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Adios 2011

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A un dia para que se acabe este 2011 puedo decir sin duda que este si ha sido un buen año, quizas el mejor, despues de un 2009 y 2010 con tres huesos rotos, creo que el simple hecho de acabar la temporada bien, sin percances, sin lesiones ha sido un exito, si ha eso le sumo la general del Open de Almeria y el 4º puesto en el de mi comunidad, el año a sido bueno.


Este año es un año importante y dificil de olvidar, no solo por los resultados deportivos propios sino por los de mis pupilos, estoy seguro que este año marcara un punto de inflexion en ambas cosas.

Como entrenador a sido un gran año, pensaba que 2010 habia sido bueno pero en este 2011 lo hemos superado con creces, juntos hemos conseguidos cumplir muchos sueños u objetivos, no solo victorias o podium que las ha habido y muchas.

Sin duda lo que mas satisfecho me deja no son las medallas o trofeos, que tambien, sino esos mensajes cuando alguien ha cumplido su objetivo, dandote las gracias o felicitandote por el trabajo realizado…

Y en la novena Navidad,....

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Acabando la novena semana de entrenos coincidiendo con el dia de Navidad y con nuestra tradicional ruta-desayuno en Torrevieja como siempre en compañia de Jesus, en un dia que como siempre nos relajamos tomando ese cafe, charlando y disfrutando de la tranquilidad de una mañana festiva como esta.

Poniendo punto final a otra buena semana de entrenos, sumando km, primeras series a umbral y los correspondientes entrenos en el gimnasio.

Ayer aprovechando la tranquila tarde, esperando y haciendo hueco para la cena tocaba test, el año pasado el dia 29 de diciembre realize el mismo test, en el mismo sitio.

Los resultados,  con menos peso y 4 vatios de media menos que el año pasado, como esperaba los datos casi se repiten, con menos calidad en las piernas que el año pasado, aun en el gimnasio, con la preparacion algo mas retrasada a proposito, todo va dentro de lo planificado.

El entreno acabo con 2h41' a 211w y 31,1km/m +900mt, con un gran hueco hecho para la cena, aunque no soy de pegarm…

8ª semana, marzo no febrero,...

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La semana pasada se publicaban en la web de la federacion valenciana los precalendarios para el open 2012, como imaginaba pero no esperaba, el open este año comenzara sino hay cambios a mediados de febrero, por que apartir de ahora cambiaremos el discurso, ya llegara febrero....
En lo que a entrenos se refiere, perfectos, ya que tocaba una primera semana de recuperacion, 5 dias tranquilos, con 4 dias de trabajo de fuerza, en gym, en la bici, de piernas, de brazos, un combinado para ir cojiendo fuerza, acabando la penultima fase de gimnasio moviendo mas peso que el año pasado.
El final de semana tocaba volver a sumar km, tras quedarnos fueras de las inscripciones de la que seria nuestra primera prueba, decimos meter un finde de km y el primer entreno largo con puertos, sabado tocaba 3h de bici con trabajo de fuerza y buena compañia, aun con aire y terreno rompepiernas las sensaciones y la media fueron buenas.

Domingo se cambiaron las sensaciones, desde el minuto 2' no me encontre …

7ª semana, mas ritmo,...

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Esta ha sido la semana elegida para empezar a meter mas ritmo, acercandome cada vez mas a los ritmos altos, el miercoles salida con la grupeta de Benejuzar, tras un cambio de ritmo en subida al que pude reaccionar con fuerza pero sin chispa ni ritmo, aunque aguante bien me vi justito, justito.

El domingo tocaba la tradicional carrera del pavo del club, hasta alli fuimos Jesus y yo, 35km sometidos aun marcaje increible, pero al final se les escapo el pavo, en el sprint pillamos pollo haciendo yo 3º y segundo del grupo, cuando me lo planteo sprinto bien, aunque en mtb es distinto el llegar al sprint cuando vas por encima del 90% todo el rato,  todos hemos donado los premios para hacer una buena comida para los socios, la cuestion es comer y juntarnos de nuevo.

La carrera me ha servido para ver que voy por el buen camino, lejos del punto de forma pero si dentro del objetivo marcado sumando y cojiendo ritmo poco a poco, ya llegara marzo.

