lunes, 30 de julio de 2012

Entrenamiento invisible

¿Que es el entremiento invisible? ¿en que consiste?

Desde mi punto de vista como su nombre indica el entrenamiento invisible es todo entrenamiento que no se ve, que no entendemos como entrenamiento propiamente dicho pero que nos sirve y ayuda a la mejora del rendimiento.

Todos valoran al rival por las horas que entrena, mas cuando nos da cera, todos hablamos de aquel hace tantas horas, siempre esta entrenando, hace muchos km ect.... pero lo que no sabemos o no queremos ver es que hacer mas horas, mas km, mal realizados o sin ese complemento que es el entrenamiento invisible la mayoria de veces sirve de poco.

En este "entrenamiento" podemos introducir varias cosas, metodos, entre ellos estan un buen descanso, una alimentacion adecuada, suplementacion, ejercicios compensatorios, fortalecimiento, estiramientos, propiocepcion, electroestimulacion, fisioterapia, diferentes aparatos que ayudan a realizar un entrenamiento mas metodico y controlado, (potenciometro, POWERbreathe por ejemplo) ect...

Gastamos grandes cantidades de dinero en material para competir, bicis super ligeras, ruedas de perfil, horquillas a la ultima,.... zapatillas ultraligeras para competir, unas para carreras cortas, otras para las largas, otras mas pesadas para entrenar, cascos aerodinamicos ect.... pero siempre nos dejamos para el final invertir en la maquina de verdad, la que realmente sacara el rendimiento a todos estos materiales, nuestro cuerpo.

Si hablamos de la alimentacion, yo lo resumiria todo este refran "una buena alimentacion no hara de un globero un campeon, pero una mala alimentacion si puede hacer de un campeon un globero"

Puedes encontrar en las competiciones bicis a la ultima, con material de ultima moda, pero ver a los deportistas que las montan pasados de peso, para que una bici ultraligera, para que gastar cientos o miles de euros en la bici si luego a nosotros nos sobran unos kilitos, pongamos como ejemplo que nos sobran al menos 2-3kg, ¿cuanto cuesta bajar esos 2kg a la bici? y cuanto nos cuesta a nosotros y sobre todo ¿cuanto ganamos en salud, rendimiento y en nuestro bolsillo?

En mi opinion acudir a un nutricionista o personal cualificado que nos ajuste la dieta, que nos enseñe a comer, alimentarnos adecuadamente para cada situacion, intentar llevar nuestro peso aun punto optimo para el rendimiento nos dara un mayor rendimiento, mas economico que la inversion que podamos hacer en nuestras maquinas.

¿Y la suplementacion o ayudas ergogenicas.? ¿Y las analiticas? ¿Para que?

Las ayudas ergogénicas (del griego ergón que significa trabajo) teóricamente permiten al individuo realizar más trabajo físico, mejor rendimiento del que sería posible sin ellas.

Una 'ayuda ergogénica' es cualquier método (nutricional, físico, mecánico, psicológico) realizado con el fin de aumentar la capacidad para desempeñar un trabajo físico y mejorar el rendimiento.

 Williams en 1983 definió ayuda ergogénica como 'el procedimiento o el agente que mejora la producción de energía y proporciona al deportista una ventaja que le permite rendir por encima y más allá de lo que conseguiría con su habilidad natural o con el entrenamiento'.

Muchos deportistas no usan ninguna ayuda ergogenica, o la usan mal, de oidas, no hacen una analitica nunca y no saben realmente si su cuerpo necesitan algo mas,.... ¡¡Analiticas siempre!! al menos dos al año para valorar muchas cosas, pero entre ellas el hierro, en deportes de resistencia como los que practican mis deportistas, niveles muy bajos de hierro pueden llevar al traste toda nuestra inversion en material, entrenos ect....

A todo esto podemos sumar un entrenamiento mas metodico, usando lo ultimo en tecnologia, potenciometros, relojes especiales para nadar, para correr como los gps, grabacion en video ect... asi como las ultimas tecnicas de entrenamiento, ejercicios compensatorios, propiocepcion ect...

Realizar un buen estudio biomecanico, visitar al fisio, al osteopata, al podologo y incluso al dentista, un deportista que busque el maximo rendimiento no puede dejar de lado la visita alguno de estos profesionales.

¿cuantas veces vais al dentista al año? una mala higiene bucal, una caries ect,.... pueden dar al traste con toda tu preparacion sin que te des cuenta.

