martes, 30 de septiembre de 2008

ENTRENANDO LA MENTE

Entrenando la mente (1/2)
Por Eva Montero, psicóloga del Deporte


Cuando la gente escucha la palabra “psicólogo/a” tiene tendencia a pensar que sólo tratamos a aquellos que están locos o que no andan bien de la cabeza. Muchas veces al comentar que soy psicóloga me han soltado frases del tipo: “Habla con fulanito, que es un zumbado” o “mira a ver si le arreglas, que está colgado”... Cierto director deportivo me dijo un día en broma que hablara con todos los de su equipo y le dijera cuántos estaban locos. Mi contestación fue: “¿Locos? ¡Todos! Los ciclistas estáis todos locos”. Aquí he de decir que debo incluirme yo, por supuesto.



Un puntillo de locura es la sal en nuestra vida cotidiana y de eso sabemos mucho a quienes nos gusta dar pedales, seamos o no profesionales. Si ese puntillo de locura se desmadra, o si, simplemente, te encuentras mal a causa de algún suceso concreto o desazón sin motivo aparente, es bueno acudir a la consulta de un psicólogo clínico para quitarte ese problema de encima antes de que pase a mayores. Es como acudir al médico cuando tienes una gripe: de esta forma evitas que se convierta en una pulmonía. Estoy hablando, repito, de un psicólogo clínico. Pero la psicología no sólo se ocupa de la gente que está “mal de la azotea”. Existen varias especialidades donde su función es muy diferente (psicología industrial, educacional, social, matemática, biológica, etcétera).



La psicología del deporte trata un aspecto concreto de la persona: aquél que está relacionado con su práctica deportiva. El psicólogo del deporte actuará básicamente sobre esta faceta, procurando incidir lo menos posible en lo personal. En algunos casos, sí puede ser necesario tratar a un deportista por problemas que, aunque ajenos a su vida deportiva, afecten a su rendimiento en este área. Para ello estamos también capacitados los psicólogos del deporte, pudiendo realizar este tipo de intervención siempre y cuando el propio deportista lo autorice y no se trate de una patología grave; en este caso debe tratarlo un psicólogo clínico.
En líneas generales, la psicología del deporte se ocupa de preparar la mente para atender a las demandas psicológicas antes, durante y después del ejercicio físico. Dentro de la práctica deportiva, existen dos aspectos fundamentales que se influyen mutuamente: lo físico y lo psicológico. Muchos deportistas acuden a un entrenador o a un preparador físico para que les entrenen y preparen el cuerpo, y este profesional en ocasiones hace también labor de apoyo psicológico sin tener la preparación adecuada, pudiendo ser más contraproducente que beneficioso. La “pata” psicológica, que afecta de forma muy importante al rendimiento deportivo debe ser llevada por un psicólogo del deporte, que viene a ser como un entrenador mental.



¿Para quién?
Puede parecer a priori que la psicología del deporte está más indicada para los deportistas que compiten, sobre todo los profesionales. No cabe duda de que para obtener buenos resultados, es necesario un buen rendimiento y este buen rendimiento se consigue en base a un buen entrenamiento, tanto físico como psicológico. Por ello la figura del psicólogo del deporte en alto rendimiento es muy importante a pesar de no estar todavía muy extendida. Pero la psicología del deporte no está restringida a la competición. También es muy útil para personas que:

Practican deporte por diversión, sin afán competitivo. Si les gusta superarse y progresar, la psicología del deporte les va a proporcionar herramientas muy útiles, y si quieren simplemente seguir a su nivel, les ayuda a “pasarlo menos mal” cuando las circunstancias son adversas (lesiones, poco entrenamiento, etcétera).
Realizan ejercicio físico por motivos de salud, tanto de forma preventiva como por prescripción médica. La psicología del deporte contribuye a convertir en un hábito la práctica del ejercicio físico, solventando de esta forma la falta de motivación por el deporte en sí.


El entrenamiento mental se puede practicar a cualquier edad: desde los niños que eligen un deporte y empiezan a entrenar, hasta las personas mayores que necesitan hacer ejercicio físico para no quedarse anquilosados. Por supuesto, es muy útil en todos los deportes, siendo de especial relevancia en deportes de gran fondo y dureza como el ciclismo, en los que el componente psicológico es esencial.



