domingo, 27 de diciembre de 2009

NAVIDADES PETADISIMO,...

Pues hoy volvia mas o menos a la rutina de entreno despues de las lluvias y el trabajo prenavideño, pero he vuelto resacoso, hecho polvo y con malas sensaciones, las piernas no iban.

Hoy habiamos quedado varios corredores del Orihuelamtb en vernos en Benejuzar para salir con la grupeta, una grupeta en la que hoy estaban todos los gallos, una buena salida por la zona de siempre, con ritmo rapido y constantes ataques donde ya de salida he visto que hoy no habia gas.

Despues de la salida con los chicos de Benejuzar al paso por Albatera hemos tomado los tres corredores del equipo direccion al puerto de hondon, casi arrastrandome lo he subido, pero lo he subido que pensaba que no podia.

Pero bueno en compañia de los dos Elites del equipo, el nuevo fichaje David Garcia y Juan Ant. "el vieja" la subida se ha hecho algo mas amena pero igual de dura y larga.

Ahora a seguir y volver a la rutina, con la mirada puesta en las primeras carreras de mtb que empezaran a finales de enero.

viernes, 25 de diciembre de 2009

REBAJANDO LA CENA,....

Como suelo hacer todos los años en navidad tras la gran cena de nochebuena y sus excesos hoy he salido a pedalear totalmente en ayunas, despues de levantarme pronto para montar juguetes sobre las diez he salido a rodar con la mtb en compañia de Jesus.

Una rutita de dos horas donde me ha intentado estrujar(ojo con esta expresion) o dejar de rueda en varias zonas llevandome al limite pero no lo ha conseguido y eso no se si es bueno o malo pero en un dia como hoy con el cuerpo pesado me encontrado de cine tras la bestia.

Hoy Jesus a estrenado su nueva orbea alma, la mia esta en camino,....
una foto de mi bici 2008/2009 en compañia de la hermana de la que sera mi bici en 2010, en breve comentare mas informacion sobre los cambios en material para 2010 que son muchos y muy buenos.

Y esta noche para seguir recuperando de los excesos de ayer una cena suave, un poco de piña y un yogurt, mañana mas entreno en ayunas para que esta navidad no me pase factura, hay que ganarle la carrera al turron luego ganaremos a otros, pero mañana por suerte entrenare en solitario.

FELIZ NAVIDAD

sábado, 19 de diciembre de 2009

AUN PASO DE QUE ACABE LA NAVIDAD,...

Desde hace casi 10 años, justo cuando empeze a trabajar donde lo hago actualmente la navidad para mi acaba el 23 de diciembre, si por que en estas fechas previas a la navidad real el trabajo que tenemos aumenta de manera brutal, entre pedidos de lotes navideños, reparto de estos mas el trabajo habitual nuestro estres aumenta durante estos dias previos.

Por eso normalmente esta semana previa siempre suelo tomarme una semana de relax en el entreno, por que sino acabaria agotado, por eso esta semana apenas he pasado de 2h en los entrenos los dias que entrenado y ademas con el mal tiempo, me ha venido bien para no pasar mucho frio, en total esta semana me han salido 10 horas de bici con el dia mas largo hoy tres horas con un frio tremendo en compañia de varios compañeros de equipo.

Nada mas llegar a casa comer y coche para dar un paseito con la familia por la sierra de Aitana, donde habia nieve para dar y vender, espero que cuando vayamos a entrenar por alli no haga los -1º que hacia hoy en el Safari de la Aitana
Ya la proxima semana ire volviendo a la rutina y si el trabajo lo permite, y la climatologia empezaremos la navidad con la quedada navideña en Algorfa.

martes, 15 de diciembre de 2009

FIN DE DOBLE

Este finde y siguiendo con la linea de esta primera semana exigente he vuelto a competir tanto en mtb como en carretera.

En mtb el sabado por la tarde en la carrera del pavo del club de Rojales del que soy socio muchos años, la carrera en si fue corta, apenas 30' solo para los socios que a falta de la bestia pude ganar con cierta facilidad, la verdad que era lo logico por que en el club apenas hay alguno que corre marchas y alguna carrera suelta.

En total me salieron 30' de carrera, en total 2h de entreno y un pavo para pasar las fiestas.

Ya domingo tocaba el plato fuerte del finde y quizas la carrera mas importante de las que he corrido desde aquel 3 de mayo, la carrera del Pilar de carretera, con un recorrido con costante sube y baja, pasando el pantano, la cuesta del perro y los pilones.

La verdad que de salida tenia la duda de como me iba encontrar despues de tanto tiempo, del calenton del dia anterior por que el ciclocross es una cosa, cada uno al igual que en el mtb va a su ritmo, pero en carretera normalmente te suelen estrujar otros y si no vas fino sufres muchisimo.

Pero yo fui bien, demasiado bien diria yo,... de salida se fue una fuga de cuatro o cinco corredores, por detras estaba claro que intentarian saltar los mas fuertes para unirse a la fuga, asi en cuanto pude me coloque en cabeza del peloton y hay intente estar atento algunos de los ataques de los que yo creia eran los corredores capaces de saltar y enganchar con los fugados.

Fui bien, me vi comodo y colocandome bien en los momentos mas conflictivos como eran las subidas duras de la carrera, no iba sobrado pero para estar a mitad de diciembre y con tantos meses con problemas, sin competicion ect.... no me quejo, me veo muy bien.

Ahora solo queda seguir igual, creo que estoy en el camino de volver a encontrarme como a principios de año, aunque si soy sincero creo que podre estar mucho mejor, de momento descarto el correr mas ciclocross y me voy a dedicar a preparar especificamente la vuelta al mtb, creo que me falta mucho entreno especifico y sobre todo volver a cojer el feeling con la bici, apartir de ahora quitamos carretera metemos monte,....

miércoles, 9 de diciembre de 2009

3ª CARRERA CX VILLENA; PONGAMELA CON GAS,...

Pues si pese a esperarme todo lo contrario ayer en la carrera de ciclocross en Villena me encontre con gas que conforme fueron pasando las vueltas no fue a menos sino a mas.

De salida me equivoque de sitio, sali bien en la recta de los 10 primeros pero en la primera curva era sobre una pista de atletismo y al ir por fuera me adelanto hasta la abuela, con lo que entre a la primera de las muchas zonas de curveo de los ultimos.

pero el problema de la carrera es que con tanta curva, nunca he visto un circuito con tantas, no se puede adelantar facil y si le sumas que todo el mundo te esprinta cuando ve que le vas adelantar y te apura a muerte una curva pese a que en cuanto llegue una recta sepa que le vas a levantar las pegatinas, el ciclocross es asi :(

Pues el resto de la carrera peleando con todos en las zonas de curveo y pasando a todo el que podia en las zonas de pedalear, que eran los apenas 300mt que pasabamos por la pista de atletismo que hacia con todo metio, las ultimas vueltas ya solo sin molestarme nadie fue cuando empeze a rodar aun mas rapido, sorprendentemente.

En las zonas de curveo pese a no ser lo mio me diverte, me vienen mejor circuitos con rectas mas largas menos arranca para, aun asi me lo pase pipa no se si por los tubulares que estrene bueno que estrene yo pero que me presto Jesus que por desgracia ya no puede usar.

Pues a modo de resumen, voy encontrando buenas sensaciones y pese al entreno del domingo las de ayer fueron buenisimas incluso mejor que las del año pasado y yendo rapido en las ultimas vueltas.

Ya hoy para seguir con mi entreno fuera de cualquier teoria, 110 km en 3h44', primero en compañia de Jesus para juntarnos con la grupeta de benejuzar, despues de algun que otro calenton con ellos hemos seguido Jesus y yo alargando hasta entrada la noche en nuestro tontodromo in the night,... ahora un par de dias light para volver el finde a meter mas caña.

POST SIN FOTO NO VALE LO MISMO PERO AUN NO ENCONTRADO NINGUNA DE LA CARRERA DE AYER, SI ENCUENTRO COLGARE ALGUNA.

domingo, 6 de diciembre de 2009

UNA SEMANA LIGHT???

Esta semana a sido una semana tranquila aunque no de descanso, despues de la Sierra de Aitana el domingo las 3h para soltar piernas el lunes, martes me tome un dia de descanso merecido.

