Entradas

Mostrando entradas de octubre, 2008

RUBEN RUZAFA CAMPEON DEL MUNDO DE????

Imagen
De XTERRA, triatlones de montaña, 1.5km natacion, 30 en bici y 10km a pie.

Impresionante no se conforma con ganar en mtb, tambien lo hacia en ciclocross donde fue campeon de españa sub-23, despues se paso al duatlon y tambien los ganaba, y ahora el triatlon, cuando un deportista es bueno da igual lo que se proponga, lo puede hacer y como es el caso de este ganando.

Mas informacion aqui.

VAMOS POR LA TERCERA....

Este fin de semana volvemos a competir en ciclocross esta vez sera en Picassent un circuito que me trae buenos recuerdos del año pasado, iremos con el objetivo de mejorar los puestos de la pasada semana esperando que Jesus siga subiendo puestos en la general de senior y por mi parte intentar conseguir un top ten que creo no esta lejos.

Aunque este corriendo en ciclocross mi mente piensa al 75% en mtb y sigo con el entreno parecido al del año pasado aunque con algunos cambios, tratando de mantener un entreno a la semana de fondo largo y algun dia de mas intensidad pero de menos tiempo y kilometros haciendo alguna serie corta, tambien realizo algun dia de entreno de tecnica para el ciclocross.

Seguire nadando, aunque estas semanas no he podido por una herida que tenia, sigo realizando ejercicios de fortalecimiento sobre todo de la zona media del cuerpo, pero con ejercicios de pilates aprovechando que estoy haciendo el curso de monitor de este, de vez en cuando visito el gimnasio para hace…

EL CUANTO O EL COMO???

Ayer lunes al salir de currar me cruze con una grupeta de ciclistas integrada por muchos de esos que se dedican a decir que yo tengo tiempo para entrenar, que deberia dedicarme a competir contra mantecon y no contra ellos, al verlos y de camino a casa me repetia en mi cabeza una de las cosas que he aprendido durante los años que llevo como ciclista y como entrenador, lo importante no es el cuanto sino el como.

Por que digo esto? pues estos ciclistas ivan hablando, charlando a ritmo tranquilo, no se si era por ser lunes o por que entrenan asi, aunque me inclino por lo ultimo ya que siempre que los veo el ritmo es parecido.

Por el contrario yo llegue a mi casa me subi a la bici y para aprovechar bien el entreno de calidad de domingo con la carrera de cx realize un buen fondo, 3h10' a una media de 31,5km/h, probablemente yo tengo mas tiempo pero tambien se aprovecharlo y cuando tengo que entrenar bien lo hago solo con la unica compañia de mi bici, al ritmo, metodo y recorrido adecuados…

BARX, CICLOCROSS EN ESTADO PURO

Imagen
Pues si ciclocross del bueno el que nos hemos encontrado, lluvia, barro y un circito para dar pedales a fondo.

De salida una vez mas no salia muy bien esta vez por despiste y por que yo siempre salgo mal, el problema que a diferencia del mtb que tienes mucha carrera en ciclocross apenas son 40'.

Pero vamos esto hace a las carreras mas divertidas, de salida campa con un palmo de barro y todos a patear, aqui ya empiezo a remontar este año parece que corro mejor y sobre todo monto a la bici mejor, poco a poco voy remontando mientras tanto xiquitin va por delante esta vez a salido bien y aunque yo iva remontando sin parar el tambien, practicamente ivamos alrededor de 30'' uno del otro toda la carrera.

Hoy me he dado cuenta que mis fallos para estar delante no estan en los tramos de bici sino en ser mas eficiente, un ejemplo el uno de los tramos a pata que habia mucho barro era una recta tras meta hay llegaba con plato grande bajaba de la bici y a correr pero mas de una vez dejab…

HACIENDO RUIDO,...

Pues asi esta el equipo Orihuela mtb, haciendo ruido y dejandonos ver que es lo importante, aqui os dejo los enlaces de la ultima noticia sobre la temporada de ciclocross (noticia orihueladigital) y la entrevista del manager del equipo en la cadena ser esta semana.ENTREVISTA MANAGER ORIHUELAMTB.

Lo mejor de nuestro equipo es que tenemos una buena direccion, un buen grupo de gente y entre todos vamos hacer un gran equipo,...

2º ASALTO AL BARRO EN BARX...

