martes, 30 de diciembre de 2008

DESPEDIENDO EL 2008...


Pues otro año mas y van dos, este año lo he vuelto a despedir compitiendo en los campeonatos autonomicos de ciclocross esta vez en categoria master 30 y valorando la situacion me doy por satisfecho con mi noveno puesto.

Alginet fue el lugar y hasta alli fuimos Jesus y yo, el circuito el mas largo que jamas he corrido en ciclocross casi 10 minutos por vuelta algo que no era muy beneficio para nosotros ya que apenas pudimos dar dos vueltas de calentamiento y eso nos haria cometer fallos o tener demasiadas precauciones, eso si el circuito era espectacular de los mejores de todo el año.

La carrera en si poco que contar, salida a fuego y la verdad que ultimamente voy saliendo bien y a seguir a tope vuelta a vuelta,no tenia buenas sensaciones a la hora de correr a pie en los tramos de tablones y escaleras pero tampoco perdia, sobre la bici iba rapido pese a no haber entrenado los dos ultimos dias y viernes acostarme con 38º de fiebre pero no fue mal la cosa, llegue a ir 7º pero varios fallos, por lo antes mencionado de la largaria del circuito y no memorizarlo bien, me hicieron perder unos pocos segundos que al final en ciclocross se pagan con esas dos posiciones.

Lo mejor es que cada dia me encuentro mejor, el motor empieza a carbunar y yo a estar mas fino pese a las comilonas de estos dias que estoy tratando de controlar, aunque yo creo que la fiebre de viernes fue por comer tanto nochebuena y navidad.

Otra cosa que aun me gusta mas es ver a Jesus en la batalla, acabo 5º un puesto al que esta abonado esta temporada al sprint con el 4º y lo mejor de todo es que cada dia esta mas fuerte, MUUUUUUUY FUERTE, alguno que dijo que no andaba y no andara nunca no se equivoco mucho este no anda pedalea y muy rapido sino tiempo al tiempo.

Tambien tuvimos la ocasion de estrenar las nuevas equipaciones dentro de las cuales Jesus estreno el mono (perdon la funda) y asi todo concentrado en la salida no sabia distinguir si era Lars Boom o Chitiboom,...



ademas de los monos ya tenemos el resto de la equipacion para 2009, chaquetas, culottes largos y cortos, malloit, la ropa de calle con el chandal, mochilas, gorras y Jesus hasta una pulsera jajaja, bueno ahora falta afinar por que yo el mono no me lo pongo hasta que no desaparezcan estas morcilletas que me salen por los lados.

PUES NADA SEÑORES SEGUIMOS ENTRENANDO Y COMPITIENDO, LES DESEO UNA BUENA ENTRADA DE AÑO Y UNAS FELICES FIESTAS, EL PROXIMO AÑO NOS VEMOS EN EL MONTE....

JUAN FRAN ANDREU

martes, 23 de diciembre de 2008

FIN DE SEMANA RELAX...

Pues este fin de semana a sido un tanto de relax pero forzado, el domingo no pude correr por que tenia unos dolores en el costado provocados segun el medico por un desgarro producido a la altura del tendon de insercion de los oblicuos o algo asi, producido por estar la madrugada del lunes durante cuatro horas tosiendo sin parar, con lo que me fui de acompañente de Jesus (ahora el niño partebicis).



Las carreras desde fuera emocionantes, comiendome por dentro pero bueno, Jesus en su linea 5º senior y podia a ver ido mejor pero se le aflojo el manillar y tuvo que ir con cuidado, la verdad que anda bien en ciclocross pero le falta pulir su tecnica con lo que mejorara muchisimo.

Despues de la carrera teniamos la comida del equipo que pese a no estar en las mejores condiciones me porte como un campeon aunque Jesus nos dio un recital, no se como se puede comer tanto y estar tan fino.

Este fin de semana tenemos el campeonato autonomico y en esta si que estare por que mis dolores han desaparecido practicamente, hoy he visitado a mi medico particular y me ha dado la dieta para nochebuena la que me hara ir fino el domingo.

En principio proteinas en cascara, lo que viene hacer un kilo aproximadamente de cigalas, acompañadas de langostinos y alguna gamba, para que entre bien esto levadura de cerveza pero esta vez despues de la fermentacion liquida y a unos 3/4º, para acompañar en vez de ensalada ensaladilla rusa de la que hace mi mujer que esta de muerte y como no unos filetitos de pechuga para no engordar, mas la sidra el juve camps, el turron, ect... eso si el dia de navidad a las diez como muy tarde a entrenar para bajar la cena que despues tengo comida, las pelotas de la mama que estan de vicio,... pues nada ya sabeis mi medico me ha mandado esto ya veremos si el domingo andamos algo.

domingo, 14 de diciembre de 2008

CICLOCROSS INTERNACIONAL VALENCIA



Puro espectaculo el vivido hoy en Valencia y me lo perdi el año pasado, desde hoy hasta que me acuerde estare en Valencia todos los años aunque solo sea viendo.

El espectaculo lo han sobre todo los cracks, sin duda los mejores de España menos Hermida, estos si que andan mejor dicho vuelan sobre las bicis, si el lunes pasado flipabamos con Mantecon y Armero en Villena hoy era soñar con esta gente y lo mejor el final una ultima curva hombro con hombro entre Unai Yus y Isaac Suarez con victoria para Suarez al sprint es que hasta el final a sido espectaculo.

En lo que ha mi carrera se refiere pues no muy buen resultado aunque si muy buenas sensaciones sobre todo en las primeras vueltas es las que iva rapido, habian cuatro tramos a pata, dos escaleras y dos de tablones, y los realizaba bastante rapido y bien, al final hemos salido casi 80 y abre acabado entre los 25 primeros eso si de salida me ha tocado en la quinta fila con por lo menos cuarenta delante.


Poco a poco cada dia voy mejor pero se nota la falta de chispa, este año no hecho series ninguna todavia y lo noto, pero me encuentro mejorado tanto fisica como tecnicamente, ahora ya ando inmerso en los entrenos para la temporada de mtb aunque correre tres pruebas mas de ciclocross entre ellas el autonomico a ver si sale un buen dia.

lunes, 8 de diciembre de 2008

FIN DE SEMANA DE CICLOCROSS



Este fin de semana de tres dias tocaban dos carreras de cx, una el sabado en Navarrés y la otro hoy en Villena.

De la del sabado, el circuito a priori me vendria bien por que tenia un par de tramos duros con subidas y alguna bajada tipo mtb, pero las ultimas semanas sin competir parecian que habian dejado mi cuerpo falto de chispa y de esa tecnica que parecia a ver mejorado este año, con lo que en el primer tramo de campa perdi algunos puestos debidos al empanamiento que llevaba.

Ya durante la carrera fui soltandome pero sufriendo mas de lo esperado, al final acabe empatando el puesto en Sueca 10º master-30.

Y hoy seguia la fiesta en Villena, este circuito no lo conocia pero vaya tela, era rodador en si con tramos de darle mucho a los pedales pero habia o hay una rambla de tierra que se pega de cojones, que dolor de riñones se ponia en este tramo, era de los de tirar a reventar.

La salida en una pista de tierra para atletismo donde aun saliendo bien colocado y llevar todo el desarrollo metido no habia forma de cojer puesto mas bien los perdia, es que mis piernas no saben ir a tanta velocidad mas bien mi motor es diesel y creo que no llega a TDI de momento. Al final y tras este primer tramo que casi me quedo el ultimo, en la primera zona de curvas, en un campo de futbol, consigo ir adelantando ouestos pero uno le da a la porteria con el manillar y la lia, tios por los aires a cuatro o cinco puestos delante mia, al final frenazo susto y por suerte sin consecuencias para nadie, hay he vuelto a perder casi todos los puestos.

Al final una vez mas a remontar, hoy me encontrado bien con fuerza pero falto de chispa a pesar de haber corrido el sabado, al final he acabado 12º master-30 a 3' del primero que mas o menos no esta nada mal aunque en ciclocross 3' es un mundo.

En elite aparecia por primera vez Mantecon "el señor del pedal" (corra lo que corra la lia), a ganado pero lo mejor es que lo ha hecho por delante de Santiago Armero uno de los mejores especialistas a nivel nacional que esta en plena temporada y Mantecon empieza su pretemporada para el mtb, un espectaculo ver el duelo entre estos dos fieras.

domingo, 30 de noviembre de 2008

SE ACABO LA PAUSA VOLVEMOS AL CICLOCROSS.

Despues de un par de semanas tranquilas en cuanto a competiciones se refiere el proximo dia 6 vuelvo a la competicion, ese dia en Navarres (Valencia) y dos dias mas tarde el 8 en Villena y como no en ciclocross.

Ahora tras este periodo sin entrenar demasiado debido al mal tiempo de los ultimos dias y diferentes compromisos, toca encarar la ultima parte de la temporada de ciclocross que ya se enlazara con la preparacion para la temporada de mtb.

Estas semanas ya ha tocado sacar las luces ya va llegando la navidad y junto a xiquitin nos adornamos para salir a entrenar de noche, es que como tenemos tanto tiempo pasamos el dia durmiendo y las noches entrenando, he seguido con los entrenos de escaleras y carrera a pie, si van bien por que no seguir con ellos, ahora se van acercando las semanas de 4x4 esos si que ponen fino a cualquiera.

Hoy era el dia del plato fuerte en cuanto a entrenos, en mente hacer 5/6h con puertos pero la lluvia lo ha impedido y tras 3h de entrenamiento he decidido volver a casa por que ya tenia el cuerpo como un palo.

Durante las primeras dos horas la lluvia no a parado y eso a hecho que acabara mojado, despues de esas dos horas a parado de llover y entonces aumentado el frio con lo que me he quedado congelado, al llegar a casa una ducha caliente y a descansar, por lo menos he salvado el dia con esas tres horitas.

La culpa de salir hoy, en principio que tengo que empezar a meter mas entreno y intensidad, la real es que los cab..... de mi equipo no se acojonan por nada y yo hay esperando una llamada o un mensaje esperando que me dijeran que no saliamos y los niños sin miedo a la carretera, eso es bueno, significa que hay ganas y motivacion pero yo creo que el plan de ir almorzar tambien hubiera sido bueno pero somos ciclistas,morallas, pero con dos cojones.

viernes, 28 de noviembre de 2008

OPEN CIUDAD DE ALMERIA

Pues si señores ya tenemos fechas para el open Ciudad de Almeria, es el primero de los open de la zona, el que empieza a calentar los motores y donde la mayoria de corredores empiezan a competir para ir cojiendo el punto de forma.

Las fechas son;

8,15,22 de Febrero 2009
Y 8 de Marzo 2009

Mas infomacion en C.C. Huercal

Bueno con tanta carrera, interclub, open mtb y demas aun no se que hacer, de momento seguir acumulando entrenos y corriendo alguna de ciclocross hasta el 11 de enero despues ya me pensare que corro para ir afinando de cara a la temporada de mtb,loque es seguro que en alguna de la interclub estare y en alguna de Almeria tambien ahora falta coordinarlo todo y decir las fechas.

miércoles, 26 de noviembre de 2008

POR FIN SE VAN....