La mente también pedalea
Cuando subimos un puerto y el cansancio aparece, el dolor de las piernas cada vez se hace más insoportable y sientes ganas de echar pie a tierra, descansar y dejar la ascensión para otro día; pero te sobrepones y continúas. Es en este momento donde empieza la cabeza a controlar el cuerpo: las neuronas entran en pugna con los músculos y les ordenan aguantar hasta llegar arriba, prometiéndoles un merecido descanso en el descenso. Esta es una de las formas en que se progresa en deporte: dando una vuelta de tuerca más a tu resistencia física instigado por tu fuerza mental.

También puede ocurrir que un día te levantes con pocas ganas de entrenar y a pesar de ello sacas del cajón el maillot, el culote, te calzas las zapatillas y sales a dar otra vuelta. Otra vez la mente está “pactando” con unas piernas perezosas: sabes que si sales este domingo estarás mejor preparado para el siguiente y aguantarás mejor la rueda de tus compañeros de club, mejorarás tu marca personal en alguna marcha o podrás afrontar un ciclomaratón en condiciones.
En ambos casos estamos progresando gracias a nuestra cabeza, pero puede ocurrir al contrario. Pongamos que salimos en una marcha de éstas que va la gente “con el cuchillo en la boca” y nos dejamos llevar por un ritmo endiablado los primeros kilómetros. Obsesionados con no perder rueda, estamos forzando más de la cuenta, y este esfuerzo luego nos pasará factura, pudiendo acabar con la glucosa por los suelos, deshidratados, con calambres, y, por supuesto, sin conseguir mejorar nuestra marca anterior o incluso teniendo que echar pie a tierra. Aquí la mente tiene que aprender a regular nuestra energía.

FUENTE ARUEDA.COM

13ª SEMANA A 3 VISTA DEL CICLOCROSS

Ya falta menos, estamos a menos de 20 dias para empezar la temporada de ciclocross y a mas de uno no le quedan uñas y no va por mi.

Esta semana a sido rara con tanta lluvia he aprovechado para exprimir el powertab en el rodillo, realizando diferentes test y entrenos especificos, al final 3 dias de bici con menos de 6h y otros dos dias de correr uno de ellos combinado con natacion. Uno de los entrenos a pie fue de los mas largos de los ultimos años, unos 8km aprox. casi 1h corriendo eso si muy suavecito.

El domingo tocaba marcha en Cieza, mas larga, mas dura y con mucho barro, al final me lo tome tranquilo, parando en dos avituallamientos, para mear, para ponerme el chubasquero aunque encima de la bici iva fuerte no acabe muy cascado que era lo que queria, al final creo que hice el 19º un buen puesto tras la semana rarita.

Este proximo fin de semana se prevee duro, con la ultima carrera antes del ciclocross y con un entreno especifico de ciclocross.

sábado, 27 de septiembre de 2008

QUE COMIENZE EL BARRO????



Pues mañana si no cae la de dios, iremos para Cieza a realizar el recorrido que veis en la foto, pedazo perfil, 2000 metros de desnivel acumulado en 72km, yo creo que una de las marchas mas dura que hay por nuestros alrededores y si a esto le sumamos la lluvia y el barro aun mas dura.

Mañana veremos como van las piernas por que esta semana de entrenamiento 0 patatero, solo rodillo, nadar y algo de carrera a pie pero es que con tanta lluvia los de la huerta no sabemos entrenar, ahora parece que haya engordado 5 kg esta semana comiendo lo mismo y entrenando menos tienes esa sensacion de pesadas o hinchazon que mañana desaparecera, ahora solo queda esperar que por lo menos no llueva para hacer la marcha sin mojarnos aunque del barro no nos libra nadie.

En el ciclocross es diferente, hay barro pues bien pero como mucho es una hora, mañana con suerte seran menos de 4h de subida y bajadas, sobre todo subidas duras de verdad, pero somos ciclistas y disfrutamos de esto, no??????.

lunes, 22 de septiembre de 2008

12ª SEMANA DE ENTRENOS. MARCHA DE BIAR.

Una semana dura de entrenos con series en la bici de ciclocross el miercoles y un test en el rodillo para probar el powertab el viernes, no han sido muchos km pero si duros y el fin de semana la marcha de Biar para mi la mas dura en ese tipo de distancias (40km) en la que nos metimos 1100mt de desnivel.

