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Mostrando entradas de 2012

Se acaba 2012 y el mundo sigue,...

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Apenas nos faltan unas horas para que se acabe este maldito 2012, segun algunos el mundo se acabaria, estaba claro que era mentira pero para mi han habido momentos en los que pensaba que estaba cerca ese fin.

Sin duda a sido un año dificil, el dia 14 de septiembre dificilmente se olvidara, pero no solo por eso sino por muchas otras cosas, de las que salimos victoriosos, siempre despues de la tormenta sale el sol.

Este año como entrenador habian muchos retos con mis pupilos, sin dudas hay muchos objetivos cumplidos, Victoria en General Open de España, Cto Europa de Polis, podium y victorias importantes, ademas de muchos mas retos personales cumplidos.

Si hay uno que no olvidare, por lo que significa, fue la primera victoria de un pupilo en la categoria elite-sub23 (aficionados), siempre hablaba con Jesus que ojala esa primera victoria fuera de el, pero casualidades de la vida fue el dia de su cumpleaños, ademas de un tiro al palo en profesionales, con un 2º puesto que sabe casi a vict…

Que empiece YA....

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Con ganas de que empiece ya la temporada 2013, las primeras competiciones, entre ellas la carrera de La Purisima de Torrevieja y otras competiciones, varios test realizados ultimamente, me dejan con las ganas de que esto empiece ya.

Este proximo 2013 va ser muuuuy intenso en cuanto a competiciones de mis pupilos y ambicioso en cuanto a sus objetivos, esperemos cumplir con todos.

Y yo por mi parte intentando ponerme las pilas, la pasada semana entrenando 3h viernes, 3h15' sabado en buena compañia los dos dias, viendo como estoy echo polvo, pero como van algun@s, mas  otras 3h domingo, con la carrera del pavo del club, jodido pero sumando.

Esta semana menos bici de momento y mas test, pero es lo que toca ahora, tambien si empieza la temporada podre dedicar algo mas de tiempo a entrenar yo.

Seguimos....

Con la base

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Esta semana a tocado realizar varias pruebas con mis pupilos mas jovenes, (junior) preparando la temporada 2013 con ganas, las pruebas han sido test de campo, con analisis de lactato para marcar los ritmos de entreno y valorar el estado de forma actual mas antropometria para valorar la composicion corporal.

Aparte de las pruebas tocaba entrenar con ellos, hablar y planificar la temporada y proximos entrenos, lo sorprendente para algunos, no para mi, es que nunca han entrenado asi, ni controlando sus ritmos, composicion corporal ect..., ni con un entreno adaptado a sus necesidades, lo normal, por desgracia en el ciclismo de base es que el director o entrenador del equipo en cuestion los lleve a todos por igual, lo conocido como copia y pega general.

Algunos de ellos entrenando ya como si fueran elites o sub23, realizando tras moto, series especificas y trabajo muy especifico que yo no he usado nunca con gente de estas categorias, como van evolucionar en sub23 o en elite si ya has gast…

Mantenimiento mi forma (Cazador-recolector)

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Ahora que por falta de tiempo no puedo entrenar como hace unos meses el objetivo principal es mantener mi condicion fisica, como ya escribia en su blog el gran fisiologo Iñigo Mujika el objetivo ahora es mantener mi condicion fisica de cazador-recolector.


Como bien dice el estudio que se cita (Achieving hunter-gather...) intentaremos mantener la condicion fisica lo mejor posible, intentando no llegar al ultimo eslabon de nuestra desgraciada pero cierta evolucion.

En enero tengo que estar apto para varios entrenamientos con mis pupilos/as en la zona de aitana, al menos que pueda guiarlos, otra cosa sera seguirlos.

Aun que no tengo el tiempo que quisiera para preparar las carreras de mtb, al 100% de momento, al menos hasta principios de año el objetivo sera mantener y mejorar mi condicion fisica, ahora mi rutina es gimnasio dia si dia no para fortalecer mi maltrecha espalda, salir a rodar algunos dias en bici y correr, la verdad que con molestias aun, no me veo del todo mal.

Poco a poco…

Maraton de Valencia, bonita experiencia...

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Como comente en mi ultima entrada el pasado domingo me desplacé hasta Valencia para ver la Maraton, una prueba de 42195 metros pero que equivalen a muchos mas, no solo son esos metros sino los recorridos hasta la linea de salida.