Despues de algunos años de mamoneo en el Open de España de mtb parece que una nueva empresa va cojer las riendas de su organizacion, a ver si asi conseguimos que se respeten fechas, que corran mas corredores como hace años y bueno que no hagan lo que venian haciendo ciertas personas o empresas.

Lo bueno de todo es que esta nueva empreso Ocisport cuenta con el patrocinio de Massi y con la experiencia de la Copa catalana, Super prestigio ect... con lo que yo creo que por lo menos el saber hacer esta.

Esta empresa se encargara de organizar el Open de España que se llamara Superprestigio Massi-Open de España, de los campeonatos de España y de organizar por primera vez un Open de España de mtb, esto parece ser un paso adelante esperemos que asi sea y que el open nacional se ponga a la altura de los de otros paises.

Por mi parte y la de mi equipo la intencion es la de estar en alguna prueba, ya lo era antes de saber el cambio de organizador pero ahora es casi segura en pruebas de rally y maraton.

ENLACE NOTICIA OFICIAL

jueves, 20 de noviembre de 2008

PRECALENDARIO INTERCLUB VEGA BAJA Y I VUELTA AL VALLE VINALOPO

Calendario provisional de la próxima edición de la Interclub Vega Baja.

Las etapas y sus fechas son las siguientes:
Almoradí (11/01/09), Callosa (18/01/09), Benferri (25/01/09), Rafal (01/02/09), Orihuela (08/02/09), Cox (15/02/09), Guardamar (21/02/09) y Benejúzar (01/03/09).

MAS INFORMACION EN www.cccolsur.com

I Vuelta Ciclista al Valle del Vinalopó.
Ya hay fechas para la I Vuelta Ciclista al Valle del Vinalopó 2009. La reina de las "interclubs" en los años 80, llamada "Interclubs del Vinalopó" con participaciones por encima de los 250 corredores, vuelve con la organizacion de varios clubs, de momento el calendario oficioso es este con 7 pruebas:

24 de Enero 2009 -15.30h - San Vicente
31 de Enero 2009 - 15.30h - Ibi
7 de Febrero 2009 - 15.30h - Elda
14 de Febrero 2009 - 15.30h - Petrer
21 de Febrero 2009 - 15.30h - Castalla
28 de Febrero 2009 - 15.30h - Ibi y final en SAX el 7 de Marzo.

Enlace con la web Oficial de la vuelta www.ccpacolopez.com.

Ya tienen los carreteros tajo, a estas se les sumarara tambien la Marina que con otras tantas carreras completa un calendario impresionante en nuestra provincia.

Ya sabeis no comer mucho turron que luego se atraganta en las primeras carreras.

martes, 18 de noviembre de 2008

5º CX SUECA

Ya hemos llegado a la quinta prueba y al descanso, ahora toca dos fines de semana de reposo y tranquilidad que la challenger marcha para tierras de Castrellon, ya metido en el mes de diciembre seguire con las competiciones de ciclocross y la puesta apunto para la temporada de mtb que empezare probablemente a principios de Febrero.

Esta a sido una semana dura a lo que entreno se refiere, hasta jueves se sucedieron los entrenamientos duros y ya en jueves empeze a bajar el ritmo para llegar lo mejor posible a domingo.

El domingo la carrera no fue del todo mal, pensando en que el circuito no era de lo mejor para mi, de los de "remar" como dicen los ciclocrossman, para mi estos circuitos rodadores completamente llanos y con pocas complicaciones tecnicas o fisicas la verdad que no me vienen nada bien.

El circuito era espectacular eso hay que dejarlo claro pero la recta de 600mt o mas que habia era para carreteros a mi no me gustaba nada, te ponias apretar en la punta y cuando estabas hasta los coj..... entonces quedaba la mitad, el resto jardin con cesped, yo creo que sin cortar desde el año pasado con algun bordillo que otro, un solar con zona de curveo pero muy recta y ancha donde no se podia apurar para sacar tiempos, barro, si toda la semana sin llover y habia barro, yo creo que alguien utilizo la manguera, aunque solo era 20mt eso si casi impracticables.

De salida sali bien pero dos corredores que ivan por delante se fueron al suelo y casi piso a uno, hay perdi algun puesto pero luego perdi mas en el primer bordillo, coño me quede empanao y casi paso a 5km/h no se que es lo que me paso, bueno si que calentando me la pegue con un bordillo que habia escondido entre el cesped, por desgracia no fui el unico y aun me duele la pierna de la ostia que me di, xiquitin tambien lo probo la verdad que estaba escondido apenas eran 5cm pero con el cesped mojado era muy resbaladizo y como estaba paralelo a la marcha la rueda patina mucho en el.

Siguiendo con la carrera, ya saltando adecuadamente los bordillos que habian, yo creo que altos habian 2 y mas bajitos un capazo, pues poco a poco fui remontando eso si en la recta me ponia a rueda y cuando faltaban 50mt les sprintaba para entrar primero en el cesped, como casi siempre fui de menos a mas y a falta de una vuelta y poco coji aun grupo en el que rapidamente me puse en cabeza para tirar intentando conseguir dejarlos, sabia que quedaba poco y tenia que apretar por que al sprint no es que sea yo muy bueno y tampoco me gusta jugarmela, asi me tire casi todo lo que quedaba de carrera y al final acabe perdiendo tres puesto al sprint eso si eras seis en el grupo menos mal que dos se quedaron.

Al final acabe el 16º absoluto que entre Senior y Master 30 estamos corriendo por los 60 tios minimo por carrera, en mi categoria hize 10º con el resquemor de que los que me ganaron al sprint eran todos master pero eso solo debe de servir de aliciente para apretar mas en la proxima, por su parte Jesus fue 8º senior y mas o menos sigue en su linea, manteniendose en la general entre los 8 primeros y entre los 20 primeros en el ranking nacional.

Como positivo de la carrera me traigo el paso por los tablones y el subirme a la bici, el año pasado en este mismo circuito y con los mismos tablones practicamente en el mismo lugar y igual de altos, no los podia pasar todos comodo, los pisaba por miedo a no poder saltar y tocar la tabla y pegarmela, pero este año los pasaba muy rapido, de eso puede dar fe Jesus, y ademas a la bici me subo rapido, corro rapido y en ningun momento noto la pesadez de piernas que el año pasado notaba cuando hacia estos tramos de tablones o de pateo, esto es buena señal algo hemos mejorado ahora falta ir puliendo estos pequeños detalles y ir cojiendo forma fisica para ver si hacemos buenas carreras de cara al final de temporada de cx.

AQUI TENIES UNAS FOTOS DE LOS TABLONES, QUE CONSTE QUE HAY UN TERCERO PERO AQUI SOLO SALEN LOS DOS PRIMEROS.

viernes, 14 de noviembre de 2008

4ª CX EN LA BARRACA Y 5ª A LA VISTA EN SUECA

Pues al final corri, una carrera rara de sensaciones despues del entreno de sabado, de salida me coloque atras por que sabia que iva ir lento y asi fue durante las primeras vueltas iva a un ritmo lento adelantando corredores pero nada comodo, con las piernas pesadas con falta de chispa, algo normal a estas pruebas hay que llegar descansado para darlo todo en 40' o poco mas.

Eso si cuando mis piernas se calentaron empezo el ritmo infierno, incluso mas rapido del que habia llevado en las ultimas carreras, durante las primeras vueltas Jesus consiguio meterme mas de 1' pero en apenas dos vueltas llegue a cola del grupo que el marchaba, durante esas vueltas ya el ritmo fue distinto podia exprimirme en cada recta, apurando en las curvas, sprintando la verdad que no se si ese ritmo sere capaz de llevarlo durante una carrera pero si es asi, ummmmm....

Bueno este domingo toca Sueca es una de las carreras que menos me gusta en cuanto al circuito, como La Barraca son circuitos con apenas dificultades fisicas, digamos que no son nada duro, rodar, rodar, rodar, algo de tecnica con tramos de curvas y tablones pero eso no me beneficia,o eso creo, si a esto le sumamos que es en seco pues sin barro tampoco se endurece un poco, al final tocara exprimirse lo maximo posible a ver si de una vez salen las cosas bien. Hay que ver el año pasado no queria que lloviese pero este año con barro las carreras son mas duras y parece que eso me beneficia, si al final me nacionalizo belga.

Este domingo sera mi ultima carrera de esta primera fase de pretemporada, de hay me tomare unos dias tranquilos sin competir aprovecnado para hacer algo mas de km domingo, como las carreras suben para Castellon aprovecho para descansar que la temporada sera dura y larga, ademas tengo compromisos nocturnos y eso si que va ser duro,...

sábado, 8 de noviembre de 2008

RESPUESTA ¿CORRER?



Momento de relax en la salida de hoy, el vieja uno de los manitas del equipo arreglando los problemas mecanicos de Domenet.


Pues hoy tocaba salida con los compañeros de equipo, no muy dura aunque si con algun que otro cambio de ritmo fuerte, en total 80km y 4h de tiempo real, un entrenamiento especial para llegar con chispa a la carrera de ciclocross de mañana.

Las molestias en las piernas han desaparecido casi al completo, aunque aun queda cierto resquemor, pero para mañana solo me falta hecharme la bici, lo tengo claro si no hay que patear mucho, correre, probablemente parecere una tortuga por el circuito despues de hoy pero ya iva siendo hora de empezar hacer algo mas de bici que si no para el mtb cuando pase de 1h estare fundido.

El lunes tocan otras 4h esta vez para sacar las luces por primera vez esta temporada y empezar a meter km, con lo que si mañana no acabo cansado el lunes espero que si, Jesusito no te olvides las luces que como tenemos tanto tiempo nos toca entrenar de noche.

viernes, 7 de noviembre de 2008

4ª cx, CORRER O NO CORRER, PREVENIR O CURAR?

Pues esa es la cuestion este domingo es la cuarta prueba de ciclocross en La Barraca (Valencia) pero desde el pasado martes tengo unas molestias en los gemelos y soleo que mas bien digamos que son agujetas pero de cojones.

El martes me hize unas series de escaleras, las del calvario de Rojales, mas o menos 100 escalones y poco mas de 1' de subida, despues rode con la bici una hora mas unos ejercicios de pilates y unos estiramientos.

Despues mis siete horas de trabajo de pie, con eso durante el dia no tenia molestias algo cansado pero nada mas, pero miercoles al levantarme ya note el dolor en las piernas sobre todo en la parte de los gemelos, al final ese dia sigue con el entreno, doble sesion por que tenia dia libre, rodar 2h por la mañana y unas series con la bici de cx por la tarde, probablemente estas ultimas terminaron de joderme o de cargarme la musculatura y desde entonces no he podido entrenar con comodida, hoy cero y ayer apenas una hora.

Ahora mismo me molestan menos pero no me la voy a jugar, mañana que tengo el sabado libre aprovechare para hacer km con la bici de mtb por lo menos 4h, si me encuentro bien el domingo ire con la intencion de correr pero si hay que patear mucho o no me encuentro en condiciones para ello, no correre y me limitare a ver sufrir a otros.