La marcha no fue gran cosa, en los primeros km rode en el grupo de cabeza pero conforme fue empezando la subida mas dura de la marcha con rampas del 29% mis piernas dijeron que no, que no era el dia que no ivan y nada mas, a otros se les ocurririan mil escusas pero yo solo puedo decir que no iva que aunque no es mi guerra siempre uno espera estar bien pero hoy no a sido un buen dia y las escusas, preguntas o analisis me los hago internamente para mejorar en un futuro, lo que importa es estar el dia clave en el mejor momento posible lo demas solo es un suma y sigue.

Las gracias se las tengo que dar al Vieja que pese a mi insistencia decidio acompañarme la mitad de la marcha tirando de mi para arriba y para abajo pero no era mi dia y al final me descolgue, en el ultimo avituallamiento espere a xiquitin para ir juntos hasta meta donde consiguio su primer podium de la temporada, segundo en categoria promesas.

En resumen esta vez yo no estado bien pero esta el vieja, xiquitin en segundo lugar promesas y el resto del equipo que hacen las cosas bien.

Con respecto a la marcha, recorrido, organizacion y demas, un diez, te cobran 16€ tienes un recorrido espectacular, lleno de publico, con dos avituallamientos a reventar de comida y bebida, para terminar mas bebida y mucha mas comida, por cierto xiquitin lo tuvimos que quitar a patas de la carpa donde daban la comida, con lo fino que esta y lo que come el salvaje.

Ahora toca recuperar y esta semana seguir con el entreno la proxima semana en Cieza mas, mejor y mas dura esperemos por lo menos no sufrir mucho.

sábado, 20 de septiembre de 2008

ULTIMOS TEST DE CARA AL CICLOCROSS

A falta de un mes para empezar el ciclocross, para ir afinando patas y cojiendo ritmo voy a participar en unas marchas y competiciones.

Mañana Biar, una marcha de alrededor de 40km mas o menos lo mismo que Jacarilla pero mas dura con lo que veremos como responde el cuerpo, si he recuperado bien de los ultimos dias de entreno y sobre todo si he mejorado mi estado de forma respecto a Jacarilla.

La proxima semana tocara Cieza, esta mas larga 76km con 2000mt de desnivel acumulado, creo que bastante dura para mi estado de forma pero sera un buen fondo de calidad de cara a la gran cantidad de carreras que tendre en los proximos meses.

Luego si el calendario lo permite intentare correr alguna de carretera ya en el mes de octubre cuando empiezen las sociales para terminar de cojer ritmo de cara al ciclocross.

El objetivo en todas estas competiciones es preparatorio, las tratare de hacer con precaucion sobre todo tras la experiencia de Pinoso, asi ir afinando poco a poco y cojiendo un buen estado de forma para el comienzo de ciclocross.

viernes, 19 de septiembre de 2008

CALENDARIO CHALLENGER CICLOCROSS COMUNIDAD VALENCIANA 2008-2009

La Comisión de Ciclocross de la Federación de Ciclismo de la Comunitat Valenciana (FCCV) ha confirmado el calendario de la próxima temporada invernal, tras la reunión que tuvo lugar el pasado viernes con los clubes organizadores.

En total serán diecisiete las pruebas, que comenzarán el domingo 19 de octubre en la localidad valenciana de Potríes y concluirán el domingo 11 de enero de 2009 en la alicantina de Camp de Mirra.

Las dos citas más importantes de la campaña ciclopedestre serán el domingo 14 de diciembre con la prueba internacional de Valencia, en el cauce viejo del río Turia y los Campeonatos de la Comunitat Valenciana de todas las categorías, que tendrán lugar en Alginet el domingo 28 de diciembre. Por su parte, Onda, el 23 de noviembre, y Navarrés, el 6 de diciembre, albergarán carreras de carácter nacional.


CALENDARIO CICLOCROSS 2008-2009

OCTUBRE

-19-10-08 (domingo): POTRIES (Valencia). Organiza CC Vnva de Castellón
-26-10-08 (domingo): BARX (Valencia). Organiza CC La Valldigna

NOVIEMBRE
-02-11-08 (domingo): PICASSENT (Valencia). Organiza BC Picassent
-09-11-08 (domingo): LA BARRACA AIGUES VIVES (Valencia). Organiza CC La Barraca
-16-11-08 (domingo): SUECA (Valencia). Organiza PC Sueca
-23-11-08 (domingo): ONDA (Castellón). Nal / 1.33.2. Organiza CC Sepelaco
-29-11-08 (sábado): EL ROSELL (Castellón). Organiza PC Benicassim
-30-11-08 (domingo): VINARÒS (Castellón). Organiza UC Vinaròs

