viernes, 30 de abril de 2010

2ª OPEN CV EN ONDA.


Despues de una semana tranquila mañana a primera hora junto a varios compañeros de equipo nos desplazaremos a Onda donde el proximo domingo se disputa la segunda prueba del Open autonomico.

Tras la disputa de la vuelta este pasado fin de semana esta semana a sido relativamente tranquila teniendo en cuenta que habia que recuperar para llegar lo mejor posible a Onda.

El entreno a salido asi;
LUNES1h15' suave de carretera en llano.
MARTES 2h20' mtb con trabajo de fuerza
MIERCOLES 1h solitaria de rodillo con mucha cadencia, no habia para mas.
JUEVES 2h con el unico entreno algo exigente de la semana.
VIERNES 1h40' mtb suave.

Mañana si el tiempo lo permite haremos un par de horas viendo el circuito.

El objetivo para Onda es tratar de hacer entre los diez primeros, el nivel sera elevado ya que al gran numero y nivel de valencianos se uniran algunos murcianos y catalanes que tambien andan bien.

Este circuito no es de los que mejor me vengan, subida larga y una bajada muy tecnica, pero los buenos resultados se consiguen en los peores escenarios y el año pasado marque como circuitos que no me iban bien este de Onda en que acabe 6º y Elche que acabe 3º por lo que el domingo intentare darlo todo para conseguir el objetivo.

lunes, 26 de abril de 2010

UN FIN DE SEMANA DE LUJO,...

Ya se ha pasado el finde en el que he disputado la Vuelta al Cinturon Sur de Alicante, un fin de semana que he disfrutado del ciclismo en la puerta de mi casa y con mi familia.

1ª ETAPA ORIHUELA-DAYA VIEJA
El viernes empezaba la fiesta y como empezaba, a las 16.30h se daba la salida oficial en Orihuela a la vuelta, fue darse la salida y abrirse los grifos del cielo, joder nunca he visto llover tanto, en bici, nunca he tenido esa sensacion de ir sin frenos, ni la sensacion que da ver como la rueda de atras se te va, por suerte pude ir medio librando los problemas, pero acojonado.

Pero el peligro de un dia asi y mi falta de costumbre en estas situaciones hizo que fuera todo el rato en mal sitio, a cola y sufriendo en cada curva, en la subida a la pilarica de Benejuzar pude empezar a remontar posiciones hasta que se me cayo un corredor delante y hay me quede un poco cortado, por suerte no toque suelo pero perdi unos segundos que al final hicieron que nos quedasemos por detras del peloton un grupo de 25 o 30 corredores que al final nos sacaron de carrera, menos mal que pagamos 60€ por una carrera que se suponia el cierre de control era el 20% del tiempo del primero.

En total 65km de carrera 1h25'

2ª ETAPA 1er SECTOR DAYA VIEJA-BENIJOFAR (A 100Metros de mi casa)
Despues de estar desilusionado por haberme quedado fuera en la primera etapa, no por fuerzas sino por estar superado por la situacion con la lluvia, sabado partia con el aliciente de llegar a casa.

Esta vez si con un buen dia decidi colocarme delante, tratando de ir bien colocado en todo momento, una etapa en la que me encontre bien subiendo, en llano y algo incomodo bajando pero sin perder posiciones.

Al llegar a Benijofar decidi colocarme delante y entrar al sprint, el objetivo era intentar conseguir el primer puesto comarcal y asi subir al podium en casa, acababe bien pero esta claro que chispa para el sprint no es lo que mas tengo por que conforme me levante a sprintar me tuve que sentar, por desgracia di en el palo y acabe segundo comarcal.

2ª ETAPA 2º SECTOR BENIJOFAR-BENIJOFAR
Bueno aqui me equivoque, claramente, sali bien, muy rapido pero se me olvido reservar para lo peor la zona de aire de costado, hay llegue fritito, asique una mala crono que para ser la primera que corro en muchos años creo que he aprendido bastante.

Lo mejor que donde mas gente habia pues pase rapido y asi parece que era de los buenos jejeje, pero no era lo mas efectivo, cuando luego vi a los mejores vi el por que.

