viernes, 28 de mayo de 2010

ASI VA LA SEMANA,...

SEMANA DEL 24 AL 30 DE MAYO

LUNES; 1h30' mtb regenerativo casi totalmente llano en compañia de Jesus, como siempre conversando de nuestras cosas la salida se nos hace corta pero yo tenia cita con las manos de Javi para volver actuar con mi espalda.

MARTES; despues de la visita al fisio de ayer tarde hoy he decidido por segunda vez en menos de una semana tomarme un dia de descanso para asi aprovechar para estudiar y adelantar trabajo,... que no sirva de precedente.

MIERCOLES; ya con la espalda recuperada al 98% salgo hacer uno de los entrenos que mas me gustan con el powertab o por lo menos uno de los que creo mejor se pueden hacer, series de VO2 en llano, las series de subida son duras y una poll..... comparadas con estas, en total 4 repeticiones en llano, la ultimas de este tipo las hize en subida y hoy unas semanas despues pese al medio paron de la semana pasada, muevo mas vatios medios aunque esta vez pese a ser en llano, en subida que creo es mas facil subir la media.

Tras completar las series vuelvo a casa a cojer agua y con el objetivo de juntarme con la grupeta de benejuzar, pero tras ver la tarde viento y calor que hacia cambio de planes y me voy pal monte, en compañia de Carlos y Garzon completo 2h45' de mtb mas, con las patas condolidas de las series anteriores, en total 4h de entreno.

JUEVES; otro de los entrenos que mas disfruto, fondo con una tachuela, el albaterolo como lo han bautizado, en total solo 3h de entreno, pero es que la nube se me hechaba encima, al principio jodido del miercoles pero poco a poco mejor, llego a casa con una media de 29,3km/h pese a subir el puerto y el viento que hacia.

VIERNES; hoy ya toca recuperar, en total 1h30' totalmente llano y regenerativo, con un pulso medio de 92ppmin lo que demuestra que no fuerzo nada, con una cadencia alta y esquivando otra vez la lluvia, llego a casa y se lia a llover, por suerte.

domingo, 23 de mayo de 2010

POCO A POCO

Pues al final no he ido a Molina de Segura a la prueba del Open de Murcia, creo que a sido la mejor opcion ya que aun no me encuentro al 100% de mi espalda y prefiero no arriesgar y ir poco a poco ya que en los proximos meses de junio y julio hay carreras importantes que no quisiera perder por precipitarme.

En otra ocasion casi seguro hubiese ido a correr aunque no fuese al 100% pero ahora las cosas son distintas, fisicamente me vi bien en Elda y creo que estoy muy bien, si todo va como espero esta proxima semana el problema de la espalda estara solucionado para empezar a preparar los proximos objetivos.

La semana tras pasar por las manos del fisio el miercoles, despues de soportar su paliza, jueves me tome un dia de descanso total despues de mas de 50 dias sin dejar de pedalear a diario, pero me vino bien para adelantar cosas.

El viernes volvi a salir esta vez en carretera en terreno totalmente llano para seguir sin forzar la espalda, 2h a buen ritmo, la mejor hora a 250w y 32 de media no estaba mal, el sabado pese a las molestias sali al monte, en compañia de la bestia con su ropa nueva de Orihuelamtb
ojito con este que yo estoy especializado en cojer bicis con tios grandes y pasados de peso encima y convertilos en makinas de matar con una bici entre las piernas.

En total y tras intentar ir hacia Rebate y como no perdernos, siempre me lio, acabamos volviendo por el pantano, que esta petao de agua, despues hacia Jacarilla, Benejuzar y a casa, en total 3h15' de mtb tranquilito.

Y hoy prontito habia quedado con Jesus, la makina de matar, con las piernas mas tocadas de lo esperado, parece que mis piernas si entrenan poco se resienten y esta semana a sido muy suave para ellas.

Hemos salido en la busqueda de la grupeta de benejuzar, de hay con ellos hemos ido hasta Fortuna y de alli nos hemos separados de ellos para subir a la Garrapacha a buen ritmo, despues tambien a buen ritmo hemos vuelto a casa, en un entreno de los que mas me gustan 4h05' 124km.
Hoy Jesus con la ropa de su nuevo equipo ahora corriendo en carretera,... alguno se alegrado de su cambio de disciplina.

La espalda ayer me molesto bastante aunque menos que a principios de semana, hoy tras los ejercicios de ayer y el maravilloso trabajo del electroestimulador la molestias van remitiendo, seguiremos trabajando y mañana con una nueva visita al fisio terminare, o eso espero, de acabar con las molestias, aun asi esta semana sera relativamente tranquila.

martes, 18 de mayo de 2010

JODIDO PERO,...

Pero mejor que el año pasado seguro.

Despues de unos dias sin escribir, es que ando liado por suerte, vuelvo actualizar, la semana pasada fue dentro de la normalidad, se preveia una semana dura de entrenos y asi fue, cumpliendo con lo planificado hasta viernes.