Despues de la tradicional carrera seguimos con nues…

Electroestimulacion

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La electroestimulacion es la aplicacion de una corriente electrica para provocar una contraccion muscular, atravez de un aparato denominado electroestimulador, esta tecnica se puede usar desde para la recuperacion muscular, la prevencion de lesiones o incluso para mejorar el rendimiento.


Desde hace muchos años, yo creo que unos 10años, llevo usando un compex sport 400, en este articulo intentare dar a conocer algo de lo que aprendido con el paso de los años aplicandolo a mi mismo y usandolo con mis deportistas.

La electroestimulacion viene usandose en la rehabilitacion desde hace muchos años, con el paso de los años se hay perfeccionando mas su uso y hoy en dia lo podemos usar para diversos objetivos, desde la rehabilitacion, usandola para el tratamiento de atrofias musculares tras lesiones, el potenciamiento muscular ect....

Como funciona,... los aparatos de hoy en dia como el mio, ahora incluso mas modernos usan diferentes programas ya programados con las diferentes frecuencia que de…

6ª Semana, quitando carbonilla...

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Despues de que Jesus me quitara parte de la carbonilla acumulada el pasado miercoles,  el domingo tocaba hacer la primera salida no tan llana con algun que otro calenton, un par de subidas cortas en las que nos dimos los primeros arreones de la temporada.

En un dia espectacular para entrenar, una vez mas con la grupeta, los 6 de los ultimos domingos, nos hicimos un entreno mas largo sumando cada vez mas kilometros y empezando a sumar desnivel, segun el garmin 4h51' 143km +940mt.

Ayer vuelta a la piscina, intento ir a escondidas pero siempre me pilla algun pupilo y me deja como lo que soy un pato en un monton de agua, no pasa nada algun dia saldremos del agua y tocara pedalear ;)

Hoy vuelta al gimnasio y al monte, primero sesion de piernas y despues dos horas de mtb, pese a las sensaciones raras de musculos acartonados por la natacion y las pesas tanto en piernas como en tren superior, voy cojiendo feeling de nuevo con la bici, que el jueves salida gayetera y no quiero ser yo el qu…

Somos distintos,....

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Cuando a una persona normal le toca un día de fiesta piensa en dormir mas, en descansar, tomarse una cerveza y un largo ect.... Pero cuando esa persona es deportista ya sea triatleta o ciclista como es mi caso solo piensa en entrenar mas.

Por lo que hoy aprovechando que es San Andrés me he juntado con mi torturador para hacer 4h, anoche cene bien, hoy he desayunado normal pero he llenado mis bolsillos de comida pero una vez me ha sido imposible



las primeras tres horas las hemos realizado en paralelo todo el rato a 250w y mas de 32 de media, pero la ultima hora lo que mas he visto a sido su culo, de haber seguido en paralelo hubiera hecho BOOOOMMMM!!!! seguro

Lo mejor, hace dos semanas en 3h me salieron 25w menos de media al mismo pulso que hoy con una hora mas, teniendo en cuenta que llegaba con un entreno de gym mas series en bici realizado la tarde de ayer.

Ahora a recuperar, mañana agua y el viernes de nuevo gym mas series.


He comido como un León, ando como un cangrejo y dormiré como u…

5ª Semana, sumamos,...

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Acaba muy bien la semana con una tirada larga de 4h10' en buena compañia, pero incompleta por las lluvias de estos dias que han rebajado el volumen de entreno, el miercoles tenia pensado hacer otra tirada de 100km pero la lluvia lo impidio. ( miercoles y domingo son los dias que puedo sumar)

En el gimnasio apartir del viernes sumando hierro y bajando repeticiones, como esperaba las buenas sensaciones en la bici en esta parte de epoca de gym empiezan aparecer, si sigo encontrandome bien en unas semanas nos pondremos un dorsal.

Hoy como todos los domingos, ruta larga con la grupeta, 4h10' y 128km, casi llanos, rodando hasta San Vicente para ver un rato el ciclocross, saludando algunos amigos y "enemigos" :) igual el dorsal me lo pongo en esta modalidad.

A la vuelta Carlos modifico su posicion, parece que vas algo esclafao, es lo que tiene tener tanta fuerza animal jajaja

Si el clima lo permite la proxima semana intentaremos sumar mas,...

Angulos,...

