domingo, 28 de junio de 2009

3ª SEMANA RECUPERACION; AL BORDE DE UN ATAQUE DE NERVIOS.

Pues la verdad que si, esta semana los nervios han sido la nota predominante, empezamos lunes y martes con la espera de conocer los resultados de la resonancia y radiografias para continuar hoy en la carrera de Novelda.

El martes todo salio bien y poco a poco voy a ir volviendo a la rutina, mañana comienzo a currar y a seguir con la recuperacion, con el objetivo de comenzar a entrenar a principios de agosto y olvidar lo sucedido.

Y hoy puffff mejor imposible, he sufrido de lo lindo viendo la carrera creo que mas que corriendo pero el final a sido el mejor la victoria una vez mas y van tres seguidas de Jesus, escandaloso su estado de forma, se ha marchado en solitario al paso por la subida mas dura antes de meta en la primera de cuatro vueltas y ya en solitario hasta meta con toda la tranquilidad del mundo y demostrando o confirmando que es uno de los candidatos a ganar el campeonato autonomico el proximo domingo y lo que es aun mas fuerte, yendo en 8ª posicion absoluta (elite-sub,23) casi toda la carrera, acabando 10º al final por que la ultima subida se ha dedicado a disfrutar con los gritos de sus compañeros de equipo y su gran victoria, puro espectaculo.


Lo unico que siento es que el proximo domingo pese a que esta muy fuerte voy o vamos a sufrir mas todos los acompañantes pero si el final es igual merecera la pena.

El sabado tuvimos el primer almuerzo del club, bueno almuerzo??? si se le puede llamar eso por que acabamos a las 6 de la tarde, pero lo pasamos de cine, que bueno estaba el pan de calatraba jejeje, como ahora estoy fuera de temporada se puede permitir algun lujo, eso si alguno del equipo le ha pasado factura hoy y sus caras eran de sufrimiento jajaja creo que alguno las salchichas le salian por las orejas, pero esto no hace mas que darme la razon en lo referente a la alimentacion. (Una buena alimentacion no hace de un globero un campeon pero una mala alimentacion si puede hacer de un campeon un globero)

Bueno yo ahora ya a lo mio, a por la recuperacion total y despues de ver hoy la carrera a intentar volver cuanto antes que estoy encendido, si no me hubiera caido uummmm

jueves, 25 de junio de 2009

BEBIDAS DEPORTIVAS


Las bebidas deportivas las pueden dividirse en dos categorías principales; las de reposición de liquidos y las energéticas (o de carbohidratos)

Las bebidas de reposición de liquidos; son soluciones diluidas de electrolitos (cloro, sodio, potasio,…) y azucares (carbohidratos). Los azucares que mas se utilizan son la glucosa, fructosa, sacarosa y maltodextrina(polímeros de glucosa). La función de estas bebidas es la de reponer el liquido rápidamente y los azucares añadidos ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y a ahorrar glucógeno.

Dentro de esta categoría tendríamos tres tipos; Isotonicas, hipotónica y hipertónica.

La isotónica; es la que tiene la misma presión osmótica que la sangre (330 miliosmoles/litro) ya que asi se traspasan las paredes del intestino de forma inmediata y son adsorbidas pasando a la sangre de rápidamente.

La hipotónica; su composición es menos concentrada que la del plasma sanguíneo (menor presión osmótica) y por lo tanto actua antes. Son mas recomendables en esfuerzos intensos o gran sudoración.

La hipertónica; contiene una mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre, por lo que el organismo tiene que secretar agua para diluir el liquido demasiado concentrado hasta que llegue a ser isotónico. Estas son mas apropiadas en esfuerzos muy prolongados con clima frio donde no se suda tanto y se necesita una menor reposición de liquidos. En otras situaciones el uso de estas bebidas no es recomendable ya que puede provocar problemas gastrointestinales.

Las bebidas energéticas; (de carbohidratos) estas proporcionan una mayor cantidad de carbohidratos que las de reposición de liquidos.

