domingo, 6 de septiembre de 2009

7ª SEMANA DE ENTRENO; COMIENZA EL CON-TACTO


Esta semana era la que tenia anotado en mi calendario para empezar hacer mas volumen de horas de bici y empeze la semana mal, despues de un fin de semana de mucho trabajo con dias como el viernes de 10 horas sin descanso pues mi pierna dijo basta y durante todo el fin de semana fui arrastrando unos dolores que gracias al compex y el hielo fueron a menos pero que tienen como origen una tendinitis en el tendon rotuliano.

En principio no muy grave por que ahora ya apenas me molesta pero que en un principio me preocupo hasta que visite al fisio.

Con lo que al final si he podido empezar a medias con una buena semana de entrenos para ir acumulando kilometros poco a poco, como he querido poner en el titulo de este post empezando a tomar contacto pero con tacto.

El jueves primer entreno de entidad, 3h carretera rapidas, la primera hora a 32km/h de media y unos 170w en esa primera hora, la segunda hora la hize a 30km/h de media pero ya entre el viento y que habia salido 5 horas despues del ultimo bocado solo ha base de agua me entro el pajaraco y tuve que ir algo mas tranquilo haciendo los ultimos 30' a 23 de media, acabando con 27km/h media y 155w, algo que no esta nada mal despues de lo que he pasado y que esta casi igual que otros años en estas fechas, eso si las agujetas me han durado hasta hoy por que parece que he vuelto 5 años atras.

El viernes tuve el primer contacto serio con la bici de ciclocross y me di cuenta de dos cosas, la mas importante es que tengo que recuperar del todo mi rodilla para correr a pie y sobre todo entrenar en las escaleras secretas para mejorar varias cosas, tecnica, fuerza ect... pero de momento el ciclocross no me preocupa no me importaria pasarme un invierno sin correr, hay otras cosas como sociales de carretera o alguna marcha de mtb que tambien me sirven en la preparacion.

Y como colofon hoy domingo he comenzado con el primer fondo serio o de cantidad, en total me han salido 4h45' y casi 120km, tranquilos en compañia de varios de mis pupilos, Fran, Miguel, Paco, Fran Huertas, hemos pasado un buen entreno, justo para algunos pero bueno al fin y al cabo, el proximo domingo repetimos eso si con un ratito mas que hay que ir subiendo kilometros y horas.


Al final la semana a quedado en;

LUNES; gimnasio mas casi dos horas de mtb.
MARTES; 1h de gimnasio mas visita al fisio para ver la pierna.
MIERCOLES; 2H30' carretera
JUEVES; 3H de carretera rapidas
VIERNES; 1h15' de ciclocross + nueva visita al fisio
SABADO; descanso
DOMINGO; 4h40' de carretera unos 115km

TOTAL; 13h y 290 kilometros

Ahora el objetivo es seguir cuidando esa rodilla y seguir metiendo kilometros mas horas de bici para volver hacer la mitad de ciclista que era antes despues ya intentare volver a estar como antes, por que ahora bufff el viernes y sabado tenia agujetas hasta en las orejas del jueves aunque hoy pese haber hecho casi 2 horas mas no estoy tan cansado, mañana veremos.

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