martes, 29 de mayo de 2012

Villena, sintiendo,...

El pasado domingo fuimos a la marcha del circuito alicantino en Villena, el objetivo era ver las sensaciones tras los entrenos en gimnasio de las ultimas semanas, las sensaciones fueron buenas, y todo iba mejor de lo esperado hasta que una vez mas esta temporada la mecanica fallo y perdi bastante tiempo.

Ademas de parar ayudar a uno de mis pupilos en los ultimos km, que me hicieron perder toda opcion aun mejor puesto, relajandome hasta meta, acabando el 30º ( 6º mi categoria)

Pero la idea principal mas alla del puesto era ver y sentir durante la prueba, comparar con la ultima competicion en Elda y sacar esas conclusiones que ayuden a mis pupilos en un futuro


De eso se trata de probar, ajustar, sacar conclusiones y luego aplicar, asi siempre te puedes poner en el lugar del deportista.

La semana fue fructifera en entrenos, martes volvia a realizar trabajo de fuerza y miercoles tocaban 3h con un ratillo en la grupeta, llegar a la grupeta tocado y el cambio de circuito de los miercoles hizo que sufiera muchisimo, pero a la vez me vino de cine para poco a poco volver a cojer el pico de forma.

El proximo domingo volvemos a la competicion, el siguiente tambien, vamos a ir valorando cuando empiezo a encontrar el ritmo que creo llegara,....

Sigo probando,...

lunes, 21 de mayo de 2012

Segundo microciclo gym,...

Sigo inmerso en esta fase (mesociclo) de gimnasio, probando como reaccionan las piernas y como me voy encontrando, realizando diferentes test, como el de ayer en el puerto de Hondon, estas semanas estan siendo una experiencia muy buena, aprendiendo varias cosas importantes, sobre todo importantes para el futuro de algunos de mis pupilos.

Estas sesiones o dias de gym han sido maratonianas, primero compex (electroestimulacion), despues gym y despues 1h de bici acabando con compex, como minimo 3h de entreno, lo importante de lo que estoy haciendo es que pese a que mi rutina diaria no me permite descansar lo suficiente, sobre todo dormir lo suficiente (10h), noto la mejora dia a dia, cuando lo aplique a los deportistas que llevo que si disponen de ese tiempo el resultado sera mucho mejor.

Tambien este año estoy probando alguna cosa nueva en la suplementacion una mezcla de protes, aminoacidos y creatina, gracias a la empresa Nutrostock que me patrocina, me permite tener acceso a primeras marcas en el mercado de la suplementacion, las pruebas estan siendo muy satisfactorias durante toda la temporada.

Siguiendo con otros temas, el pasado sabado organizamos una magnifica Quedada de mtb en Bicicosta, prepare junto a Luis un recorrido, creo que, espectacular y divertido, dentro de lo poco de monte que las empresas urbanizadoras nos han dejado, de esta disfrutemos biker de todos los niveles, hubo de todo con unas buenas cervezas al final para contar las anecdotas del dia.

Mas de 50 biker de todos los niveles en la puerta de Bicicosta antes de la salida.

 Los deportistas o equipos que somos patrocinados por empresas somos parte de la imagen de esta, en mi nivel no somos pro esta claro al menos en mi caso, pero la empresa tampoco es una multinacional, por eso esta apuesta por nosotros para de algun modo conseguir un beneficio, imagen, publicidad, captar clientes ect.... algunos deberian aprender esta idea, un equipo/patrocinador no es que te den la ropa, la licencia o el dinero y si puedo voy, o no voy...

Hoy me he vendido bien jeje, pues nada seguimos con el gimnasio, bici, compex, agujetas y demas, la proxima semana estare en Villena con el objetivo de ver como todo esto a influido en el rendimiento en competicion y sacar las ultimas conclusiones.










domingo, 13 de mayo de 2012

Cambios, pruebas, evoluciones,....

En el entrenamiento deportivo el entrenador debe de guardarse siempre un as en la manga y sino lo tiene ha de encontrarlo, siempre debe de buscar introducir cambios, evoluciones en el entreno que hagan mas variado y divertido el entreno, pero con el objetivo final de hacer mejorar al deportista.

Desde siempre he entrenado así, evolucionando progresivamente, probando cosas nuevas y intentando meter lo que yo llamo evoluciones en el entreno, con la intención de mejorar, esta practica creo que es importante sobre todo en deportistas jóvenes que se entiende que su vida deportiva aun sera larga, por eso creo que en las categorías cadete o júnior se debería evitar el uso de herramientas, algunos entrenos ect...