3ª ETAPA BENIJOFAR-ORIHUELA 100KM CON PASOS POR REBATE CASI NA....
Como he disfrutado, como me lo he pasado, como he recuperado y que piernas tengo, no creo que haga falta decir mucho mas, no soy carretero, apenas corro 5 o 6 carreras al año pero despues de los dias anteriores llegar en el grupo cabezero con los mejores a una nada despreciable media de 40,3km/h, para mi fue un exito.

Quizas el miedo y el recuerdo de la ultima vez que corri una etapa similar en la que los ultimos 20km sufri calambres, que hasta cuando estaba en el coche cambiandome me daban, hizo que en algun momento importante dudara pero de los que no dude estoy satisfecho.

Total 100,2km a 40,3km/h de media.

MI ASISTENTE DE LUJO ESTA VUELTA, AL FINAL ACABO MAS CANSADA QUE YO.

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De esta vuelta me quedo con dos cosas una que cada dia estoy mejor por lo que tengo que tener mas confianza en mi propio rendimiento y la otra que no solo como corredor he progresado y aprendido sino como entrenador poniendo en practica varias lecciones, cosas que me serviran para ayudar a mis deportistas, tanto los carreteros elite/sub23 como bikers, triatetas ect...

Se acaba otra buena semana con 450km y 16h de bici, con mas de 200km en competiciones a medias por encima de 40km/h, el proximo finde volvemos al monte.

miércoles, 21 de abril de 2010

REGENERANDO QUE ME VOY DE VUELTA.

Tras unas semanas exigentes, con una semana post resfriado dura y la pasada en la que volvi a completar una semana exigente con mas de 16h y casi otros 300km de solo mtb, este principio de semana me estoy dedicando solo a recuperar por que apartir del viernes estare en el VII CINTURON SUR DE ALICANTE
Despues de la competicion de domingo el lunes me volvi a juntar con Jesus para compartir experiencias y hablar de nuestras competicion, rodando en paralelo durante dos horas a ritmo muy suave, con menos de 100ppmin de media y una cadencia alta, con la fatiga que se dejaba notar en las piernas.

Martes cumpli con 2h30' de carretera totalmente aerobico, hoy miercoles he repetido objetivo del entreno esta vez en mtb por benejuzar, otras 2h con un ritmo tranquilo y por primera vez quitando el 40 en todas las subidas duras para ir con mas cadencia, mañana volvere a rodar otras dos horas pero con algo mas de ritmo y alguna serie corta para que el cuerpo no se duerma para viernes.

Este finde sera mi primera experiencia en una vuelta de carretera, a la que voy con el objetivo de disfrutar, aprender y si puedo, acabar todas las etapas.

Este año todas las etapas tienen un punto en comun, Benijofar donde vivo, la etapa de viernes pasa por Benijofar, la del sabado acaba en Benijofar, sabado por la tarde la crono es en Benijofar y domingo sale de Benijofar con lo que no me quedaba otra que correr.


Las tres etapas en linea que recorren la vega baja durante los tres dias, para mi la que mas me gusta es la ultima con dos pasos por Rebate pese a que en esa carretera es en la que mas sufrire sobre todo por mi falta de tecnica bajando, esa etapa me encanta por su dureza y por sus 100km tras los dias previos, ya he participado en una etapa parecida pero con 20km menos y sin la fatiga de los dias previos, en aquella ocasion acabe en el peloton, espero que se repita el resultado.

De esta vuelta espero que ademas de experiencia y disfrutar junto a mis chicas(que me haran de asistentes y acompañantes) me sirva para seguir afinando el motor, de ella si todo va bien saldre con una chispa que me vendra de cine para los proximos compromisos en mtb.

Si el dolor de patas me lo permite intentare actualizar durante el finde y contaros como va la vuelta.

domingo, 18 de abril de 2010

POLVORILLAS CUP GUARDAMAR, HOY SI...

