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Mostrando entradas de mayo, 2009

VELANDO ARMAS,...

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Y YO PARTIENDO EL SOFA,...

Asi estamos todos mis ciclistas (de mtb), compañeros de equipo y enemigos estaran velando armas para mañana, para la disputa de la 5ª prueba del Open Comunidad Valencia en Utiel y yo aqui sigo partiendo el sofa.

Pero bueno lo que es seguro es que mis pupilos lo haran bien, o lo intentaran, a ver si alguno la lia y se trae un podium que ya sera el decimosegundo podium este año de mis pupilos en mtb y es que no solo estaba siendo un buen año para mi sino para mis pupilos tambien y no solo en carreras sino en marchas como los 10.000 del soplao (165km de duro mtb) o las proximas 24h de Guadix.

Ademas en triatlon/duatlon he conseguido que un par ellos se clasifiquen para los nacionales y que un atleta haya conseguido bajar su marca en media maraton hasta las 1h18'.

Pero al contrario que otros entrenadores no suelo dar mucha publicidad de ellos por que creo que hablar de los que consiguen resultados menosprecia a los demas deportistas a los que llevo que solo bus…

PASITO A PASITO,....

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Pues ya parece que se ve la luz al final del tunel como se suele decir en estos casos.

Ayer fui a mi segunda revision al traumatologo y parece que las fracturas van por buen camino, sino pasa nada el proximo martes me quitaran la de la pierna y me volveran hacer radiografias de mano y pierna.

En principio la rodilla esta casi ya y la proxima semana empezare la rehabilitacion durante 15 dias y despues a volver poco a poco a la rutina, la mano si tengo suerte igual tambien me la quitan y empiezo la rehabilitacion que seran otros 15 dias.

En fin ya queda poco, aunque probablemente sea lo mas duro, el volver a estar medio en forma despues de un mes inmovilizado, pero la musculatura apenas la he perdido y el peso esta bajo control, ya tengo el compex cargando y el mismo martes empezara a trabajar,pero si hace 10 años me recupere de una operacion de ligamentos y menisco dos meses antes de lo que me dijeron los medicos y siete meses despues de la operacion gane la ciclorientacion de Almoradi ¿p…

MEJORA TU POTENCIA

¿COMO MEJORAR NUESTRA POTENCIA.?

En este articulo voy a explicar como se puede mejorar nuestra potencia para rendir mejor, con algunas series y consejos.

Primero para entrar en materia definiré potencia, técnicamente la potencia se define como la fuerza realizada por unidad de tiempo.

POTENCIA = FUERZA/TIEMPO

Con lo que para mejorar nuestra potencia debemos de reducir el tiempo, aumentar la
fuerza o combinar ambas.

Teniendo en cuenta esto la mejor forma de mejorar nuestra potencia será mejorando la fuerza ya que es la mas fácil de trabajar sobre la bici.

La fuerza a nivel fisiológico puede ser;

- Fuerza explosiva
- Fuerza resistencia
- Fuerza velocidad

Ahora describire unas series para trabajar cada una de ellas.

FUERZA EXPLOSIVA
Esta es la que nos permitirá desarrollar nuestra fuerza máxima o la capacidad de hacer un esfuerzo maximo puntual.

Entrenamiento fuerza explosiva;

- Terreno indicado; Lo realizaremos en una subida con mucha pendiente 12/15%
- Duración; 15 o 20’’
- Intensi…

CHOCOLAAAAAAATE,.....

Si ya decia yo que una cosa tan rica no podia ser mala, aqui os dejo lo que escriben en www.runners.com sobre el chocolate, ahora en cuanto vuelva a currar todos los dias cafe y napolitana de chocolate,...


EL CHOCOLATE TE APORTA SALUD

El chocolate, y los derivados del cacao, son alimentos cuyos beneficios para el organismo son, en muchas casos, poco conocidos. Más de 19 estudios clínicos han señalado que los flavanoles del cacao tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea.

El chocolate, así como los derivados del cacao, son alimentos cuyos beneficios para el organismo son, en muchas casos, poco conocidos. En la actualidad, más de 19 estudios clínicos han señalado que los flavanoles del cacao tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea.