Mi objetivo no esta ahora, en el ciclocross espero estar bien para finales de diciembre y ya para febrero o marzo en el mtb, ahora es preferible ir con cuidado que lesionarse, por eso prefiero prevenir que curar, ya veremos....

jueves, 6 de noviembre de 2008

LA EXIGENCIA DEL CICLOCROSS


El ciclocross es una modalidad del ciclismo que exige una intensidad de esfuerzo muy elevada, demandas técnicas especiales y una capacidad especial en el ciclista que no desea dejar de pedalear durante el invierno.

Quizá la prueba de ciclocross sea una de las pruebas ciclistas que menos duración tienen, incluso menos que su modalidad más parecida, el mountain-bike (rally). Esta “breve” duración como deporte de resistencia hace que la intensidad sea muy elevada y casi equiparable en esfuerzo fisiológico al realizado en una contrareloj de ruta. Estas apreciaciones podrían reflejarse en valores de aproximadamente el 90% de frecuencia cardiaca máxima o esfuerzos sostenidos por encima del umbral anaeróbico durante la prueba.

Por tanto, el entrenamiento del ciclocross debe ir encaminado a poder rendir en zonas metabólicas aeróbicas intensas e incluso en situaciones de mucha demanda de fuerza en poco tiempo.

Si alguna imagen inconfundible tiene el ciclocross, es la de combinar la carrera a pie y el ciclismo en circuitos con diversas dificultades: cuestas no ciclables, sorteo de obstáculos a pie, barro...pero no deberíamos dejar de pensar que el ciclocross es principalmente ciclismo. Reglamentariamente estos segmentos no pueden exceder de un pequeño porcentaje y por tanto tienen menor importancia. Lo que sí que debemos tener presente es que esas dificultades siempre requieren de una gran intensidad y a veces el ciclista debe vencerlas con la bici como sobrecarga añadida.

Inicio de temporada
Cuando muchos ciclistas o cicloturistas acaban la temporada, para el ciclocross empieza. Cuando para algunos el fin de la temporada estival sirve de inicio de descanso, para el ciclocross se progresa en el estado de forma. Hoy en día son pocos los especialistas que sólo compiten en ciclocross y por ello se combina con otras modalidades como la ruta o el BTT, y quizás más con ésta última por similitud fisiológica, técnica y reglamentaria.

Los meses de verano son los meses en que el especialista en esta modalidad debería acumular horas de trabajo en carretera a baja-media intensidad, realizar sesiones de carrera continua y no descuidar el entrenamiento de fuerza básica en el gimnasio.

En temporada
En temporada la bici de carretera se sustituye más por la bici de ciclocross, para en vez de hacer salidas de buen kilometraje, sesiones más cortas y con métodos fraccionados intensivos. Como sesiones de puesta a punto competitiva, los deportistas de buen nivel deberían llegar a acumular en estas sesiones preparatorias especificas hasta un 50-60% del tiempo que dura la competición en intensidades similares a la misma. Para ello se fraccionaria ese tiempo objetivo en varios bloques de series y estás se harían de entre 4 a 10 minutos de duración según el nivel individual y estado de forma.

Las sesiones de carrera a pie ya no son frecuentes y el trabajo a pie se hace a alta intensidad. Bien con subidas cortas de mucha pendiente o escaleras (15”-2’) y con la bici como sobrecarga; o bien con series en llano que incluyan técnica de montaje y desmontaje.

El entrenamiento de fuerza gana en intensidad y los métodos de cargas máximas(pocas repeticiones-mucho peso), fuerza explosiva(peso medio-alta velocidad de ejecución) o saltos y esprints, podrian entrenarse hasta semanas antes de las competiciones principales.

Por tanto, como hemos visto el ciclocross es una modalidad muy exigente cualitativamente, y requiere de una gran preparación fisica, técnica y mental quizá superior a otras modalidades del ciclismo por las condiciones y material con que se practica.

fuente arueda.com

miércoles, 5 de noviembre de 2008

5 DE NOVIEMBRE MI CUMPLEAÑOS


Como pasa el tiempo ya son 29 los tacos que tengo, cada dia mas viejo, casado, con una hija, cuando piensas que hace dos dias eras un niño y ahora con todo esto, pufff quien tuviera otra vez 15, pero bueno para atras no se puede volver, ahora posiblemente este en uno de los mejores momentos de mi vida, disfrutando de mi familia, del ciclismo en buen ambiente y con un buen grupo de gente, se podrian mejorar en muchas otras cosas que por desgracia no van tambien por que la vida no siempre es lo que uno quiere o espera pero si miro alrededor siempre ves algo o alguien que esta peor.

Bueno regalos algun que otro bastante bueno y ademas estoy desde hoy de vacaciones hasta el lunes que tambien es un buen regalo, ahora a entrenar un poco mas y a pasar unos dias tranquilos que el domingo toca ciclocross.

Como siempre se pueden en estos casos pedir deseos, pues en lo deportivo espero que me respeten las lesiones, caidas o problemas que puedan impedirme entrenar con normalidad por cuidarme y preparme si todo marcha bien no habra problema, espero que el 5 de noviembre de 2009 pueda decir que a sido mi mejor año deportivo en la nueva andadura por la categoria master-30, con mi nuevo equipo y en lo personal que todo siga como hasta ahora mas o menos,...

SE ME OLVIDABA QUE NOS TOQUE LA LOTERIA DEL EQUIPO ENTONCES ME PARECE QUE LA RESACA ME DURARA HASTA JULIO,...

lunes, 3 de noviembre de 2008

3ª CX PICASSENT,.. PUTADA.



Pues si una putada la carrera por que despues de salir medio bien (entre los 15/20 primeros) y de ir remontando vuelta a vuelta hasta meterme entre los 8 primeros absolutos y alrededor del 5º puesto master, en la recta de meta al paso hacia a la ultima vuelta mi rueda delantera decidio pinchar, una gran putada la siguiente zona tecnica estaba muy lejos ya que apenas 300mt atras habia pasado la otra zona tecnica, con lo que me toco correr alrededor de 1km para cambiar rueda y terminar la carrera perdiendo 6 minutos con la gente que venia detras mio.

Sobre el circuito solo puedo decir que era duro de por si pero con el barro aun lo fue mas, tecnico por que tenia dos zonas de mucho curveo, dos campas como dices por hay y muchas zonas de pateo, con tablones, con barro, en cuesta, en fin un circuito duro y tecnico.

Como he dicho antes sali bien, relativamente bien comparado con las dos primeras, de hay en la primera zona de campa fui tranquilo intentando no perder mucho por que siempre me falta chispa al principio, durante la primera vuelta todo eran empujones a la hora de patear, golpes, caidas, ect,... con lo que habia que ir tranquilo la cosa se estiraria en breve y poco a poco fui poniendo mi ritmo para ir dando caza a los que ivan delante mio.

En la penultima vuelta cojo a un grupo de unos tres corredores y al pasar la zona segunda zona tecnica en una recta en falso llano me levanto de la bici apreto y los dejo, les meto unos 10/15metros rapido y me pongo a tirar a ritmo por que delante llevo un corredor mas, pero al salir a la recta de meta oigo una rueda que pierde aire y miro la mia y creo que no es pero al final me quedo en llanta, con lo que me toca correr hasta la siguiente zona tecnica para cambiar la rueda, la verdad y pensandolo friamente de que me sirve correr y acabar para hacer el 20 pero bueno sera el acido lactico que tenia en el cerebro, menos mal que este año corro casi como un Keniata por que sino me duraria el dolor de patas un mes.

Al final en la general los que ivan en ese grupo de tres acabaron en 6º/7º/8º posicion general, podria sentirme cabreado pero no por que en un circuito tecnico y embarrado he conseguido estar delante un peldaño por debajo de los mejores pero si lo comparo con el año pasado debe estar satisfecho aun estoy lejos de mi mejor forma fisica y esto aun puede mejorar, me voy contento por que tecnicamente estoy mejorando mucho, he sido capaz de adelantar gente en curvas, pateando, llaneando, en subida, en cualquier terreno y esto significa que voy mejorando mi nivel tecnico aunque no pienso intentar saltar ningun tablon,..

La proxima semana toca La barraca aqui si que habia barro el año pasado, en esta carrera el pasado año perdia mas de un minuto por vuelta lo que suponen 8/10 minutos en toda la carrera, si en Picassent hubiese acabado como iva solo hubiera perdido unos 3/4minutos maximo en un circuito creo que mas tecnico que La Barraca.

Por otro lado chiquitin no pudo defender, unas molestias en el muslo le impedian correr comodo y eso en este circuito era perder mucho, si a eso le sumamos su entrenamiento nulo esta semana la falta de ritmo fue patente acabando lejos de los puestos de las primeras carreras, pero fue valiente y tuvo los cojones de aguantar para cojer los maximos puntos posibles, CHAPO CAMPEON.... ya la liaras en otra...

viernes, 31 de octubre de 2008

RUBEN RUZAFA CAMPEON DEL MUNDO DE????


De XTERRA, triatlones de montaña, 1.5km natacion, 30 en bici y 10km a pie.

Impresionante no se conforma con ganar en mtb, tambien lo hacia en ciclocross donde fue campeon de españa sub-23, despues se paso al duatlon y tambien los ganaba, y ahora el triatlon, cuando un deportista es bueno da igual lo que se proponga, lo puede hacer y como es el caso de este ganando.

Mas informacion aqui.

VAMOS POR LA TERCERA....

Este fin de semana volvemos a competir en ciclocross esta vez sera en Picassent un circuito que me trae buenos recuerdos del año pasado, iremos con el objetivo de mejorar los puestos de la pasada semana esperando que Jesus siga subiendo puestos en la general de senior y por mi parte intentar conseguir un top ten que creo no esta lejos.

Aunque este corriendo en ciclocross mi mente piensa al 75% en mtb y sigo con el entreno parecido al del año pasado aunque con algunos cambios, tratando de mantener un entreno a la semana de fondo largo y algun dia de mas intensidad pero de menos tiempo y kilometros haciendo alguna serie corta, tambien realizo algun dia de entreno de tecnica para el ciclocross.

Seguire nadando, aunque estas semanas no he podido por una herida que tenia, sigo realizando ejercicios de fortalecimiento sobre todo de la zona media del cuerpo, pero con ejercicios de pilates aprovechando que estoy haciendo el curso de monitor de este, de vez en cuando visito el gimnasio para hacer fuerza resistencia del tren superior y la verdad que poco, un dia en estas dos ultimas dos semanas, y tambien corriendo al menos un dia semana tambien pero poco tiempo 40/50'.

Un gran combinado que bien ordenado y estructurado parece que progresivamente voy mejorando y que me saldra una buena pretemporada para la campaña 2009 de mtb.

martes, 28 de octubre de 2008

EL CUANTO O EL COMO???