DICIEMBRE
-06-12-08 (sábado): NAVARRES (Valencia). Nal / 1.33.2. Organiza VC Pedalier Xàtiva
-08-12-08 (lunes): VILLENA (Alicante). Organiza CC Alto Vinalopó
-13-12-08 (sábado): VILLANUEVA CASTELLON (Valencia). Organiza CC Vnva de Castellón
-14-12-08 (domingo): VALENCIA (cauce río Turia). Int (*) / Nal. Organiza PC Russafa
-21-12-08 (domingo): SAN VICENT DEL RASPEIG (Alicante). Organiza CC San Vicente
-28-12-08 (domingo): ALGINET (Valencia). Campeonato Comunitat Valenciana. Organiza CC Alginet

ENERO
-04-01-09 (domingo): BENIFAIRÓ DE LA VALLDIGNA (Valencia). Organiza CC La Valldigna
-06-01-08 (martes): XATIVA (València). Organiza VC Pedalier Xàtiva.
-11-01-08 (domingo): CAMP DE MIRRA (Alicante). CC Alto Vinalopó

(*) Internacional para las pruebas Elite y Sub23 – Nacional para el resto de categorías

FUENTE FEDERACION COMUNIDAD VALENCIANA.

Pedazo calendario que tenemos este año 17 carreras nada mas????, en principio por parte de mi equipo (Tif Gomez Orihuela mtb) estaremos chiquitin y yo realizando la mayoria de las pruebas.

Por parte de Jesus (chiquitin) realizara el calendario completo, que a falta de confirmar lo hara en categoria senior, por mi parte y por causas laborales probablemente no podre estar en todas las pruebas por que algunas se celebran en sabado pero era algo que ya sabia y que no tiene importancia, no era mi objetivo hacer la challenger entera, eso si el objetivo sera estar al 100% el dia 28 de diciembre para los campeonatos autonomicos y el 18 de enero para los campeonatos de españa que tambien los tenemos apuntados en el calendario, de esta manera me tomare de forma mas tranquila el comienzo de la temporada invernal para llegar mas fresco al mes de diciembre y enero que es donde se jugaran los titulos importantes.

jueves, 18 de septiembre de 2008

EL ENTRENAMIENTO POR VATIOS

EN ESTE ARTICULO ENCONTRAREIS ALGUN INFORMACION DEL POR QUE ENTRENAR POR VATIOS.

FUENTE arueda.com

Damian
Monday, 09 de July de 2007

Desde hace unos años, han ido apareciendo en el mercado diferentes instrumentos que permiten averiguar la carga de trabajo que realiza un ciclista durante el ejercicio. Se trata de los famosos medidores de potencia, unos elementos cada vez más generalizados entre los ciclistas profesionales y que ofrecen unas notables ventajas de entrenamiento con respecto a los tradicionales pulsómetros.


El SRM es el medidor más extendido entre los profesionales
Lo primero que me vino a la mente cuando conocí la existencia de dispositivos que medían la potencia del ciclista fue: ¿y para qué quiero saber la potencia que puedo producir? Posiblemente a la mayoría de vosotros os haya sucedido lo mismo, y por eso, en éste artículo intentaremos explicaros qué ventajas e inconvenientes tiene el entreno por vatios respecto al entreno por pulsaciones o por sensaciones.
Empezaremos aclarando dos conceptos que a veces se confunden: la fuerza y la potencia de un ciclista. Para aclararlo un ejemplo: dos ciclistas de idéntico peso, idéntico coeficiente aerodinámico que están pedaleando a 30 km/h uno con un desarrollo 53x12 y el otro con un 41x23, desarrollan exactamente la misma potencia, la diferencia radica en que el ciclista que mueve el 53x12 estará haciendo más fuerza sobre los pedales y pedaleará con menor cadencia que el ciclista que mueve el 41x23, pero la potencia desarrollada por los dos ciclistas será la misma. La potencia (o trabajo) se mide en vatios y para no confundiros con fórmulas complicadas lo simplificaremos de la siguiente manera: potencia = cadenciaXdesarrollo.

