miércoles, 28 de octubre de 2009

14ªsemana de entreno; con el tiempo a cuestas.


Estos ultimos dias no se si con el cambio horario o por que pero cada dia dispongo de menos tiempo, si quiero entrenar en condiciones, trabajar y llevar a mis pupilos en condiciones el blog queda en un segundo plano, pero voy a tratar de ir actualizando con mis entrenos y mis proximas competiciones por lo menos un par de veces por semana.

Bueno a lo que iba, la pasada semana fue una semana suave previa a el comienzo del acercamiento a la competicion.

En total fueron 12 horas de bici y aproximadamente 340km no se el resumen por que no me acuerdo de lo que entrene, si que se que jueves y viernes descanse uno por lluvia y el otro para montar la bici de ciclocross.

El mejor de todos el entreno del domingo con los chicos de la grupeta benejuzar, cada dia voy con mejores sensaciones, ese domingo cambiaban la hora y yo aproveche esa hora para entrenar es vez de dormir asi consegui hacer 4h10' y 141km, con los de benejuzar me salido la mejor hora a 40km/h de media, na menos.

Ahora ya hablando de esta semana, ayer saque la bici de ciclocross y para mi asombro me encontre bastante bien, con alguna molestia en la rodilla al saltar tablones pero sin miedo y trazando muy bien en las curvas con agujetas pero satisfecho, si todo marcha bien el proximo dia 15 de noviembre me pondre un dorsal y como dice Jesus abrire GAAAASSSSSS

martes, 20 de octubre de 2009

13ª SEMANA ENTRENOS; CASI CON PIERNAS.

Despues de esta semana de entreno las sensaciones van cambiando, mi rodilla aunque aun me molesta cada dia va a menos y mis piernas parece que a mas con lo que ya tengo casi piernas para volver a dar algun susto.

Ademas esta semana a sido la primera despues de seis meses que he vuelta acercarme a la grupeta de benejuzar y despues de mas de dos horas a una media superior a 35km/h creo que las sensaciones no pueden ser mejores, hay una falta evidente de chispa pero a ritmo ya voy rapidito, ademas esta semana a sido la primera en la que empezar a probarme con algun serie a vatios y las sensaciones tambien han sido buenas.

Por fin he tenido o voy medio sacando tiempo para entrenar aunque sea quitandome horas de sueño ya que de trabajo cada dia por suerte puedo menos, eso es bueno ahora no??, pues eso me ha salido una semana medio decente entrenando bien todos los dias dentro de lo planificado.

Al final la semana a sido asi;

LUNES; 2h carretera
MARTES; 1H40' carretera
MIERCOLES; primera toma de contacto con los de benejuzar, primero con ellos y despues rodando en compañia de Jesus, en total 3h 30'.
JUEVES; 3h40' primero hasta la 1h30' con Jesus despues en solitario con las primeras series de la temporada.
VIERNES; 45' rodillo, la tarde se puso lluviosa.
SABADO; descanso
DOMINGO; 3h50' segun dia con los de benejuzar y despues rodando un rato en solitario.

TOTAL DE LA SEMANA; 15h30' 425km aproximadamente.

El domingo tras dejar a la grupeta de Benejuzar me acerque a ver como les habia ido a mis compañeros de equipo en la Campaneta y por segunda vez este mes Eusebio volvio hacer podium, esta vez tercero tras el primer puesto de Benejuzar, si le sumamos el tercer puesto del vieja en Elda de hace una semana el final de temporada es espectacular, este equipo no para de sumar podium ni ahora que la temporada esta llegando a su fin,... el año que viene mas y mejor.

Mientras tanto yo seguire entrenando a ver si pronto me puedo sumar a la fiesta, el ciclocross ya empezado y yo ummmmm mordiendome las uñas,... ya queda menos.

lunes, 12 de octubre de 2009

2º FONDO DEL PUENTE; 6h47' y 194km BESTIAL.....

Despues del entreno de viernes el sabado toco dia de relax, con lo que sali a soltar piernas tranquilamente durante 1h37' y 40km aun ritmo tranquilo sin forzar nada y con agilidad recuperando y esperando al plato fuerte del domingo.

Y el domingo la ruta preparada por Jesus fue bestial, primero pantano hacia el cabezo la plata, despues de subir el cabezo bajada por atras direccion los Alcazares hacia la Union y de alli hacia Cartagena para cojer el desvio hacia Portman un mini puerto durillo que escondia detras de el otra subida jodida, el monte las cenizas este si algo mas largo y duro, y montones de kilometros de llano y falso llano con un viento caracteristico de la zona que jodia de lo lindo.

Al final tres locos, Paco abriendotijas, Jesus y yo fuimos los encargados de meternos en las piernas mas de 6h a una media superior a 29km/h y casi 200km, esto si que es fondo y del bueno.



Las dos bestias con los que me junte me llevaron con el gancho en llano durante mas de la mitad del tiempo, Paco es como una locomotora incansable con momentos a mas de 40 por hora, la media que nos salio en la hora siguiente a subir el puerto del cabezo la plata fue de 33,4km/h bestial pero lo peor no es eso, es que desde que se cumplieron las 5h hasta las 6h la media fue de 30,5km/h y con el viento de cara que soplaba rodando en paralelo al mar y los continuos sube y baja de la nacional 332 los cuales haciamos a palos esta media me parece de locos.(gracias al programa trainingpeaks puedo analizar todo esto)

He de decir que poco pase al relevo pero era lo que habia si estando bien no voy bien en llano estando hecho una mierda y con el fin de semana que llevo como para ir gastando fuerzas, ademas al final la ultima media hora tuve que ir rodando a 25km/h por que me dio el tio del mazo pero a lo bestia.