Miercoles de vuelta a la carga siguiendo con las primeras series de la temporada, jueves otro dia tranquilito para recuperar y probar las ruedas prestadas por Jesus para correr en ciclocross, que raro eso de los tubulares, vas tumbando a lo bestia y agarran, en ningun momento tiene la sensacion como con cubiertas de que la bici se va.

Viernes vuelta a meter caña, 2h30' en compañia de la bestia que menos mal que un dia me respeto y venia algo cansado asi fui yo el que impuso el ritmo y nos salio un buen entreno a ritmo tranquilito, sabado otra vez entreno tranquilo y hoy, hoy la cosa se a puesto durilla.

Un domingo mas nos hemos juntado con la grupeta de Benejuzar y esta vez hemos batido todos los records o por lo menos de los que yo he estado presente, desde Benejuzar al Altet la media a sido de 42km/h, bestial, pero lo mejor para mi no ha sido eso sino las sensaciones de encontrarme bien y de que mi forma fisica va mejorando, esto empieza a marchar, ademas otra satisfaccion a sido ver a los compañeros de equipo dando la cara en todo momento no como otros que van amagaditos y luego van diciendo que hacen medias de mas de 40 pero no dicen que a rueda.

Ya Jesus pa que contar, cada vez que la cosa se paraba ponia la marcha esa que lleva esta pretemporada de ir a 40 y pico sin enterarse, le he dicho si queria un relevo y solo con la mirada he captado el mensaje, con lo que se ha pasado un buen rato sin bajar de 40 el solo, despues del apreton entreno con los de Benejuzar hemos continuado el y yo con una hora y pico mas con unas cuantas series en subida que con la fatiga surten mejor efecto.(esto no sera lo de la determinacion???)

Ademas de ir encontrandome cada dia mejor y moviendo progresivamente mas vatios otro de los factores determinante del rendimiento, uno de los que debe ir bajando va bajando progresivamente,... 77kg nada mas que 200gramos mas de lo que pesaba el dia probablemente de mi mejor carrera en 2009 en la prueba de Elche del open autonomico.

Parece que vamos bien, ahora mañana un poco de relax y hacer caso de los que entiende mas que yo de esto del entreno, o por lo menos a esos que saben taaaaanto de teoria, mañana rodare y el martes descansare,... pero de hacer carretera por que toca ciclocross en Villena, la rambla me espera,...:)

lunes, 30 de noviembre de 2009

PRIMER CONTACTO CON LA SIERRA DE AITANA

Este domingo tuvimos el primer contacto con la sierra de aitana, un fondito de 130km en 4h40', con varios puertos, puertacos comparado con lo que tenemos por la vega baja, con una buena compañia de grandes crack de nuestro mtb que son el futuro y presente de nuestro mtb.

El recorrido de salida zona llana para enlazar con el coll de rates desde Callosa d'en sarria, despues direccion Tollos para subir de hay bajada hacia no se donde para subir el puerto de Confrides y de alli otra vez por no se donde hacia el puerto de Tudons.

En total esos 130 km con un desnivel acumulado de 2300mt, con la ultima parte del recorrido con lluvia, mucha lluvia, lo peor del dia fue eso la lluvia y el frio que pasamos en los kilometros de bajada desde la cima de tudons hasta Villajoyosa, lo mejor sin duda el recorrido y la compañia.




Y hoy para soltar piernas aprovechando el dia de fiesta local en el curro, 3h tranquilas 85km a buen ritmo con un viento demasiado incomodo pero cumpliendo con el entreno en compañia de Jesus.

viernes, 27 de noviembre de 2009

SALIENDO DE DUDAS,...

Esta semama despues de estar un poco harto de llevar desde septiembre con molestias en la zona del tendon rotuliano, que al principio eran una tendinitis en dicho tendon que en principio iban a menos gracias al trabajo del fisio, pero que habian cambiado en forma y lugar las molestias pero continuaba teniendo, en la bici no notaba nada pero al estar de pie o andando si.

El pasado lunes decidi acudir aun buen medico, un crack diria yo, un medico al que ya habia ido otras veces, despues de mirarme la rodilla y comentarle la lesion, problemas y molestias de los ultimos meses, decidio hacerme una ecografia para descartar las molestias en el tendon y por diagnosticar exactamente el problema que el creia que tenia.

El diagnostico una bursitis de rodilla leve, con lo que no dejo de pedalear si que me a recomendado no correr demasiado mas por el edema oseo que tenia que por la propia bursitis pero para prevenir, con lo que ciclocross de momento solo correre Villena y sin casi entrenar ni en escaleras ni tablones.

El tratamiento a seguir para mejorar ese problemilla son unos antiinflamatorios homeopaticos y hielo al volver de entrenar o estar mucho tiempo de pie, en principio en un par de semanas desapareceran las molestias.

Mientras tanto yo sigo con el entreno, lunes 1h30' para recuperar del finde, el martes 2h con series, el miercoles 2h con la grupeta de benejuzar pero sin apretar mucho, el jueves mas de 4h acabando bien entrada la noche en compañia de Jesus y hoy 1h para recuperar de una semana completita, el domingo nos espera un fondo por la Sierra de Aitana en compañia de algun crack, que ya contare, tanto de carretera como de btt.

Este año he decidido no correr tanto ciclocross para hacer mas bici de carretera y mas kilometros, creo que algo necesario para poder volver lo mas fuerte posible, asi tambien me ayudara a conseguir uno de las primeras metas que me he marcado para la temporada 2010 que es bajar entre dos y tres kilos el peso minimo de este año que fue 76,5kg, de momento voy bien en enero de 2009 pesaba 78kg, hoy a primera hora de la mañana 77,6kg y aun quedan 3 meses para empezar la temporada.

Ademas si ha esto le sumamos que mi primer test serio para controlar mi umbral funcional y asi calcular mis ritmos de entrenamiento a sido escasos 13 vatios por debajo de lo que movia despues de ganar en Enero la carrera de Jumilla, que mas puedo pedir, recuperado casi al 100% de mi lesion, recuperando la forma fisica es momento (como diria Jesus) de abrir GAAAAAAASSSSSSSSS,....

¿ o sera determinacion ?

lunes, 23 de noviembre de 2009

UNA SEMANA SIN CARRERA Y SIN CASI ENTRENAR....

Esta semana a sido rara, hacia años que no tenia molestias como las de esta semana en las putas muelas del juicio sera que aun con 30 años no tengo conocimiento y por eso han decido dar un empujon esta semana, pero bueno pese a estar jodido, jodido y casi sin poder comer he podido medio entrenar algo.

Me han salido apenas 12h de bici cuando mi intencion era hacer 18h aproximadamente pero con algo de medicacion que he tenido que tomar y las malas noches que he pasado, no he tenido ni fuerzas ni ganas para entrenar mas.

Lo mejor de la semana ayer domingo cuando nos juntamos en Orihuela los corredores del equipo Orihuelamtb para 2010,
las fotos han sido robadas del blog de Jesus, alli nos reunimos todos para charlar, conocernos y planificar la temporada 2010 donde esperamos superar los buenos resultados conseguidos en 2009, ademas nos dimos algun apreton pero sin mas que somos del mismo equipo eeeeeh.

Bueno ahora a ver si esta semana voy medio recuperandome que el finde tenemos plato fuerte con una vuelta por la zona norte de nuestra provincia metiendo horas y kilometros al cuerpo.

martes, 17 de noviembre de 2009

2ª CARRERA PICASSENT, ESTA VEZ TRISTE Y CABREADO,...

Y no estoy triste ni cabreado por mi rendimiento ni por mis resultados, estoy sobre todo muy cabreado por el infortunio de Jesus, por que el domingo en Picassent cuando estaba a escasos metros del segundo puesto en la carrera, al apoyar la pierna en una de las curvas se le giro la rodilla mal y acabado de momento, esperemos que sea lo unico, un esguince de ligamentos colaterales.

Una de las cosas que mas me sorprendio del domingo fue que a la vuelta volvio contento aunque estaba lesionado, contento por que sabia que tenia piernas para estar hay, por que las sensaciones fueron buenas, pero lo mejor de todo es que se que es un tio duro, tanto fisica como mentalmente y estoy seguro que se recupera rapido y dentro de poco volveras a sacarme los ojos por las carreteras,..... de cosas mas dificiles has salido.