El cacao contiene aproximadamente un 30% de materia grasa, un 6% de proteínas, un 61% de carbohidratos, y un 3% de humedad y minerales. Los minerales son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo ya que intervienen e…

EL SECRETO,...2009

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En esta entrada de mi blog voy aprovechar para contar algunos de los secretos y cambios que introducido en mi entrenamiento para este 2009 poder estar en varios podium, algunos ya habian dictado sentencia y determinado que mi rendimiento era por meterme algo pero yo os digo que mi rendimiento es fruto del esfuerzo y sacrificio de muchos años y ademas de estos ultimos meses en concreto.

Lo primero que hize y se debe hacer es marcar objetivos siempre realistas con el nivel y disponibilidad de cada uno, esta claro que no se pueden ganar carreras entrenando solo los fines de semana.

En mi caso los objetivos para mi primer año master-30 era conseguir al menos cinco podium, estar entre los cinco primeros del open autonomico y ir al campeonato de España intentando hacer entre los 20 primeros, he conseguido cumplirlas todas o casi todas menos el nacional que no ire.

Lo primero que modifique fue el trabajo en el gimnasio del tren inferior, hize dos meses de trabajo especifico con sus fases de ada…

16 DIAS DESPUES,...

Aqui seguimos 16 dias despues de mi caida a veces motivado otras quemado pero hay que estar aqui y esperar no queda otra que PACIENCIA.

Ayer tuve revision con el traumatologo, de momento nada me puso otro vendaje en la mano y el proximo martes tengo revision otra vez, esta vez me haran placas y ya veremos la evolucion de las fracturas pero minimo me dijo un mes.

Con lo que otra semana mas a reposo, encerrado por que ya me direis como se menea uno con la pierna derecha lia y la mano izquierda, a la pata coja jejeje.

Pero no hay que por mal no venga y estoy aprovechando el tiempo, de esta saldre con el titulo de entrenador de triatlon bajo el brazpo y espero empezar hacer el de monitor de pilates o por lo menos leerme lo que tengo luego ya empezare con las clases presenciales y practicas.

Seguire en modo de espera a ver que pasa....y hare caso a lo que dice uno de mis grupos preferidos, DE LAS BATALLAS PERDIDAS SALE UN GANADOR celtas cortos...

DUATLON Y TRIATLON; LAS TRANSICIONES

Esta probablemente sea una de las cosas que menos entrenemos o menos nos guste entrenar pero es casi tan importante como el dia de series o calidad, pensad que una mala transicion puede hacer que perdamos un buen grupo por ejemplo para el segmento ciclista o que perdamos unos minutos o segundos muy importantes en la carrera que no podamos recuperar.

Aspectos a tener en cuenta:

La transición no sólo se realiza en la zona de boxes, sino también antes y después.

Antes de iniciar la prueba debemos de dejar correctamente colocado todo el material en su zona de transición.

Ha de realizarla de manera rápida y coordinada, tratando de no dudar nada, ni cometer errores ademas logicamente derespetando el reglamento.

Es necesario reconocer los boxes antes de la prueba, estudiar las entradas, salidas, orientarnos en nuestra posición y tomar una referencia.

Se debe entrenar de manera completa a velocidades altas para tenerla totalmente mecanizada, de nada nos sirve hacerlo a velocidades mucho mas b…

MOUNTAIN BIKE ¿ESPECTACULO?

Despues de las primeras carreras del open CV me pregunto si realmente este deporte es un espectaculo o simplemente es una prueba deportiva mas a la que solo acuden como espectadores los familiares, compañeros y algun amigo de los que compiten.

Yo la respuesta la tengo clara es un deporte mas al que como espectadores solo acuden los que he mencionado antes, pero por que?

En mi modesta opinion creo que el 90% de los organizadores se equivocan al diseñar los circuitos, como ejemplo tenemos el open CV, tanto en Onda y Tavernes los circuitos eran grandes en los que tardabamos mas de 20' en dar una vuelta por los mas de 40' de Tibi.

Yo creo que eso aburre al espectador y a los acompañantes aunque estos estan por que si, yo pienso que deberiamos buscar circuitos como Elche en los que desde un punto veias varios tramos del circuito esto ayudara al espectaculo y tambien a la seguridad.

Se deben de realizar recorridos mas cortos de 15' o 20' maximo por vuelta aunque alla que dar 6 o…

ESTAMOS SEGUROS???

