lunes, 28 de septiembre de 2009

10ª SEMANA ENTRENO; BIEN O MAL???


Despues del Mulhacen necesite un par de dias para recuperar de semejante esfuerzo, lunes me tome el dia de descanso el no estar dos dias en casa ha hecho que tuviese solamente 20 email menos mal que todos no eran para contestarlos.

Ya martes sali un rato pero las piernas estaban hechas polvo con lo que me dedique hacer 1h45' rodando en llano con bastante cadencia y a ritmo relajado.

Miercoles ya pude entrenar con normalidad, haciendo el primer entreno fuerte por la zona del pantano y rebate, el objetivo era ir por encima de 350w en todas las subidas pero para mi sorpresa podia ir facilmente por encima de 400.

Jueves fue el dia de meter kilometros a ritmo rapido, en total unos 75km en 2h35', en este entreno me salieron las dos horas mas rapidas o mejor dicho en las que movi un mejor ritmo de vatios medios desde hace mucho tiempo, en total 205w en dos horas a una media de 30,8km/h que teniendo en cuenta el viento de cara que soplaba no estuvo mal.

Viernes volvi a descansar por motivos laborales y ya sabado sali con la bestia hacer 3h30' de mtb, por fin y despues de mas de cinco meses empiezo a soplarle la oreja, ya en este entreno me vi con piernas para apretarme, recorrimos la zona de benejuzar y el repetidor de Hurchillo, ademas de encontrarme bien subiendo me encontre bien bajando sobre todo en el repetidor de Hurchillo, luego ya para joder la marrana en la ultima bajada del dia me pegue una guapa, invertido con doble voltereta, que me ha dejado algo magullado y condolido el lado derecho pero no es nada importante o eso creo, parece que es solo chapa y pintura.

El domingo dia de descanso obligado por que estoy condolido y no puedo casi menearme, hoy ya voy mejor pero me tomare el dia de descanso o a lo sumo nadare por que con el agua que esta cayendo no tengo ni que irme a Torrevieja.

Ahora solo queda esperar que esta semana llueva poco y que mi cuerpo vaya recuperandose para poder salir a entrenar, tenia pensado volver a ponerme el dorsal en alguna de las marchas de este proximo mes de Octubre pero lo dejare para lo que tenia pensado en un principio que era comenzar a competir en Noviembre.

viernes, 25 de septiembre de 2009

PARA QUE, POR QUE Y COMO???


Esas tres preguntas son las que teneis que hacer al que os recomiende tomar algun suplemento, ayuda ergogenica o como lo querais llamar, que os digan para que sirve, por que hay que tomarlo y como hay que tomarlo.

El ciclismo es uno de los deportes o quizas el unico de los deportes donde se va entrenando en una grupeta y se va hablando de que tomar y que no tomar para mejorar el rendimiento, todos somos medicos, entrenadores o nutricionistas y muchas veces lo hacemos olvidando que quizas el remedio mas eficaz es el mas simple, entrenar bien, alimentarse adecuadamente, descansar bien, estirar ect...

En los años que llevo entrenando deportistas, la mayoria de ellos ciclistas, me encontrado de todo, desde el que un amigo de su padre le ha recomendado que tome creatina por que le da un subidon, el chaval tenia 16años, hasta el que le ha recomendado tomar efedrina para estimularse, pincharse testosterona en el culo para no se que o tomar cantidad desorbitadas de L-carnitida para afinar.

Mi opinion personal es que una persona que trabaje y entrene unas dos horas al dia cinco o seis dias a la semana incluso los fines de semana mas horas, necesita un aporte extra, una suplementacion de la alimentacion, pero eso no significa que tengamos que tomar cualquier cosa.