Sabia que seria una buena experiencia pero cualquier pensamiento fue superado por lo vivido allí, increíble, el ambiente, los 16000 participantes entre la maraton y el 10000, el ambiente en cada rincón de la prueba, las familias de los corredores, novias, mujeres, hijos, padres, es algo que hace bonito al maraton o la media maraton, te permite visitar ciudades y sitios increíbles corriendo, en familia, en pareja o con amigos.

Si como persona me gusto, como entrenador bufff, que pasada ver a los primeros pasar, con la misma cara en el km 10 que el 33, aun ritmo de 3' y poco el km, sino la chica que gano, como iba la pequeñaja y a las 8 de la mañana ya estaban calentando.

Vi la prueba en diferentes puntos, el 10km, en el 33 y en meta, como cambian las caras…

La Maraton, un nuevo reto.

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El proximo domingo se celebra la 32 edicion de la maraton Divina Pastora de Valencia, este año es un reto especial ya que cuatro de mis triatletas decidieron participar, asi como algunos amigos.

Aunque no entreno atletas exclusivamente solo triatletas, ya que soy de la opinion que el que mucha abarca poco aprieta, las casualidades y diferentes situaciones han echo que este año estos cuatro de mis triatletas acaben participando en esta prueba, unos como preparacion para sus futuros Ironman, otros como final de temporada y otros, uno en concreto, preparandolo de manera exclusiva desde hace meses.

Para mi a sido un "reto" entre comillas por que si preparo triatletas para hacer una maraton despues de nadar 3.8 y 180km en un Ironman debo estar preparado para llevar a buen puerto la preparacion para la maraton de manera exclusiva, incluso en teoria debe ser mas facil.

Pero este reto me ha servido para probar diferentes cosas, volumen de entreno, cargas, trabajo en el gimnasio, tap…

Principio de individualidad.

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El entrenamiento deportivo es un proceso largo en el tiempo, que busca la mejora del rendimiento del deportista, proceso que el entrenador debe controlar, regular y programar atendiendo a unos principios o premisas: los llamados Principios del entrenamiento deportivo. Si buscamos en la bibliografia y a través de los diferentes autores, veremos que hay un gran número de principios del entrenamiento, orientados al enfoque pedagógico, otros al biológico, etc.
Pero del que quiero hablar hoy es del principio de  individualización que junto al de especificidad, son, sin duda, los más importantes para el rendimiento deportivo. El principio de individualidad hace referencia a las diferencias que existen entre los deportistas y cómo todas estas influyen en la planificación del entrenamiento, así como en los resultados. Cada deportista es distinto y, como tal, cada entreno debe ser distinto. Por ello hay que tener en cuenta muchas cosas: situación personal, laboral, nivel físico y experiencias…

Punto y seguido.

Justo hoy, un dia especial, aunque mas que nada por ir contando que es lo importante y ya son 33, justo hoy he vuelto al entreno propiamente dicho, aunque tambien es verdad que ahora todo sera distinto, sera un punto y seguido.

El pasado viernes tocaba reportaje fotografico (radiografias) y visita al medico para ver como iban las fracturas, ya sin inmovilizacion y saliendo andar, moviendo el brazo y con los dolores bastante menos intensos, visitaba al medico con la esperanza de que me diera via libre para empezar la vuelta a la rutina.

Y asi fue, las fracturas han soldado bien, ahora estoy algo mas doblado que antes, pero estoy que es lo importante, por eso ya empezado a correr, en breve a nadar, mas rodillo y gimnasio, aun tardare en volver a la carretera pero ya queda menos.

Este temporada sera distinta, intentare, aunque me cueste, ver los toros desde la barrera, por suerte tengo mucho trabajo, estudios que realizar y demas intereses que me dejan muy poco tiempo para entrenar como …

Matematicas; Como bajar peso saludablemente,...

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Ahora que estan de moda las dietas milagro que garantizan grandes perdidas de peso en muy poco tiempo, poniendo en peligro nuestra salud y realmente generando un efecto yo-yo, estas dietas milagro normalmente no estan basadas en ningun criterio cientifico y en mas del 90% de los casos al final se vuelve a recuperar el peso perdido o incluso mas.

