sábado, 30 de mayo de 2009

VELANDO ARMAS,...


Y YO PARTIENDO EL SOFA,...

Asi estamos todos mis ciclistas (de mtb), compañeros de equipo y enemigos estaran velando armas para mañana, para la disputa de la 5ª prueba del Open Comunidad Valencia en Utiel y yo aqui sigo partiendo el sofa.

Pero bueno lo que es seguro es que mis pupilos lo haran bien, o lo intentaran, a ver si alguno la lia y se trae un podium que ya sera el decimosegundo podium este año de mis pupilos en mtb y es que no solo estaba siendo un buen año para mi sino para mis pupilos tambien y no solo en carreras sino en marchas como los 10.000 del soplao (165km de duro mtb) o las proximas 24h de Guadix.

Ademas en triatlon/duatlon he conseguido que un par ellos se clasifiquen para los nacionales y que un atleta haya conseguido bajar su marca en media maraton hasta las 1h18'.

Pero al contrario que otros entrenadores no suelo dar mucha publicidad de ellos por que creo que hablar de los que consiguen resultados menosprecia a los demas deportistas a los que llevo que solo buscan superarse a si mismos o simplemente hacer deporte de una forma ordenada y saludable.

Y yo sigo aqui tirandome de los pelos, pero hay que ver el lado bueno me estoy empapando de cosas interesantes y intentando aprender mas, ademas ya queda poco y en unas semanas estare de nuevo en marcha.



Tambien estoy recuperando viejos tiempos de jugador de poker, jugando torneos y quien sabe,... a lo mejor la lio y saco pa comprarme un sofa o algo mas.

Si alguien sabe de alguna oferta en sofas que me avise,... cuando empieze andar no me siento ni pa comer,...pero habra que cambiarlo.

miércoles, 27 de mayo de 2009

PASITO A PASITO,....


Pues ya parece que se ve la luz al final del tunel como se suele decir en estos casos.

Ayer fui a mi segunda revision al traumatologo y parece que las fracturas van por buen camino, sino pasa nada el proximo martes me quitaran la de la pierna y me volveran hacer radiografias de mano y pierna.

En principio la rodilla esta casi ya y la proxima semana empezare la rehabilitacion durante 15 dias y despues a volver poco a poco a la rutina, la mano si tengo suerte igual tambien me la quitan y empiezo la rehabilitacion que seran otros 15 dias.

En fin ya queda poco, aunque probablemente sea lo mas duro, el volver a estar medio en forma despues de un mes inmovilizado, pero la musculatura apenas la he perdido y el peso esta bajo control, ya tengo el compex cargando y el mismo martes empezara a trabajar,pero si hace 10 años me recupere de una operacion de ligamentos y menisco dos meses antes de lo que me dijeron los medicos y siete meses despues de la operacion gane la ciclorientacion de Almoradi ¿por que ahora va ser menos?

Pero ojo que nadie piense que estoy hablando de que vaya a volver a competir, he tenido y tengo demasiado tiempo para darle vueltas a la cabeza y dado el tamaño del miembro en cuestion he sacado muchas conclusiones la primera de ellas es luchar por poder vivir, trabajar y pedalear sin molestias como antes de la caida lo demas ya se vera,...

viernes, 22 de mayo de 2009

MEJORA TU POTENCIA

¿COMO MEJORAR NUESTRA POTENCIA.?

En este articulo voy a explicar como se puede mejorar nuestra potencia para rendir mejor, con algunas series y consejos.

Primero para entrar en materia definiré potencia, técnicamente la potencia se define como la fuerza realizada por unidad de tiempo.

POTENCIA = FUERZA/TIEMPO

Con lo que para mejorar nuestra potencia debemos de reducir el tiempo, aumentar la
fuerza o combinar ambas.

Teniendo en cuenta esto la mejor forma de mejorar nuestra potencia será mejorando la fuerza ya que es la mas fácil de trabajar sobre la bici.

La fuerza a nivel fisiológico puede ser;

- Fuerza explosiva
- Fuerza resistencia
- Fuerza velocidad

Ahora describire unas series para trabajar cada una de ellas.

FUERZA EXPLOSIVA
Esta es la que nos permitirá desarrollar nuestra fuerza máxima o la capacidad de hacer un esfuerzo maximo puntual.

