domingo, 22 de febrero de 2009

FIN DE SEMANA RICO; 7horas de bici y 2 carreras

El fin de semana a sido de los mas provechoso, empezando por ayer en la carrera de la interclub en Guardamar para terminar hoy en Algorfa en la primera de la challenger bike 2009.

Empezare por ayer, a las 2 menos algo salia de currar desde poco antes de las 8, directo para casa, me cambio de ropa y en bici para Guardamar el objetivo hacer km con la carrera incluida, llegamos alli inscripcion y a seguir rodando, en total 1h30' antes de la carrera, unos 40 km aproximadamente, despues a la carrera, la carrera en si poca historia por que no consegui acabar, no pondre escusas como hacen otros simplemente no tuve las piernas o sera que estoy acabado, en fin no me preocupa, despues de la carrera otra 1h mas de bici soltando y para llegar a casa alli mi sesion larga de estiramientos que me lleva casi otra hora, en total 3h 30' largas de bici, mas de 110km, mas los estiramientos.

Y hoy llegaba mi terreno, en Algorfa comenzaba la challenger bike 2009, donde estarian los mejorcitos de la vega baja, si, si los que andan y los que no como Jesus.

En fin el plan seguia siendo el mismo de ayer, hacer horas con carrera con lo que tocaba madrugar, a las 6:45 arriba, desayuno abudante y a preparar las cosas, sobre las 8:20 montado en la bici y a rodar, paso por casa de Jesus y dejo mi mochila y ya sigo rodando por la mota hasta las 9:30 que llego a la zona de la carrera donde seguimos rodando hasta que empieza, al final otra vez mas de 1h30' de bici antes de correr.

El circuito era muy rodador de los que no me gustan nada por que han que parezca no me van mucho estos circuitos, hemos sacado media de 30,4km/h, cuando digo sacado es por que el señor Jesus a ganado y yo he acabado segundo a su rueda, hemos rodado juntos practicamente toda la carrera.

De salida hemos rodado en un grupo del que tras un primer intento mio Jesus ha atacado y se ha marchado unos metros, en el grupo trataban de ordenarse a ver quien iba a por el y tras una vuelta viendo que el grupo aumentaba y Jesus no abria mucho hueco he decido atacar yo y irme a por el, ya empezando la tercera vuelta he llegado a su rueda y de hay meta marcando ritmo con el cual hemos ido abriendo hueco progresivamente hasta superar el minuto de diferencia, de cara a meta y con el objetivo cumplido la victoria para Jesus.

Por detras en cuarta posicion llegaba Eusebio tambien componente de nuestro equipo y el resto de los seis que hemos acabado han terminado entre los 15 primeros, con lo que hoy el ORIHUELA MTB a despejado dudas sobre quien es el mejor equipo comarcal de mtb, si alguien no le parece asi o tiene alguna escusa que no sepamos, objecion de algun tipo no pasa nada el dia 22 de marzo en Onda empieza el open de la comunidad valenciana alli nos vemos y se lo aclaramos.

EL GANADOR, JESUS HERNANDEZ EL CAMINANTE,... JEJEJE



Un anonimo en su dia te comento en tu blog que no andabas ni andarias en la vida y no se equivoco, hoy no has andado nada te has dedicado a pedalear y demostrar lo que yo ya sabia y tantas veces te he dicho, es que en el futuro tu seras mi relevo.

CHIQUITIN GRACIAS POR QUE HOY HE DISFRUTADO Y HEMOS CUMPLIDO CON UN OBJETIVO AHORA A POR MAS,...

martes, 17 de febrero de 2009

SEGUIMOS MEJORANDO.

Una de la formas que utilizo para controlar mi estado de forma (y el de mis deportistas) es hacer mis entrenos especificos siempre sobre los mismos recorridos, subidas o tramos para hacer comparativas y saber si mejoro me mantengo o sigo igual, con esto tambien uno consigue motivarse siempre que vayas mejorando.