La razón es que, cuando se abandona estas dietas, ya que son dietas que no pueden mantenerse indefinidamente, los sistemas que regulan el hambre y la saciedad inducen un exceso de ingesta de alimentos para compensar las restricciones a las que hemos sometido nuestro cuerpo. Es un sistema fisiológico de defensa para prevenir la muerte por desnutrición. Estas dietas son perjudiciales para nuestra salud por muchas otras cosas, restricciones de nutrientes esenciales, perdida de masa muscular ect....,tienen un efecto psicologico negativo para la persona que las hace, producida por ese efecto yo-yo. En vez de modificar los habitos alimenticios de l…

Marcos, al fin una buena

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Despues de un año dificil, despues de romperme unos cuantos huesos y aun recuperandome, hace unos dias por fin pudimos ver la cara de Marcos, al fin una buena noticia en un año complicado.

De momento yo sigo con mi recuperacion, comenzando andar y espero la proxima semana poder empezar hacer rodillo, pero tampoco hay prisa, esta vez la cosa no es como las anteriores.

Mientras tanto aprovechando para estudiar al maximo el curso de natacion y otras cosas, hay que aprovechar el tiempo.

El nuevo ciclismo, Ciclismo 2.0

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El pasado verano en el Tour dada la demostracion del equipo britanico Sky se puso de moda el concepto ciclismo 2.0, el llamado nuevo ciclismo, aunque para algunos no sea tan nuevo ni novedoso, por que al menos yo es algo que vengo aplicando desde que empeze mi labor como entrenador.

¿Y que es el ciclismo 2.0?

Como la gente de Cycling Research Center CRC, impulsores del Ciclismo 2.0, describen en su web, podriamos empezar por que no es el ciclismo 2.0

Entre las cosas que este nuevo ciclismo se distingue del antiguo o la antigua forma de ver el ciclismo, estan las frases que diria esos anticuados entrenadores, "no preguntes, tú haz", "yo te digo, y tú lo haces", "no hay necesidad de explicaciones, yo soy el que lo sabe todo"

Y los pensamientos de los ciclistas estancados en ese antiguo ciclismo, "yo no te pago para pensar", "lo hago, porque otros lo hacen", "no quiero cosas nuevas, por favor, todo ha funcionado bien como siempre&quo…

Experiencias

La vida esta llena de experiencias buenas y malas, este año ha sido un año dificil, lleno de experiencias que nunca quieres vivir, por diferentes motivos y experiencias que no voy a enumerar un año para olvidar, excepto que en breve volvere a ser padre, la unica buena noticia.

Pero estas ultimas semanas se llevan la palma, varias situaciones vividas que nunca pense vivir y con respecto a este mundo del deporte y la bici la caida sin duda mas fuerte y con mas daños que nunca he tenido, clavicula, costillas y apofisis fracturadas, neumotorax y tengo que dar gracias por que estuve a nada de joderme mucho mas.

No quiero hablar mucho de esa experiencia, para intentar olvidarla, 6 dias de hospital, dolores, pruebas, drenaje en el pulmon, bufff solo de recordarno me entran escalofrios, por suerte ya estoy en casa desde la semana pasada, dificilmente olvidare ese 14 de septiembre.

Lo mejor de esta experiencia es darte cuenta de la gente que hay a tu alrededor, que envia mensajes de animo, que…

La vuelta al colé...

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Por fin llego septiembre, por fin todo vuelve a la normalidad poco a poco y cada dia mas cerca de ver la carita de mi hijo, estamos a dias, mientras tanto seguimos la rutina de esta epoca del año, el verano pasado fue distinto pero aprendi, mejor aprovechar esta epoca del año para adelantar trabajo y asi apartir de noviembre dedicarme a prepararme para la temporada siguiente.

Y la vuelta al colé tambien a llegado para mi, apartir de esta semana empiezo un curso especifico de natacion, para intentar mejorar mi formacion, mejorar lo maximo como entrenador para que ellos tambien mejoren.

Mientras tanto entrenando lo justo, dos dias solo la semana pasada, pero manteniendo el peso y disfrutando de las competiciones en las que participan varios de mis pupilos, ahora centrado en la carretera y triatlon ya que el resto del año lo paso inmerso en el mtb.