El problema y de hay por lo que estoy jodido fue sabado, sali a entrenar pronto el objetivo y tras entrenar todos los dias no mas de 2h era hacer un entreno largo el unico de la semana.

Antes de las 8 de la mañana ya estaba en la bici, todo perfecto, pero conforme fue avanzando el entreno en compañia de Carlos y Fran, mi espalda empezo a dolerme, al fianl llegue a casa doblado, por la tarde parece que se me fue pasando y aunque con molestias hasta hoy iba medio bien, que entre el electroestimulador y los estiramientos parecian que iban mejor, pero hoy al salir al monte he visto que no estaba recuperado sino todo lo contrario estoy peor, por lo que apenas 1h y poco y para casa, mañana toca visita al fisio y a ver que hay de nuevo.

Lo que me jode mas es que estado entrenando estas ultimas semanas pensado en hacer una buena carrera el proximo domingo en el open de murcia y ahora probablemente ni vaya, ahora que empezaba a encontrarme bien fisicamente y creo que estaba entrando en un buen momento de forma toca frenar un poco el ritmo, tampoco creo que sea para mucho pero bueno unos dias tranquilos me vendran bien.

Mentalmente estaba tocado despues de entrenar duro y ahora justo esta semana jodido, pero una persona muy cercana me ha dicho unas palabras que me han hecho pensar, las palabras han sido; "no estabas peor el año pasado", con lo que si de cosas peores henmos salido, ahora toca descansar unos dias entrenando suave y en breve volver a la carga, aun quedan buenas carreras.

lunes, 10 de mayo de 2010

MARCHA DE ELDA, NO DAMOS UNA :(

Despues de una semana en la que me he visto cansado al principio, los ultimos dias habia rodado tranquilo para llegar descansado al domingo, la marcha de Elda era un buen entreno y test para poder comprobar si realmente estoy bien o mal, pero como siempre me pasa en las marchas la cosa se tuerce.

De salida con un movimiento de ajedrez mi compi Vieja y yo nos colocamos bien, entre los primeros aunque en una rotonda pierdo bastantes puestos no hay prisa y poco a poco voy remontando posiciones, me daba tiempo de sobra, muestra de ello la foto,... delante Ruben Galvan 3º absoluto y a la derecha tres puestos mas atras, el ganador Raul Vitoria.

Se formo en un principio un gran grupo que fue quedandose en grupitos pequeños separados por pocos metros entre si, yo seguia a ritmo fuerte remontando posiciones y cuando estaba apenas unos metros del grupo cabezero del que se habia marchado un corredor, en una curva entre fuerte, pise una piedra grande que me reboto en la bici y me invito a volar por el aire y al suelo, me levanto rapido y el cambio falla, no va, pensaba que era el desviador que iba mal y estuve un rato intentando arreglar, me montaba intentanba pedalear y se salia la cadena, asi unas cuantas veces hasta que en una vi que el plato se habia doblado.

Intente medio enderezarlo pero tampoco era para ponerme a darle patas, al final reemprendi la marcha despues de que me pasaran la mitad o mas, al principio empeze a tirar con el plato pequeño, luego vi que el grande lo podia poner pero solo en los piñoñes bajos y asi fui haciendo kilometros, me tuve que parar unas cuantas veces mas por que el plato se salia.
Pese a el tiempo perdido y los problemas que arrastre con el plato con doble ovalacion, la que trae de casa y la que le hize yo, acabe el 25º a cola de un grupo de 7 o 8.

Conclusiones, fui a un ritmo alto, tanto para arriba, en llano y sobre todo bien en bajada, seguro y rapido, en otras marchas/carreras la gente se me iba bajando hasta en pista limpia ayer ni en bajadas mas complicadas ni en pista, ni un metro me sacaban.

Dentro de lo malo me salio un entreno espectacular que es de lo que se trataba, 1h55' a un pulso medio alto lo que indica que cada dia estoy mejor, esperemos a las proximas carreras a ver si conseguimos el objetivo(podium o top5) estoy entrenando bien, las cosas van bien, los resultados ya vendran.

Acabo otra buena semana, se me hizo dura hasta miercoles pero recuperando bien, buena señal, habra que seguir machacando.

sábado, 8 de mayo de 2010

SIGO ACUMULANDO ENTRENOS...

Despues del entreno de martes en el que acabe cansado, miercoles me levante algo mas fatigado de lo esperado, tras ver que el viento volveria hacer de las suyas, decidi quedar con mi compañero de curro Carlos y un amigo suyo que coincidiamos ese dia.


Como con ellos en teoria el ritmo seria algo mas suave, sali un par de horas antes, me tocaban unas series por encima de umbral en subida pero con la fatiga y con la mirada puesta en seguir mejorando en las bajadas, tras 25' de calentamiento donde vi que la fatiga conforme pedaleaba se iba pasando decidi marcarme uno de los entrenos que mas me gustan una serie serrucho a FULL, hacer en un tiempo determinado el mayor desnivel acumulado...asi ademas conseguia simular en la medida de lo posible una competicion, sobre todo entrando en las bajadas con la fatiga de la subida, no es lo mismo respirar un par de minutos que entrar directo tras subir.

