miércoles, 29 de septiembre de 2010

VEREDICTO


Dicen que una imagen vale mas que mil palabras pues nada hay esta, hoy por fin y despues de tres semanas de penar he vuelto a salir suavecito y con cuidado, primero mis pesas y despues 1h suave, suave pero con test incluido a ver como estamos de fuerza.

Ayer fue la visita al medico y tras ver la foto (radiografia) dice que parece que ahora si empieza a consolidar aunque aun no esta al 100%, la operacion no se descarta pero cada dia que pase conforme avanze en al recuperacion esa opcion esta mas lejana, este medico no se pilla las manos me tiene acojonao dos meses, el primero que me vio me dijo en 6 semanas listo y a las 10 hacer vida normal.

Otra cosa que hay que reclamar es que aprendan a mirar mas rapido las radiografias, que el tio se tira hay un minuto mirando y tu con la tension esperando a ver que dice, joder, que momento.

Bueno ahora toca empezar la rehabilitacion poco a poco, por suerte nuestra mutua va de lujo y ya tengo la autorizacion y solo falta concretar si empiezo el viernes o el lunes.

Llego el momento de ir haciendo mi planing y preparar los entrenso, que ganas tenia joder, son muchos los que habre hecho desde que me cai pero el que mas ganas tenia era el mio, hasta las pelotas de andar, de ir al gimnasio y hacer bici estatica o rodillo ahora toca empezar a rodar, siendo prudentes, igual que el medico, empezamos a entrenar poco a poco la temporada 2011 me espera...

domingo, 26 de septiembre de 2010

VISTO PARA SENTENCIA

Pues si, el martes es el dia para saber como ha quedado mi clavicula, si ha consolidado, sino y ver que hacemos en cada caso, muchas cosas van a depender de ese dia.

Yo he apostado todo lo que tenia, con la hipertermia, suplementacion, intentar mover lo menos posible el brazo estas ultimas tres semanas, con lo que el martes lo que tenga que ser sera,...

Mientras tanto sigo con mi rutina de entrenos de mantenimiento en Gym, andando y poco muy poco rodillo, la verdad es que no estoy motivado para darle a la bici de momento, tengo ganas de salir pero rodillo no, en el gimnasio probando un entreno de pesas nuevo a ver como funciona, de momento bien ya muevo 80kg mas en prensa que hace un mes, pero ya es momento de empezar a rodar en bici.

Tambien sigo disfrutando de las competiciones, la pasada semana en la marcha de Cotocuadros, ayer en La Aparecida viendo la carrera de senior y master de carretera, y hoy en el multitudinario duatlon cross de Santa Pola,... esperemos que todo vaya bien para el año que viene estar en ese duatlon, hay una apuesta pendiente jejeje (75' tendran la culpa)

lunes, 20 de septiembre de 2010

CALENDARIO DUATLON CROSS

Con el famoso y multitudinario Duatlon Cross de Santa Pola que se va celebrar el proximo domingo dia 26 se da el pistoletazo de salida a la temporada de duatlon cross es la Comunidad Valenciana y regiones limitrofes como la Region Murciana.

Para los interesados os dejo el calendario de competiciones;

COMUNIDAD VALENCIANA

26 septiembre SANTA POLA
2 octubre MOIXENT (copa federacion y campeonato autonomico)
10 octubre CREVILLENTE (copa federacion)
24 octubre NOVELDA (copa federacion)
31 octubre ELDA
7 noviembre RIBAROJA
14 noviembre BANYERES (copa federacion)
28 noviembre BOCAIRENT (copa federacion)

REGION DE MURCIA (circuito regional duatlon cross)

16 octubre CIEZA
23 octubre ALHAMA
31 octubre JUMILLA
7 noviembre PUERTO LUMBRERAS

viernes, 17 de septiembre de 2010

PATEANDO CAMINOS

Este año esta siendo un poco raro el entreno, el rodillo lo odio y solo me subo a el cuando es imprescindible, por eso este año dada mi suerte he cambiado mis planes y estoy haciendo un entreno distinto a lo que han sido mis pretemporadas, asi por lo menos me mantengo en forma de una manera distinta.