El pulsómetro y el medidor de potencia
Los pulsómetros se inventaron con la intención de cuantificar el trabajo que producía un ciclista. Se trataba de poder medir de alguna forma el esfuerzo y la carga de trabajo que produce el ciclista durante el ejercicio. A mediados de los ochenta se utilizó el corazón para, a partir de los latidos por minuto, poder cuantificar ese trabajo. Por entonces escoger el corazón como la manera de medir el funcionamiento del motor del ciclista era la mejor aproximación que se pudo realizar para medir el trabajo que producía. Sin embargo actualmente, y a diferencia de otros deportes, los ciclistas tenemos la gran ventaja de poder disponer de medidores de potencia. En el atletismo, por ejemplo, el pulsómetro es el único elemento utilizable para medir el rendimiento.
El primer medidor de potencia destinado al ciclismo lo inventó Uli Schoberer en 1986. Se trata del famoso SRM que fue el resultado de un proyecto de final de carrera. Los pulsómetros supusieron una auténtica revolución cuando aparecieron. Al principio sus precios eran inalcanzables para la mayoría, hoy en día por menos de sesenta euros podemos adquirir uno. Con los medidores de potencia estamos en el inicio de su expansión, ahora son muy caros aunque cuando se popularicen bajarán de precio. Sin embargo, no creemos que lo hagan tanto como lo hicieron los pulsómetros, puesto que los medidores de potencia emplean unos elementos de por sí bastante caros.

Un vatio es un vatio
Un vatio es un vatio, pero un latido de corazón no es un latido de corazón. Nos explicaremo: los latidos del corazón están sujetos a multitud de factores incontrolables como temperatura, humedad, cansancio acumulado, etc. Imaginemos que estamos haciendo series y ese día hemos dormido mal, hace mucho calor y mucha humedad; a 170 pulsaciones probablemente estemos rindiendo menos que en otra sesión al mismo ritmo cardiaco en el que la temperatura fuese templada y con una humedad óptima. La gran ventaja de los medidores de potencia es que son objetivos, no se ven influenciados por estados de ánimo, cansancio o condiciones meteorológicas. Si hace dos días hicimos una serie a 270W y hoy estamos cansados, no podremos hacerla o bien nos costará más acabarla, muy probablemente las pulsaciones éste segundo día, a 270w, sean más altas que en la sesión anterior. El medidor de potencia no miente, para bien y para mal. ¿Cuántas veces hemos oído aquello de “hoy no voy bien, no subo de pulsaciones”? Puede que no vayas bien, o puede que tengas un día fantástico y que tu corazón no necesite bombear tan rápido para realizar el mismo trabajo y esto no lo puedes saber si no es con un medidor de potencia. En cambio, si un día a 300W las sensaciones no son buenas, puedes deducir que ése no es tu día, o si por el contrario, ese día a 300W no te cansas tanto, puede que sea tu día.



Ergomo utiliza un sensor óptico en el eje de pedalier para obtener la potencia producida por el ciclista
La principal ventaja de los medidores de potencia es que al poder medir la cantidad de trabajo de cada entreno, se pueden tener los datos precisos de la carga, el volumen y la intensidad del entreno durante todo el periodo que dure el entrenamiento. Observando las cargas de entreno acumuladas y una bajada progresiva del rendimiento podemos llegar a deducir que estamos sobreentrenados. Con la práctica, hasta se puede descubrir que se está incubando una gripe o resfriado aunque no tengamos los síntomas.
Otra ventaja de llevar un medidor de potencia es que llevamos el laboratorio encima. Con un medidor de potencia podemos realizar tests tantas veces como queramos y comprobar si nuestro entrenamiento está dando resultados.
Utilizar el medidor de potencia en los entrenos de series y en las carreras es una gran ventaja. Con un medidor de potencia podemos realizar las series exactamente cómo queremos: pongamos por ejemplo series de 10 segundos a 900W: con el medidor de potencia la serie empezaría a contar cuando comenzáramos a producir 900W. Sin embargo, pongamos que tenemos que hacer series de 10 segundos a 180 pulsaciones, desde que empezamos a aplicar mucha potencia, hasta que el corazón alcanza las 180 pulsaciones pueden pasar muchos segundos, y en la práctica las series durarán más de 10 segundos. En las series realizadas con la potencia como referencia ésta sería constante, sin embargo el pulso tiende a subir al final de cada serie, ya que para mantener la misma potencia, como el cuerpo se cansa, el corazón tiene que bombear más rápido.