Dentro de su composición lo que encontramos en mayor cantidad son principalmente maltodextrinas (polímeros de glucosa). Su objetivo principal es el de aportarnos grandes cantidades de carbohidratos a una osmolaridad mas baja o igual que la misma en concentración de glucosa.

QUE BEBEMOS SEGÚN LA DURACION Y INTENSIDAD DEL EJERCICIO.

En ejercicios de duración inferior a 30 minutos usaremos agua.
En ejercicios de intensidad baja o moderada que duren menos de una hora, podemos tomar bebida isotónica, hipotónica o agua.
En ejercicios de 1 a 2h de duración tomaremos bebida isotónica o hipotónica.
En ejercicios intenso de mas de 60 minutos podemos tomar isotónica, hipotónica o energética.
En caso de ejercicios muy prologandos y condiciones de frio podríamos tomar hipertónica pero sin superar el 10% de los liquidos ingeridos para evitar los problemas mencionados.

ESPERO QUE OS AYUDE A SABER QUE ES CADA COSA Y TENGAIS MAS CLARO LO QUE BEBEIS, TAMBIEN OS DARE UNOS CONSEJOS.

El primero es que os decantéis por bebidas isotónicas primeramente y si el esfuerzo es largo e intenso tomar también energéticas, ¿por que? Sobre todo en el caso de las de reposición de liquidos las bebidas hipotónicas o hipertónicas necesitan de un proceso de transformación en el intestino lo que retrasa sus efectos y como he dicho antes las isotónicas no.

El otro consejo es que cuando vayais a comprar una bebida isotónica comprobéis su composición ya que solo el 15% de las bebidas deportivas son isotónicas, esto lo puedes hacer fijándote en cuatro cosas de la tabla de composición nutricional;

ENERGIA, minimo 80 kcal y máximo 350kcal por litro, como minimo el 75% de ellas que sean de carbohidratos. CARBOHIDRATOS; máximo un 9% o lo que es igual a 90gr por litro. SODIO. 46ml/100ml y máximo 115mg/100ml. La osmolalidad será difícil que la ponga pero debería estar entre 200 y 330 mOsml/kg de agua.

Juan Francisco Andreu

LOS HELADOS,...

Como muchos me habeis comentado en el Foro de Orihuelamtb o en comentarios del post de ojito con el verano el tema de los helados os dejo lo que escribi sobre ellos en el foro de Orihuelamtb.


Los helados, son de los mejores postres que podemos tomar en estos días calurosos, nos refrescan y ademas no engordan o engordan poco,...

Hay diferentes tipos de helados: helados de hielo, helados preparados a partir de crema o nata, postres helados y helados considerados como especiales, que han sido elaborados con edulcorantes no calóricos.

Con respecto a sus calorías, los helados de crema o nata poseen entre unas 200 y 250 calorías por cada 100 gramos y entre 10/15gr de grasa . Los de agua (o hielo), e incluido los considerados light, poseen muy poca grasa y edulcorantes no calóricos, por lo cual, menos calorías, los postres helados son los mas peligrosos que aportan mas calorias y grasas sobre todo los que llevan caramelo o chocolate.

Con respecto a las grasas, contienen aquellas procedentes de la leche y sus correspondientes y distintos derivados. En este caso, y al no haber sido sometidas a cocción, su digestión es mucho más sencilla y fácil.

Yo aconsejaria mejor uno de hielo o granizado que uno de los postres helados o de crema/nata que nos apartan algo mas de grasa y calorias, pero como todo sin abusar no pasa nada mejor comerse un helado que bolleria industrial o dulces

martes, 23 de junio de 2009

AUN PASO DEL FINAL

Pues si ya queda poco para pasar pagina y es que ya tengo los resultados de la resonancia y son buenos o muy buenos.

Las conclusiones de la resonancia son que tengo un edema medular oseo postcontusional en ambas mesetas tibiales y una imagen lineal que podria corresponder con pequeña fisura no desplazada, pero lo mejor es que sin lesiones en partes blandas, osea que ni meniscos ni ligamentos ni cartilagos tocados ni afectados.

