lunes, 31 de enero de 2011

HORAS Y CALIDAD.

En el entreno de la pasada semana se resume con el titulo de la entrada, el proximo dia 6 comienzan las carreras serias en el Open de Almeria y esta semana que hemos dejado atras a sido sin duda la semana mas dura de la pretemporada, una semana que pone fin a un mes de Enero de record, exigente y muy productivo.

La semana tras Jumilla empezo con un dia de relax, 1h30' suave con la mtb, sin casi desnivel y sin pasar de 140 de pulso, el martes tocaba abrir gas, me marque un buen entreno de calidad, sin duda de los que mas me gustan

miercoles para asimilar pero sin relajar del entreno de martes, tocaban 3h de mtb variable en compañia de David, a ritmo constante con varios arreones que sacaban a la luz el dolor por la fatiga que habia en las piernas, de locos al ritmo que va David en sus primeras semanas de entrenos, la liamos este año.

Jueves volvia a ser dia de series, para dar paso al entreno de viernes que volvia acumular horas, primero con la grupeta de Benejuzar, despues alargando en compañia de Ivan y Luis, para completar 3h de entreno.
El sabado fue el unico dia que se podia hablar de relax, para completar casi 2h30' en buena compañia y con un ritmo nada relajado, el domingo como colofon a una semana espectacular un buen fondo de 4h10' y 115km con varios puertos, buena compañia y mejor ritmo.

En total 17h50' y 395km para poner el punto y final a cuatro de semanas de carga (1450km y +68h ) que tras esta semana mas relajada dan paso a la temporada el proximo domingo en el open de Almeria.

Los deberes estan hechos ahora solo queda abrir gas.....

martes, 25 de enero de 2011

JUMILLA, FRIO...


Si algo tenia claro que seguro sucederia en Jumilla era que ibamos a pasar frio y asi lo demostraban los -4º que el termometro marcaba cuando llegamos y los 0º a la hora de la salida.

Por lo demas la carrera en cuanto a rendimiento dentro de lo previsto, lo malo es la cada año mas pesima organizacion, Jumilla ya no es lo que era, primero la salida era a las 10.30, luego fue a las 10, antes era por categorias ahora todos al monton, al final fue como en una marcha, bueno era una marcha pero con pasta.

Junto a Jesus y Luis llegamos tarde a la salida, o por lo menos llegamos cuando ya estaban todos colocados y casi sin calentar, por lo que nos toco ir para atras, intentamos colarnos, pero por donde nosotros lo hicimos lo hicieron otros 50, al final acabamos saliendo muy atras, mientras los primeros salian nosotros intenvamos avanzar andando hasta que se escampara la gente, Jesus consiguio colarse un poco mas delante pero suerte con las ruedas gordas se volvio a repetir.

UNA FOTO VALE MAS QUE MIL PALABRAS
Una vez se lanzo la marcha/carrera ya poco a poco y como podia iba adelantando, ganando posiciones, pero dificil por caminos no muy anchos con mas de 200 por delante, al final de la primera vuelta consegui llegar aun buen grupo y hay ya me mantuve con ellos hasta que hize pofff.

Mi objetivo en esta carrera era tirar a tope haber hasta donde llegaba sobre todo si como el año pasado me faltaba un poco de ritmo para aguantar mas de 1h a tope, si este año le sumamos que la carrera fue mas larga (1h36' para mi)y el frio, pues el riesgo era mayor, por eso cuando llego la 1h20' el cuerpo dijo hasta aqui y ya no habia manera de ir mas rapido, se puso el piloto automatico y a sufrir hasta meta, perdiendo varias posiciones, acabe el 30º absoluto lo que no esta mal, en pocos dias ire a mas, cuando asimile la carga de estas semanas.

Todo salio como me esperaba, me falta ritmo despues de muchos meses sin competir, solo una carrera de carretera desde el 11 de julio, pero lo mejor con 2kg menos que el año pasado y cumpliendo con otra buena semana de entrenos con 18h30' y 380km, lo peor el dolor de patas que me dejo la carrera, me gusta.

Tras el entreno regenerativo de ayer hoy ya no dolian pero tras el entreno de esta tarde pican seguro que mañana vuelven a doler :)

We follow the way

viernes, 21 de enero de 2011

EL CUERPO PIDE GUERRA

Como he comentado varias veces esta temporada estoy recuperando muy bien, siempre he tenido claro que la pretemporada de un ciclista es lo mas importante en su planificacion, la gran parte de su rendimiento depende de una buena pretemporada y este año la mia a sido casi perfecta(algo que se puede mejor no es perfecto), por eso creo que esta buena pretemporada es la culpable de mis sensaciones pese a la lesion.