El pasado fin de semana estuve en la Volta a Valencia, muchas ganas tenia de ver una carrera de estas que hacia tiempo no podia acudir, por q…

Entrenando mas, mucho mas,...

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Ahora mismo estoy entrenando mucho mas quizas que nunca, pero no precisamente lo fisico, sino la mente, ahora que no tengo planificada ninguna carrera y estoy a la espera de ese acontecimiento personal en el proximo mes, estoy aprovechando el tiempo para estudiar mas, entrenar en definitiva.

Entre otras cosas el curso de entrenador de natacion, trabajando en las pruebas de ciclismo en pista, de momento con exito, de los corredores no mio, por mucho que sepa esta claro que la clase y los OO los ponen ellos yo solo me limito a guiar pero para eso tambien hay que saber, el entrenamiento deportivo es un arte y cuanto mas nivel tienen los deportistas, mas ambicionan, mas dificil es dominar ese arte.

Y de mi entreno poco que contar, estoy probando alguna cosita que tengo en mente para la proxima temporada, un cambio totalmente radical de planificacion que ya contare y veremos como sale, algo de natacion que mi hija se ha picado y este año he ido a nadar mas que en mis 32 años, gimnasio y b…

Powerbreathe

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Desde finales de Mayo he tenido la posibilidad de utilizar el POWERbreathe, un aparato que sirve para entrenar la musculatura inspiratoria, habia leido bastante sobre el, comentado con algun pupilo sus sensaciones y como siempre era momento de probarlo yo mismo.

Este entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria con el POWERbreathe es un entrenamiento similar al acondicionamiento físico general y como consecuencia de este entreno vamos a obtener una mejora de la respiración, de la calidad de vida y de lo que buscamos con mas interes el rendimiento físico.

El entrenamiento con el POWERbreathe es bastante sencillo, hay que realizar 30 respiraciones con el dos veces al dia, en mi caso lo usaba siempre a primera hora de la mañana y justo antes de la cena, siempre la misma rutina, 30 respiraciones.

La mayor parte del trabajo se realiza en los musculos inspiratorios, ya que estos musculos son los que debemos mejorar, este entrenamieto debe cumplir unas pautas al igual que cualquie…

Entrenamiento invisible

¿Que es el entremiento invisible? ¿en que consiste?

Desde mi punto de vista como su nombre indica el entrenamiento invisible es todo entrenamiento que no se ve, que no entendemos como entrenamiento propiamente dicho pero que nos sirve y ayuda a la mejora del rendimiento.

Todos valoran al rival por las horas que entrena, mas cuando nos da cera, todos hablamos de aquel hace tantas horas, siempre esta entrenando, hace muchos km ect.... pero lo que no sabemos o no queremos ver es que hacer mas horas, mas km, mal realizados o sin ese complemento que es el entrenamiento invisible la mayoria de veces sirve de poco.

En este "entrenamiento" podemos introducir varias cosas, metodos, entre ellos estan un buen descanso, una alimentacion adecuada, suplementacion, ejercicios compensatorios, fortalecimiento, estiramientos, propiocepcion, electroestimulacion, fisioterapia, diferentes aparatos que ayudan a realizar un entrenamiento mas metodico y controlado, (potenciometro, POWERbreathe por …

Fotacas...

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Como siempre en el Open de Murcia se dieron cita varios fotógrafos de calidad, Serranobike y La ruedabuena, para sacar unas fotos espectaculares.

Buena muestra de ello son las fotos de la entrada de la carrera y las que siguen...















Gracias a la gran labor que hacen podemos tener fotos como estas para el recuerdo, luego alguno estamos ansiosos por que las publiquen.

Gracias una vez mas



Y ahora,...

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Ya paso la semana de descanso o relax teorico, entrenando dia si dia no suavecito y hoy sacando las zapatillas para empezar a correr y ir adaptando la musculatura y articulaciones a la carrera.

Y ahora?  volvere al entreno mas continuo, con el objetivo de mantenerme lo mejor posible, en octubre volvere a ser padre por segunda vez y hasta despues de eso mis objetivos principales sera disfrutar, aun mas, mantener la forma lo mejor posible, el peso sobre todo y compartir entrenos con mis pupilos, en bici, piscina y si puedo hasta corriendo.