Ayer lunes al salir de currar me cruze con una grupeta de ciclistas integrada por muchos de esos que se dedican a decir que yo tengo tiempo para entrenar, que deberia dedicarme a competir contra mantecon y no contra ellos, al verlos y de camino a casa me repetia en mi cabeza una de las cosas que he aprendido durante los años que llevo como ciclista y como entrenador, lo importante no es el cuanto sino el como.

Por que digo esto? pues estos ciclistas ivan hablando, charlando a ritmo tranquilo, no se si era por ser lunes o por que entrenan asi, aunque me inclino por lo ultimo ya que siempre que los veo el ritmo es parecido.

Por el contrario yo llegue a mi casa me subi a la bici y para aprovechar bien el entreno de calidad de domingo con la carrera de cx realize un buen fondo, 3h10' a una media de 31,5km/h, probablemente yo tengo mas tiempo pero tambien se aprovecharlo y cuando tengo que entrenar bien lo hago solo con la unica compañia de mi bici, al ritmo, metodo y recorrido adecuados para ese entreno.

La mayoria de ciclistas a los que entreno solo tienen apenas dos horas al dia pero todos mas o menos van mejorando, sino que se lo digan a uno de los ultimos que empezado a entrenar, en junio, en 3 meses en una subida que tardaba 5' consiguio subir casi un minuto mas rapido, esto a ritmo paseo no se hace, son entrenos de calidad, ordenados con los descansos adecuados y con entrenos a ritmo de paseo en compañia de otros amigos pero siempre en el momento adecuado y habiendo hecho otros dias los deberes.

Con esto no voy a criticar ningun metodo de entrenamiento ni a nadie solo quiero demostrar que el secreto no esta en el cuanto, ni en el que, sino en el como, y eso como es lo que dije antes, es entrenar adecuadamente a los ritmos adecuados para cada entreno y con la planificacion adecuada a cada situacion, para perder el tiempo lo podemos hacer tomando unas cañas o paseando o charlando con la familia (mujer, hijos,...) o escribiendo esto aqui en internet...

Una vez en una entrevista a Amstrong, dijo que a el no le preocupaban sus rivales, le preocupaba hacer el las cosas bien en el entreno en el dia a dia, que se preocupaba de el y de sus compañeros de equipo, como el dijo si yo hago las cosas bien seran mis rivales los que se tengan que preocupar de mi.

Un consejo olvidaros de lo que hacen los demas y pensar en que debeis mejorar para ser mejores, en que perdeis el tiempo necesario o por que lo perdeis, en definita en perfeccionar la calidad de vuestro entrenamiento para ser mejores...

EL COMO ES EL SECRETO,........

lunes, 27 de octubre de 2008

BARX, CICLOCROSS EN ESTADO PURO




Pues si ciclocross del bueno el que nos hemos encontrado, lluvia, barro y un circito para dar pedales a fondo.

De salida una vez mas no salia muy bien esta vez por despiste y por que yo siempre salgo mal, el problema que a diferencia del mtb que tienes mucha carrera en ciclocross apenas son 40'.

Pero vamos esto hace a las carreras mas divertidas, de salida campa con un palmo de barro y todos a patear, aqui ya empiezo a remontar este año parece que corro mejor y sobre todo monto a la bici mejor, poco a poco voy remontando mientras tanto xiquitin va por delante esta vez a salido bien y aunque yo iva remontando sin parar el tambien, practicamente ivamos alrededor de 30'' uno del otro toda la carrera.

Hoy me he dado cuenta que mis fallos para estar delante no estan en los tramos de bici sino en ser mas eficiente, un ejemplo el uno de los tramos a pata que habia mucho barro era una recta tras meta hay llegaba con plato grande bajaba de la bici y a correr pero mas de una vez dejaba puesto el plato y al tratar de arrancar con la bici me quedaba muy atrancado con lo que perdia mucho, asi tambien algunas de las curvas que habia cerradas que entraba demasiado atrancado y me costaba salir fuerte de ellas, al final y con el paso de las vuelta he ido puliendo estos errores y he mejorado bastante.

Mientras tanto seguiamos remontando, xiquitin por delante siempre a la vista y yo detras, al final nos hemos metido en el top ten pero entonces llego el problema, de repente, aunque con las vueltas le iva recortando tiempo, xiquitin pierde el ritmo y en apenas media vuelta lo cojo, y como ya nos conocemos demasiado me doy cuenta que algo pasa no se si es que sea pasado de vueltas o se encuentra mal, aqui simplemente cambio el chip y decido quedarme con el, solo quedaban algo menos de 2 vueltas apenas 10' y estaba roto, el ritmo lo habia bajado considerablemente, no paraban de adelantarnos gente que habiamos dejado atras antes, no sabia muy bien que le pasaba pero vamos daba igual el es el hombre fuerte del equipo en el ciclocross y yo tengo que ayudarle, de hay hasta meta juntos perdiendo varios puesto pero consiguiendo salvar la carrera y que se metiese en 6º puesto senior que no esta mal pero nos queda el mal sabor de boca de que iva 4º cuando empezo a flaquear, al final por unas molestias en el flato que me dijo despues.

Desde que nos planteamos que Jesus correria en senior y que haria el calendario completo nuestro objetivo no es otro que se meta entre los 5 primeros de la general, por eso en la carrera de ayer ni me lo pense el perder posiblemente haber hecho mi mejor puesto en ciclocross para trabajar por el se que posiblemente sin mi apoyo y mi compañia ayer probablemente se hubiese hundido y hubiera perdido mas puesto.

Hay otros que se creen "superiores", "mejores", pero que serian incapacez de hacer esto por un compañero, yo se que algun dia puedo estar en su lugar y por eso ayudo a mis compañeros cuando hace falta, yo se que Jesus (xiquitin) si algun dia me hace falta a mi se dejara la piel por ayudarme(bueno la piel no que este se la pega) al igual que otros de mi equipo, esperemos que pronto tenga que volver ayudarle para que haga un podium y que el lo tenga que hacer conmigo por cosas mas importantes.

XIQUITIN EL PODIUM ESTA HAY CON CABEZA Y TRABAJO LO VAS A CONSEGUIR, O ESTE AÑO, O EL PROXIMO PERO EL CICLOCROSS TE VIENE AL PELO CABR.....

sábado, 25 de octubre de 2008

HACIENDO RUIDO,...

Pues asi esta el equipo Orihuela mtb, haciendo ruido y dejandonos ver que es lo importante, aqui os dejo los enlaces de la ultima noticia sobre la temporada de ciclocross (noticia orihueladigital) y la entrevista del manager del equipo en la cadena ser esta semana.ENTREVISTA MANAGER ORIHUELAMTB.

Lo mejor de nuestro equipo es que tenemos una buena direccion, un buen grupo de gente y entre todos vamos hacer un gran equipo,...

viernes, 24 de octubre de 2008

2º ASALTO AL BARRO EN BARX...

Este fin de semana se disputa la segunda prueba de la challenger de ciclocross en la localidad de Barx, se espera un circuito embarrado por las ultimas lluvias y duro donde se supone que le ira bien a los mas rodadores pero el exceso de barro puede igualar las fuerzas.

Como objetivo mio esta el mejorar el 13ºmaster-30 de la semana pasada, seguir cojiendo ritmo de competicion por que estas carreras tan cortas se necesita chispa y sobre todo el de apoyar a Jesus (chiquitin) que tras acabar el 8º senior debera seguir en esa linea y intentar apretar para conseguir meterse en la lucha por los primeros puestos de la general.

lunes, 20 de octubre de 2008

POTRIES PRIMERA CARRERA CICLOCROSS 2008


Ya se paso tanto tiempo esperando para solo 35' de competicion, es lo que tiene correr en master-30 las carreras se recortan a 40/45' por reglamento no ha 35' como ayer pero para ser la primera y en Potries mejor corta.

De la carrera poca historia, el mismo circuito con la temida subida a la ermita (la de la foto)con unas modificaciones que a priori nos beneficiaban por haber quitado zonas de pateo y reducido los tablones a dos mas una escaleras y otras a 50 metros de meta.

De salida segun el reglamento se debia salir por sorteo, con tanta suerte que salimos de los ultimos, la salida una recta de 30metros doble curva 200 metros mas de calle para estrecharse y entrar a la zona de curvas del campo de futbol.

Saliendo desde tan atras lo normal era salir mal y si a eso le sumamos que yo lo que es rapido en las salidas no soy pues a la entrada del campo de futbol estaba el 5º por la cola de mas o menos 45/50, desde hay a tirar y tirar y tirar a tope hasta que consigo meterme entre los 20 primeros a falta de 2 vueltas para terminar (mas o menos 10 minutos) aqui ya el grupo que llevaba delante estaba a mas de 30 segundos con lo que era dificil recortar y por detras tambien venian lejos, con lo que me dejo llevar algo mas relajado hasta meta, al final el 17º absoluto y 13º master-30.

No estoy contento con el resultado pero este año hay mucho nivel en master (el ganador de la carrera es el actual campeon autonomico de elite) pero como conclusion creo que estoy un poco mejor que el año pasado, eso si la ermita se me sigue atragantando, probablemente no corri comodo por no estar al 100% y me descentre por que no me esparaba estar tan atras de salida, por el contrario el ritmo de las primeras vueltas fue bueno rodando siempre en la recta despues de meta entorno a 50km/h, lo mejor a sido que me encontrado bien en los tramos a pie y no he perdido mucho tiempo esto es gracias a que este año he corrido mas y trabajado algo mas la tecnica.


La proxima semana mas en Barx esta semana tengo vacaciones con lo que aprovechare para entrenar mas horas aunque de cara al fin de semana intentare recuperar para llegar bien a la carrera a ver si poco a poco vamos cojiendo el ritmo y vamos subiendo puestos, de momento he repetido la posicion de la primera carrera del año pasado aunque con mejores sensaciones, esperamos seguir mejorando.

viernes, 17 de octubre de 2008

QUE COMIENZE EL ESPECTACULO,...


El proximo domingo empieza el espectaculo, el ciclocross, solo hay 17 carreras pero en 3 meses escasos desde el 19 octubre hasta el 11 enero, ese sera el comienzo oficial de mi temporada 2008/2009, nuevo equipo, nueva categoria (master-30) y con mas ganas e ilusion que nunca, espero que esta sea la mejor de todas o por lo menos con eso objetivo parto, por el mes de Julio de 2009 saldre de dudas.

El domingo nos presentaremos Jesus y yo en la salida de Potries para volver a probar en esta disciplina, los objetivos son distintos, Jesus va disputar la challenger entera con el objetivo de estar entre los mejores de su categoria en la general, por mi parte por diferenes motivos no estare en todas, uno de ellos por que mi gran objetivo como todos los años es el mtb y tantas carreras juntas sin apenas descanso entre el cx y la temporada de mtb no creo que sea lo mas recomendable para llegar sano a Julio.

Con lo que mi objetivo sera intentar mejorar los resultados del año pasado y
aprovecharar esta disciplina para mejorar tanto fisica como tecnicamente eso si siempre que me pongo un dorsal lo doy todo y intentare estar lo mejor y los delante posible, con lo que nadie se descuide.