Yo ademas de recomendaros que hagais esas tres preguntas a la persona que os recomiende algo os aconsejo que si de verdad quereis tomar la suplementacion adecuada segun la epoca de la temporada y los entrenos que estais haciendo busqueis una persona cualificada, no es por hacerme publicidad, podeis buscar en un entrenador/preparador fisico que se supone debe entender del tema, un nutricionista o un medico deportivo, pero no tomeis lso cosas por que si, a veces las cosas mas inofensivas con el abuso pueden causar problemas.

Y si lo que quereis es tomar un suplemento sin contar con una persona cualificada pues un multivitaminico, levadura de cerveza y para recuperar de duros entrenamientos proteinas que podeis conseguir de los alimentos como el huevo.

martes, 22 de septiembre de 2009

9ª SEMANA DE ENTRENO, EN LA CUMBRE,....


Pues ya esta conseguido, el pasado sabado por la tarde partimos direccion a la alpujarra granadina, exactamente a Capileira para hacer noche y el domingo a primera hora de la mañana salir direccion al pico mas alto de la peninsula iberica, el Mulhacen y sus 3482mt. de altura.

Hasta alli partimos cuatro de mis pupilos (Jesus, Fran, Miguel y Paco) y yo para juntarnos con otros cinco ciclistas andaluzes de los que entreno a varios, el objetivo conocernos y disfrutar de una experiencia unica en un lugar increible.



Poco antes de las 9,30 de la mañana partimos del pueblo por delante unos cuantos kilometros, nosotros esperabamos que unos 30 pero al final fueron 27700mt de ascension, con 2000mt de desnivel acumulados en los que tarde en subir 3h50', primero por pistas como estas,...

y despues sendero como este, que llegaba desde el mirador de Trevelez a 2700mt de altitud hasta apenas 100mt de la cima del Mulhacen, este fue el tramo mas duro por que tardamos 1h40' en hacer los ultimos 8km, con pendientes que no bajaban del 10% y alguna rampa de mas del 20,....


Esos 100mt finales que hay que hacer andando han sido de los mas duros, para comerme una barrita me tuve que parar y para el bocata tuve que hacerlo con tranquilidad sino buffff, luego la cosa se complico con una niebla alucinante para bajar


lo que tardamos casi 4h en subir en apenas 1h bajamos, inigualable la bajada enmedio de la niebla por ese sendero a esas alturas y con la sensacion de estar solo en aquella inmensa montaña.

Merece la pena ir, subir y disfrutar de aquello pero con cuidado por que la montaña es traicionera y con la niebla a nosotros se nos complico la cosa para orientarnos pero al final todo salio bien, ademas hay que estar bien fisicamente por que sino subir es casi imposible, de los 10 que fuimos solo llegamos a la cumbre 7.

La semana a sido suave, entre lluvias y viaje solo entrenado unas 12horas de bici esta semana mas y mejor.

jueves, 17 de septiembre de 2009

8ª SEMANA DE ENTRENO, OK.... VAMOS AL OBJETIVO DE LA 9ª

Pasada la 8ª semana de entrenos estamos ya inmersos en la 9ª donde el reto sera subir el proximo domingo el Mulhacen hasta sus 3479mt de altitud, aunque haga frio.



En compañia de varios de mis pupilos y amigos nos iremos el sabado para Capileira con el objetivo de subirlo el domingo, alli nos juntaremos con otros amigos y pupilos andaluzes para pasarlo en grande.

Por lo que a la 8ª semana de entreno se refiere fue lo que tienen que ir siendo las proximas semanas de entreno, volumen y mas volumen, aunque el principio de la semana empezo jodido por que tenia mucho trabajo y solo pude hacer 1h45' el martes por nada del lunes.

El resto de la semana fue de cine, con un fin de semana apoteosico con 60km de mtb el sabado y 150km de carretera el domingo, un fin de semana de 10horas de bici en total algo que estaba hechando de menos y lo mejor es que mi rodilla aunque con alguna molestia ya va mucho mejor, puedo decir que desde el 3 de mayo el pasado sabado 12 de septiembre fue el primer dia que rode sin molestias.