Esa es la pregunta que os hago a todos los que practican mtb y compiten cada fin de semana en marchas y carreras, ¿creis que estamos seguros en dichas competiciones?

Lo primero es dejar claro que cuando hablo de seguridad no me refiero a si el circuito es mas tecnico o menos, creo que es peor darse una ostia en un circuito rodador como Tavernes bajando a 50km/h que darsela en un circuito tecnico que en las bajadas vas mas despacio, a mi personalmente me da mas miedo una caida a 50 que en una trialera tecnica.

Hablo de seguridad para nosotros los corredores a la hora de evacuarnos en caso de accidente o socorrernos, hay ejemplos claros en Utiel se suspenden carreras por falta de seguridad, segun el organizador por que no se nos puede evacuar de zonas peligrosas pero por que en Tibi no???

Pues yo me cai con mis dos fracturas y nadie me ayudo, nadie me socorrio ni nada por el estilo y no solo en ese tramo del circuito sino en muchos otros no habia nadie, tambien hubo un corredor que perdio…

5º DIA LESIONADO

No se que es mas duro si estar 16 horas al dia(las otras 8 las pasaba durmiendo), entrenando, trabajando, estudiando, ect.... o estar aqui con la mano y piernas liadas sin saber que hacer y todo el dia por delante.

Como hiciera hace diez años, cuando me operaron del ligamento de mi rodilla izquierda, me he rodeado de libros para leer y pasar el tiempo, en aquella ocasion lei "Alimentacion y ciclismo" y "Entrenamiento de resistencia".

En este ocasion alguno de los libros elegidos son mas complejos pero tambien en diez años me ha dado para aprender mucho mas, los titulos elegidos son "Medicina del ciclismo" (pendiente de recibirlo por correo) y "Triatlon" este ultimo me ayudara para acabar el curso y otro libro que estoy esperando recibir sobre tecnica y entrenamientos de natacion a ver si me aclaro, junto al reglamento de la FETRI (fed.española triatlon) que me he leido ya para los examenes del curso.

Espero que no dure mucho mi convalecencia por q…

4ª OPEN CV. TIBI... PUNTO Y APARTE.

La carrera del domingo en Tibi marcara un antes y un despues en mi vida en todos los sentidos, ese dia sufri una de las caidas mas tontas pero a la vez mas peligrosa o aparatosa de mi vida deportiva, al final debo de dar gracias por no haberme hecho mas, "solo tengo rotura" del 5º metatacarpio en mano izquierda y fractura en meseta tibial de la rodilla derecha, en principio la mano son cuatro semanas de escayola y no debe de tener problemas, la rodilla es lo que mas me preocupa aunque en un principio es una pequeña rotura sin hundimiento que tengo que revisar en dos semanas.

La historia empezo bien quizas mejor imposible, en el bucle de salida me coloque tercero a escasos 5'' del primero (Fco Santamaria) y del segundo (Roberto Sanchez Lider del open) una vez pasado el primer tramo complicado y el bucle entramos al circuito y voy pegado a Roberto, en la primera de las subidas lo dejo y despues de una bajada rapida comienza una subida que era dificil hacer montado.

Yo me…

TIBI, EL PROLOGO,...

Hoy por segundo dia hemos ido a Tibi Jesus y yo para dar unas vueltecitas al circuito, ayer solo dimos una ya que ibamos todos los del equipo y entre unas y otras se amontono la faena si ha esto le sumamos que Jesus se vino sin casco pues decidimos venirnos y volver hoy.

El circuito es la "OSTIA", duro, mejor dicho durisimo, tecnico, aunque no peligroso o por lo menos para mi, una cosa que me gusta y que viene bien para mi es el bucle de salida se sale en una subida largisima y dura en asfalto que ayudara a que la cosa se estire bien y empezar a quitar gente de enmedio, lo que no me gusta tanto es que tiene una bajidita de las que los huevos se te quedan arriba un buen rato sobre todo por la pendiente, pero hay ya se lleguara estirado.

Es un circuito de puro mtb junto a la zona del Maigmo que aunque no es de los que mejor me puedan venir me gusta y lo tengo controlado, sobre todo las zonas mas complicadas a nivel tecnico tras las dos vueltas de hoy.

Mis sensaciones son buenas …