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Mostrando entradas de octubre, 2010

PISANDO TIERRA,...

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Hoy en un dia lluvioso he salido primero a correr en ayunas despues ha rodar en carretera y despues cansado del chispi, chispi una vuelta con la de ciclocross a pisar tierra.




Se acaba Octubre y con él, el primer mes de vuelta a los entrenos, con esta ya son cuatro las semanas de entreno que llevo sobre la bici y tras el alta que me dieron el pasado miercoles hoy he aprovechado el dia para desempolvar y limpiar la bici de ciclocross


Cierro un buen mes con 1050km de bici, 30h carrera y 54h de entreno, sumando bici, carrera y gimnasio.

El mes de noviembre viene mas cargado de bici, gimnasio y carrera, esta temporada la carrera se incluye de manera habitual al entreno.

POR FIN

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Despues de 108 dias por fin me han dado el alta, tras volver a pasar por esta maquina la pasada semana el pasado miercoles hize la ultima visita al traumatologo para ver los resultados de ese TAC, otra vez volvieron los nervios pero con lo bien que me estaba encontrado poco debia ir mal y asi ha sido, el medico me dio el alta y ya poco a poco volver a la rutina definitivamente, aunque lo unico que no hecho aun a sido montar en mtb, no por ganas sino por que retire la bici que me revolco.

Con esa buena noticia jueves al gimnasio, ahora toca seguir recuperando la fuerza en el tren superior, tras 15 sesiones de rehabilitacion ahora toca unos meses de gimnasio y despues piscina, hasta que empieze la temporada.

Ahora toca limpiar y engrasar la Orbea Mud para el ciclocross,...

LAS PESAS

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Las pesas y los deportes de resistencia.
Desde que empeze hace muchos años a estudiar, entrenarme y preparar a otros, hay varias cosas que siempre me ha gustado investigar, probar y perfeccionar el entreno para sacarle el maximo rendimiento dentro de los deportes que practico y en los que preparo a mis pupilos, una de ellas es el trabajo con pesas..
Desde hace 6 años o mas vengo cada año probando cosas distintas, distintos entrenamientos, programaciones y combinaciones pero creo que en los ultimos años he dado con la clave o eso creo.

Si algo tengo claro desde el principio es que el entrenamiento con pesas es fundamental en alto rendimiento, la mejor forma de trabajar y mejorar nuestra fuerza es el gimnasio, por muchas series que hagamos en bici nunca conseguiremos ganar la misma fuerza que en el gimnasio.

Pero el trabajo de pesas siempre genera muchas dudas en los deportistas, cojere peso, me volvere mas lento, perdere fondo al hacer menos bici, puedo realizarlo durante todo el año ect.…

LA PENULTIMA

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Espero que mañana sea la penultima competicion (marcha o carrera) que veo detras de la barrera,...
de momento el entreno, la rehabilitacion ect... va todo dentro de lo previsto por lo que en unas semanas me podre poner un dorsal aunque no sera en mtb.

En el gimnasio ya he pasado a la siguiente fase en la que si antes me sorprendia del peso que movia, ahora ya no me lo creo, si antes me dolian las patas ayer entre las pesas y las series a balon parao casi no llego a casa, pero sorprendentemente me encuentro bien y recupero bien, lo unico el sindrome del chicken heart, pero esto se pasa rapido.

El resumen de esta primera semana de entrenos queda asi;

LUNES; 2h bici mas 1h de CACOS por la noche
MARTES; gimnasio mas 1h30' de bici
MIERCOLES; 2h30' bici
JUEVES; 50' CACOS
VIERNES; gimnasio mas 1h30' de bici
SABADO; 2h bici con alguna serie

A todo esto hay que añadirle casi 2h30' de rehabilitacion, 1h por la mañana en casa con ejercicios de fortalecimiento y propiocepcion, y 1h30…

FORTISIMO DOLOR DE GAMBAS

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No es que me haya ido de mariscada, es una adaptacion huertana de FORTISIMO DOLOR GAMBE y es que esta semana he vuelto a tener esa sensacion, ojo sin hacer mas de 1h45' de bici.

Pero es que martes me dio el medico el visto bueno o casi, que me tiene acojonao, pero miercoles en la mañana ya estaba pisando asfalto, primero una durisima sesion de pesas, despues 1h y algo de bici y ya el jueves para rematar las patas 1h45' de llano, llano, pero con un dolor de patas impresionante, hacia mucho tiempo que no me encontraba tan cansado.

Por suerte gracias al compex, estiramientos y dormir me levante como nuevo, aun asi viernes solo hize un rato de bici suave, pero ayer sabado volvi al gimnasio a meter mas caña aun, la prensa se esta quedando sin pesas, pero despues volvia a rodar en bici con unas buenas series de transferencia, que ganas de tener esas sensaciones en la bici, esas piernas de madera despues del gimnasio.

Hoy el dia descanso, me he levantado a las 5 de la mañana tras solo d…