Al final la semana quedo asi;

LUNES, nada
MARTES, 1h45' mtb
MIERCOLES, 2h40' carretera
JUEVES, descanso
VIERNES, 2h 20' carretera
SABADO, 3h40' mtb
DOMINGO, 5h45' carretera

En total mas de 16h y 350km.

Y esta semana sera algo mas tranquila, por las lluvias por que sino jejeje, ayer y antes de ayer mojado cuando llevaba poco mas de 30', ayer segui en casa haciendo rodillo y aprovechando para hacer un test con el powertab, los resultados ummmmm sorprendentes,... hoy por fin he salido a rodar un rato, 3h20' en compañia de la bestia, ya el resto de la semana descanso y el domingo mulhacen.

domingo, 6 de septiembre de 2009

7ª SEMANA DE ENTRENO; COMIENZA EL CON-TACTO


Esta semana era la que tenia anotado en mi calendario para empezar hacer mas volumen de horas de bici y empeze la semana mal, despues de un fin de semana de mucho trabajo con dias como el viernes de 10 horas sin descanso pues mi pierna dijo basta y durante todo el fin de semana fui arrastrando unos dolores que gracias al compex y el hielo fueron a menos pero que tienen como origen una tendinitis en el tendon rotuliano.

En principio no muy grave por que ahora ya apenas me molesta pero que en un principio me preocupo hasta que visite al fisio.

Con lo que al final si he podido empezar a medias con una buena semana de entrenos para ir acumulando kilometros poco a poco, como he querido poner en el titulo de este post empezando a tomar contacto pero con tacto.

El jueves primer entreno de entidad, 3h carretera rapidas, la primera hora a 32km/h de media y unos 170w en esa primera hora, la segunda hora la hize a 30km/h de media pero ya entre el viento y que habia salido 5 horas despues del ultimo bocado solo ha base de agua me entro el pajaraco y tuve que ir algo mas tranquilo haciendo los ultimos 30' a 23 de media, acabando con 27km/h media y 155w, algo que no esta nada mal despues de lo que he pasado y que esta casi igual que otros años en estas fechas, eso si las agujetas me han durado hasta hoy por que parece que he vuelto 5 años atras.

El viernes tuve el primer contacto serio con la bici de ciclocross y me di cuenta de dos cosas, la mas importante es que tengo que recuperar del todo mi rodilla para correr a pie y sobre todo entrenar en las escaleras secretas para mejorar varias cosas, tecnica, fuerza ect... pero de momento el ciclocross no me preocupa no me importaria pasarme un invierno sin correr, hay otras cosas como sociales de carretera o alguna marcha de mtb que tambien me sirven en la preparacion.

Y como colofon hoy domingo he comenzado con el primer fondo serio o de cantidad, en total me han salido 4h45' y casi 120km, tranquilos en compañia de varios de mis pupilos, Fran, Miguel, Paco, Fran Huertas, hemos pasado un buen entreno, justo para algunos pero bueno al fin y al cabo, el proximo domingo repetimos eso si con un ratito mas que hay que ir subiendo kilometros y horas.


Al final la semana a quedado en;

LUNES; gimnasio mas casi dos horas de mtb.
MARTES; 1h de gimnasio mas visita al fisio para ver la pierna.
MIERCOLES; 2H30' carretera
JUEVES; 3H de carretera rapidas
VIERNES; 1h15' de ciclocross + nueva visita al fisio
SABADO; descanso
DOMINGO; 4h40' de carretera unos 115km

TOTAL; 13h y 290 kilometros

Ahora el objetivo es seguir cuidando esa rodilla y seguir metiendo kilometros mas horas de bici para volver hacer la mitad de ciclista que era antes despues ya intentare volver a estar como antes, por que ahora bufff el viernes y sabado tenia agujetas hasta en las orejas del jueves aunque hoy pese haber hecho casi 2 horas mas no estoy tan cansado, mañana veremos.