viernes, 26 de octubre de 2012

Matematicas; Como bajar peso saludablemente,...

Ahora que estan de moda las dietas milagro que garantizan grandes perdidas de peso en muy poco tiempo, poniendo en peligro nuestra salud y realmente generando un efecto yo-yo, estas dietas milagro normalmente no estan basadas en ningun criterio cientifico y en mas del 90% de los casos al final se vuelve a recuperar el peso perdido o incluso mas.

La razón es que, cuando se abandona estas dietas, ya que son dietas que no pueden mantenerse indefinidamente, los sistemas que regulan el hambre y la saciedad inducen un exceso de ingesta de alimentos para compensar las restricciones a las que hemos sometido nuestro cuerpo. Es un sistema fisiológico de defensa para prevenir la muerte por desnutrición.
Estas dietas son perjudiciales para nuestra salud por muchas otras cosas, restricciones de nutrientes esenciales, perdida de masa muscular ect....,tienen un efecto psicologico negativo para la persona que las hace, producida por ese efecto yo-yo.
En vez de modificar los habitos alimenticios de la persona hacia una buena dieta, equilibrada y adecuada a sus necesidades y actividad diaria, hace todo lo contrario, pudiendo producir a largo plazo trastornos alimenticios graves.

Basicamente una buena dieta debe ser la que nos permita perder peso progresivamente, lo ideal seria perder alrededor de 500gr semana con un maximo de 1kg semana, segun algunos estudios el margen maximo seria de 1% semanal, para eso necesitamos restar a nuestro consumo calorico unas 500calorias diarias, o consumir, con una actividad fisica esas 500calorias diarias.

Estas 500calorias diarias se pueden consumir (para una persona de unos 70kg) con una hora de bici a un ritmo moderado o con 1h30' caminando a 6km/h.

Lo mas recomendable es ponerse en manos de un profesional que nos guie al menos al principio, que nos enseñe a comer bien, que nos calcule nuestras necesidades diarias y evalue nuestra progresion, para que con el paso del tiempo aprender y poder seguir con la dieta, ejercicios ect... uno mismo.

Al final el perder peso no es restringir comida, no es pasar hambre como muchos creen, ni hacer 20h de ejercicio a la semana, es mas simple, es comer bien, equilibradamente, mantener una vida deportivamente activa, es simplemente cuestion matematica, necesidades vs gasto.

En un deportista estas dietas milagro son igual de peligrosas o incluso mas, ya que el gasto calorico es mayor y la necesidad de nutrientes, vitaminas y minerales, tambien es mayor, por lo que sus efectos al restringir de forma drastica algunos alimentos puede ser muy peligroso a corto y largo plazo, tanto para el entrenamiento diario y el rendimiento, como en un futuro para la salud.

Como siempre digo a mis pupilos, el perder peso, afinar como decimos los deportistas, es consecuencia de modificar habitos, rutinas y no de pasar hambre...

viernes, 19 de octubre de 2012

Marcos, al fin una buena

Despues de un año dificil, despues de romperme unos cuantos huesos y aun recuperandome, hace unos dias por fin pudimos ver la cara de Marcos, al fin una buena noticia en un año complicado.

De momento yo sigo con mi recuperacion, comenzando andar y espero la proxima semana poder empezar hacer rodillo, pero tampoco hay prisa, esta vez la cosa no es como las anteriores.

Mientras tanto aprovechando para estudiar al maximo el curso de natacion y otras cosas, hay que aprovechar el tiempo.

lunes, 1 de octubre de 2012

El nuevo ciclismo, Ciclismo 2.0

El pasado verano en el Tour dada la demostracion del equipo britanico Sky se puso de moda el concepto ciclismo 2.0, el llamado nuevo ciclismo, aunque para algunos no sea tan nuevo ni novedoso, por que al menos yo es algo que vengo aplicando desde que empeze mi labor como entrenador.

¿Y que es el ciclismo 2.0?

Como la gente de Cycling Research Center CRC, impulsores del Ciclismo 2.0, describen en su web, podriamos empezar por que no es el ciclismo 2.0

Entre las cosas que este nuevo ciclismo se distingue del antiguo o la antigua forma de ver el ciclismo, estan las frases que diria esos anticuados entrenadores, "no preguntes, tú haz", "yo te digo, y tú lo haces", "no hay necesidad de explicaciones, yo soy el que lo sabe todo"

Y los pensamientos de los ciclistas estancados en ese antiguo ciclismo, "yo no te pago para pensar", "lo hago, porque otros lo hacen", "no quiero cosas nuevas, por favor, todo ha funcionado bien como siempre", "se ha hecho así durante mucho tiempo, porqué cambiar ahora".

Estos son los principios del ciclismo 2.0

La principal es la necesidad inequivoca de mejorar, la colaboracion  y integracion de todo el equipo de trabajo.

La participacion en la planificacion y proceso del entrenamiento por parte del deportista.

El deportista debe saber el por que y para que se hacen las cosas, o se usan los diferentes metodos, medios, tecnologias.

Conocimiento por parte del entrenador, y el resto del equipo de trabajo (fisioterapeuta, medico ect....) de esas tecnologias, medios, avances ect....

Trabajo sistematico, planificado y controlado, con una buena comuniacion multidereccional entre el deportista y todo el equipo de trabajo que lo rodea, en definitiva con el deportista como centro de todo.

Juego limpio, rechazo al dopaje.

Nueva herramienta para analizar la tecnica de natacion, de carrera y la posicion en la bici ect....(Gopro HD Hero)


Estos principios, este ciclismo no son muy rentables para una gran mayoria de entrenadores, que solo ven al deportista como dinero, esos que prefieren llevar 100 deportistas, usando un entrenamiento de copia y pega, saltando el principio basico de individualizacion, con la comunicacion minima y justa, sin usar los medios tegnologicos ni los ultimos avances para la mejora del deportista.


He tenido y tengo el placer de trabajar con deportistas profesionales o de un nivel altisimo que buscan el maximo rendimiento y con deportistas aficionados que estan a un nivel muy inferior que solo buscan superarse asi mismo y mejorar sus marcas o retos en las pruebas que participan.

Para los de mas alto nivel es fundamental esa comunicacion, esa aplicacion de metodos, herramientas y tecnologias, el conocer el por que hacen las cosas y para que, el feedback entre deportista y entrenador prioritario para sacar el maximo rendimiento.

Pero tambien es importante en los deportistas aficionados, que aunque su nivel y objetivos son diferentes, hay que controlar muchas variables, entre ellas hay que sumar a la carga que supone el entreno la rutina diaria, trabajo, familia, obligaciones que aun deportista de elite le afectan en menor medida, solo hay dos cosas que diferencian aun deportista de elite de un aficionado, el margen de error y lo que se juegan y apuestan en ello.

Estos deportistas yo los califico de dos formas, como deportistas de alto rendimiento deportivo y deportistas con vidas de alto rendimiento, o como lei por hay alto rendimiento vital.

Este nuevo ciclismo, esta nueva forma de entenderlo tambien es aplicable a triatletas o atletas, y a otros deportistas, en mi caso es lo que llevo haciendo años.

En un futuro no muy lejano escribire algo sobre el principio de invididualizacion y los efectos sobre el rendimiento del deportista.

Si no quieres que se sepa, no lo hagas.