Entrenamiento fuerza explosiva;

- Terreno indicado; Lo realizaremos en una subida con mucha pendiente 12/15%
- Duración; 15 o 20’’
- Intensidad; máxima
- Repeticiones; entre 4 y 10 si haces mas de 5 lo dividimos en dos series (ejemplo para 6, 2 x 3)
- Recuperación; 4 o 5’ entre repeticiones y 12’ entre series.
- Ejecución; salida desde parado, pedaleando de pie durante toda la repetición, iremos bajando piñones conforme aumenta la cadencia.

FUERZA RESISTENCIA

Es la capacidad de mantener una fuerza determinada durante un periodo de tiempo, en el caso de una carrera o marcha deberíamos de mantener la mayor fuerza posible durante la duración de la prueba.

Entrenamiento fuerza resistencia;

- Terreno indicado; subidas con una pendiente media 5/8%
- Duración; de 1 a 5km.
- Intensidad; 80/85% pulsaciones máximas.
- Cadencia, baja 50/60rpm.
- Repeticiones o series; esto es muy variable según la duración de la misma, puede ser de 2 series de 4 repeticiones de 1km o 2 repeticiones de 3 o 4km.
- Recuperación; entre el 80/100% de la duración de la carga o repetición, en el caso de una repetición de 5’ podemos hacer una recuperación de 4’ como minimo.
- Ejecución; la salida se hara en marcha manteniéndonos sentados durante toda la repetición, prestando atención a la cadencia y pulsaciones para mantenerlas dentro de los rangos que he dado antes.

FUERZA VELOCIDAD

Es la capacidad de ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo posible.

Entrenamiento fuerza resistencia;

- Terreno indicado ; subida con una pendiente del 6/8%
- Duración; 25 o 30’’
- Intensidad; máxima
- Cadencia; alta por encima de 100rpm
- Repeticiones; entre 4 y 8 si haces mas de 5 lo dividimos en dos series como en el caso de la fuerza máxima.
- Recuperación; 5’ entre repeticiones y 12’ entre series.
- Ejecución; haremos la salida desde parado, pedaleando de pie durante toda la repetición.

CONSEJOS Y PAUTAS A TENER EN CUENTA;

- Haremos un calentamiento de no menos de 20’ al 60/80% pulsaciones máximas al igual que al acabar rodaremos suave al menos 20’ para soltar piernas y al llegar a casa a estirar.

- Este tipo de entrenamiento lo haremos una o dos veces por semana, si se tiene competición domingo el ultimo entreno de este tipo lo haremos como muy cerca jueves.

- La recuperación de estos entrenamientos es de 48horas para los de fuerza resistencia y fuerza explosiva, y entre 24 o 48horas para fuerza velocidad, siempre dependiendo del estado de forma de cada uno.

- Nunca haremos estos entrenamientos hasta no haber realizado un periodo de preparación general de al menos 8 semanas o unos 1000km, con entrenos entre el 60 o el 85% pulsaciones máximas.

- Los entrenamientos de fuerza explosiva y fuerza velocidad no deben de estar próximos entre si, mejor intercalar entre estos un entreno de fuerza resistencia.

SI TENEIS CUALQUIER CONSULTA O DUDA ESTARE ENCANTADO DE SOLUCIONARLA, PODEIS ENVIARME UN EMAIL.

Juan Fco Andreu

miércoles, 20 de mayo de 2009

CHOCOLAAAAAAATE,.....

Si ya decia yo que una cosa tan rica no podia ser mala, aqui os dejo lo que escriben en www.runners.com sobre el chocolate, ahora en cuanto vuelva a currar todos los dias cafe y napolitana de chocolate,...


EL CHOCOLATE TE APORTA SALUD

El chocolate, y los derivados del cacao, son alimentos cuyos beneficios para el organismo son, en muchas casos, poco conocidos. Más de 19 estudios clínicos han señalado que los flavanoles del cacao tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea.

El chocolate, así como los derivados del cacao, son alimentos cuyos beneficios para el organismo son, en muchas casos, poco conocidos. En la actualidad, más de 19 estudios clínicos han señalado que los flavanoles del cacao tienen efectos beneficiosos en la circulación sanguínea.