Por lo que a mi carrera se refiere poco que contar, la salida era muy conflictiva, peligrosa, en apenas 50mt de recta una doble curva con una anchura de dos metros en la que se hacia tapon.

Con lo que de salida me lo tome con calma, luego poco a poco fui cojiendo ritmo y remontando ya que ademas me toco salir casi sin calentar y sin ver bien el circuito, pero bueno lo importante era estar, asi fui remontando posiciones, yo diria que estaria otra vez entre los 20 primeros de unos 40 senior y master que salimos, pero a falta de tres vueltas pinche la rueda delantera y entre que no podia ir rapido mas lo que perdi en el cambio de rueda se me fue mucho tiempo.

Al final volvi a remontar algunos puestos y con buenas sensaciones, sobre todo llegando con fuerza al final.


Ahora estare un par de semanas sin competir para en el mes de diciembre volver a la carga con el ciclocross y alguna carrera de carretera.

martes, 10 de noviembre de 2009

16ª ENTRENO; CICLOCROSS CAMP DE MIRRA, FELIZ !!!!!



Independientemente del resultado en la carrera, del puesto o del tiempo que me sacara el primero, de la carrera del domingo mi resultado fueron dos simples palabras felicidad y satisfaccion.

Feliz por volver a ponerme un dorsal y satisfecho por ver que mis piernas aun tienen (como dice Jesus) gas poco pero gas, ademas mi rodilla se porto perfecta pese a ser uno de los circuitos mas duros de toda la comunidad.

Ya durante toda la semana conforme se fue acercando el domingo mis sensaciones eran raras no era una carrera cualquiera, era la primera de una nueva etapa despues de aquella caida, era una prueba de fuego para saber si mi rodilla estaba recuperada y un examen importante en ver si mi forma fisica va camino de ser la que fue.

Dentro de esas sensaciones raras y de no dormir mucho la noche del sabado los nervios no aparecieron, eran unas sensaciones distintas, volver hacer la mochila, que no se me olvidara nada, volver a sacar la funda de competicion, levantarme pronto para desayunar, esperar a que Jesus pasara por mi, los comentarios del circuito, las incripciones, ver a los conocidos, comentar la carrera, sensaciones, el camino de vuelta comentando las anecdotas sensaciones ect..., no se todas esas cosas que antes hacia todos los fines de semana y que hace estos putos seis meses que no he podido hacer.

Ahora que vuelvo a competir tengo que daros las gracias a varias personas entre ellos pupilos, amigos y compañeros, tengo que agradeceros vuestro apoyo via llamadas, email y visitas, en estas situaciones te das cuenta quien merece la pena y quien no.

Pero con el permiso del resto tengo que dar las gracias a tres personas en especial, Jesus por estar siempre hay y esperarme (por poco tiempo), a Fran por no hacerme caso cuando dije que no volveria a correr y seguir confiando en mi, ademas de ayudarme en otras muchas cosas y a mi compañero Carlos por darme caña nada fino pero efectivo el tio, GRACIAS


De la carrera en si no he hablado, el puesto para los interesados a sido el 12º master 30, por lo demas espero tener muchas carreras que contar por eso lo importante en esta no es el resultado sino que por fin he vuelto a ponerme un dorsal,... el proximo domingo repetimos.

jueves, 5 de noviembre de 2009

5 de noviembre; 30 años despues, buff que viejo.

Hoy es mi cumple, dia que cambio de decena paso de mis 29 a a 30, el cambio es pequeño pero parece un mundo, si el año pasado pedi en lo deportivo tener suerte con las lesiones pues la verdad es que poca suerte he tenido pero bueno me quedo con haber visto que puedo estar delante en las carreras y intentare volver a estar, en lo profesional no me puedo quejar en los tiempos que corren tengo trabajo y eso ya es bueno, por suerte cada dia hay mas gente que confia en mi para llevar su preparacion y eso tambien es un privilegio, ayudar a tantas personas a cumplir sus sueños he ilusiones.

Estos dias previos a mi cumple han sido moviditos, ya tengo cerrado todos los temas para 2010 en cuanto a equipo, patrocinadores ect... que ya ire dando mas datos mas adelante, pero este año no me puedo quejar en absoluto y si entrenar y prepararme bien para devolver la confianza depositada con buenos resultados.

Por lo que a regalos respecta, mi señora y hija me han hecho varios, uno de ellos estas botas otro de ellos a sido la tarta que me han hecho

pero realmente el mejor regalo en lo que deportivamente se refiere me lo hare yo mismo el proximo domingo, me voy a enfundar en el mono de trabajo despues de mas de 6 meses vuelvo a competir, hoy me he probado la funda y me entra, justita pero me entra sera en la carrera de Camp de mirra de la challenger de ciclocross, probablemente en uno de los circuitos mas duros de la comunidad pero tambien uno de los mas bonitos, vamos a poner a prueba mi rodilla y mis piernas a ver que tal estamos.

Seguro que estare lejos de mi mejor momento pero esto es el comienzo en un futuro ya veremos,....


Por cierto la tarta ya queda menos jejeje

domingo, 1 de noviembre de 2009

15ª SEMANA DE ENTRENO; TRAINING IN THE NIGHT

Con el cambio de hora llego el momento de entrenar menos o sacar las luces y yo me decanto por la ultima opcion.
Con lo que el pasado jueves saque las luces y el chaleco del armario para entrenar por mi tontodromo nocturno en compañia de Jesus, en total acabamos con 4h05' en las piernas y 112km, no todo de noche ni por el tontodromo pero si las ultimas dos horas del entreno.

Pero la semana a sido buena en cuanto a entreno, con los primeros piques en ciclocross y sobre todo de agujetas, al final la semana a quedado a si.

LUNES; 1h45' 51km carretera suave

MARTES; entreno de gimnasio mas escaleras y despues 2h de ciclocross con Jesus, logicamente con piques pero de momento ganando el, eso si por escasos segundos.

MIERCOLES; ya con las agujetas en las piernas 2h15' 64km, con la grupeta de benejuzar, con un tramo de 30' a fuego.

JUEVES; hoy con mas agujetas aun y con pocas ganas, 4h05' 112km carretera a ritmo increiblemente rapido pese al tontodromo que esconde alguna subida pestosa.

VIERNES; 1h30' suave muy suave, apenas 40km.

SABADO; despues de mas de un mes vuelvo a sacar la mtb, en total 1h40' 30km por las salinas, advertencia; no ir por alli y si vais lo haceis untados en algo para los mosquitos.

DOMINGO; como a sido habitual los ultimos domingos salida con la grupeta de Benejuzar hoy algo mas calmados y con un recorrido mas corto, con lo que al final en compañia de Paco Abriendotijas y Kevin corredor del comunitat valenciana, hemos seguido rodando dando un largo rodeo, al final 4h36' 132km.

El resumen de la semana son 18h de entreno( 1 de ellas de gimnasio y escaleras) con unos 450km aproximadamente, este mes de octubre a sido uno de los que mas horas y kilometros hecho en los ultimos años, en total unos 1900km y 70h, mas algunos dias de gimnasio.

Aun estoy lejos de estar en la forma que estaba a principios de este año pero todo va por el buen camino y aunque algo mas tarde en breve estare corriendo por las campas, montes o carreteras para disfrutar de nuevo,... bueno que yo sigo disfrutando pero de otra forma capi y compañeros de equipo no preocuparos que para febrero me pongo a dieta, mientras ustedes sigan con sus resultados que van bien jejejeje

miércoles, 28 de octubre de 2009

14ªsemana de entreno; con el tiempo a cuestas.


Estos ultimos dias no se si con el cambio horario o por que pero cada dia dispongo de menos tiempo, si quiero entrenar en condiciones, trabajar y llevar a mis pupilos en condiciones el blog queda en un segundo plano, pero voy a tratar de ir actualizando con mis entrenos y mis proximas competiciones por lo menos un par de veces por semana.

Bueno a lo que iba, la pasada semana fue una semana suave previa a el comienzo del acercamiento a la competicion.

En total fueron 12 horas de bici y aproximadamente 340km no se el resumen por que no me acuerdo de lo que entrene, si que se que jueves y viernes descanse uno por lluvia y el otro para montar la bici de ciclocross.