Estoy probando hacer buenas caminatas y un entreno distinto de gimnasio, lo de andar hasta que no empieze a rodar en la bici no sabre si me ha servido para no perder mucho, del gimnasio la mejora esta siendo brutal, he aumentado 70kg en la prensa y lo que falta.a pie tambien se trabaja bien, con medias de pulso mas alta de lo que esperaba


Pero yo quiero hacer bici ya,...de momento me conformo con un rato de rodillo, pero poco.

martes, 14 de septiembre de 2010

UN DOMINGO DIFERENTE,...

Este año tenia entre mis planes alargar la temporada hasta octubre y competir en varias marchas de septiembre y octubre, pero la ya sabia clavicula me tiene parao, por lo que cambiando los planes estos meses hasta que todo se arregle lo pasare, si puedo, viendo y disfrutando de diferentes pruebas para animar y apoyar a mis deportistas y amigos.
Este domingo fue el primero de unos cuantos, bien pronto,casi como si fuese a correr yo, me levante y me marche a Jacarilla, alli tome cafe y hable con varios amigos y pupilos antes de la salida, despues estuve viendo la marcha por diferentes sitios y mas tarde me marche para Monovar a ver el final de la marcha de esta localidad.

Una hora de camino con la incertidumbre de quien ganaria en Jacarilla, en el ultimo paso que los vi andaban 4 corredores destacados, dos de ellos pupilos mios, teniamos el 50% de posibilidades de victoria pero no lo conseguimos.

En Monovar, llegue tarde pero justo a tiempo para hablar y intercambiar impresiones entre mis pupilos, saludar algunos amigos y enemigos jejeje, mis chicos sumaron mas podium unidos a los de Jacarilla que hacen este dia diferente un buen dia pese a mis penuerias, un dia en el que por momentos tuve mucha envidia.

Hay otras pruebas que queria ir pero no pude, entre a las pruebas de carretera de viernes y sabado pero los compromisos familiares y la distancia lo hicieron imposible, en futuras fechas disfrutare de los crack de las flacas.

El proximo finde tendre que elejir entre Cotocuadros, Biar o la Campaneta, la eleccion a buen seguro sera la primera, para ver el Regional de Murcia Maraton ya que por esta region me acercado menos de lo que quisiera.

De momento sigo en mi rutina, andar, gimnasio y un poco de rodillo, ademas de contando los dias para el dia clave, quedan 14,...

viernes, 10 de septiembre de 2010

NO VAMOS BIEN :(



Me gustaria escribir entradas mas alegres pero no va poder ser, despues de dos semanas volviendo poco a poco a la normalidad y empezando progresivamente a montar en bici, el pasado martes visite al traumatologo para ver los resultados del TAC y ver como iba el proceso de consolidacion de mi clavicula.

Hay la noticia no fue buena, segun el propio informe no existen signos de consolidacion y eso huele mal, de momento en el TAC o radiografias no se ve que el hueso haya hecho el callo por lo que toca esperar, tres semanas y el proximo dia 28 veredicto, sino se aprecia que la fractura haya empezado a consolidar la unica solucion que queda es el quirofano.

No es que le tenga miedo a la operacion, ya llevo unas cuantas y esta seria una de las leves, pero despues de tres meses eso seria volver a empezar de cero.

Estas dos ultimas semanas habia empezando a correr, montando en bici, rehabilitando el brazo en la piscina pero ahora me esperan otros 20 dias de estar lo mas quieto posible, nada de bici, nada de movimientos y esperar no queda otra.

De momento intentare dentro de mis posibilidades que el callo empieze a formarse, atravez de medicacion, electroestimulacion y una maquina de hipertermia que tiene el fisio al que voy habitualmente a ver si conseguimos que mueva, sino pues nada cuchillo,....

martes, 7 de septiembre de 2010

BITAMINAS,.....

No, no me he equivocado al escribir, si he titulado este post como Bitaminas es porque quiero hablar en el de unas de las vitaminas más importantes para las deportistas, las vitaminas del grupo B.

No deberíamos considerar ninguna vitamina más importante que otras ya que todas son imprescindibles para la vida, pero sí que puedo decir que las vitaminas B son imprescindibles y muy importantes para nosotros los deportistas.

Las vitaminas B se encuentran en los alimentos y es difícil identificar una carencia, la mayoría de veces se necesitan dos o tres vitaminas B juntas para evitar esa carencia y que allá una buena asimilación.

