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Mostrando entradas de julio, 2009

CERVEZA, RICA Y SALUDABLE

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DESDE HACE MILES DE AÑOS LA CERVEZA ES PARTE DE NUESTRA HISTORIA, CULTURA Y DIETA MEDITERRANEAS. POR SU SABOR REFRESCANTE, SU BAJA GRADUACION ALCOHOLICA Y SU MINIMO APORTE CALORICO, ESTA BEBIDA ES LA COMPAÑERA IDEAL DE UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA.

Una jarra de beneficios

La cerveza es una bebida elaborada con ingredientes 1005 naturales (agua, cebada, levadura y lúpulo), y esta compuesta por mas de 2000 elementos. Es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural, destacando especialmente las vitaminas del grupo B, como la piridoxina, niacina, acido fólico y tiamina, y las del grupo A, D y E. además, tiene una graduación alcoholica muy baja, generalmente entre 4º y 6º, y es de las pocas bebidas que cuanta con una variedad sin alcohol.

La cerveza viene ha ser una bebida-alimento que puede resultar beneficiosa para la salud, siempre que se consuma con moderación. Aparte de las vitaminas y minerales que contiene, su consumo mesurado puede reducir el riesgo de…

POCO A POCO AL LIO,...

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Despues de unos dias sin actualizar, es que durante los ultimos dias me he tirado a la noche y las fiestas jejeje lo hago con noticias de que estoy inmerso ya en una primera semana de entrenos, suaves pero entrenando, el pasado dia 16 acabe la rehabilitacion y aunque aun tengo alguna molestia parece que esta lesion esta acabada.

Esta semana ya empezado a meterme al gimnasio para ir trabajando la fuerza que perdi en la inmovilizacion de mi pierna derecha, ademas empezado hacer kilometros a buen ritmo, un dia de 3h tranquilas en compañia de Jesus y otro dia en solitario de 2h a buen ritmo y con unas buenas sensaciones.



Parece que las piernas poco a poco van cojiendo forma y que las pulsaciones ya no van mas bajas en los entrenos.

De momento la planificacion la hare igual que este ultimo año aunque empezando mas tarde a correr, ahora el objetivo es seguir hasta septiembre trabajando en el gimnasio para recuperar la fuerza general ya que de brazos tambien voy algo falto, haciendo kilometros …

MTB CON LA FIERA; SIN COMPASION,...

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Ayer sali a rodar por el monte con el niño, la fiera,... ect... en fin con Jesus, dimos un primer rato de llano hasta Algorfa y de hay para arriba hacia la pilarica de Benejuzar.


Y hay fue donde no tuvo compasion, en la subida de la balsa (como la llamamos nosotros) me puso un ritmo fuertecillo que pude aguantar medio bien, aunque asfixiado, hasta la zona mas suelta de piedras donde me atasque hasta los ojos, creo que si hubiera llevado pulsometro hubiese visto algo que no veia hace años.

Despues continuamos bajando hacia el vertedero subida al campo de tiro y bajada de la trialera, las bajadas las hacia bien no he notado que tenga un miedo especial pero si una falta de forma fisica o fuerza en tren superior y si le sumamos que entre subida y bajada no me daba tiempo a recuperar por que iba medio asfixiao pues no he bajado suelto.

Pero es algo normal en estos primeros dias poco a poco ire mejorando conforme vaya fortaleciendo y cojiendo el feeling con la bici, lo que si noto es que mejo…

INTRATABLE,...

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Asi esta Jesus en estos ultimos compases de temporada cuando todos estan cansados de carreras el quiere mas,... una semana mas y van cinco seguidas Jesus pisa podium, en esta ocasion otra vez en lo mas alto, ya lleva cuatro victorias de cinco carreras, espectacular.
La mejor recompensa le llega este fin de semana proximo con la convocatoria para los campeonatos de España, un fin de semana para disfrutar con el resto de integrantes de la seleccion y aprender, ademas de intentar hacerlo lo mejor posible aunque el resultado no sera lo mas importante en estos sus primeros campeonatos.