El terreno elegido por supuesto Benejuzar, subidas de 3 a 5' duras, bajadas de la misma duracion tecnicas, que mejor lugar, en total me marque 1h20' a muy buen ritmo, con una media sorprendente.

Despues ya alargue el entreno hasta las 4h15' en compañia de Carlos y su amigo, apartir de la ultima media hora creo que iba con alucinaciones, desde las 11h que almorze aguante con un par de kiwis y agua, la ultima media hora por la mota del rio de vuelta a casa se me cruzaban platos de macarrones y cocacolas.

Jueves si me levante jodido, los dos dias anteriores duros habiendo dejado solo un dia de descanso tras Onda me dejaron frito, con lo que cambie el entreno no haciendo las series que tenia previstas, me dedique a rodar durante 2h tranquilo en compañia de Jesus charlando de sus nuevos retos.

Viernes a seguir recuperando 1h30' de mtb tranquilo, con galleta incluida que me ha dejado un poco tocado el tobillo y hoy sabado 1h50' de mtb con varios apretones en subida llegando a 170ppmin facil, buena señal, mañana toca otro entreno exigente en la marcha de Elda, las marchas me gustan poco pero como entrenos para afinar y sobre todo al no conocer el terreno para mejorar la tecnica van de cine.

martes, 4 de mayo de 2010

TOMO NOTA, ACTUO....

El domingo me di cuenta que si quiero volver a luchar por el podium o un top5 en carreras importantes debo mejorar varias cosas, la principal y mas importante la tecnica, no soy un corredor con una gran tecnica pero siempre me he defendido bien, pero despues de mi caida el año pasado no voy suelto, no tengo feeling en carrera.

Por lo que hoy y sin dejar pasar mucho tiempo he empezado actuar, tras salir a rodar suave ayer en compañia de Jesus durante 2h20', nos liamos hablar de nuestras cosas y no nos enteramos, hoy he hecho un entreno donde he trabajado la tecnica, en total 3h10' de mtb.

Primero y aprovechando el vendaval he hecho 20km por la mota del rio con series de fuerza en contra del viento, aprovechando para ir direccion a mi destino, el repetidor de hurchillo y su trialera.

Una de las cosas que mas me cuesta en bajada son las curvas en herradura o muy cerradas, ademas de las zonas complicadas con mucha pendiente en la que se complica el controlar la bici, la primera tras intentar pensar donde entrenarlo me acordado de este sitio...una zona del sendero que hay al bajar del repetidor de Hurchillo donde hay un tramo con bastantes curvas cerradas en herradura, unas mas empinadas otras mas cerradas, una con piedra suelta, escalones ect... en fin un sitio ideal para entrenarlo.

A la tercera he conseguido hacerlo todo montado, apartir de hay para arriba y para abajo, subir cuesta mas, por la fatiga y por que o vas rapido o no subes pero para abajo cada vez mejor, para mejorar lo otro he aprovechado para bajar dos veces la trialera mejorando mi tiempo, en fin me he pasado mas de 1h sube y baja en esta montañita.

Seguire actuando y mejorare, como no soy cabezote, sera cuestion de tamaño,...

lunes, 3 de mayo de 2010

ONDA, DE PENA.


Hoy se cumple un año de el punto de inflexion, justo hoy hace un año que me cai en aquella carrera de Tibi, hoy puedo decir que estoy mas fuerte y fino que entonces pero que bajar lo que es bajar lo hago de pena.

Por eso ayer en el circuito de Onda, duro y tecnico, este año aun mas tecnico por las lluvias, mi resultado es penoso, el puesto creo que el 30º master, subiendo mas rapido que nunca, bajando torpe y lento,....

La carrera tiene poca historia, salgo mal, remonte facil subiendo y en la trialera de bajada voy dando trompicones, incomodo, sin confianza por lo que en mas de un tramo toca poner pie a tierra, el resto de la carrera igual tirando fuerte en las zonas que podia pero penando en la bajada larga, en la ultima vuelta me dejo llevar por que acaba un poco harto de no ir fino bajando.

Pero estoy tranquilo, por lo menos un año despues puedo seguir haciendo lo que me gusta, me encuentro mejor que nunca, este no es el mejor circuito ni este año ni el pasado que acabe 6º, lo que si hoy tengo mas claro que nunca es que seguire entrenando igual o mas duro, las bajadas tambien, hay que pasar pagina pero tomar nota.

AUN ME QUEDA GAS.

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Lo mejor de todo, el fin de semana que hemos pasado con la gente del equipo y con los compañeros del C.C. Tibi, que bien lo pasamos viendo el circuito, en la cena, en el desayuno ect.... esto es lo mejor, repetiremos.