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Esta semana aprovechando que llovia y que tocaba entrenar en rodillo, he sacado la camara y un buen programa de ordenador, que analiza el movimiento, para controlar diferentes algunos importantes en la posicion de la bicis, el primero y principal la altura de sillin, segun varios estudios este angulo debe estar sobre 145-155º, aunque depende de varios factores es mejor llevarlo mas alto o mas bajo, en mi forma de pedalear mejor mas alto.
Aprovechando el programa tambien he analizado el angulo que realizo en la prensa en el gimnasio, sobre todo ahora que la cosa se esta poniendo seria, muy seria, objetivo 90º, hay que bajar un puntito mas.
Desde hace un tiempo estoy trabajando con varios de mis deportistas para mejorar su posicion, sobre todo los triatletas de larga distancia, para ellos si es importante, una posicion aerodinamica inadecuada puede suponer pues 15' facil en un Ironman, incluso muchos hablan de mas, para una misma potencia media.

Por cierto para mi, nada que ver…

Mercadillo

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Se vende material, empezamos por las ruedas EASTON EA 90 XC son las que venian en la Mondraker, apenas las use en cuatro carreras y no mas de tres meses de uso, por que como sabeis se rompio el cuadro y lo cambie por una Orbea, en la cual monte otras ruedas.


me las quede pensando en usarlas como ruedas de repuesto pero al final no las he usado y tener unas ruedas tope de gama de repuesto pues no sale rentable, el precio son 500€, con los piñones XT, dos cubiertas que llevan montadas y una Pyton de regalo que esta nueva sin usar.



Si alguien esta interesado que se ponga en contacto conmigo en pacomtb@gmail.com En breve igual vendemos alguna de las bicis,...

4a semana, grupeta day

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Por suerte el clima acompañado y hoy hemos empezado con el primer "fondo" de la pretemporada


6 ciclistas para hacer un entreno de 3h35' 111km.

Sensaciones?? Ni buenas ni malas, las normales para esta época del año, seguiremos sumando.




Una de las normas de la grupeta es que el que pinche repara solo el resto sigue y en 10' se vuelve a por el, hoy me ha tocado a mi por poner normas jejeje

Después cafe o cocacola pero como siempre al final del entreno, otra norma.

La próxima semana mas...,

Al agua,...

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Seguimos sumando, cada dia la cosa se complica mas, pero como siempre esto aqui, lo otro alla y a entrenar, es cuestion de organizarse y que nadie se estrese, como decia el video,...

el martes toco vuelta al gimnasio y hay si la cosa se puso seria, demasiado diria yo, las agujetas que aun duran asi lo certifican, el miercoles Luis me llevo fuera de punto todo el dia, que dolor de patas, ni con un masaje se solucionaron, por lo que hoy le hemos vuelto apretar en el gimnasio, de locos!!!, con molestias pero moviendo bastante mas peso que el martes.



Ayer volvi al agua, volvi despues de mucho tiempo a la piscina de Torrevieja, 50mt que pensaba se me harian mas largos, pero nade bien, supere los 1000mt no se en cuanto por que perdi la cuenta, como siempre, ni con la ayuda de mi entrenador personal, no todo el mundo puede permitirse el lujo tener un entrenador superior de natacion en su misma calle, compartiendo entrenos, corrijiendo errores ect... otra cosa es que le haga caso :P

Mañana a …

Epoca de transicion y calculadora....

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Estamos en las semanas en las que casi todo el mundo esta tranquilo,( al menos mis pupilos si) realizando un descanso activo, otros empezando arrancar progresivamente, una epoca de transicion entre temporadas, ahora es momento de desconectar, recargar pilas y aprovechar para hacer otras cosas. Pero para mi como preparador es momento de sacar cuentas, de analizar la temporada pasada y sacar conclusiones que me ayuden a conseguir un mayor rendimiento de mis deportistas en la proxima temporada, es momento de comentar dudas con ellos, calendarios, objetivos y valorar lo hecho hasta ahora.

Es sin duda una epoca poco estresante para el deportista pero para mi es la mas importante, donde preparo los planing, es quizas una de las mas estresantes, donde marcamos las fases segun los objetivos, siempre puede que haya alguna modificacion durante la temporada, pero el esquema general de la temporada variara poco.

La temporada 2011 a sido exitosa, muy exitosa diria yo, realizando nuevos ret…

3ª Semana Magica,...

