domingo, 28 de marzo de 2010

SOLO MONTE,...

Pues si esta semana por diferentes motivos solo mtb, el principal es buscar el maximo feeling con la bici y asi ir puliendo mi devaluada tecnica.

Pese a ser una semana de "descanso" me han salido unos numeros nada despreciables, 312km 16h50' de solo mtb, eso si esta semana ni una serie solo rodar por el monte con algun apreton, el entreno queda asi;

LUNES; despues de reparar la bici tras la odisea de domingo pude sacar 1h para rodar suave por el rio llegando a casa casi de noche.

MARTES; 2h10' algo mas exigente que ayer por el terreno y con alguna bajadilla complicada.

MIERCOLES; descanso, por diferentes motivos hoy no habia tiempo para entrenar, lo que aproveche fue para adelantar trabajo y asi poder entrenar el resto de la semana.

JUEVES; el tute de la semana, la primera hora y poco en compañia de Jesus de casa a Benejuzar, pero Jesus se volvio a casa y hay empezo mi entreno serio, subiendo y bajando por todo lo que hay en benejuzar, mas una incursion en el repetidor de Hurchillo con su trialera cada dia mas espectacular, el ritmo en subida esta vez si fuerte, todas las subidas entre 170/180, en llano algo mas bajo pero sin ir de paseo, al final un lap de 2h30' a 22km/h media en un terreno con muy poco llano,... total del entreno

VIERNES;
salida de recuperacion despues de ayer, 2h15' de mas mtb con bajadas guapas y en compañia de la bestia nº1.

SABADO; horas, hoy despues de mucho tiempo toco volver a juntarme con la peña de Jacarilla para hacer unos kilometros, hay me enseñaron un nuevo recorrido por la zona de Rebate,... 3h44'//76km

DOMINGO;
otra vuelta mas, por mi zona preferida (la pilarica de Benejuzar) en compañia de varios compañeros de equipo les explique que es eso del entreno galleta, despues subida al repetidor de Hurchillo y una vez mas trialera para abajo, hoy mas rapido que el jueves, despues vuelta a casa en solitario, 3h55'//66km.

Pese a meter tantas horas la intensidad exceptuando jueves no ha sido muy alta,mucho rodar a ritmo constante por el monte y sobre todo trabajando la tecnica, ahora si me encuentro cada dia mas comodo en la bici y mejor bajando, buena señal, ahora despues de esta semana de teorico descanso la proxima volvemos a la carga.

martes, 23 de marzo de 2010

MARCHA MTB TIBI,.... EL INFIERNO CONTINUA



Tibi sera recordada siempre por su dureza, da igual en verano, en invierno que en primevera, si el año pasado fue una marcha durisima una carrera del open infernal con un recorrido durisimo y un calor extremo, la de este domingo fue el mayor barrizal que alguno habra visto o vera en su vida,... lo pase como un niño pese a los problemas mecanicos disfrute como nunca.

El fin de semana de puente, para algunos por que yo curre mis 7 horas de rigor el sabado por la tarde, empezo con el entreno que ya comente de viernes dia de san jose, el sabado por la mañana tras dormir y recuperar medio bien del viernes, otro buen entreno 2h30' de mtb por benejuzar con 800mt de desnivel acumulados en 1h30' de subidas duras y bajadas galleta a ritmo rapidito.

Domingo por la mañana bien prontito arriba, desayuno y camino a Tibi, por el camino ya ibas viendo lo que se nos venia, lluvia pero por suerte no muy intensa,... al llegar a Tibi y ver la zona de salida/meta, que recuerdos de aquel dia que por suerte esta casi olvidado,... una sensacion extraña al llegar al lugar, aparcar a 20mt de donde lo hicieramos aquel dia, pero bueno eso fue en mayo.

Despues de las inscripciones de rigor, las charlas de rigor con varios de mis pupilos, a las 9 menos diez empiezo a calentar, justo lo que tarde en llegar a la salida, la cual previa estrategia de equipo nos colemos en las primeras filas.


