domingo, 30 de diciembre de 2012

Se acaba 2012 y el mundo sigue,...

Apenas nos faltan unas horas para que se acabe este maldito 2012, segun algunos el mundo se acabaria, estaba claro que era mentira pero para mi han habido momentos en los que pensaba que estaba cerca ese fin.

Sin duda a sido un año dificil, el dia 14 de septiembre dificilmente se olvidara, pero no solo por eso sino por muchas otras cosas, de las que salimos victoriosos, siempre despues de la tormenta sale el sol.

Este año como entrenador habian muchos retos con mis pupilos, sin dudas hay muchos objetivos cumplidos, Victoria en General Open de España, Cto Europa de Polis, podium y victorias importantes, ademas de muchos mas retos personales cumplidos.

Si hay uno que no olvidare, por lo que significa, fue la primera victoria de un pupilo en la categoria elite-sub23 (aficionados), siempre hablaba con Jesus que ojala esa primera victoria fuera de el, pero casualidades de la vida fue el dia de su cumpleaños, ademas de un tiro al palo en profesionales, con un 2º puesto que sabe casi a victoria, pero paciencia por que esta tambien llegara.

En 2013 siguen esos retos y proyectos, uno muy interesante, y que me hace especial ilusion, lo realizare junto a una futura gran fisioterapeuta, Bruis Gracia, hemos comenzado una investigacion conjunta sobre el rendimiento en la mujer y todo lo que ello implica, flexibilidad, fisiologia, nutricion,..., donde haremosdiferentes test con mis pupilas.




Hace años cuando empece a entrenar a la primera mujer decidi investigar y leer mucho, creo que hoy en dia este tema lo controlo bastante y es el momento de junto a Bruis investigar mas sobre el, a las mujeres no se les puede entrenar como a los hombres, demasiadas cosas a controlar y tener en cuenta, en un futuro cercano escribire una entrada sobre este tema.

De lo que estoy seguro es que tendre que seguir trabajando duro y de lo que pueden estar es que lo hare para cumplir con los objetivos,...

Feliz 2013

P.D. a mis pupilos, que sean felices y disfruten de la temporada, si se cumple eso significara que el trabajo esta bien echo.






jueves, 20 de diciembre de 2012

Que empiece YA....

Con ganas de que empiece ya la temporada 2013, las primeras competiciones, entre ellas la carrera de La Purisima de Torrevieja y otras competiciones, varios test realizados ultimamente, me dejan con las ganas de que esto empiece ya.

Este proximo 2013 va ser muuuuy intenso en cuanto a competiciones de mis pupilos y ambicioso en cuanto a sus objetivos, esperemos cumplir con todos.

Y yo por mi parte intentando ponerme las pilas, la pasada semana entrenando 3h viernes, 3h15' sabado en buena compañia los dos dias, viendo como estoy echo polvo, pero como van algun@s, mas  otras 3h domingo, con la carrera del pavo del club, jodido pero sumando.

Esta semana menos bici de momento y mas test, pero es lo que toca ahora, tambien si empieza la temporada podre dedicar algo mas de tiempo a entrenar yo.

Seguimos....

viernes, 7 de diciembre de 2012

Con la base


Esta semana a tocado realizar varias pruebas con mis pupilos mas jovenes, (junior) preparando la temporada 2013 con ganas, las pruebas han sido test de campo, con analisis de lactato para marcar los ritmos de entreno y valorar el estado de forma actual mas antropometria para valorar la composicion corporal.

Aparte de las pruebas tocaba entrenar con ellos, hablar y planificar la temporada y proximos entrenos, lo sorprendente para algunos, no para mi, es que nunca han entrenado asi, ni controlando sus ritmos, composicion corporal ect..., ni con un entreno adaptado a sus necesidades, lo normal, por desgracia en el ciclismo de base es que el director o entrenador del equipo en cuestion los lleve a todos por igual, lo conocido como copia y pega general.

Algunos de ellos entrenando ya como si fueran elites o sub23, realizando tras moto, series especificas y trabajo muy especifico que yo no he usado nunca con gente de estas categorias, como van evolucionar en sub23 o en elite si ya has gastado todos tus recursos, creo que es bueno que entrenen de una forma ordenada, no excesivamente metodica y con un control, pero con libertad para divertirse.

A cualquier niño lo subes en una bici y le dices pedalea, lo hara hasta caer rendido, dile que coma bien, duerma, estire, haga ejercicios de compesacion y no sabra de que le estas hablando, creo que lo mas importante que se le puede enseñar en las categorias cadetes y junior es a cuidarse, el entrenamiento invisible, por que sera lo que  les de ese punto de mas en el futuro, a pedalear se van a poner moraos.

Si en algun momento hay que empezar a ponerse serios con el entreno es apartir del segundo año de junior, por que al siguiente el cambio puede ser brusco, pero hasta entonces, que disfruten.

La de jovenes que quedaran por camino, por culpa de padres, directores y entrenadores de Indurain....

Es lo que tenemos....

....mañana a ver a los chicos/as a Torrevieja, ya estan empezando afilar el cuchillo.


viernes, 30 de noviembre de 2012

Mantenimiento mi forma (Cazador-recolector)

Ahora que por falta de tiempo no puedo entrenar como hace unos meses el objetivo principal es mantener mi condicion fisica, como ya escribia en su blog el gran fisiologo Iñigo Mujika el objetivo ahora es mantener mi condicion fisica de cazador-recolector.


Como bien dice el estudio que se cita (Achieving hunter-gather...) intentaremos mantener la condicion fisica lo mejor posible, intentando no llegar al ultimo eslabon de nuestra desgraciada pero cierta evolucion.

En enero tengo que estar apto para varios entrenamientos con mis pupilos/as en la zona de aitana, al menos que pueda guiarlos, otra cosa sera seguirlos.

Aun que no tengo el tiempo que quisiera para preparar las carreras de mtb, al 100% de momento, al menos hasta principios de año el objetivo sera mantener y mejorar mi condicion fisica, ahora mi rutina es gimnasio dia si dia no para fortalecer mi maltrecha espalda, salir a rodar algunos dias en bici y correr, la verdad que con molestias aun, no me veo del todo mal.

Poco a poco encontrare el tiempo necesario para volver, que viendo el calendario del Open ya tengo el veneno en las venas :(

martes, 20 de noviembre de 2012

Maraton de Valencia, bonita experiencia...

Como comente en mi ultima entrada el pasado domingo me desplacé hasta Valencia para ver la Maraton, una prueba de 42195 metros pero que equivalen a muchos mas, no solo son esos metros sino los recorridos hasta la linea de salida.

Sabia que seria una buena experiencia pero cualquier pensamiento fue superado por lo vivido allí, increíble, el ambiente, los 16000 participantes entre la maraton y el 10000, el ambiente en cada rincón de la prueba, las familias de los corredores, novias, mujeres, hijos, padres, es algo que hace bonito al maraton o la media maraton, te permite visitar ciudades y sitios increíbles corriendo, en familia, en pareja o con amigos.

Si como persona me gusto, como entrenador bufff, que pasada ver a los primeros pasar, con la misma cara en el km 10 que el 33, aun ritmo de 3' y poco el km, sino la chica que gano, como iba la pequeñaja y a las 8 de la mañana ya estaban calentando.

Vi la prueba en diferentes puntos, el 10km, en el 33 y en meta, como cambian las caras de la gente, como cambian conforme avanza, como modifican su técnica, su zancada, como explotan algunos.

Para los que somos ciclistas 42km no son nada,si eso alguno lo hace para soltar, pero ya os digo que es duro muy duro.

Y mis pupilos, creo que conseguimos mas o menos el objetivo, acabaron todos, creo que contentos, pero sobre todo muy picaos para la próxima, en una maraton y yo creo que cualquier deportista de fondo siempre tiene la sensacion de que puede mas, de no haber dado todo, una prueba de estas hay muchos factores que pueden hacer que hagas 10 o 20' mas o 10' menos, puedes entrenar bien 5 meses y cagarla con la alimentacion, con el descanso, o simplemente no tener un buen día.

Si hay algo no me gusta del entreno del triatlon, tampoco de los atletas de fondo, es cuando todo se apuesta a una sola fecha, un Ironman, un medio IM o una maraton, es apostar todo a una sola fecha, un ciclista corre 20 carreras al año y una sale mal, pero a la semana siguiente tiene otra o quince días mas tarde, hay mas margen de error, pero en un IM o una maraton son meses solo por esa fecha y muchas variables, pero bueno es algo que también hace que cuando se cumple acabes mas satisfecho.

Las conclusiones, como persona, tengo que hacer una lo tengo claro, como entrenador,después de hablar con mis pupilos y varios amigos que participaron, la primera las pesas si o si, y toda la temporada hasta días previos a la prueba, pero unas o una forma en concreto a mi al menos me ha salido bien y eso que me la jugué con uno de mis pupilos, no entiendo esos entrenadores de atletismo que aun creen en que las pesas no son buenas.

Otra esa antigua manía o creencia de hacer los fondos a 5' o 5'30'' el km para gente que luego quiere correr en 3h o menos, si el día D tienes que correr a 4' o 4'15'' y haces un fondo de 30km o 3h a 5'km o mas todo el rato de que te sirve, como vas a correr el día a 4', esto ojo que nadie haga 30km a 4' y crea que solo por hacer eso va correr la maraton en 3h, es un ejemplo, para cuestionar ese método que en mi opinión esta anticuado, pero el entreno no es exactamente así.