El mejor de todos el entreno del domingo con los chicos de la grupeta benejuzar, cada dia voy con mejores sensaciones, ese domingo cambiaban la hora y yo aproveche esa hora para entrenar es vez de dormir asi consegui hacer 4h10' y 141km, con los de benejuzar me salido la mejor hora a 40km/h de media, na menos.

Ahora ya hablando de esta semana, ayer saque la bici de ciclocross y para mi asombro me encontre bastante bien, con alguna molestia en la rodilla al saltar tablones pero sin miedo y trazando muy bien en las curvas con agujetas pero satisfecho, si todo marcha bien el proximo dia 15 de noviembre me pondre un dorsal y como dice Jesus abrire GAAAASSSSSS

martes, 20 de octubre de 2009

13ª SEMANA ENTRENOS; CASI CON PIERNAS.

Despues de esta semana de entreno las sensaciones van cambiando, mi rodilla aunque aun me molesta cada dia va a menos y mis piernas parece que a mas con lo que ya tengo casi piernas para volver a dar algun susto.

Ademas esta semana a sido la primera despues de seis meses que he vuelta acercarme a la grupeta de benejuzar y despues de mas de dos horas a una media superior a 35km/h creo que las sensaciones no pueden ser mejores, hay una falta evidente de chispa pero a ritmo ya voy rapidito, ademas esta semana a sido la primera en la que empezar a probarme con algun serie a vatios y las sensaciones tambien han sido buenas.

Por fin he tenido o voy medio sacando tiempo para entrenar aunque sea quitandome horas de sueño ya que de trabajo cada dia por suerte puedo menos, eso es bueno ahora no??, pues eso me ha salido una semana medio decente entrenando bien todos los dias dentro de lo planificado.

Al final la semana a sido asi;

LUNES; 2h carretera
MARTES; 1H40' carretera
MIERCOLES; primera toma de contacto con los de benejuzar, primero con ellos y despues rodando en compañia de Jesus, en total 3h 30'.
JUEVES; 3h40' primero hasta la 1h30' con Jesus despues en solitario con las primeras series de la temporada.
VIERNES; 45' rodillo, la tarde se puso lluviosa.
SABADO; descanso
DOMINGO; 3h50' segun dia con los de benejuzar y despues rodando un rato en solitario.

TOTAL DE LA SEMANA; 15h30' 425km aproximadamente.

El domingo tras dejar a la grupeta de Benejuzar me acerque a ver como les habia ido a mis compañeros de equipo en la Campaneta y por segunda vez este mes Eusebio volvio hacer podium, esta vez tercero tras el primer puesto de Benejuzar, si le sumamos el tercer puesto del vieja en Elda de hace una semana el final de temporada es espectacular, este equipo no para de sumar podium ni ahora que la temporada esta llegando a su fin,... el año que viene mas y mejor.

Mientras tanto yo seguire entrenando a ver si pronto me puedo sumar a la fiesta, el ciclocross ya empezado y yo ummmmm mordiendome las uñas,... ya queda menos.

lunes, 12 de octubre de 2009

2º FONDO DEL PUENTE; 6h47' y 194km BESTIAL.....

Despues del entreno de viernes el sabado toco dia de relax, con lo que sali a soltar piernas tranquilamente durante 1h37' y 40km aun ritmo tranquilo sin forzar nada y con agilidad recuperando y esperando al plato fuerte del domingo.

Y el domingo la ruta preparada por Jesus fue bestial, primero pantano hacia el cabezo la plata, despues de subir el cabezo bajada por atras direccion los Alcazares hacia la Union y de alli hacia Cartagena para cojer el desvio hacia Portman un mini puerto durillo que escondia detras de el otra subida jodida, el monte las cenizas este si algo mas largo y duro, y montones de kilometros de llano y falso llano con un viento caracteristico de la zona que jodia de lo lindo.

Al final tres locos, Paco abriendotijas, Jesus y yo fuimos los encargados de meternos en las piernas mas de 6h a una media superior a 29km/h y casi 200km, esto si que es fondo y del bueno.



Las dos bestias con los que me junte me llevaron con el gancho en llano durante mas de la mitad del tiempo, Paco es como una locomotora incansable con momentos a mas de 40 por hora, la media que nos salio en la hora siguiente a subir el puerto del cabezo la plata fue de 33,4km/h bestial pero lo peor no es eso, es que desde que se cumplieron las 5h hasta las 6h la media fue de 30,5km/h y con el viento de cara que soplaba rodando en paralelo al mar y los continuos sube y baja de la nacional 332 los cuales haciamos a palos esta media me parece de locos.(gracias al programa trainingpeaks puedo analizar todo esto)

He de decir que poco pase al relevo pero era lo que habia si estando bien no voy bien en llano estando hecho una mierda y con el fin de semana que llevo como para ir gastando fuerzas, ademas al final la ultima media hora tuve que ir rodando a 25km/h por que me dio el tio del mazo pero a lo bestia.


Hoy para terminar de rematar la faena he salido a rodar tranquilo con Jesus para recuperar de ayer con unas sensaciones increibles despues del ruton, en total 2h05' y 52km.

El resumen de la semana 12º son 17h20' y 450km (la mayoria de esto en los tres dias parte del puente), el resumen del puente desde el viernes 9 a hoy dia 12, 440km y 16h, una media de 110km dia y 4h, ahora solo me queda sacar tiempo suficiente entre semana para seguir acumulando horas y ir poco a poco cojiendo el punto para volver a colocarme un dorsal.

viernes, 9 de octubre de 2009

5h 25', 145km; primer fondo del puente

Despues de una semana desaprovechada ya que las ultimas semanas no tengo mucho tiempo para entrenar, este finde de puente cojo (cojo por que mañana trabajo)voy aprovechar para meter horas y kilometros de bici, empezando por hoy con esas mas de 5h en compañia de varios compañeros del C.C.Orihuelamtb, hemos hecho una ruta de carretera buenisima y dura.

Hemos ido direccion a la Garrapacha para hacer su ascenso y despues la subida al refugio de puerto frio, en total casi 14km con unos ultimos 4 durillos, despues bajada hacia Peña de Zafra y direccion de nuevo hacia la Garrapacha para volver a subir.

Despues bajada hacia Fortuna y direccion Orihuela, hay es donde primero Jesus y despues Paco (abriendotijas) me han puesto las pilas en esa medio bajada, medio llano, medio terreno puñetero que me han llevado sin bajar de 40km/h y a 180ppmin, lo peor es ver que vas muerto y Paco arranca como una moto por un lado hay realmente los he mandado a tomar por c... y los he dejado irse.

Aunque en el puerto la Garrapacha alguno a visto los dientes al lobo jejeje, ahora ya estoy a tu rueda me encontrado bien y con buenas piernas aunque realmente ha sido unos kilometros por que cuando ha enchufado la moto se ha ido pero lo importante es que cada vez estoy mas cerca.

Ahora toca recuperar, mañana dos horas o poco mas y el domingo nueva ruta de 5h minimo para seguir acumulando, a ver si despues de este finde consigo sacar tiempo y empezar entranar de manera continua, entonces si el lobo sacara las garras :)

martes, 6 de octubre de 2009

11ª SEMANA DE ENTRENO; AGUA Y KILOMETROS

Una semana rara que despues de la ostia del sabado anterior empezaba para mi descansando intentado recuperarme de una contractura en los musculos intercostales.

Ademas con la lluvia brutal que cayo lunes de esta manera
la foto no se ve muy bien pero es la puerta de mi casa el lunes a las 15h desde el coche cuando llegaba de currar en que me vi de llegar,...

Tanto martes como miercoles igual todas las tardes lloviendo con lo que intente aprovechar para ir al fisio y recuperar de mi cuerpo condolido de la caida, aunque los dos dias hize algo de rodillo pero nunca mas de 1h.

Luego ya el jueves pude salir con normalidad en compañia de Javier Botella y Jesus, en una ruta tranquila pero con una subida a la garganta que me dejo las piernas algo tocadas despues de tantos dias sin entrenar bien, el dolor de los musculos intercostales era flipante, menos mal que aunque fueron 3h30' se me hizo corto y lo medio soporte.

El viernes previo curso en el curro a medio dia pude escapar 1h40' para soltar piernas y ver que los dolores ya iban a menos por fin, ya el sabado fue dia de descanso que aproveche para ir a ver la carrera de la campaneta donde Jesus estrenaba su campaña 2009/2010 de una manera distinta al año pasado.

