viernes, 30 de diciembre de 2011

Adios 2011

A un dia para que se acabe este 2011 puedo decir sin duda que este si ha sido un buen año, quizas el mejor, despues de un 2009 y 2010 con tres huesos rotos, creo que el simple hecho de acabar la temporada bien, sin percances, sin lesiones ha sido un exito, si ha eso le sumo la general del Open de Almeria y el 4º puesto en el de mi comunidad, el año a sido bueno.


Este año es un año importante y dificil de olvidar, no solo por los resultados deportivos propios sino por los de mis pupilos, estoy seguro que este año marcara un punto de inflexion en ambas cosas.

Como entrenador a sido un gran año, pensaba que 2010 habia sido bueno pero en este 2011 lo hemos superado con creces, juntos hemos conseguidos cumplir muchos sueños u objetivos, no solo victorias o podium que las ha habido y muchas.

Sin duda lo que mas satisfecho me deja no son las medallas o trofeos, que tambien, sino esos mensajes cuando alguien ha cumplido su objetivo, dandote las gracias o felicitandote por el trabajo realizado juntos, eso es lo que hace bello este trabajo, compartir la ilusion y el esfuerzo por llegar a una meta independientemente del puesto o el objetivo, ya sea ganar o superarse a si mismo.

En 2012 intentaremos mejorar, como deportista creo que sera dificil igualar o superar los resultados de 2011, por trabajo, falta de tiempo y el nivel de los contrincantes, pero sera bonito intentarlo, como entrenador como siempre pondre todo mi esfuerzo en que asi sea y que dentro de un año pueda decir que este 2012 que va empezar hemos vuelto a superarnos, cumplir esos objetivos y hacer esos sueños realidad,....

FELIZ 2012




domingo, 25 de diciembre de 2011

Y en la novena Navidad,....

Acabando la novena semana de entrenos coincidiendo con el dia de Navidad y con nuestra tradicional ruta-desayuno en Torrevieja como siempre en compañia de Jesus, en un dia que como siempre nos relajamos tomando ese cafe, charlando y disfrutando de la tranquilidad de una mañana festiva como esta.
el turron como siempre me lo llevo de casa...

Poniendo punto final a otra buena semana de entrenos, sumando km, primeras series a umbral y los correspondientes entrenos en el gimnasio.

Ayer aprovechando la tranquila tarde, esperando y haciendo hueco para la cena tocaba test, el año pasado el dia 29 de diciembre realize el mismo test, en el mismo sitio.

Los resultados,  con menos peso y 4 vatios de media menos que el año pasado, como esperaba los datos casi se repiten, con menos calidad en las piernas que el año pasado, aun en el gimnasio, con la preparacion algo mas retrasada a proposito, todo va dentro de lo planificado.

El entreno acabo con 2h41' a 211w y 31,1km/m +900mt, con un gran hueco hecho para la cena, aunque no soy de pegarme atracones, si disfruto comiendo, por que el comer es un placer, pero con moderacion se disfruta el doble.

pedazo pepino como anda.
Ayer una vez mas y no se cuantas van, gracias a BICICOSTA y a su gente con Pablo a la cabeza, pude estrenar ese cuadro, gracias a su efectividad y la garantia de Orbea en solo 12 dias se hizo efectiva la garantia, estrenando un cuadro que va buffffffff,... durante esos dias no perdi ni un solo minuto de entreno, gracias a la bici que me prestaron, una vez mas confirmando que mi apuesta por correr con ellos es la mas acertada.

No quiero olvidarme en este dia especial de todas las personas que me siguen en el blog, este mes hemos superado las 5000visitas, en especial de mis pupilos los que han trabajo conmigo este 2011 o en años anteriores, los que siguen para 2012, todos los que habeis confiando en mi para cumplir vuestros objetivos y sueños, gracias por confiar en mi, gracias por hacerme participe de ellos.

De las personas que siempre me apoyan, amigos y compañeros de entrenos para todos

FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2012

martes, 20 de diciembre de 2011

8ª semana, marzo no febrero,...

La semana pasada se publicaban en la web de la federacion valenciana los precalendarios para el open 2012, como imaginaba pero no esperaba, el open este año comenzara sino hay cambios a mediados de febrero, por que apartir de ahora cambiaremos el discurso, ya llegara febrero....

En lo que a entrenos se refiere, perfectos, ya que tocaba una primera semana de recuperacion, 5 dias tranquilos, con 4 dias de trabajo de fuerza, en gym, en la bici, de piernas, de brazos, un combinado para ir cojiendo fuerza, acabando la penultima fase de gimnasio moviendo mas peso que el año pasado.

El final de semana tocaba volver a sumar km, tras quedarnos fueras de las inscripciones de la que seria nuestra primera prueba, decimos meter un finde de km y el primer entreno largo con puertos, sabado tocaba 3h de bici con trabajo de fuerza y buena compañia, aun con aire y terreno rompepiernas las sensaciones y la media fueron buenas.

Domingo se cambiaron las sensaciones, desde el minuto 2' no me encontre bien, las 4h30' con dos puertos se me hicieron especialmente largas, aunque la telemetria (datos) salio mejor de lo esperado, el viento nos daba por todos los lados y no ayudo mucho a mis malas sensaciones, dias como este son los que te hacen mejor.

La telemetria dice que estoy mas o menos como el año pasado, teniendo en cuenta que voy algo retrasado en la preparacion, se supone que acabaremos mas fuerte, ya se vera, pero no sera en marzo sino en febrero.....

jueves, 15 de diciembre de 2011

7ª semana, mas ritmo,...

Esta ha sido la semana elegida para empezar a meter mas ritmo, acercandome cada vez mas a los ritmos altos, el miercoles salida con la grupeta de Benejuzar, tras un cambio de ritmo en subida al que pude reaccionar con fuerza pero sin chispa ni ritmo, aunque aguante bien me vi justito, justito.

El domingo tocaba la tradicional carrera del pavo del club, hasta alli fuimos Jesus y yo, 35km sometidos aun marcaje increible, pero al final se les escapo el pavo, en el sprint pillamos pollo haciendo yo 3º y segundo del grupo, cuando me lo planteo sprinto bien, aunque en mtb es distinto el llegar al sprint cuando vas por encima del 90% todo el rato,  todos hemos donado los premios para hacer una buena comida para los socios, la cuestion es comer y juntarnos de nuevo.

La carrera me ha servido para ver que voy por el buen camino, lejos del punto de forma pero si dentro del objetivo marcado sumando y cojiendo ritmo poco a poco, ya llegara marzo.

Despues de la tradicional carrera seguimos con nuestro entreno, alargandolo hasta los 140km y casi 4h30', volviendo a sobrepasar los 300km y las 15h de entreno una semana mas.