Hoy para terminar de rematar la faena he salido a rodar tranquilo con Jesus para recuperar de ayer con unas sensaciones increibles despues del ruton, en total 2h05' y 52km.

El resumen de la semana 12º son 17h20' y 450km (la mayoria de esto en los tres dias parte del puente), el resumen del puente desde el viernes 9 a hoy dia 12, 440km y 16h, una media de 110km dia y 4h, ahora solo me queda sacar tiempo suficiente entre semana para seguir acumulando horas y ir poco a poco cojiendo el punto para volver a colocarme un dorsal.

viernes, 9 de octubre de 2009

5h 25', 145km; primer fondo del puente

Despues de una semana desaprovechada ya que las ultimas semanas no tengo mucho tiempo para entrenar, este finde de puente cojo (cojo por que mañana trabajo)voy aprovechar para meter horas y kilometros de bici, empezando por hoy con esas mas de 5h en compañia de varios compañeros del C.C.Orihuelamtb, hemos hecho una ruta de carretera buenisima y dura.

Hemos ido direccion a la Garrapacha para hacer su ascenso y despues la subida al refugio de puerto frio, en total casi 14km con unos ultimos 4 durillos, despues bajada hacia Peña de Zafra y direccion de nuevo hacia la Garrapacha para volver a subir.

Despues bajada hacia Fortuna y direccion Orihuela, hay es donde primero Jesus y despues Paco (abriendotijas) me han puesto las pilas en esa medio bajada, medio llano, medio terreno puñetero que me han llevado sin bajar de 40km/h y a 180ppmin, lo peor es ver que vas muerto y Paco arranca como una moto por un lado hay realmente los he mandado a tomar por c... y los he dejado irse.

Aunque en el puerto la Garrapacha alguno a visto los dientes al lobo jejeje, ahora ya estoy a tu rueda me encontrado bien y con buenas piernas aunque realmente ha sido unos kilometros por que cuando ha enchufado la moto se ha ido pero lo importante es que cada vez estoy mas cerca.

Ahora toca recuperar, mañana dos horas o poco mas y el domingo nueva ruta de 5h minimo para seguir acumulando, a ver si despues de este finde consigo sacar tiempo y empezar entranar de manera continua, entonces si el lobo sacara las garras :)

martes, 6 de octubre de 2009

11ª SEMANA DE ENTRENO; AGUA Y KILOMETROS

Una semana rara que despues de la ostia del sabado anterior empezaba para mi descansando intentado recuperarme de una contractura en los musculos intercostales.

Ademas con la lluvia brutal que cayo lunes de esta manera
la foto no se ve muy bien pero es la puerta de mi casa el lunes a las 15h desde el coche cuando llegaba de currar en que me vi de llegar,...

Tanto martes como miercoles igual todas las tardes lloviendo con lo que intente aprovechar para ir al fisio y recuperar de mi cuerpo condolido de la caida, aunque los dos dias hize algo de rodillo pero nunca mas de 1h.

Luego ya el jueves pude salir con normalidad en compañia de Javier Botella y Jesus, en una ruta tranquila pero con una subida a la garganta que me dejo las piernas algo tocadas despues de tantos dias sin entrenar bien, el dolor de los musculos intercostales era flipante, menos mal que aunque fueron 3h30' se me hizo corto y lo medio soporte.

El viernes previo curso en el curro a medio dia pude escapar 1h40' para soltar piernas y ver que los dolores ya iban a menos por fin, ya el sabado fue dia de descanso que aproveche para ir a ver la carrera de la campaneta donde Jesus estrenaba su campaña 2009/2010 de una manera distinta al año pasado.

Pero domingo o domingo,... esta foto lo dice todo por si no lo veis bien el entreno del domingo fueron exactamente 6h27'40'' de pedaleo real, por el powertab no marca si estas parado.

Un fondo de los que me encantan, garganta, maigmo y el durisimo, o mas que duro insoportabel balcon de alicante, en mi vida me he retorcido tanto en un puerto como ese, no sabia que el powertab marcara 5km/h a casi 400w, pero lo hace, al final desisti en subirlo hasta arriba por que a falta de un kilometro mi rodilla empezo a molestarme y no era plan de arriesgar mas para subir a 6km/h y una cadencia muy baja.

Al final vuelta por donde fuimos, total esas 6h27' unos 170km a una media de 27km/h y con muy buenas sensaciones pero reventao, este proximo puente mas y mejor.

Mencion nuestro capi Fran que aguanto sus 6h y pico, con sus puertos y todo, menos mal que las cocacolas ayudan sino jejeje, pero aguanto como un campeon,....aunque no creo que lo volvamos a engañar, de Jesus ni hablo por que el tio despues de correr en la campaneta sabado se vino domingo y nos llevo con el gancho desde el km 0 hasta el ultimo,... este año no se donde va a parar.


La semana al final a quedado en 13h10' y 340km, de los que la mitad fueron domingo, este semana a por los 500km si el tiempo acompaña,...