Pero domingo o domingo,... esta foto lo dice todo por si no lo veis bien el entreno del domingo fueron exactamente 6h27'40'' de pedaleo real, por el powertab no marca si estas parado.

Un fondo de los que me encantan, garganta, maigmo y el durisimo, o mas que duro insoportabel balcon de alicante, en mi vida me he retorcido tanto en un puerto como ese, no sabia que el powertab marcara 5km/h a casi 400w, pero lo hace, al final desisti en subirlo hasta arriba por que a falta de un kilometro mi rodilla empezo a molestarme y no era plan de arriesgar mas para subir a 6km/h y una cadencia muy baja.

Al final vuelta por donde fuimos, total esas 6h27' unos 170km a una media de 27km/h y con muy buenas sensaciones pero reventao, este proximo puente mas y mejor.

Mencion nuestro capi Fran que aguanto sus 6h y pico, con sus puertos y todo, menos mal que las cocacolas ayudan sino jejeje, pero aguanto como un campeon,....aunque no creo que lo volvamos a engañar, de Jesus ni hablo por que el tio despues de correr en la campaneta sabado se vino domingo y nos llevo con el gancho desde el km 0 hasta el ultimo,... este año no se donde va a parar.


La semana al final a quedado en 13h10' y 340km, de los que la mitad fueron domingo, este semana a por los 500km si el tiempo acompaña,...

lunes, 28 de septiembre de 2009

10ª SEMANA ENTRENO; BIEN O MAL???


Despues del Mulhacen necesite un par de dias para recuperar de semejante esfuerzo, lunes me tome el dia de descanso el no estar dos dias en casa ha hecho que tuviese solamente 20 email menos mal que todos no eran para contestarlos.

Ya martes sali un rato pero las piernas estaban hechas polvo con lo que me dedique hacer 1h45' rodando en llano con bastante cadencia y a ritmo relajado.

Miercoles ya pude entrenar con normalidad, haciendo el primer entreno fuerte por la zona del pantano y rebate, el objetivo era ir por encima de 350w en todas las subidas pero para mi sorpresa podia ir facilmente por encima de 400.

Jueves fue el dia de meter kilometros a ritmo rapido, en total unos 75km en 2h35', en este entreno me salieron las dos horas mas rapidas o mejor dicho en las que movi un mejor ritmo de vatios medios desde hace mucho tiempo, en total 205w en dos horas a una media de 30,8km/h que teniendo en cuenta el viento de cara que soplaba no estuvo mal.

Viernes volvi a descansar por motivos laborales y ya sabado sali con la bestia hacer 3h30' de mtb, por fin y despues de mas de cinco meses empiezo a soplarle la oreja, ya en este entreno me vi con piernas para apretarme, recorrimos la zona de benejuzar y el repetidor de Hurchillo, ademas de encontrarme bien subiendo me encontre bien bajando sobre todo en el repetidor de Hurchillo, luego ya para joder la marrana en la ultima bajada del dia me pegue una guapa, invertido con doble voltereta, que me ha dejado algo magullado y condolido el lado derecho pero no es nada importante o eso creo, parece que es solo chapa y pintura.

El domingo dia de descanso obligado por que estoy condolido y no puedo casi menearme, hoy ya voy mejor pero me tomare el dia de descanso o a lo sumo nadare por que con el agua que esta cayendo no tengo ni que irme a Torrevieja.

Ahora solo queda esperar que esta semana llueva poco y que mi cuerpo vaya recuperandose para poder salir a entrenar, tenia pensado volver a ponerme el dorsal en alguna de las marchas de este proximo mes de Octubre pero lo dejare para lo que tenia pensado en un principio que era comenzar a competir en Noviembre.

viernes, 25 de septiembre de 2009

PARA QUE, POR QUE Y COMO???


Esas tres preguntas son las que teneis que hacer al que os recomiende tomar algun suplemento, ayuda ergogenica o como lo querais llamar, que os digan para que sirve, por que hay que tomarlo y como hay que tomarlo.

El ciclismo es uno de los deportes o quizas el unico de los deportes donde se va entrenando en una grupeta y se va hablando de que tomar y que no tomar para mejorar el rendimiento, todos somos medicos, entrenadores o nutricionistas y muchas veces lo hacemos olvidando que quizas el remedio mas eficaz es el mas simple, entrenar bien, alimentarse adecuadamente, descansar bien, estirar ect...

En los años que llevo entrenando deportistas, la mayoria de ellos ciclistas, me encontrado de todo, desde el que un amigo de su padre le ha recomendado que tome creatina por que le da un subidon, el chaval tenia 16años, hasta el que le ha recomendado tomar efedrina para estimularse, pincharse testosterona en el culo para no se que o tomar cantidad desorbitadas de L-carnitida para afinar.

Mi opinion personal es que una persona que trabaje y entrene unas dos horas al dia cinco o seis dias a la semana incluso los fines de semana mas horas, necesita un aporte extra, una suplementacion de la alimentacion, pero eso no significa que tengamos que tomar cualquier cosa.

Yo ademas de recomendaros que hagais esas tres preguntas a la persona que os recomiende algo os aconsejo que si de verdad quereis tomar la suplementacion adecuada segun la epoca de la temporada y los entrenos que estais haciendo busqueis una persona cualificada, no es por hacerme publicidad, podeis buscar en un entrenador/preparador fisico que se supone debe entender del tema, un nutricionista o un medico deportivo, pero no tomeis lso cosas por que si, a veces las cosas mas inofensivas con el abuso pueden causar problemas.

Y si lo que quereis es tomar un suplemento sin contar con una persona cualificada pues un multivitaminico, levadura de cerveza y para recuperar de duros entrenamientos proteinas que podeis conseguir de los alimentos como el huevo.

martes, 22 de septiembre de 2009

9ª SEMANA DE ENTRENO, EN LA CUMBRE,....


Pues ya esta conseguido, el pasado sabado por la tarde partimos direccion a la alpujarra granadina, exactamente a Capileira para hacer noche y el domingo a primera hora de la mañana salir direccion al pico mas alto de la peninsula iberica, el Mulhacen y sus 3482mt. de altura.

Hasta alli partimos cuatro de mis pupilos (Jesus, Fran, Miguel y Paco) y yo para juntarnos con otros cinco ciclistas andaluzes de los que entreno a varios, el objetivo conocernos y disfrutar de una experiencia unica en un lugar increible.



Poco antes de las 9,30 de la mañana partimos del pueblo por delante unos cuantos kilometros, nosotros esperabamos que unos 30 pero al final fueron 27700mt de ascension, con 2000mt de desnivel acumulados en los que tarde en subir 3h50', primero por pistas como estas,...

y despues sendero como este, que llegaba desde el mirador de Trevelez a 2700mt de altitud hasta apenas 100mt de la cima del Mulhacen, este fue el tramo mas duro por que tardamos 1h40' en hacer los ultimos 8km, con pendientes que no bajaban del 10% y alguna rampa de mas del 20,....


Esos 100mt finales que hay que hacer andando han sido de los mas duros, para comerme una barrita me tuve que parar y para el bocata tuve que hacerlo con tranquilidad sino buffff, luego la cosa se complico con una niebla alucinante para bajar


lo que tardamos casi 4h en subir en apenas 1h bajamos, inigualable la bajada enmedio de la niebla por ese sendero a esas alturas y con la sensacion de estar solo en aquella inmensa montaña.

Merece la pena ir, subir y disfrutar de aquello pero con cuidado por que la montaña es traicionera y con la niebla a nosotros se nos complico la cosa para orientarnos pero al final todo salio bien, ademas hay que estar bien fisicamente por que sino subir es casi imposible, de los 10 que fuimos solo llegamos a la cumbre 7.

La semana a sido suave, entre lluvias y viaje solo entrenado unas 12horas de bici esta semana mas y mejor.

jueves, 17 de septiembre de 2009

8ª SEMANA DE ENTRENO, OK.... VAMOS AL OBJETIVO DE LA 9ª

Pasada la 8ª semana de entrenos estamos ya inmersos en la 9ª donde el reto sera subir el proximo domingo el Mulhacen hasta sus 3479mt de altitud, aunque haga frio.



En compañia de varios de mis pupilos y amigos nos iremos el sabado para Capileira con el objetivo de subirlo el domingo, alli nos juntaremos con otros amigos y pupilos andaluzes para pasarlo en grande.

