viernes, 30 de noviembre de 2012

Mantenimiento mi forma (Cazador-recolector)

Ahora que por falta de tiempo no puedo entrenar como hace unos meses el objetivo principal es mantener mi condicion fisica, como ya escribia en su blog el gran fisiologo Iñigo Mujika el objetivo ahora es mantener mi condicion fisica de cazador-recolector.


Como bien dice el estudio que se cita (Achieving hunter-gather...) intentaremos mantener la condicion fisica lo mejor posible, intentando no llegar al ultimo eslabon de nuestra desgraciada pero cierta evolucion.

En enero tengo que estar apto para varios entrenamientos con mis pupilos/as en la zona de aitana, al menos que pueda guiarlos, otra cosa sera seguirlos.

Aun que no tengo el tiempo que quisiera para preparar las carreras de mtb, al 100% de momento, al menos hasta principios de año el objetivo sera mantener y mejorar mi condicion fisica, ahora mi rutina es gimnasio dia si dia no para fortalecer mi maltrecha espalda, salir a rodar algunos dias en bici y correr, la verdad que con molestias aun, no me veo del todo mal.

Poco a poco encontrare el tiempo necesario para volver, que viendo el calendario del Open ya tengo el veneno en las venas :(

martes, 20 de noviembre de 2012

Maraton de Valencia, bonita experiencia...

Como comente en mi ultima entrada el pasado domingo me desplacé hasta Valencia para ver la Maraton, una prueba de 42195 metros pero que equivalen a muchos mas, no solo son esos metros sino los recorridos hasta la linea de salida.

Sabia que seria una buena experiencia pero cualquier pensamiento fue superado por lo vivido allí, increíble, el ambiente, los 16000 participantes entre la maraton y el 10000, el ambiente en cada rincón de la prueba, las familias de los corredores, novias, mujeres, hijos, padres, es algo que hace bonito al maraton o la media maraton, te permite visitar ciudades y sitios increíbles corriendo, en familia, en pareja o con amigos.

Si como persona me gusto, como entrenador bufff, que pasada ver a los primeros pasar, con la misma cara en el km 10 que el 33, aun ritmo de 3' y poco el km, sino la chica que gano, como iba la pequeñaja y a las 8 de la mañana ya estaban calentando.

Vi la prueba en diferentes puntos, el 10km, en el 33 y en meta, como cambian las caras de la gente, como cambian conforme avanza, como modifican su técnica, su zancada, como explotan algunos.

Para los que somos ciclistas 42km no son nada,si eso alguno lo hace para soltar, pero ya os digo que es duro muy duro.

Y mis pupilos, creo que conseguimos mas o menos el objetivo, acabaron todos, creo que contentos, pero sobre todo muy picaos para la próxima, en una maraton y yo creo que cualquier deportista de fondo siempre tiene la sensacion de que puede mas, de no haber dado todo, una prueba de estas hay muchos factores que pueden hacer que hagas 10 o 20' mas o 10' menos, puedes entrenar bien 5 meses y cagarla con la alimentacion, con el descanso, o simplemente no tener un buen día.

Si hay algo no me gusta del entreno del triatlon, tampoco de los atletas de fondo, es cuando todo se apuesta a una sola fecha, un Ironman, un medio IM o una maraton, es apostar todo a una sola fecha, un ciclista corre 20 carreras al año y una sale mal, pero a la semana siguiente tiene otra o quince días mas tarde, hay mas margen de error, pero en un IM o una maraton son meses solo por esa fecha y muchas variables, pero bueno es algo que también hace que cuando se cumple acabes mas satisfecho.

Las conclusiones, como persona, tengo que hacer una lo tengo claro, como entrenador,después de hablar con mis pupilos y varios amigos que participaron, la primera las pesas si o si, y toda la temporada hasta días previos a la prueba, pero unas o una forma en concreto a mi al menos me ha salido bien y eso que me la jugué con uno de mis pupilos, no entiendo esos entrenadores de atletismo que aun creen en que las pesas no son buenas.