La alimentacion, otra gran manía de muchos, comer como si mañana no hubiese comida, cenar un montón el dia previo o atiborrarse a hidratos durante todo el día, no sirve para nada, si para cagarte en mitad de la maraton ( es una expresión vulgar pero es asi tal cual) en este tema estado probando con triatletas y con alguno en la maraton una formula que creo fue efectiva al 100% y el día antes solo comen lo justo.

Resumiendo, el año que viene uno de los que estuvieron en Valencia ya me pide mas, intentaremos conseguir las 2h45' o menos, osea que motivacion a tope, otro reto para 2013, tenemos un año por delante para conseguirlo.






miércoles, 14 de noviembre de 2012

La Maraton, un nuevo reto.

El proximo domingo se celebra la 32 edicion de la maraton Divina Pastora de Valencia, este año es un reto especial ya que cuatro de mis triatletas decidieron participar, asi como algunos amigos.

Aunque no entreno atletas exclusivamente solo triatletas, ya que soy de la opinion que el que mucha abarca poco aprieta, las casualidades y diferentes situaciones han echo que este año estos cuatro de mis triatletas acaben participando en esta prueba, unos como preparacion para sus futuros Ironman, otros como final de temporada y otros, uno en concreto, preparandolo de manera exclusiva desde hace meses.

Para mi a sido un "reto" entre comillas por que si preparo triatletas para hacer una maraton despues de nadar 3.8 y 180km en un Ironman debo estar preparado para llevar a buen puerto la preparacion para la maraton de manera exclusiva, incluso en teoria debe ser mas facil.

Pero este reto me ha servido para probar diferentes cosas, volumen de entreno, cargas, trabajo en el gimnasio, tapering ect... de cara a la prueba, aunque ellos igual se enteran ahora de que me han echo de conejillos de indias ;) , estas prueba/experiencia me servira para aprender mas y poder sacar mas partido en el futuro.

De momento las sensaciones de todos han sido buenas, pese algun contratiempo de pequeña lesion o resfriado, estaran todos en la salida para dar el maximo, yo tambien me desplazare hasta Valencia a vivir en vivo una prueba, fiesta, de estas, creo que seran cerca de 20000 participantes entre los que corren la maraton y el 10000.

Es mejor estar preparado para una oportunidad y no tenerla, que tener una oportunidad y no estar preparado.



miércoles, 7 de noviembre de 2012

Principio de individualidad.


El entrenamiento deportivo es un proceso largo en el tiempo, que busca la mejora del rendimiento del deportista, proceso que el entrenador debe controlar, regular y programar atendiendo a unos principios o premisas: los llamados Principios del entrenamiento deportivo.
Si buscamos en la bibliografia y a través de los diferentes autores, veremos que hay un gran número de principios del entrenamiento, orientados al enfoque pedagógico, otros al biológico, etc.

Pero del que quiero hablar hoy es del principio de  individualización que junto al de especificidad, son, sin duda, los más importantes para el rendimiento deportivo.
El principio de individualidad hace referencia a las diferencias que existen entre los deportistas y cómo todas estas influyen en la planificación del entrenamiento, así como en los resultados.
Cada deportista es distinto y, como tal, cada entreno debe ser distinto. Por ello hay que tener en cuenta muchas cosas: situación personal, laboral, nivel físico y experiencias previas, edad, sexo, así como sus objetivos e intereses.
Aunque mi sistema de entrenamiento, teorías o metodología, sean unas, debo de adaptarlas a los distintos deportistas, a sus necesidades, a sus objetivos, a su disponibilidad, intentando mejorar sus puntos fuertes y minimizar los débiles.

Control horas de entrenamiento plurianual
Puedes trabajar con un triatleta que sea capaz de correr una media maratón en 1h16', con un umbral funcional de 3'35''km. Esto daría para correr, en teoría, los 21km de un medio ironman entre 1h20' y 1h28', pero que en los 90km de bici acabe tan jodido y baje de la bici tan mal que sea incapaz de correr ni en 1h45'. Con este deportista hay que trabajar la bici, y mucho, pero sin olvidar la carrera. 
*Esto esta basado en un caso real y conseguimos bajar su marca anterior en 45'
El deportista no se adapta al entrenamiento, sino el entrenador adapta el entreno a las características y condiciones del deportista, con una comunicación constante, como ya comente en otra entrada del blog.
Aqui es donde se pillan las manos todos esos entrenadores que usan el copia y pega, que es verdad que les permite llevar más cantidad de deportistas y sale más rentable, seguro.

Así, cuando al IM de  Lanzarote van 30 de sus pupilos, son 20 en un equipo ciclista o competición, pues entrenamientos para todos igual, al final alguno andará.
Desde mis inicios como entrenador tengo claro que el secreto del éxito de un entrenador está en el respeto máximo a este principio, en la comunicacion con el deportista y en la formación continua del propio entrenador, ampliando sus conocimientos, medios, métodos, etc., algo que no cambiará pase lo que pase.
Se alcanza el éxito convirtiendo cada paso en una meta y cada meta en un paso.

lunes, 5 de noviembre de 2012

Punto y seguido.

Justo hoy, un dia especial, aunque mas que nada por ir contando que es lo importante y ya son 33, justo hoy he vuelto al entreno propiamente dicho, aunque tambien es verdad que ahora todo sera distinto, sera un punto y seguido.

El pasado viernes tocaba reportaje fotografico (radiografias) y visita al medico para ver como iban las fracturas, ya sin inmovilizacion y saliendo andar, moviendo el brazo y con los dolores bastante menos intensos, visitaba al medico con la esperanza de que me diera via libre para empezar la vuelta a la rutina.

Y asi fue, las fracturas han soldado bien, ahora estoy algo mas doblado que antes, pero estoy que es lo importante, por eso ya empezado a correr, en breve a nadar, mas rodillo y gimnasio, aun tardare en volver a la carretera pero ya queda menos.

Este temporada sera distinta, intentare, aunque me cueste, ver los toros desde la barrera, por suerte tengo mucho trabajo, estudios que realizar y demas intereses que me dejan muy poco tiempo para entrenar como quisiera, ademas de un integrante mas en la familia, pero esta claro que en cuanto pueda me pondre un dorsal, quizas en duatlon o quien sabe.

Si alguien ha pasado por una situacion similar sabe que todo el mundo, normalmente los que ni siquiera son tus amigos o familiares cercanos, te dice que tienes que hacer, pero nadie se preocupa de que quieres hacer, yo lo tengo claro si pudiera volveria a correr al 110%, pero por suerte, trabajar no es una desgracia, este año ha dia de hoy no se puede.

De momento ya me he pedido un par de nuevas zapatillas para correr, para aprovechar el tiempo que escasea, si soy capaz de correr medio bien, igual nos pasamos al duatlon, ya ire contando como van esos entrenos de transicion a la carrera.

Un consejo para todos los que empezais con deportes nuevos siendo ciclistas, como nadar o correr, olvidaros de la tecnica antes de hacer trabajo especifico o centrarse en mejorar la tecnica, hay que ser capaz de nadar metros y correr kilometros, el gimnasio tambien ayuda.

viernes, 26 de octubre de 2012

Matematicas; Como bajar peso saludablemente,...

Ahora que estan de moda las dietas milagro que garantizan grandes perdidas de peso en muy poco tiempo, poniendo en peligro nuestra salud y realmente generando un efecto yo-yo, estas dietas milagro normalmente no estan basadas en ningun criterio cientifico y en mas del 90% de los casos al final se vuelve a recuperar el peso perdido o incluso mas.

La razón es que, cuando se abandona estas dietas, ya que son dietas que no pueden mantenerse indefinidamente, los sistemas que regulan el hambre y la saciedad inducen un exceso de ingesta de alimentos para compensar las restricciones a las que hemos sometido nuestro cuerpo. Es un sistema fisiológico de defensa para prevenir la muerte por desnutrición.
Estas dietas son perjudiciales para nuestra salud por muchas otras cosas, restricciones de nutrientes esenciales, perdida de masa muscular ect....,tienen un efecto psicologico negativo para la persona que las hace, producida por ese efecto yo-yo.
En vez de modificar los habitos alimenticios de la persona hacia una buena dieta, equilibrada y adecuada a sus necesidades y actividad diaria, hace todo lo contrario, pudiendo producir a largo plazo trastornos alimenticios graves.

Basicamente una buena dieta debe ser la que nos permita perder peso progresivamente, lo ideal seria perder alrededor de 500gr semana con un maximo de 1kg semana, segun algunos estudios el margen maximo seria de 1% semanal, para eso necesitamos restar a nuestro consumo calorico unas 500calorias diarias, o consumir, con una actividad fisica esas 500calorias diarias.

Estas 500calorias diarias se pueden consumir (para una persona de unos 70kg) con una hora de bici a un ritmo moderado o con 1h30' caminando a 6km/h.

Lo mas recomendable es ponerse en manos de un profesional que nos guie al menos al principio, que nos enseñe a comer bien, que nos calcule nuestras necesidades diarias y evalue nuestra progresion, para que con el paso del tiempo aprender y poder seguir con la dieta, ejercicios ect... uno mismo.

Al final el perder peso no es restringir comida, no es pasar hambre como muchos creen, ni hacer 20h de ejercicio a la semana, es mas simple, es comer bien, equilibradamente, mantener una vida deportivamente activa, es simplemente cuestion matematica, necesidades vs gasto.