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Como comente en la entrada anterior desde martes a viernes iba a pasar 4 dias en un sitio que dicen que es magico, y lo es, aparte de muchas otras cosas, consiguio que esos 4 dias desconectara como lo necesitaba y no hacia desde hace tiempo, sin internet, sin movil, sin tele, solo con mi hija y mi mujer distrufando de Disneyland Resort Paris alojados en uno de los hoteles del Resort, pasemos unos dias increibles, como el anuncio del CI, entre ratones, perros, piratas y demas,...

Aunque estar en un sitio "magico" no significa que la vida exista esa magia, a la vuelta a casa, volvimos a la realidad, lamentablemente a una dura realidad, mi compañero/amigo Jesus no pasa por el mejor momento, pero como tantas otras veces seguro que supera las adversidades y como otras veces estare a su lado.

Despues de estar pateando 3 dias mas de 12h, el sabado volvi a pisar el gimnasio, peazo dolor de patas que he pillado con las pesas, domingo en la bici me encontre de cine, solo dos horas, per…

TRIATLON ORIHUELA, DE LOCOS,...

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Viento, frio y km de dureza es lo que ayer se encontraron los triatletas en Orihuela, un pantano embravecido por el viento, una bici durisima por el fuerte viento, con mas de 20' de retraso sobre lo previsto y una carrera a pie dura con el viento de cara en los sotos del rio, hizo del triatlon de Orihuela un triatlon duro que algunos dificilmente olvidaran. momentos antes de la salida

Para mi fue una experiencia nueva, era el primer triatlon de esta distancia que podia ver en vivo y seguir desde primera hora de la mañana, de él saco dos conclusiones una que estos tios son duros, muy duros, si los ciclistas son de otra pasta estos son de pasta tricolor, la segunda es que estoy convencido que algun dia correre en triatlon, pero lo veo lejos, despues de ayer mas. Unas 8h siguiendo la prueba desde primera hora de la mañana hasta un rato despues de que mi pupilo/tocayo Juan cruzara la linea de meta, horas que se me hicieron cortas, disfrutando de una prueba como esta, con un pequeño sabo…

2a Semana, 32 y sumando

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Esta es mi segunda semana de pretemporada, una semana mas sumando entrenos poco a poco y hoy sumando mas años, 32 exactamente.

Mañana no habrá entreno, como regalo el destino a hecho que el Campeonato de España de Triatlon LD se celebre en Orihuela, una oportunidad única para disfrutar.
EL PANTANO DONDE NADARAN

Todos los cercanos me coinciden en temporada y nunca he podido disfrutar de un triatlon de larga distancia en directo y con uno de mis pupilos en la lucha por un gran puesto.

Por lo que mañana desde muy temprano hasta que mi pupilo/tocayo cruce la linea de meta estaremos disfrutando de la prueba.

El resumen de la segunda semana queda en 2 días de GYM + bici, mas 5 días de bici y un entreno de CACOS, sumando 250km y 15h de entreno.

Mañana a disfrutar

1ª SEMANA, se nos fue de las manos.

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La pasada semana fue la primera de la pretemporada, la primera que empezamos a sumar sin presion, aunque el entreno de domingo se nos fue de las manos.

Esta semana sumamos dos dias de gimnasio de piernas, pican pero tienen fuerza, mas de la que esperaba y mis rodillas no sean quejado, el resto de dias rodar en la bici y caminatas.

El domingo el plan era hacer una caminata y despues juntarnos para comer el grupo de amigos que siempre salimos a entrenar juntos, pero se nos fue de las manos, la caminata se convirtio en 5h05' y casi 30km de pateo por el monte con tramos de trail running (corriendo monte arriba y abajo en español) una hora de las cinco aproximadamente, la verdad que acabe frito, creo que todos menos el de siempre, descubri que se puede pillar una pajara andando, corriendo, ya que acabe haciendo la goma y todo, pero sorprendentemente las agujetas no aparecieron y no se esperan.

Despues a modo controrreloj, ducha y todos juntitos a dar buena cuenta de menu variado en nues…

4000

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Increible pero cierto, este ultimo mes la cifra de visitas al blog supero las 4000, exactamente 4158 visitas, algo impensable cuando hace tiempo, mucho tiempo, decidi contar un poco mis andanzas en un blog, tambien aprovechar para hacer algo de publicidad, pues parece que funciono.

Intentaremos seguir dandole vidilla al blog y que sigan subiendo las visitas.

-1 Se acabo,...

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Con esta semana pongo punto y final a la temporada 2011, después de tres semanas bajando el ritmo apartir de la próxima empezamos pretemporada 2012.