Otra esa antigua manía o creencia de hacer los fondos a 5' o 5'30'' el km para gente que luego quiere correr en 3h o menos, si el día D tienes que correr a 4' o 4'15'' y haces un fondo de 30km o 3h a 5'km o mas todo el rato de que te sirve, como vas a correr el día a 4', esto ojo que nadie haga 30km a 4' y crea que solo por hacer eso va correr la maraton en 3h, es un ejemplo, para cuestionar ese método que en mi opinión esta anticuado, pero el entreno no es exactamente así.

La alimentacion, otra gran manía de muchos, comer como si mañana no hubiese comida, cenar un montón el dia previo o atiborrarse a hidratos durante todo el día, no sirve para nada, si para cagarte en mitad de la maraton ( es una expresión vulgar pero es asi tal cual) en este tema estado probando con triatletas y con alguno en la maraton una formula que creo fue efectiva al 100% y el día antes solo comen lo justo.

Resumiendo, el año que viene uno de los que estuvieron en Valencia ya me pide mas, intentaremos conseguir las 2h45' o menos, osea que motivacion a tope, otro reto para 2013, tenemos un año por delante para conseguirlo.






miércoles, 14 de noviembre de 2012

La Maraton, un nuevo reto.

El proximo domingo se celebra la 32 edicion de la maraton Divina Pastora de Valencia, este año es un reto especial ya que cuatro de mis triatletas decidieron participar, asi como algunos amigos.

Aunque no entreno atletas exclusivamente solo triatletas, ya que soy de la opinion que el que mucha abarca poco aprieta, las casualidades y diferentes situaciones han echo que este año estos cuatro de mis triatletas acaben participando en esta prueba, unos como preparacion para sus futuros Ironman, otros como final de temporada y otros, uno en concreto, preparandolo de manera exclusiva desde hace meses.

Para mi a sido un "reto" entre comillas por que si preparo triatletas para hacer una maraton despues de nadar 3.8 y 180km en un Ironman debo estar preparado para llevar a buen puerto la preparacion para la maraton de manera exclusiva, incluso en teoria debe ser mas facil.

Pero este reto me ha servido para probar diferentes cosas, volumen de entreno, cargas, trabajo en el gimnasio, tapering ect... de cara a la prueba, aunque ellos igual se enteran ahora de que me han echo de conejillos de indias ;) , estas prueba/experiencia me servira para aprender mas y poder sacar mas partido en el futuro.

De momento las sensaciones de todos han sido buenas, pese algun contratiempo de pequeña lesion o resfriado, estaran todos en la salida para dar el maximo, yo tambien me desplazare hasta Valencia a vivir en vivo una prueba, fiesta, de estas, creo que seran cerca de 20000 participantes entre los que corren la maraton y el 10000.

Es mejor estar preparado para una oportunidad y no tenerla, que tener una oportunidad y no estar preparado.



miércoles, 7 de noviembre de 2012

Principio de individualidad.


El entrenamiento deportivo es un proceso largo en el tiempo, que busca la mejora del rendimiento del deportista, proceso que el entrenador debe controlar, regular y programar atendiendo a unos principios o premisas: los llamados Principios del entrenamiento deportivo.
Si buscamos en la bibliografia y a través de los diferentes autores, veremos que hay un gran número de principios del entrenamiento, orientados al enfoque pedagógico, otros al biológico, etc.

Pero del que quiero hablar hoy es del principio de  individualización que junto al de especificidad, son, sin duda, los más importantes para el rendimiento deportivo.
El principio de individualidad hace referencia a las diferencias que existen entre los deportistas y cómo todas estas influyen en la planificación del entrenamiento, así como en los resultados.
Cada deportista es distinto y, como tal, cada entreno debe ser distinto. Por ello hay que tener en cuenta muchas cosas: situación personal, laboral, nivel físico y experiencias previas, edad, sexo, así como sus objetivos e intereses.
Aunque mi sistema de entrenamiento, teorías o metodología, sean unas, debo de adaptarlas a los distintos deportistas, a sus necesidades, a sus objetivos, a su disponibilidad, intentando mejorar sus puntos fuertes y minimizar los débiles.