El edema oseo pues es la inflamacion producida por el traumatismo que poco a poco ira desapareciendo, de momento me han mandado unas sesiones mas de rehabilitacion y sin problemas para que empieze hacer poco a poco bici y lo que me vaya dejando la rodilla forzando progresivamente.

Por el momento ayer empeze a meter caña con las escaleras, despues del compex y varios ejercicios estuve unos 20' subiendo y bajando las escaleras de mi casa, 18 escalones que me voy aprender de memoria en las proximas semanas.


La mano ya apenas me molesta si acaso al apoyar o forzar algo mas pero ira desapareciendo poco a poco, ya he recuperado el 100% de movilidad y bastante fuerza, por suerte el tobillo va a menos despues de dos sesiones con el fisio con lo que esto esta casi ya.

Ahora poco a poco a volver a la rutina, la proxima semana empezare a currar, hacer bici, gimnasio, natacion, ejercicios de propiocepcion y en fin una mezcla de todo para ir recuperando el cuerpo de manera general y especifica en mano y rodilla.

Competir??? Despues de las cuatro semanas que pase sentado en el sofa tuve tiempo de pensar muchas cosas y casi seguro que al final volvere a disputar por lo menos marchas y pruebas mas light que las marchas espero estar haciendo alguna en tres meses,incluso si la rodilla va bien alguna de ciclocross en noviembre o diciembre.

Como dice Jesus yo no se ir a medio gas ni de salir a pasear el perro como me dijo el medico, la bici desde hace mas de 15 años a sido mi pasion, hobbie o vicio como lo queramos llamar.

Ademas si he sido capaz de bajar de peso estando a reposo es por que mi subconsciente queria volver a la guerra otra cosa que vaya a competir en carreras de maximo nivel por lo menos este año, no por ganas sino por que se acaban y hasta el proximo año hasta febrero que empieza la temporada hay tiempo para muchas cosas y no solo depende de mi y de mis ganas sino de otros factores, pero mi objetivo ahora es estar lo mejor posible y si eso es compitiendo pues asi sera.

De momento seguire las competiciones ayudando al equipo y sobre todo espero que disfrutando de las victorias de Jesus que este fin de semana la ha vuelto a liar.

Eso si que quede claro que gana por que la gente no tiene tiempo de entrenar y el si por que sino acabaria del 15 para atras,...ILUSOS

sábado, 20 de junio de 2009

POR FIN PISO ASFALTO


Despues de 47 dias desde que tuve la caida en Tibi, hoy a salido el primer dia que salgo a rodar al aire libre, por fin esa sensacion del aire soplandote la cara y el calor del verano, en total 1h25' suave, suave, han salido unos 30km.

Las sensaciones han sido muy buenas, la rodilla me molesta muy poco ni siquiera en los dos puentes que he tenido que subir, ahora mismo lo que mas me molesta es la muñeca ni siquiera noto nada en la zona de la fractura de la mano solo cierta rigidez en la muñeca debida probablemente a la inmovilizacion, pero que ira remitiendo conforme la vaya trabajando.

Lo peor, las molestias en el tobillo, llevo desde que empeze andar con molestias en la parte exterior del tobillo y es lo que mas me ha molestado hoy sobre todo al ponerme de pie en la bici, incluso mas que la mano o rodilla. Ayer ya visite al fisio y me dijo que tenia tendinitis en el ligamento de tobillo, con lo que me lo trabajo y me puso unas tiras para descargarlo.


Ahora ya el dia clave es el martes, ese dia tengo la visita al medico y sabre los resultados de la resonancia que me hize el pasado jueves, el dia de la resonancia estaba demasiado nervioso en las dos anteriores resonancias que me hecho en mi vida no habia tenido problemas y en esta no habia forma de estar relajado, sali de ella como si me hubieran dado una paliza, estaba todo el rato tenso, no se si es que me creia que asi no se verian posibles lesiones o por lo que realmente implica un buen o mal resultado.