Por lo que a la 8ª semana de entreno se refiere fue lo que tienen que ir siendo las proximas semanas de entreno, volumen y mas volumen, aunque el principio de la semana empezo jodido por que tenia mucho trabajo y solo pude hacer 1h45' el martes por nada del lunes.

El resto de la semana fue de cine, con un fin de semana apoteosico con 60km de mtb el sabado y 150km de carretera el domingo, un fin de semana de 10horas de bici en total algo que estaba hechando de menos y lo mejor es que mi rodilla aunque con alguna molestia ya va mucho mejor, puedo decir que desde el 3 de mayo el pasado sabado 12 de septiembre fue el primer dia que rode sin molestias.

Al final la semana quedo asi;

LUNES, nada
MARTES, 1h45' mtb
MIERCOLES, 2h40' carretera
JUEVES, descanso
VIERNES, 2h 20' carretera
SABADO, 3h40' mtb
DOMINGO, 5h45' carretera

En total mas de 16h y 350km.

Y esta semana sera algo mas tranquila, por las lluvias por que sino jejeje, ayer y antes de ayer mojado cuando llevaba poco mas de 30', ayer segui en casa haciendo rodillo y aprovechando para hacer un test con el powertab, los resultados ummmmm sorprendentes,... hoy por fin he salido a rodar un rato, 3h20' en compañia de la bestia, ya el resto de la semana descanso y el domingo mulhacen.

domingo, 6 de septiembre de 2009

7ª SEMANA DE ENTRENO; COMIENZA EL CON-TACTO


Esta semana era la que tenia anotado en mi calendario para empezar hacer mas volumen de horas de bici y empeze la semana mal, despues de un fin de semana de mucho trabajo con dias como el viernes de 10 horas sin descanso pues mi pierna dijo basta y durante todo el fin de semana fui arrastrando unos dolores que gracias al compex y el hielo fueron a menos pero que tienen como origen una tendinitis en el tendon rotuliano.

En principio no muy grave por que ahora ya apenas me molesta pero que en un principio me preocupo hasta que visite al fisio.

Con lo que al final si he podido empezar a medias con una buena semana de entrenos para ir acumulando kilometros poco a poco, como he querido poner en el titulo de este post empezando a tomar contacto pero con tacto.

El jueves primer entreno de entidad, 3h carretera rapidas, la primera hora a 32km/h de media y unos 170w en esa primera hora, la segunda hora la hize a 30km/h de media pero ya entre el viento y que habia salido 5 horas despues del ultimo bocado solo ha base de agua me entro el pajaraco y tuve que ir algo mas tranquilo haciendo los ultimos 30' a 23 de media, acabando con 27km/h media y 155w, algo que no esta nada mal despues de lo que he pasado y que esta casi igual que otros años en estas fechas, eso si las agujetas me han durado hasta hoy por que parece que he vuelto 5 años atras.

El viernes tuve el primer contacto serio con la bici de ciclocross y me di cuenta de dos cosas, la mas importante es que tengo que recuperar del todo mi rodilla para correr a pie y sobre todo entrenar en las escaleras secretas para mejorar varias cosas, tecnica, fuerza ect... pero de momento el ciclocross no me preocupa no me importaria pasarme un invierno sin correr, hay otras cosas como sociales de carretera o alguna marcha de mtb que tambien me sirven en la preparacion.

Y como colofon hoy domingo he comenzado con el primer fondo serio o de cantidad, en total me han salido 4h45' y casi 120km, tranquilos en compañia de varios de mis pupilos, Fran, Miguel, Paco, Fran Huertas, hemos pasado un buen entreno, justo para algunos pero bueno al fin y al cabo, el proximo domingo repetimos eso si con un ratito mas que hay que ir subiendo kilometros y horas.


Al final la semana a quedado en;

LUNES; gimnasio mas casi dos horas de mtb.
MARTES; 1h de gimnasio mas visita al fisio para ver la pierna.
MIERCOLES; 2H30' carretera
JUEVES; 3H de carretera rapidas
VIERNES; 1h15' de ciclocross + nueva visita al fisio
SABADO; descanso
DOMINGO; 4h40' de carretera unos 115km

TOTAL; 13h y 290 kilometros

Ahora el objetivo es seguir cuidando esa rodilla y seguir metiendo kilometros mas horas de bici para volver hacer la mitad de ciclista que era antes despues ya intentare volver a estar como antes, por que ahora bufff el viernes y sabado tenia agujetas hasta en las orejas del jueves aunque hoy pese haber hecho casi 2 horas mas no estoy tan cansado, mañana veremos.

domingo, 30 de agosto de 2009

5ª y 6ª SEMANAS ENTRENO; POR FIN SEPTIEMBRE,...

Si por fin llega septiembre, el proximo martes estamos ya en el bonito mes de septiembre, se acabo el verano, se acabaron las fiestas, se acabaron las vacaciones y para mi se acabo el mamoneo ahora ya toca empezar hacer horas de bici.

Desde ya empezare a meterle horas al cuerpo, kilometros de bici para recuperar en la manera de lo posible el golpe de pedal perdido.

En estas dos semanas he trabajado duro en el gimnasio para ganar fuerza y ya tengo mas o menos las dos piernas por igual en volumen y fuerza ahora toca seguir trabajando encima de la bici combinandolo con algo, ya en menor medida de gimnasio, y otras cosas.

En estas dos semanas tambien alguno aprovechado para darme pal pelo, ya que los entrenos de gimnasio me dejaban algo espeso a la hora de hacer bici pero no pasa nada esto es el cebo ya me tocara a mi.

Al final el entreno de estas dos semanas a sido asi;

LUNES 17; 1h30' gimnasio
MARTES 18; 2h30' de gimnasio de piernas mas series en bici
MIERCOLES 19; 2h30' mtb
JUEVES 20; 1h30' gimnasio
VIERNES 21; 3h de gimnasio de piernas mas series en bici
SABADO 22; descanso
DOMINGO 23; 3h mtb

LUNES 24; 1h30' gimnasio
MARTES 25; 2h 30' gimnasio mas series de bici
MIERCOLES 26; 2H30' carretera
JUEVES 27; gimnasio mas 1h bici
VIERNES 28; 2h gimnasio mas bici
SABADO 29; 3H 15' carretera
DOMINGO 30; descanso total, estado comatoso

Apartir de mañana empiezo la fase de kilometros de bici a ver si mis piernas van asimilando y pronto a la guerra de nuevo,...

Para terminar dar la enhorabuena publicamente a uno de mis pupilos y seguidores del blog, Jose Manuel Caro, por su victoria ayer en una carrera popular, que aun siendo triatleta esta dandoles guerra a los corredores mas experimentados y dedicados exclusivamente a correr, esto solo es el principio,....

domingo, 16 de agosto de 2009

4ª ENTRENOS; HARTO DEL VERANO

En el verano en todos los pueblos son las fiestas populares, si ha esto le sumo que vivo en Benijofar y soy de Formentera pues me toca estar en las dos fiestas, asi que despues de dos semanas duras en las de Benijofar ahora tocan las de Formentera.

Ademas hay que sumar el puto calor de estos dias pese a que algun dia llovio el calor sigue apretando, como siempre digo los mejores meses octubre y noviembre, aunque tenga que entrenar de noche ya estoy metido en rutina y mi organismo esta mas estable.

En cuanto entreno se refiere esta semana he metido mas caña en el gimnasio, el dolor de piernas ha sido lo que mas he notado esta semana, despues un fin de semana de horas, ayer 2h40' de mtb y hoy otras 3h y pico.

Esta semana tambien he comenzado a correr a pie o hacer el pato segun se mire pero he trotado un poco, combinando correr con andar, las sensaciones han sido buenas aunque sigo con molestias.

Al final la semana a quedado asi;

LUNES;30' combinando carrera a pie con andar
MARTES;2h carretera
MIERCOLES;descanso
JUEVES;gimnasio + 1h30' bici
VIERNES;gimnasio yendo y volviendo en bici
SABADO;2h30' mtb
DOMING;3h20' mtb

hoy esas 3h y pico realizando una ruta por la sierra del Molar, zona desconocida por mi que nos ha enseñado a varios del club OrihuelaMtb uno de los socios, Pintxobiker.