A las 9 salida puntual, con tranquilidad, asfalto mojado, frenazos, caidas pero yo guardando un margen y tranquilito, perdiendo posiciones hasta que empieza la primera subida a mitad del paquete de mas de 400 corredores, apartir de hay hacer la marcha, a tope en las subidas y con tranquilidad bajando.

Conforme fueron pasando los kilometros me iba encontrando mejor, conforme las piernas se fueron calentando aunque con fatiga de los entrenos anteriores iban bien sorprendentemente bien y recuperadas, tanto que al paso por el pueblo en el kilometro 15 iba entre los 25 primeros y a buen ritmo, en bajadas fui encontrandome medio bien, eso si despues de las bajadas era cuando mas me dolian las piernas y mas notaba la fatiga.

Hasta el kilometro 25 aproximadamente seguia a buen ritmo, remontando posiciones y con buenas sensaciones, pero apartir de hay empezo el barrizal, bajadas y subidas de mantequilla, algunas de las bajadas con rifa de galleta, las subidas a pata arrastrando los 20kg de bici, a todo esto conforme la cosa se embarraba doble la patilla del cambio, sin darme cuenta hasta llegar a casa, con lo que este no marchaba bien, en cuanto le exigias se trababa, apartir de hay a penar.

Subidas duras a pata, barrizales a pata, con lo que hay se acabo el entreno por andar iba a ritmo paseo para no forzar, lo bueno es que hasta pasada la 1h45' fui a buen ritmo apartir de hay fue cuando vinieron los problemas,... bueno y tambien a 5km de meta pinchazo con lo que hasta meta perdiendo aire llegando justo, vamos una odisea de la que disfrute mientras iba despacio viendo pasar algunos envueltos en llamas pero rebozaditos,...

Pero me quedo del finde con que mis piernas cada dia recuperan mejor, cada dia van a mejor ritmo y eso no se que es si mejor o peor, por que si recuperan bien no saben la que les espera.

Ahora a tomar una semana tranquila y despues a preparar el siguiente objetivo,... 2 de mayo OPEN CV ONDA.

viernes, 19 de marzo de 2010

ARRASTRANDOME,...


Lo veia venir ya que otras veces me a pasado y es que cuando le cambio la rutina a mi cuerpo se aperrea y paso unos dias arrastrandome,... despues de la semana pasada estar de vacances en mi otro trabajo no relacionado con el deporte, el pasar de trabajar 7 horas al dia en este sitio mas las 3 o 4 u mas que paso algunos dias trabajando con los entrenos de mis pupilos, estudiando ect..., a no trabajar esas 7 horas, descansar mas, dormir sobre todo mas y sobre todo el placer de tener tiempo para poner las patas en alto un rato.

Parece que todo esto no me va muy bien y cuando llega la vuelta al tajo voy unos dias arrastrandome, si a esto le sumamos que en la carrera de domingo patee mas que en toda mi vida, ademas esta semana tanto lunes como martes mi entreno a sido 0, ni rodar, ni estirar ni casi dormir, mucho trabajo acumulado por estar un finde sin hacer nada, tenia las patas destrozadas, pero que me quiten lo bailao.

Ya en cuanto entreno, como he dicho ni lunes ni martes nada, miercoles sali a rodar en principio dos horas haciendo algo de fuerza que se convirtio en 1h30' arrastrandome por el mundo sin hacer nada de nada, rodar y punto.

Ayer con algo mas de frescura en las piernas aproveche para hacer 2h30' de mtb con malas sensaciones y las patas aun condolidas del duatlon de domingo, pese a eso me encuentro bien de fuerza, en compañia de Jesus hicimos un poco entreno galleta, me encontro cada dia mejor bajando, mas confiado pero en carrera me bloqueo a ver si voy a tener que tomarme dos cervezas.

Hoy viernes aprovechando el dia de fiesta fondo para confirmacion de mis malas sensaciones, salida con la grupeta de Benejuzar direccion Abanilla, Fortuna, por fin un recorrido no llano, por desgracia en un dia que no iba o eso parece, por que mis piernas no iban pero en algunas arrancadas y en momentos que iba tirando el powertab marcaba unos vatios nada despreciables pese a esas malas sensaciones.