No es raro ver un chaval con 16-17 años con un pepino de bici, algunos con potenciometro, hay algún que otro haciendo tras moto, o mil y una serie, cuando a esas edades lo que deben de hacer es disfrutar y aprender, sin olvidarse de introducir de una manera mas aislada, lo que vendrá en un futuro.

En este caso la culpa es de los padres o entrenadores que deberían de inculcar a estos deportistas quizás otras cosas mas importantes para el futuro, como un buen descanso, una buena alimentacion, rutinas de estiramientos ect....de nada nos servirá en un futuro que un ciclista sepa usar que vatios mueve, hacer series, pero se acueste a las 3 de la madrugada, no estire o coma mal.

Algunos coleccionaran muchos trofeos en categorías inferiores pero cuando
pasen a la máxima categoría la bici sera un recuerdo mas.

Como siempre en estos casos soy yo el que acaba probando primero, pase lo que pase, y después aplico a mis deportistas, si alguien tiene que fallar que sea yo que para eso soy el que manda jajajaja

Después del rollo a lo que voy, ahora aprovechando que las carreras mas importantes para mi no vuelven hasta finales de junio he introducido una nueva fase de gimnasio, serán tres o cuatro semanas, en las que también incluiré competiciones para valorar como afectan al rendimiento y ver voy mejorando, el año pasado era mi intención introducirla pero no encontré el hueco adecuado y preferí estudiar y madurar la idea para aplicarla este año.

Esta sera una de las pruebas, pero también hay algunos cambios, he vuelto a la posición anterior de las calas, en las ultimas carreras, entrenos me veía incomodo y voy ha realizar unos cambios que creo que me vendrán bien para mi rotación de cadera, usando entre otras cosas estas bielas para que trabaje mejor la pierna que no lo hace.

Entre mis objetivos para los próximo meses es realizar los cursos de custom4 para aprender un poco mas sobre este tema, como dice el director de la empresa Jon Iriberri, mi objetivo no es trabajar este campo pero si saber mas sobre el tema, intentar junto aun buen biomecanico solucionar los problemas que puedan surgir a mis pupilos. (dicen que el saber no ocupa lugar no???)

Y mas cosas que vamos a probar pues el POWERbreathe una evolucion mas que esperemos ayude....
Y la semana de entrenos pues bien, dos días tranquilos, empezamos con el gym, mas bici, mas gym y sumando, de momento las sensaciones son buenas y ya tengo los primeros datos de los que sacar conclusiones, pero....

Mañana mas....




jueves, 10 de mayo de 2012

Elda, otro pinchazo

El pasado domingo decidimos ir a la marcha de Elda perteneciente al circuito alicantino de marchas.

Había Open de Murcia pero también había ganas de desconectar y hacer una prueba sin presión simplemente a disfrutarla, aunque elegimos la mas fea.

Llegaba cansado al finde tras correr las dos carreras el anterior y meter martes un entreno de 5h con puertos que acabe doblao, por eso preferí ir a la marcha.

De salida un peligro, cuanto mas largo es el tramo neutralizado mas peligro, en una rotonda pasamos de ir entre los 50 primeros a los 50 últimos, la mitad la tomo por la izquierda y adelantaron hasta la Policia jejejeje

Por suerte había una subida larga, 10km, que nos pondría a cada uno mas o menos en nuestro sitio, hay me adelanto Raúl Victoria, sabia que era el favorito y lo cumplió ganando, fui un rato a su rueda pero poco no me sacara los ojos.


A la marcheta subí y llegue a un buen grupo entre los 10-15 primeros, pero iba recojiendo gente y todos a rueda, así cuando estaba a 30mt de un trío con mi compi Vieja afloje el ritmo y que tire otro, que siempre llevo los bolsillos del malloit llenos.

De hay a meta con mi excompi de equipo Eusebio haciendo km entre los dos, pero a falta de unos km para meta pinchazo, otra!!! Perdía aire y tuve que parar, ya me relaje hasta meta, al final el 21°, con un buen entreno en las piernas, que era de lo que se trataba, sin arriesgar lo mas mínimo en las bajadas eso si a tope en el resto.


Comienzo de semana tranquila, para ayer volver al gym, vuelvo hacer trabajo especifico de pesas en las piernas, nunca lo habia echo en mitad de temporada, igual algun "fisiologo" se tira de los pelos.

Pero como siempre probando cosas nuevas, si alguien tiene que fallar que sea yo, haciendo de conejillo de indias para luego aplicar a mis pupilos.