La semana proxima esperemos que el calor afloje para seguir entrenando bien,...

domingo, 9 de agosto de 2009

3ª SEMANA DE ENTRENOS; VAMOS,...

Pues eso poco a poco vamos mejorando aunque aun noto algunas molestias en la rodilla si miro hacia atras aproximadamente hace un mes no podia hacer mas de 2h de bici y de llano y hoy he podido hacer perfectamente 3h pasando por rebate a buen ritmo en compañia de Michel un futuro ironman.

Por fin he tenido una semana dentro de la normalidad y haciendo como siempre malabares entre mis dos trabajos y la familia he completado una buena semana de entrenamiento,el entreno de la semana a quedado asi;

LUNES; 1h gimnasio piernas + 1h bici
MARTES; gimnasio fortalecimiento + 2h mtb
MIERCOLES; 3h de carretera
JUEVES; descanso
VIERNES; gimmnasio piernas + 1h30' bici
SABADO; 1h gimnasio fortalecimiento
DOMINGO; 3h de carretera

Espero poder seguir compaginando trabajos y familia de tal forma que pueda seguir entrenando asi, y lo principal es que las molestias que aun tengo vayan desapareciendo poco a poco.

Vamos,...

lunes, 3 de agosto de 2009

2ª SEMANA DE ENTRENOS; CAOTICA, PARA TIRARSE DE LOS PELOS


Esta se puede decir que a sido mi segunda semana de entrenos y de vuelta al curro tras las vacaciones, pero se podria resumir mirando las fotos, entre el estres del trabajo y diferentes problemas esta semana sino me he quedado calvo del todo a sido por pelos.

La semana aun con el tiempo justo la he casi cumplido como queria y he mantenido los dos dias de gimnasio para el tren inferior, lo que no he podido hacer a sido un entreno de mas de dos horas, apenas un dia pude hacer 2h de mtb, pero he mantenido medio el tipo y aun estoy lejos de querer estar bien.

Lo mejor de la semana a sido la cena del equipo en casa del comandante Manucox el sabado noche, alguno se dio un baño de cerveza por dentro y menos mal que tuvimos algo de conocimiento, dimos buena cuenta del jamon ganado por Jesus en no se que carrera que hizo podium pero que es que como ultimamente nos tiene mal acostumbrados pues no me acuerdo en cual lo gano, o sera la cerveza que me hace perder la memoria???

Esta semana veremos como se presenta de momento hoy he cumplido con un buen entreno en el gimnasio primero para trabajar la fuerza de piernas y despues 1h30' de bici, parece que puede ser una buena semana pero seguro que algo me la jode,...

martes, 28 de julio de 2009

CERVEZA, RICA Y SALUDABLE


DESDE HACE MILES DE AÑOS LA CERVEZA ES PARTE DE NUESTRA HISTORIA, CULTURA Y DIETA MEDITERRANEAS. POR SU SABOR REFRESCANTE, SU BAJA GRADUACION ALCOHOLICA Y SU MINIMO APORTE CALORICO, ESTA BEBIDA ES LA COMPAÑERA IDEAL DE UNA DIETA SANA Y EQUILIBRADA.

Una jarra de beneficios

La cerveza es una bebida elaborada con ingredientes 1005 naturales (agua, cebada, levadura y lúpulo), y esta compuesta por mas de 2000 elementos. Es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural, destacando especialmente las vitaminas del grupo B, como la piridoxina, niacina, acido fólico y tiamina, y las del grupo A, D y E. además, tiene una graduación alcoholica muy baja, generalmente entre 4º y 6º, y es de las pocas bebidas que cuanta con una variedad sin alcohol.

La cerveza viene ha ser una bebida-alimento que puede resultar beneficiosa para la salud, siempre que se consuma con moderación. Aparte de las vitaminas y minerales que contiene, su consumo mesurado puede reducir el riesgo de mortalidad en un 60% en el caso de enfermedades cardiovasculares, un factor protector que aumenta con la edad, especialmente apartir de los 50 años.
Además el alcohol en cantidades moderadas aumenta el colesterol bueno (HDL) y disminuye el colesterol malo (LDL) lo que reduce los riesgos de padecer enfermedades o accidentes cardiovasculares.

Antioxidantes naturales

Durante la vida se produce un equilibrio continuo entre oxidantes y antioxidantes pero a medida que envejecemos este balance se desplaza a favor de los oxidantes. Por lo tanto, es de suma importancia el consumo de alimentos ricos en antioxidantes naturales para contrarestar estos efectos. Los antioxidantes retrasan el envejecimiento celular, disminuyen el riesgo de infarto y de enfermedades cardiovasculares, y tiene cierta capacidad de prevención de determinados tipos de cáncer.

Bajo aporte calórico

La cerveza es diurética, no contiene grasas y tiene un bajo aporte calórico, solo unas 90 calorias caña (45kcal/100ml) ¡menos que un refresco o un zumo! Sin olvidar que el 90% de la cerveza es agua. Y la cerveza sin alcohol aun aporta menos calorías, unas 30 por caña, por lo que puede consumirse en algunas dietas para adelgazar.

CALORIAS DE OTRAS BEBIDAS

Whisky, Ron, Coñac 244kcal/100ml Vino 80 kcal/100ml
Refrescos 50kcal/100m Cava 65 kcal/100ml

domingo, 26 de julio de 2009

POCO A POCO AL LIO,...

Despues de unos dias sin actualizar, es que durante los ultimos dias me he tirado a la noche y las fiestas jejeje lo hago con noticias de que estoy inmerso ya en una primera semana de entrenos, suaves pero entrenando, el pasado dia 16 acabe la rehabilitacion y aunque aun tengo alguna molestia parece que esta lesion esta acabada.

Esta semana ya empezado a meterme al gimnasio para ir trabajando la fuerza que perdi en la inmovilizacion de mi pierna derecha, ademas empezado hacer kilometros a buen ritmo, un dia de 3h tranquilas en compañia de Jesus y otro dia en solitario de 2h a buen ritmo y con unas buenas sensaciones.



Parece que las piernas poco a poco van cojiendo forma y que las pulsaciones ya no van mas bajas en los entrenos.

De momento la planificacion la hare igual que este ultimo año aunque empezando mas tarde a correr, ahora el objetivo es seguir hasta septiembre trabajando en el gimnasio para recuperar la fuerza general ya que de brazos tambien voy algo falto, haciendo kilometros de bici pero sin hacer mas de 3h ningun dia que hace un calor bestial.

Ya para septiembre empezare hacer mas kilometros de bici y si todo va bien me gustaria estar a principios de noviembre corriendo ciclocross.

miércoles, 15 de julio de 2009

MTB CON LA FIERA; SIN COMPASION,...

Ayer sali a rodar por el monte con el niño, la fiera,... ect... en fin con Jesus, dimos un primer rato de llano hasta Algorfa y de hay para arriba hacia la pilarica de Benejuzar.


Y hay fue donde no tuvo compasion, en la subida de la balsa (como la llamamos nosotros) me puso un ritmo fuertecillo que pude aguantar medio bien, aunque asfixiado, hasta la zona mas suelta de piedras donde me atasque hasta los ojos, creo que si hubiera llevado pulsometro hubiese visto algo que no veia hace años.

Despues continuamos bajando hacia el vertedero subida al campo de tiro y bajada de la trialera, las bajadas las hacia bien no he notado que tenga un miedo especial pero si una falta de forma fisica o fuerza en tren superior y si le sumamos que entre subida y bajada no me daba tiempo a recuperar por que iba medio asfixiao pues no he bajado suelto.

Pero es algo normal en estos primeros dias poco a poco ire mejorando conforme vaya fortaleciendo y cojiendo el feeling con la bici, lo que si noto es que mejoro a pasos a gigantados y en cuanto empieza a meter horas de bici ire poniendome a tono.

lunes, 13 de julio de 2009

INTRATABLE,...

Asi esta Jesus en estos ultimos compases de temporada cuando todos estan cansados de carreras el quiere mas,... una semana mas y van cinco seguidas Jesus pisa podium, en esta ocasion otra vez en lo mas alto, ya lleva cuatro victorias de cinco carreras, espectacular.
La mejor recompensa le llega este fin de semana proximo con la convocatoria para los campeonatos de España, un fin de semana para disfrutar con el resto de integrantes de la seleccion y aprender, ademas de intentar hacerlo lo mejor posible aunque el resultado no sera lo mas importante en estos sus primeros campeonatos.