Si os fijásteis en el buje trasero de Landis durante el pasado Tour de Francia reconoceréis el Powertap
Como acabamos de ver, al hacer las series con el medidor se optimiza el entreno. Por otro lado el utilizarlo en carrera y analizar posteriormente los datos permite saber qué potencia y durante cuánto tiempo necesitamos mantenerla para no perder al grupo en las aceleraciones, o a cuántos vatios hay que subir los puertos para no perder al grupo de cabeza. Otra utilidad de un medidor de potencia es que es muy eficaz para dosificar el esfuerzo, sobretodo en las contrarrelojes. Por las sesiones de entreno podemos saber cuántos vatios podemos producir durante la duración de la crono y procurar mantenerlos durante toda la crono. Si hacemos la misma crono por sensaciones lo normal sería empezar por encima de nuestras posibilidades y acabar muy por debajo, con el medidor de potencia nos dosificamos de forma óptima y maximizamos nuestro rendimiento. Floyd Landis lo utilizó en la famosa etapa de Morzine, que al fin y al cabo fue una CRI, para dosificarse durante la etapa. Él sabía que podía producir 300W durante varias horas y lo que hizo fue regular para obtener esa media de 300W.

Medidor de potencia y ordenador
Todos los medidores de potencia que existen en el mercado permiten descargar los datos al ordenador e incluyen un sóftware para visualizarlo. Como hemos dicho anteriormente el análisis de ésos datos es gran parte del beneficio que nos da el entreno por potencia. El entrenamiento por vatios da muchos datos, interpretarlos no es fácil, hay que leer y aprender mucho y constantemente, puesto que es algo que está evolucionando y cada vez se saben más cosas. Casi toda la literatura está en inglés, por lo que recomendamos utilizar un entrenador y dejarle a él el análisis de datos si no dominaos ese idioma. Éste sería otro gasto que añadir al coste total para entrenar por vatios.

Mentes analíticas
El entrenamiento por vatios es ideal para mentes un poco obsesivas, científicas, analíticas y que gusten de jugar con gráficas y no se cansen de aprender. Está totalmente contraindicado para los amantes del entreno por sensaciones. Como en todo un término medio es ideal, rodar por sensaciones y hacer las series con medidor de potencia es un compromiso óptimo para todo ciclista que quiera tener referencias inequívocas de su rendimiento.

miércoles, 17 de septiembre de 2008

MI NUEVO JUGUETITO



Este es mi nuevo juguetito el POWERTAB 2.4.

Despues de dos años utilizando el de polar, despues de mucho documentarme, probar, leer y hacer muchos km con el ahora ya tengo en mi poder uno de los mejores sensores de potencia que existen el powertab, de momento a modo de prueba prestado por Bicicosta pero en breve llegara el mio propio.

De momento hare de piloto probador para ver como funciona y saber como utilizar la gran cantidad de funciones que tiene, segun la propia marca su precision es de +/- 1.5% con lo que practicamente nada comparado con el polar que se supone anda alrededor 10%, es mas caro pero mucho mas preciso y logicamente efectivo.

Con este aparatito tambien aprovechare en la proxima temporada para hacer mas efectivos los test con mis deportistas, realizando test de conconi, pruebas de lactato ect... ya que solo es necesario cambiar la rueda y el ordenador a la otra bici, un ordenador personal y todos los datos de entrenamiento, ritmos, watios, velocidad ect... para controlarlo todo.

domingo, 14 de septiembre de 2008

11ª SEMANA DE ENTRENO CX

Esta semana poco a poco todo a vuelto a su sitio, la espalda ya no molesta y desde el miercoles estoy entrenando con normalidad relativa por que si se le llama normalidad hacer en 5 dias mas de 15 horas de bici teniendo en cuenta que viernes fue de descanso pues no parece normal, salen casi 4h diarias, pero esta semana tocaba volumen es la unica en la que quiero meter tantas horas seguidas y a partir de la proxima trabajar mas la calidad y la tecnica para el ciclocross.

Ya estan las fechas casi definitivas, comenzamos la Challenger de ciclocross el 19 de octubre en uno de los circuitos mas duros y que mejor sabor de boca me dejaron el año pasado, fue donde me estrene, Potries y este año sera mi primera carrera como Master-30 habra que afinar para subir la ermita rapidito.