Tras llegar a Fortuna Jesus me invita a desviarnos direccion a la sierra la pila, lo que no se que es peor si seguir con la grupeta con sus cambios de ritmos en los que no iba comodo o irme con el a que me torturara, pero bueno que vamos hacer, al final no ha estado mal, eso si de vuelta a casa como la bestia iba cansada y queria llegar pronto pues me ha tocao marcarme una serie tras chiquitin que es lo mismo que tras moto pero sin que te tire el humo, en total de entreno 4h36' // 138km.
Aun asi y como he comentado pese a no tener buenas sensaciones los datos de vatios no han ido nada mal, durante las primeras 3h22' a unos vatios medios de 260,buenos vatios que sumado a que mi peso sigue bajando, 2kg menos que mi peso mas bajo desde que ando compitiendo en esto del ciclismo vamos medio bien.

Aunque hoy como regalo del dia del padre entre mi hija y mi mujer me han hecho esto
y no se que otro pastel que tratare de comer lo minimo ya que no ando por lo menos intentare seguir bajando.

Para seguir intentando recuperar el buen ritmo o reventar el cabr... de mi entrenador me ha programado mañana 3h de mtb a ritmos fuertes y el domingo la marcha de Tibi,... reventare fijo.

Que buenos recuerdos me trae tibi :(

martes, 16 de marzo de 2010

1ª OPEN ESPAÑA BANYOLES, ATASCO EN HORA PUNTA...

Despues de unos dias ajetreados por fin puedo contar lo que ha sido el fin de semana de lujo que he pasado en Banyoles para la disputa de la primera prueba del open de España 2010.

Como dice el titulo de la entrada la carrera fue un atasco en hora punta, hay gente que mas bien llama estafa a este tipo de carreras, salir 400 corredores en un mismo circuito si el circuito es mas del 50% sendero no es lo mas divertido, en carreras de ciclocross he corrido menos a pie que en esta carrera y si ademas de eso te cobran 25€ mas los 1200km para ir y venir pues ustedes veran.

Ahora ya contando un poco el finde, pues el viernes lleguemos a Banyoles, como ya comente en una entrada anterior desde la cafeteria del hotel, sobre las 5 de la tarde con un frio acojonante y nos quejamos del que hace aqui, despues de rodar un rato por los alrededores del lago que tenian por alli... al hotel ducha y a dar una vuelta al pueblo con una temperatura fria en busca de un buen sitio para cenar, aunque primero dimos con un buen sitio donde pasemos algunas horas reponiendo fuerzas, tras la cena al hotel helaos de frio.

Ya sabado tras dormir bien y calentitos, desayuno y a ver el circuito sin prisas con tranquilidad, un circuito muy embarrado y lleno de nieve que conforme el sol empezaba a calentar se iba poniendo en mejores condiciones, al final 2h30' de bici con tres vueltas al circuito.

Por la tarde llegaba la segunda expedicion del Orihuelamtb, mientras ellos veian el circuito nosotros a ver a la peña que habia en el padock, saludar a los conocidos ect.... despues al hotel y a juntarnos con el resto del equipo para ir al sitio de reponer fuerzas y a cenar para prontito ir a la cama.

Domingo, dia D, a las 7 ya estaba desuyanando y sobre las 8.45 a calentar, aprovecho para dar alguna vuelta por varias zonas del circuito para ver como esta de barro, si se ha secado mas, alguna zonas estaban bien pero otras eran un patatal.

A las 10 menos nos llaman a parrilla, por suerte esta vez no voy a salir muy atras, de los casi 200 master 30 consigo salir entre los 40 primeros aunque todo no seria bueno, pita la bocina y ale empanada de Juan entre un andorra y otro corredor que me hace perder algun puesto que otro por no decir muchos.

De salida hacemos un bucle con una subida medio larga pero en seguida sendero y tapon, cuerpo a tierra y a patear, asi van pasando las subidas pie a tierra y las bajadas con el pie fuera por que siempre habia tapon, hasta llegar a la carretera donde puedo ir remontando alguna posicion y ir a mi ritmo.