Hoy si he vuelto al podium, hoy he vuelto a estar donde lo deje aquel 3 de mayo, en cabeza de carrera, luchando por los puestos de honor.
Casi un año despues de aquella lesion he vuelto ganar probablemente en el mejor sitio posible, en la Polvorillas Cup una marcha que transcurre por muchos de los sitios donde entreno habitualmente, rodeado de amigos, compañeros del club Orihuelamtb, pupilos y muchos conocidos ademas de infinidad de amantes del mtb de la vega baja, no se puede pedir mas.

En la salida ya he visto que la cosa no seria facil, este año la ausencia de competiciones importantes por los alrededores a hecho que algun que otro galgo se dejara caer por Guardamar, entre ellos varios corredores del Ciclos Sarabia, Mister Moon Bike y como no los gallos de nuestra comarca.

Ya en la zona neutralizada y en los primeros compases de carrera varios de compañeros del ciclos sarabia iban en cabeza controlando, en todo momento me he mantenido colocado en cabeza hasta que en una redonda antes de acabar el neutralizado no se que ha hecho la moto y varios nos hemos metido mal, de hay ya he perdido varias posiciones, en el paso por un puente peatonal llevaria mas de 30 tios delante y cabeza de carrera a lo lejos abriendo hueco.

Una vez pasado el puente resvaladizo y peligroso con tanta gente, he empezado a remontar posiciones poco a poco, durante los primeros 10' de carrera me he ido marcando un ritmo fuerte intentando dar caza a los corredores que llevaba delante, tras la primera subida larga (aqui no hay muchas largas, digamos que son de 3 o 4' maximo) marchaba en 6ª posicion.

Tras una bajada facil y rapida empezaba otra subida larga y dura, ya al final de esta marchaba 3º a escasos segundos de los dos primeros, que los he cojido en una zona que habia de llaneo tras esta subida, despues mas subida en sendero en el que me he colocado delante para tratar de marcharme pero el corredor del sarabia junto a Josete (uno de mis pupilos) me han mantenido bien la rueda.

Asi hemos continuado hasta la que en la subida mas dura, una subida de unos 4' con una rampa al principio muy dura de mas del 15% y luego seguia con una pendiente fuerte, despues una bajada larga con algun tramo complicado, en esta zona a sido donde he decido jugarmela a muerte, tras algunos problemas mecanicos de Josete que ha hecho que el y los que venian detras se quedaran cortados unos metros he hecho la subida apretando a tope sin mirar atras.

Al comienzo de la bajada les llevaba 20'', hay empezado a bajar fuerte, hoy tenia claro que conociendo las bajadas deberia de jugarmela y asi a sido, por detras el corredor de sarabia me mantenia la distancia en las subidas y pensaba que me pillaba pero tenia claro que no iba levantar el ritmo, de hay a meta a tope, para arriba, para abajo, en llano y en los escalones del castillo, que duros se me han hecho, pero cuando los he pasado ya sabia que habia ganado, la meta estaba cerca y con la sensacion en el cuerpo de haber cumplido con mi objetivo que no era otro que volver a pisar podium y recuperarme al 100%.

He corrido cientos de carreras con varios podium y victorias pero despues de mi lesion hoy a sido distinto, la sensacion en esos ultimos metros por las calles era increible y indescriptible, la marcha/carrera en si no es importante, no es open de nada y no tiene una gran relevancia quizas, pero tras los dias en el sofa de reposo, los mas de 12000km de bici desde entonces en cualquier condicion, horas de rehabilitacion, gimnasio y mil cosas mas, el volver a verme luchando por una carrera y ganandola, despues de todo a merecido la pena.

Ahora solo queda una cosa, seguir entrenando para mejorar aun mas si cabe y conseguir mas podium, mas victorias y seguir disfrutando de lo que mas me gusta.

Mencion especial al gran club del que tengo la fortuna de formar parte, el Orihuela mtb, a los que han corrido y los que nos han animado como tifosis, Melo y Paco se han dejado la garganta, todos se han esperado hasta que me han dado el trofeo para sacarnos una foto juntos, gracias por acompañarme y por hacer este club cada dia mejor y mas grande.

domingo, 11 de abril de 2010

NO LO QUE NO TE MATA TE HACE MAS FUERTE; 2ª PARTE

Tras el comienzo de semana y el primer dia de carga de esta semana, el miercoles meti el primer dia de horas y kilometros, primero en solitario con unas cuantas series VO2 en llano y despues un rato con la grupeta de benejuzar, la cosa se lio y mucho, sin querer meterme en batallas me llevaron un punto por encima de lo que queria por lo que no me meti y me quede en uno de los grupos rezagados.