Mañana es 15 de septiembre, vuelven abrir la piscina de Torrevieja con lo que mañana vamos a nadar, se acaba el gimnasio ahora solo bici y nadar para recuperar.

martes, 9 de septiembre de 2008

10ª SEMANA DE ENTRENOS CX Y RIOPAR

Esta semana tenia que ser despues de la primera competicion tambien la primera de calidad con series y entrenamientos mas especificos para el ciclocross.

Hasta miercoles todo fue rodado, descanse bien de jacarilla y miercoles comenze con las primeras series encaminadas a mejorar la forma para el ciclocross, jueves tocaba el dia de fondo pero trabajando me dio una lumbalgia creemos (el medico y yo) debido aun enfriamiento en las camaras donde trabajo, el dolor era alucinante, asi que ni jueves ni viernes pude entrenar, viernes hize algun ejercicio para mejorar la espalda y ya sabado como me encontraba casi totalmente recuperado volvi a entrenar 3h tranquilas de mtb para comprobar si domingo podria irme con el equipo a Riopar.

Me encontre bien con lo que domingo a las 5:30am arriba para salir direccion Riopar con todos los del equipo, la ruta, el sitio, los compañeros, todo espectacular, pasemos un dia de puta madre, de risas, recorriendo toda la zona, subiendo al calar, al nacimiento de rio mundo y despues a comer en el bar.

Una vez mas me di cuenta que estoy en el mejor equipo y con la mejor gente, somos un equipo de amigos siempre nos lo pasamos de puta madre, nos reimos mucho, disfrutamos juntos y eso es lo importante, luego con trabajo y sacrificio vendran los resultados.

En el apartado del diario de entrenamiento he puesto graficas de la marcha de jacarilla con mis datos, asi como explicado lo de las series de miercoles, como se hacen y como alimentarse para recuperarse y asimilar mejor este tipo de entrenamiento, en este apartado de mi diario solo pueden entrar personas a las que entreno y que sean autorizados por mi ya que es un blog privado, los secretos y los trucos solo en ese blog y solo para quien me interesa si alguien quiere tener acceso que se ponga en contacto conmigo, mis "amigos" ni os molesteis.

martes, 2 de septiembre de 2008

9ª SEMANA DE ENTRENOS CX PRIMER TEST

Esta semana tocaba la primera competicion pero eso si sin dejar de lado la planificacion de cara al ciclocross que es el objetivo, lo unicos cambios que he realizado a sido rodar tranquilo sabado y el viernes solo rodillo, no he corrido a pie desde lunes para que las piernas no estuviesen cansadas pero martes y jueves hize 100km con algun tramo fuerte.

El primer test fue positivo quizas mas de lo que esperaba pero eso es señal de las cosas van por buen camino, creo que me encontre bien y la carrera me sirvio de referencia para el proximo año en categoria master 30.

Esta semana empieza el cole, tengo que empezar con el curso de entrenador de triatlon con lo que se acabaron las historias y perder tiempo ahora el tiempo sera para currar, entrenar, estudiar y descansar.

Pincha aqui para ver la noticia de prensa digital sobre la marcha del domingo

lunes, 1 de septiembre de 2008

LA DEDICATORIA,...

Pues despues de el buen resultado de ayer yo creo que estaria bien dedicarselo a alguien, lo podria hacer a la gente del equipo que a confiado en mi, a la familia y a otros amigos y patrocinadores que siempre me apoyan pero no lo voy hacer por que para estos tengo reservado un resultado mejor, mas importante.

Se lo voy a dedicar a mis "amigos" a esos que siempre se preocupan por que me dice mi mujer cuando entreno tantas horas, a esos que dicen que mi hija no me conoce por que no me ve de las horas que entreno, a los que se preparan las carreras a su antojo y luego son incapaces de ganarlas, a los que os preocupa como funciona mi equipo, que me dan, que me pagan o que hacemos o vamos hacer, a esos que dicen que yo tengo mucho tiempo para entrenar, pero no ven cuando trabajo 10 horas al dia y luego entreno de noche, estoy con mi hija con mi mujer y encima les gano.

A todos vosotros mis grandes "amigos" mil gracias por que vuestro interes me hace importante y me motiva, me alegro que os preocupeis por mi, por mi futuro y mi presente, yo os dedico mis entrenos, mis carreras y como siempre os esperare en meta para ver como entrais, si no tardais mucho que si no me enfrio y como os preocupais por mi no querreis que me resfrie.

SIMPLEMENTE PREOCUPAROS POR ENTRENAR O VIVIR VUESTRAS VIDAS Y QUE OS DEN.......