Las vitaminas B se encargan de producir energía, mantienen el sistema nervioso y muscular, por esto se consideran vitaminas esenciales para el deporte, cuando faltan uno de los principales síntomas que se producen es la fatiga, otros síntomas más habituales de su deficiencia es depresión, nerviosismo, pérdida de memoria, ansiedad, insomnio, ect…

Las vitaminas B son hidrosolubles, se les llaman así por que se disuelven en agua, se eliminan por la orina y no suele haber riesgo de sobredosis, solo en dosis muy altas, se almacenan en pequeñas cantidades en el organismo por lo cual debemos cuidar su aporte diario en la alimentación.

Cuanto más entrenes o mas energías gastes mas vitaminas B necesitas, por qué?, pues estas vitaminas intervienen en la mayoría de procesos metabólicos para conseguir energía a partir de carbohidratos, proteínas o grasas, además de lo comentado anteriormente, por eso los deportistas tenemos una mayor necesidad de estas vitaminas.

LEVADURA DE CERVEZA, alimento rico en vitamina B.

Si buscásemos información sobre alimentos ricos en vitaminas del grupo B uno de los alimentos que siempre aparecen es la levadura de cerveza.
La levadura de cerveza es uno de los mejores suplementos naturales que existen, esta tiene una alta concentración de vitamina B, proteínas de alto valor biológico, minerales como hierro, zinc, cobre, ect…

Favorece el equilibrio de la glucosa en sangre, contiene antioxidantes como el glutatión, también colina y lecitina que ayuda aumentar los niveles de colesterol HDL y ayuda a mantener el peso por que disminuye el apetito de comer dulces.
Si , como todos estáis pensando algo tiene que ver con la cerveza, se obtiene de la fabricación de esta, es producida por microorganismos como en el caso del yogur, estos se encargan de provocar la fermentación del cereal en cerveza.

Hay de varias formas, en comprimidos, escamas pero la mejor es en liquido, no está especialmente buena liquida nada que ver con la cerveza de verdad.

Ya sabéis que no os falten Bitaminas,… y cerveza tampoco ;)

Juan Fco Andreu

domingo, 5 de septiembre de 2010

UN DIA EN LA VUELTA

Esta semana la Vuelta a España llegaba a la zona donde habitualmente entreno, a la zona donde vivo, el jueves con una etapa con final en Murcia previo paso por la Cresta y el viernes con la salida en Murcia y llegada a Orihuela, pasando por las carreteras que habitualmente entreno, por donde vivo actualmente y vivia en tiempos mozos.

Aprovechando que aun estamos en epoca de vacaciones decidimos juntarnos unos cuantos y pasar el dia viendo la etapa de viernes, con lo que a las 9;30 la mañana emprendimos camino tranquilamente hacia Murcia con una parada para tomar cafe y pasteles jejeje

Una vez llegamos a Murcia a dar una vuelta para ver todo lo que alli habia montado, control de firmas, salida neutralizada y despues atajando llegamos al punto km.0 para ver la salida lanzada.


Despues de alli cuando los ciclistas empezaban la etapa nosotros cojimos camino para el punto de avituallamiento, el nuestro y el de ellos, en la estacion de servicio del Mous del bos, un bocata unas cocacolas y justo a ver los ciclistas pasar.

Despues de que pasaran el puesto de avituallamiento emprendimos camino hacia el puerto de Hondon, yo me quede a mitad pasaba de pegarme el sofoco con las pesimas condiciones fisicas que tengo aparte del litro de cocacola y la barra pan que llevaba en la barriga.


Otro rato esperando y esta vez ya camino de meta para ver a los bichos llegar a una velocidad de vertigo al sprint en la meta de Orihuela, alucinante verlos pasar la curvita a 300mt de meta.

En fin un dia de ciclismo en compañia de Jesus, Carles Ruiz, Pepeye, Antonio y Fran, con risas y un buen rollo, suerte que la vuelta de Orihuela donde pensaba que se me haria larga con un dia tan completo cojimos rebufo a un tractor y desde Orihuela a casa rodando por encima de 30 y comodos, con las ultimas risas de una buena jornada.

En total 130km en son 5h, aunque desde que sali de mi casa hasta llegar tarde unas 9h, menos mal que pude traerle un recuerdo a la jefa sino me castiga para la proxima.