Ultimamente por desgracia en el ciclismo sobre todo y tambien en el triatlon cuando alguien tiene un buen rendimiento, cuando lo vemos muy fino, que no baja del podium o que simplemente nos gana, lo primero que pensamos es en el doping, ¿que se estara metiendo?, aparte de que con esto solo hacemos desacreditar nuestro propio deporte, deberiamos de reflexionar y preguntarnos ¿que esta haciendo mejor que yo? o ¿ que hago yo mal ?

Igual duerme mas, come mejor, entrena mejor, con mejores metodos, que no significa que entrene mas, utiliza la suplementacion que su cuerpo necesita, cuida su cuerpo con el fisio y demas profesionales, en definitiva, mejor entrenamiento invisible que sumado aun buen planing de entreno da como resultado un buen rendimiento.

"Que hablen mal de uno es espantoso. Pero hay algo peor: que no hablen." Oscar Wilde







domingo, 15 de julio de 2012

Fotacas...

Como siempre en el Open de Murcia se dieron cita varios fotógrafos de calidad, Serranobike y La ruedabuena, para sacar unas fotos espectaculares.

Buena muestra de ello son las fotos de la entrada de la carrera y las que siguen...















Gracias a la gran labor que hacen podemos tener fotos como estas para el recuerdo, luego alguno estamos ansiosos por que las publiquen.

Gracias una vez mas



Y ahora,...

Ya paso la semana de descanso o relax teorico, entrenando dia si dia no suavecito y hoy sacando las zapatillas para empezar a correr y ir adaptando la musculatura y articulaciones a la carrera.

Y ahora?  volvere al entreno mas continuo, con el objetivo de mantenerme lo mejor posible, en octubre volvere a ser padre por segunda vez y hasta despues de eso mis objetivos principales sera disfrutar, aun mas, mantener la forma lo mejor posible, el peso sobre todo y compartir entrenos con mis pupilos, en bici, piscina y si puedo hasta corriendo.

En breve aprovechar para visitar al podologo, al osteopata y intentar solucionar los problemas de espalda que vengo arrastrando, que no me han impedido competir, ni rendir bien, pero que son molestos y en un futuro pueden ir a mas.

Si puedo cuadrarlo ire a la Perico y si las rodillas me dejan igual en septiembre, octubre corremos algun duatlon cross, con el objetivo de meter algun dia de intensidad similar a las competiciones de rally, puede ser un duatlon, una marcha o alguna carrera, aunque de estas quedan pocas esta temporada.

Importante tambien en estos proximos meses es adelantar faena, estudiar, cursos de natacion y demas historias, para asi apartir de noviembre volver a los entrenos al 100%, muchos me preguntan como puedo con todo, pues es facil, organizacion, ahora tocan los meses de estudiar mas, entrenar menos, preparar planificaciones para proximas temporada y acabar lo que nos queda de esta, asi en noviembre poder dedicarle mas tiempo a mi entreno, seguro que con menos tiempo que hasta ahora, pero con las mismas ganas o mas.

Ahora a seguir disfrutando,...

miércoles, 11 de julio de 2012

Para lo bueno y para lo malo....

Ahora que estamos en la era de las redes sociales, los blog, las web, ahora que sea puesto de moda entre muchos entrenadores, o empresas de entrenamiento personal, colgar fotos de los éxitos y podium de sus deportistas yo haré todo lo contrario.

No suelo poner muchas noticias ni fotos de los éxitos, objetivos cumplidos ect.... de mis pupilos, no creo que sea yo quien deba, ellos son los que se lo curran, quienes lo sufren y me sufren yo solo soy el guía.

Pero cuando sale mal soy el primero en buscar y reconocer mis errores, el primer responsable de ese objetivo incumplido, por que para eso estoy.

Para este año uno de los objetivos que me planteaba era conseguir que alguno de mis triatletas se clasificara para Hawai, varios son los que preparare para distancia Ironman, pero solo dos los que el objetivo era clasificarse(digo varios que solo son 4, otros llevan a 100, hay la probabilidad de fallar se reduce)

El pasado domingo era el día, IM Frankfurt, fue un día de nervios y tensión, pero la cosa no salió como queríamos, uno por un problema mecánico que le obligo al abandono, algo duro psicológicamente, que tocara trabajar para superarlo y salir reforzado.

El otro no consiguió el objetivo, no consiguió cumplir con lo que creía, creíamos, que podría.

Falle, me equivoque, quizás subestime el objetivo, quizás con el buen resultado conseguido en mi primer ironman (como entrenador claro) creí que esto seria fácil, pues no lo se.