La carrera en si tiene poca mas historia, aqui son tropecientos apretando el culo a muerte sin saber si vas bien si mal o peor, en sensaciones me encontre bien pero como tampoco pude llevar un ritmo continuo ya no tengo claro si bien o si mal, el no ir con cubiertas de barro detras perdia mucha traccion en varias subidas sobre todo en la mas embarrada del circuito lo que me hacia perder tiempo subiendo a pie y luego en una bajada medio tecnica iba bloqueao, la habia hecho sin problemas el sabado y domingo no se el porque no, el resto del circuito pasando bien y rapido el resto de bajadas.

Al final 1h41' de mas bien un duatlon acabando el 43º, con un dolor de rodillas no normal, pero no de correr sino de darme con los pedales, fisicamente cada dia me veo mejor, tengo que seguir entrenando la tecnica tanto insitu como mental, ademas con la climatologia que tenemos ultimamente tengo que recojerme unas cubiertas de barro para no ir dando pedales al viento.

Por lo demas muy satisfecho de un finde de autentico mtb que espero repetir el proximo año,...

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Los dos dias de la semana de obligatorio relax por trabajo y otros menesteres, a ver si mañana puedo y vuelvo a pedalear.

viernes, 12 de marzo de 2010

Primeras horas en banyoles



A las 10 de la mañana junto a Jesus hemos cogido carretera, bastante carretera, para meter casi siete horas de coche hasta Banyoles.

A las cinco de la tarde y estabamos rodando por los alrededores del circuito, hoy hemos descartado verlo por que habia bastante barro, lo dejamos para mañana, junto al barro, el frio con temperaturas de menos de 10 grados, por suerte mañana y el domingo suben algo las temperaturas.

De momento a las 22h con cero grados estamos a cubierto primero tomando cervezas en compañia de varios paisanos y ahora tomando un te, mañana mas,....

lunes, 8 de marzo de 2010

3ª SEMANA TEMPORADA; Camino a Banyoles,..

Pues esta tercera semana de la temporada el objetivo esta puesto en Banyoles, la primera prueba del Open de España 2010 y ademas tambien la primera de la Copa Catalana probablemente una de las pruebas mas importantes a nivel nacional, ademas de los 500 participantes que ya estan preinscritos, casi na.

Con la presencia de D. Absalon y D. Hermida ademas de Marga Fullana y todo el elenco de galgos nacionales, y bueno nosotros, varios corredores del Orihuelamtb que iremos para alla para ver que motor lleva esta gente, yo por suerte ya soy master 30 y cuando estos galgos tomen la salida espero estar tomandome un bocata y una cervezita para ver el espectaculo.

En lo que a la semana se refiere como tenia unos dias libres he aprovechado para hechar alguna hora de mas que ultimamente estaba entrenando lo justo,...

LUNES, bajo la lluvia 1h rodando suave, suave para soltar del domingo.

MARTES, 2h50' de carretera con mi circuito RET (rebate-estacion-toboganes) aun ritmo fuerte, con una media de vatios alta, la mas alta de todo la temporada, sorprendentemente recuperado del domingo.

MIERCOLES, dia de fondo, primero en solitario unas 2h con subida a hondon incluida a ver que tal va el powertab, buena señal, mas vatios, menos peso,.... despues salida con varios de mis pupilos para alargar el entreno hasta las 4h10' y 120km, acabo frito, fritisimo, me hacen daño estos dos entrenos seguidos, tengo que meter entrenos de mas de 3h sino no vamos bien.

JUEVES, hoy ya para soltar de los entrenos de estos dos dias 2h30' de mtb, con bajadas conflictivas para ir mejorando la tecnica, un par de amagos de galleta pero es lo que hay si quiero mejorar tecnicamente.

Ya mañana por la tarda esperamos estar rodando sobre el circuito de Banyoles para soltar despues del viaje, sabado seguiremos rodando por el circuito y alrededores un par de horitas y domingo a las 10 gaaaaaaas.... esperemos el estado del terreno haya mejorado por que ayer estaba todo nevado, pero seguro de aqui al domingo mejora.