En un deportista estas dietas milagro son igual de peligrosas o incluso mas, ya que el gasto calorico es mayor y la necesidad de nutrientes, vitaminas y minerales, tambien es mayor, por lo que sus efectos al restringir de forma drastica algunos alimentos puede ser muy peligroso a corto y largo plazo, tanto para el entrenamiento diario y el rendimiento, como en un futuro para la salud.

Como siempre digo a mis pupilos, el perder peso, afinar como decimos los deportistas, es consecuencia de modificar habitos, rutinas y no de pasar hambre...

viernes, 19 de octubre de 2012

Marcos, al fin una buena

Despues de un año dificil, despues de romperme unos cuantos huesos y aun recuperandome, hace unos dias por fin pudimos ver la cara de Marcos, al fin una buena noticia en un año complicado.

De momento yo sigo con mi recuperacion, comenzando andar y espero la proxima semana poder empezar hacer rodillo, pero tampoco hay prisa, esta vez la cosa no es como las anteriores.

Mientras tanto aprovechando para estudiar al maximo el curso de natacion y otras cosas, hay que aprovechar el tiempo.

lunes, 1 de octubre de 2012

El nuevo ciclismo, Ciclismo 2.0

El pasado verano en el Tour dada la demostracion del equipo britanico Sky se puso de moda el concepto ciclismo 2.0, el llamado nuevo ciclismo, aunque para algunos no sea tan nuevo ni novedoso, por que al menos yo es algo que vengo aplicando desde que empeze mi labor como entrenador.

¿Y que es el ciclismo 2.0?

Como la gente de Cycling Research Center CRC, impulsores del Ciclismo 2.0, describen en su web, podriamos empezar por que no es el ciclismo 2.0

Entre las cosas que este nuevo ciclismo se distingue del antiguo o la antigua forma de ver el ciclismo, estan las frases que diria esos anticuados entrenadores, "no preguntes, tú haz", "yo te digo, y tú lo haces", "no hay necesidad de explicaciones, yo soy el que lo sabe todo"

Y los pensamientos de los ciclistas estancados en ese antiguo ciclismo, "yo no te pago para pensar", "lo hago, porque otros lo hacen", "no quiero cosas nuevas, por favor, todo ha funcionado bien como siempre", "se ha hecho así durante mucho tiempo, porqué cambiar ahora".

Estos son los principios del ciclismo 2.0

La principal es la necesidad inequivoca de mejorar, la colaboracion  y integracion de todo el equipo de trabajo.

La participacion en la planificacion y proceso del entrenamiento por parte del deportista.

El deportista debe saber el por que y para que se hacen las cosas, o se usan los diferentes metodos, medios, tecnologias.

Conocimiento por parte del entrenador, y el resto del equipo de trabajo (fisioterapeuta, medico ect....) de esas tecnologias, medios, avances ect....

Trabajo sistematico, planificado y controlado, con una buena comuniacion multidereccional entre el deportista y todo el equipo de trabajo que lo rodea, en definitiva con el deportista como centro de todo.

Juego limpio, rechazo al dopaje.

Nueva herramienta para analizar la tecnica de natacion, de carrera y la posicion en la bici ect....(Gopro HD Hero)


Estos principios, este ciclismo no son muy rentables para una gran mayoria de entrenadores, que solo ven al deportista como dinero, esos que prefieren llevar 100 deportistas, usando un entrenamiento de copia y pega, saltando el principio basico de individualizacion, con la comunicacion minima y justa, sin usar los medios tegnologicos ni los ultimos avances para la mejora del deportista.


He tenido y tengo el placer de trabajar con deportistas profesionales o de un nivel altisimo que buscan el maximo rendimiento y con deportistas aficionados que estan a un nivel muy inferior que solo buscan superarse asi mismo y mejorar sus marcas o retos en las pruebas que participan.

Para los de mas alto nivel es fundamental esa comunicacion, esa aplicacion de metodos, herramientas y tecnologias, el conocer el por que hacen las cosas y para que, el feedback entre deportista y entrenador prioritario para sacar el maximo rendimiento.

Pero tambien es importante en los deportistas aficionados, que aunque su nivel y objetivos son diferentes, hay que controlar muchas variables, entre ellas hay que sumar a la carga que supone el entreno la rutina diaria, trabajo, familia, obligaciones que aun deportista de elite le afectan en menor medida, solo hay dos cosas que diferencian aun deportista de elite de un aficionado, el margen de error y lo que se juegan y apuestan en ello.

Estos deportistas yo los califico de dos formas, como deportistas de alto rendimiento deportivo y deportistas con vidas de alto rendimiento, o como lei por hay alto rendimiento vital.

Este nuevo ciclismo, esta nueva forma de entenderlo tambien es aplicable a triatletas o atletas, y a otros deportistas, en mi caso es lo que llevo haciendo años.

En un futuro no muy lejano escribire algo sobre el principio de invididualizacion y los efectos sobre el rendimiento del deportista.

Si no quieres que se sepa, no lo hagas.





lunes, 24 de septiembre de 2012

Experiencias

La vida esta llena de experiencias buenas y malas, este año ha sido un año dificil, lleno de experiencias que nunca quieres vivir, por diferentes motivos y experiencias que no voy a enumerar un año para olvidar, excepto que en breve volvere a ser padre, la unica buena noticia.

Pero estas ultimas semanas se llevan la palma, varias situaciones vividas que nunca pense vivir y con respecto a este mundo del deporte y la bici la caida sin duda mas fuerte y con mas daños que nunca he tenido, clavicula, costillas y apofisis fracturadas, neumotorax y tengo que dar gracias por que estuve a nada de joderme mucho mas.

No quiero hablar mucho de esa experiencia, para intentar olvidarla, 6 dias de hospital, dolores, pruebas, drenaje en el pulmon, bufff solo de recordarno me entran escalofrios, por suerte ya estoy en casa desde la semana pasada, dificilmente olvidare ese 14 de septiembre.

Lo mejor de esta experiencia es darte cuenta de la gente que hay a tu alrededor, que envia mensajes de animo, que te llama o visita, algunas veces se te hace hasta agobiante, y tambien de la gente que esperabas mas y que en estas situaciones te demuestran por que estan hay, de todo se aprende.

Tengo que agradecer y mucho a Luis y el Vieja por acompañarme en el hospital, a Luis por acompañarme en la ambulancia y ayudarme con el papeleo que dificilmente podria hacer desde la cama del hospital, tambien a Fran por recojer las bicis y otros que me habeis llamado, mandado mensajes ect... GRACIAS (a luis ya le pago en cerveza)

Orgulloso, de los buenos amigos y conocidos que echo gracias a la bici, al ser entrenador y trabajar con muchos de ellos, señal de que las cosas se hacen bien y que al menos algo queda.

Lo bueno de la vida es que siempre hay una luz de esperanza, por que cuando algo sale mal otras cosas salen bien, dias previos y despues de la caida firme un par de compromisos/contratos que me hacen especial ilusion para 2013, los sueños se cumplen si trabajas en ellos.

Ahora por soñar y ya con bastantes podium en las pruebas previas del nacional de pista, esperemos que este finde mis pupilos pillen medalla seguro que asi los dolores se pasan mejor.





martes, 11 de septiembre de 2012

La vuelta al colé...

Por fin llego septiembre, por fin todo vuelve a la normalidad poco a poco y cada dia mas cerca de ver la carita de mi hijo, estamos a dias, mientras tanto seguimos la rutina de esta epoca del año, el verano pasado fue distinto pero aprendi, mejor aprovechar esta epoca del año para adelantar trabajo y asi apartir de noviembre dedicarme a prepararme para la temporada siguiente.

Y la vuelta al colé tambien a llegado para mi, apartir de esta semana empiezo un curso especifico de natacion, para intentar mejorar mi formacion, mejorar lo maximo como entrenador para que ellos tambien mejoren.

Mientras tanto entrenando lo justo, dos dias solo la semana pasada, pero manteniendo el peso y disfrutando de las competiciones en las que participan varios de mis pupilos, ahora centrado en la carretera y triatlon ya que el resto del año lo paso inmerso en el mtb.

salida ultima etapa Volta Valencia Elite-sub23
El pasado fin de semana estuve en la Volta a Valencia, muchas ganas tenia de ver una carrera de estas que hacia tiempo no podia acudir, por que en nuestra comunidad no hay practicamente y las que realmente me interesan suelen ser muy lejos.

Un fin de semana de ilusiones, repasando y leyendo mucho sobre fisiologia en la mujer ya que el año proximo seran varias Feminas  las que prepare, algo que me hace muchisima ilusion, despues de trabajar con varias corredoras de Mtb y triatlon, trabajar con Feminas de carretera y pista es algo que me ilusiona, como siempre digo el dia que pierda la ilusion por lo que hago ya no tendre motivos para hacerlo.

Y a finales de mes el examen, Campeonato de España de pista, hemos trabajado duro, cada uno en lo suyo, a ver que sale, mientras seguire preparandome.... ;)

jueves, 23 de agosto de 2012

Entrenando mas, mucho mas,...

 
Ahora mismo estoy entrenando mucho mas quizas que nunca, pero no precisamente lo fisico, sino la mente, ahora que no tengo planificada ninguna carrera y estoy a la espera de ese acontecimiento personal en el proximo mes, estoy aprovechando el tiempo para estudiar mas, entrenar en definitiva.