Este fin de semana se disputa la segunda prueba de la challenger de ciclocross en la localidad de Barx, se espera un circuito embarrado por las ultimas lluvias y duro donde se supone que le ira bien a los mas rodadores pero el exceso de barro puede igualar las fuerzas.

Como objetivo mio esta el mejorar el 13ºmaster-30 de la semana pasada, seguir cojiendo ritmo de competicion por que estas carreras tan cortas se necesita chispa y sobre todo el de apoyar a Jesus (chiquitin) que tras acabar el 8º senior debera seguir en esa linea y intentar apretar para conseguir meterse en la lucha por los primeros puestos de la general.

POTRIES PRIMERA CARRERA CICLOCROSS 2008

Imagen
Ya se paso tanto tiempo esperando para solo 35' de competicion, es lo que tiene correr en master-30 las carreras se recortan a 40/45' por reglamento no ha 35' como ayer pero para ser la primera y en Potries mejor corta.

De la carrera poca historia, el mismo circuito con la temida subida a la ermita (la de la foto)con unas modificaciones que a priori nos beneficiaban por haber quitado zonas de pateo y reducido los tablones a dos mas una escaleras y otras a 50 metros de meta.

De salida segun el reglamento se debia salir por sorteo, con tanta suerte que salimos de los ultimos, la salida una recta de 30metros doble curva 200 metros mas de calle para estrecharse y entrar a la zona de curvas del campo de futbol.

Saliendo desde tan atras lo normal era salir mal y si a eso le sumamos que yo lo que es rapido en las salidas no soy pues a la entrada del campo de futbol estaba el 5º por la cola de mas o menos 45/50, desde hay a tirar y tirar y tirar a tope hasta que consigo meterme entre…

QUE COMIENZE EL ESPECTACULO,...

Imagen
El proximo domingo empieza el espectaculo, el ciclocross, solo hay 17 carreras pero en 3 meses escasos desde el 19 octubre hasta el 11 enero, ese sera el comienzo oficial de mi temporada 2008/2009, nuevo equipo, nueva categoria (master-30) y con mas ganas e ilusion que nunca, espero que esta sea la mejor de todas o por lo menos con eso objetivo parto, por el mes de Julio de 2009 saldre de dudas.

El domingo nos presentaremos Jesus y yo en la salida de Potries para volver a probar en esta disciplina, los objetivos son distintos, Jesus va disputar la challenger entera con el objetivo de estar entre los mejores de su categoria en la general, por mi parte por diferenes motivos no estare en todas, uno de ellos por que mi gran objetivo como todos los años es el mtb y tantas carreras juntas sin apenas descanso entre el cx y la temporada de mtb no creo que sea lo mas recomendable para llegar sano a Julio.

Con lo que mi objetivo sera intentar mejorar los resultados del año pasado y
aprovecharar …

15ª SEMANA ENTRENOS CX; YA ESTA AQUI,...

Imagen
Hoy con las ultimas lluvias hemos hecho un penultimo ajuste a las maquinas y no solo a las bicis si no a nosotros mismos para ver como andamos despues de esta semana rarita de lluvias, al final una buena mañana con las piernas entumesidas por la poca actividad de esta semana pero a pesar del barro y las sensaciones rebajando los tiempos del domingo pasado que ivamos con la fatiga de sabado.

Esta semana en un pequeño resumen a sido rara, hasta miercoles se podia entrenar por que no llovio pero yo que venia de un fin de semana de doble sesion dura, lunes y martes lo tome con calma, relajacion para recuperar, miercoles pude entrenar bien alargando algo el entreno viendo la prevision de lluvias, jueves decidi salir a embarrarme pese a la lluvia pero solo una hora de ciclocross a ritmo corre que te pillo, el resto de la semana hasta hoy nada de nada, natacion, correr y mirar al rodillo por que ni me he subido a el, es que le tengo mania al cabron, y eso que ahora con el powertab podria hace…

ENTRENANDO LA MENTE

Entrenando la mente (2/2)
Por Eva Montero (psicóloga del Deporte)

En esta segunda parte, completamos la introducción a la psicología del deporte específica para el ciclismo y los ciclstas.