El cacao contiene aproximadamente un 30% de materia grasa, un 6% de proteínas, un 61% de carbohidratos, y un 3% de humedad y minerales. Los minerales son fundamentales para el buen funcionamiento del organismo ya que intervienen en muchos de los procesos metabólicos del cuerpo humano. El cacao es rico en magnesio, cobre, potasio, fósforo, calcio, hierro y zinc. Aporta también Vitamina A fundamental para el mantenimiento de la vista y la piel, como Vitamina B que ayuda a cuidar la salud del corazón y las arterias.

LA MANTECA DE CACACO

La manteca de cacao está compuesta por un 35% de ácido oleico, un 35% de ácido esteárico, un 25% de ácido palmítico y un 5% restante formado por diversos ácidos grasos, entre ellos el ácido linoleico. Gracias a esta equilibrada composición, el consumo de este alimento tiene un efecto neutro en los niveles de colesterol plasmático, por el efecto de compensación entre la acción de los tres ácidos grasos. De esta manera, la grasa del chocolate no eleva los niveles de las lipoproteínas de baja densidad o “colesterol malo” (LDL), no altera los niveles de las lipoproteínas de alta densidad o también conocido como “colesterol bueno” (HDL), ni los niveles de los triglicéridos sanguíneos.

Ahora los nutricionistas aconsejan un consumo moderado de chocolate siempre que se integre dentro de una dieta completa y equilibrada. Todo depende de la cantidad de chocolate que se consuma, sin pretender sustituir los alimentos imprescindibles como pueden ser la leche o la fruta.

LAS METILXANTINAS

Entre otros componentes, en el cacao se encuentran metilxantinas, sustancias conocidas por sus efectos estimulantes a nivel del sistema nervioso central. La principal metilxantina del cacao es la teobromina (1,2%) que actúa como estimulante del músculo cardíaco (efecto vasodilatador). Contrariamente a lo que se cree, la cafeína está presente en muy poca cantidad, no creando dependencia ni cambios significativos en el sistema nervioso. Otras sustancias que actúan sobre el sistema nervioso son la feniletilamina, la anandamina, la serotonina y la tiramina, que tienen un efecto antidepresivo leve, mejorando el estado de ánimo y contribuyendo a producir una sensación de bienestar, felicidad y placer.

Las últimas investigaciones posicionan al chocolate como “beneficioso para la salud”, situando este producto como uno de los mejores aliados para proteger el corazón por el alto contenido en antioxidantes que posee. Las semillas del cacao contienen flavonoles, sustancias naturales bioactivas que contribuyen a mantener y mejorar la circulación sanguínea. Los flavonoles son parte de la gran familia de los flavonoides, a la que también pertenecen numerosas frutas y verduras.

Diversos estudios clínicos demuestran que los flavonoles del cacao contribuyen a la relajación de los vasos sanguíneos e influyen en una buena circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de acumulación de plaquetas -formando coágulos de sangre- y contribuyendo así al buen funcionamiento del sistema vascular.

Según un reciente estudio publicado por el Journal of the American College of Cardiology realizado por un grupo internacional de científicos, se deduce del mismo que el consumir diariamente una bebida rica en flavanoides de cacao podría disminuir los efectos negativos de la diabetes en los vasos sanguíneos. Los pacientes participantes con diabetes tipo 2 experimentaron un 30% de mejora en sus funciones de su sistema circulatorio, restaurando sus funciones circulatorias en el mismo nivel de rendimiento estimado en una persona sin factores de riesgo cardiovasculares conocidos.

FUENTE www.runners.com

martes, 19 de mayo de 2009

EL SECRETO,...2009


En esta entrada de mi blog voy aprovechar para contar algunos de los secretos y cambios que introducido en mi entrenamiento para este 2009 poder estar en varios podium, algunos ya habian dictado sentencia y determinado que mi rendimiento era por meterme algo pero yo os digo que mi rendimiento es fruto del esfuerzo y sacrificio de muchos años y ademas de estos ultimos meses en concreto.

Lo primero que hize y se debe hacer es marcar objetivos siempre realistas con el nivel y disponibilidad de cada uno, esta claro que no se pueden ganar carreras entrenando solo los fines de semana.