Entre otras cosas el curso de entrenador de natacion, trabajando en las pruebas de ciclismo en pista, de momento con exito, de los corredores no mio, por mucho que sepa esta claro que la clase y los OO los ponen ellos yo solo me limito a guiar pero para eso tambien hay que saber, el entrenamiento deportivo es un arte y cuanto mas nivel tienen los deportistas, mas ambicionan, mas dificil es dominar ese arte.

Y de mi entreno poco que contar, estoy probando alguna cosita que tengo en mente para la proxima temporada, un cambio totalmente radical de planificacion que ya contare y veremos como sale, algo de natacion que mi hija se ha picado y este año he ido a nadar mas que en mis 32 años, gimnasio y bici con buenas rutas de mtb por Sierra Espuña, trabajando tambien en otro proyecto que tenemos entre manos, pero de momento todo con el objetivo de mantenerme y el resto disfrutar del verano que ya nos queda poco y en breve a pensar en 2013.

Disfruten lo que queda que llega la vuelta al cole,....

miércoles, 15 de agosto de 2012

Powerbreathe

Desde finales de Mayo he tenido la posibilidad de utilizar el POWERbreathe, un aparato que sirve para entrenar la musculatura inspiratoria, habia leido bastante sobre el, comentado con algun pupilo sus sensaciones y como siempre era momento de probarlo yo mismo.

Este entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria con el POWERbreathe es un entrenamiento similar al acondicionamiento físico general y como consecuencia de este entreno vamos a obtener una mejora de la respiración, de la calidad de vida y de lo que buscamos con mas interes el rendimiento físico.

El entrenamiento con el POWERbreathe es bastante sencillo, hay que realizar 30 respiraciones con el dos veces al dia, en mi caso lo usaba siempre a primera hora de la mañana y justo antes de la cena, siempre la misma rutina, 30 respiraciones.

La mayor parte del trabajo se realiza en los musculos inspiratorios, ya que estos musculos son los que debemos mejorar, este entrenamieto debe cumplir unas pautas al igual que cualquier entreno en cuanto a volumen e intensidad.

El volumen en este caso es el numero de inspiraciones y la intensidad el nivel de resistencia  del POWERbreathe, las inspiraciones tienen que ser completas para trabajar la musculatura en todo su rango de movimiento y de forma rapida para que se parezca lo maximo posible a la velocidad de contraccion que se produce con el ejercicio fisico hay una mayor demanda respiratoria.

A lo que vamos, al principio las primeras veces y con el nivel al minimo, cuesta acabar bien esas 30 respiraciones, incluso te mareas un poco teniendo que respirar mas tranquilo o mas suave, conforme avanzan los dias o semanas, cada vez cuesta menos y tienes que subir el nivel progresivamente.

Grafica pulsaciones y desnivel en Tibi
Lo importante de todo esto era probarlo donde toca, compitiendo, la primera carrera seria, o al menos en la que queria hacer un buen resultado despues de empezar con su uso fue la marcha de Bigastro ( 3 de Junio) , en esta prueba la verdad que la sensacion que tuve al menos en la parte donde fui aun ritmo mas alto es como que constaba menos respirar, hiperventilando menos o al menos esa era la sensacion, aunque solo llevaba dos semanas usandolo y apenas habia mejorado un poco con el, aparte que la prueba no fue tan al limite en cuanto a ritmo, por lo que no creo o no puedo sacar muchas conclusiones, en posteriores competiciones, como la marcha de Elda las sensaciones fueron similares, pero estamos en las mismas, no es el mismo ritmo que en un rally.

La verdadera prueba de fuego fue Tibi, la ultima del Open autonomico, en esta prueba consegui el mejor resultado en el open de este 2012 si pude comprobar y confirmar las sensaciones que tuve en pruebas y entrenos, los ritmos en Tibi si fueron altos, mi umbral esta en 176pulsaciones, en esta prueba pase 51'35'' por encima de esas pulsaciones

En esta prueba si la sensaciones fueron de hiperventilar menos, como si para ir a esas pulsaciones pudiera ir sin necesidad de forzar tanto la respiracion como siempre pasa, en Tibi teniamos un circuito con una subida larga ( +/- 7'), en la que en mi caso no baje en ninguna vuelta de 180pulsaciones, siempre por encima del umbral y en esta subida era donde notaba mas esa sensacion de 
Distribucion de pulsaciones en Tibi

He leido varios estudios sobre el POWERbreath, bastantes diria yo, todos dan datos de mejoras del rendimiento, como hago con todo siempre cojo como referencia los estudios, teorias, tecnicas ect.... pero al final lo que me gusta es escuchar las sensaciones, no todo nos va igual a todos, lo importante es lo que se siente cuando pruebas algo, un aparato, un tipo de entreno, una ayuda ergogenica ect....
En el caso del POWERbreath esas han sido mis sensaciones, creo que en una modalidad como el mtb en la que pasas el 60% del tiempo de carrera por encima del umbral, al menos en mi caso en Tibi fue asi, creo que esa mejora en los musculos inspiratorios puede producir una mejora en el rendimiento, esta que demostrado que el POWERbreathe no mejora aspectos como el vo2max o la produccion de lactato a altas intensidades, pero si existe una mejora creo que principalmente por el ahorro energetico que puede suponer el trabajo de la musculatura inspiratoria , un musculo mejor preparado nos cuesta menos hacer lo mismo.

Seguiremos usandolo, aplicando la teoria del +1%, todo suma para mejorar el rendimiento.

Gracias a Noel Martì por sus gestiones ( y mas cosas) y a la gente de POWERbreathe España dandome la posibilidad para que probara este aparato, lo probe y no pienso dejar de usarlo.

Ahora toca aplicarlo a la natacion, probando las sensaciones con el mientras retomo mis entrenos de natacion, espero al menos trajar menos agua :)

No olvides +1



































lunes, 30 de julio de 2012

Entrenamiento invisible

¿Que es el entremiento invisible? ¿en que consiste?

Desde mi punto de vista como su nombre indica el entrenamiento invisible es todo entrenamiento que no se ve, que no entendemos como entrenamiento propiamente dicho pero que nos sirve y ayuda a la mejora del rendimiento.

Todos valoran al rival por las horas que entrena, mas cuando nos da cera, todos hablamos de aquel hace tantas horas, siempre esta entrenando, hace muchos km ect.... pero lo que no sabemos o no queremos ver es que hacer mas horas, mas km, mal realizados o sin ese complemento que es el entrenamiento invisible la mayoria de veces sirve de poco.

En este "entrenamiento" podemos introducir varias cosas, metodos, entre ellos estan un buen descanso, una alimentacion adecuada, suplementacion, ejercicios compensatorios, fortalecimiento, estiramientos, propiocepcion, electroestimulacion, fisioterapia, diferentes aparatos que ayudan a realizar un entrenamiento mas metodico y controlado, (potenciometro, POWERbreathe por ejemplo) ect...

Gastamos grandes cantidades de dinero en material para competir, bicis super ligeras, ruedas de perfil, horquillas a la ultima,.... zapatillas ultraligeras para competir, unas para carreras cortas, otras para las largas, otras mas pesadas para entrenar, cascos aerodinamicos ect.... pero siempre nos dejamos para el final invertir en la maquina de verdad, la que realmente sacara el rendimiento a todos estos materiales, nuestro cuerpo.

Si hablamos de la alimentacion, yo lo resumiria todo este refran "una buena alimentacion no hara de un globero un campeon, pero una mala alimentacion si puede hacer de un campeon un globero"

Puedes encontrar en las competiciones bicis a la ultima, con material de ultima moda, pero ver a los deportistas que las montan pasados de peso, para que una bici ultraligera, para que gastar cientos o miles de euros en la bici si luego a nosotros nos sobran unos kilitos, pongamos como ejemplo que nos sobran al menos 2-3kg, ¿cuanto cuesta bajar esos 2kg a la bici? y cuanto nos cuesta a nosotros y sobre todo ¿cuanto ganamos en salud, rendimiento y en nuestro bolsillo?

En mi opinion acudir a un nutricionista o personal cualificado que nos ajuste la dieta, que nos enseñe a comer, alimentarnos adecuadamente para cada situacion, intentar llevar nuestro peso aun punto optimo para el rendimiento nos dara un mayor rendimiento, mas economico que la inversion que podamos hacer en nuestras maquinas.

¿Y la suplementacion o ayudas ergogenicas.? ¿Y las analiticas? ¿Para que?

Las ayudas ergogénicas (del griego ergón que significa trabajo) teóricamente permiten al individuo realizar más trabajo físico, mejor rendimiento del que sería posible sin ellas.

Una 'ayuda ergogénica' es cualquier método (nutricional, físico, mecánico, psicológico) realizado con el fin de aumentar la capacidad para desempeñar un trabajo físico y mejorar el rendimiento.

 Williams en 1983 definió ayuda ergogénica como 'el procedimiento o el agente que mejora la producción de energía y proporciona al deportista una ventaja que le permite rendir por encima y más allá de lo que conseguiría con su habilidad natural o con el entrenamiento'.

Muchos deportistas no usan ninguna ayuda ergogenica, o la usan mal, de oidas, no hacen una analitica nunca y no saben realmente si su cuerpo necesitan algo mas,.... ¡¡Analiticas siempre!! al menos dos al año para valorar muchas cosas, pero entre ellas el hierro, en deportes de resistencia como los que practican mis deportistas, niveles muy bajos de hierro pueden llevar al traste toda nuestra inversion en material, entrenos ect....

