viernes, 26 de febrero de 2010

EMPIEZA LO SERIO,...

Apartir de este domingo 28 empieza lo serio de la temporada, desde este domingo comienza una fase de cuatro fines de semanas con competiciones de las serias que terminara el 21 de marzo en Onda.

Primero el campeonato autonomico de maraton este domingo 28 de febrero, el 7 de marzo comienza el open autonomico en Polop, el 14 de marzo estare en el comienzo del Open de España en el gran circuito de Banyoles y para terminar estas cuatro semanas, la carrera del 21 de marzo en Onda tambien puntuable para el open autonomico.

Mi objetivo en estas carreras es conseguir los mejores puestos posibles y sobre todo seguir mejorando mi forma y mi feeling, voy por el camino correcto, mas fino que nunca creo que con mas fuerza tambien pero aun falto de ritmo, como diria un ingeniero de la formula 1 creo que aun le quedan varias evoluciones al motor.

El primer objetivo este domingo en Quesa, 50km duros en los que mi duda no es si estare bien sino si la carrera se me hara larga, lo que tengo claro es que me dejare hasta el ultimo gramo de fuerza para hacerlo lo mejor posible.

Preparados, listos,.... GAAAAAAAASSSSSSS

domingo, 21 de febrero de 2010

HUERCAL ALMERIA; DE NUEVO EN EL TAJO.

Hoy si, despues de que la semana pasada en Cartagena no diera mucho de mi por varios motivos hoy en Huercal he vuelto al tajo, he vuelto a encontrarme bien, fuerte y por solo 10 segundos no he pisado podium, a solo 500mt de meta lo he perdido.
El circuito el mismo de todos los años con barro y con una ligera llovizna, despues del calentamiento y todos los menesteres previos a la carrera, nos llaman a parrilla y hay nos tienen un cuarto de hora bajo la lluvia, menos mal que era fina y por lo menos mojaba poco, despues de esos 15' o mas, salida, en frio, con un dolor de patas impresionante, de cara a la primera subida importante del dia empiezo adelantar gente y me coloco 7º.
Por delante se marchan dos cemelorca (Parra y Ayala) junto a Crescencio Gallardo, algo mas atras un par de andaluces y Zamora que me habia adelantado a mitad de la primera subida.

Van pasando los primeros kilometros y sigo frio pero poco a poco entrando en calor. veo que en las subidas voy bien, muy fuerte y sin quitar el 40 en ningun momento, poco a poco empiezo a remontar, me coloco 5º, por delante a lo lejos van los cemelorca y por detras de ellos Zamora y Gallardo (Mister Moon), yo sigo a mi ritmo y veo que voy recortando tiempo, al paso por meta todo sigue igual y yo recortandoles tiempo.

En la subida paso a Gallardo que va jodido quizas se paso de rosca al salir junto a los Cemelorca, pero al final no estaba tan jodio, yo sigo tirando a muerte, yendo rapido en las subidas, mucho mas que el año pasado aunque algo falto de ritmo o tension en las zonas de transicion entre bajadas y subidas, al paso por la segunda vuelta veo que sigo recortando a Zamora que va 3º.
Entramos otra vez en la primera subida del circuito y sigo recortandole terreno y subiendo fuerte, bajada y otra subida en la que lo tengo mas cerca que la vuelta anterior, ya de cara a meta en una zona de subida de pista voy tirando fuerte y con buenas piernas, al paso justo por meta me pongo casi a su rueda y en cuanto enfilamos la subida decido adelantarlo atacandole para tratar de que no reaccionara facil, vuelvo a subir la subida rapido pero no le habro mucho hueco, apenas 10 o 15mt.

Hacemas la bajada larga y sigo unos metros por delante, empieza la ultima subida dura, voy 3º y apretando a tope, a muerte en cada subida pero sigo sin dejarlo del todo, se resiste a muerte, llegamos a la bajada y bajo tranquilo quiero respirar no lo he conseguido dejar y nos la vamos a jugar en el tramo final de pista o de cara al sprint.

Pero aqui llego la sorpresa, por detras habia visto que venia su en principio jodido compañero de equipo, Crescencio Gallardo, pero venia lejos a unos 30'' pero se nos ha echado casi encima sin darme cuenta, ya metimos en los ultimos 500mt Zamora pone ritmo fuerte pero yo le sigo bien la rueda esperando para intentar apretarle o jugarmela al sprint, pero de repende oigo bajar piñones y nos pasa Gallardo como un obus por al lado, intento seguirlo pero las piernas dicen que no, hay Zamora consigue cambiar el ritmo he irse con el aunque no por mucho tiempo.

Al final mis piernas no pueden mas y acabo 5º, se repite el podium de Cartagena los dos cemelorca primero y segundo, y por detras Crescencio.

Pero yo acabo contento y con buen sabor de boca, es un quinto con sabor a podium, los dos primeros master son de lo mejorcito a nivel nacional, con varios podium en open de españa o campeonatos de españa, y los fui viendo casi toda la carrera, me he visto bien con piernas y peleando por el podium, aun me falta ritmo de competicion y esto no ha hecho nada mas que empezar.