En mi caso los objetivos para mi primer año master-30 era conseguir al menos cinco podium, estar entre los cinco primeros del open autonomico y ir al campeonato de España intentando hacer entre los 20 primeros, he conseguido cumplirlas todas o casi todas menos el nacional que no ire.

Lo primero que modifique fue el trabajo en el gimnasio del tren inferior, hize dos meses de trabajo especifico con sus fases de adaptacion, hipertrofia y coordinacion intramuscular, al mismo tiempo combinadas con series en la bici para hacer una mayor transferencia de la fuerza trabajada en el gimnasio.

Mientras tanto corria a pie de manera suave y hacia natacion para fortalecer el tren superior junto con algunos ejercicios de pesas y pilates, ademas trabaje mucho mas la zona media (abdominales y lumbares).

Una vez terminado esto introduje el primer cambio, empeze a trabajar fuerza resistencia en el gimnasio y hacer series, pero aqui viene el cambio, en vez de en la bici en escaleras, series donde subia unos 100 escalones mas o menos y despues a rodar un rato en bici a ritmo rapido, con esto consegui mejorar mas mi fuerza y mejorar la tecnica para el ciclocross a la hora de patear.

Durante toda la temporada he mantenido entrenamientos de fuerza, quizas mas que nunca desde semana santa con series especificas y planificadas, antes introducia series salpicadas dentro de los entrenos pero de una manera menos programada, con esto he conseguido mantener una fuerza alta durante todo el tiempo, con un umbral funcional de mas de 400w.

Este año no hecho entrenos largos solo una vez he pasado de 120km y fue por el mes de septiembre cara al ciclocross, lo que si hize fue entrenamientos de 100km o poco menos en tres horas a ritmo rapido (medias por encima de 32km/h)siempre controlando los vatios y siendo constante en el ritmo, algunos de estos se hacian duros, sobre todo por el hecho de ir solo para mantener adecuadamente mi ritmo y ser como he dicho constante, normalmene tratando de hacer un entreno de este tipo semanal.

Una de las cosas mas importantes a sido mantener la anemia al margen, todos los años mi niveles hematologicos eran preocupantes con hematocrito por debajo de 40 y el hierro a 70 ademas de hematies, hemoglobina ect... tambien al limite, aun tomando hierro no he conseguido en los ultimos años estar bien siempre estaba al corte de lo que se llama anemia del deportista (en enero de 2008 hematocrito 38,9%), pero este año he introducido unos cambios acompañando el hierro con vitaminas y los niveles han sido mejores, el hematocrito no ha bajado de 44 y los demas niveles se han mantenido bien.

Otro de los objetivos importantes era el peso y tambien lo consegui, en la semana previa a Tibi pesaba 76kg por los 78kg que pesaba otros años, esto junto a mas fuerza te hace subir mejor y eso es lo que he notado este año, lo he conseguido cuidando mi alimentacion desde el primer dia bajando progresivamente el peso entorno a 500gr semana como maximo, en octubre pesaba 83, en navidad despues de comidas y demas cosas 78 y cuando empezo la temporada esos 76 y poco.

Y sobre todo y el mas importante intentar descansar bien, dormir bien, estirar mucho incluso dos veces al dia.

En resumen desde que acabe el ciclocross el 28 de diciembre empeze especificamente a preparar el mtb y hasta el 3 de mayo dia de mis lesiones hize mas de 252h de entreno lo que supone una media de 14h/semana y 2h/dia, con una media de 325km/semana, lo peor que todo esto esta perdido y si vuelvo a competir tocara empezar de cero.

Espero que esto os sirva de ayuda y si alguien quiere saber algo o tiene cualquier consulta estare encantado de ayudarle, en breve escribire otros post sobre como entrenar nuestra potencia con entrenos especificos.

Saludos,....Juan Fco Andreu

16 DIAS DESPUES,...

Aqui seguimos 16 dias despues de mi caida a veces motivado otras quemado pero hay que estar aqui y esperar no queda otra que PACIENCIA.

Ayer tuve revision con el traumatologo, de momento nada me puso otro vendaje en la mano y el proximo martes tengo revision otra vez, esta vez me haran placas y ya veremos la evolucion de las fracturas pero minimo me dijo un mes.