A todo esto podemos sumar un entrenamiento mas metodico, usando lo ultimo en tecnologia, potenciometros, relojes especiales para nadar, para correr como los gps, grabacion en video ect... asi como las ultimas tecnicas de entrenamiento, ejercicios compensatorios, propiocepcion ect...

Realizar un buen estudio biomecanico, visitar al fisio, al osteopata, al podologo y incluso al dentista, un deportista que busque el maximo rendimiento no puede dejar de lado la visita alguno de estos profesionales.

¿cuantas veces vais al dentista al año? una mala higiene bucal, una caries ect,.... pueden dar al traste con toda tu preparacion sin que te des cuenta.

Ultimamente por desgracia en el ciclismo sobre todo y tambien en el triatlon cuando alguien tiene un buen rendimiento, cuando lo vemos muy fino, que no baja del podium o que simplemente nos gana, lo primero que pensamos es en el doping, ¿que se estara metiendo?, aparte de que con esto solo hacemos desacreditar nuestro propio deporte, deberiamos de reflexionar y preguntarnos ¿que esta haciendo mejor que yo? o ¿ que hago yo mal ?

Igual duerme mas, come mejor, entrena mejor, con mejores metodos, que no significa que entrene mas, utiliza la suplementacion que su cuerpo necesita, cuida su cuerpo con el fisio y demas profesionales, en definitiva, mejor entrenamiento invisible que sumado aun buen planing de entreno da como resultado un buen rendimiento.

"Que hablen mal de uno es espantoso. Pero hay algo peor: que no hablen." Oscar Wilde







domingo, 15 de julio de 2012

Fotacas...

Como siempre en el Open de Murcia se dieron cita varios fotógrafos de calidad, Serranobike y La ruedabuena, para sacar unas fotos espectaculares.

Buena muestra de ello son las fotos de la entrada de la carrera y las que siguen...















Gracias a la gran labor que hacen podemos tener fotos como estas para el recuerdo, luego alguno estamos ansiosos por que las publiquen.

Gracias una vez mas



Y ahora,...

Ya paso la semana de descanso o relax teorico, entrenando dia si dia no suavecito y hoy sacando las zapatillas para empezar a correr y ir adaptando la musculatura y articulaciones a la carrera.

Y ahora?  volvere al entreno mas continuo, con el objetivo de mantenerme lo mejor posible, en octubre volvere a ser padre por segunda vez y hasta despues de eso mis objetivos principales sera disfrutar, aun mas, mantener la forma lo mejor posible, el peso sobre todo y compartir entrenos con mis pupilos, en bici, piscina y si puedo hasta corriendo.

En breve aprovechar para visitar al podologo, al osteopata y intentar solucionar los problemas de espalda que vengo arrastrando, que no me han impedido competir, ni rendir bien, pero que son molestos y en un futuro pueden ir a mas.

Si puedo cuadrarlo ire a la Perico y si las rodillas me dejan igual en septiembre, octubre corremos algun duatlon cross, con el objetivo de meter algun dia de intensidad similar a las competiciones de rally, puede ser un duatlon, una marcha o alguna carrera, aunque de estas quedan pocas esta temporada.

Importante tambien en estos proximos meses es adelantar faena, estudiar, cursos de natacion y demas historias, para asi apartir de noviembre volver a los entrenos al 100%, muchos me preguntan como puedo con todo, pues es facil, organizacion, ahora tocan los meses de estudiar mas, entrenar menos, preparar planificaciones para proximas temporada y acabar lo que nos queda de esta, asi en noviembre poder dedicarle mas tiempo a mi entreno, seguro que con menos tiempo que hasta ahora, pero con las mismas ganas o mas.

Ahora a seguir disfrutando,...

miércoles, 11 de julio de 2012

Para lo bueno y para lo malo....

Ahora que estamos en la era de las redes sociales, los blog, las web, ahora que sea puesto de moda entre muchos entrenadores, o empresas de entrenamiento personal, colgar fotos de los éxitos y podium de sus deportistas yo haré todo lo contrario.

No suelo poner muchas noticias ni fotos de los éxitos, objetivos cumplidos ect.... de mis pupilos, no creo que sea yo quien deba, ellos son los que se lo curran, quienes lo sufren y me sufren yo solo soy el guía.

Pero cuando sale mal soy el primero en buscar y reconocer mis errores, el primer responsable de ese objetivo incumplido, por que para eso estoy.

Para este año uno de los objetivos que me planteaba era conseguir que alguno de mis triatletas se clasificara para Hawai, varios son los que preparare para distancia Ironman, pero solo dos los que el objetivo era clasificarse(digo varios que solo son 4, otros llevan a 100, hay la probabilidad de fallar se reduce)

El pasado domingo era el día, IM Frankfurt, fue un día de nervios y tensión, pero la cosa no salió como queríamos, uno por un problema mecánico que le obligo al abandono, algo duro psicológicamente, que tocara trabajar para superarlo y salir reforzado.

El otro no consiguió el objetivo, no consiguió cumplir con lo que creía, creíamos, que podría.

Falle, me equivoque, quizás subestime el objetivo, quizás con el buen resultado conseguido en mi primer ironman (como entrenador claro) creí que esto seria fácil, pues no lo se.

Lo que si se es que ahora mas que antes hay que seguir trabajando duro, desde el domingo ya he repasado entrenos, test, análisis, anotaciones mas de una vez.

Creo que situaciones como esta son las que me ayudaran a ser mejor, aprender, a no confiarme, a luchar codo con codo... como siempre hago como ciclista, entrenar mejor, cuidarme mejor para mejorar, pues como entrenador hay que hacer lo mismo, leer, estudiar, aprender, resumiendo mejorar.....

Aprendemos poco de la victoria pero mucho de la derrota






Molina, se acabo...

El pasado domingo nos desplazamos a Molina ultima prueba del Open de Murcia y Cto Regional.

El objetivo era competir, en una semana rara, en la que se complico el trabajo, descanso ect... Lo que quería era competir y alargar un poco mas esta corta y rara temporada



Y así lo hice, un circuito tipical murciano, con calor también murciano y la carrera un poco mas larga de lo habitual acabaron conmigo.

1h45' saliendo a las 10:30 pasadas hizo que tanto el circuito sin descanso como la calor nos estrujaran al limite.

De la carrera, salí bien, raro, pero así fue aunque en tramo estrecho, de curveo tipico cx un percance de los que me precedía con una valla hizo que perdiera demasiado tiempo.

La carrera apartir de hay a ritmo como un reloj suizo fui haciendo vuelta a vuelta cada vez mas rápido hasta la ultima que casi a Booooom


Llegando a esta ultima vuelta 6º pero muy justito, a pocos metros de meta me pilla mi amigo/pupilo Gines y no le dispute el puesto, faltaría mas.

Por lo que al final 7º y crujió vivo, creo que ha sido la carrera que mas jodido he acabado, será por ser la ultima? No se

Ahora una semana de teórico relax y después veremos que hacemos, de momento triatlon, piscina+cerveza+siesta....

martes, 3 de julio de 2012

Torrent, fallamos,...

El pasado domingo se celebro la ultima prueba oficial de mtb en la Comunidad Valenciana, como siempre con el campeonato autonomico, esta vez se celebraba en la localidad de Torrent, en un circuito espectacular, divertidisimo.

Nosotros nos desplazamos sabado, nuestra carrera era a las 9 de la mañana y hacer dos horas y pico de coche antes de correr no era un buen plan por el madrugon, reconocer el circuito ect... por lo que sabado a las 11 estabamos rodando por el circuito, como ya sabiamos del año anterior, un circuito estrecho, con bajadas divertidisimas, subidas explosivas, un circuito agonico por que no tenia descanso.

El domingo prontito a la carrera, este año no tenia parrilla, con un resultado discreto en el Open no habia conseguido la parrilla que si tenia el año pasado, pero por suerte la salida era en una calle ancha, en subida que me coloque en primera fila.

De salida bien, para como yo salgo, en los primeros metros metido entre los diez primeros, en este circuito habia que colocarse bien por que era dificil adelantar, era muy estrecho en mas del 70% del recorrido, pero llego el problema, el fallo, cuando el terreno se aplana, cuando habia que meter todo el desarrollo el cambio empieza a saltar, el por que, no lo se por que iba bien, quizas se doblo la patilla en algun momento.




En eso momento subo piñones y consigo seguir medio que, pero era plano con pendiente y me adelantaron muchos, muchisimos, entrando al sendero de los ultimos, hay ya las opciones a mi objetivo, el top5 quedan lejos, lejisimos, pero habia que intentar acabar lo mas delante posible, el cambio seguia fallando pero solo en los piñones bajos, lo medio deje solucionado para que solo fallara en el pequeño.

Con muchos puestos perdidos, lejos del objetivo, no quedaba otra que de hay a meta a tope, sin mirar nada, a todo lo que el cuerpo daba, el circuito permitia y el trafico me dejara, remontado todas las vueltas, disfrutando del circuito, de un ritmo increible, pero no el suficiente para alcanzar ese top5, el nivel es importante y en esta prueba mas, si pasas lista no falta nadie.

Lo mejor, el finde pasado en la carrera con los compis, Carlos, Luis y David, las sensaciones que tuve y que tengo, el peso, pesando 1,5kg menos que en 2011, lo demas son fallos que pasan, esta temporada me ha pasado de todo, por suerte solo a quedado en mecanica y la gripe de febrero, al menos puedo sumar la segunda temporada sin lesiones.