El resultado de hoy solo tiene una conclusion, entrenar mas y mejor por que cada dia vamos a mas,...

martes, 16 de febrero de 2010

SEGUIMOS,... MOJANDONOS.

Pese al mal rendimiento del domingo y el mal tiempo que esta semana parece nos va acompañar hoy he cumplido a la perfeccion con mi entreno, en total 2h23' de mtb, con el trabajo de calidad planificado, ahora a la vejez no va afectar una mala carrera que entreba en los planes.
En un dia raro, he pasado la mañana pensando en si salir, si hacer rodillo si salir con la de ciclocross o que coño hacer, al llegar a casa del curro he decidido salir con la mtb por el hoyo y las salinas, intentando evitar el barro, algo que he conseguido en la medida de lo posible, por las salinas aun lloviendo bastante se puede entrenar bien, por el hoyo algo mas complicado.

Mañana esperemos no llueva y pueda hacer un entreno mas largo y exigente....hay que seguir entrenando aunque no andemos na.

domingo, 14 de febrero de 2010

NO RITMO, SI FEELING.....

Con esas palabras podria definir mi rendimiento en la carrera de hoy, en un circuito tecnico con unas bajadas complicadas aun mas si cabe por la lluvia de ayer hoy al final me he vuelto a encontrar bien bajando.

La carrera se complicaba ya desde ayer, tenia claro que la bajada se iba a poner chunga con la lluvia, era una bajada con bastante piedra que se estaba poniendo resvaladiza, en la vuelta de calentamiento de la trialera mas chunga hecho montado un 20%, en la ultima vuelta un 90%, habia mas bajadas con sus piedras humedas y sus escalones pero paso a paso iba bajando mejor y no tenian tanto complicacion como la anterior.

Mi rendimiento, a sido malo, de salida he salido sin tension, sin ganas y con el miedo en el cuerpo ante tal circuito, no me viene bien por que realmente un circuito de 3,5km con apenas sitio donde pedalear y con semejantes bajadas como que no es lo mejor.

Si a esto le sumo que mi calentamiento se ha visto truncado por que he doblado la patilla del cambio en una salida de cadena durante la vuelta de reconocimiento, pues he salido frio de cojones en un dia frio, pero esto no es escusa no he ido bien y punto, a lo mejor es que no ando na,...., pero como dije queria cojer el toro por los cuernos y asi he hecho, empezado espeso bajando y acabado suelto por lo menos he conseguido algo.
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Pero para mi este finde sigo cumpliendo con mi principal objetivo para 2010 ese objetivo no es otro que mis pupilos cumplan con sus objetivos, sueños he ilusiones,....
Fernando lo ha vuelto hacer, ha vuelto a ganar por segunda semana consecutiva en el Open de Almeria y se mantiene aun mas lider del open en categoria junior, el proximo finde ire a correr a Huercal la tercera y ultima carrera, haber si todos hacemos una buena carrera y cae ese primer open del año,....

viernes, 12 de febrero de 2010

EL TORO POR LOS CUERNOS,....

Pues si, este fin de semana hay dos opciones o dos carreras, la segunda prueba del Open de Almeria en Rioja, un circuito ratonero y de un nivel tecnico medio que ya conozco del año pasado y otros años, o la otra opcion es la primera del Open de Murcia en Cartagena, un circuito aun mas tecnico muchisimo mas diria yo, ratonero y complicado.

El por que cojer al toro por los cuernos, pues simple, si voy Almeria digamos que un circuito asequible, seria una carrera asequible ya que si la semana pasada los murcianos coparon el podium este domingo estaran en su carrera y sera mas facil quedar mejor, si a eso le sumamos que no estoy muy fino ultimamente de tecnica pues que mejor que correr en este circuito que conozco bien.

Pero optare por la opcion mas complicada y ir directo al grano, o cojer el toro por los cuernos como dice el titulo de la entrada, el domingo estare en Cartagena en un circuito que no me viene nada bien y menos aun ante mi estado de no-feeling en bajadas, con todos los master 30 de la zona, murcianos a cual de todos mas cojo, algun que otro alicantino que tambien va cojo y con mas dificultad para hacer un buen puesto, pero esto es lo que me motiva mas aun.

Logicamente ire a darlo todo y a ir poco a poco encontrandome con mi mejor ritmo, yo sigo con mis entrenos y cumpliendo con la planificacion, llego al comienzo de la temporada como queria, con menos peso que nunca y habiendo recuperado la fuerza, ahora mismo muevo mas vatios que el año pasado con casi 2kg menos, la teoria y matematica dirian que estoy mas fuerte, pero yo creo que aun me falta ritmo,.... el domingo veremos.