Esta semana esta siendo complicada, es sin duda la mas dificil en cuanto a curro se refiere del año, por lo que hay que solventarla como se pueda y apartir de la proxima mas gas.....

jueves, 8 de diciembre de 2011

Electroestimulacion

La electroestimulacion es la aplicacion de una corriente electrica para provocar una contraccion muscular, atravez de un aparato denominado electroestimulador, esta tecnica se puede usar desde para la recuperacion muscular, la prevencion de lesiones o incluso para mejorar el rendimiento.


Desde hace muchos años, yo creo que unos 10años, llevo usando un compex sport 400, en este articulo intentare dar a conocer algo de lo que aprendido con el paso de los años aplicandolo a mi mismo y usandolo con mis deportistas.

La electroestimulacion viene usandose en la rehabilitacion desde hace muchos años, con el paso de los años se hay perfeccionando mas su uso y hoy en dia lo podemos usar para diversos objetivos, desde la rehabilitacion, usandola para el tratamiento de atrofias musculares tras lesiones, el potenciamiento muscular ect....

Como funciona,... los aparatos de hoy en dia como el mio, ahora incluso mas modernos usan diferentes programas ya programados con las diferentes frecuencia que deben usarse para el objetivo que se busca.

Las frecuencias bajas, entre 1 y 10Hz, son las usadas para programas de recuperacion, como pueden ser oxigenacion/capilarizacion, endorfinico, masaje relajante, recuperacion activa ect.... con estos programas conseguimos descontracturar los musculos, oxigenarlos y conseguir un aumento de las endorfinas.

Las frecuencias medias, las que van de 10 a 35Hz , estas ya provocan una estimulacion mayoritariamente en las fibras tipo I o fibras lentas, en estas frecuencias encontramos programas de resistencia aerobica o restitucion post-esfuerzo, aunque este ultimo mezcla frecuencias bajas con medias para usarlo como entreno regenerativo.

Las frecuencias intermedias, las que van de 35 a 50 o 60Hz, son las que provocan un reclutamiento de fibras mixto, fibras tipo II a, en estas ya empieza a trabajarse la fuerza y nos sirven para adaptarnos para un trabajo mas intenso posterior.

Las frecuencias altas apartir de 60Hz son las que se usan para el trabajo de fuerza maxima, fuerza explosiva y velocidad, a frecuencias mas altas la fatiga tras el uso del electroestimulador sera mayor, en estas frecuencias ya se estimulan las fibras rapidas, ayudando asi a la mejora de la fuerza y la velocidad.

Como usarlo, por mi propia experiencia lo mejor es combinar un trabajo con electroestimulador con el entreno activo, por ejemplo usando el programa de fuerza maxima antes de acudir al gimnasio o si entrenas por la mañana en gimnasio, usando por la noche el programa de fuerza seguido de un programa de recuperacion, como puede ser recuperacion activa o oxigenacion.

Tambien lo podemos usar para alivar o incluso para quitar una contractura, un dolor de espalda ect....


En este caso usaremos varios programadas de forma seguida, podemos usar el TENS en primer lugar para aliviar el dolor local, este programa lo unico que hace es disminuir el dolor no elimina el problema, tiene un efecto sobre el sistema nervioso disminuyendo la sensacion de dolor.

Posteriormente usaremos el programa DESCONTRACTURANTE como su nombre indica este programa produce un efecto descontracturante, ademas de relante disminuyendo la tension muscular, tras usar este programa usaremos ENDORFINICO este programa provocara un aumento del volumen sanguineo en la zona, asi como una liberacion de endorfinas que nos ayudaran a sentirnos mejor, en este caso tambien podemos usar OXIGENACION, este programa ayudara a la creacion de capilares aumentando asi la oxigenacion de la zona, por lo que seras mas dificil que se vuelva a producir la contractura.

Para que la electroestimulacion funcione, ya sea para mejorar el rendimiento como para aliviar una contactura debemos usarla de manera continua, asi nuestros musculos estaran adaptados a su uso, sino las agujetas pueden aparecer muy amenudo, ademas conseguiremos tambien una prevencion ante posibles lesiones si hacemos un buen uso de ellos.

Nada mas quitarme la ferula empeze con la recuperacion...
Como experiencia puedo decir que cuando me rompi la meseta tibial, mi cuadriceps se redujo a la minima expresion con una atrofia muscular importante, con un trabajo constante de fuerza tanto con el electroestimulador como con ejercicios consegui en apenas 1 mes que volviera a su estado normal y hoy por hoy no he notado ningun problema, ojala hace 15años cuando me operaron del LCA hubiera conocido la electroestimulacion tan a fondo como la conozco hoy en dia.

Hay muchas aplicaciones, mientras realizamos pesas, pre y post entreno, pero eso me lo guardo para sacar el rendimiento de mis pupilos, todo no se puede contar.

Juan Fran Andreu

www.rendimientofisico.com


martes, 6 de diciembre de 2011

6ª Semana, quitando carbonilla...

Despues de que Jesus me quitara parte de la carbonilla acumulada el pasado miercoles,  el domingo tocaba hacer la primera salida no tan llana con algun que otro calenton, un par de subidas cortas en las que nos dimos los primeros arreones de la temporada.

En un dia espectacular para entrenar, una vez mas con la grupeta, los 6 de los ultimos domingos, nos hicimos un entreno mas largo sumando cada vez mas kilometros y empezando a sumar desnivel, segun el garmin 4h51' 143km +940mt.

Ayer vuelta a la piscina, intento ir a escondidas pero siempre me pilla algun pupilo y me deja como lo que soy un pato en un monton de agua, no pasa nada algun dia saldremos del agua y tocara pedalear ;)

Hoy vuelta al gimnasio y al monte, primero sesion de piernas y despues dos horas de mtb, pese a las sensaciones raras de musculos acartonados por la natacion y las pesas tanto en piernas como en tren superior, voy cojiendo feeling de nuevo con la bici, que el jueves salida gayetera y no quiero ser yo el que toque suelo.

Hoy mientras recorria el monte me preguntaba, despues del follon que nos han dado los guardas forestales este verano que no pasemos por las sendas en el monte, que si degradamos, que si esta prohibido, por que ahora esta el monte lleno de cartuchos de los cazadores y no se les dice nada??
por que encima nos llenan las sendas de clavos y nadie dice nada, que es peor 10 bicis pasando por un sendero o unos cazadores dejando todos los cartuchos por el suelo, los perdigones dañando arboles, hojas ect....esto es españistan y asi nos va.


miércoles, 30 de noviembre de 2011

Somos distintos,....


Cuando a una persona normal le toca un día de fiesta piensa en dormir mas, en descansar, tomarse una cerveza y un largo ect.... Pero cuando esa persona es deportista ya sea triatleta o ciclista como es mi caso solo piensa en entrenar mas.