En breve aprovechar para visitar al podologo, al osteopata y intentar solucionar los problemas de espalda que vengo arrastrando, que no me han impedido competir, ni rendir bien, pero que son molestos y en un futuro pueden ir a mas.

Si puedo cuadrarlo ire a la Perico y si las rodillas me dejan igual en septiembre, octubre corremos algun duatlon cross, con el objetivo de meter algun dia de intensidad similar a las competiciones de rally, puede ser un du…

Para lo bueno y para lo malo....

Ahora que estamos en la era de las redes sociales, los blog, las web, ahora que sea puesto de moda entre muchos entrenadores, o empresas de entrenamiento personal, colgar fotos de los éxitos y podium de sus deportistas yo haré todo lo contrario.

No suelo poner muchas noticias ni fotos de los éxitos, objetivos cumplidos ect.... de mis pupilos, no creo que sea yo quien deba, ellos son los que se lo curran, quienes lo sufren y me sufren yo solo soy el guía.

Pero cuando sale mal soy el primero en buscar y reconocer mis errores, el primer responsable de ese objetivo incumplido, por que para eso estoy.

Para este año uno de los objetivos que me planteaba era conseguir que alguno de mis triatletas se clasificara para Hawai, varios son los que preparare para distancia Ironman, pero solo dos los que el objetivo era clasificarse(digo varios que solo son 4, otros llevan a 100, hay la probabilidad de fallar se reduce)

El pasado domingo era el día, IM Frankfurt, fue un día de nervios y tensión, per…

Molina, se acabo...

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El pasado domingo nos desplazamos a Molina ultima prueba del Open de Murcia y Cto Regional.

El objetivo era competir, en una semana rara, en la que se complico el trabajo, descanso ect... Lo que quería era competir y alargar un poco mas esta corta y rara temporada



Y así lo hice, un circuito tipical murciano, con calor también murciano y la carrera un poco mas larga de lo habitual acabaron conmigo.

1h45' saliendo a las 10:30 pasadas hizo que tanto el circuito sin descanso como la calor nos estrujaran al limite.

De la carrera, salí bien, raro, pero así fue aunque en tramo estrecho, de curveo tipico cx un percance de los que me precedía con una valla hizo que perdiera demasiado tiempo.

La carrera apartir de hay a ritmo como un reloj suizo fui haciendo vuelta a vuelta cada vez mas rápido hasta la ultima que casi a Booooom


Llegando a esta ultima vuelta 6º pero muy justito, a pocos metros de meta me pilla mi amigo/pupilo Gines y no le dispute el puesto, faltaría mas.

Por lo que al final 7º y …

Torrent, fallamos,...

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El pasado domingo se celebro la ultima prueba oficial de mtb en la Comunidad Valenciana, como siempre con el campeonato autonomico, esta vez se celebraba en la localidad de Torrent, en un circuito espectacular, divertidisimo.

Nosotros nos desplazamos sabado, nuestra carrera era a las 9 de la mañana y hacer dos horas y pico de coche antes de correr no era un buen plan por el madrugon, reconocer el circuito ect... por lo que sabado a las 11 estabamos rodando por el circuito, como ya sabiamos del año anterior, un circuito estrecho, con bajadas divertidisimas, subidas explosivas, un circuito agonico por que no tenia descanso.

El domingo prontito a la carrera, este año no tenia parrilla, con un resultado discreto en el Open no habia conseguido la parrilla que si tenia el año pasado, pero por suerte la salida era en una calle ancha, en subida que me coloque en primera fila.

De salida bien, para como yo salgo, en los primeros metros metido entre los diez primeros, en este circuito habia que…

Mas pruebas, mas cacharritos, simplemente MAS,...

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Pues seguimos probando cosas, cacharritos y demas, despues del gimnasio lei varios articulos y estudios en revistas cientificas sobre como se preparaban algunos atletas para los JJOO de este verano, articulos sobre la preparacion sobre todo de pruebas de fondo, maraton y 10000metros especialmente.

Y despues de leerlo pense por que no probar adaptar este sistema al mtb, aunque no es muy diferente a lo que venia haciendo desde siempre, si daba unas pautas mucho mas precisas de como aplicar las cargas, las recuperaciones ect....