Esta semana a sido como las anteriores suavecito, dos días de caminatas, uno de 3h30' con Jesus, mas tres de bici.

Hoy ya empezando a darle ritmo al cuerpo, aprovechando que uno de mis pupilos venia ha Orihuela hacer un entreno especifico, he aprovechado para rodar por la zona del pantano, rebate, ect...



mientras el sufría yo me relajaba, después de cumplir con 2:45 a 200w.

Ayer tocaba pasar por la báscula, peso ganado 200gr desde el 2 de octubre, desde que acabo la temporada oficial en julio solo he ganado 1kg, ya peso menos que en febrero corriendo en Almería, primer objetivo 2012 cumplido.

Esta semana sumamos...,

-2ª QUE HAY DE NUEVO,....

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Se acerca la epoca del año que mas me gusta, por el clima, la tranquilidad de sumar en los entrenos sin presion y muchisimo mas este año que despues de no se cuantos estoy entero y todos los huesos en su sitio, hace algo mas de un año que empeze a prepararme para esta temporada que acaba, este año sera distinto, con la continuidad empezare algo mas tarde a prepararme a tope, no necesito tanto para estar igual o mejor.

Por eso en esta epoca que no hay carreras estoy aprovechando, en vez de hacer un paron sin nada, para poner fin a la temporada bajando el ritmo progresivamente utilizando estas semanas para adaptar el cuerpo a lo que vendra, sobre todo de cara al gimnasio.

Odio estar parado por que si y cuando en los ultimos dos años has estado uno dos meses parado y otro casi tres, mi mente no quiere parar, aunque si relajarse.

Por lo que esta semana volvi a visitar uno de los sitios que mas tiempo pasare en las proximas semanas el sitio donde crear los cimientos para un buen 2012, aunqu…

-3ª Relajense y disfruten.... (modo FT)

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Despues de mas de 12 meses y mas de 18000km, sin ninguna prueba a la vista es momento de relajarse y disfrutar de otra forma, no sin entrenar pero algo mas relajado y distendido.

Por eso esta semana ya empezado a introducir alguna caminata, la proxima semana volvere al gimnasio, asi sera durante todo el mes de octubre, en noviembre unos cuantos dias de descanso para hacer un viajecito y apartir del 15 de noviembre a preparar la temporada 2012.

Objetivos para esta fase, mantenerme en el peso, disfrutar y cargar pilas para la pretemporada, aparte de hacer algo de adaptacion para lo que nos espera en unas semanas.

Por eso estos dias aunque las salidas de bici han sido tres de tres horas, la de hoy de mas, en ellas el ritmo a sido relajado, sin estres, mucho sendero, trialeras y risas hoy algo mas de 3h, con ruta por benejuzar, hurchillo y parada almorzar en Arneva, subiendo a Hurchillo con todo metido y hablando, compartiendo ruta con Ivan, cristian y mi compi de fatigas, Luis que ha cer…

KONA, el sueño,...

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Mañana a las 18:30 hora española, 12h menos en Hawai, dara comienzo el Campeonato del Mundo de triatlon Ironman, 8h y poco despues sabremos quien es el ganador, si solo en 8h y poco un bicho de aquellos cruzara la linea de meta tras cumplir con los mas de 225km.
Habran otros muchos mas, que haran 10, 11 o 12h o mas horas, otros que veran cumplido el sueño de todo triatleta que es clasificarse para estar en la salida del mas antiguo triatlon del mundo.

Un total de poco mas de 1900 trialetas, entre ellos 34 españoles, tomaran la salida mañana en el gran triatlon, entre ellos suman miles de sueños, miles de kilometros de entrenos, en la piscina, en el mar, en la carretera, en el monte ect....

Los esteis interesados o aburridos, ya sabeis mañana en este enlace podreis seguir la prueba en directo, yo la seguire hasta que aguante el cuerpo.

El año proximo espero que ese primer sabado de luna llena alguno de mis pupilos este alli ese es mi sueño.... por que no??

CAMPEONATO DE ESPAÑA TRIATLON DE LARGA DISTANCIA...

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Hace unas semanas se suspendia el triatlon Home de ferro en Ibiza donde se iba celebrar este campeonato, una vez conocida la noticia la incertidumbre se apodero de deportistas, entrenadores (entre los que me incluyo) por saber si se realizaria o no, donde, como y un largo ect......