Por lo que hoy aprovechando que es San Andrés me he juntado con mi torturador para hacer 4h, anoche cene bien, hoy he desayunado normal pero he llenado mis bolsillos de comida pero una vez me ha sido imposible



las primeras tres horas las hemos realizado en paralelo todo el rato a 250w y mas de 32 de media, pero la ultima hora lo que mas he visto a sido su culo, de haber seguido en paralelo hubiera hecho BOOOOMMMM!!!! seguro

Lo mejor, hace dos semanas en 3h me salieron 25w menos de media al mismo pulso que hoy con una hora mas, teniendo en cuenta que llegaba con un entreno de gym mas series en bici realizado la tarde de ayer.

Ahora a recuperar, mañana agua y el viernes de nuevo gym mas series.


He comido como un León, ando como un cangrejo y dormiré como un oso pero mañana estaré preparado, eso si nadando ni un segundo a pies, ni loco....

domingo, 27 de noviembre de 2011

5ª Semana, sumamos,...

Acaba muy bien la semana con una tirada larga de 4h10' en buena compañia, pero incompleta por las lluvias de estos dias que han rebajado el volumen de entreno, el miercoles tenia pensado hacer otra tirada de 100km pero la lluvia lo impidio. ( miercoles y domingo son los dias que puedo sumar)

En el gimnasio apartir del viernes sumando hierro y bajando repeticiones, como esperaba las buenas sensaciones en la bici en esta parte de epoca de gym empiezan aparecer, si sigo encontrandome bien en unas semanas nos pondremos un dorsal.

Hoy como todos los domingos, ruta larga con la grupeta, 4h10' y 128km, casi llanos, rodando hasta San Vicente para ver un rato el ciclocross, saludando algunos amigos y "enemigos" :) igual el dorsal me lo pongo en esta modalidad.

A la vuelta Carlos modifico su posicion, parece que vas algo esclafao, es lo que tiene tener tanta fuerza animal jajaja

Si el clima lo permite la proxima semana intentaremos sumar mas,...

viernes, 25 de noviembre de 2011

Angulos,...

Esta semana aprovechando que llovia y que tocaba entrenar en rodillo, he sacado la camara y un buen programa de ordenador, que analiza el movimiento, para controlar diferentes algunos importantes en la posicion de la bicis, el primero y principal la altura de sillin, segun varios estudios este angulo debe estar sobre 145-155º, aunque depende de varios factores es mejor llevarlo mas alto o mas bajo, en mi forma de pedalear mejor mas alto.
Aprovechando el programa tambien he analizado el angulo que realizo en la prensa en el gimnasio, sobre todo ahora que la cosa se esta poniendo seria, muy seria, objetivo 90º, hay que bajar un puntito mas.
Desde hace un tiempo estoy trabajando con varios de mis deportistas para mejorar su posicion, sobre todo los triatletas de larga distancia, para ellos si es importante, una posicion aerodinamica inadecuada puede suponer pues 15' facil en un Ironman, incluso muchos hablan de mas, para una misma potencia media.

Por cierto para mi, nada que ver con biomecanica, son cosas parecidas pero no es lo mismo, aqui solo busco eficiencia y mayor rendimiento con menos gasto, para algunos puede parecer lo mismo esto que la biomecanica pero para mi no, que nadie me confunda, que biomecanicos ya hay unos cuantos.



miércoles, 23 de noviembre de 2011

Mercadillo

Se vende material, empezamos por las ruedas EASTON EA 90 XC son las que venian en la Mondraker, apenas las use en cuatro carreras y no mas de tres meses de uso, por que como sabeis se rompio el cuadro y lo cambie por una Orbea, en la cual monte otras ruedas.


me las quede pensando en usarlas como ruedas de repuesto pero al final no las he usado y tener unas ruedas tope de gama de repuesto pues no sale rentable, el precio son 500€, con los piñones XT, dos cubiertas que llevan montadas y una Pyton de regalo que esta nueva sin usar.



Si alguien esta interesado que se ponga en contacto conmigo en pacomtb@gmail.com En breve igual vendemos alguna de las bicis,...

domingo, 20 de noviembre de 2011

4a semana, grupeta day

Por suerte el clima acompañado y hoy hemos empezado con el primer "fondo" de la pretemporada


6 ciclistas para hacer un entreno de 3h35' 111km.

Sensaciones?? Ni buenas ni malas, las normales para esta época del año, seguiremos sumando.




Una de las normas de la grupeta es que el que pinche repara solo el resto sigue y en 10' se vuelve a por el, hoy me ha tocado a mi por poner normas jejeje

Después cafe o cocacola pero como siempre al final del entreno, otra norma.

La próxima semana mas...,

viernes, 18 de noviembre de 2011

Al agua,...

Seguimos sumando, cada dia la cosa se complica mas, pero como siempre esto aqui, lo otro alla y a entrenar, es cuestion de organizarse y que nadie se estrese, como decia el video,...

el martes toco vuelta al gimnasio y hay si la cosa se puso seria, demasiado diria yo, las agujetas que aun duran asi lo certifican, el miercoles Luis me llevo fuera de punto todo el dia, que dolor de patas, ni con un masaje se solucionaron, por lo que hoy le hemos vuelto apretar en el gimnasio, de locos!!!, con molestias pero moviendo bastante mas peso que el martes.



Ayer volvi al agua, volvi despues de mucho tiempo a la piscina de Torrevieja, 50mt que pensaba se me harian mas largos, pero nade bien, supere los 1000mt no se en cuanto por que perdi la cuenta, como siempre, ni con la ayuda de mi entrenador personal, no todo el mundo puede permitirse el lujo tener un entrenador superior de natacion en su misma calle, compartiendo entrenos, corrijiendo errores ect... otra cosa es que le haga caso :P

Mañana a ver que dice el tiempo, pero el domingo si el clima lo permite empiezen los fondos, grupeta day,...

martes, 15 de noviembre de 2011

Epoca de transicion y calculadora....

Estamos en las semanas en las que casi todo el mundo esta tranquilo,( al menos mis pupilos si) realizando un descanso activo, otros empezando arrancar progresivamente, una epoca de transicion entre temporadas, ahora es momento de desconectar, recargar pilas y aprovechar para hacer otras cosas.
Pero para mi como preparador es momento de sacar cuentas, de analizar la temporada pasada y sacar conclusiones que me ayuden a conseguir un mayor rendimiento de mis deportistas en la proxima temporada, es momento de comentar dudas con ellos, calendarios, objetivos y valorar lo hecho hasta ahora.

Es sin duda una epoca poco estresante para el deportista pero para mi es la mas importante, donde preparo los planing, es quizas una de las mas estresantes, donde marcamos las fases segun los objetivos, siempre puede que haya alguna modificacion durante la temporada, pero el esquema general de la temporada variara poco.

La temporada 2011 a sido exitosa, muy exitosa diria yo, realizando nuevos retos como el Ironman de Lanzarote con un gran tiempo, consiguiendo victorias y podium en todas las disciplinas que preparo, con Campeonato de España incluido y sobre todo ayudando a lo que es mas importante que cada uno cumpla sus objetivos o sueños.