Con lo que otra semana mas a reposo, encerrado por que ya me direis como se menea uno con la pierna derecha lia y la mano izquierda, a la pata coja jejeje.

Pero no hay que por mal no venga y estoy aprovechando el tiempo, de esta saldre con el titulo de entrenador de triatlon bajo el brazpo y espero empezar hacer el de monitor de pilates o por lo menos leerme lo que tengo luego ya empezare con las clases presenciales y practicas.

Seguire en modo de espera a ver que pasa....y hare caso a lo que dice uno de mis grupos preferidos, DE LAS BATALLAS PERDIDAS SALE UN GANADOR celtas cortos...

viernes, 15 de mayo de 2009

DUATLON Y TRIATLON; LAS TRANSICIONES

Esta probablemente sea una de las cosas que menos entrenemos o menos nos guste entrenar pero es casi tan importante como el dia de series o calidad, pensad que una mala transicion puede hacer que perdamos un buen grupo por ejemplo para el segmento ciclista o que perdamos unos minutos o segundos muy importantes en la carrera que no podamos recuperar.

Aspectos a tener en cuenta:

La transición no sólo se realiza en la zona de boxes, sino también antes y después.

Antes de iniciar la prueba debemos de dejar correctamente colocado todo el material en su zona de transición.

Ha de realizarla de manera rápida y coordinada, tratando de no dudar nada, ni cometer errores ademas logicamente derespetando el reglamento.

Es necesario reconocer los boxes antes de la prueba, estudiar las entradas, salidas, orientarnos en nuestra posición y tomar una referencia.

Se debe entrenar de manera completa a velocidades altas para tenerla totalmente mecanizada, de nada nos sirve hacerlo a velocidades mucho mas bajas que en competicion.

Adaptar nuestro material a la prueba en que estamos compitiendo.

Otra cosa que debemos tener en cuenta es que no es lo mismo una transicion en una prueba sprint en la que unos segundos perdidos nos puede suponer varios puestos que una prueba de larga tipo ironman en la que la prioridad debe ser salir bestidos comodos y bien preparados para la larga duracion del siguiente segmento.

Como entrenar las transiciones?

Pues simulando la competicion.

Para trabajar la primera (T1 triatlon) podemos acudir a la playa en compañia de alguien que nos guarde el material, nadar unos metros y simular la salida del agua como si fuese una competicion y entonces hacer la transicion a la maxima velocidad posible pero coordinadamente y respetando logicamente el reglamento. Podemos pedir a la persona que nos acompaña que nos cronometre desde que ponemos pie en el fondo del agua y comenzamos a correr hasta que nos subimos a la bici y pedaleamos unos metros con todo bien puesto, botas ect....

Tambien podemos realizarla en piscina o por que no en casa de manera cronometrada, una vez puesto el tiempo en marcha corremos 100/200mt quitandonos el neopreno como al salir del agua y hacemos la transicion hasta estar totalmente montados en la bici.

En la segunda(T2 triatlon), tras un rato rodando en la bici realizamos la transicion a la carrera, podemos cronometrarnos tambien marcando dos puntos como referencia como si fueran los limites del area de transicion y asi tratar de bajar el tiempo.

Esto es en el caso del triatlon pero para el duatlon nos vendria bien trabajar las dos transiciones al mismo tiempo, primero correr 1 o 2km a ritmo rapido, llegamos y hacemos la transicion a la bici, rodamos un rato en la bici y volvemos hacer la transicion a la carrera, aqui podriamos controlar el tiempo de ambas tomando dos puntos de referencia como en T2 triatlon.

Este tipo de entrenos los podeis hacer en compañia de alguien para tratar de que el pique entre ambos os ayude a perfeccionar y realizarlos de manera habitual.

Imaginaos lo que nos puede costar ser 30'' o 1' mas rapidos en un 5000, la cantidad de entrenos o series para conseguirlo, pues perfeccionemos la transicion y haber si podemos recortar unos segundos.

Juan Fco Andreu
Entrenador de triatlon.

miércoles, 13 de mayo de 2009

MOUNTAIN BIKE ¿ESPECTACULO?