Inmerso en este mini microciclo de recuperacion tenia programado un entreno de 3h de mtb con alguna repeticion dura pero no muchas que como he dicho antes estamos en fase de recuperacion, con lo que a las 15:40 horas junto a Jesus nos hemos ido direccion el Repetidor de hurchillo, de primeras para calentar una hora de mota totalmente llano excepto una subida dura de asfalto corta hasta llegar a los pies de la subida al repetidor.

Una vez alli el objetivo era subir por el asfalto una vez y otra por la tierra, aunque siempre los ultimos 800mt son de asfalto, para comprobar los tiempos que realizabamos con referencia a los realizados en otros entrenos, en mi caso he bajado mis mejores tiempos en ambas subidas, 10 segundos por asfalto y 16 por la tierra, estos tiempos de referencia eran de mayo de 2008 en plena temporada con lo que aun son mejores resultados.

Por parte de Jesus con su nueva flecha a bajado su tiempo en asfalto en mas de 30 segundos, en la tierra no teniamos referencias pero su subida a sido muy buena y sigue demostrando que anda fino, no solo en subida sino en bajadas tambien.

Tras esto nos hemos lanzado por la trialera, espectacular y como me habian comentado chunga en algun tramo, despues de una perdida de control con amago de revolcon que a quedado en susto hemos bajado bien pese al miedo que me habian metido entre todos, despues hemos vuelto a subir por el sendero para volver a repetir la bajada esta vez mas rapidos y sin ningun problemas.

Despues hemos vuelto rodando por la mota para hacer 3h10' unos 60km a ritmo tranquilo excepto esas dos subidas de entorno a 8' (lo del tiempo en subida es relativo), ahora me queda hacer mañana unas 3 horitas de carretera a 200w y el resto de dias no pasare de 2 horas para llegar descansado al fin de semana.

domingo, 15 de febrero de 2009

FALTAN 5 SEMANAS EN TOTAL 34 DIAS....

eso es lo que nos queda para el comienzo del open autonomico, el tiempo que queda para terminar de afinar y intentar llegar al 100% al objetivo.

Las semanas siguen siendo duras, cada vez mas, esta semana a sido corta en volumen pero grande en intensidad, en total 14 horas de bici con martes series en puerto y jueves otras a ritmo de competicion, el fin de semana a sido para hacer kilometros, ayer 3h y poco mas de mtb y hoy 3h45' con unos 100km con los compañeros de equipo en carretera.

Ahora tengo por delante unos dias de recuperacion de cara a la ultima fase dura de entrenamientos que empezara con el fin de semana en el que voy a hacer doble sesion de carreras, sabado carretera en Guardamar y domingo mtb en Almeria, si todo marcha bien probablemente el siguiente fin de semana tambien haga doble sesion con la carrera de Orihuela y la de Benejuzar, pero esto depende de varias cosas ademas del turno de trabajo que no depende de mi.

No estaba muy convencido de correr carretera pero viendo la duracion de las carreras de mtb que hecho hasta ahora esta claro que para el autonomico me faltara fondo o por lo menos carreras de mas de 1h, por eso he decidido correr estas ultimas carreras de carretera, ademas de que en Guardamar en llano no me defiendo bien y ire con el gancho las del ultimo fin de semana son las mas duras que aunque ya veremos si aguanto me llevaran asfixiado lo que me ayudara a cojer un punto mas.

miércoles, 11 de febrero de 2009

CALENDARIOS CARRERAS Y MARCHAS

Bueno esto esta empezando a calentarse, ya tenemos noticias del open autonomico y los campeonatos autonomicos, aqui teneis la noticia.



El pasado miércoles 14 de enero se celebró en la federación de ciclismo de la Comunidad Valenciana una reunión convocada por la comisión de btt de la FCCV para planificar la temporada e ir cerrando el calendario de cara al Open de Btt XC y DH de la Comunidad Valenciana, así como de los campeonatos autonómicos de dichas disciplinas.

Además del seleccionador Vicente Moreno y los coordinadores de Xc y Dh Eloy Antón y Daniel Cubero asistieron representantes del CC Tibi, CC La Valldigna, CC Utiel, Bike Aventura Elx y Turyciclo Mtb.