Como siempre de cojenillo de indias el primero pues yo, despues de un par de meses y diferentes pruebas, este sistema llamemosle africano no va mal, al igual que el gimnasio creo que en un deportista con mas tiempo para descansar y entrenar, haciendo dobles, incluso tres, sesiones dia el rendimiento sera mucho mayor, de momento funciona.

 Y este es uno de los nuevos cacharritos, un pulxiometro, ¿eso que es?, pues es un aparato que sirve para medir la saturacion …

Tibi, al final una buena

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Tibi estaba llamada a ser mi bestia negra, mi prueba maldita, pero como ya me paso con otras sabia que algun dia se me daria bien, como todo en la vida es cuestion de sacrificio, prepararse y tener claras las cosas.

El pasado sabado se disputaba la septima y ultima prueba del Open en este pueblo, donde me he dejado mas de un hueso, creo que solo he acabado con esta dos carreras de los ultimos 5 o 6 años, primero averias y despues lesiones, hasta que el pasado sabado consegui el 5º puesto peleando hasta el final por el 4º y solo a 46'' del podium.

El circuito mas o menos como siempre, algo mas moderado, pero con sus bajadas tecnicas y su subida a la antena, subida dura y mas a las 16:30 con un calor de muerte, algo que endureceria aun mas la carrera.

Lo primero que tenia claro es confianza bajando, feeling y que el trabajo que he realizado este año iba a salir, asi fue, baje mejor que nunca, no bajo rapido, pero lo importante es perder lo minimo y asi fue.

De salida tenia claro…

Recta final

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Entramos en la recta final de la temporada, nos quedan dos carreras en nuestra comunidad y el campeonato de España en Lorca.


Primero la carrera de hoy en Tibi donde se pone punto y final al Open 2012, el próximo domingo el campeonato autonomico en Torrent.

Y el finde del 20,21 y 22 de julio se celebra el Nacional en Lorca.

A esta recta final llego mejor que nunca, o eso creo, menos peso que el año pasado y menos quemado de carreras, aunque la temporada no ha salido como quería no me quejo por que lo he disfrutado, que al final es de lo que se trata, mejor aun si Luis si ha conseguido el objetivo que ambos nos marcamos. (hacer podium en alguna carrera y en el Open)

Seguimos disfrutando....


Pinoso, a sueldo...

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Al final al paso que llevo voy a tener que cobrar a mis pupilos por hacer de gregario, la semana pasada remando junto a el "Vieja" y esta junto a Luis, al menos que me paguen la inscripción :)



Esta semana nos acercamos a la marcha de Pinoso, con unos días previos duros, jueves series en albaterolo, me quieren cobrar los de albatera de tanto subir, viernes rodar y sábado fondito 4h con 1200mt a ritmo rompepiernas, el domingo estaban las patas justas para exprimirse a tope.

Lo bueno, es que era una marcha y el objetivo era aprovecharla como entreno especifico y así lo hice, lo hicimos.



Salida sin calentar, hablando con unos y otros no hay tiempo, saliendo desde las ultimas posiciones, poco a poco fui entrando en ritmo hasta que coji a Luis, que iba rapidísimo pese a que también hizo el entreno de 4h de sábado conmigo.

Viendo que el iba adelantando sus rivales y que tenia una buena posición, segui con el y remar juntos, yo pensabad que lo aguantaria facil, pero me apreto, como …

Mesociclo de Gym aprovado

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Despues de las ultimas competiciones, de este mesociclo de cuatro semanas que termino en la marcha de Bigastro en el que incluia el gimnasio en medio de varias competiciones puedo decir que he conseguido el aprovado.

Aun hay gente que no lo puede gustar el gimnasio, algun "fisiologo" o entrenador que no lo crea beneficioso para el ciclismo o triatlon, de acuerdo, hay mucha gente perdiendo el tiempo por unos mas no hay problema.

Lo que yo he probado, el entreno que he realizado dentro de mis limitaciones de tiempo y descanso creo que me ha beneficiado satisfactoriamente, muchas son las conclusiones y datos que saco para aplicar a mis deportistas que al final es de lo que se trata.

Darle las gracias a Javier Botella por su colaboracion uno de mis primeros pupilos hace años, ahora entrenador en cicloentreno.com y licenciado en CAFD, experto en el entrenamiento con pesas, que tiene un gran futuro en este campo, gracias por colaborar conmigo y darme tu opinion al respecto, da gus…

Bigastro, fruto del trabajo,...