Pero 2012 debe ser mejor, debemos mejorar y superar esos resultados, y no dudo que lo conseguiremos, pero para mi como competidor infatigable quiero mas y el gran reto u objetivo para 2012 es uno y tiene un nombre Hawai, pero como las cosas cuanto mas dificiles mas me motivan espero que no solo sea un triatleta sino al menos dos.

Como siempre pondremos toda la carne en el asador,...

lunes, 14 de noviembre de 2011

3ª Semana Magica,...

Como comente en la entrada anterior desde martes a viernes iba a pasar 4 dias en un sitio que dicen que es magico, y lo es, aparte de muchas otras cosas, consiguio que esos 4 dias desconectara como lo necesitaba y no hacia desde hace tiempo, sin internet, sin movil, sin tele, solo con mi hija y mi mujer distrufando de Disneyland Resort Paris
alojados en uno de los hoteles del Resort, pasemos unos dias increibles, como el anuncio del CI, entre ratones, perros, piratas y demas,...

Aunque estar en un sitio "magico" no significa que la vida exista esa magia, a la vuelta a casa, volvimos a la realidad, lamentablemente a una dura realidad, mi compañero/amigo Jesus no pasa por el mejor momento, pero como tantas otras veces seguro que supera las adversidades y como otras veces estare a su lado.

Despues de estar pateando 3 dias mas de 12h, el sabado volvi a pisar el gimnasio, peazo dolor de patas que he pillado con las pesas, domingo en la bici me encontre de cine, solo dos horas, pero a buen ritmo pese al aire y el dolor de piernas acumulado del gimnasio.

Hoy descanso y mañana volvemos al gimnasio, ahora si un suma y sigue sin parar,....

lunes, 7 de noviembre de 2011

TRIATLON ORIHUELA, DE LOCOS,...

Viento, frio y km de dureza es lo que ayer se encontraron los triatletas en Orihuela, un pantano embravecido por el viento, una bici durisima por el fuerte viento, con mas de 20' de retraso sobre lo previsto y una carrera a pie dura con el viento de cara en los sotos del rio, hizo del triatlon de Orihuela un triatlon duro que algunos dificilmente olvidaran.
momentos antes de la salida

Para mi fue una experiencia nueva, era el primer triatlon de esta distancia que podia ver en vivo y seguir desde primera hora de la mañana, de él saco dos conclusiones una que estos tios son duros, muy duros, si los ciclistas son de otra pasta estos son de pasta tricolor, la segunda es que estoy convencido que algun dia correre en triatlon, pero lo veo lejos, despues de ayer mas.
Unas 8h siguiendo la prueba desde primera hora de la mañana hasta un rato despues de que mi pupilo/tocayo Juan cruzara la linea de meta, horas que se me hicieron cortas, disfrutando de una prueba como esta, con un pequeño sabor agridulce por su 4º puesto, pero con ganas de empezar a currarnos la proxima temporada.

Una mañana en buena compañia, con Joaquin y Huertas, con un buen almuerzo, como siempre con mi famosa calculadora, con los ojos y oidos bien atentos para aprender mas cosas, no se puede perder ni una oportunidad.

En teoria fue dia de descanso pero fue casi como un entreno, acabe pateando todo la mañana incluso algun tramo corriendo para no perderme nada, hoy entreno de gimnasio y 2h de bici con Jesus con el penultimo coffe time de la pretemporada, apartir de mañana y hasta el viernes pateando disfrutando de un sitio magico con la familia.

Seguimos,...

sábado, 5 de noviembre de 2011

2a Semana, 32 y sumando

Esta es mi segunda semana de pretemporada, una semana mas sumando entrenos poco a poco y hoy sumando mas años, 32 exactamente.

Mañana no habrá entreno, como regalo el destino a hecho que el Campeonato de España de Triatlon LD se celebre en Orihuela, una oportunidad única para disfrutar.
EL PANTANO DONDE NADARAN

Todos los cercanos me coinciden en temporada y nunca he podido disfrutar de un triatlon de larga distancia en directo y con uno de mis pupilos en la lucha por un gran puesto.

Por lo que mañana desde muy temprano hasta que mi pupilo/tocayo cruce la linea de meta estaremos disfrutando de la prueba.

El resumen de la segunda semana queda en 2 días de GYM + bici, mas 5 días de bici y un entreno de CACOS, sumando 250km y 15h de entreno.

Mañana a disfrutar

miércoles, 2 de noviembre de 2011

1ª SEMANA, se nos fue de las manos.

La pasada semana fue la primera de la pretemporada, la primera que empezamos a sumar sin presion, aunque el entreno de domingo se nos fue de las manos.

Esta semana sumamos dos dias de gimnasio de piernas, pican pero tienen fuerza, mas de la que esperaba y mis rodillas no sean quejado, el resto de dias rodar en la bici y caminatas.

El domingo el plan era hacer una caminata y despues juntarnos para comer el grupo de amigos que siempre salimos a entrenar juntos, pero se nos fue de las manos, la caminata se convirtio en 5h05' y casi 30km de pateo por el monte
con tramos de trail running (corriendo monte arriba y abajo en español) una hora de las cinco aproximadamente, la verdad que acabe frito, creo que todos menos el de siempre, descubri que se puede pillar una pajara andando, corriendo, ya que acabe haciendo la goma y todo, pero sorprendentemente las agujetas no aparecieron y no se esperan.

Despues a modo controrreloj, ducha y todos juntitos a dar buena cuenta de menu variado en nuestro restaurante preferido, Casa Pepe, y despues para recuperar salimos a pasear un rato, esto al igual que la caminata se nos fue de las manos, pero mejor lo dejamos en que hasta julio no volveremos a repetirlo.

Cerramos la primera semana con dos dias de gym + bici, dos dias de bici y un dia de caminata extrem, esta semana seguimos sumando.

miércoles, 26 de octubre de 2011

4000


Increible pero cierto, este ultimo mes la cifra de visitas al blog supero las 4000, exactamente 4158 visitas, algo impensable cuando hace tiempo, mucho tiempo, decidi contar un poco mis andanzas en un blog, tambien aprovechar para hacer algo de publicidad, pues parece que funciono.

Intentaremos seguir dandole vidilla al blog y que sigan subiendo las visitas.

domingo, 23 de octubre de 2011

-1 Se acabo,...

Con esta semana pongo punto y final a la temporada 2011, después de tres semanas bajando el ritmo apartir de la próxima empezamos pretemporada 2012.

Esta semana a sido como las anteriores suavecito, dos días de caminatas, uno de 3h30' con Jesus, mas tres de bici.

Hoy ya empezando a darle ritmo al cuerpo, aprovechando que uno de mis pupilos venia ha Orihuela hacer un entreno especifico, he aprovechado para rodar por la zona del pantano, rebate, ect...



mientras el sufría yo me relajaba, después de cumplir con 2:45 a 200w.