Ahora solo queda esperar que las lesiones nos respeten y disfrutar un año mas de la competicion.

domingo, 12 de octubre de 2008

15ª SEMANA ENTRENOS CX; YA ESTA AQUI,...



Hoy con las ultimas lluvias hemos hecho un penultimo ajuste a las maquinas y no solo a las bicis si no a nosotros mismos para ver como andamos despues de esta semana rarita de lluvias, al final una buena mañana con las piernas entumesidas por la poca actividad de esta semana pero a pesar del barro y las sensaciones rebajando los tiempos del domingo pasado que ivamos con la fatiga de sabado.

Esta semana en un pequeño resumen a sido rara, hasta miercoles se podia entrenar por que no llovio pero yo que venia de un fin de semana de doble sesion dura, lunes y martes lo tome con calma, relajacion para recuperar, miercoles pude entrenar bien alargando algo el entreno viendo la prevision de lluvias, jueves decidi salir a embarrarme pese a la lluvia pero solo una hora de ciclocross a ritmo corre que te pillo, el resto de la semana hasta hoy nada de nada, natacion, correr y mirar al rodillo por que ni me he subido a el, es que le tengo mania al cabron, y eso que ahora con el powertab podria hacer los entrenos al pelo pero nada.

El miercoles probe el powertab haciendo series, los que teneis acceso a mis entrenos ya habreis leido las diferencias de hacer las series con esto a hacer en base a pulsaciones, simplemente el pulso en series no muy largas (-2minutos) tardaria en subir a las pulsaciones marcadas que no sabras si realmente lo haces bien o no o si te quedas corto o te pasas, por el contrario con la potencia desde el primer segundo sabes la que aplicas y la mantienes durante toda la repeticion segun tus ritmos y tambien se nota mucho como vas de cansado de unas a otras, ademas con las semanas vas notando si te encuentras mejor o peor y si tu forma fisica a mejorado.

Si me preguntais si utilizar o no estos aparatos yo solo puedo decir si, lo primero un entrenador y despues el medidor de potencia, segun los expertos es la mejor inversion junto a la del entrenador, a partir de aqui ya podeis pensar en el resto de materiales ya sean bicis de cartono de esas anorexicas, horquillas astronomicas, frenos de disco... ect.... lo primero la base y despues el resto,...

Por cierto un powertab puede salir por 800€ el basico, es mas que suficiente y muy efectivo, que vale una buena horquilla?, un buen cuadro de cartono? unos frenos de disco avid/xtr?,...

ENTRENANDO LA MENTE

Entrenando la mente (2/2)
Por Eva Montero (psicóloga del Deporte)

En esta segunda parte, completamos la introducción a la psicología del deporte específica para el ciclismo y los ciclstas.


La autoconfianza
Todos hemos oído comentarios como “hay que echarle un par para aguantar esas rampas infernales”. Es evidente que no son nuestros atributos sexuales los que ponen toda la carne en el asador, sino nuestro cerebro, donde actúa una variable psicológica importantísima: la autoconfianza. Si nos creemos capaces de encarar con éxito esa pared, tenemos más probabilidades de superarla que si estamos convencidos de no ser capaces de hacerlo. Para tener un buen nivel de autoconfianza (ni bajo ni tampoco muy alto), lo más importante es conocernos a nosotros mismos. Un psicólogo del deporte resulta de gran ayuda en esta cuestión, puesto que te enseña cómo:

Conocer tu “punto de partida” físico y mental, evaluando de forma objetiva tus aptitudes en ambos aspectos.
Contribuir a evaluar de forma realista y positiva tus resultados. Hay ocasiones en que un mal resultado distorsiona la percepción global de tu forma física (lo ves todo negro).
Conocer tus puntos débiles y fuertes cuando te pones a dar pedales.
Entrenar estrategias psicológicas que potencien esos puntos fuertes, y solventen o minimicen los débiles.
Aplicar esas estrategias en el momento oportuno.




La autoconfianza viene regulada principalmente por otras dos variables psicológicas: la motivación y el estrés.
La motivación: puede ser intrínseca o extrínseca. En un cicloturista es intrínseca (o sea, que montamos en bici porque nos gusta), con lo cual es muy fuerte y tiene menos posibilidades de sufrir altibajos. La motivación extrínseca, como puede ser en profesionales la fama o una buena retribución económica, puede desaparecer con más facilidad y con ello perturbar la autoconfianza. La motivación intrínseca en un cicloturista puede verse afectada cuando se ha marcado una meta y es necesario entrenar mucho para conseguirla. Ya no se sale tanto por placer, sino cargado con una cierta dosis de obligación que puede pesar demasiado, sobre todo si no tienes muy claro tu objetivo ni lo que estás dispuesto a sacrificar por conseguirlo. Esto, en cambio, no ocurre en el caso de la motivación extrínseca: un profesional sabe que entrenando se gana la vida, es su trabajo. Para potenciar la motivación, la psicología del deporte aporta, entre otras, estrategias como la planificación de objetivos y el autorregistro.

El estrés
El estrés: es una situación mantenida de tensión nerviosa que moviliza las energías de nuestro cuerpo y nos las resta de la práctica deportiva. Es como si el organismo detectara que hay un “intruso” y enviara a las defensas a combatirle. Un nivel moderado de estrés puede facilitar la concentración y la atención, al propiciar un estado de “alerta”, pero un nivel excesivo produce cansancio antes de tiempo e impide aprovechar al máximo nuestra capacidad física. A mayor nivel de estrés, mayor nivel de inseguridad, con lo cual la autoconfianza baja. En un cicloturista, las posibles fuentes de estrés son:

Afrontar un puerto que nunca antes se había intentado.
Participar por primera vez en una marcha de alta dificultad o un ciclomaratón.
En cualquier salida del club, circunstancias como tráfico intenso, mala carretera, lluvia o frío, compañeros que van muy rápidos, etcétera.


Para combatir el estrés, un psicólogo del deporte puede entrenar al deportista en distintos tipos de relajación y técnicas como la parada del pensamiento y las autoinstrucciones.



Estrategias psicológicas
Otro mito respecto a la labor del psicólogo es la presunción de que llevamos una varita mágica escondida en el bolsillo. O sea, que chasqueamos los dedos y el problema está resuelto. A este director, del que he hablado al principio, le comenté que el miedo al descenso de uno de sus corredores podría solventarse con estrategias psicológicas. Entonces me preguntó: “¿Y qué le dirías?”, como si con una charla le fuera a convencer para lanzarse a cien por hora en el siguiente puerto. Cuando se detecta un problema como éste, primero hay que evaluarlo y buscar la estrategia psicológica más adecuada. Después hay que entrenar esta estrategia y, una vez dominada, se aplica, en el caso del miedo al descenso, primero en puertos con bajadas suaves, incrementándose poco a poco la dificultad hasta superar el problema.
De la misma forma, aún y cuando no exista un problema sino que simplemente se desea progresar, como puede ser mejorar la técnica de pedaleo, también se puede entrenar mediante técnicas como la práctica en imaginación.
Son muchas más las cosas útiles que la psicología del deporte puede aportar al deportista: en definitiva, resulta de muchísima ayuda para potenciar sus facultades, tanto a nivel aficionado como profesional, o para la realización de ejercicio físico de forma habitual.


FUENTE arueda.com

ALIVIANDO LA CRISIS

Esta semana he recibido un email con algun que otro consejo para aliviar esta crisis economica que segun algunos no existe segun otros es un bombazo y segun yo, las crisis estan hechas para los jetas si esos que con la escusa de que estamos en crisis no gastan o gastan en lo barato y si gastan no pagan y te dejan el clavo, lo digo por experiencia,...hay va el consejo.

CONSEJO INVERSOR PARA EL 2º SEMESTRE DEL AÑO 2008



Tatúese un euro en el pene y disfrute de cinco ventajas:

1º Disfrutará moviendo su dinero.

2º Verá crecer su inversión.

3º No le importará que su mujer se coma sus ahorros...

4º Sólo usted decide cómo proteger su inversión, y...

5º Sólo usted decide dónde meter su dinero.

Siempre pensando en usted .

Solbes, Zapatero & Asociados

lunes, 6 de octubre de 2008

14ª SEMANA DE ENTRENOS A 2 VISTA DEL CX


Esta semana a sido la ultima de competiciones preparatorias ahora ya la proxima carrera sera de ciclocross.

La semana a sido tranquila hasta el fin de semana, de lunes a viernes, correr a pie, nadar y solo un dia de bici fuerte que me aprete mas para hacer un test con el que calcular los ritmos de entreno basandome en la potencia.

Ya el fin de semana fue mas duro, sabado por la tarde y despues de estar hasta las 15h currando, participe en la carrera de carretera de la Campaneta para seguir cojiendo ritmo, ya el domingo no habia plan de descansar y sali con xiquitin hacer un entreno de calidad en la bici de ciclocross para ir cojiendole el tacto, en total 3h de bici mas que con la fatiga de sabado me dejaron justito.

Ahora queda esta semana para seguir entrenando duro, aprovechar la fiesta y desde el dia 10 empezar el tuperware (tapering para los mas listos) a ver si llego en buena forma al ciclocross o por lo menos descansado.

sábado, 4 de octubre de 2008

230 dias despues vuelvo a la lucha con la flaca....

Hoy tocaba carrera de carretera en la campaneta para seguir cojiendo algo de forma para el ciclocross.

Despues de levantarme a las 7 mas 7h trabajando de pie sin sentarme solo 20min para almorzar tampoco me encontrado mal, bien al principio y mas justo al final.

En la primera vuelta se me ha salido la cadena y me he quedado cortado con el consecuente calenton para enganchar, luego a sido rodar lo mas metido en el paquete posible hasta la 3ª vuelta que se ha hecho la fuga, delante de mis narices pero es que no sabes cuando sera la buena y salir a todas luego explotas, al final a falta de una vuelta he tratado de arrancar pero mis piernas han dicho o paras o reventamos y he decidido esconderme y hasta meta, en el sprint como siempre en una orilla mas bien de mitad para atras por que en esas situaciones se corre un riesgo innecesario.

Hoy a sido un dia importante para mi equipo, su primera participacion en carretera, xiquitin no acabado por lo que decia antes de salir a todas pero tranquilo que este no es nuestro sitio.

viernes, 3 de octubre de 2008

QUE COMER DEPUES DE UNA COMPETICION

Cuando se cuida a diario la alimentación para aportar una nutrición apropiada en la recuperación del ejercicio, se producen beneficios a largo plazo para los deportistas. Se producen mayores ganancias de fuerza y musculatura, y se experimentan menos lesiones.

Los entrenamientos y las competiciones provocan una importante reducción de las reservas de glucógeno muscular y producen daños en las células musculares, lo que resulta en una fatiga muscular prolongada e inflamación. Entre otros factores, la capacidad de realizar ejercicio físico a un alto nivel varios días a la semana está limitada por la recuperación de las reservas de glucógeno y por la reparación de los tejidos después de un trabajo intenso.

