo que nunca he probado a ver como funciona.





De momento seguimos sumando km y gym veremos que sale, probando un nuevo juguete en 29'', si me pase a ellas, en breve fotos,....



Campeonatos Comunidad Valenciana Pista 2013

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El pasado fin de semana se celebro en el Velodromo Luis Puig el campeonato de pista de la Comunidad Valenciana, hasta alli me desplace el sabado para estar junto a varios de mis deportistas, este año seran 4 los ciclistas que compaginaran la pista con sus diferentes modalidades ciclistas, mtb o carretera.

El objetivo en mi caso era seguir aprendiendo, tomando buena nota de pruebas como la persecucion, persecuion por equipos, velocidad por equipos ect... para hacer cada dia mejor mi trabajo, asi como grabar ,tomar buena nota del rendimiento de mis deportistas y probar algunas recomendaciones sobre suplementacion para las diferentes pruebas.


Ahora toca seguir trabajando una de mis deportistas estara en la prueba internacional UCI que se celebrara el proximo 1 y 2 de junio en el mismo velodromo, toca analizar las pruebas de este finde junto a ella y en breve ponernos manos a la obra para hacerlo lo mejor posible, despues de esta prueba tendremos los nacionales en septiembre quizas junto …

Pista,....

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Este año son cuatro pupilos los que correrán pista, una modalidad que desde siempre me encanto.

Es una modalidad mucho más precisa, donde se trabaja de manera mucho más específica, aunque todos mis pupilos también son ciclistas de ruta también un biker.

Por eso estas semana he estado viendo varías carreras, para ver insitu lo que necesitamos trabajar y mejorar, compartir con ellos impresiones ect....

El primer objetivo esta cumplido, vamos a por el segundo el próximo finde en el campeonato autonómico, el siguiente será el día 1 y 2 se junio en Valencia donde se celebrara un trofeo internacional, allí iremos a por todas.


Crevillente, vuelta al ruedo,...

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Nunca mejor dicho lo de vuelta al ruedo, por que con mis +4kg desde que cai mas pinta de toro que de ciclista tengo, pero si el pasado domingo en la marcha de Crevillente volvi a colocarme un dorsal, justo en la semana que el medico me da el alta definitiva tras la ultima revision de mis pulmones esta claro no hay remedio y el gusanillo pica, por lo que me vuelve a entrar las ganas.

No es que sea el tiempo lo que mas me sobre, la pasada semana solo pude entrenar viernes 1h30' a saco, el sabado 4h15' durillas de carretera y el domingo aunque cansado la marcha, con el objetivo de verme ahi y ver como me encontraba, ver si el miedo que tengo con la bici de carretera al ir en grupo tambien existia en las bajadas.

Resumiendo no fue del todo mal, mejor de lo esperado ahora intentare empezar a entrenar marcandome como objetivo volver a ponerme un dorsal en el open para el mes de abril, si seguimos sumando, abrimos gaaas.

Pesas durante la temporada....

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El pasado año me lei y relei varios estudios, busque mucha informacion sobre el uso de pesas durante la epoca competitiva en deportistas de resistencia, los que yo entreno, ciclistas y triatletas, como siempre lo puse en practica el año pasado durante el verano, justo antes de partirme.


Mis sensaciones eran brutales, buenas sensaciones de fuerza, mover desarrollo y recuperando bastante bien, pese a lo que pueda parecer o creer ni me veia mas lento, ni pesado ni hinchado, por lo que esta temporada he decido probar con algunos de mis deportistas ( femeninos y masculinos) y la verdad que los resultados y sensaciones son interesantes.
En las primeras pruebas de la temporada con duatlon, ciclismo pista y mtb las sensaciones y resultados mejoran, 6 podium y varios top5 dan fe de ello, es verdad que los deportistas ya de por si el año pasado tuvieron un buen rendimiento, pero ellos mismos se ven con otras sensaciones y los datos en el test de campo asi lo demuestran, con mejoras de no menos …

Sobrevivimos,...

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Se acaban los dias de locos en los que la primera semana sume mas de 20h de bici, esta semana han sido algo menos (14h) pero con sesiones de piscina y carrera, realizando 9 test de lactato otras tantas antropometrias y unas cuantas grabaciones en video subacuaticas en la piscina.

Ademas de una visita al Velodromo Luis Puig para empezar a tomar tiempos y comenzar el trabajo especifico en la pista, este año seran tres pistard los que prepare y al menos dos ya han echo medalla en unos nacionales, el objetivo sera repetir en septiembre.

El pasado sabado nos reuniamos por primera vez el grupo de trabajo que formamos varios entrenadores y investigadores del ejercicio fisico, con Santiago Sanz a la cabeza, mas de 3h en las que hablamos largo y tendido sobre transicion aerobica y las nuevas tendencias del entrenamiento en deportes como el triatlon, ciclismo y natacion, nuestro objetivo es estar al dia, aprender y compartir la experiencia de unos con otros, en el grupo aparte de Santi estara J…

Concentrados,...

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Llego el mes de enero, se acercan las competiciones y son muchos los buenos deportistas que aprovechan nuestra climatologia para entrenar en la zona, entre ellos varios de mis pupilos, bichos, entre los que estan varios de la zona con los que entrenare en las proximas semanas, ciclistas y triatletas como siempre, piscina, carretera, tartan y incluso en la pista valenciana del Luis Puig.

Me esperan 13 dias de entreno y trabajo de locos en los que sumar unas 40h de bici, unos cuantos test de lactato, antropometrias y algunas sesiones de tarde en la piscina, aunque no creo que yo nade mucho, el objetivo poner apunto y a prueba sus motores, y el mio veremos si sobrevive, pero si lo hace digo yo que recupere algo del ritmo perdido.

Creo que llego bien con los entrenos sumados en las ultimas semanas por lo que podre sobrevivir, de momento hoy primer entreno 3h30' de mtb 69km en una ruta relajada que esto ya se hara largo, mañana mas.

El proximo sabado asistire aun foro de debate sobre f…