Ayer tocaba pasar por la báscula, peso ganado 200gr desde el 2 de octubre, desde que acabo la temporada oficial en julio solo he ganado 1kg, ya peso menos que en febrero corriendo en Almería, primer objetivo 2012 cumplido.

Esta semana sumamos...,

domingo, 16 de octubre de 2011

-2ª QUE HAY DE NUEVO,....

Se acerca la epoca del año que mas me gusta, por el clima, la tranquilidad de sumar en los entrenos sin presion y muchisimo mas este año que despues de no se cuantos estoy entero y todos los huesos en su sitio, hace algo mas de un año que empeze a prepararme para esta temporada que acaba, este año sera distinto, con la continuidad empezare algo mas tarde a prepararme a tope, no necesito tanto para estar igual o mejor.

Por eso en esta epoca que no hay carreras estoy aprovechando, en vez de hacer un paron sin nada, para poner fin a la temporada bajando el ritmo progresivamente utilizando estas semanas para adaptar el cuerpo a lo que vendra, sobre todo de cara al gimnasio.

Odio estar parado por que si y cuando en los ultimos dos años has estado uno dos meses parado y otro casi tres, mi mente no quiere parar, aunque si relajarse.

Por lo que esta semana volvi a visitar uno de los sitios que mas tiempo pasare en las proximas semanas
el sitio donde crear los cimientos para un buen 2012, aunque algun "fisiologo" no lo crea el gimnasio es importantisimo y mas cuanto mas rendimiento quieres sacar a tu cuerpo,sin fuerza no hay nada, de momento el objetivo adaptarme para el entreno especifico que empezara en unas semanas, mientras tanto poco peso y muchas repeticiones.

Esta semana el entreno se resume en un dia de andar y gym, otros dos de bici y otro con una caminata de 2h.

Hoy salida en ayunas con Luis, Carlos y Cristian con desayuno a mitad de ruta, rodando tranquilos y aprovechando para ver a otros sufrir,...

La proxima semana ultima bajando,....

domingo, 9 de octubre de 2011

-3ª Relajense y disfruten.... (modo FT)

Despues de mas de 12 meses y mas de 18000km, sin ninguna prueba a la vista es momento de relajarse y disfrutar de otra forma, no sin entrenar pero algo mas relajado y distendido.

Por eso esta semana ya empezado a introducir alguna caminata, la proxima semana volvere al gimnasio, asi sera durante todo el mes de octubre, en noviembre unos cuantos dias de descanso para hacer un viajecito y apartir del 15 de noviembre a preparar la temporada 2012.

Objetivos para esta fase, mantenerme en el peso, disfrutar y cargar pilas para la pretemporada, aparte de hacer algo de adaptacion para lo que nos espera en unas semanas.

Por eso estos dias aunque las salidas de bici han sido tres de tres horas, la de hoy de mas, en ellas el ritmo a sido relajado, sin estres, mucho sendero, trialeras y risas
hoy algo mas de 3h, con ruta por benejuzar, hurchillo y parada almorzar en Arneva, subiendo a Hurchillo con todo metido y hablando, compartiendo ruta con Ivan, cristian y mi compi de fatigas, Luis que ha cerrado la temporada proclamandose campeon de España, en breve lo RE-celebramos.

La proxima semana mas nose, mejor tampoco lo se, ya llegara....

viernes, 7 de octubre de 2011

KONA, el sueño,...

Mañana a las 18:30 hora española, 12h menos en Hawai, dara comienzo el Campeonato del Mundo de triatlon Ironman, 8h y poco despues sabremos quien es el ganador, si solo en 8h y poco un bicho de aquellos cruzara la linea de meta tras cumplir con los mas de 225km.
Habran otros muchos mas, que haran 10, 11 o 12h o mas horas, otros que veran cumplido el sueño de todo triatleta que es clasificarse para estar en la salida del mas antiguo triatlon del mundo.

Un total de poco mas de 1900 trialetas, entre ellos 34 españoles, tomaran la salida mañana en el gran triatlon, entre ellos suman miles de sueños, miles de kilometros de entrenos, en la piscina, en el mar, en la carretera, en el monte ect....

Los esteis interesados o aburridos, ya sabeis mañana en este enlace podreis seguir la prueba en directo, yo la seguire hasta que aguante el cuerpo.

El año proximo espero que ese primer sabado de luna llena alguno de mis pupilos este alli ese es mi sueño.... por que no??

miércoles, 5 de octubre de 2011

CAMPEONATO DE ESPAÑA TRIATLON DE LARGA DISTANCIA...

Hace unas semanas se suspendia el triatlon Home de ferro en Ibiza donde se iba celebrar este campeonato, una vez conocida la noticia la incertidumbre se apodero de deportistas, entrenadores (entre los que me incluyo) por saber si se realizaria o no, donde, como y un largo ect......

Dias mas tarde me llega la gran noticia, grande por el lugar y grande por la posibilidad de ver insitu una prueba de este calibre, esa noticia no es otra que este Campeonato se va celebrar en Orihuela, el proximo 6 de noviembre, gracias al buen trabajo de Ximo Rubert y su grupo de gente grandes organizadores de otros eventos como el triatlon Arenales113, DidSpain ect.... que seguro nos deleitan con un gran triatlon que esperemos perdure en el tiempo.

El recorrido de este triatlon de larga distancia, son unos 4km a nado que se realizaran en el pantano de la Pedrera ( aun pendiente de confirmar por el CHS) en un recorrido de ida y vuelta, como el que se ve en la foto
como la salida y la T1 estara ubicada en Torremendo el recorrido de bici sera espectacular, salida desde Torremendo, direccion Hurchillo, Bigastro, San Miguel y rebate, un circuito al que daran dos vueltas para completar unos 45km por vuelta mas un enlace que les llevara hasta Orihuela donde estara ubicada la T2 junto al Palacio del Agua
despues de ese "paseo" les quedaran por delante los 30km de carrera a pie que se disputaran por los sotos del rio y casco urbano de Orihuela pasando por Santo Domingo y el palmeral, un bonito recorrido.

Sera un domingo espectacular, largo pero del que voy a disfrutar y sufrir de forma distinta a la de los participantes, pero sufrire, animando a mis pupilos para conseguir el objetivo.

No se lo pierdan,...

martes, 4 de octubre de 2011

-4ª BENEJUZAR, SUFRIENDO,....

Ayer se disputo la marcha de Benejuzar por los sitios, subidas y bajadas donde entreno habitualmente, digamos que mi sitio de tortura preferido, aunque tambien de disfrute.