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Mi objetivo como entrenador es cumplir los objetivos, sueños o metas de mis deportistas, ayudar en ese camino, trabajando mano a mano hacia esos objetivos, por lo que el domingo creo que el resultado de la 1ª marcha de Bigastro significo ese trabajo entrenador/deportista, llegando en segundo posicion tras el Vieja uno de mis pupilos mas añejos, con mas de seis años confiando en mi.


Durante la semana habiamos entrenado juntos reconociendo parte del recorrido y sabiamos que si se presentaban la misma gente que en Guardamar no cometiendo los mismos errores la victoria seria para uno de los dos, asi que el plan era a tope de salida.

Y asi fue, el salio a tope, abriendo un pequeño hueco y yo por detras a rueda hasta que lleguemos a la primera subida dura donde intente abrir hueco para unirme a el, pero viendo que me seguian de cerca decidi aflojar y dejar hacer a los buenos, a ver si daban la cara.

Despues de unos kilometros de tira tu que me da la risa llegamos a la zona dura y tecnica de…

Época de exámenes,...

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Ahora que para muchos llega la época de exámenes, para mi también es momento de pasar exámenes.


Estamos, o entramos hace unas semanas, en una época de exámenes continuos, es el momento cumbre de la temporada de muchos de mis pupilos, estamos ante las pruebas mas importantes, maratones de mtb, campeonatos autonomicos y nacionales, Ironman, vueltas de carretera, campeonatos nacionales ect....

Es momento de pasar examen y de comprobar si el trabajo, el entreno y demas a sido correcto.

Ya pasado el Ironman de Lanzarote, el Soplao, se acercan otros como Frankfurt o la Quebrantahuesos, vueltas de carretera y los que a mi, como ciclista, también me interesan autonómicos y nacionales de mtb.

Ahora es cuando la comunicacion es mas importante, mas directa, cuando mas lo dusfruto, de momento creo que vamos aprobando con nota, seguimos trabajando para superarnos.

Villena, sintiendo,...

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El pasado domingo fuimos a la marcha del circuito alicantino en Villena, el objetivo era ver las sensaciones tras los entrenos en gimnasio de las ultimas semanas, las sensaciones fueron buenas, y todo iba mejor de lo esperado hasta que una vez mas esta temporada la mecanica fallo y perdi bastante tiempo.

Ademas de parar ayudar a uno de mis pupilos en los ultimos km, que me hicieron perder toda opcion aun mejor puesto, relajandome hasta meta, acabando el 30º ( 6º mi categoria)

Pero la idea principal mas alla del puesto era ver y sentir durante la prueba, comparar con la ultima competicion en Elda y sacar esas conclusiones que ayuden a mis pupilos en un futuro


De eso se trata de probar, ajustar, sacar conclusiones y luego aplicar, asi siempre te puedes poner en el lugar del deportista.

La semana fue fructifera en entrenos, martes volvia a realizar trabajo de fuerza y miercoles tocaban 3h con un ratillo en la grupeta, llegar a la grupeta tocado y el cambio de circuito de los miercoles hi…

Segundo microciclo gym,...

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Sigo inmerso en esta fase (mesociclo) de gimnasio, probando como reaccionan las piernas y como me voy encontrando, realizando diferentes test, como el de ayer en el puerto de Hondon, estas semanas estan siendo una experiencia muy buena, aprendiendo varias cosas importantes, sobre todo importantes para el futuro de algunos de mis pupilos.

Estas sesiones o dias de gym han sido maratonianas, primero compex (electroestimulacion), despues gym y despues 1h de bici acabando con compex, como minimo 3h de entreno, lo importante de lo que estoy haciendo es que pese a que mi rutina diaria no me permite descansar lo suficiente, sobre todo dormir lo suficiente (10h), noto la mejora dia a dia, cuando lo aplique a los deportistas que llevo que si disponen de ese tiempo el resultado sera mucho mejor.

Tambien este año estoy probando alguna cosa nueva en la suplementacion una mezcla de protes, aminoacidos y creatina, gracias a la empresa Nutrostock que me patrocina, me permite tener acceso a primeras m…

Cambios, pruebas, evoluciones,....