Mi objetivo en esta carrera sobre todo es seguir mejorando, como resultado me vendria satisfecho con hacer entre los 25 primeros pero con seguro mas de 100 galgos a ver como salimos en parrilla y cuando pite el arbitro apretar el culo a muerte,... lo principal disfrutar de un buen fin de semana de mtb y aprender aunque sea catalan :)

1ª OPEN CV; POLOP, SEGUIMOS EL CAMINO

En una mañana fria y lluviosa, con un circuito embarrado y resbaladizo daba comienzo el open de la comunidad valenciana en Polop, un circuito guapisimo y duro que con las lluvias se convertia en un circuito muy tecnico y peligroso, zonas de piedra muuuuy resvaladizas.
En la salida ciento y la madre, yo creo que entre master 30 y junior habiamos mas de 100, solo en master 30 se clasificaron 60 eso sin contar los que rompieron se cayeron ect... que no terminaron por diferentes motivos.
En lo que a mi carrera se refiere sali atras, quizas ya pensando en que no iba ser una carrera facil y con la mente pensando en cumplir y ya esta, creo que esto hizo que saliera sin tension y realmente a verlas venir.

Ya de salida hacia una rampa durisima de hormigon y a remontar facil, no todo lo que quisiera por la cantidad de gente pero subiendo bien y con facilidad, despues un sendero pie a tierra y mas tapon, primera bajada con cola, parecia la N-332 al paso por Torrevieja el 15 de agosto, la trialera no tenia gran complicacion pero delante frenan le toco rueda y con el impulso voltereta, sin consecuencias pero con un golpe en la rodilla y un monton de puestos perdidos.
Termina la bajada y empezamos a subir, hay a ritmo, con molestias en la rodilla que desaparecen pronto y empiezo a marcarme un buen ritmo, llegan las primeras bajadas chungas no eran gran cosa en seco pero en mojado cualquier piedra te podia desestabilizar y ostia al canto, varias caidas delante mia me hacen ir con precaucion, practicamente hago todo el circuito sin poner pie a tierra, apenas una zona donde hay una caida saco pie pero el resto pese a estar las piedras humedas lo paso bien, me veo bien bajando, no muy rapido pero si con seguridad y sin grandes complicaciones, buena señal.
La carrera continua y yo a lo mio como casi siempre, remontar,... ya en la ultima vuelta voy dandome caña con unos de mis pupilos, joder ni respeto nos tenemos vaya tela, al final el baja como un avion, siempre lo hace, y consigue incluso remontar varios puestos y hacer el 10º master 30, yo acabo el 14º, satisfecho por verme bien bajando cada dia mejor y bien subiendo cada dia tambien mejor, creo que tengo piernas para estar mas arriba en la clasificacion pero tambien el circuito las cirscuntancias ect... hacen que no vaya del todo bien, de aqui a final del open me marco como objetivo el top5 en alguna carrera, a ver si lo podemos conseguir.

La nota negativa las caidas de Jesus y Josete, por suerte chapa y pintura, Jesus no acabo pero se trajo tres puntos,... de sutura que le acompañaran los proximos dias, hay que recuperarse pronto que el viernes partimos para Banyoles.

viernes, 5 de marzo de 2010

2ª SEMANA TEMPORADA, POLOP

Esta semana es la segunda de la temporada que empezo la pasada con la primera carrera oficial he importante de la temporada, esta segunda semana llega otra prueba importante, sera la inaguaral del open autonomico en Polop, un circuito espectacular, tecnico, duro y de lo mejorcito que he corrido en nuestra comunidad.

Esta semana a sido rara entre trabajo, compromisos y intentar entrenar como que he dormido 7 horas dia y entrenado lo justo, si a esto le sumamos un nuevo curso en el que me he metido de lleno para estudiar aun mas sobre un tema que me encanta que es la medicina deportiva, esta semana he comenzado un buen curso sobre ayudas ergogenicas, algo importante en el deporte y imprescindible en el deporte de alto rendimiento, espero aprender mucho para seguir ayudando a mis pupilos a mejorar dia a dia.