Por eso apunto de empezar las primeras carreras de la temporada inmerso en lo que son mis ultimas semanas de pretemporada, esta es una semana dura o mas dura que semanas anteriores, despues de una buena semana pasada esta no se va quedar atras pese a competir el domingo.

La semana comenzo sin levantar demasiado el pie, lunes complete 2h30' de mtb en buena compañia, con buenas subidas y buenas bajadas, descubriendo senderos por las salinas y alrededores, una zona por la que he pasado mil veces pero que siempre encuentras algo nuevo.

Martes tocaba un entreno exigente, series de subida a tope en piramide, nada de vatios ni nada, a tope, miercoles despues de la llamada del Vieja nos juntamos para salir con la grupeta de Benejuzar, aqui todo puede pasar, que sea un dia de locos o un dia mas tranquilo, en este caso nos toco un buen dia o por lo menos nos sirvio para lo que el entrenador nos habia marcado a los dos, ya que nos marchamos del grupo dos ciclistas mas, el y yo, marcando un registro de mas de 45' a 320w de media.

Jueves continuaba la semana exigente, esta vez con Luis uno de mis pupilos que me puso las pilas, la fatiga de la semana hizo aparicion y en los primeros minutos me vi justito, justito, por suerte conforme me fui soltando iba a mas pero me sorprendio gratamente ver su estado fisico, 2h40' de mtb aun ritmo altisimo tanto para arriba como para abajo, primer revolcon con la mondraker.
Hoy viernes la idea era distinta,el plan era recuperar y disfrutar, en compañia de Carlos, su amigo y tocayo Carlos, Jesus y yo nos hemos marcado un entreno de los buenos, con risas, bajaditas divertidas,con unas sensaciones buenisimas casi totalmente recuperado.

Despues de perdernos en una urbanizacion todos sabiamos donde teniamos que ir pero ninguno encontraba el sitio hemos acabado la salida en el avituallamiento solido, naranjas de la huerta del Segura 5KG DE NARANJAS QUE SE HA LLEVADO PARA SU CASA


Mañana mas bici 2h de mtb tranquilas, para intentar llegar lo mas descansado posible al domingo, abrimos la campaña en JUMILLA, para ir calentando motores con este frio y apartir del lunes seguiremos con otra semana mas de carga.

domingo, 16 de enero de 2011

AJUSTANDO LA MONDRAKER

Esta semana se ha cumplido lo que llevaba esperando 6 meses, nueva bici y entreno de calidad por el sitio que mas disfruto entrenando en solitario, la pilarica de Benejuzar.
El primer dia fue martes, 2h30' forzando en las subidas y comprobando que la mondraker baja mucho y su geometria invita a la violencia ;) lastima que yo sea un patoso.

Miercoles tocaba el entreno duro, en el que me estruje como hacia meses no lo hacia, los palos agusto no duelen o eso dicen, suerte que los naranjos donde me avituallo estan perfectos.
Jueves pese a la fatiga de los dos dias anteriores habia gas, demasiado, este año me sorprendo de como estoy recuperando en estas fechas, el gimnasio y la buena pretemporada que hecho estan dando sus frutos, con lo que volvi a repetir un entreno exigente con series de a umbral y despues un rebate a ritmo en 18', un tiempo de locura en estas fechas.
Y el finde mas de lo mismo, viernes un poquito de mtb, sabado vuelta a la carga en benejuzar y hoy salida con la gente del C.C. ORIHUELA MTB y varios amigos de COX y GRANJA, en la que eramos un monton de ciclistas realizando una ruta espectacular en muy buena compañia por la sierra de Crevillente, con subida a la cantera y la antena, sitios en los que nunca habia estado pero que volvere en breve.

Cerrando la semana con 15h48' y 310km, 6 dias de mtb y 1 de carretera.

Ahora quedan cuatro dias mas de sierra de benejuzar con alguna visita al repetidor de hurchillo y el proximo domingo en Jumilla le pondremos el dorsal a la mondraker.

domingo, 9 de enero de 2011

YA ESTAN AQUI,....


Por fin y con un poco de retraso(dos semanas), esta semana hemos recibido las bicis del equipo 2011, este año no hay cambio de equipo pero si cambio de montura.