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En el entrenamiento deportivo el entrenador debe de guardarse siempre un as en la manga y sino lo tiene ha de encontrarlo, siempre debe de buscar introducir cambios, evoluciones en el entreno que hagan mas variado y divertido el entreno, pero con el objetivo final de hacer mejorar al deportista.

Desde siempre he entrenado así, evolucionando progresivamente, probando cosas nuevas y intentando meter lo que yo llamo evoluciones en el entreno, con la intención de mejorar, esta practica creo que es importante sobre todo en deportistas jóvenes que se entiende que su vida deportiva aun sera larga, por eso creo que en las categorías cadete o júnior se debería evitar el uso de herramientas, algunos entrenos ect...

No es raro ver un chaval con 16-17 años con un pepino de bici, algunos con potenciometro, hay algún que otro haciendo tras moto, o mil y una serie, cuando a esas edades lo que deben de hacer es disfrutar y aprender, sin olvidarse de introducir de una manera mas aislada, lo que vendrá…

Elda, otro pinchazo

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El pasado domingo decidimos ir a la marcha de Elda perteneciente al circuito alicantino de marchas.

Había Open de Murcia pero también había ganas de desconectar y hacer una prueba sin presión simplemente a disfrutarla, aunque elegimos la mas fea.

Llegaba cansado al finde tras correr las dos carreras el anterior y meter martes un entreno de 5h con puertos que acabe doblao, por eso preferí ir a la marcha.

De salida un peligro, cuanto mas largo es el tramo neutralizado mas peligro, en una rotonda pasamos de ir entre los 50 primeros a los 50 últimos, la mitad la tomo por la izquierda y adelantaron hasta la Policia jejejeje

Por suerte había una subida larga, 10km, que nos pondría a cada uno mas o menos en nuestro sitio, hay me adelanto Raúl Victoria, sabia que era el favorito y lo cumplió ganando, fui un rato a su rueda pero poco no me sacara los ojos.


A la marcheta subí y llegue a un buen grupo entre los 10-15 primeros, pero iba recojiendo gente y todos a rueda, así cuando estaba a 30mt de un …

Ibi, el diluvio,... Guardamar buen ritmo...

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El pasado fin de semana se presentaba interesante, el sabado por la tarde teniamos 6ª prueba del Open Autonomico de mtb en Ibi y domingo se disputaba la Polvorillas Cup en Guardamar, recorriendo los sitios por los que llevo mas de 20 años entrenando.

 Sabado por la mañana partimos mi compi Luis y yo rumbo a Ibi, salimos a rodar un rato y despues a comer, rutina como de costumbre previa a carrera, calentamiento ect... y a las 15.30 a parrilla, el tiempo preveia lluvia pero de momento parecia que no se cumplirian los pronosticos, pero quedo solo en eso.

De salida salgo falta, encerrado entre dos corredores que se tocan y casi van al suelo pierdo mucho tiempo, fue una salida mala, pero mucho mas mala de lo que estoy acostumbrado, aunque en teoria habia sitio para recuperar antes de las primera senda iba sin chispa.

Entramos a esa primera senda muy larga lejos de la gente con la que suelo estar en carrera, pierdo mucho tiempo, pero tampoco me complico, me pongo mi ritmo y poco a poco voy …

Comunicacion y entrenador.

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Para bien o para mal en los tiempos que vivimos hemos avanzado hacia unos sistema de comunicacion que nuestros antepasados alucinarian, ahora aunque no nos veamos en semanas, meses o incluso años, entre redes sociales, email, WasathApp, Messenger ect.... podemos saber que hacen nuestros amigos, conocidos, o en mi caso pupilos.

Como entrenador, todas estas herramientas me sirven para tener una mayor comunicacion con mis deportistas, para poder mantener una comunicacion que me sirva para interpretar sus sensaciones dia a dia, sus progresos y tambien para conocer su mentalidad y actitud ante los retos que se nos plantean.

Las ventajas que esto nos da son muchas y variadas; al deportista por que siente y sabe que tiene una persona al otro lado que le va ayudar, guiar o asesorar en las cuestiones del dia a dia, al entrenador por que le permite ajustar mejor las cargas de entrenamiento, modificar si fuera necesario el entreno, valorar los progresos ect....



Para mi, el feedback con mis depor…