Para mi un mal resultado en el que aparezca alguna rotura, en este caso solo pienso en menisco por que el ligamento no creo ya que la rodilla no he notado nada de inestabilidad ningun dia, pero una rotura de menisco supondria una vuelta atras muy importante ahora que ya he recuperado bastante fuerza y creo que en breve podria estar entrenando con normalidad, pero hasta el martes solo queda esperar por que los resultados no los cambiare estando intranquilo.

Por otro lado hoy por fin he conseguido probar el ultimo juguete que me recoji justo dias antes de lesionarme, el garmin forerunner que junto al sportrack son una maravilla para ver rutas, perfiles y muchas cosas mas ademas del recorrido realizado en google earht, realmente impresionante.

Mañana volvere a salir, esta vez a tratar de hacer un par de horas pero siempre aun ritmo aerobico extensivo y terreno totalmente llano, a ver si el martes a suerte y me dan buenas noticias,...

miércoles, 17 de junio de 2009

OJITO CON EL VERANO,...SINO QUIERES ENGORDAR

Se acerca el verano, las vacaciones, comidas con amigos, cenas en las terrazas, en fin un mayor desorden y descontrol en nuestros horarios y comidas. La pregunta es después de estar todo el año cuidándote y controlando tu alimentación para tener un peso adecuado no seria una pena echarlo todo a perder en estas semanas.

En este post os voy a dar unos consejos para tratar de mantener el peso dándoos algunos ejemplos de que y como comer durante las vacaciones este verano.

EL DESAYUNO; como su propio nombre indica des-ayuno, romper el ayuno de toda la noche sin comer nada, por eso es la comida mas importante del dia y hay que elegir bien lo que comemos.

El desayuno digamos ideal seria el que nos aporte todos los nutrientes necesarios para empezar bien el dia y recargar nuestros depósitos después de toda la noche.

Un buen desayuno seria el que incluyera cereales o pan integral, estos nos aportarían una buena cantidad de hidratos de carbono y fibra, además los podríamos acompañar en el caso de los cereales con algún lácteo, yogur o leche desnatada o de soja, en el caso del pan con queso fresco o pavo, que nos aportarían proteínas.

Tambien seria bueno tomar alguna pieza de fruta por su aporte en vitaminas y fibra.
Intentar evitar la bollería, magdalenas, galletas y similares ya que estas nos aportan muchas calorías por unidad.

LA COMIDA; si comemos fuera de casa un menú por ejemplo, tratar de no comer dos platos muy contundentes, mejor hacer un primero mas ligero, ensalada, gazpacho, verduras a la plancha o mariscos que nos aporten pocas calorías y grasas.

El segundo ya algo mas fuerte, preferiblemente pescado o pollo/ pavo, el pescado es bajo en grasa y de fácil digestión, el pavo o pollo es mejor que las carnes rojas aunque también es bueno incluir estas un par de veces semana, también puede ser pasta/arroz con una salsa ligera como tomate natural, acompañado de verduras, carne o pescado.

MERIENDA/ALMUERZO; Dependiendo de los horarios podremos hacer un tentempié entre horas, por ejemplo según la hora de levantarnos que en vacaciones suele ser mas tarde o si la cena es muy tarde podemos picar algo entre horas.
En este caso buscar algo que nos refresque, poco pesado y que sea bajo en calorías, tipo zumo de frutas, frutas del tiempo y si se esta entrenando fuerte se puede añadir algo mas de hidratos con barritas o algo mas de fruta.