Dias mas tarde me llega la gran noticia, grande por el lugar y grande por la posibilidad de ver insitu una prueba de este calibre, esa noticia no es otra que este Campeonato se va celebrar en Orihuela, el proximo 6 de noviembre, gracias al buen trabajo de Ximo Rubert y su grupo de gente grandes organizadores de otros eventos como el triatlon Arenales113, DidSpain ect.... que seguro nos deleitan con un gran triatlon que esperemos perdure en el tiempo.

El recorrido de este triatlon de larga distancia, son unos 4km a nado que se realizaran en el pantano de la Pedrera ( aun pendiente de confirmar por el CHS) en un recorrido de ida y vuelta, como el que se ve en la foto como la salida y la T1 estara ubicada en To…

-4ª BENEJUZAR, SUFRIENDO,....

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Ayer se disputo la marcha de Benejuzar por los sitios, subidas y bajadas donde entreno habitualmente, digamos que mi sitio de tortura preferido, aunque tambien de disfrute.

La marcha no fue ni mucho menos como esperaba, las sensaciones no eran las mejores y un grandisimo Antonio Garcia (Antoñico) me dejo K.O. literalmente, con un ritmo de locos en las bajadas y una estrategia mas que acertada me dejaron fuera del primer puesto, creo que se paso la semana haciendo remontes para hacer la bajadas por que vaya tela :) lo de jugar en casa tambien cuenta??.



En esta si sali bien, de salida en cuanto se lanza la carrera se forma un duo en cabeza (Josete y Antoñico) por detras tanto Kevin como yo llegamos al grupo no sin esfuerzo y nos juntamos los cuatro que nos jugariamos el podium, en todo momento trato de mantener un ritmo fuerte, siempre en cabeza sin pedir relevos y intentando ir a mi ritmo, las sensaciones no son las que esperaba y sabia que iba a tocar sufrir, pero hay que morir con la…

-5ª, Maraton Pliego, disfrutando,....

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En esta parte de la temporada queria tomarme una prueba desde otro punto de vista y situacion distinta, por atras de lo que normalmente acabo, disfrutando de una forma distinta, sin estres, sin ninguna otra intencion que disfrutar y en buena compañia, con lo que tras engañar a mi compi Carlos para que me acompañara a Pliego bajo condicion de acompañarlo durante la prueba o gran parte de ella, asi lo hicimos.


Sin duda y sabiendo el recorrido que hace meses me enseño mi amigo/pupilo Gines, era la mejor prueba para disfrutarla tranquilamente, en un recorrido espectacular y una organizacion que sabia seria impresionante, se nota el buen hacer de este grupo de gente que forma el club Mtbpliego, ademas sabiendo lo dura que era mejor hacerla tranquilo jejejeje.

La semana habia sido dura de entrenos, la mas dura desde hace meses, el objetivo principal es llegar a finales de octubre lo mas fuerte posible y hay poner punto y final a la temporada. Los datos y sensaciones son buenisimos, esta seman…

-6ª, MONTNEGRE,...

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Tras la disputa de Cotocuadros la semana pasada volvia hacer una semana dura de entrenos, lunes me junte para rodar 2h a buen ritmo con Jesus, aprovechando para planificar su final de temporada y para hablar largo y tendido de su aventura vasca y otras muchas cosas.

Martes fue el dia de descanso total, algo que ahora si estoy haciendo al menos un dia semana, miercoles volvia a la carga con un dia de series pero que se quedo en rodar un rato por no tener sensaciones ni piernas para el entreno, dormir poco la noche antes es lo que tiene.

Jueves si con mejores sensaciones y despues de haber dormido de verdad toco un entreno que me encanta, una imagen vale mas que mil palabras viernes con un dolor de patas incomodo quede con Jesus para hacer una de nuestras rutas preferidas pantano, toboganes, estacion y rebate, despues de un rato de relax al comienzo del entreno empezo el sufrimiento, la media lo dice todo 33,2km/h, con la mejor hora a 34,5km/h en un terreno con muy poco llano, estos entr…

- 7ª Semana; Cotocuadros,...

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El pasado domingo nos desplazamos a la Concentracion Mtb de Cotocuadros, como ellos llaman a su marcha, una prueba puntuable para el Open de Maraton de la Region Murciana, el nivel era altisimo, no falta nadie.