Tras despedirme de ellos, continue ya en solitario con mi entreno para completar 3h30' y 105km, el jueves fue el dia de impas de la semana, un par de horas rodando en compañia de Jesus un entreno muy relajado en el que no paramos de hablar sobre los proximos objetivos.

Y viernes, viernes empezo lo que seria la 2ª parte de lo que no te mata te hace mas fuerte, tras salir de currar y habiendo adelantado faena los dias previos me marque un entreno de los que me encantan, 116km/3h50' a ritmo rapido saliendo desde casa, pasando rebate, estacion, subiendo al cabezo la plata y volviendo por el mismo sitio con una tarde marcada por nuestro querido viento pero marcando un lap interesante pese al duro recorrido
Sabado era el segundo dia de entreno exigente, pero se me cruzaron los cables, mi cabeza no riega muy bien y se me esta pegando de alguno que no menciono, con lo que a las 14:45h en el trabajo, viendo que tenia otro entreno duro por delante y que el viento otra vez iba azotar pues se me cruza el cable llamo a mi mujer y le digo preparame un bocadillo de nocilla que me voy a correr a la Interclub a Guardamar, asi sin nada preparado habiendo almorzado a las 11 dos sandwichs cojo el coche y me presento en Guardamar.

El objetivo hacer el entreno de calidad en la carrera, que con el viento y el ritmo me sobraria entreno, como era de esperar la cosa se lio con el aire y como es de esperar yo estaba mal colocado, de piernas me encontre bien pese al entreno de viernes pero sino sabes correr pues antse de la hora de carrera cortado, eso si con una media de solo 30w por debajo de mi umbral, despues seguimos rodando en un grupo a relevos hasta que nos sacaron de carrera, en total 1h30' con una media de 320w, cumpliendo asi con otro entreno de calidad para seguir sumando.

Y hoy para rematar la faena tras dormir bastante a la hora de los pro, bueno un poco antes de las 10 he salido en solitario para marcarme otro entreno exigente, esta vez el plan era repetir en parte lo de viernes y comprobar como habia recuperado mi cuerpo, al final otro buen entreno 3h45'/105km, con rebate, estacion, cabezo la plata, vuelta por los toboganes hacia el pantano, jacarilla, benejuzar y a casa.
Ese cartelito cuatro veces me he cruzado con el esta semana y hoy pese a la
fatiga acumulada he conseguido subir la parte final mas rapida que el viernes y a escasos segundos de mi mejor registro yendo a ritmo de umbral, el lap han sido 10'45'' a 349w, 21km/h media.

Tras esta semana de impacto que la completo con 508km y casi 20h, mañana me tomare el dia de recuperacion y el martes,... gaaaaaaaaassssssss.

martes, 6 de abril de 2010

LO QUE NO TE MATA TE HACE MAS FUERTE.

Esta frase es una de las que mas me gusta y una de las que mil y una vez he repetido en mi mente por diferentes motivos, pero hoy han sido mis piernas las que me han hecho recordarla, despues de la rara semana santa que he tenido, en el primer entreno exigente desde hace 9 dias he cumplido con creces, superando mis mejores 5' y mejorando mis vatios medios en los 12' de una de mis subidas preferidas.
Los que sois de mi zona reconocereis ese bonito repetidor jejejeje y algunos tambien conocereis la dureza de sus rampas, exactamente sus ultimos 800mt con una pendiente media del 20% y que tiene rampas de hasta el 25% o mas que mi garmin a marcado hasta 27, pero si a eso le sumas subirlo desde el pueblo de Hurchillo, se convierte en un mini puertecito encantador de 3,8km que hace retorcerse en la bici hasta el apuntaor.