De momento la semana la he cumplido casi a la perfeccion, con 2h de carretera el jueves con sus toques de calidad con unas series que en la salida de casi 2h mtb de hoy me he notado en las piernas, mañana tenia intencion de hacer 3h de mtb para seguir acumulando entrenos pero optare por rodar suave y no madrugar que hace un frio de cojones,....

El domingo abrimos gas, comienza oficialmente la temporada 2010....

miércoles, 10 de febrero de 2010

DE VACACIONES,.... QUE VA???

Aunque alla estado unos dias sin escribir no estado de vacaciones ni de viajes ni he dejado de entrenar, trabajar ect... es simplemente por que no tengo tiempo, los dias deberian tener 28h para darme tiempo a todo, entre trabajo, entreno, mas trabajo con mis pupilos, familia, comer y dormir no tengo ni un minuto para sentarme a lo que sea.

Pero bueno pese a mis dias ajetreados he intentado mantener el entreno, la semana pasada continuo con un jueves relajado con 2h de mtb por mis salinas queridas, viernes volvi despues de meses hacer unas series que joden y mucho, sobre todo al hacerlas por vatios, en total 8 repeticiones de 1' a mas de 500w, divididas en dos series de 4 por que no habia para hacerlas todas seguidas.

El sabado saque como pude 1h15' para rodar tranquilo ya que no habia tiempo para mas.

Domingo tenia quedada con varios de mis pupilos en sierra espuña, alli aprovecharon para ajustarme las cuentas y se vengaron de los entrenos exigentes que les meto y yo que pensaba que estaba fuerte y casi me matan, eso si pasamos una mañana entretenida descrubiendo nuevos sitios por aquella sierra y conociendose entre ellos, creo que tambien aprovecharon para criticarme.

Ya metidos en esta semana empeze con 1h20' suave el lunes, ayer continue con 3h de carretera con 4 series a Vo2 de 5', que duras son estas series en vatios, hace años cuando las hacia en la misma subida a pulso parecian mas llevaderas, tambien entonces tardaba 6'30'' lo que ayer tardaba 5', despues como el compañero que tenia es un picao aprovecho para intentar ganarmehaciendo rebate a fuego eso si por mucho que le pese yo cada dia mas cerca hasta que le pinte la cara, una serie fuerte a ritmo de competicion de unos 15', rebate a 35 de media es ir rapido pese a las series anteriores.

Y hoy lo de ayer me ha pasado factura, en principio tenia programadas cuatro repeticiones de 10' a ritmo competicion que se han quedado en una de 11' y otra de 7' por que no habia para mas, desde el domingo ando algo costipado y aunque gracias a la homeopatia no va a mas, tengo un mal estar general que poco a poco parece que va a menos.

Mañana si el tiempo lo permite 3h a ritmo rapidillo pero sin forzar en exceso que el domingo tenemos carrera,....

miércoles, 3 de febrero de 2010

REVENTANDOME EL PELLEJO,...

Hace algunos años algunos de mis pupilos bautizaron mis entrenos o sistema de entrenamiento como RPTS (revienta pellejos training system) no se exactamente el por que seria por que alguno entrena ahora mucho mas duro que entonces pero hoy tengo que darles la razon.

Despues de un lunes tranquilo con 1h20' suaves en compañia de Jesus a 95 pulsaciones de media con una cadencia alta y sin sensacion de fatiga ninguna pese al duro fin de semana, eso si no se si sera por que estoy afinando algo mas que en años anteriores o por que hace frio, pero pase un frio de cojones pese a que Jesus me acabo dejando su chaleco y yo no es que fuera sin ropa llevaba cuatro mangas.

Ayer empezaba el ya mencionado RPTS o mejor dicho continuaba, con un entreno durisimo, volvia a repetir el entreno de series del viernes pero en una subida algo mas dura y con un minuto mas de carga por repeticion, pese a ello moviendo mas vatios de media en cada una de las repeticiones, unas cuantas que me dejaron muy tocado pero como con eso no creia tener bastante entonces me meti la subida de los pilones y rebate por atras aun ritmo rapido pese a la fatiga, de hay a casa bien pero al llegar estaba fundido, al final 3h15' 98km de entreno muy exigente.



Y como ayer no tuve bastante, tras cenar abundantemente anoche, desayunar como un oso, comer sobre las 12 otra vez como un oso sobre las 15h y poco he vuelto a salir en compañia de Jesus con nuestras mtb direccion Benejuzar para darnos de ostias en cada una de las subidas planificadas, en total 6 subidas de entorno a 4 o 5', solo en una de ellas hemos subido a ritmo mas pausado, las otras 5 a ostias.

Hoy me encontrado sorprendentemente bien, en cada una de las subidas respondiendo con chispa pese a la fatiga que se supone deberia tener de ayer pero que no ha aparecido hasta las ultimas dos subidas, ahora pese a la fatiga tengo una buena sensacion, parece que mi cuerpo pese a estar exigiendole como nunca asimila bien,.... tendre que seguir como dicen en mi pueblo, bufandome el pellejo.