LA CENA; Nos mantendremos en la línea de la comida pero tratando de que menos pesadas para hacer una buena digestión y asi tengamos un buen descanso, en este caso mejor pescado o marisco por su fácil digestión, añadiendo verduras a la plancha o en ensaladas, gazpachos,…

APERITIVOS Y BEBIDAS; El verano siempre se caracteriza por los aperitivos las fiestas y sobre todo el calor que hace que nos entre mejor la cerveza, el tinto de verano ect…, luego tenemos los aperitivos jejeje, en estos mejor evitar los fritos (patatas fritas, croquetas…) quesos embutidos grasos, mejor tirarnos a ensaladas, mariscos naturales(berberechos, mejillones…)

No pasa nada por tomarnos un vaso de vino o un par de cervezas pero sin abusar , un par de vasos de vino con casera en la comida aportan 200 calorias aproximadamente o una clara de cerveza ya que la gaseosa no aporta calorías y asi rebajamos las de la cerveza.

¿Y los cubatas? Pues lo mejor es evitar los alcoholes destilados, cada cubana nos aporta alrededor de 500calorias y aunque creamos que si no quitan mucho la sed.

Conclusiones; Hay que comer equilibrado sin abusar del alcohol ni los alimentos grasos y trata de mantener algo de ejercicio asi llegaremos a septiembre en perfectas condiciones y sin un gramo de mas.



AVISO; EL QUE YO HAYA ESCRITO ESTO NO SIGNIFICA QUE LO VAYA HACER,... CON LO RICO QUE ESTA EL TINTO DE VERANO,.... Y LA CERVEZAAAAA Y LOS CALAMARES A LA ROMANA,..... VALE NO DIGO MAS. PROHIBIDO CAMBIAR LA BEBIDA ISOTONICA POR GINTONICA,...

lunes, 15 de junio de 2009

2ª SEMANA DE RECUPERACION

Ya casi se ha terminado la segunda semana despues de que me quitasen las escayolas, mañana exactamente hacen 14 dias desde eso y ya pedaleo,ando y puedo comer con la izquierda,...

Mi dia sigue siendo asi, por la mañana rehabilitacion unas dos horas en la mutua y por la tarde otra hora de ejercicios mas el rodillo, en el rodillo tanto sabado como domingo cumpli con 40' sabado y 30' domingo, si no pasa nada hoy estirare hasta la hora probablemente y mañana tras la rehabilitacion ire a nadar y hacer aquarunning o algo asi.

La unica molestia que me preocupa es el tobillo que me duele desde que empeze andar y de momento no remite, por lo demas de puta madre deseando que pasen los dias para ir volviendo a la rutina y pisar asfalto en breve.

Lo mejor del fin de semana ademas de la victoria de Jesus ayer fue el acudir con el a ver el espectaculo del triatlon olimpico de los Alcazares el sabado por la tarde, no digo nada pero me gusto mucho, mucho.

SIGUE LA CUENTA ATRAS,...

domingo, 14 de junio de 2009

NO ANDARAS......... VOLARAS

Cuantas veces te habre repitido esto, cuantas veces te dije que llegaria y al final lo has conseguido, por fin hoy a sido el dia, despues de tantos problemas mecanicos, fisicos y aterrizajes forzosos lo conseguiste por que te los has currado,... ENHORABUENA CAMPEON

Nunca entendi ni entedere a la gente que decia que nunca llegarias a nada, odio a la gente que se cree superior en este deporte o en el deporte en general sobre todo en estos como el ciclismo, el triatlon o el atletismo.

Tarde o temprano el que piensas que nunca te ganara lo hace y te tienes que comer las palabras, los que me conocen saben que esto no lo haria en mi vida con nadie, al contrario siempre trato de apoyar y dar consejos a todo el mundo independientemente de quien sea y si lo entreno yo o no por que me gusta.

Si fuera asi probablemente Jesus no hubiese estado alli, pero eso no lo hace ese tipo de gente es mas facil mirar por encima del hombro y creerse superior, pero ahora para verte tendran que mirar hacia delante por que hay es donde estaras delante de ellos.

TE ACUERDAS???

