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Mostrando entradas de diciembre, 2011

Adios 2011

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A un dia para que se acabe este 2011 puedo decir sin duda que este si ha sido un buen año, quizas el mejor, despues de un 2009 y 2010 con tres huesos rotos, creo que el simple hecho de acabar la temporada bien, sin percances, sin lesiones ha sido un exito, si ha eso le sumo la general del Open de Almeria y el 4º puesto en el de mi comunidad, el año a sido bueno.


Este año es un año importante y dificil de olvidar, no solo por los resultados deportivos propios sino por los de mis pupilos, estoy seguro que este año marcara un punto de inflexion en ambas cosas.

Como entrenador a sido un gran año, pensaba que 2010 habia sido bueno pero en este 2011 lo hemos superado con creces, juntos hemos conseguidos cumplir muchos sueños u objetivos, no solo victorias o podium que las ha habido y muchas.

Sin duda lo que mas satisfecho me deja no son las medallas o trofeos, que tambien, sino esos mensajes cuando alguien ha cumplido su objetivo, dandote las gracias o felicitandote por el trabajo realizado…

Y en la novena Navidad,....

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Acabando la novena semana de entrenos coincidiendo con el dia de Navidad y con nuestra tradicional ruta-desayuno en Torrevieja como siempre en compañia de Jesus, en un dia que como siempre nos relajamos tomando ese cafe, charlando y disfrutando de la tranquilidad de una mañana festiva como esta.

Poniendo punto final a otra buena semana de entrenos, sumando km, primeras series a umbral y los correspondientes entrenos en el gimnasio.

Ayer aprovechando la tranquila tarde, esperando y haciendo hueco para la cena tocaba test, el año pasado el dia 29 de diciembre realize el mismo test, en el mismo sitio.

Los resultados,  con menos peso y 4 vatios de media menos que el año pasado, como esperaba los datos casi se repiten, con menos calidad en las piernas que el año pasado, aun en el gimnasio, con la preparacion algo mas retrasada a proposito, todo va dentro de lo planificado.

El entreno acabo con 2h41' a 211w y 31,1km/m +900mt, con un gran hueco hecho para la cena, aunque no soy de pegarm…

8ª semana, marzo no febrero,...

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La semana pasada se publicaban en la web de la federacion valenciana los precalendarios para el open 2012, como imaginaba pero no esperaba, el open este año comenzara sino hay cambios a mediados de febrero, por que apartir de ahora cambiaremos el discurso, ya llegara febrero....
En lo que a entrenos se refiere, perfectos, ya que tocaba una primera semana de recuperacion, 5 dias tranquilos, con 4 dias de trabajo de fuerza, en gym, en la bici, de piernas, de brazos, un combinado para ir cojiendo fuerza, acabando la penultima fase de gimnasio moviendo mas peso que el año pasado.
El final de semana tocaba volver a sumar km, tras quedarnos fueras de las inscripciones de la que seria nuestra primera prueba, decimos meter un finde de km y el primer entreno largo con puertos, sabado tocaba 3h de bici con trabajo de fuerza y buena compañia, aun con aire y terreno rompepiernas las sensaciones y la media fueron buenas.

Domingo se cambiaron las sensaciones, desde el minuto 2' no me encontre …

7ª semana, mas ritmo,...

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Esta ha sido la semana elegida para empezar a meter mas ritmo, acercandome cada vez mas a los ritmos altos, el miercoles salida con la grupeta de Benejuzar, tras un cambio de ritmo en subida al que pude reaccionar con fuerza pero sin chispa ni ritmo, aunque aguante bien me vi justito, justito.

El domingo tocaba la tradicional carrera del pavo del club, hasta alli fuimos Jesus y yo, 35km sometidos aun marcaje increible, pero al final se les escapo el pavo, en el sprint pillamos pollo haciendo yo 3º y segundo del grupo, cuando me lo planteo sprinto bien, aunque en mtb es distinto el llegar al sprint cuando vas por encima del 90% todo el rato,  todos hemos donado los premios para hacer una buena comida para los socios, la cuestion es comer y juntarnos de nuevo.

La carrera me ha servido para ver que voy por el buen camino, lejos del punto de forma pero si dentro del objetivo marcado sumando y cojiendo ritmo poco a poco, ya llegara marzo.

Despues de la tradicional carrera seguimos con nues…

Electroestimulacion

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La electroestimulacion es la aplicacion de una corriente electrica para provocar una contraccion muscular, atravez de un aparato denominado electroestimulador, esta tecnica se puede usar desde para la recuperacion muscular, la prevencion de lesiones o incluso para mejorar el rendimiento.


Desde hace muchos años, yo creo que unos 10años, llevo usando un compex sport 400, en este articulo intentare dar a conocer algo de lo que aprendido con el paso de los años aplicandolo a mi mismo y usandolo con mis deportistas.

La electroestimulacion viene usandose en la rehabilitacion desde hace muchos años, con el paso de los años se hay perfeccionando mas su uso y hoy en dia lo podemos usar para diversos objetivos, desde la rehabilitacion, usandola para el tratamiento de atrofias musculares tras lesiones, el potenciamiento muscular ect....

Como funciona,... los aparatos de hoy en dia como el mio, ahora incluso mas modernos usan diferentes programas ya programados con las diferentes frecuencia que de…

6ª Semana, quitando carbonilla...

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Despues de que Jesus me quitara parte de la carbonilla acumulada el pasado miercoles,  el domingo tocaba hacer la primera salida no tan llana con algun que otro calenton, un par de subidas cortas en las que nos dimos los primeros arreones de la temporada.

En un dia espectacular para entrenar, una vez mas con la grupeta, los 6 de los ultimos domingos, nos hicimos un entreno mas largo sumando cada vez mas kilometros y empezando a sumar desnivel, segun el garmin 4h51' 143km +940mt.

Ayer vuelta a la piscina, intento ir a escondidas pero siempre me pilla algun pupilo y me deja como lo que soy un pato en un monton de agua, no pasa nada algun dia saldremos del agua y tocara pedalear ;)

Hoy vuelta al gimnasio y al monte, primero sesion de piernas y despues dos horas de mtb, pese a las sensaciones raras de musculos acartonados por la natacion y las pesas tanto en piernas como en tren superior, voy cojiendo feeling de nuevo con la bici, que el jueves salida gayetera y no quiero ser yo el qu…