Despues de las primeras carreras del open CV me pregunto si realmente este deporte es un espectaculo o simplemente es una prueba deportiva mas a la que solo acuden como espectadores los familiares, compañeros y algun amigo de los que compiten.

Yo la respuesta la tengo clara es un deporte mas al que como espectadores solo acuden los que he mencionado antes, pero por que?

En mi modesta opinion creo que el 90% de los organizadores se equivocan al diseñar los circuitos, como ejemplo tenemos el open CV, tanto en Onda y Tavernes los circuitos eran grandes en los que tardabamos mas de 20' en dar una vuelta por los mas de 40' de Tibi.

Yo creo que eso aburre al espectador y a los acompañantes aunque estos estan por que si, yo pienso que deberiamos buscar circuitos como Elche en los que desde un punto veias varios tramos del circuito esto ayudara al espectaculo y tambien a la seguridad.

Se deben de realizar recorridos mas cortos de 15' o 20' maximo por vuelta aunque alla que dar 6 o 7 vueltas y a poder ser que varios tramos del circuito se vean desde un mismo punto para que a si la gente se anime a ir a ver las carreras, que es mas lio para los arbitros o espectador el seguir la carrera, puede ser pero tambien se puede recortar la duracion de estas y hacer dos salidas como en Elche.

Elche creo que es el ejemplo dos carreras separadas algo mas cortas de duracion, un circuito divertido y vistoso para el espectador que creo nos gusto a todos los que competimos o fueron a ver la carrera.

Para lo que da de si estar todo el dia en el sofa jejeje, ya falta menos,...

viernes, 8 de mayo de 2009

ESTAMOS SEGUROS???

Esa es la pregunta que os hago a todos los que practican mtb y compiten cada fin de semana en marchas y carreras, ¿creis que estamos seguros en dichas competiciones?

Lo primero es dejar claro que cuando hablo de seguridad no me refiero a si el circuito es mas tecnico o menos, creo que es peor darse una ostia en un circuito rodador como Tavernes bajando a 50km/h que darsela en un circuito tecnico que en las bajadas vas mas despacio, a mi personalmente me da mas miedo una caida a 50 que en una trialera tecnica.

Hablo de seguridad para nosotros los corredores a la hora de evacuarnos en caso de accidente o socorrernos, hay ejemplos claros en Utiel se suspenden carreras por falta de seguridad, segun el organizador por que no se nos puede evacuar de zonas peligrosas pero por que en Tibi no???

Pues yo me cai con mis dos fracturas y nadie me ayudo, nadie me socorrio ni nada por el estilo y no solo en ese tramo del circuito sino en muchos otros no habia nadie, tambien hubo un corredor que perdio el conocimiento y el de proteccion civil corriendo preguntando a los propios corredores si lo habian visto.

Lo que esta claro es que no se pueden tener cada 100metros una persona controlando, pero si cada km o en cada bajada complicada comunicados entre si, tambien alguna moto o algo mas y tener claro un plan de evacuacion o algo mas facil hacer un circuito como Elche algo mas pequeño pero que desde un punto podias ver y controlar varios, ademas de que esto ultimo seria mas espectacular para el espectador.

No me quiero imaginar si al caer en vez hacerlo sobre mi pierna primero y mano despues lo hago sobre mi cabeza o cara, supongo que los corredores hubieran parado pero me habrian sacado de alli a tiempo, es una duda mas que razonable.

Pero no solo en las carreras falta seguridad tambien en las marchas y en estas aun mas si cabe, el año pasado en Pinoso acabe de cabeza contra el suelo por culpa de un mal marcaje de la organizacion que me llevo de pleno a una zanja considerable.

El casco lo parti y el aturdimiento fue monumental, pues aqui si habia alguien de la organizacion pero en este caso no bajaron a por mi y cuando yo pude subir les dije si podian sacarme de alli y me dijeron que tenian que llamar, bla,bla,bla,bla, total que tras 30' acabe por seguir en la marcha ya que se me habia pasado el aturdimiento, pero lo mejor fue al llegar a meta, pedi que me viera un medico y no lo habia al final llamaron a una chica que era medico o estaba estudiando y me miro jajajaja, entonces si me llego abrir la cabeza que???