TE CONOCI SIENDO ESTO
POCO A POCO TE CONVERTISTE EN ESTO

AUNQUE ALGUNAS VECES ACABASTE ASI

AHORA ERES ASI
Y LLEGARAS HA SER ESTO


ME ALEGRO UN MONTON COMO AMIGO Y COMPAÑERO DE ENTRENOS Y EQUIPO, EL REVIENTA PELLEJO SYSTEM DA SUS FRUTOS, AHORA SOLO TOCA SEGUIR POR QUE ESTO ACABA DE EMPEZAR,... LLEGO TU TURNO....

viernes, 12 de junio de 2009

2º DIA DE RODILLO, SEGUIMOS MEJORANDO...

Por segundo dia consecutivo me subo al rodillo, ayer fueron 20' a 80w de vatios de media y con mucha cadencia, los vatios muy bajos pero es el primer dia y esta dentro de lo esperado.

Aunque solo queria ir subiendo 5' al dia hasta llegar a 1h, como las sensaciones y el ritmo de hoy era bueno he decido estirar algo mas de lo planificado y me han salido 35' a 107w/media que no estan nada mal, parece que hay algo de fuerza en las piernas y podido mantener sin molestias ni grandes esfuerzos el ritmo entorno a 140w una vez que he calentado las piernas, esto si que no me lo esperaba.


Hoy por fin me han dado permiso para tirar la muleta a tomar por c.... y empezado definitivamente andar, con molestias menores en la rodilla y mayores en el tobillo despues de tantos dias poco a poco voy caminando y esto mejora.

Esta proxima semana empezare a ir a la piscina andar en el agua, hacer aquarunning creo que se llama, ire tambien al gimnasio a empezar a despertar musculos los que buenamente pueda sin forzar pero sobre todo abdominales y lumbares que despues de tanto tiempo en el sofa parecen de piedra, las piernas aun no empezare a trabajarlas hasta que no fortalezca mas con la bici y la rehabilitacion, ademas tengo que hacer primero propiocepcion y ejercicios mas suaves para despues empezar con el gimnasio.

QUE GANAS TENGO DE PISAR MONTE,... pero me aguanto, de momento.

jueves, 11 de junio de 2009

YA PEDALEO,...

38 dias despues de la caida en Tibi ayer volvi a pedalear, apenas fueron diez minutos en el rodillo para ver sensaciones y si tenia alguna molestia, sensaciones raras molestias por suerte ninguna o solo las normales.

Previa consulta con el fisio me dijo que esta semana empezara poco a poco con cadencia y sin mucha resistencia, hoy tambien empezado por fin la rehabilitacion por la mutua y me han dicho lo mismo que empezara poco a poco y que tambien empieze poco a poco andar.

Con lo que hoy el objetivo para esta tarde es hacer 20' de rodillo con mucha cadencia y poco resistencia para ir dandole juego a la rodilla al mismo tiempo que trabaja el cuadriceps.

Para pisar asfalto aun quedan unas semanas sobre todo por la falta de fuerza en la mano y las molestias que supone el apoyarla al manillar pero yo espero que en un mes ya pueda pisar asfalto aunque la bici de montaña tendra que esperar algo mas.

Esto sigue evolucionando favorablemente, la rodilla ya no esta inflamada tengo todos los grados de flexion aunque logicamente de fuerza ando falto, en la mano, que nunca hablo de ella, sigue con molestias y algo inflamada pero cada dia va mejor ganando fuerza y movilidad, lo que mas duele es cuando el fisio la maneja para recuperar la movilidad de la muñeca eso si que duele.

EMPIEZA LA CUENTA ATRAS,....


Nuestra gloria más grande no consiste en no haberse caido nunca, sino en haberse levantado después de cada caída (Confucio)

lunes, 8 de junio de 2009

1ª SEMANA RECUPERACION; VAMOS PROGRESANDO

Esto va muy bien como se puede ver en la foto mi rodilla ya tiene toda la flexion o casi del todo, no sin alguna molestia pero en cinco dias ya esta asi, de fuerza tampoco vamos mal, poco a poco parece que si hay algo de musculo escondido pero lo hay.