La marcha no fue ni mucho menos como esperaba, las sensaciones no eran las mejores y un grandisimo Antonio Garcia (Antoñico) me dejo K.O. literalmente, con un ritmo de locos en las bajadas y una estrategia mas que acertada me dejaron fuera del primer puesto, creo que se paso la semana haciendo remontes para hacer la bajadas por que vaya tela :) lo de jugar en casa tambien cuenta??.



En esta si sali bien, de salida en cuanto se lanza la carrera se forma un duo en cabeza (Josete y Antoñico) por detras tanto Kevin como yo llegamos al grupo no sin esfuerzo y nos juntamos los cuatro que nos jugariamos el podium, en todo momento trato de mantener un ritmo fuerte, siempre en cabeza sin pedir relevos y intentando ir a mi ritmo, las sensaciones no son las que esperaba y sabia que iba a tocar sufrir, pero hay que morir con las botas puestas.
En una de las primeras subidas duras cambio el ritmo y nos vamos Josete y yo, pero sigo sin buenas sensaciones y por detras nos dan caza, comienza la subida al campo de tiro, la de veces que habre hecho series en ella, pues ayer no subi como tantas otras veces, en todo momento fui marcando el ritmo pero la gente no se quedaba, al llegar arriba Antoñico cambio el ritmo para meterse el primero en la bajada y hay llego mi primer gran error, su gran acierto, creerme que lo cojeria facil, pues no veas como se tiro el chaval.

Por lo desde hay hasta meta todo fue una persecuencion sin tregua, en los primeros kilometros en compañia de Josete y Kevin, siempre tirando yo, tampoco les pedi un relevo, acabaron por ceder en en una de las subidas y ya me marche en solitario a la caza del primero.

Por delante Antoñico seguia en solitario, en las subidas lo cojia, pero en las bajadas me volvia abrir hueco, poco, pero habia que recortarlo, asi llegamos a la ultima gran subida, pero despues de ir a remolque toda la carrera no habian piernas para mas y con un timido cambio de ritmo intente descolgarlo pero no pude, de hay a la famosa trialera de Benejuzar donde una vez mas se tiro sin frenos, de locos!!! yo creo que frene tres veces pues aun asi no lo volvi a ver hasta meta
quizas ayer y aunque parezca mentira me hubiera venido bien una subida larga, de 10' o mas, para haber puesto un ritmo desde abajo, aunque por como iba Antonio para abajo igual necesita 1' para que no me pillara.

Bueno no pudo ser, una marcha que tenia en la mente, que creia llegaba bien, pero ni hubieron buenas piernas, ni las sensaciones esperadas, un segundo puesto no esta nada mal, ante un gran y sorprendente rival, felicitar al ganador por que me lo puso muy, muy dificil y yo al el tambien o eso creo.

Seguimos sumando, pruebas como las de ayer siempre ayudan, te ayudan aprender de los errores, a trabajarlos y a motivarte, si ganas te crees que es facil y los errores no se ven, si pierdes(el segundo es el primero de los perdedores) siempre analizas mas la carrera, los errores y en otras ocasiones intentaras que no se repitan.

Hay que currarse las bajadas aunque este año he bajado como nunca, lo de ayer me demuestra que aun hay que bajar mas, desde ya estamos trabajando en ello.

Ahora dando lo ultimos coletazos para acabar la temporada, ahora ya no hay ninguna prueba a la vista solo queda seguir entrenando y despedir la temporada en una ultima prueba, el dia 30 en el sitio donde en los ultimos años despido la temporada, espero que de otra forma,....

martes, 27 de septiembre de 2011

-5ª, Maraton Pliego, disfrutando,....

En esta parte de la temporada queria tomarme una prueba desde otro punto de vista y situacion distinta, por atras de lo que normalmente acabo, disfrutando de una forma distinta, sin estres, sin ninguna otra intencion que disfrutar y en buena compañia, con lo que tras engañar a mi compi Carlos para que me acompañara a Pliego bajo condicion de acompañarlo durante la prueba o gran parte de ella, asi lo hicimos.


Sin duda y sabiendo el recorrido que hace meses me enseño mi amigo/pupilo Gines, era la mejor prueba para disfrutarla tranquilamente, en un recorrido espectacular y una organizacion que sabia seria impresionante, se nota el buen hacer de este grupo de gente que forma el club Mtbpliego, ademas sabiendo lo dura que era mejor hacerla tranquilo jejejeje.

La semana habia sido dura de entrenos, la mas dura desde hace meses, el objetivo principal es llegar a finales de octubre lo mas fuerte posible y hay poner punto y final a la temporada.
Los datos y sensaciones son buenisimos, esta semana repeti series, haciendo dos mas y relativamente facil, sumando mas de 30' al 120% del umbral, hace unas cinco semanas me arrastre para hacer 6 repeticiones, esta semana fueron 10 miercoles y viernes apenas 48h despues 20 x 1' a tope, con sensaciones y datos increibles, estaba claro, a mi cuerpo solo le hacia falta continuidad para ir a mas, ahora si puedo decir que estoy mas fuerte que nunca, 2012 sera un buen año si la suerte acompaña.

Esta semana algo mas relajada de momento, mañana volvemos a la carga,....

lunes, 19 de septiembre de 2011

-6ª, MONTNEGRE,...

Tras la disputa de Cotocuadros la semana pasada volvia hacer una semana dura de entrenos, lunes me junte para rodar 2h a buen ritmo con Jesus, aprovechando para planificar su final de temporada y para hablar largo y tendido de su aventura vasca y otras muchas cosas.

Martes fue el dia de descanso total, algo que ahora si estoy haciendo al menos un dia semana, miercoles volvia a la carga con un dia de series pero que se quedo en rodar un rato por no tener sensaciones ni piernas para el entreno, dormir poco la noche antes es lo que tiene.

Jueves si con mejores sensaciones y despues de haber dormido de verdad toco un entreno que me encanta, una imagen vale mas que mil palabras
viernes con un dolor de patas incomodo quede con Jesus para hacer una de nuestras rutas preferidas pantano, toboganes, estacion y rebate, despues de un rato de relax al comienzo del entreno empezo el sufrimiento, la media lo dice todo 33,2km/h, con la mejor hora a 34,5km/h en un terreno con muy poco llano, estos entrenos son los que hacen mejorar.

Sabado toco "relax", en teoria, por que salieron 2h30' de mtb, sin apretar mucho y con buenas sensaciones.

El domingo llegaba el colofon a una buena semana, con una compañia casi inmejorable y un terreno duro, encerrona preparada por mi tocayo triatleta Juan, que nos propuso subir el Montnegre, puerto encerrona donde las haya, despues la intencion era subir carrasqueta pero el viento fuerte que soplaba hizo que desistieramos, el puerto anterior nos dejo tocados en una semana dura de entrenos para todos.
Por lo que cambiamos la vuelta, subiendo por el puerto de Tibi, Maigmo y para casa, en total 4h09' 126km y 1600mt de desnivel, otro dia duro de entreno, del cual vengo satisfecho, no solo por como me veo sino por como van mis pupilos o los recorto o un dia me matan.