Y eso que sigue sin andar o no sera como ha comentado algun "amigo" que era suerte jajajajajaja,...cuando uno no va mejor criticar a los demas que asumir sus derrotas, esto en psicologia seguro que tiene algun nombre pero mientras tanto el suma y sigue,...

No quiero ni pensar lo que me espera este otoño cuando empezemos hacer fondos, quien tirara de quien cuando llevemos 5 horas,... eso que decia yo cuando llevamos 5horas que era cuando habia que apretar era broma eeeeh.

Este año seguiremos el planing parecido con la recuperaciones del burgen king aunque primero iremos arruinar el wok,... despues de lo que estoy seguro es que seguiremos disfrutando y por mi parte espero recuperarme bien que el año que viene........GAAAAAASSSS

domingo, 12 de julio de 2009

5ª SEMANA DE RECUPERACION; PENULTIMA,...

Esta semana que ya le queda apenas unas horas es la penultima de mi recuperacion o rehabilitacion tras la caida de Tibi, el proximo jueves acabo la rehabilitacion y desde hay via libre para volver a entrenar con tranquilidad.

La verdad es que me encuentro muy bien, con algunas molestias pero bien, aun asi esta proxima semana ya empezare hacer bastante mas bici, espero al menos hacer 5 dias, ya que estare de vacas, por los cuatro que hecho esta semana, con el dia mas largo hoy con un entrenamiento superior a tres horas que no hacia desde hace meses, en compañia de mi compañero de equipo y pupilo Paco Abriendotijas.


Ya apartir del dia 20 al gimnasio a mejorar la fuerza y recuperar la masa muscular o la poca que me queda por recuperar por que mi pierna ya tiene forma y yo creo que lo que me falta es reafirmar el tono muscular mas que otra cosa, ademas no quiero subir mucho de peso.

Lo del peso es lo mas extraño, a dia de hoy peso solo 500gramos mas que cuando me cai, entorno a 77kg por los mas de 80 que pesaba el año pasado por estas fechas, pero cuando me quitaron las escayolas pesaba menos de 75kg, esto esta motivado por varias cosas, primero cuidarme, basicamente desayunar bien, comer bien y por la tarde fruta para merendar y ensaladas de cena o algun dia pechuga.

Pero esto no quita que debes en cuando haya que darle algun placer al cuerpo, como ayer, cenita en el rey de la hamburguesas para combatir el efecto del chicken hearth con un menu long chicken y despues un buen helado, ahora por delante dos duras semanas de vacaciones que en principio me las pedi para estar en Barcelona en los campeonatos de España pero que tras todo lo pasado aprovechare para pasarlas en las fiestas locales dejandome llevar pero con ojo para no subir por encima de 78kg.

Ademas de aprovechar las vacaciones para reunirme con la mitad de mis pupilos o por lo menos los que residen mas cerca para ultimar detalles como el final de la temporada o la planificacion de la proxima, al final unas vacaciones entretenidas.

martes, 7 de julio de 2009

DE VUELTA AL MONTE,...


Por fin y despues de mas de dos meses me he decidido a salir al monte, la salida a sido corta apenas poco mas de una hora pero es el tiempo que dispongo ahora.

El recorrido pues por el hoyo serrano, con alguna bajada complicada en la que me he encontrado bastante espeso y cauteloso pero eso creo que es normal.

Si no pasa nada la proxima semana acabare la rehabilitacion y a la semana siguiente empezare con el entrenamiento para volver al tajo, entonces me encerrare en el gimnasio para recuperar la masa muscular y fuerza y en el mes de septiembre empezare hacer kilometros, este año el concepto kilometros tambien sera distinto ya que despues de estar dos meses parado tendre que meter mas horas que este año pasado pero no es algo que me preocupe.
ESTE SERA MI SITIO DE ENCIERRO

Espero que los trabajos, familia ect... me dejen el tiempo suficiente para poder entrenar con tranquilidad y conseguir los objetivos que he tenido que posponer este año y devolver a la gente de Orihuela Mtb la confianza depositada en mi y que este año no he podido responder como queria.

lunes, 6 de julio de 2009

4ª SEMANA DE RECUPERACION; APRETANDO,..

Esta ya es la cuarta semana que estoy recuperando poco a poco mi rutina, esta semana empezado a currar algo mas duro de lo que esperaba por que los primeros dias he acabado destrozado.

Pero tambien a sido la semana en la que empezado apretarle a mis piernas o mas bien he probado apretar, el jueves subiendo a la pilarica de Benejuzar en recuerdo de aquella bonita y divertida carrera de la interclub, y el sabado por uno de mis recorridos preferidos, Rebate, la verdad que me impresiono el ritmo y los vatios que movia pero lo que sigo notando mi pulso alto, debido al sindrome del chicken hearth.

Pero bueno poco a poco el corazon de pollo y las patas de gallina estan empezando a funcionar o eso parece, ahora solo queda esperar acabar la rehabilitacion el dia 16 y apartir del 20 de julio vuelta al gimnasio a preparar la vuelta a la competicion.

Esta semana me he recojido el programa de control del entrenamiento WK0+ de training peaks, es un complejo programa para controlar el entrenamiento, yo lo voy a utilizar para el entrenamiento por vatios para controlar mi propio entrenamiento y los test que realizo a mis deportistas.

EL problema de este programa es que es un chivato y con la medicion de diferentes parametros indica si vas aumentando tu forma fisica de cara aun pico de forma y si por el contrario esa forma esta decreciendo con lo que significaria un mal enfoque del entrenamiento y por consiguiente no llegar al pico de forma.

Lo mejor de la semana ayer domingo en el campeonato autonomico, una vez mas y van cuatro en este mes Jesus sigue en el podium, esta vez tercero pero con buenas sensaciones,en las primeras vueltas se le olvido un poco beber cosa que acuso cuando marchaba primero con opciones de victoria pero la deshidratacion hizo acto de presencia y estuvo apunto de tener que abandonar, despues de sufrir muchisimo mas de media carrera su esfuerzo se vio recompensado con ese tercer puesto y la convocatoria por parte de la seleccion para el campeonato de España.


Dos mas fueron los corredores de Orihuelamtb los que participaron en ese infierno de calor con temperaturas medias de 40º, uno de ellos Paco Abriendotijas que acabo pinchando en la primera vuelta, otro percance mas este año que no le esta dejando disfrutar y disputar en condiciones las carreras pero que seguro que todo pasa y vendran tiempos mejores, sino acuerdate como estaba Jesus hace dos meses.

El otro fue nuestro Cristiano Ronaldo particular, "El vieja" brutal, espectacular, alucinante, que mas se puede decir de un corredor que en su primer año de competicion se mete entre los mejores Elites de la comunidad valenciana, marchaba septimo mas de media carrera pero una fuerte caida le hizo perder varias posiciones para acabar undecimo, el proximo año con algo mas de base y experiencia el top10 esta garantizado.

Esto demuestra que tenemos un equipo fuerte y que Orihuelamtb es hoy dia uno de los equipos importantes de nuestra comunidad, lo unico que ahora me da pena o rabia es no haber podido correr, sino hubiese caido probablemente podria a ver luchado por un puesto en ese podium autonomico y tambien por el open que al final gano el cuarto clasificado en la general antes de Tibi, pero eso solo son especulaciones que no me interesan, lo que me interesa es volver a entrenar y volver a tener buenas sensaciones a ver si las cosas me salen bien y tengo el tiempo suficiente para entrenar y prepararme en condiciones entonces demostrare que si podria a ver estado hay.

Otra de las cosas por las que despues del autonomico ayer estoy aun mas satisfecho es por que la gente que me criticaba y me decia que era facil entrenar a chavales jovenes o que de entrenamiento no sabia ahora ven que estaban equivocados viendo los ultimos resultados como los de Jesus o el Vieja ambos corredores entrenados por mi y esto solo es el principio, ademas este sera el tercer año consecutivo que un corredor entrenado por mi va a campeonato de España, en los años anteriores fue mi ex-pupilo David Espada y ahora lo hara Jesus.

El REVIENTA PELLEJO TRAINING SYSTEM como lo bautizo Jesus parece que funciona,...