El precalendario del Open de Xc 2009 a falta de la aprobación de la comisión técnica de la FCCV viene aqui detallado, además de hacerse publica la sede y fecha del Campeonato Autonómico. Para dichas pruebas habrá carreras de escuelas de ciclismo para niños federados.

Como novedad esta temporada además de la placa numerada se recurrirá al dorsal en la espalda para facilitar el trabajo a los jueces arbitro.

El Open constara de un total de 7 pruebas todas ella puntuables y repartidas casi en su totalidad en la provincia de Alicante, exactamente el reparto es de cuatro puntuables en Alicante, dos en Valencia y una sola en la provincia de Castellón, que además será la jornada inaugural en el duro circuito de Onda que fue escenario la pasada campaña del Campeonato Autonómico.



Open de la Comunidad Valenciana de btt Xc 2009



- 22 de marzo Onda

- 5 de abril Tavernes de la Valldigna

- 19 de abril Elche

- 26 de abril Utiel

- 3 de mayo Tibi

- 24 de mayo Altea

- 28 de junio Novelda



Campeonatos de la Comunidad Valenciana Xc



- 5 de julio Monover


Ademas de esto este año se va a realizar el primer circuito de btt Montañas Alicantinas la primera prueba sera el 1 de Marzo en Tibi. Mas informacion en I CIRCUITO MTB MONTAÑAS ALICANTINAS

Por suerte este año tenemos el calendario repleto de marchas y cerquita de casa, señores no hay escusa el que no corre es por que no quiere.

lunes, 9 de febrero de 2009

1ª ALMERIA; DIA PARA OLVIDAR


Mal dia el de Almeria y no por que estuviese mal o por que la carrera me saliese mal sino por que alguien decido pasar por donde no se podia y hay se jodio la fiesta, si a esto le sumamos la puntualidad en la salida que salimos a las 12 de las 10.30 programadas y le seguimos sumando los kilometros para ir y venir, la carrera que solo duro 44' en mi caso y la mierda de circuito, como resultado da un dia para olvidar.

El circuito el mismo de siempre ratonero sin apenas subida o las que habian eran muy cortas con la unica medio dura que se hacia a pie, por lo demas dos o tres bajadas algo complicadas por lo suelto del terreno y poco mas, unos 3km y medio que se los hacia en 10' aproximadamente.

En la linea de salida me coloco en primera fila, tenia claro que la salida era crucial ya que se salia en una recta de unos 100mt un sendero en subida y bajada de otros 100/200en donde se harian tapones seguro.

Se da la salida y a tope, a la entrada en el sendero tercero a rueda de Parra (cemelorca) y Emilio Castilla(dr.bike) que eran sin duda los dos mas fuertes, subimos la pequeña rampa y cuando empieza la bajada noto como por detras me tocan, solo consigo ver como me meten el manillar hasta tocar con el mio y los dos al suelo, quedaba apenas 50mt de sendero y intenta adelantar por donde no se podia, me levanto cojo la bici y para bajo, primera subida a plato a remontar, voy adelantando sin parar, primera bajada chunga a fuego, siguiente subida igual, aun ritmo demasiado forzado iba envuelto en llamas como dirian por hay, al final en otra bajada complicada me veo al corte de otra ostia.

Ya al paso por meta he recuperado bastante y tengo al grupo cabezero a menos de 20'' pero iba demasiado encendido con lo que en otras de las bajadas se cae uno delante intento esquivarlo y me salgo del sendero, otra ostia, ya aqui decido relajarme y hacer la carrera mas tranquilo por que iba por las paredes, de todas formas con una carrera a 4 vueltas unos 40' despues de lo perdido poco tiempo me iba a dar a recuperar, de hay a meta incluso remonto algunas posiciones acabando 10º pero sin arriesgar que estamos al principio de temporada.