En cuanto a entreno a quedado asi;

LUNES 1h20' de mtb, en compañia de Jesus, mas 20 minutos comiendo naranjas, unas tres por barba en una tarde primaveral en el que puse en practica mi entreno galleta (david no son de chocolate, de tierra mas bien)

MARTES; 1h10' de rodillo con series, en las que acabo con un dolor de culo preocupante pero que se me pasa al estirar,...

MIERCOLES; 2h50' carretera, primero unas series anaerobicas en solitario y luego unas cuantas mas en compañia de la grupeta de benejuzar en la que estuve en todo momento dando la cara, con las piernas cansadas de martes y las series anteriores pero con buenas sensaciones.

Las molestias del culo (perdon gluteo,..) aparecen y de que forma cuando apreto, como tenia fisio aprovecho para soltar la espalda y eso,... dejando de lado las piernas, despues de un mes sin tocarlas.

JUEVES; 2h mtb en Polop reconociendo el circuito del domingo, en compañia de varios sub23, entre ellos Jesus y Victor Selles, un circuito espectacular en el que me encontre bien, volviendo hacer entreno galleta en las bajadas, con algun amago de galleta pero con control.

El gluteo molesta menos pero sigue condolido de la descarga del dia anterior,...

VIERNES; 1h45' mtb en solitario, primero rodando en llano 1h y despues un rato de mtb y varias zonas conflictivas para seguir entrenando la tecnica,...

Ya mañana rodar un rato tranquilo para soltar de cara al domingo, si llueve descanso total y patas arriba, a ver si el domingo el gluteo no me molesta y puedo hacer una buena carrera, el objetivo top ten, despues de mis ultimas carreras aspirar a mas es tonteria, este año quiero ir poco a poco.

A ver si deja de llover de una puta vez por que vaya tela, si el domingo llueve el circuito se pondra guapo, guapo,...

martes, 2 de marzo de 2010

QUESA, AUTONOMICO DE MARATON. SIN BRAZOS.

Durante la semana habia pensado en que podia fallar, si me faltaria forma, si me faltaria fondo para aguantar las dos horas y pico de carrera o si no iria bien tecnicamente, pero al final lo que no me aguanto fueron los brazos, nunca me han dolido tanto hasta tener que pararme.

En un circuito espectacular, una organizacion de 10, un ambiente del 12 y un fin de semana perfecto de ciclismo sobre las 10 de la mañana del domingo se daba la salida al primer campeonato autonomico de maraton, en la salida pues como no todos los gallos.

Mi carrera, mal, mis brazos dijeron basta en la segunda bajada larga del dia y tuve pararme a dejarlos respirar, un par de trialeras tipo sendero salvaje me provocaron una sobre carga en los brazos que no recordaba nunca, el por que lo tengo claro y desde ayer ya estoy trabajando para pulirlo, mis piernas estan fuertes pero me falta feeling y recuperar el ritmo bajando, nunca tras una carrera me han dolido mas los brazos que las patas.

En fin no fui bien, no acabe bien y hacer el 30º master 30 no estaba en los objetivos, no voy a extender en intentar explicar o escusarme lo que voy a ser es entrenar mas y apartir de ahora en mi plan de entreno introducire entrenos galleta para mejorar la tecnica y mis brazos, o mejoro o galleta al canto.

Lo mejor del finde pasar dos dias con David, Jesus y mis chicas en Quesa, disfrutando del ambiente, del lugar y de una gran carrera, por suerte ellos dieron el tipo Jesus con su tercer puesto sub23 y David con un 7º puesto Elite, estos si cumplieron y con creces ahora me toca a mi seguir entrenando para hacerlo bien.

Pero si algo merece una mencion especial fue la victoria en sub23 del local Nacho Bonmati, sinceramente el momento de la entrega de su trofeo como campeon autonomico fue lo mas emocionante que he visto o vivido en muchos años de ciclismo, aunque me hubiera gustado que Jesus le hubiera ganado creo que el tambien se lo merece igual o mas que Jesus y tampoco era plan de aguarle la fiesta,....ademas y aun siendo uno de los nuestros uno de sus mayores enemigos nos enseño el circuito dos veces, nos alquilo casa y se porto con nosotros de cine, a ver si algunos aprenden de estos jovenes,...