Seguimos,....

jueves, 28 de junio de 2012

Mas pruebas, mas cacharritos, simplemente MAS,...

Pues seguimos probando cosas, cacharritos y demas, despues del gimnasio lei varios articulos y estudios en revistas cientificas sobre como se preparaban algunos atletas para los JJOO de este verano, articulos sobre la preparacion sobre todo de pruebas de fondo, maraton y 10000metros especialmente.

Y despues de leerlo pense por que no probar adaptar este sistema al mtb, aunque no es muy diferente a lo que venia haciendo desde siempre, si daba unas pautas mucho mas precisas de como aplicar las cargas, las recuperaciones ect....

Como siempre de cojenillo de indias el primero pues yo, despues de un par de meses y diferentes pruebas, este sistema llamemosle africano no va mal, al igual que el gimnasio creo que en un deportista con mas tiempo para descansar y entrenar, haciendo dobles, incluso tres, sesiones dia el rendimiento sera mucho mayor, de momento funciona.


Pulxiometro
Y este es uno de los nuevos cacharritos, un pulxiometro, ¿eso que es?, pues es un aparato que sirve para medir la saturacion de oxigeno, tambien mide las pulsaciones, pero su funcion principal es medir la saturacion de oxigeno.

En mi caso lo estoy usando para medir las adaptaciones al entreno, diferentes efectos de este en el organismo que se pueden controlar mediendo la saturacion de oxigeno.

Tambien se usa, y lo usan algunos de mis deportistas, para controlar los efectos de entrenamientos en hipoxia, como pueden ser hipoxia intermitente, estancias en altura o tiendas simuladoras de altura, con ellos se controla la adaptacion del organismo a esa hipoxia, controlando que todo este bajo control.

Como siempre intentando invertir, probar, aprender y mejorar para sacar el maximo rendimiento de mis pupilos que es el principal objetivo, si al mismo tiempo ya consigo mejorar yo pues mejor.

NO ESTUDIO PARA SABER MAS SINO PARA IGNORAR MENOS.

lunes, 25 de junio de 2012

Tibi, al final una buena

Tibi estaba llamada a ser mi bestia negra, mi prueba maldita, pero como ya me paso con otras sabia que algun dia se me daria bien, como todo en la vida es cuestion de sacrificio, prepararse y tener claras las cosas.

El pasado sabado se disputaba la septima y ultima prueba del Open en este pueblo, donde me he dejado mas de un hueso, creo que solo he acabado con esta dos carreras de los ultimos 5 o 6 años, primero averias y despues lesiones, hasta que el pasado sabado consegui el 5º puesto peleando hasta el final por el 4º y solo a 46'' del podium.

El circuito mas o menos como siempre, algo mas moderado, pero con sus bajadas tecnicas y su subida a la antena, subida dura y mas a las 16:30 con un calor de muerte, algo que endureceria aun mas la carrera.

Lo primero que tenia claro es confianza bajando, feeling y que el trabajo que he realizado este año iba a salir, asi fue, baje mejor que nunca, no bajo rapido, pero lo importante es perder lo minimo y asi fue.

De salida tenia claro que no queria cebarme, 6-7' de subida continuos si me pasaba de ritmo lo podia acusar por lo que decidi subir a ritmo, sali mal como siempre, pero tranquilo, si habia ritmo al final de la subida iria a mi sitio y asi fue, al llegar arriba ya marchaba entre 7 u 8 primeros, bajada tecnica que hago bien, pero en un par de subidas cortas pongo pie a tierra cometiendo demasiados errores, solo en esta vuelta pero que me hicieron perder tiempo.

Avanzaba la carrera y poco a poco fui cojiendo mas gente quedandome apartir del segundo paso por meta 5ª posicion, en la penultima subida larga subi fuerte pero veia que no le recortaba al 4º ( Javier Aparasi) pero si habia abierto hueco con el 6º, hay creo que me relaje demasiado pensando que ya no cojeria y no queria arriesgar a explotar, en la ultima vuelta cuando comenzabamos a subir vi que estaba cerca y aumente el ritmo, progresivamente fui recontandole metros hasta llegar junto a el en la ultima bajada, hicimos la bajada juntos, pero me la hizo donde imagina, en un pequeño repecho que pasabamos a pie el subio mas rapido que yo a la bici y me saco 10-15'' que fueron imposibles de recortar, la clase de un gran ciclocrossman y lo patoso que soy yo, sabia que me costaba mucho engarchar el pedal y salir de esa zona, por lo que imaginaba que podria abrirme hueco hay.

De hay a meta a mil, pero era una zona de bajada rapida y unos cuantos repechos cortos agonicos, pero que nada pude hacer ya por recortarle, pero lo bueno es que estuve cerca del 4º y a solo 46 segundos del podium, algo que no habia conseguido hasta ahora y menos en Tibi.

El Arenal ( Avila )
Desde ayer en El Arenal (Avila) un poco trabajo y a la vez descanso, junto a Noel, un superclase con el que tengo la suerte de trabajar y compartir ilusiones, cada uno en lo suyo, cumpliendo poco a poco el objetivo para el que llevo años trabajando y preparandome.

El proximo domingo campeonato autonomico en Torrent, circuito que creo no me viene muy bien, pero que tras como me vi el sabado al menos pelearemos por que salga una buena carrera.

sábado, 23 de junio de 2012

Recta final

Entramos en la recta final de la temporada, nos quedan dos carreras en nuestra comunidad y el campeonato de España en Lorca.


Primero la carrera de hoy en Tibi donde se pone punto y final al Open 2012, el próximo domingo el campeonato autonomico en Torrent.

Y el finde del 20,21 y 22 de julio se celebra el Nacional en Lorca.

A esta recta final llego mejor que nunca, o eso creo, menos peso que el año pasado y menos quemado de carreras, aunque la temporada no ha salido como quería no me quejo por que lo he disfrutado, que al final es de lo que se trata, mejor aun si Luis si ha conseguido el objetivo que ambos nos marcamos. (hacer podium en alguna carrera y en el Open)

Seguimos disfrutando....


jueves, 14 de junio de 2012

Pinoso, a sueldo...

Al final al paso que llevo voy a tener que cobrar a mis pupilos por hacer de gregario, la semana pasada remando junto a el "Vieja" y esta junto a Luis, al menos que me paguen la inscripción :)


protegiendo al jefe

Esta semana nos acercamos a la marcha de Pinoso, con unos días previos duros, jueves series en albaterolo, me quieren cobrar los de albatera de tanto subir, viernes rodar y sábado fondito 4h con 1200mt a ritmo rompepiernas, el domingo estaban las patas justas para exprimirse a tope.

Lo bueno, es que era una marcha y el objetivo era aprovecharla como entreno especifico y así lo hice, lo hicimos.



Salida sin calentar, hablando con unos y otros no hay tiempo, saliendo desde las ultimas posiciones, poco a poco fui entrando en ritmo hasta que coji a Luis, que iba rapidísimo pese a que también hizo el entreno de 4h de sábado conmigo.

Viendo que el iba adelantando sus rivales y que tenia una buena posición, segui con el y remar juntos, yo pensabad que lo aguantaria facil, pero me apreto, como se esta poniendo de cara a los objetivos, el objetivo era intentar repetir lo de Monovar del año pasado, pero nos despistamos y acabo 2° a solo 15" del primero, pero objetivo cumplido, meter un buen finde de calidad.

Lunes y martes toco recuperar sin dormirse y ayer volver a la carga, saliendo al mediodía con mucho calor para cumplir casi 2h con series y después juntarme con la grupeta donde sufrí muchísimo pero los datos son buenos, llegue a casa al borde de la pájara, no lo volvere a repetir, por lo hasta que me acuerde.

Y hoy mas leña, después visita al fisio que lo mas fácil hubiese sido cortar, ahora recuperarse y volver a la carga con los últimos entrenos duros, la temporada se acaba y lo mas importante esta a la vuelta de la esquina, a ver si la mecanica respeta, que hasta en Bigastro llegue casi en llanta, nos queda el final del Open día 23 y autonómico día 1 de julio, despues ya veremos si voy al Campeonato de España o a la playa.


viernes, 8 de junio de 2012

Mesociclo de Gym aprovado

Despues de las ultimas competiciones, de este mesociclo de cuatro semanas que termino en la marcha de Bigastro en el que incluia el gimnasio en medio de varias competiciones puedo decir que he conseguido el aprovado.

Aun hay gente que no lo puede gustar el gimnasio, algun "fisiologo" o entrenador que no lo crea beneficioso para el ciclismo o triatlon, de acuerdo, hay mucha gente perdiendo el tiempo por unos mas no hay problema.

Lo que yo he probado, el entreno que he realizado dentro de mis limitaciones de tiempo y descanso creo que me ha beneficiado satisfactoriamente, muchas son las conclusiones y datos que saco para aplicar a mis deportistas que al final es de lo que se trata.

Darle las gracias a Javier Botella por su colaboracion uno de mis primeros pupilos hace años, ahora entrenador en cicloentreno.com y licenciado en CAFD, experto en el entrenamiento con pesas, que tiene un gran futuro en este campo, gracias por colaborar conmigo y darme tu opinion al respecto, da gusto colaborar entre nosotros.



miércoles, 6 de junio de 2012

Bigastro, fruto del trabajo,...