Mi carrera fue bien y no acabo mejor por problemas "estrategicos", pero de piernas acabe contentisimo, podria decir que ahora estoy mas fuerte que nunca, aunque no lo se exactamente por que hace algun tiempo que no hago ningun test, pero estoy mas fino, un kilo y pico menos que en plena temporada.

Estrategicamente me equivoque por que pese a salir medio bien colocado me confie y pensaba que la primera subida era algo mas larga y dura donde poder colocarme delante, no fue asi, luego continuamos por las ramblas que tampoco ayudaron, la primera me dejo muy cortado, iba incomodo en ese terreno, la cadena se salia y eso me hacia perder mas tiempo, ademas esas zonas se me atragantaban.

Aun asi y despues de 25km en solitario llegue al grupo de cabeza justo cuando se abrio la…

Pensando en la pretemporada

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Aunque me quedan alguna que otra prueba que correr, pero la mente desde hace semanas ya piensa en la pretemporada 2012, de hay que muchos de los entrenos desde que volvi tras el paron, los haga pensando en 2012, con el objetivo claro de estar mejor que nunca.

Esta semana empezamos a recoger el material para iniciar la pretemporada
unas zapas para patear el monte en condiciones, el año pasado me sentaron muy bien las caminatas por lo que en breve empezaremos acumular km, aparte de caminatas sumaremos kilos en el gimnasio y como no bici.

Para 2012 casi repetire la pretemporada de este año, con solo alguna pequeña modificacion, la principal es que no parto de cero como en años anteriores por las lesiones, aunque tocare madera no la lie en cuatro semanas que me quedan.

Despues de una semana pasada dura la actual ha sido algo mas relajada, hasta miercoles recuperando, ese dia tenia series programadas pero me marche con la grupeta durante casi 2h y despues alarge realizando series hasta las…

SEMANA DE CURRANTE

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Como ya comentaba en la anterior entrada esta semana tocaba estrenarme con mi nuevo equipo, en una semana dura de entrenos, donde tuve currarmelo desde el primer dia hasta el dia de la marcha, donde me toco hacer de gregario de mi amigo/pupilo Luis.

Despues de un entreno exigente viernes y tres horas de mtb sabado donde casi me arrastro a lo culebra, domingo tocaba la tan temida marcha de Monovar, temida para algunos que al final no fue para tanto.

Alli nos plantamos en la salida sin apenas calentar, sali delante bien colocado pero con unas sensaciones de piernas raras, iban pero no iban, por lo que despues de sufrir bastante para aguantar en el grupo cabezo al final acabe cortandome.

Pero oooh, a los 30' de marcha justo cuando empezaban las subidas buenas, las piernas empiezan a calentarse y comienzan a funcionar, poco a poco voy adelantando gente, ya metidos en una zona durisima con rampas por encima del 20 que digo del 25%, no recuerdo nada tan duro, doy caza a mi compañero Lui…

De estreno,...

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El próximo domingo vuelven las marchas del circuito Alicantino, ese dia volveré a ponerle un dorsal a la orbea con el único objetivo de sumar.

Este domingo estrenare equipo/patrocinador, desde ese día y durante la temporada 2012 correré con el patrocinio de Bicicosta, hace unas semanas llegamos aun buen acuerdo para ambas partes, para mi sin duda la mejor opción.



En esta tienda siempre me he sentido y me han tratado como en casa, es donde he ido siempre, en todos mis años como ciclista y a ella me unen muchas cosas, varios de sus mecánicos y algunos de los corredores que este año han defendido sus colores son pupilos mios, por lo que sin duda para mi es la mejor opción.


Los objetivos son ambiciosos y ya estoy trabajando para la proxima temporada devolver con creces la confianza depositada en mi.

No me quiero olvidar de Orihuela Mtb, antes de que alguien especule cosas que no son, el cambio de equipo viene por la no continuidad de mi anterior equipo, en OrihuelaMtb estado muy bien, me lo …

Otro domingo mas, mas ritmo, mas calidad.

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Despues de encontrarme bien, mejor de lo esperado el viernes, sabado seguimos la rutina con un dia de rodar extensivo, con una tarde fresca (28º) y con mucho viento, sali cansado pero poco a poco fui yendo a mas acabando bastante bien aunque con el cuerpo aun condolido de la caida.

