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Mostrando entradas de mayo, 2010

ASI VA LA SEMANA,...

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SEMANA DEL 24 AL 30 DE MAYO

LUNES; 1h30' mtb regenerativo casi totalmente llano en compañia de Jesus, como siempre conversando de nuestras cosas la salida se nos hace corta pero yo tenia cita con las manos de Javi para volver actuar con mi espalda.

MARTES; despues de la visita al fisio de ayer tarde hoy he decidido por segunda vez en menos de una semana tomarme un dia de descanso para asi aprovechar para estudiar y adelantar trabajo,... que no sirva de precedente.

MIERCOLES; ya con la espalda recuperada al 98% salgo hacer uno de los entrenos que mas me gustan con el powertab o por lo menos uno de los que creo mejor se pueden hacer, series de VO2 en llano, las series de subida son duras y una poll..... comparadas con estas, en total 4 repeticiones en llano, la ultimas de este tipo las hize en subida y hoy unas semanas despues pese al medio paron de la semana pasada, muevo mas vatios medios aunque esta vez pese a ser en llano, en subida que creo es mas facil subir la media.

Tras complet…

POCO A POCO

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Pues al final no he ido a Molina de Segura a la prueba del Open de Murcia, creo que a sido la mejor opcion ya que aun no me encuentro al 100% de mi espalda y prefiero no arriesgar y ir poco a poco ya que en los proximos meses de junio y julio hay carreras importantes que no quisiera perder por precipitarme.

En otra ocasion casi seguro hubiese ido a correr aunque no fuese al 100% pero ahora las cosas son distintas, fisicamente me vi bien en Elda y creo que estoy muy bien, si todo va como espero esta proxima semana el problema de la espalda estara solucionado para empezar a preparar los proximos objetivos.

La semana tras pasar por las manos del fisio el miercoles, despues de soportar su paliza, jueves me tome un dia de descanso total despues de mas de 50 dias sin dejar de pedalear a diario, pero me vino bien para adelantar cosas.

El viernes volvi a salir esta vez en carretera en terreno totalmente llano para seguir sin forzar la espalda, 2h a buen ritmo, la mejor hora a 250w y 32 de media…

JODIDO PERO,...

Pero mejor que el año pasado seguro.

Despues de unos dias sin escribir, es que ando liado por suerte, vuelvo actualizar, la semana pasada fue dentro de la normalidad, se preveia una semana dura de entrenos y asi fue, cumpliendo con lo planificado hasta viernes.

El problema y de hay por lo que estoy jodido fue sabado, sali a entrenar pronto el objetivo y tras entrenar todos los dias no mas de 2h era hacer un entreno largo el unico de la semana.

Antes de las 8 de la mañana ya estaba en la bici, todo perfecto, pero conforme fue avanzando el entreno en compañia de Carlos y Fran, mi espalda empezo a dolerme, al fianl llegue a casa doblado, por la tarde parece que se me fue pasando y aunque con molestias hasta hoy iba medio bien, que entre el electroestimulador y los estiramientos parecian que iban mejor, pero hoy al salir al monte he visto que no estaba recuperado sino todo lo contrario estoy peor, por lo que apenas 1h y poco y para casa, mañana toca visita al fisio y a ver que hay de nuevo.

MARCHA DE ELDA, NO DAMOS UNA :(

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Despues de una semana en la que me he visto cansado al principio, los ultimos dias habia rodado tranquilo para llegar descansado al domingo, la marcha de Elda era un buen entreno y test para poder comprobar si realmente estoy bien o mal, pero como siempre me pasa en las marchas la cosa se tuerce.

De salida con un movimiento de ajedrez mi compi Vieja y yo nos colocamos bien, entre los primeros aunque en una rotonda pierdo bastantes puestos no hay prisa y poco a poco voy remontando posiciones, me daba tiempo de sobra, muestra de ello la foto,... delante Ruben Galvan 3º absoluto y a la derecha tres puestos mas atras, el ganador Raul Vitoria.

Se formo en un principio un gran grupo que fue quedandose en grupitos pequeños separados por pocos metros entre si, yo seguia a ritmo fuerte remontando posiciones y cuando estaba apenas unos metros del grupo cabezero del que se habia marchado un corredor, en una curva entre fuerte, pise una piedra grande que me reboto en la bici y me invito a volar po…

SIGO ACUMULANDO ENTRENOS...

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Despues del entreno de martes en el que acabe cansado, miercoles me levante algo mas fatigado de lo esperado, tras ver que el viento volveria hacer de las suyas, decidi quedar con mi compañero de curro Carlos y un amigo suyo que coincidiamos ese dia.


Como con ellos en teoria el ritmo seria algo mas suave, sali un par de horas antes, me tocaban unas series por encima de umbral en subida pero con la fatiga y con la mirada puesta en seguir mejorando en las bajadas, tras 25' de calentamiento donde vi que la fatiga conforme pedaleaba se iba pasando decidi marcarme uno de los entrenos que mas me gustan una serie serrucho a FULL, hacer en un tiempo determinado el mayor desnivel acumulado...asi ademas conseguia simular en la medida de lo posible una competicion, sobre todo entrando en las bajadas con la fatiga de la subida, no es lo mismo respirar un par de minutos que entrar directo tras subir.

El terreno elegido por supuesto Benejuzar, subidas de 3 a 5' duras, bajadas de la misma dura…

TOMO NOTA, ACTUO....

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El domingo me di cuenta que si quiero volver a luchar por el podium o un top5 en carreras importantes debo mejorar varias cosas, la principal y mas importante la tecnica, no soy un corredor con una gran tecnica pero siempre me he defendido bien, pero despues de mi caida el año pasado no voy suelto, no tengo feeling en carrera.

Por lo que hoy y sin dejar pasar mucho tiempo he empezado actuar, tras salir a rodar suave ayer en compañia de Jesus durante 2h20', nos liamos hablar de nuestras cosas y no nos enteramos, hoy he hecho un entreno donde he trabajado la tecnica, en total 3h10' de mtb.

Primero y aprovechando el vendaval he hecho 20km por la mota del rio con series de fuerza en contra del viento, aprovechando para ir direccion a mi destino, el repetidor de hurchillo y su trialera.

Una de las cosas que mas me cuesta en bajada son las curvas en herradura o muy cerradas, ademas de las zonas complicadas con mucha pendiente en la que se complica el controlar la bici, la primera tras …

ONDA, DE PENA.

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Hoy se cumple un año de el punto de inflexion, justo hoy hace un año que me cai en aquella carrera de Tibi, hoy puedo decir que estoy mas fuerte y fino que entonces pero que bajar lo que es bajar lo hago de pena.

Por eso ayer en el circuito de Onda, duro y tecnico, este año aun mas tecnico por las lluvias, mi resultado es penoso, el puesto creo que el 30º master, subiendo mas rapido que nunca, bajando torpe y lento,....

La carrera tiene poca historia, salgo mal, remonte facil subiendo y en la trialera de bajada voy dando trompicones, incomodo, sin confianza por lo que en mas de un tramo toca poner pie a tierra, el resto de la carrera igual tirando fuerte en las zonas que podia pero penando en la bajada larga, en la ultima vuelta me dejo llevar por que acaba un poco harto de no ir fino bajando.

Pero estoy tranquilo, por lo menos un año despues puedo seguir haciendo lo que me gusta, me encuentro mejor que nunca, este no es el mejor circuito ni este año ni el pasado que acabe 6º, lo que si …