Ahora dos dias de relax y el miercoles vuelta a la carga, esta semana sera igual o mas dura pero la guinda la pondremos en la marcha de Pliego, en un recorrido espectacular y durisimo.

miércoles, 14 de septiembre de 2011

- 7ª Semana; Cotocuadros,...

El pasado domingo nos desplazamos a la Concentracion Mtb de Cotocuadros, como ellos llaman a su marcha, una prueba puntuable para el Open de Maraton de la Region Murciana, el nivel era altisimo, no falta nadie.

Mi carrera fue bien y no acabo mejor por problemas "estrategicos", pero de piernas acabe contentisimo, podria decir que ahora estoy mas fuerte que nunca, aunque no lo se exactamente por que hace algun tiempo que no hago ningun test, pero estoy mas fino, un kilo y pico menos que en plena temporada.

Estrategicamente me equivoque por que pese a salir medio bien colocado me confie y pensaba que la primera subida era algo mas larga y dura donde poder colocarme delante, no fue asi, luego continuamos por las ramblas que tampoco ayudaron, la primera me dejo muy cortado, iba incomodo en ese terreno, la cadena se salia y eso me hacia perder mas tiempo, ademas esas zonas se me atragantaban.

Aun asi y despues de 25km en solitario llegue al grupo de cabeza justo cuando se abrio la veda, hasta ese momento iban aun ritmo comodo, no me dejaron tiempo ni para respirar pero tampoco me lo pense y segui a mi ritmo, metiendome entre los 10 primeros, en la bajada mas larga y tecnica del circuito se me volvio a salir la cadena del plato y tuve que parar perdiendo bastante tiempo.

El problema de la cadena tambien me paso en Monovar en una de las bajadas pero no le preste atencion, ni lo regule durante la semana, cambie la cadena hace unos 15 dias y no le he prestado atencion, se nota que no estamos en temporada y estamos relajados, un fallo estrategico mas.

Al final acabe el 16º creo, por que en el diploma ponia el 15º, luego en la clasificacion ponia el 16 y ahora salgo el 17, pero bueno eso es lo de menos me quedo con las sensaciones, brutales subiendo, lastima de los problemas mecanicos que tambien afectaron a mis amigos/pupilos Vieja y Gines que los tres estabamos con opciones a topten y quizas por que no algun podium.

Seguimos,...

sábado, 10 de septiembre de 2011

Pensando en la pretemporada

Aunque me quedan alguna que otra prueba que correr, pero la mente desde hace semanas ya piensa en la pretemporada 2012, de hay que muchos de los entrenos desde que volvi tras el paron, los haga pensando en 2012, con el objetivo claro de estar mejor que nunca.

Esta semana empezamos a recoger el material para iniciar la pretemporada

unas zapas para patear el monte en condiciones, el año pasado me sentaron muy bien las caminatas por lo que en breve empezaremos acumular km, aparte de caminatas sumaremos kilos en el gimnasio y como no bici.

Para 2012 casi repetire la pretemporada de este año, con solo alguna pequeña modificacion, la principal es que no parto de cero como en años anteriores por las lesiones, aunque tocare madera no la lie en cuatro semanas que me quedan.

Despues de una semana pasada dura la actual ha sido algo mas relajada, hasta miercoles recuperando, ese dia tenia series programadas pero me marche con la grupeta durante casi 2h y despues alarge realizando series hasta las 3h30', jueves 2h y pico de mtb con alguna que otra serie, ayer toco entreno GAYetero, Cristian se trajo todas las galletas, bueno solo fue una jejeje y hoy relajar.

Mañana vamos a Cotocuadros, una prueba que tenia anotada para este 2011, el terreno me gusta y ademas es puntuable para el Open de Maratón Murcia, otros 55km esta vez menos duros, en cuanto a desnivel, que Monovar pero mas rodadores, no se que es peor, intentaremos hacerlo bien y probar de verdad las piernas.

martes, 6 de septiembre de 2011

SEMANA DE CURRANTE

Como ya comentaba en la anterior entrada esta semana tocaba estrenarme con mi nuevo equipo, en una semana dura de entrenos, donde tuve currarmelo desde el primer dia hasta el dia de la marcha, donde me toco hacer de gregario de mi amigo/pupilo Luis.

Despues de un entreno exigente viernes y tres horas de mtb sabado donde casi me arrastro a lo culebra, domingo tocaba la tan temida marcha de Monovar, temida para algunos que al final no fue para tanto.

Alli nos plantamos en la salida sin apenas calentar, sali delante bien colocado pero con unas sensaciones de piernas raras, iban pero no iban, por lo que despues de sufrir bastante para aguantar en el grupo cabezo al final acabe cortandome.

Pero oooh, a los 30' de marcha justo cuando empezaban las subidas buenas, las piernas empiezan a calentarse y comienzan a funcionar, poco a poco voy adelantando gente, ya metidos en una zona durisima con rampas por encima del 20 que digo del 25%, no recuerdo nada tan duro, doy caza a mi compañero Luis, hay al venir remontando pude observar a los que iban por detras y calcular que el iba primero master 40, por lo que decidi quedarme con el para ayudarle.

Tenia mis dudas de hasta donde llegarian mis piernas teniendo en cuenta el precedente del autonomico de maraton, por lo que era una buena opcion, ayudarle en lo que pudiera, por suerte las piernas cada vez iban a mas, sin chispa, pesadas y sufriendo bastante en el llano, pero en subida iban y mucho.

Al final pese a que nos apretaron de lo lindo, ya que a 10km de meta apenas ibamos a 1' por delante del segundo y en los llanos nos recortaban por metros, pero en la ultima subida y en la ultima bajada, Luis se estrujo a muerte conseguiendo hacer 1º master40 y 20º absoluto, el año pasado acabo mas atras del 80º.
Satisfechos con las buenas sensaciones nos volvimos a casa, despues de un domingo fructifero y muy divertido para toda la expedicion, Luis con su victoria, Carlos con un tiempazo que nos dejo con la boca abierta, Joaquin que pese a no ser su terreno tambien hizo una marcha brutal y yo que me encontre muchisimo mejor de lo que me esperaba, por fin puedo poner la guinda a una semana dura de entrenos.



miércoles, 31 de agosto de 2011

De estreno,...

El próximo domingo vuelven las marchas del circuito Alicantino, ese dia volveré a ponerle un dorsal a la orbea con el único objetivo de sumar.

Este domingo estrenare equipo/patrocinador, desde ese día y durante la temporada 2012 correré con el patrocinio de Bicicosta, hace unas semanas llegamos aun buen acuerdo para ambas partes, para mi sin duda la mejor opción.



En esta tienda siempre me he sentido y me han tratado como en casa, es donde he ido siempre, en todos mis años como ciclista y a ella me unen muchas cosas, varios de sus mecánicos y algunos de los corredores que este año han defendido sus colores son pupilos mios, por lo que sin duda para mi es la mejor opción.