La autoconfianza
Todos hemos oído comentarios como “hay que echarle un par para aguantar esas rampas infernales”. Es evidente que no son nuestros atributos sexuales los que ponen toda la carne en el asador, sino nuestro cerebro, donde actúa una variable psicológica importantísima: la autoconfianza. Si nos creemos capaces de encarar con éxito esa pared, tenemos más probabilidades de superarla que si estamos convencidos de no ser capaces de hacerlo. Para tener un buen nivel de autoconfianza (ni bajo ni tampoco muy alto), lo más importante es conocernos a nosotros mismos. Un psicólogo del deporte resulta de gran ayuda en esta cuestión, puesto que te enseña cómo:

Conocer tu “punto de partida” físico y mental, evaluando de forma objetiva tus aptitudes en ambos aspectos.
Contribuir a evaluar de forma re…

ALIVIANDO LA CRISIS

Esta semana he recibido un email con algun que otro consejo para aliviar esta crisis economica que segun algunos no existe segun otros es un bombazo y segun yo, las crisis estan hechas para los jetas si esos que con la escusa de que estamos en crisis no gastan o gastan en lo barato y si gastan no pagan y te dejan el clavo, lo digo por experiencia,...hay va el consejo.

CONSEJO INVERSOR PARA EL 2º SEMESTRE DEL AÑO 2008



Tatúese un euro en el pene y disfrute de cinco ventajas:

1º Disfrutará moviendo su dinero.

2º Verá crecer su inversión.

3º No le importará que su mujer se coma sus ahorros...

4º Sólo usted decide cómo proteger su inversión, y...

5º Sólo usted decide dónde meter su dinero.

Siempre pensando en usted .

Solbes, Zapatero & Asociados

14ª SEMANA DE ENTRENOS A 2 VISTA DEL CX

Imagen
Esta semana a sido la ultima de competiciones preparatorias ahora ya la proxima carrera sera de ciclocross.

La semana a sido tranquila hasta el fin de semana, de lunes a viernes, correr a pie, nadar y solo un dia de bici fuerte que me aprete mas para hacer un test con el que calcular los ritmos de entreno basandome en la potencia.

Ya el fin de semana fue mas duro, sabado por la tarde y despues de estar hasta las 15h currando, participe en la carrera de carretera de la Campaneta para seguir cojiendo ritmo, ya el domingo no habia plan de descansar y sali con xiquitin hacer un entreno de calidad en la bici de ciclocross para ir cojiendole el tacto, en total 3h de bici mas que con la fatiga de sabado me dejaron justito.

Ahora queda esta semana para seguir entrenando duro, aprovechar la fiesta y desde el dia 10 empezar el tuperware (tapering para los mas listos) a ver si llego en buena forma al ciclocross o por lo menos descansado.

230 dias despues vuelvo a la lucha con la flaca....

Hoy tocaba carrera de carretera en la campaneta para seguir cojiendo algo de forma para el ciclocross.

Despues de levantarme a las 7 mas 7h trabajando de pie sin sentarme solo 20min para almorzar tampoco me encontrado mal, bien al principio y mas justo al final.

En la primera vuelta se me ha salido la cadena y me he quedado cortado con el consecuente calenton para enganchar, luego a sido rodar lo mas metido en el paquete posible hasta la 3ª vuelta que se ha hecho la fuga, delante de mis narices pero es que no sabes cuando sera la buena y salir a todas luego explotas, al final a falta de una vuelta he tratado de arrancar pero mis piernas han dicho o paras o reventamos y he decidido esconderme y hasta meta, en el sprint como siempre en una orilla mas bien de mitad para atras por que en esas situaciones se corre un riesgo innecesario.

Hoy a sido un dia importante para mi equipo, su primera participacion en carretera, xiquitin no acabado por lo que decia antes de salir a todas pero tranquilo…

QUE COMER DEPUES DE UNA COMPETICION

Cuando se cuida a diario la alimentación para aportar una nutrición apropiada en la recuperación del ejercicio, se producen beneficios a largo plazo para los deportistas. Se producen mayores ganancias de fuerza y musculatura, y se experimentan menos lesiones.

Los entrenamientos y las competiciones provocan una importante reducción de las reservas de glucógeno muscular y producen daños en las células musculares, lo que resulta en una fatiga muscular prolongada e inflamación. Entre otros factores, la capacidad de realizar ejercicio físico a un alto nivel varios días a la semana está limitada por la recuperación de las reservas de glucógeno y por la reparación de los tejidos después de un trabajo intenso.

La clave para maximizar la recuperación es consumir carbohidratos y proteínas inmediatamente después del ejercicio. La investigación indica que la nutrición ideal para la recuperación es una comida (ej. bocadillo de jamón) o un suplemento líquido que contenga carbohidratos de alto índice …