Control horas de entrenamiento plurianual
Puedes trabajar con un triatleta que sea capaz de correr una media maratón en 1h16', con un umbral funcional de 3'35''km. Esto daría para correr, en teoría, los 21km de un medio ironman entre 1h20' y 1h28', pero que en los 90km de bici acabe tan jodido y baje de la bici tan mal que sea incapaz de correr ni en 1h45'. Con este deportista hay que trabajar la bici, y mucho, pero sin olvidar la carrera. 
*Esto esta basado en un caso real y conseguimos bajar su marca anterior en 45'
El deportista no se adapta al entrenamiento, sino el entrenador adapta el entreno a las características y condiciones del deportista, con una comunicación constante, como ya comente en otra entrada del blog.
Aqui es donde se pillan las manos todos esos entrenadores que usan el copia y pega, que es verdad que les permite llevar más cantidad de deportistas y sale más rentable, seguro.

Así, cuando al IM de  Lanzarote van 30 de sus pupilos, son 20 en un equipo ciclista o competición, pues entrenamientos para todos igual, al final alguno andará.
Desde mis inicios como entrenador tengo claro que el secreto del éxito de un entrenador está en el respeto máximo a este principio, en la comunicacion con el deportista y en la formación continua del propio entrenador, ampliando sus conocimientos, medios, métodos, etc., algo que no cambiará pase lo que pase.
Se alcanza el éxito convirtiendo cada paso en una meta y cada meta en un paso.

lunes, 5 de noviembre de 2012

Punto y seguido.

Justo hoy, un dia especial, aunque mas que nada por ir contando que es lo importante y ya son 33, justo hoy he vuelto al entreno propiamente dicho, aunque tambien es verdad que ahora todo sera distinto, sera un punto y seguido.

El pasado viernes tocaba reportaje fotografico (radiografias) y visita al medico para ver como iban las fracturas, ya sin inmovilizacion y saliendo andar, moviendo el brazo y con los dolores bastante menos intensos, visitaba al medico con la esperanza de que me diera via libre para empezar la vuelta a la rutina.

Y asi fue, las fracturas han soldado bien, ahora estoy algo mas doblado que antes, pero estoy que es lo importante, por eso ya empezado a correr, en breve a nadar, mas rodillo y gimnasio, aun tardare en volver a la carretera pero ya queda menos.

Este temporada sera distinta, intentare, aunque me cueste, ver los toros desde la barrera, por suerte tengo mucho trabajo, estudios que realizar y demas intereses que me dejan muy poco tiempo para entrenar como quisiera, ademas de un integrante mas en la familia, pero esta claro que en cuanto pueda me pondre un dorsal, quizas en duatlon o quien sabe.

Si alguien ha pasado por una situacion similar sabe que todo el mundo, normalmente los que ni siquiera son tus amigos o familiares cercanos, te dice que tienes que hacer, pero nadie se preocupa de que quieres hacer, yo lo tengo claro si pudiera volveria a correr al 110%, pero por suerte, trabajar no es una desgracia, este año ha dia de hoy no se puede.

De momento ya me he pedido un par de nuevas zapatillas para correr, para aprovechar el tiempo que escasea, si soy capaz de correr medio bien, igual nos pasamos al duatlon, ya ire contando como van esos entrenos de transicion a la carrera.

Un consejo para todos los que empezais con deportes nuevos siendo ciclistas, como nadar o correr, olvidaros de la tecnica antes de hacer trabajo especifico o centrarse en mejorar la tecnica, hay que ser capaz de nadar metros y correr kilometros, el gimnasio tambien ayuda.