Los objetivos son ambiciosos y ya estoy trabajando para la proxima temporada devolver con creces la confianza depositada en mi.

No me quiero olvidar de Orihuela Mtb, antes de que alguien especule cosas que no son, el cambio de equipo viene por la no continuidad de mi anterior equipo, en OrihuelaMtb estado muy bien, me lo he pasado muy bien, tengo muy buenos amigos y compañeros, soy y seguiré siendo socio del club por muchos años, no conozco o he conocido un club mejor, donde te den mas por menos.

Lo dicho este domingo nos ponemos el dorsal sin ningún objetivo en cuanto a resultados por varios motivos, uno las marchas no me gustan el riesgo/beneficio no me sale positivo, dos disfrutar de un domingo con dorsal pero sin estrés en compañía de amigos y pupilos, además de que esta semana esta siendo y seguirá siendo dura de entrenos,....

Ahora mismo no me siento las piernas :)

lunes, 29 de agosto de 2011

Otro domingo mas, mas ritmo, mas calidad.

Despues de encontrarme bien, mejor de lo esperado el viernes, sabado seguimos la rutina con un dia de rodar extensivo, con una tarde fresca (28º) y con mucho viento, sali cansado pero poco a poco fui yendo a mas acabando bastante bien aunque con el cuerpo aun condolido de la caida.

Domingo volviamos a juntarnos para hacer km pero esta vez la intencion era meter mas calidad, buscando un terreno rompepiernas hicimos la ruta por rebate-estacion y cabezo la plata, volviendo por un terreno algo mas plano pero con un molesto viento de cara.
El ritmo tanto en la primera parte rompepiernas, en el puerto y en el llano fue alto, sin tregua, hay que meterle ritmo al cuerpo por que los chicos vuelven a la competicion el proximo domingo y hay que llegar bien.

Mis sensaciones han sido un poco de todo, me encuentro bien, pero condolido y contracturado de la caida, por momento bien, por momentos justo, como me han llevado los chicos, voy a tener que recortar alguno.

El total de la ruta fueron 4h15' 131km 1200mt, marcando 3h30' a 31,5km/h desde que nos juntamos hasta que por fin decidieron levantar el pie, el proximo domingo salgo solo :)

Acabo la semana mejor de lo esperado, con 12h20' y 320km, pese a no poder entrenar dos dias, seguimos sumando.

viernes, 26 de agosto de 2011

3h30' MEJOR DE LO ESPERADO....

Cuando hoy me decidia a salir no sabia como iba a responder, con menos inflamacion en hombro, codo y muslo, el objetivo era salir a probarme, aprovechando que habia quedado con Luis para salir y juntarnos con la grupeta pues he decidido probar.


No las tenia todas conmigo pero sorprendentemente he aguantado bien, con un poco mas de prudencia y miedo que de costumbre, en una tarde de viento me he visto cortado por una averia de un corredor que marchaba delante cuando ibamos enfiladisimos, el susto a quedado solo en eso pero nos hemos cortado unos cuantos.

Apartir de hay he pulsado lap y decidido seguir solo a ritmo a ver que salia intentando mantenerme en zona de intermedia entre umbral y tempo, sorprendentemente he marcado un buen registro 29'46'' a 295w media y 38,8km/h acabando muy entero y con piernas para seguir a ese ritmo otra media hora, hace dos semanas la mejor hora me salio en 260w viendome muy justito y a rueda, esta semana con medio camino solo bastantes mas vatios, despues he seguido junto a Luis y mas tarde en solitario para completar 3h30' y 112km.

Despues de la caida de miercoles y sus secuelas, las sensaciones y la recuperacion indican que no estamos tan mal, si no estas bien fisicamente cuesta muchisimo mas recuperarse y mas aun tener buenas sensaciones, mañana mas y el domingo volvemos esta vez seran km pero con calidad,....pobrecitos jajajaa

jueves, 25 de agosto de 2011

Vaya suerte la mía

La suerte no existe o eso creo yo y ayer lo pude comprobar, estas semanas han sido de estrés estudiando bastante sobre posicion, biomecanica y aerodinamica, ya contare algo.

Trabajando, entrenando con el descanso justo y hace unos días pensé relajate que la lías, que este estrés siempre desencadena en algo, lesiones, caídas, mal rendimiento ect....

Y acerté, mi estrés acabo en una fuerte caída ayer, salí con mi compi y pupilo Cristian, después de hacer varias bajadas complicadas en una pista fácil, era tarde con poca luz, no vi una piedra, se me escapo la mano del manillar y zasss








Hombro y codos en carne viva y inflamados y el costado también, después de las curas y ver que no hay nada roto toca terapia ibuprofeno y hielo.

A estas horas ya he probado a montar y mañana a entrenar, no he podido meter los entrenos de series de ayer y hoy pero como mañana me vea bien,....gaaaass


lunes, 22 de agosto de 2011

Cuatro semanas,...

Sigue la rutina de sumar, de momento, aunque la intención esta semana es comenzar a meter calidad, ayer nos volvimos a juntar unos cuantos para hacer km, un buen grupo de triatletas y biker's que sumamos un buen entreno, en total poco mas de 4h y 122km a ritmo con hostilidades en el puerto pero las justas.

Por la tarde aprovechando que la vuelta terminaba cerca de casa y que mi compi Luis me recogió un pase fui a disfrutar de la vuelta en familia.

Pedazo encerrona les hicieron con el repecho que había a 300mt de meta, algún sprinter se abrió de patas y hoy en el puerto previo a meta igual o peor.

Seguimos,... esta semana vuelven las SS que en unas semanas volveremos a poner un dorsal a la Mtb, sin presion pero tampoco vamos a dejarnos ganar.

jueves, 18 de agosto de 2011

Sigo sumando

Sigo acumulando km y divirtiendome.

Tras el entreno de viernes y un sábado regenerativo, domingo tocaba entreno largo con puertos.

En principio el objetivo era hacer Cabezo y Cresta, pero el cuerpo no iba, recortar demasiado la comida lo que tiene y tras subir el cabezo medianamente bien en la cresta me arrastre, gracias a pinchar desistí de subir y deje que Luis se peleara con ella.

Después de bajar y tomar mucha cocacola el cuerpo empezó a funcionar mejor para completar casi 5h de bici.

Para lunes tenía planeado otra tirada larga, esta vez cambie de compañía Jesus por Luis y de ruta, cambiamos dirección para hacer garganta, maigmo y volver haciendo la tachuela/pepino de Orito.


Al final no hicimos Maigmo pero si nos apretamos de lo lindo en Garganta y Orito, ese día si y tras cenar bien las sensaciones fueron buenísimas.

Ahora toca seguir tras unos días de mucho trabajo y poco entreno mañana vuelven las series.