La semana pasada la termine con un entreno de mtb sabado en compañia de mis pupilos sorpresa, sorpresa por que creo que va andar y mucho, creo que tengo buen ojo para estas cosas, en total hicimos casi 3h de mtb con bajadas galleta, el como yo debe mejorar bajando, eso si no quito el 44 en casi ningun momento y el entreno fue por Benejuzar.

Domingo decidi en vez de sufrir un fondo en solitario, salir con la ya mas que nombrada grupeta de Benejuzar, en total con ellos me salieron 2h a buen ritmo, solo intente tirar un rato, sin encontrarme bien todavia pese a que marque un registro de 5' a 400w en llano, las sensaciones no eran buenas.

Ayer comenze la semana rodando en compañia de Jesus, compartiendo las anecdotas y experiencias de su peazo stage de semana santa, lastima que estado jodido por que yo era otro de los que iba estar alli, tambien aprovechamos para planificar esta proxima fase de competiciones, las suyas y las mias jejeje y bueno hablar de todo un poco durante las dos horas de mtb que hicimos.

Y hoy para volver a meter caña, 2h15' con una subida larga de 12' mas otras 3 algo mas cortas a ese puertecito ya nombrado, despues de las series como de ida iba con viento de espalda y me he marcado 34 de media, pues me he marcado otra serie para volver rapido, nada mas acabar la ultima repeticion, como diria Jesus he pulsado lap y me he marcado 25' a 310w y 32,6km/h, con viento de cara de hay la diferencia de ida he marcado 190w a 34,...un buen entreno y eso que al salir de casa he dicho no voy apretarme mucho que no quiero recaer, pero como he visto que habian piernas, pues gaaaaaaaaaaassssssssss.

Mañana para seguir acumulando el primer dia de horas de la semana.

viernes, 2 de abril de 2010

SANTA SEMANA

La verdad que esta semana santa o esta santa semana va ser una de esas que prefieres olvidar y pasar pagina por que vaya semanita, sin casi entrenar y con un trancazo de los que no recordaba, esta sera la cruz que me ha tocado llevar a mi,....

El lunes todo iba bien, entreno de recuperacion en el rodillo y estirar, ese mismo dia recibo la llamada del osteopata, tengo unas molestias o dolores en la zona del culo (perdon gluteo), piramidal ect... que me molesta en dias de mucha caña o tras estos y competiciones desde hace unos meses, ya habia probado de todo y creo que era momento de probar con el osteopata.

Asi que martes dia de descanso para acudir al osteopata a que me crujiera vivo y intentara solucionar esas molestias en la zona lumbar y glutea, despues de visitarlo lo que menos me gusto es que me dijo que no entrenara en dos dias osea que tanto martes como miercoles a cero, ya que me gaste la pasta y parece que voy mejor pues no vamos a desobedecer.

Pero no se que fue peor, no se si a mi cuerpo le sienta mal no entrenar o que coño paso pero desde el miercoles estoy hecho polvo con un resfriado de naricez sin casi dormir, congestionado y con dolor de cabeza, por suerte sin fiebre, pero con un mal cuerpo que no recordaba desde que descubri la homeopatia que siempre me mantienen alejado de estos virus, casualidad que hace varias semanas que deje de tomarla y ahora caigo.

Aun asi y pese a no estar muy alla, ayer jueves ya sali a entrenar casi lo planificado algo menos de 2h con algun sprint corto en los que fuerza habia la justa, pero un entreno que parece me sento bien.

Esta mañana otra vez me he levantado algo jodido, pero al final he decidido volver a salir, no las 4h que hubiera hecho de estar bien, pero si 2h15' de mtb tranquilas y estas si me han venido bien, normalmente a mi cuerpo le viene bien en estos casos rodar tranquilo y asi a sido por que ahora mismo no estoy al 100% pero noto una gran mejoria por lo que mañana si todo sigue igual aumentare un poco el tiempo de entreno.

A ver si estos malos virus desaparecen, las molestias de la espalda y culo tambien, para que poco a poco volver a entrenar duro que parezco un abuelo con tanto dolor...