Luego puedo entrar en el tema marchas carreras piratas, en mi caso la mutua de ciclismo no se hizo cargo por que la marcha no estaba dentro de las federadas, por suerte no tenia mucho y no me hicieron falta muchas atenciones medicas, con lo que ojito a las marchas o competiciones que vais si son federadas o piratas.

Pues nada hay os dejo esa pregunta no para que me contesteis a mi sino para que os la hagais a vosotros mismos y asi si creeis que no corremos seguros lo hagamos saber a quien haga falta y reclamemos, por que algun dia os podeis ver en mi situacion o (espero que no) en alguna peor.

5º DIA LESIONADO

No se que es mas duro si estar 16 horas al dia(las otras 8 las pasaba durmiendo), entrenando, trabajando, estudiando, ect.... o estar aqui con la mano y piernas liadas sin saber que hacer y todo el dia por delante.

Como hiciera hace diez años, cuando me operaron del ligamento de mi rodilla izquierda, me he rodeado de libros para leer y pasar el tiempo, en aquella ocasion lei "Alimentacion y ciclismo" y "Entrenamiento de resistencia".

En este ocasion alguno de los libros elegidos son mas complejos pero tambien en diez años me ha dado para aprender mucho mas, los titulos elegidos son "Medicina del ciclismo" (pendiente de recibirlo por correo) y "Triatlon" este ultimo me ayudara para acabar el curso y otro libro que estoy esperando recibir sobre tecnica y entrenamientos de natacion a ver si me aclaro, junto al reglamento de la FETRI (fed.española triatlon) que me he leido ya para los examenes del curso.

Espero que no dure mucho mi convalecencia por que sino me gastare una buena pasta en libros jejeje.

Y como estoy, pues por suerte no me ha dolido casi nada ninguna de las dos fracturas, lo que me duele es la espalda de estar todo el dia del sofa a la cama, eso si los dias parece que pasan mas rapido de lo que esperaba entre el portatil y mis libros se hace mas amena la cosa.

Aprovecho para daros las gracias a todos los que me habeis llamado, escrito y visitado para preocuparos por mi, se agradece y mucho, me ha sorprendido gratamente algunos de esos email, llamadas y visitas de amigos y compañeros de pedal de hace años que por estar tanto tiempo metido en la bici no os veia, prometo salir con vosotros a pedalear o lo que haga falta en breve.

Dar las gracias en especial a dos personas FRAN y JESUS por ayudarme con los temas burocraticos y los animos que vais dando, aun asi no tendre piedad jejeje, tambien como a mi mujer y hija que me cuidan como un rey.

Bueno pues ya ire contando como voy de momento tengo cita con el traumatologo el dia 18 a ver que dice.

martes, 5 de mayo de 2009

4ª OPEN CV. TIBI... PUNTO Y APARTE.

La carrera del domingo en Tibi marcara un antes y un despues en mi vida en todos los sentidos, ese dia sufri una de las caidas mas tontas pero a la vez mas peligrosa o aparatosa de mi vida deportiva, al final debo de dar gracias por no haberme hecho mas, "solo tengo rotura" del 5º metatacarpio en mano izquierda y fractura en meseta tibial de la rodilla derecha, en principio la mano son cuatro semanas de escayola y no debe de tener problemas, la rodilla es lo que mas me preocupa aunque en un principio es una pequeña rotura sin hundimiento que tengo que revisar en dos semanas.

La historia empezo bien quizas mejor imposible, en el bucle de salida me coloque tercero a escasos 5'' del primero (Fco Santamaria) y del segundo (Roberto Sanchez Lider del open) una vez pasado el primer tramo complicado y el bucle entramos al circuito y voy pegado a Roberto, en la primera de las subidas lo dejo y despues de una bajada rapida comienza una subida que era dificil hacer montado.

Yo me paro antes que Roberto y este me coje y me adelanta pero se para, empezamos a caminar hacia arriba pero veo que puedo ir mas deprisa que el y decido adelantarlo y practicamente atacarle corriendo lo que arriba de la subida llego segundo pero en unos de los cruces Santamaria se confunde y me coloco primero, comienza la bajada y voy relajado aunque por detras se me acercan me encuentro bien fisicamente y se que en la proxima subida los volvere a dejar.