El cabreo a sido monumental, estas cosas me mosquean siempre por que no las entiendo mucho pero tampoco se puede hacer otra cosa son cosas que pasan, no consegui saber quien me embistio por detras pero creemos que ni siquiera acabo la carrera, pensamos que fue un corredor que se vio en cabeza y se la jugo sin mas, bonita faena, pero vamos no le dare mas vueltas, me jode por que en la carrera habia nivel ademas de Parra o Castilla estaba Roberto (campeon autonomico master-30) y siempre es bueno medirte con ellos antes de las grandes carreras.

Pues nada veamos el lado bueno, el proximo domingo nos ahorramos un viaje por que para hacer una crono de 10km que no sabes si saldras a las 10.30 o a las 2 mejor nos quedamos entrenando por aqui, en resumen de hoy, costado magullado, dolor de hombro y mosqueo general pero nada que no se quite con unas cuantas series por benejuzar.

FOTOS AQUI

jueves, 5 de febrero de 2009

ALMERIA, PRIMER TEST SERIO

Esta semana esta siendo dura en cuanto entrenamiento, estamos en la fase previa a la temporada y hay que terminar de afinar, sigo con mis entrenos de no mas de 3h pero de mucha calite de los que duelen las patas, sobre todo hoy que he salido a entrenar con resquemor tras el entreno de ayer.

Para terminar la semana, mañana y pasado hare un entreno mas relajado a ver si me recupero para el domingo en la primera de Almeria, hay os dejo el cartel y todo la informacion en su pagina web www.cchuercal.com


el objetivo es seguir afinando de cara a marzo pero dandolo todo a ver si sale una buena carrera.

domingo, 1 de febrero de 2009

SEGUIMOS ENTRENANDO,...



Esta semana de transicion en la que no hay carrera pero si hay que seguir entrenando, seguimos preparando el cuerpo de cara a las proximas competiciones.

Al final poco mas de 15 horas de bici, 3 dias de mtb, 2 carretera y 2 de rodillo con ejercicios de fortalecimiento. DESCANSO??? nunca descanso, en mis entrenamientos no existen los dias de descanso sino son por obligacion, si que hay dias de descanso pero activo.

Aunque parezca mentira esta semana, concretamente el viernes, fue el primer dia de series especificas si de esas de S x --'' rec. de x minutos, hasta esta semana si que habia forzado en subidasy en algun entreno pero de una manera no programada igual hacia 3h de mtb con 5/6 subidas por Benejuzar, que he hecho Rebate subiendo a ritmo potencia anaerobica (ritmo basado en entreno por vatios) todas las subidas, pero lo que es especifico programado no, tampoco significa esto que vaya hacer muchas me agobian las series y me estoy encontrando bien entrenando sin ellas con lo que solo hare algunas de manera esporadica para trabajar cosas especificas, lo que esta claro es que el ciclocross me ha venido de cine sin el paron de el año pasado, ademas de la variedad de entrenos que hecho esta pretemporada(nadar, correr, escaleras, ect...)

El punto y final de la semana a sido entreno con el equipo, 5h10' de tiempo total con unas 4h30' de bici y 80km, sin perdonar ninguna subida de las que existen por benejuzar y el pantano, con traca final en el repetidor, al final el tio del tiempo acerto, 50% probabilidad de lluvia, con lo que hemos hecho la mitad del entreno en seco y la otra mitad en mojado, ahora para acabar la tarde hacer ejercicios de fortalecimiento con mi nuevo juguete el fitball

para ver si desaparecen las molestias de mi espalda que en cuanto hace frio o hay mas humeda vuelven aparecer en cuanto se enpina demasiado el terreno.

Esta semana proxima a seguir trabajando, una semana algo mas exigente que esta en la que jueves empezare a levantar el pie para ver si llego no muy cansado al domingo donde empezamos el Open de Almeria, con el objetivo de estar entre los cinco primeros.

Sobre el Open de Almeria ya esta confirmado calendario se repiten Rioja, Almeria y Huercal con la inclusion de una cronoescalada de 10km por la prueba de Benadaux, una lastima que ya veremos si vamos por que hacer 2 horas y pico de coche para 10km de carrera como que no sale rentable y si ademas sumamos que yo en cronoescaladas no ando muy bien pues casi seguro que no ire.