La clave para maximizar la recuperación es consumir carbohidratos y proteínas inmediatamente después del ejercicio. La investigación indica que la nutrición ideal para la recuperación es una comida (ej. bocadillo de jamón) o un suplemento líquido que contenga carbohidratos de alto índice glucémico y proteínas de alto valor biológico (como la leche, el huevo, el calostro de bovino, la soja y eventualmente el trigo) que incluya 10-20% de la ingesta calórica diaria del atleta de estos dos macronutrientes.

El momento propicio
El momento de la ingesta es importante, ya que las células musculares son muy sensibles a la insulina después del ejercicio. La insulina es la hormona responsable de transportar la glucosa y los aminoácidos hacia las células musculares y de estimular la síntesis de glucógeno y de proteínas musculares, y además reduce en gran proporción la degradación de proteínas musculares. Cuando se consumen carbohidratos de alto índice glucémico junto con proteínas inmediatamente después del ejercicio, este proceso de recuperación ocurre mucho más rápido que si los nutrientes son consumidos en cualquier otro momento.

Pero esta situación sólo se da durante aproximadamente 45 minutos. Esto se debe en parte a la rápida reducción de los niveles de actividad de los transportadores de glucosa, los cuales incrementan su actividad durante el ejercicio. Si se espera mucho tiempo para tomar los nutrientes para la recuperación, no sólo los músculos no serán sensibles a la insulina, sino que además se volverán resistentes a la insulina y la recuperación se verá severamente comprometida.

Cuando se ingieren los carbohidratos inmediatamente después del ejercicio resultan en tasas de síntesis de glucógeno de 6-7 µmol/g por hora. Esta tasa se mantiene aproximadamente dos horas, después disminuye hasta la mitad. Si la suplementación con carbohidratos se retrasa la tasa de resíntesis de glucógeno muscular es sólo de 3-4 µmol/g por hora. La cantidad de carbohidratos ingeridos también es importante, se ha demostrado que se requiere al menos 1 g/kg de peso corporal.

Estas estrategias nutricionales permiten incrementar los depósitos de glucógeno muscular, lo cual podría ofrecer importantes ventajas sobretodo para aquellos deportistas que compiten en pruebas intensas, de más de 60 minutos de duración.

También hidratarse
No hay que olvidar la hidratación. Una vez finalizado el ejercicio hay que valorar la cantidad total de líquido perdido, que será equivalente a la diferencia entre el peso registrado antes y después de realizar el esfuerzo. Como regla general, se recomienda ingerir 1,5 L de bebida reconstituyente por cada kg de peso perdido. Si se ha experimentado una reducción del peso superior al 2%, significa que no se ha bebido lo suficiente antes y/o durante la prueba o sesión de entrenamiento.

Aparte de la depleción de carbohidratos, la deshidratación y el balance negativo de energía pueden incrementar la respuesta del estrés (catecolaminas, cortisol y glucagón, incrementados, en tanto los niveles de insulina están reducidos) lo cual incrementa el riesgo de desarrollo de sobreentrenamiento.

También es importante mencionar que el ejercicio intenso, la deshidratación y la fatiga pueden resultar en una sensación reducida de hambre o apetito, lo cual generalmente conduce a una ingesta de energía y de carbohidratos inadecuada. Esto perjudicaría la resíntesis de glucógeno y recuperación del ejercicio.

La conclusión final es que una nutrición apropiada para la recuperación tiene el potencial de marcar una gran diferencia. Los deportistas que toman seriamente su rendimiento y cuidan su alimentación serán recompensados con menos daño muscular, una recuperación más rápida del glucógeno, un mayor rendimiento en subsiguientes sesiones de ejercicio, mayores ganancias de fuerza y menos lesiones.


Fuente;Cristina Lafuente (www.sticsa.com)

martes, 30 de septiembre de 2008

ENTRENANDO LA MENTE

Entrenando la mente (1/2)
Por Eva Montero, psicóloga del Deporte


Cuando la gente escucha la palabra “psicólogo/a” tiene tendencia a pensar que sólo tratamos a aquellos que están locos o que no andan bien de la cabeza. Muchas veces al comentar que soy psicóloga me han soltado frases del tipo: “Habla con fulanito, que es un zumbado” o “mira a ver si le arreglas, que está colgado”... Cierto director deportivo me dijo un día en broma que hablara con todos los de su equipo y le dijera cuántos estaban locos. Mi contestación fue: “¿Locos? ¡Todos! Los ciclistas estáis todos locos”. Aquí he de decir que debo incluirme yo, por supuesto.



Un puntillo de locura es la sal en nuestra vida cotidiana y de eso sabemos mucho a quienes nos gusta dar pedales, seamos o no profesionales. Si ese puntillo de locura se desmadra, o si, simplemente, te encuentras mal a causa de algún suceso concreto o desazón sin motivo aparente, es bueno acudir a la consulta de un psicólogo clínico para quitarte ese problema de encima antes de que pase a mayores. Es como acudir al médico cuando tienes una gripe: de esta forma evitas que se convierta en una pulmonía. Estoy hablando, repito, de un psicólogo clínico. Pero la psicología no sólo se ocupa de la gente que está “mal de la azotea”. Existen varias especialidades donde su función es muy diferente (psicología industrial, educacional, social, matemática, biológica, etcétera).



La psicología del deporte trata un aspecto concreto de la persona: aquél que está relacionado con su práctica deportiva. El psicólogo del deporte actuará básicamente sobre esta faceta, procurando incidir lo menos posible en lo personal. En algunos casos, sí puede ser necesario tratar a un deportista por problemas que, aunque ajenos a su vida deportiva, afecten a su rendimiento en este área. Para ello estamos también capacitados los psicólogos del deporte, pudiendo realizar este tipo de intervención siempre y cuando el propio deportista lo autorice y no se trate de una patología grave; en este caso debe tratarlo un psicólogo clínico.
En líneas generales, la psicología del deporte se ocupa de preparar la mente para atender a las demandas psicológicas antes, durante y después del ejercicio físico. Dentro de la práctica deportiva, existen dos aspectos fundamentales que se influyen mutuamente: lo físico y lo psicológico. Muchos deportistas acuden a un entrenador o a un preparador físico para que les entrenen y preparen el cuerpo, y este profesional en ocasiones hace también labor de apoyo psicológico sin tener la preparación adecuada, pudiendo ser más contraproducente que beneficioso. La “pata” psicológica, que afecta de forma muy importante al rendimiento deportivo debe ser llevada por un psicólogo del deporte, que viene a ser como un entrenador mental.



¿Para quién?
Puede parecer a priori que la psicología del deporte está más indicada para los deportistas que compiten, sobre todo los profesionales. No cabe duda de que para obtener buenos resultados, es necesario un buen rendimiento y este buen rendimiento se consigue en base a un buen entrenamiento, tanto físico como psicológico. Por ello la figura del psicólogo del deporte en alto rendimiento es muy importante a pesar de no estar todavía muy extendida. Pero la psicología del deporte no está restringida a la competición. También es muy útil para personas que:

Practican deporte por diversión, sin afán competitivo. Si les gusta superarse y progresar, la psicología del deporte les va a proporcionar herramientas muy útiles, y si quieren simplemente seguir a su nivel, les ayuda a “pasarlo menos mal” cuando las circunstancias son adversas (lesiones, poco entrenamiento, etcétera).
Realizan ejercicio físico por motivos de salud, tanto de forma preventiva como por prescripción médica. La psicología del deporte contribuye a convertir en un hábito la práctica del ejercicio físico, solventando de esta forma la falta de motivación por el deporte en sí.


El entrenamiento mental se puede practicar a cualquier edad: desde los niños que eligen un deporte y empiezan a entrenar, hasta las personas mayores que necesitan hacer ejercicio físico para no quedarse anquilosados. Por supuesto, es muy útil en todos los deportes, siendo de especial relevancia en deportes de gran fondo y dureza como el ciclismo, en los que el componente psicológico es esencial.



La mente también pedalea
Cuando subimos un puerto y el cansancio aparece, el dolor de las piernas cada vez se hace más insoportable y sientes ganas de echar pie a tierra, descansar y dejar la ascensión para otro día; pero te sobrepones y continúas. Es en este momento donde empieza la cabeza a controlar el cuerpo: las neuronas entran en pugna con los músculos y les ordenan aguantar hasta llegar arriba, prometiéndoles un merecido descanso en el descenso. Esta es una de las formas en que se progresa en deporte: dando una vuelta de tuerca más a tu resistencia física instigado por tu fuerza mental.

También puede ocurrir que un día te levantes con pocas ganas de entrenar y a pesar de ello sacas del cajón el maillot, el culote, te calzas las zapatillas y sales a dar otra vuelta. Otra vez la mente está “pactando” con unas piernas perezosas: sabes que si sales este domingo estarás mejor preparado para el siguiente y aguantarás mejor la rueda de tus compañeros de club, mejorarás tu marca personal en alguna marcha o podrás afrontar un ciclomaratón en condiciones.
En ambos casos estamos progresando gracias a nuestra cabeza, pero puede ocurrir al contrario. Pongamos que salimos en una marcha de éstas que va la gente “con el cuchillo en la boca” y nos dejamos llevar por un ritmo endiablado los primeros kilómetros. Obsesionados con no perder rueda, estamos forzando más de la cuenta, y este esfuerzo luego nos pasará factura, pudiendo acabar con la glucosa por los suelos, deshidratados, con calambres, y, por supuesto, sin conseguir mejorar nuestra marca anterior o incluso teniendo que echar pie a tierra. Aquí la mente tiene que aprender a regular nuestra energía.

FUENTE ARUEDA.COM

13ª SEMANA A 3 VISTA DEL CICLOCROSS

Ya falta menos, estamos a menos de 20 dias para empezar la temporada de ciclocross y a mas de uno no le quedan uñas y no va por mi.

Esta semana a sido rara con tanta lluvia he aprovechado para exprimir el powertab en el rodillo, realizando diferentes test y entrenos especificos, al final 3 dias de bici con menos de 6h y otros dos dias de correr uno de ellos combinado con natacion. Uno de los entrenos a pie fue de los mas largos de los ultimos años, unos 8km aprox. casi 1h corriendo eso si muy suavecito.

El domingo tocaba marcha en Cieza, mas larga, mas dura y con mucho barro, al final me lo tome tranquilo, parando en dos avituallamientos, para mear, para ponerme el chubasquero aunque encima de la bici iva fuerte no acabe muy cascado que era lo que queria, al final creo que hice el 19º un buen puesto tras la semana rarita.

Este proximo fin de semana se prevee duro, con la ultima carrera antes del ciclocross y con un entreno especifico de ciclocross.

sábado, 27 de septiembre de 2008

QUE COMIENZE EL BARRO????



Pues mañana si no cae la de dios, iremos para Cieza a realizar el recorrido que veis en la foto, pedazo perfil, 2000 metros de desnivel acumulado en 72km, yo creo que una de las marchas mas dura que hay por nuestros alrededores y si a esto le sumamos la lluvia y el barro aun mas dura.

