viernes, 30 de diciembre de 2011

Adios 2011

A un dia para que se acabe este 2011 puedo decir sin duda que este si ha sido un buen año, quizas el mejor, despues de un 2009 y 2010 con tres huesos rotos, creo que el simple hecho de acabar la temporada bien, sin percances, sin lesiones ha sido un exito, si ha eso le sumo la general del Open de Almeria y el 4º puesto en el de mi comunidad, el año a sido bueno.


Este año es un año importante y dificil de olvidar, no solo por los resultados deportivos propios sino por los de mis pupilos, estoy seguro que este año marcara un punto de inflexion en ambas cosas.

Como entrenador a sido un gran año, pensaba que 2010 habia sido bueno pero en este 2011 lo hemos superado con creces, juntos hemos conseguidos cumplir muchos sueños u objetivos, no solo victorias o podium que las ha habido y muchas.

Sin duda lo que mas satisfecho me deja no son las medallas o trofeos, que tambien, sino esos mensajes cuando alguien ha cumplido su objetivo, dandote las gracias o felicitandote por el trabajo realizado juntos, eso es lo que hace bello este trabajo, compartir la ilusion y el esfuerzo por llegar a una meta independientemente del puesto o el objetivo, ya sea ganar o superarse a si mismo.

En 2012 intentaremos mejorar, como deportista creo que sera dificil igualar o superar los resultados de 2011, por trabajo, falta de tiempo y el nivel de los contrincantes, pero sera bonito intentarlo, como entrenador como siempre pondre todo mi esfuerzo en que asi sea y que dentro de un año pueda decir que este 2012 que va empezar hemos vuelto a superarnos, cumplir esos objetivos y hacer esos sueños realidad,....

FELIZ 2012




domingo, 25 de diciembre de 2011

Y en la novena Navidad,....

Acabando la novena semana de entrenos coincidiendo con el dia de Navidad y con nuestra tradicional ruta-desayuno en Torrevieja como siempre en compañia de Jesus, en un dia que como siempre nos relajamos tomando ese cafe, charlando y disfrutando de la tranquilidad de una mañana festiva como esta.
el turron como siempre me lo llevo de casa...

Poniendo punto final a otra buena semana de entrenos, sumando km, primeras series a umbral y los correspondientes entrenos en el gimnasio.

Ayer aprovechando la tranquila tarde, esperando y haciendo hueco para la cena tocaba test, el año pasado el dia 29 de diciembre realize el mismo test, en el mismo sitio.

Los resultados,  con menos peso y 4 vatios de media menos que el año pasado, como esperaba los datos casi se repiten, con menos calidad en las piernas que el año pasado, aun en el gimnasio, con la preparacion algo mas retrasada a proposito, todo va dentro de lo planificado.

El entreno acabo con 2h41' a 211w y 31,1km/m +900mt, con un gran hueco hecho para la cena, aunque no soy de pegarme atracones, si disfruto comiendo, por que el comer es un placer, pero con moderacion se disfruta el doble.

pedazo pepino como anda.
Ayer una vez mas y no se cuantas van, gracias a BICICOSTA y a su gente con Pablo a la cabeza, pude estrenar ese cuadro, gracias a su efectividad y la garantia de Orbea en solo 12 dias se hizo efectiva la garantia, estrenando un cuadro que va buffffffff,... durante esos dias no perdi ni un solo minuto de entreno, gracias a la bici que me prestaron, una vez mas confirmando que mi apuesta por correr con ellos es la mas acertada.

No quiero olvidarme en este dia especial de todas las personas que me siguen en el blog, este mes hemos superado las 5000visitas, en especial de mis pupilos los que han trabajo conmigo este 2011 o en años anteriores, los que siguen para 2012, todos los que habeis confiando en mi para cumplir vuestros objetivos y sueños, gracias por confiar en mi, gracias por hacerme participe de ellos.

De las personas que siempre me apoyan, amigos y compañeros de entrenos para todos

FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2012

martes, 20 de diciembre de 2011

8ª semana, marzo no febrero,...

La semana pasada se publicaban en la web de la federacion valenciana los precalendarios para el open 2012, como imaginaba pero no esperaba, el open este año comenzara sino hay cambios a mediados de febrero, por que apartir de ahora cambiaremos el discurso, ya llegara febrero....