Y eso que sigue sin andar o no sera como ha comentado algun "amigo" que era suerte jajajajajaja,...cuando uno no va mejor criticar a los demas que asumir sus derrotas, esto en psicologia seguro que tiene algun nombre pero mientras tanto el suma y sigue,...

No quiero ni pensar lo que me espera este otoño cuando empezemos hacer fondos, quien tirara de quien cuando llevemos 5 horas,... eso que decia yo c…

5ª SEMANA DE RECUPERACION; PENULTIMA,...

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Esta semana que ya le queda apenas unas horas es la penultima de mi recuperacion o rehabilitacion tras la caida de Tibi, el proximo jueves acabo la rehabilitacion y desde hay via libre para volver a entrenar con tranquilidad.

La verdad es que me encuentro muy bien, con algunas molestias pero bien, aun asi esta proxima semana ya empezare hacer bastante mas bici, espero al menos hacer 5 dias, ya que estare de vacas, por los cuatro que hecho esta semana, con el dia mas largo hoy con un entrenamiento superior a tres horas que no hacia desde hace meses, en compañia de mi compañero de equipo y pupilo Paco Abriendotijas.


Ya apartir del dia 20 al gimnasio a mejorar la fuerza y recuperar la masa muscular o la poca que me queda por recuperar por que mi pierna ya tiene forma y yo creo que lo que me falta es reafirmar el tono muscular mas que otra cosa, ademas no quiero subir mucho de peso.

Lo del peso es lo mas extraño, a dia de hoy peso solo 500gramos mas que cuando me cai, entorno a 77kg por los …

DE VUELTA AL MONTE,...

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Por fin y despues de mas de dos meses me he decidido a salir al monte, la salida a sido corta apenas poco mas de una hora pero es el tiempo que dispongo ahora.

El recorrido pues por el hoyo serrano, con alguna bajada complicada en la que me he encontrado bastante espeso y cauteloso pero eso creo que es normal.

Si no pasa nada la proxima semana acabare la rehabilitacion y a la semana siguiente empezare con el entrenamiento para volver al tajo, entonces me encerrare en el gimnasio para recuperar la masa muscular y fuerza y en el mes de septiembre empezare hacer kilometros, este año el concepto kilometros tambien sera distinto ya que despues de estar dos meses parado tendre que meter mas horas que este año pasado pero no es algo que me preocupe.
ESTE SERA MI SITIO DE ENCIERRO

Espero que los trabajos, familia ect... me dejen el tiempo suficiente para poder entrenar con tranquilidad y conseguir los objetivos que he tenido que posponer este año y devolver a la gente de Orihuela Mtb la confianza…

4ª SEMANA DE RECUPERACION; APRETANDO,..

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Esta ya es la cuarta semana que estoy recuperando poco a poco mi rutina, esta semana empezado a currar algo mas duro de lo que esperaba por que los primeros dias he acabado destrozado.

Pero tambien a sido la semana en la que empezado apretarle a mis piernas o mas bien he probado apretar, el jueves subiendo a la pilarica de Benejuzar en recuerdo de aquella bonita y divertida carrera de la interclub, y el sabado por uno de mis recorridos preferidos, Rebate, la verdad que me impresiono el ritmo y los vatios que movia pero lo que sigo notando mi pulso alto, debido al sindrome del chicken hearth.

Pero bueno poco a poco el corazon de pollo y las patas de gallina estan empezando a funcionar o eso parece, ahora solo queda esperar acabar la rehabilitacion el dia 16 y apartir del 20 de julio vuelta al gimnasio a preparar la vuelta a la competicion.

Esta semana me he recojido el programa de control del entrenamiento WK0+ de training peaks, es un complejo programa para controlar el entrenamiento, yo…