Por suerte y siendo previsor mientras tenia la ferula realizaba ejercicios isometricos y algunos de extension para no tener la pierna totalmente recta dentro de lo que me permitia la ferula pero eso a hecho que recuperara la extension tan rapido y que la fuerza no sea nula.

Esta semana los dias han sido de entreno triple, por la mañana desayuno y ejercicios mas de una hora, despues a las 16h otra vez ejercicios y por la noche compex mas otra tanto algo mas corta de ejercicios, menos ayer que fue el dia de descanso, solo hize por la mañana y despues con Jesus a comer al chino y a entrenar pero al NO FEAR MTB, ya que no puedo montar pues juego en la play.


Esta semana mas de lo mismo pero viendo como va mi pierna no descarto subirme al rodillo para empezar a pedalear poco a poco.

Esperemos que la mutua autorize de una vez la rehabilitacion por que a este paso cuando vaya estare bien, cuando se pase todo esto os dare unos consejos y quejar de que hacer con la mutua de ciclismo para que todo vaya sobre ruedas nunca mejor dicho.

Saludos y entrenar que yo ya estoy en marcha,...

jueves, 4 de junio de 2009

LIBERADO

El martes por la mañana amaneci asi,...

como los ultimos 29 dias desde aquella puta carrera de Tibi, pero por suerte y tras esas cuatro semanas me quitaron todas las ferulas, vendajes y demas.

En principio la de la rodilla era segura ya que la radiografia me la tenia que hacer sin la ferula, el maltrago vino cuando vi mi pierna, donde esta el cuadriceps??? dios se me cayo el alma al suelo eso momento a sido para mi uno de los peores de todos estos dias, sabia que perderia algo pero tanto bufff



Luego y tras revision por el traumatologo decidieron quitarme la de la mano, joder cuando la vi, vaya tela no quise hacerle una foto por que lo que quiera era que me la cortaran, la muñeca delgada y la mano y dedos inflamados, aquello era gigante y asqueroso.

Pero bueno al final me liberaron y ahora viene lo que dicen es peor o mas duro, aunque para mi no lo es tanto, que es la rehabilitacion, logicamente la mano no podia menearla mucho o casi nada ni los dedos ni nada pero eso fue el martes ahora estoy escribiendo esto con las dos manos osea que significa que vamos bien, pese a los dolores que conlleva ganarle la partida a la rigidez de la muñeca y dedos.

La rodilla en principio tampoco podia doblarla al 100% pero he ganado mucho y apenas me faltan unos 30º para poder doblarla del todo, aunque hasta dentro de dos semanas no podre apoyar pero seguiremos trabajando y fortaleciendo progresivamente.

A la espera de que la mutua autorize que empieze hacer la rehabilitacion decidi ir al fisio que voy habitualmente para empezar y que me indicara ejercicios, aunque yo ya sabia algunos por que experiencia no me falta por desgracia, y asi ir adelantando el trabajo que cuanto antes empieze antes acabo.

El compex ya esta a pleno rendimiento para activar la musculatura y mejorar esa atrofia muscular del cuadriceps, ademas estoy haciendo los ejercicios tres veces al dia durante una hora mas o menos con lo que ya estoy entrenando 3h dia o mas.


Lo del cuadriceps va ser un reto personal como entrenador, el intentar volver a tener la masa muscular y la fuerza del dia 3 mayo, pero si lo consigo o no, estoy seguro que aprendere mucho con esta experiencia.

Tambien la proxima semana empezare hacer ejercicios en el suelo de pilates o con el fitball para fortalecer abdominales y lumbares por que tengo la espalda hecha un bloque de tanto sofa,...

Si no pasa nada el 23 vuelvo al trauma, me haran una resonancia antes para ver la rodilla y descartar cualquier otro problema y una radiografia de mano para ver como va, esperemos que todo bien y ya pueda andar y empezar a nadar, gimnasio, bici ect... vida normal.

Ya seguire contando como va mi entrenamiento, de momento seguire aqui intentando mejorar dia a dia leyendo y estudiando cuando no "entrene".