Mañana veremos como van las piernas por que esta semana de entrenamiento 0 patatero, solo rodillo, nadar y algo de carrera a pie pero es que con tanta lluvia los de la huerta no sabemos entrenar, ahora parece que haya engordado 5 kg esta semana comiendo lo mismo y entrenando menos tienes esa sensacion de pesadas o hinchazon que mañana desaparecera, ahora solo queda esperar que por lo menos no llueva para hacer la marcha sin mojarnos aunque del barro no nos libra nadie.

En el ciclocross es diferente, hay barro pues bien pero como mucho es una hora, mañana con suerte seran menos de 4h de subida y bajadas, sobre todo subidas duras de verdad, pero somos ciclistas y disfrutamos de esto, no??????.

lunes, 22 de septiembre de 2008

12ª SEMANA DE ENTRENOS. MARCHA DE BIAR.

Una semana dura de entrenos con series en la bici de ciclocross el miercoles y un test en el rodillo para probar el powertab el viernes, no han sido muchos km pero si duros y el fin de semana la marcha de Biar para mi la mas dura en ese tipo de distancias (40km) en la que nos metimos 1100mt de desnivel.

La marcha no fue gran cosa, en los primeros km rode en el grupo de cabeza pero conforme fue empezando la subida mas dura de la marcha con rampas del 29% mis piernas dijeron que no, que no era el dia que no ivan y nada mas, a otros se les ocurririan mil escusas pero yo solo puedo decir que no iva que aunque no es mi guerra siempre uno espera estar bien pero hoy no a sido un buen dia y las escusas, preguntas o analisis me los hago internamente para mejorar en un futuro, lo que importa es estar el dia clave en el mejor momento posible lo demas solo es un suma y sigue.

Las gracias se las tengo que dar al Vieja que pese a mi insistencia decidio acompañarme la mitad de la marcha tirando de mi para arriba y para abajo pero no era mi dia y al final me descolgue, en el ultimo avituallamiento espere a xiquitin para ir juntos hasta meta donde consiguio su primer podium de la temporada, segundo en categoria promesas.

En resumen esta vez yo no estado bien pero esta el vieja, xiquitin en segundo lugar promesas y el resto del equipo que hacen las cosas bien.

Con respecto a la marcha, recorrido, organizacion y demas, un diez, te cobran 16€ tienes un recorrido espectacular, lleno de publico, con dos avituallamientos a reventar de comida y bebida, para terminar mas bebida y mucha mas comida, por cierto xiquitin lo tuvimos que quitar a patas de la carpa donde daban la comida, con lo fino que esta y lo que come el salvaje.

Ahora toca recuperar y esta semana seguir con el entreno la proxima semana en Cieza mas, mejor y mas dura esperemos por lo menos no sufrir mucho.

sábado, 20 de septiembre de 2008

ULTIMOS TEST DE CARA AL CICLOCROSS

A falta de un mes para empezar el ciclocross, para ir afinando patas y cojiendo ritmo voy a participar en unas marchas y competiciones.

Mañana Biar, una marcha de alrededor de 40km mas o menos lo mismo que Jacarilla pero mas dura con lo que veremos como responde el cuerpo, si he recuperado bien de los ultimos dias de entreno y sobre todo si he mejorado mi estado de forma respecto a Jacarilla.

La proxima semana tocara Cieza, esta mas larga 76km con 2000mt de desnivel acumulado, creo que bastante dura para mi estado de forma pero sera un buen fondo de calidad de cara a la gran cantidad de carreras que tendre en los proximos meses.

Luego si el calendario lo permite intentare correr alguna de carretera ya en el mes de octubre cuando empiezen las sociales para terminar de cojer ritmo de cara al ciclocross.

El objetivo en todas estas competiciones es preparatorio, las tratare de hacer con precaucion sobre todo tras la experiencia de Pinoso, asi ir afinando poco a poco y cojiendo un buen estado de forma para el comienzo de ciclocross.

viernes, 19 de septiembre de 2008

CALENDARIO CHALLENGER CICLOCROSS COMUNIDAD VALENCIANA 2008-2009

La Comisión de Ciclocross de la Federación de Ciclismo de la Comunitat Valenciana (FCCV) ha confirmado el calendario de la próxima temporada invernal, tras la reunión que tuvo lugar el pasado viernes con los clubes organizadores.

En total serán diecisiete las pruebas, que comenzarán el domingo 19 de octubre en la localidad valenciana de Potríes y concluirán el domingo 11 de enero de 2009 en la alicantina de Camp de Mirra.

Las dos citas más importantes de la campaña ciclopedestre serán el domingo 14 de diciembre con la prueba internacional de Valencia, en el cauce viejo del río Turia y los Campeonatos de la Comunitat Valenciana de todas las categorías, que tendrán lugar en Alginet el domingo 28 de diciembre. Por su parte, Onda, el 23 de noviembre, y Navarrés, el 6 de diciembre, albergarán carreras de carácter nacional.


CALENDARIO CICLOCROSS 2008-2009

OCTUBRE

-19-10-08 (domingo): POTRIES (Valencia). Organiza CC Vnva de Castellón
-26-10-08 (domingo): BARX (Valencia). Organiza CC La Valldigna

NOVIEMBRE
-02-11-08 (domingo): PICASSENT (Valencia). Organiza BC Picassent
-09-11-08 (domingo): LA BARRACA AIGUES VIVES (Valencia). Organiza CC La Barraca
-16-11-08 (domingo): SUECA (Valencia). Organiza PC Sueca
-23-11-08 (domingo): ONDA (Castellón). Nal / 1.33.2. Organiza CC Sepelaco
-29-11-08 (sábado): EL ROSELL (Castellón). Organiza PC Benicassim
-30-11-08 (domingo): VINARÒS (Castellón). Organiza UC Vinaròs

DICIEMBRE
-06-12-08 (sábado): NAVARRES (Valencia). Nal / 1.33.2. Organiza VC Pedalier Xàtiva
-08-12-08 (lunes): VILLENA (Alicante). Organiza CC Alto Vinalopó
-13-12-08 (sábado): VILLANUEVA CASTELLON (Valencia). Organiza CC Vnva de Castellón
-14-12-08 (domingo): VALENCIA (cauce río Turia). Int (*) / Nal. Organiza PC Russafa
-21-12-08 (domingo): SAN VICENT DEL RASPEIG (Alicante). Organiza CC San Vicente
-28-12-08 (domingo): ALGINET (Valencia). Campeonato Comunitat Valenciana. Organiza CC Alginet

ENERO
-04-01-09 (domingo): BENIFAIRÓ DE LA VALLDIGNA (Valencia). Organiza CC La Valldigna
-06-01-08 (martes): XATIVA (València). Organiza VC Pedalier Xàtiva.
-11-01-08 (domingo): CAMP DE MIRRA (Alicante). CC Alto Vinalopó

(*) Internacional para las pruebas Elite y Sub23 – Nacional para el resto de categorías

FUENTE FEDERACION COMUNIDAD VALENCIANA.

Pedazo calendario que tenemos este año 17 carreras nada mas????, en principio por parte de mi equipo (Tif Gomez Orihuela mtb) estaremos chiquitin y yo realizando la mayoria de las pruebas.

Por parte de Jesus (chiquitin) realizara el calendario completo, que a falta de confirmar lo hara en categoria senior, por mi parte y por causas laborales probablemente no podre estar en todas las pruebas por que algunas se celebran en sabado pero era algo que ya sabia y que no tiene importancia, no era mi objetivo hacer la challenger entera, eso si el objetivo sera estar al 100% el dia 28 de diciembre para los campeonatos autonomicos y el 18 de enero para los campeonatos de españa que tambien los tenemos apuntados en el calendario, de esta manera me tomare de forma mas tranquila el comienzo de la temporada invernal para llegar mas fresco al mes de diciembre y enero que es donde se jugaran los titulos importantes.

jueves, 18 de septiembre de 2008

EL ENTRENAMIENTO POR VATIOS

EN ESTE ARTICULO ENCONTRAREIS ALGUN INFORMACION DEL POR QUE ENTRENAR POR VATIOS.

FUENTE arueda.com

Damian
Monday, 09 de July de 2007

Desde hace unos años, han ido apareciendo en el mercado diferentes instrumentos que permiten averiguar la carga de trabajo que realiza un ciclista durante el ejercicio. Se trata de los famosos medidores de potencia, unos elementos cada vez más generalizados entre los ciclistas profesionales y que ofrecen unas notables ventajas de entrenamiento con respecto a los tradicionales pulsómetros.


El SRM es el medidor más extendido entre los profesionales
Lo primero que me vino a la mente cuando conocí la existencia de dispositivos que medían la potencia del ciclista fue: ¿y para qué quiero saber la potencia que puedo producir? Posiblemente a la mayoría de vosotros os haya sucedido lo mismo, y por eso, en éste artículo intentaremos explicaros qué ventajas e inconvenientes tiene el entreno por vatios respecto al entreno por pulsaciones o por sensaciones.
Empezaremos aclarando dos conceptos que a veces se confunden: la fuerza y la potencia de un ciclista. Para aclararlo un ejemplo: dos ciclistas de idéntico peso, idéntico coeficiente aerodinámico que están pedaleando a 30 km/h uno con un desarrollo 53x12 y el otro con un 41x23, desarrollan exactamente la misma potencia, la diferencia radica en que el ciclista que mueve el 53x12 estará haciendo más fuerza sobre los pedales y pedaleará con menor cadencia que el ciclista que mueve el 41x23, pero la potencia desarrollada por los dos ciclistas será la misma. La potencia (o trabajo) se mide en vatios y para no confundiros con fórmulas complicadas lo simplificaremos de la siguiente manera: potencia = cadenciaXdesarrollo.

El pulsómetro y el medidor de potencia
Los pulsómetros se inventaron con la intención de cuantificar el trabajo que producía un ciclista. Se trataba de poder medir de alguna forma el esfuerzo y la carga de trabajo que produce el ciclista durante el ejercicio. A mediados de los ochenta se utilizó el corazón para, a partir de los latidos por minuto, poder cuantificar ese trabajo. Por entonces escoger el corazón como la manera de medir el funcionamiento del motor del ciclista era la mejor aproximación que se pudo realizar para medir el trabajo que producía. Sin embargo actualmente, y a diferencia de otros deportes, los ciclistas tenemos la gran ventaja de poder disponer de medidores de potencia. En el atletismo, por ejemplo, el pulsómetro es el único elemento utilizable para medir el rendimiento.
El primer medidor de potencia destinado al ciclismo lo inventó Uli Schoberer en 1986. Se trata del famoso SRM que fue el resultado de un proyecto de final de carrera. Los pulsómetros supusieron una auténtica revolución cuando aparecieron. Al principio sus precios eran inalcanzables para la mayoría, hoy en día por menos de sesenta euros podemos adquirir uno. Con los medidores de potencia estamos en el inicio de su expansión, ahora son muy caros aunque cuando se popularicen bajarán de precio. Sin embargo, no creemos que lo hagan tanto como lo hicieron los pulsómetros, puesto que los medidores de potencia emplean unos elementos de por sí bastante caros.