Mi objetivo como entrenador es cumplir los objetivos, sueños o metas de mis deportistas, ayudar en ese camino, trabajando mano a mano hacia esos objetivos, por lo que el domingo creo que el resultado de la 1ª marcha de Bigastro significo ese trabajo entrenador/deportista, llegando en segundo posicion tras el Vieja uno de mis pupilos mas añejos, con mas de seis años confiando en mi.


Durante la semana habiamos entrenado juntos reconociendo parte del recorrido y sabiamos que si se presentaban la misma gente que en Guardamar no cometiendo los mismos errores la victoria seria para uno de los dos, asi que el plan era a tope de salida.

Y asi fue, el salio a tope, abriendo un pequeño hueco y yo por detras a rueda hasta que lleguemos a la primera subida dura donde intente abrir hueco para unirme a el, pero viendo que me seguian de cerca decidi aflojar y dejar hacer a los buenos, a ver si daban la cara.

Despues de unos kilometros de tira tu que me da la risa llegamos a la zona dura y tecnica del circuito, una de esas subidas tecnicas de plato chico y piñon grande, aqui entre primero del grupo perseguidor y creo que fui el unico que no puso pie a tierra, por lo que ya saque unos segundos de ventaja.

Los siguientes km a fuego hasta que abri algo de hueco y me acerque al vieja, una vez el hueco estaba echo me espero y ya rodamos el resto de la marcha juntos, mano a mano, llegando a meta los dos en solitario con su victoria.

Algunos me preguntan que por que le deje ganar, la respuesta es simple, no le deje ganar, ganamos los dos, por que yo cuando gana uno de mis pupilos tambien gano,...

Darle mi mas sinsera enhorabuena por el circuito y organizacion a la peña El tio del mazo, circuito 100% mtb, todo bajo control y sin que faltase de nada, algunas grandes marchas deberian aprender, seguir con esa misma ilusion y ganas, el año que viene mas,...

sábado, 2 de junio de 2012

Época de exámenes,...

Ahora que para muchos llega la época de exámenes, para mi también es momento de pasar exámenes.


Estamos, o entramos hace unas semanas, en una época de exámenes continuos, es el momento cumbre de la temporada de muchos de mis pupilos, estamos ante las pruebas mas importantes, maratones de mtb, campeonatos autonomicos y nacionales, Ironman, vueltas de carretera, campeonatos nacionales ect....

Es momento de pasar examen y de comprobar si el trabajo, el entreno y demas a sido correcto.

Ya pasado el Ironman de Lanzarote, el Soplao, se acercan otros como Frankfurt o la Quebrantahuesos, vueltas de carretera y los que a mi, como ciclista, también me interesan autonómicos y nacionales de mtb.

Ahora es cuando la comunicacion es mas importante, mas directa, cuando mas lo dusfruto, de momento creo que vamos aprobando con nota, seguimos trabajando para superarnos.

martes, 29 de mayo de 2012

Villena, sintiendo,...

El pasado domingo fuimos a la marcha del circuito alicantino en Villena, el objetivo era ver las sensaciones tras los entrenos en gimnasio de las ultimas semanas, las sensaciones fueron buenas, y todo iba mejor de lo esperado hasta que una vez mas esta temporada la mecanica fallo y perdi bastante tiempo.

Ademas de parar ayudar a uno de mis pupilos en los ultimos km, que me hicieron perder toda opcion aun mejor puesto, relajandome hasta meta, acabando el 30º ( 6º mi categoria)

Pero la idea principal mas alla del puesto era ver y sentir durante la prueba, comparar con la ultima competicion en Elda y sacar esas conclusiones que ayuden a mis pupilos en un futuro


De eso se trata de probar, ajustar, sacar conclusiones y luego aplicar, asi siempre te puedes poner en el lugar del deportista.

La semana fue fructifera en entrenos, martes volvia a realizar trabajo de fuerza y miercoles tocaban 3h con un ratillo en la grupeta, llegar a la grupeta tocado y el cambio de circuito de los miercoles hizo que sufiera muchisimo, pero a la vez me vino de cine para poco a poco volver a cojer el pico de forma.

El proximo domingo volvemos a la competicion, el siguiente tambien, vamos a ir valorando cuando empiezo a encontrar el ritmo que creo llegara,....

Sigo probando,...

lunes, 21 de mayo de 2012

Segundo microciclo gym,...

Sigo inmerso en esta fase (mesociclo) de gimnasio, probando como reaccionan las piernas y como me voy encontrando, realizando diferentes test, como el de ayer en el puerto de Hondon, estas semanas estan siendo una experiencia muy buena, aprendiendo varias cosas importantes, sobre todo importantes para el futuro de algunos de mis pupilos.

Estas sesiones o dias de gym han sido maratonianas, primero compex (electroestimulacion), despues gym y despues 1h de bici acabando con compex, como minimo 3h de entreno, lo importante de lo que estoy haciendo es que pese a que mi rutina diaria no me permite descansar lo suficiente, sobre todo dormir lo suficiente (10h), noto la mejora dia a dia, cuando lo aplique a los deportistas que llevo que si disponen de ese tiempo el resultado sera mucho mejor.

Tambien este año estoy probando alguna cosa nueva en la suplementacion una mezcla de protes, aminoacidos y creatina, gracias a la empresa Nutrostock que me patrocina, me permite tener acceso a primeras marcas en el mercado de la suplementacion, las pruebas estan siendo muy satisfactorias durante toda la temporada.

Siguiendo con otros temas, el pasado sabado organizamos una magnifica Quedada de mtb en Bicicosta, prepare junto a Luis un recorrido, creo que, espectacular y divertido, dentro de lo poco de monte que las empresas urbanizadoras nos han dejado, de esta disfrutemos biker de todos los niveles, hubo de todo con unas buenas cervezas al final para contar las anecdotas del dia.

Mas de 50 biker de todos los niveles en la puerta de Bicicosta antes de la salida.

 Los deportistas o equipos que somos patrocinados por empresas somos parte de la imagen de esta, en mi nivel no somos pro esta claro al menos en mi caso, pero la empresa tampoco es una multinacional, por eso esta apuesta por nosotros para de algun modo conseguir un beneficio, imagen, publicidad, captar clientes ect.... algunos deberian aprender esta idea, un equipo/patrocinador no es que te den la ropa, la licencia o el dinero y si puedo voy, o no voy...

Hoy me he vendido bien jeje, pues nada seguimos con el gimnasio, bici, compex, agujetas y demas, la proxima semana estare en Villena con el objetivo de ver como todo esto a influido en el rendimiento en competicion y sacar las ultimas conclusiones.










domingo, 13 de mayo de 2012

Cambios, pruebas, evoluciones,....

En el entrenamiento deportivo el entrenador debe de guardarse siempre un as en la manga y sino lo tiene ha de encontrarlo, siempre debe de buscar introducir cambios, evoluciones en el entreno que hagan mas variado y divertido el entreno, pero con el objetivo final de hacer mejorar al deportista.

Desde siempre he entrenado así, evolucionando progresivamente, probando cosas nuevas y intentando meter lo que yo llamo evoluciones en el entreno, con la intención de mejorar, esta practica creo que es importante sobre todo en deportistas jóvenes que se entiende que su vida deportiva aun sera larga, por eso creo que en las categorías cadete o júnior se debería evitar el uso de herramientas, algunos entrenos ect...

No es raro ver un chaval con 16-17 años con un pepino de bici, algunos con potenciometro, hay algún que otro haciendo tras moto, o mil y una serie, cuando a esas edades lo que deben de hacer es disfrutar y aprender, sin olvidarse de introducir de una manera mas aislada, lo que vendrá en un futuro.

En este caso la culpa es de los padres o entrenadores que deberían de inculcar a estos deportistas quizás otras cosas mas importantes para el futuro, como un buen descanso, una buena alimentacion, rutinas de estiramientos ect....de nada nos servirá en un futuro que un ciclista sepa usar que vatios mueve, hacer series, pero se acueste a las 3 de la madrugada, no estire o coma mal.

Algunos coleccionaran muchos trofeos en categorías inferiores pero cuando
pasen a la máxima categoría la bici sera un recuerdo mas.

Como siempre en estos casos soy yo el que acaba probando primero, pase lo que pase, y después aplico a mis deportistas, si alguien tiene que fallar que sea yo que para eso soy el que manda jajajaja

Después del rollo a lo que voy, ahora aprovechando que las carreras mas importantes para mi no vuelven hasta finales de junio he introducido una nueva fase de gimnasio, serán tres o cuatro semanas, en las que también incluiré competiciones para valorar como afectan al rendimiento y ver voy mejorando, el año pasado era mi intención introducirla pero no encontré el hueco adecuado y preferí estudiar y madurar la idea para aplicarla este año.

Esta sera una de las pruebas, pero también hay algunos cambios, he vuelto a la posición anterior de las calas, en las ultimas carreras, entrenos me veía incomodo y voy ha realizar unos cambios que creo que me vendrán bien para mi rotación de cadera, usando entre otras cosas estas bielas para que trabaje mejor la pierna que no lo hace.

Entre mis objetivos para los próximo meses es realizar los cursos de custom4 para aprender un poco mas sobre este tema, como dice el director de la empresa Jon Iriberri, mi objetivo no es trabajar este campo pero si saber mas sobre el tema, intentar junto aun buen biomecanico solucionar los problemas que puedan surgir a mis pupilos. (dicen que el saber no ocupa lugar no???)

