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Mostrando entradas de septiembre, 2009

10ª SEMANA ENTRENO; BIEN O MAL???

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Despues del Mulhacen necesite un par de dias para recuperar de semejante esfuerzo, lunes me tome el dia de descanso el no estar dos dias en casa ha hecho que tuviese solamente 20 email menos mal que todos no eran para contestarlos.

Ya martes sali un rato pero las piernas estaban hechas polvo con lo que me dedique hacer 1h45' rodando en llano con bastante cadencia y a ritmo relajado.

Miercoles ya pude entrenar con normalidad, haciendo el primer entreno fuerte por la zona del pantano y rebate, el objetivo era ir por encima de 350w en todas las subidas pero para mi sorpresa podia ir facilmente por encima de 400.

Jueves fue el dia de meter kilometros a ritmo rapido, en total unos 75km en 2h35', en este entreno me salieron las dos horas mas rapidas o mejor dicho en las que movi un mejor ritmo de vatios medios desde hace mucho tiempo, en total 205w en dos horas a una media de 30,8km/h que teniendo en cuenta el viento de cara que soplaba no estuvo mal.

Viernes volvi a descansar por motiv…

PARA QUE, POR QUE Y COMO???

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Esas tres preguntas son las que teneis que hacer al que os recomiende tomar algun suplemento, ayuda ergogenica o como lo querais llamar, que os digan para que sirve, por que hay que tomarlo y como hay que tomarlo.

El ciclismo es uno de los deportes o quizas el unico de los deportes donde se va entrenando en una grupeta y se va hablando de que tomar y que no tomar para mejorar el rendimiento, todos somos medicos, entrenadores o nutricionistas y muchas veces lo hacemos olvidando que quizas el remedio mas eficaz es el mas simple, entrenar bien, alimentarse adecuadamente, descansar bien, estirar ect...

En los años que llevo entrenando deportistas, la mayoria de ellos ciclistas, me encontrado de todo, desde el que un amigo de su padre le ha recomendado que tome creatina por que le da un subidon, el chaval tenia 16años, hasta el que le ha recomendado tomar efedrina para estimularse, pincharse testosterona en el culo para no se que o tomar cantidad desorbitadas de L-carnitida para afinar.

Mi op…

9ª SEMANA DE ENTRENO, EN LA CUMBRE,....

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Pues ya esta conseguido, el pasado sabado por la tarde partimos direccion a la alpujarra granadina, exactamente a Capileira para hacer noche y el domingo a primera hora de la mañana salir direccion al pico mas alto de la peninsula iberica, el Mulhacen y sus 3482mt. de altura.

Hasta alli partimos cuatro de mis pupilos (Jesus, Fran, Miguel y Paco) y yo para juntarnos con otros cinco ciclistas andaluzes de los que entreno a varios, el objetivo conocernos y disfrutar de una experiencia unica en un lugar increible.



Poco antes de las 9,30 de la mañana partimos del pueblo por delante unos cuantos kilometros, nosotros esperabamos que unos 30 pero al final fueron 27700mt de ascension, con 2000mt de desnivel acumulados en los que tarde en subir 3h50', primero por pistas como estas,...

y despues sendero como este, que llegaba desde el mirador de Trevelez a 2700mt de altitud hasta apenas 100mt de la cima del Mulhacen, este fue el tramo mas duro por que tardamos 1h40' en hacer los ultimos 8km…

8ª SEMANA DE ENTRENO, OK.... VAMOS AL OBJETIVO DE LA 9ª

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Pasada la 8ª semana de entrenos estamos ya inmersos en la 9ª donde el reto sera subir el proximo domingo el Mulhacen hasta sus 3479mt de altitud, aunque haga frio.



En compañia de varios de mis pupilos y amigos nos iremos el sabado para Capileira con el objetivo de subirlo el domingo, alli nos juntaremos con otros amigos y pupilos andaluzes para pasarlo en grande.

Por lo que a la 8ª semana de entreno se refiere fue lo que tienen que ir siendo las proximas semanas de entreno, volumen y mas volumen, aunque el principio de la semana empezo jodido por que tenia mucho trabajo y solo pude hacer 1h45' el martes por nada del lunes.

El resto de la semana fue de cine, con un fin de semana apoteosico con 60km de mtb el sabado y 150km de carretera el domingo, un fin de semana de 10horas de bici en total algo que estaba hechando de menos y lo mejor es que mi rodilla aunque con alguna molestia ya va mucho mejor, puedo decir que desde el 3 de mayo el pasado sabado 12 de septiembre fue el primer dia …

7ª SEMANA DE ENTRENO; COMIENZA EL CON-TACTO

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Esta semana era la que tenia anotado en mi calendario para empezar hacer mas volumen de horas de bici y empeze la semana mal, despues de un fin de semana de mucho trabajo con dias como el viernes de 10 horas sin descanso pues mi pierna dijo basta y durante todo el fin de semana fui arrastrando unos dolores que gracias al compex y el hielo fueron a menos pero que tienen como origen una tendinitis en el tendon rotuliano.

En principio no muy grave por que ahora ya apenas me molesta pero que en un principio me preocupo hasta que visite al fisio.

Con lo que al final si he podido empezar a medias con una buena semana de entrenos para ir acumulando kilometros poco a poco, como he querido poner en el titulo de este post empezando a tomar contacto pero con tacto.

El jueves primer entreno de entidad, 3h carretera rapidas, la primera hora a 32km/h de media y unos 170w en esa primera hora, la segunda hora la hize a 30km/h de media pero ya entre el viento y que habia salido 5 horas despues del ultimo…