Lo que si se es que ahora mas que antes hay que seguir trabajando duro, desde el domingo ya he repasado entrenos, test, análisis, anotaciones mas de una vez.

Creo que situaciones como esta son las que me ayudaran a ser mejor, aprender, a no confiarme, a luchar codo con codo... como siempre hago como ciclista, entrenar mejor, cuidarme mejor para mejorar, pues como entrenador hay que hacer lo mismo, leer, estudiar, aprender, resumiendo mejorar.....

Aprendemos poco de la victoria pero mucho de la derrota






Molina, se acabo...

El pasado domingo nos desplazamos a Molina ultima prueba del Open de Murcia y Cto Regional.

El objetivo era competir, en una semana rara, en la que se complico el trabajo, descanso ect... Lo que quería era competir y alargar un poco mas esta corta y rara temporada



Y así lo hice, un circuito tipical murciano, con calor también murciano y la carrera un poco mas larga de lo habitual acabaron conmigo.

1h45' saliendo a las 10:30 pasadas hizo que tanto el circuito sin descanso como la calor nos estrujaran al limite.

De la carrera, salí bien, raro, pero así fue aunque en tramo estrecho, de curveo tipico cx un percance de los que me precedía con una valla hizo que perdiera demasiado tiempo.

La carrera apartir de hay a ritmo como un reloj suizo fui haciendo vuelta a vuelta cada vez mas rápido hasta la ultima que casi a Booooom


Llegando a esta ultima vuelta 6º pero muy justito, a pocos metros de meta me pilla mi amigo/pupilo Gines y no le dispute el puesto, faltaría mas.

Por lo que al final 7º y crujió vivo, creo que ha sido la carrera que mas jodido he acabado, será por ser la ultima? No se

Ahora una semana de teórico relax y después veremos que hacemos, de momento triatlon, piscina+cerveza+siesta....

martes, 3 de julio de 2012

Torrent, fallamos,...

El pasado domingo se celebro la ultima prueba oficial de mtb en la Comunidad Valenciana, como siempre con el campeonato autonomico, esta vez se celebraba en la localidad de Torrent, en un circuito espectacular, divertidisimo.

Nosotros nos desplazamos sabado, nuestra carrera era a las 9 de la mañana y hacer dos horas y pico de coche antes de correr no era un buen plan por el madrugon, reconocer el circuito ect... por lo que sabado a las 11 estabamos rodando por el circuito, como ya sabiamos del año anterior, un circuito estrecho, con bajadas divertidisimas, subidas explosivas, un circuito agonico por que no tenia descanso.

El domingo prontito a la carrera, este año no tenia parrilla, con un resultado discreto en el Open no habia conseguido la parrilla que si tenia el año pasado, pero por suerte la salida era en una calle ancha, en subida que me coloque en primera fila.

De salida bien, para como yo salgo, en los primeros metros metido entre los diez primeros, en este circuito habia que colocarse bien por que era dificil adelantar, era muy estrecho en mas del 70% del recorrido, pero llego el problema, el fallo, cuando el terreno se aplana, cuando habia que meter todo el desarrollo el cambio empieza a saltar, el por que, no lo se por que iba bien, quizas se doblo la patilla en algun momento.




En eso momento subo piñones y consigo seguir medio que, pero era plano con pendiente y me adelantaron muchos, muchisimos, entrando al sendero de los ultimos, hay ya las opciones a mi objetivo, el top5 quedan lejos, lejisimos, pero habia que intentar acabar lo mas delante posible, el cambio seguia fallando pero solo en los piñones bajos, lo medio deje solucionado para que solo fallara en el pequeño.

Con muchos puestos perdidos, lejos del objetivo, no quedaba otra que de hay a meta a tope, sin mirar nada, a todo lo que el cuerpo daba, el circuito permitia y el trafico me dejara, remontado todas las vueltas, disfrutando del circuito, de un ritmo increible, pero no el suficiente para alcanzar ese top5, el nivel es importante y en esta prueba mas, si pasas lista no falta nadie.

Lo mejor, el finde pasado en la carrera con los compis, Carlos, Luis y David, las sensaciones que tuve y que tengo, el peso, pesando 1,5kg menos que en 2011, lo demas son fallos que pasan, esta temporada me ha pasado de todo, por suerte solo a quedado en mecanica y la gripe de febrero, al menos puedo sumar la segunda temporada sin lesiones.

Seguimos,....