Domingo volviamos a juntarnos para hacer km pero esta vez la intencion era meter mas calidad, buscando un terreno rompepiernas hicimos la ruta por rebate-estacion y cabezo la plata, volviendo por un terreno algo mas plano pero con un molesto viento de cara. El ritmo tanto en la primera parte rompepiernas, en el puerto y en el llano fue alto, sin tregua, hay que meterle ritmo al cuerpo por que los chicos vuelven a la competicion el proximo domingo y hay que llegar bien.

Mis sensaciones han sido un poco de todo, me encuentro bien, pero condolido y contracturado de la caida, por momento bien, por momentos justo, como me han llevado los chicos, voy a tener que recortar alguno.

El total de la ruta fueron 4h15'…

3h30' MEJOR DE LO ESPERADO....

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Cuando hoy me decidia a salir no sabia como iba a responder, con menos inflamacion en hombro, codo y muslo, el objetivo era salir a probarme, aprovechando que habia quedado con Luis para salir y juntarnos con la grupeta pues he decidido probar.


No las tenia todas conmigo pero sorprendentemente he aguantado bien, con un poco mas de prudencia y miedo que de costumbre, en una tarde de viento me he visto cortado por una averia de un corredor que marchaba delante cuando ibamos enfiladisimos, el susto a quedado solo en eso pero nos hemos cortado unos cuantos.

Apartir de hay he pulsado lap y decidido seguir solo a ritmo a ver que salia intentando mantenerme en zona de intermedia entre umbral y tempo, sorprendentemente he marcado un buen registro 29'46'' a 295w media y 38,8km/h acabando muy entero y con piernas para seguir a ese ritmo otra media hora, hace dos semanas la mejor hora me salio en 260w viendome muy justito y a rueda, esta semana con medio camino solo bastantes mas vatio…

Vaya suerte la mía

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La suerte no existe o eso creo yo y ayer lo pude comprobar, estas semanas han sido de estrés estudiando bastante sobre posicion, biomecanica y aerodinamica, ya contare algo.

Trabajando, entrenando con el descanso justo y hace unos días pensé relajate que la lías, que este estrés siempre desencadena en algo, lesiones, caídas, mal rendimiento ect....

Y acerté, mi estrés acabo en una fuerte caída ayer, salí con mi compi y pupilo Cristian, después de hacer varias bajadas complicadas en una pista fácil, era tarde con poca luz, no vi una piedra, se me escapo la mano del manillar y zasss








Hombro y codos en carne viva y inflamados y el costado también, después de las curas y ver que no hay nada roto toca terapia ibuprofeno y hielo.

A estas horas ya he probado a montar y mañana a entrenar, no he podido meter los entrenos de series de ayer y hoy pero como mañana me vea bien,....gaaaass


Cuatro semanas,...

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Sigue la rutina de sumar, de momento, aunque la intención esta semana es comenzar a meter calidad, ayer nos volvimos a juntar unos cuantos para hacer km, un buen grupo de triatletas y biker's que sumamos un buen entreno, en total poco mas de 4h y 122km a ritmo con hostilidades en el puerto pero las justas.

Por la tarde aprovechando que la vuelta terminaba cerca de casa y que mi compi Luis me recogió un pase fui a disfrutar de la vuelta en familia.

Pedazo encerrona les hicieron con el repecho que había a 300mt de meta, algún sprinter se abrió de patas y hoy en el puerto previo a meta igual o peor.

Seguimos,... esta semana vuelven las SS que en unas semanas volveremos a poner un dorsal a la Mtb, sin presion pero tampoco vamos a dejarnos ganar.

Sigo sumando

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Sigo acumulando km y divirtiendome.

Tras el entreno de viernes y un sábado regenerativo, domingo tocaba entreno largo con puertos.

En principio el objetivo era hacer Cabezo y Cresta, pero el cuerpo no iba, recortar demasiado la comida lo que tiene y tras subir el cabezo medianamente bien en la cresta me arrastre, gracias a pinchar desistí de subir y deje que Luis se peleara con ella.

Después de bajar y tomar mucha cocacola el cuerpo empezó a funcionar mejor para completar casi 5h de bici.

Para lunes tenía planeado otra tirada larga, esta vez cambie de compañía Jesus por Luis y de ruta, cambiamos dirección para hacer garganta, maigmo y volver haciendo la tachuela/pepino de Orito.


Al final no hicimos Maigmo pero si nos apretamos de lo lindo en Garganta y Orito, ese día si y tras cenar bien las sensaciones fueron buenísimas.

Ahora toca seguir tras unos días de mucho trabajo y poco entreno mañana vuelven las series.