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Mostrando entradas de diciembre, 2010

SE ACABA 2010

Ya llega el fin de 2010, este año no hay resumen, primero por que no hay tiempo y segundo por que el resumen de este año aunque se pueda pensar que no ha sido un buen año por haber vuelto a partirme (clavicula esta vez) para mi a sido un buen año.

Pese a que he tenido esa lesion cuando mas fuerte estaba, repitiendose la mala fortuna de 2009, con mis pupilos el año a sido buenisimo, aunque espero que mejorable, superando incluso mis espectativas y seguro que 2011 sera mejor o por lo menos yo pondre todo de mi parte para que asi sea.

En cuanto a entrenos que hace unos dias que no puedo actualizar, esta navidad esta siendo distinta, he llegado quizas mejor que nunca, me he recuperado bien de mi lesion y cada dia me encuentro mejor, muevo mas vatios y peso menos que nunca por estas fechas, a ver si en 2011 consigo que todos vayamos bien.

Esta semana junto a varios de mis pupilos nos hemos puesto en manos de la gente de CUSTOM4.US para realizarnos un estudio biomecanico, en mi caso no me enco…

HIERRO, EL METAL PRECIOSO

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El hierro es el principal “transportador” de oxigeno en el organismo, por eso la capacidad de producir energía de la célula muscular esta en gran medida limitada por la disponibilidad de oxigeno, de hay que pueda ser considera el HIERRO como el metal precioso de los deportistas de resistencia.
En nuestra alimentación dividimos los nutrientes en dos grandes grupos macronutrientes y micronutrientes, los primeros suponen la mayoría de alimentos que consumimos, está formado por los nutrientes energéticos, son los que podemos usar como combustible aunque también tienen otras muchas funciones, se tratan de los conocidos hidratos de carbono, proteínas y grasas.

El segundo grupo (micronutrientes) es mucho menos importante en lo que a cantidad se refiere pero no en calidad ya que son tan importantes como el primero, ambos son imprescindibles y necesarios para la salud, el rendimiento y incluso la vida.

En este segundo grupo encontramos las vitaminas (compuestos orgánicos) y los oligoelementos …

EL PILAR, PRIMERA CARRERA EN 5 MESES

Cinco meses despues de romperme la clavicula volvemos por fin a la competicion, esta vez el sitio elegido fue el trofeo de Navidad el Pilar, 72km de carretera como a mi me gusta con poco llano.

La carrera fue podria decir que mejor de lo esperado pero realmente fue como me esperaba por que los datos en los entrenos indicaban que estoy bien y que no tendria por que sufrir mucho para acabarla.

Pude ir colocado bien toda la carrera, sin abusar por que no sabia hasta donde habia gasolina, pero al final me encontre bien y aunque aun falto de ritmo, sigo por el buen camino.

Para completar el entreno de fondo de los domingos nos volvimos Jesus y yo en bici a casa, para acabar con 3h55' y 132km, llegando muy entero.

CAMBIO DE PLANES

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Despues de que Jesus tuviera un pequeño problema en forma de rotura de cuadro en la carrera de ciclocross del lunes en Alcoy, decidi no ir a correr a Villena, no tenia ganas de levantarme pronto, movilizar a la familia para no ir solo hasta Villena y hacer 45' maximo de carrera, en compañia de Jesus seguro hubieramos rodado bastante y el entreno hubiera sido otro.

Por eso hubo cambio de planes y reajuste del entreno, tras el entreno de lunes, martes volvi hacer otras series de subida las segundas de esta temporada, note la fatiga de domingo y lunes no haber levantado el pie lo suficiente, pero pese a esa fatiga y que he subido los ritmos tras el ultimo test me volvi a encontrar de P.M., promediando como minimo 15w mas por subida.
Y hoy para aprovechar las temperaturas casi primaverales hemos vuelto hacer kilometros, (3h47' 121km) primero con la grupeta de Benejuzar por su recorrido predilecto del Altet a buen ritmo y despues nos hemos desviado, Jesus, Santacruz, Diego y Cosme pa…

9ª SEMANA, EL REENCUENTRO

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Esta novena semana tocaba descansar activamente despues de varias semanas sin bajar de los 350km semanales, esta tambien era la semana del reencuentro, era la vuelta de Jesus a su tierra y la de volver hacer un entreno como los de antes, aunque no es exactamente como antes, por que el pajaro llego sobrado y yo justito, justito.
La semana ha transcurrido segun lo previsto, pese al mal tiempo y el frio, despues de mojarme el martes, miercoles apenas rode poco mas de 1h, el jueves aproveche para correr y viernes otra 1h30' de mas calidad pero sin tiempo para mas.

Ya el finde volviendo a la rutina, sabado salida pronto con 4º junto a varios de mis pupilos y algun amigos para tomar un buen cafe, ninguno se queria levantar de la mesa, seria el frio o la conversacion???

Y domingo fue el dia elegido para volver a encontrarme con Jesus, hicimos la misma ruta que habia realizado el domingo anterior pero esta vez tuvimos que alargar para dar una vuelta por la costa y que Jesus viera la playa je…