Veremos que sale...

martes, 1 de mayo de 2012

Ibi, el diluvio,... Guardamar buen ritmo...

El pasado fin de semana se presentaba interesante, el sabado por la tarde teniamos 6ª prueba del Open Autonomico de mtb en Ibi y domingo se disputaba la Polvorillas Cup en Guardamar, recorriendo los sitios por los que llevo mas de 20 años entrenando.


Bajada circuito Ibi
Sabado por la mañana partimos mi compi Luis y yo rumbo a Ibi, salimos a rodar un rato y despues a comer, rutina como de costumbre previa a carrera, calentamiento ect... y a las 15.30 a parrilla, el tiempo preveia lluvia pero de momento parecia que no se cumplirian los pronosticos, pero quedo solo en eso.

De salida salgo falta, encerrado entre dos corredores que se tocan y casi van al suelo pierdo mucho tiempo, fue una salida mala, pero mucho mas mala de lo que estoy acostumbrado, aunque en teoria habia sitio para recuperar antes de las primera senda iba sin chispa.

Entramos a esa primera senda muy larga lejos de la gente con la que suelo estar en carrera, pierdo mucho tiempo, pero tampoco me complico, me pongo mi ritmo y poco a poco voy remontando, me veo bien de ritmo, incluso me encuentro bien bajando algo raro este año que no me veo fino.

Pasamos por meta cumpliendo la segunda vuelta de tres, apenas 20´´ aproximadamente llevo a Alex Marrase que acabaria 5º, sigo a mi ritmo y empezamos esa ultima vuelta, entonces se cumplen los pronosticos, aunque tal diluvio no estaba pronosticado.

Bajada circuito de Ibi
Se puso a llover muchisimo, todo el circuito cambio conforme avanzaba los minutos, en 10' mojado hasta los huesos y helado, sigo manteniendo la posicion aunque ya no lo veo, entramos a una de las ultimas bajadas, barro, muchisimo barro en apenas 30', la bici se bloquea, el freno casi ni va, el pedal ni entra y pierdo mucho tiempo, deberia haber salido corriendo, pero me pongo a quitar barro y aun pierdo mas.

Se bloquea una rueda, luego la otra, una odisea, al final entramos al asfalto y parece que vamos aunque el pedal seguia sin entrar, me relajo y ya voy a ritmo he perdido muchisimas posiciones, una de las ultimas subidas y posterior bajadas que hacia montado dificilmente se podia hacer andando, todo resbalaba, vaya locura.

Al paso por meta directo a la furgo, calao hasta los huesos, helado, crujio literalmente, cuatro mangas me puse para entrar en calor, gracias a Luis, Antonio y Navarro la bici la dejaron medio limpia, pero ni asi, vaya locura.

Y tocaba recuperar para el domingo en la Polvorilla, como dice Luis un examen despues de lo de sabado, donde algunos esperan ganarme para ser felices el resto del año, pero para carreras como las de sabado faltan OO.

A la Polvorillas nos fuimos en bici para calentar bien, 1h15' de bici antes, de salida me coloco bien, pero me equivoco, pensaba que subiamos por una calle ancha asi poder remontar para colocarme delante y nos metieron por una pista rota, no pude remontar, despues un sendero largo hizo que pensara en desentenderme del resultado y dedicarme a rodar a mi ritmo.

Pero yendo a mi ritmo en un tramo de mas vision veo al grupo de cabeza, poco a poco les voy recortando tiempo y a los 40' de prueba consigo llegar al grupo de 7 donde iban mi amigo Vieja y Jesus, recupero un poco y en cuanto puedo me pongo a tirar, en cada subida cambiando el ritmo a ver si podia marcharme, pero lo mas duro ya habia pasado, en una marcha rodadora ( 27,7 de media) poco terreno habia para romper la carrera.


Llegando al grupo de cabeza.
En alguna de las ultimas subidas duras lo probe pero no habia manera, habia gastado muchas balas para enganchar, intentar marcharme y las de sabado, mientras que en el grupo se habian vigilado bastante y guardado mucho.

En la ultima subida, la del castillo del pueblo, mitad de escaleras y mitad durisima, me apretaron muchisimo, pero aguante al limite, llegando al sprint por las calles del pueblo tres y un coche ( lo del coche sera una nueva moda para dar aliciente al sprint) al final acabe tercero, no quedaba ni un gramo de fuerza para sprintar.

Lo mejor de todo es que me encontre bastante bien todo el finde, domingo las sensaciones fueron buenisimas tras el sabado, lastima de que no hubiera mas dureza, el resultado podria haber sido otro.

Ahora toca recuperar,....