En lo que a entrenos se refiere, perfectos, ya que tocaba una primera semana de recuperacion, 5 dias tranquilos, con 4 dias de trabajo de fuerza, en gym, en la bici, de piernas, de brazos, un combinado para ir cojiendo fuerza, acabando la penultima fase de gimnasio moviendo mas peso que el año pasado.

El final de semana tocaba volver a sumar km, tras quedarnos fueras de las inscripciones de la que seria nuestra primera prueba, decimos meter un finde de km y el primer entreno largo con puertos, sabado tocaba 3h de bici con trabajo de fuerza y buena compañia, aun con aire y terreno rompepiernas las sensaciones y la media fueron buenas.

Domingo se cambiaron las sensaciones, desde el minuto 2' no me encontre bien, las 4h30' con dos puertos se me hicieron especialmente largas, aunque la telemetria (datos) salio mejor de lo esperado, el viento nos daba por todos los lados y no ayudo mucho a mis malas sensaciones, dias como este son los que te hacen mejor.

La telemetria dice que estoy mas o menos como el año pasado, teniendo en cuenta que voy algo retrasado en la preparacion, se supone que acabaremos mas fuerte, ya se vera, pero no sera en marzo sino en febrero.....

jueves, 15 de diciembre de 2011

7ª semana, mas ritmo,...

Esta ha sido la semana elegida para empezar a meter mas ritmo, acercandome cada vez mas a los ritmos altos, el miercoles salida con la grupeta de Benejuzar, tras un cambio de ritmo en subida al que pude reaccionar con fuerza pero sin chispa ni ritmo, aunque aguante bien me vi justito, justito.

El domingo tocaba la tradicional carrera del pavo del club, hasta alli fuimos Jesus y yo, 35km sometidos aun marcaje increible, pero al final se les escapo el pavo, en el sprint pillamos pollo haciendo yo 3º y segundo del grupo, cuando me lo planteo sprinto bien, aunque en mtb es distinto el llegar al sprint cuando vas por encima del 90% todo el rato,  todos hemos donado los premios para hacer una buena comida para los socios, la cuestion es comer y juntarnos de nuevo.

La carrera me ha servido para ver que voy por el buen camino, lejos del punto de forma pero si dentro del objetivo marcado sumando y cojiendo ritmo poco a poco, ya llegara marzo.

Despues de la tradicional carrera seguimos con nuestro entreno, alargandolo hasta los 140km y casi 4h30', volviendo a sobrepasar los 300km y las 15h de entreno una semana mas.

Esta semana esta siendo complicada, es sin duda la mas dificil en cuanto a curro se refiere del año, por lo que hay que solventarla como se pueda y apartir de la proxima mas gas.....

jueves, 8 de diciembre de 2011

Electroestimulacion

La electroestimulacion es la aplicacion de una corriente electrica para provocar una contraccion muscular, atravez de un aparato denominado electroestimulador, esta tecnica se puede usar desde para la recuperacion muscular, la prevencion de lesiones o incluso para mejorar el rendimiento.


Desde hace muchos años, yo creo que unos 10años, llevo usando un compex sport 400, en este articulo intentare dar a conocer algo de lo que aprendido con el paso de los años aplicandolo a mi mismo y usandolo con mis deportistas.

La electroestimulacion viene usandose en la rehabilitacion desde hace muchos años, con el paso de los años se hay perfeccionando mas su uso y hoy en dia lo podemos usar para diversos objetivos, desde la rehabilitacion, usandola para el tratamiento de atrofias musculares tras lesiones, el potenciamiento muscular ect....

Como funciona,... los aparatos de hoy en dia como el mio, ahora incluso mas modernos usan diferentes programas ya programados con las diferentes frecuencia que deben usarse para el objetivo que se busca.

Las frecuencias bajas, entre 1 y 10Hz, son las usadas para programas de recuperacion, como pueden ser oxigenacion/capilarizacion, endorfinico, masaje relajante, recuperacion activa ect.... con estos programas conseguimos descontracturar los musculos, oxigenarlos y conseguir un aumento de las endorfinas.

Las frecuencias medias, las que van de 10 a 35Hz , estas ya provocan una estimulacion mayoritariamente en las fibras tipo I o fibras lentas, en estas frecuencias encontramos programas de resistencia aerobica o restitucion post-esfuerzo, aunque este ultimo mezcla frecuencias bajas con medias para usarlo como entreno regenerativo.

Las frecuencias intermedias, las que van de 35 a 50 o 60Hz, son las que provocan un reclutamiento de fibras mixto, fibras tipo II a, en estas ya empieza a trabajarse la fuerza y nos sirven para adaptarnos para un trabajo mas intenso posterior.