Y mas cosas que vamos a probar pues el POWERbreathe una evolucion mas que esperemos ayude....
Y la semana de entrenos pues bien, dos días tranquilos, empezamos con el gym, mas bici, mas gym y sumando, de momento las sensaciones son buenas y ya tengo los primeros datos de los que sacar conclusiones, pero....

Mañana mas....




jueves, 10 de mayo de 2012

Elda, otro pinchazo

El pasado domingo decidimos ir a la marcha de Elda perteneciente al circuito alicantino de marchas.

Había Open de Murcia pero también había ganas de desconectar y hacer una prueba sin presión simplemente a disfrutarla, aunque elegimos la mas fea.

Llegaba cansado al finde tras correr las dos carreras el anterior y meter martes un entreno de 5h con puertos que acabe doblao, por eso preferí ir a la marcha.

De salida un peligro, cuanto mas largo es el tramo neutralizado mas peligro, en una rotonda pasamos de ir entre los 50 primeros a los 50 últimos, la mitad la tomo por la izquierda y adelantaron hasta la Policia jejejeje

Por suerte había una subida larga, 10km, que nos pondría a cada uno mas o menos en nuestro sitio, hay me adelanto Raúl Victoria, sabia que era el favorito y lo cumplió ganando, fui un rato a su rueda pero poco no me sacara los ojos.


A la marcheta subí y llegue a un buen grupo entre los 10-15 primeros, pero iba recojiendo gente y todos a rueda, así cuando estaba a 30mt de un trío con mi compi Vieja afloje el ritmo y que tire otro, que siempre llevo los bolsillos del malloit llenos.

De hay a meta con mi excompi de equipo Eusebio haciendo km entre los dos, pero a falta de unos km para meta pinchazo, otra!!! Perdía aire y tuve que parar, ya me relaje hasta meta, al final el 21°, con un buen entreno en las piernas, que era de lo que se trataba, sin arriesgar lo mas mínimo en las bajadas eso si a tope en el resto.


Comienzo de semana tranquila, para ayer volver al gym, vuelvo hacer trabajo especifico de pesas en las piernas, nunca lo habia echo en mitad de temporada, igual algun "fisiologo" se tira de los pelos.

Pero como siempre probando cosas nuevas, si alguien tiene que fallar que sea yo, haciendo de conejillo de indias para luego aplicar a mis pupilos.

Veremos que sale...

martes, 1 de mayo de 2012

Ibi, el diluvio,... Guardamar buen ritmo...

El pasado fin de semana se presentaba interesante, el sabado por la tarde teniamos 6ª prueba del Open Autonomico de mtb en Ibi y domingo se disputaba la Polvorillas Cup en Guardamar, recorriendo los sitios por los que llevo mas de 20 años entrenando.


Bajada circuito Ibi
Sabado por la mañana partimos mi compi Luis y yo rumbo a Ibi, salimos a rodar un rato y despues a comer, rutina como de costumbre previa a carrera, calentamiento ect... y a las 15.30 a parrilla, el tiempo preveia lluvia pero de momento parecia que no se cumplirian los pronosticos, pero quedo solo en eso.

De salida salgo falta, encerrado entre dos corredores que se tocan y casi van al suelo pierdo mucho tiempo, fue una salida mala, pero mucho mas mala de lo que estoy acostumbrado, aunque en teoria habia sitio para recuperar antes de las primera senda iba sin chispa.

Entramos a esa primera senda muy larga lejos de la gente con la que suelo estar en carrera, pierdo mucho tiempo, pero tampoco me complico, me pongo mi ritmo y poco a poco voy remontando, me veo bien de ritmo, incluso me encuentro bien bajando algo raro este año que no me veo fino.

Pasamos por meta cumpliendo la segunda vuelta de tres, apenas 20´´ aproximadamente llevo a Alex Marrase que acabaria 5º, sigo a mi ritmo y empezamos esa ultima vuelta, entonces se cumplen los pronosticos, aunque tal diluvio no estaba pronosticado.

Bajada circuito de Ibi
Se puso a llover muchisimo, todo el circuito cambio conforme avanzaba los minutos, en 10' mojado hasta los huesos y helado, sigo manteniendo la posicion aunque ya no lo veo, entramos a una de las ultimas bajadas, barro, muchisimo barro en apenas 30', la bici se bloquea, el freno casi ni va, el pedal ni entra y pierdo mucho tiempo, deberia haber salido corriendo, pero me pongo a quitar barro y aun pierdo mas.

Se bloquea una rueda, luego la otra, una odisea, al final entramos al asfalto y parece que vamos aunque el pedal seguia sin entrar, me relajo y ya voy a ritmo he perdido muchisimas posiciones, una de las ultimas subidas y posterior bajadas que hacia montado dificilmente se podia hacer andando, todo resbalaba, vaya locura.

Al paso por meta directo a la furgo, calao hasta los huesos, helado, crujio literalmente, cuatro mangas me puse para entrar en calor, gracias a Luis, Antonio y Navarro la bici la dejaron medio limpia, pero ni asi, vaya locura.

Y tocaba recuperar para el domingo en la Polvorilla, como dice Luis un examen despues de lo de sabado, donde algunos esperan ganarme para ser felices el resto del año, pero para carreras como las de sabado faltan OO.

A la Polvorillas nos fuimos en bici para calentar bien, 1h15' de bici antes, de salida me coloco bien, pero me equivoco, pensaba que subiamos por una calle ancha asi poder remontar para colocarme delante y nos metieron por una pista rota, no pude remontar, despues un sendero largo hizo que pensara en desentenderme del resultado y dedicarme a rodar a mi ritmo.

Pero yendo a mi ritmo en un tramo de mas vision veo al grupo de cabeza, poco a poco les voy recortando tiempo y a los 40' de prueba consigo llegar al grupo de 7 donde iban mi amigo Vieja y Jesus, recupero un poco y en cuanto puedo me pongo a tirar, en cada subida cambiando el ritmo a ver si podia marcharme, pero lo mas duro ya habia pasado, en una marcha rodadora ( 27,7 de media) poco terreno habia para romper la carrera.


Llegando al grupo de cabeza.
En alguna de las ultimas subidas duras lo probe pero no habia manera, habia gastado muchas balas para enganchar, intentar marcharme y las de sabado, mientras que en el grupo se habian vigilado bastante y guardado mucho.

En la ultima subida, la del castillo del pueblo, mitad de escaleras y mitad durisima, me apretaron muchisimo, pero aguante al limite, llegando al sprint por las calles del pueblo tres y un coche ( lo del coche sera una nueva moda para dar aliciente al sprint) al final acabe tercero, no quedaba ni un gramo de fuerza para sprintar.

Lo mejor de todo es que me encontre bastante bien todo el finde, domingo las sensaciones fueron buenisimas tras el sabado, lastima de que no hubiera mas dureza, el resultado podria haber sido otro.

Ahora toca recuperar,....

martes, 24 de abril de 2012

Comunicacion y entrenador.

Para bien o para mal en los tiempos que vivimos hemos avanzado hacia unos sistema de comunicacion que nuestros antepasados alucinarian, ahora aunque no nos veamos en semanas, meses o incluso años, entre redes sociales, email, WasathApp, Messenger ect.... podemos saber que hacen nuestros amigos, conocidos, o en mi caso pupilos.

Como entrenador, todas estas herramientas me sirven para tener una mayor comunicacion con mis deportistas, para poder mantener una comunicacion que me sirva para interpretar sus sensaciones dia a dia, sus progresos y tambien para conocer su mentalidad y actitud ante los retos que se nos plantean.

Las ventajas que esto nos da son muchas y variadas; al deportista por que siente y sabe que tiene una persona al otro lado que le va ayudar, guiar o asesorar en las cuestiones del dia a dia, al entrenador por que le permite ajustar mejor las cargas de entrenamiento, modificar si fuera necesario el entreno, valorar los progresos ect....



Para mi, el feedback con mis deportistas es el pilar principal de mi trabajo, un entrenador puede saber muchisimo, puede tener infinitos conocimientos de teoria, planificacion, fisiologia y demas disciplinas, pero si carece de esa comunicacion con sus deportistas nunca conseguira exprimirle al maximo.

Si un deportista no recibe su entreno a tiempo, si no puede ajustar el entreno a cualquier  situacion que se le plantea en el dia a dia, los resultados no seran los mismos.

Junto al principio de individualizacion, la comunicacion son fundamentales, aunque estas filosofia no se cumple por igual en todos los entrenadores y existiendo en muchos casos  "el entreno standar igual para todos",  pero esto lo dejare para otra entrada del blog.

Aunque domingos como el pasado acabe saturado y atendiendo varios frentes a la vez, para mi es lo que me gusta de mi trabajo; compartir experiencias, opiniones, cumplir objetivos y sueños.

Espero impaciente, colgado del telefono, pendiente en internet de los resultados de las diferentes pruebas, llamadas, email ect.... Es la diferencia de ver al deportista como dinero o como lo que es, una persona que confia en ti para cumplir sus objetivos,siendo necesario ponerse en su piel, disfrutando de lo bueno y de lo malo.

Esto me hace sentir un privilegiado pero a la vez responsable, ya que muchos ponen en mis manos ( o cabeza) sus objetivos y sueños, pero a la vez supone una motivacion, que alimenta el compromiso de luchar junto a ellos mano a mano,......

No basta saber, se debe también aplicar. No es suficiente querer, se debe también hacer.