Esta temporada uno de los nuevos patrocinadores del equipo sera la tienda de bicis MISTER MOONBIKE, tienda de bicis murcia, la cual nos ha prestado las bicis, nada mas y nada menos que la Mondraker Podium Carbon Pro LTD, aparte de material, equipaciones ect...
El mismo dia 5, justo cuando los reyes repartian regalos llego el mas esperado para mi, la bici de mtb 2011, la esperada para volver despues de casi 6 meses a subirme a una bici de montaña.

Ayer fue el dia de probarla, tras ajustarla a la perfeccion el viernes, ayer aproveche para probar la bici y el resto de regalos que relacionados con la bici han caido esta navidad
bici, casco catlike y garmin edge 500, parece que este año he sido bueno o realmente yo creo que se rodearme de buenas personas y amigos que hacen que lo de ser bueno sea facil.

Sobre las sensaciones del estreno, no me quejo, sali y la probe, no solo en llano sino en varias bajadas de las complicadas de mi zona, en compañia de Ivan rodamos 2h30'.

Me encontre raro, pese a que la diferencias en la geometria de la anterior bici no son muy grandes, una potencia mas pequeña y un angulo delante tambien distinto hacen de la bici, yo creo que para alguna cosa mejor, sobre todo en bajadas la veo una bici muy manejable, esto fue su punto fuerte, en subidas tengo que seguir rodando, despues de 6 meses me encontre atascado.

Probablemente el no montar platos rotor tenga algo que ver, pero este año he decidido quitarlos, pero aun yendo con no buenas sensaciones, lo baje todo y lo subi todo con el 42, excepto una subida muy rota que subi sin poner el pie en la que vi que tampoco habia perdido tanta habilidad o de la poca que tengo.

Y hoy para terminar una semana perfecta de entrenos, buenas noticias y acabar la navidad a lo grande nos hemos juntado varios de mis pupilos biker's y yo en un punto clave para hacer una ruta dura con el objetivo de ir afinando para el comienzo de la temporada el proximo dia 23, la ruta elegida a sido Cabezo, Garruchal por atras, Cresta por San Jose, bajar y subir por la otra cara, vuelta a subir por el Garruchal y vuelta al punto de salida por el puerto de San pedro.


El ritmo a sido duro, la diferencias fisicas eran pequeñas entre todos y eso ha hecho el entreno aun mas duro si cabe, me he vuelto satisfecho de ver la pretemporada que hemos realizado todos, al final los datos de la ruta han sido 3h31' 92km con 1480mt.

Para mi acaba una semana perfecta pero dura, con 395km en 16h35', esta semana seguira siendo dura, probablemente solo de Mtb para ir cojiendo el tacto con la bici, en 15 dias le pondre el dorsal a la Mondraker.

lunes, 3 de enero de 2011

EMPEZAMOS BIEN O MAL

Raro, rarisimo es como empezado el año, despues de la ruta por la costa para tomar cafe y croisant el primer dia del año en compañia de Jesus.

Ayer el plan era salir a rodar en llano unas horas, al salir de casa me cruze con la grupeta de benejuzar y me uni a ellos pero joder lo que me hicieron sufrir mucho, muchisimo, alto de pulso, sin fuerzas, raro, raro, tanto que tuve que dejarlos marchar y seguir en busca de Jesus que habia salido antes.

Nos juntamos y junto a Rafa Rodriguez fuimos haciendo kilometros primero los tres juntos, luego junto a la grupeta ilicitana y despues otra vez en solitario los tres para acabar con 4h49' y 151,5km, siempre a rueda con malas sensaciones.

La explicacion a las malas sensaciones son faciles, dos noches sin dormir bien por que mi casa estaba siendo invadida por un virus que habia provocado vomitos y demas daños en mujer y hija, del cual parecia que no me iba a librar con los 37,8º que tenia por la tarde, pero hoy a sido distinto despues de casi 11h de cama parece que todo a cambiado.

He salido a soltar piernas pero acabo haciendo un entreno de calidad, parecia que las piernas no estaban fatigas de ayer pese a las casi 5h, el cuerpo parecia ir a mas y si pedia guerra por que no darsela, al final 2h30' con dos subidas al repetidor de hurchillo desde el pueblo,(mini puerto de 3,6km con los ultimos 800mt de vertigo), bonita subida para un final de carrera como hace años lo fue en el cinturon sur, no estaria mal una etapa con rebate y final aqui, a esa me apunto.

Su dureza en sus ultimos 800mt haria retorcerse a mas de uno en la bici, pese a la pendiente la primera subida la hecho con mucha fuerza, la siguiente algo mas atascado y sacando alguna foto, pero con sensaciones distintas a las de ayer, mañana a ver que pide el cuerpo.

Unas fotos de sus rampas,....