Pero hay llego el lio, en un tramo sin aparente complicacion se me va la bici y caigo por encima catapultado hacia la derecha que para mi desgracia era un cortado de unos 4/5 metros, con el impulso voy dando saltos, botes y trompicones, noto que mi rodilla hace un gesto raro ademas al caer al suelo apoyo la mano y tambien noto algo raro ademas para finalizar acabo arrastrando la cara por el suelo rompiendo las gafas.

Al final acabe a 20 metros de la bici, con dolor en la rodilla y muñeca y SOLO por que la organizacion no tenia a nadie en todo ese tramo de carrera, de hay a meta mas de 20 o 30' andando o medio arrastrandome SOLO para que me curaran con betadine y reflex, alucinante, al llegar a casa por la tarde acudi al hospital y ya me diagnosticaron todo lo dicho anteriormente.

La verdad que mientras caiga por el cortado vi piedras muy gordas a mi alrededor que por suerte no choque con ninguna por que sino las consecuencias hubieran sido peores.

Al llegar a meta estuve viendo la carrera y decidi irme al coche por que los nervios empezaron aumentar al ver que Roberto no iba bien y acabo 9º, si ha esto le sumo que yo me encontraba mejor que nunca y creo que en el momento y lugar adecuado para ganar y recortar a Roberto unos valiosos puntos y asi haberle plantado cara en el resto del open, pero todo eso son especulaciones y ahora solo debo pensar en recuperarme.

Tengo claro que cuando me recupere mi forma de ver las cosas cambiara, han sido muchos los sacrificios que hecho en mi vida por que llegara una oportunidad como la del domingo, aun mas este año entrenando en cualquier condicion (lluvia, frio, ect...), pasando hambre en algunos momentos para conseguir rebajar mi peso dos kilos por debajo de los que tenia años atras, las horas que he robado a mi mujer y hija por entrenar y muchos mas sacrifios que al final se van a la mierda por un error justo en el mejor momento.

No me arrepiento de nada de lo que hecho y estoy muy satisfecho por que estas ultimas carreras tanto en Elche como en Tibi me demostre a mi mismo que podia estar delante luchando por las carreras, si ha esto le sumo el buen año que llevaba con 11 carreras y en 6 de ellas acabando entre los tres primeros no me puedo quejar, ahora solo me queda recuperarme y despues ya veremos.

De momento aprovechare mi reposo para estudiar mas y terminar el curso de entrenador de triatlon, ahora este blog pasara a ser el diario de un lesionado que espero en unos meses pueda estar pedaleando y contando sus nuevos objetivos.

sábado, 2 de mayo de 2009

TIBI, EL PROLOGO,...

Hoy por segundo dia hemos ido a Tibi Jesus y yo para dar unas vueltecitas al circuito, ayer solo dimos una ya que ibamos todos los del equipo y entre unas y otras se amontono la faena si ha esto le sumamos que Jesus se vino sin casco pues decidimos venirnos y volver hoy.

El circuito es la "OSTIA", duro, mejor dicho durisimo, tecnico, aunque no peligroso o por lo menos para mi, una cosa que me gusta y que viene bien para mi es el bucle de salida se sale en una subida largisima y dura en asfalto que ayudara a que la cosa se estire bien y empezar a quitar gente de enmedio, lo que no me gusta tanto es que tiene una bajidita de las que los huevos se te quedan arriba un buen rato sobre todo por la pendiente, pero hay ya se lleguara estirado.

Es un circuito de puro mtb junto a la zona del Maigmo que aunque no es de los que mejor me puedan venir me gusta y lo tengo controlado, sobre todo las zonas mas complicadas a nivel tecnico tras las dos vueltas de hoy.

Mis sensaciones son buenas sobre el circuito y la unica duda que tengo es si el resfriado que tengo desde hace unos dias me afectara o no, de momento esta mañana estaba peor pero esta tarde me encontrado bien de fuerza.

Ahora a descansar y mañana a disfrutar, esperemos que mañana las previsiones de que va hacer calor sean ciertas y aprete bien, haber si hace cantar flamenco a las chicharras que hay es donde yo me encuentro mas comodo.