Las frecuencias altas apartir de 60Hz son las que se usan para el trabajo de fuerza maxima, fuerza explosiva y velocidad, a frecuencias mas altas la fatiga tras el uso del electroestimulador sera mayor, en estas frecuencias ya se estimulan las fibras rapidas, ayudando asi a la mejora de la fuerza y la velocidad.

Como usarlo, por mi propia experiencia lo mejor es combinar un trabajo con electroestimulador con el entreno activo, por ejemplo usando el programa de fuerza maxima antes de acudir al gimnasio o si entrenas por la mañana en gimnasio, usando por la noche el programa de fuerza seguido de un programa de recuperacion, como puede ser recuperacion activa o oxigenacion.

Tambien lo podemos usar para alivar o incluso para quitar una contractura, un dolor de espalda ect....


En este caso usaremos varios programadas de forma seguida, podemos usar el TENS en primer lugar para aliviar el dolor local, este programa lo unico que hace es disminuir el dolor no elimina el problema, tiene un efecto sobre el sistema nervioso disminuyendo la sensacion de dolor.

Posteriormente usaremos el programa DESCONTRACTURANTE como su nombre indica este programa produce un efecto descontracturante, ademas de relante disminuyendo la tension muscular, tras usar este programa usaremos ENDORFINICO este programa provocara un aumento del volumen sanguineo en la zona, asi como una liberacion de endorfinas que nos ayudaran a sentirnos mejor, en este caso tambien podemos usar OXIGENACION, este programa ayudara a la creacion de capilares aumentando asi la oxigenacion de la zona, por lo que seras mas dificil que se vuelva a producir la contractura.

Para que la electroestimulacion funcione, ya sea para mejorar el rendimiento como para aliviar una contactura debemos usarla de manera continua, asi nuestros musculos estaran adaptados a su uso, sino las agujetas pueden aparecer muy amenudo, ademas conseguiremos tambien una prevencion ante posibles lesiones si hacemos un buen uso de ellos.

Nada mas quitarme la ferula empeze con la recuperacion...
Como experiencia puedo decir que cuando me rompi la meseta tibial, mi cuadriceps se redujo a la minima expresion con una atrofia muscular importante, con un trabajo constante de fuerza tanto con el electroestimulador como con ejercicios consegui en apenas 1 mes que volviera a su estado normal y hoy por hoy no he notado ningun problema, ojala hace 15años cuando me operaron del LCA hubiera conocido la electroestimulacion tan a fondo como la conozco hoy en dia.

Hay muchas aplicaciones, mientras realizamos pesas, pre y post entreno, pero eso me lo guardo para sacar el rendimiento de mis pupilos, todo no se puede contar.

Juan Fran Andreu

www.rendimientofisico.com


martes, 6 de diciembre de 2011

6ª Semana, quitando carbonilla...

Despues de que Jesus me quitara parte de la carbonilla acumulada el pasado miercoles,  el domingo tocaba hacer la primera salida no tan llana con algun que otro calenton, un par de subidas cortas en las que nos dimos los primeros arreones de la temporada.

En un dia espectacular para entrenar, una vez mas con la grupeta, los 6 de los ultimos domingos, nos hicimos un entreno mas largo sumando cada vez mas kilometros y empezando a sumar desnivel, segun el garmin 4h51' 143km +940mt.

Ayer vuelta a la piscina, intento ir a escondidas pero siempre me pilla algun pupilo y me deja como lo que soy un pato en un monton de agua, no pasa nada algun dia saldremos del agua y tocara pedalear ;)

Hoy vuelta al gimnasio y al monte, primero sesion de piernas y despues dos horas de mtb, pese a las sensaciones raras de musculos acartonados por la natacion y las pesas tanto en piernas como en tren superior, voy cojiendo feeling de nuevo con la bici, que el jueves salida gayetera y no quiero ser yo el que toque suelo.

Hoy mientras recorria el monte me preguntaba, despues del follon que nos han dado los guardas forestales este verano que no pasemos por las sendas en el monte, que si degradamos, que si esta prohibido, por que ahora esta el monte lleno de cartuchos de los cazadores y no se les dice nada??
por que encima nos llenan las sendas de clavos y nadie dice nada, que es peor 10 bicis pasando por un sendero o unos cazadores dejando todos los cartuchos por el suelo, los perdigones dañando arboles, hojas ect....esto es españistan y asi nos va.