Un vatio es un vatio
Un vatio es un vatio, pero un latido de corazón no es un latido de corazón. Nos explicaremo: los latidos del corazón están sujetos a multitud de factores incontrolables como temperatura, humedad, cansancio acumulado, etc. Imaginemos que estamos haciendo series y ese día hemos dormido mal, hace mucho calor y mucha humedad; a 170 pulsaciones probablemente estemos rindiendo menos que en otra sesión al mismo ritmo cardiaco en el que la temperatura fuese templada y con una humedad óptima. La gran ventaja de los medidores de potencia es que son objetivos, no se ven influenciados por estados de ánimo, cansancio o condiciones meteorológicas. Si hace dos días hicimos una serie a 270W y hoy estamos cansados, no podremos hacerla o bien nos costará más acabarla, muy probablemente las pulsaciones éste segundo día, a 270w, sean más altas que en la sesión anterior. El medidor de potencia no miente, para bien y para mal. ¿Cuántas veces hemos oído aquello de “hoy no voy bien, no subo de pulsaciones”? Puede que no vayas bien, o puede que tengas un día fantástico y que tu corazón no necesite bombear tan rápido para realizar el mismo trabajo y esto no lo puedes saber si no es con un medidor de potencia. En cambio, si un día a 300W las sensaciones no son buenas, puedes deducir que ése no es tu día, o si por el contrario, ese día a 300W no te cansas tanto, puede que sea tu día.



Ergomo utiliza un sensor óptico en el eje de pedalier para obtener la potencia producida por el ciclista
La principal ventaja de los medidores de potencia es que al poder medir la cantidad de trabajo de cada entreno, se pueden tener los datos precisos de la carga, el volumen y la intensidad del entreno durante todo el periodo que dure el entrenamiento. Observando las cargas de entreno acumuladas y una bajada progresiva del rendimiento podemos llegar a deducir que estamos sobreentrenados. Con la práctica, hasta se puede descubrir que se está incubando una gripe o resfriado aunque no tengamos los síntomas.
Otra ventaja de llevar un medidor de potencia es que llevamos el laboratorio encima. Con un medidor de potencia podemos realizar tests tantas veces como queramos y comprobar si nuestro entrenamiento está dando resultados.
Utilizar el medidor de potencia en los entrenos de series y en las carreras es una gran ventaja. Con un medidor de potencia podemos realizar las series exactamente cómo queremos: pongamos por ejemplo series de 10 segundos a 900W: con el medidor de potencia la serie empezaría a contar cuando comenzáramos a producir 900W. Sin embargo, pongamos que tenemos que hacer series de 10 segundos a 180 pulsaciones, desde que empezamos a aplicar mucha potencia, hasta que el corazón alcanza las 180 pulsaciones pueden pasar muchos segundos, y en la práctica las series durarán más de 10 segundos. En las series realizadas con la potencia como referencia ésta sería constante, sin embargo el pulso tiende a subir al final de cada serie, ya que para mantener la misma potencia, como el cuerpo se cansa, el corazón tiene que bombear más rápido.


Si os fijásteis en el buje trasero de Landis durante el pasado Tour de Francia reconoceréis el Powertap
Como acabamos de ver, al hacer las series con el medidor se optimiza el entreno. Por otro lado el utilizarlo en carrera y analizar posteriormente los datos permite saber qué potencia y durante cuánto tiempo necesitamos mantenerla para no perder al grupo en las aceleraciones, o a cuántos vatios hay que subir los puertos para no perder al grupo de cabeza. Otra utilidad de un medidor de potencia es que es muy eficaz para dosificar el esfuerzo, sobretodo en las contrarrelojes. Por las sesiones de entreno podemos saber cuántos vatios podemos producir durante la duración de la crono y procurar mantenerlos durante toda la crono. Si hacemos la misma crono por sensaciones lo normal sería empezar por encima de nuestras posibilidades y acabar muy por debajo, con el medidor de potencia nos dosificamos de forma óptima y maximizamos nuestro rendimiento. Floyd Landis lo utilizó en la famosa etapa de Morzine, que al fin y al cabo fue una CRI, para dosificarse durante la etapa. Él sabía que podía producir 300W durante varias horas y lo que hizo fue regular para obtener esa media de 300W.

Medidor de potencia y ordenador
Todos los medidores de potencia que existen en el mercado permiten descargar los datos al ordenador e incluyen un sóftware para visualizarlo. Como hemos dicho anteriormente el análisis de ésos datos es gran parte del beneficio que nos da el entreno por potencia. El entrenamiento por vatios da muchos datos, interpretarlos no es fácil, hay que leer y aprender mucho y constantemente, puesto que es algo que está evolucionando y cada vez se saben más cosas. Casi toda la literatura está en inglés, por lo que recomendamos utilizar un entrenador y dejarle a él el análisis de datos si no dominaos ese idioma. Éste sería otro gasto que añadir al coste total para entrenar por vatios.

Mentes analíticas
El entrenamiento por vatios es ideal para mentes un poco obsesivas, científicas, analíticas y que gusten de jugar con gráficas y no se cansen de aprender. Está totalmente contraindicado para los amantes del entreno por sensaciones. Como en todo un término medio es ideal, rodar por sensaciones y hacer las series con medidor de potencia es un compromiso óptimo para todo ciclista que quiera tener referencias inequívocas de su rendimiento.

miércoles, 17 de septiembre de 2008

MI NUEVO JUGUETITO



Este es mi nuevo juguetito el POWERTAB 2.4.

Despues de dos años utilizando el de polar, despues de mucho documentarme, probar, leer y hacer muchos km con el ahora ya tengo en mi poder uno de los mejores sensores de potencia que existen el powertab, de momento a modo de prueba prestado por Bicicosta pero en breve llegara el mio propio.

De momento hare de piloto probador para ver como funciona y saber como utilizar la gran cantidad de funciones que tiene, segun la propia marca su precision es de +/- 1.5% con lo que practicamente nada comparado con el polar que se supone anda alrededor 10%, es mas caro pero mucho mas preciso y logicamente efectivo.

Con este aparatito tambien aprovechare en la proxima temporada para hacer mas efectivos los test con mis deportistas, realizando test de conconi, pruebas de lactato ect... ya que solo es necesario cambiar la rueda y el ordenador a la otra bici, un ordenador personal y todos los datos de entrenamiento, ritmos, watios, velocidad ect... para controlarlo todo.

domingo, 14 de septiembre de 2008

11ª SEMANA DE ENTRENO CX

Esta semana poco a poco todo a vuelto a su sitio, la espalda ya no molesta y desde el miercoles estoy entrenando con normalidad relativa por que si se le llama normalidad hacer en 5 dias mas de 15 horas de bici teniendo en cuenta que viernes fue de descanso pues no parece normal, salen casi 4h diarias, pero esta semana tocaba volumen es la unica en la que quiero meter tantas horas seguidas y a partir de la proxima trabajar mas la calidad y la tecnica para el ciclocross.

Ya estan las fechas casi definitivas, comenzamos la Challenger de ciclocross el 19 de octubre en uno de los circuitos mas duros y que mejor sabor de boca me dejaron el año pasado, fue donde me estrene, Potries y este año sera mi primera carrera como Master-30 habra que afinar para subir la ermita rapidito.

Mañana es 15 de septiembre, vuelven abrir la piscina de Torrevieja con lo que mañana vamos a nadar, se acaba el gimnasio ahora solo bici y nadar para recuperar.

martes, 9 de septiembre de 2008

10ª SEMANA DE ENTRENOS CX Y RIOPAR

Esta semana tenia que ser despues de la primera competicion tambien la primera de calidad con series y entrenamientos mas especificos para el ciclocross.

Hasta miercoles todo fue rodado, descanse bien de jacarilla y miercoles comenze con las primeras series encaminadas a mejorar la forma para el ciclocross, jueves tocaba el dia de fondo pero trabajando me dio una lumbalgia creemos (el medico y yo) debido aun enfriamiento en las camaras donde trabajo, el dolor era alucinante, asi que ni jueves ni viernes pude entrenar, viernes hize algun ejercicio para mejorar la espalda y ya sabado como me encontraba casi totalmente recuperado volvi a entrenar 3h tranquilas de mtb para comprobar si domingo podria irme con el equipo a Riopar.

Me encontre bien con lo que domingo a las 5:30am arriba para salir direccion Riopar con todos los del equipo, la ruta, el sitio, los compañeros, todo espectacular, pasemos un dia de puta madre, de risas, recorriendo toda la zona, subiendo al calar, al nacimiento de rio mundo y despues a comer en el bar.

Una vez mas me di cuenta que estoy en el mejor equipo y con la mejor gente, somos un equipo de amigos siempre nos lo pasamos de puta madre, nos reimos mucho, disfrutamos juntos y eso es lo importante, luego con trabajo y sacrificio vendran los resultados.

En el apartado del diario de entrenamiento he puesto graficas de la marcha de jacarilla con mis datos, asi como explicado lo de las series de miercoles, como se hacen y como alimentarse para recuperarse y asimilar mejor este tipo de entrenamiento, en este apartado de mi diario solo pueden entrar personas a las que entreno y que sean autorizados por mi ya que es un blog privado, los secretos y los trucos solo en ese blog y solo para quien me interesa si alguien quiere tener acceso que se ponga en contacto conmigo, mis "amigos" ni os molesteis.

martes, 2 de septiembre de 2008

9ª SEMANA DE ENTRENOS CX PRIMER TEST

Esta semana tocaba la primera competicion pero eso si sin dejar de lado la planificacion de cara al ciclocross que es el objetivo, lo unicos cambios que he realizado a sido rodar tranquilo sabado y el viernes solo rodillo, no he corrido a pie desde lunes para que las piernas no estuviesen cansadas pero martes y jueves hize 100km con algun tramo fuerte.

El primer test fue positivo quizas mas de lo que esperaba pero eso es señal de las cosas van por buen camino, creo que me encontre bien y la carrera me sirvio de referencia para el proximo año en categoria master 30.

Esta semana empieza el cole, tengo que empezar con el curso de entrenador de triatlon con lo que se acabaron las historias y perder tiempo ahora el tiempo sera para currar, entrenar, estudiar y descansar.

Pincha aqui para ver la noticia de prensa digital sobre la marcha del domingo

lunes, 1 de septiembre de 2008

LA DEDICATORIA,...

Pues despues de el buen resultado de ayer yo creo que estaria bien dedicarselo a alguien, lo podria hacer a la gente del equipo que a confiado en mi, a la familia y a otros amigos y patrocinadores que siempre me apoyan pero no lo voy hacer por que para estos tengo reservado un resultado mejor, mas importante.

Se lo voy a dedicar a mis "amigos" a esos que siempre se preocupan por que me dice mi mujer cuando entreno tantas horas, a esos que dicen que mi hija no me conoce por que no me ve de las horas que entreno, a los que se preparan las carreras a su antojo y luego son incapaces de ganarlas, a los que os preocupa como funciona mi equipo, que me dan, que me pagan o que hacemos o vamos hacer, a esos que dicen que yo tengo mucho tiempo para entrenar, pero no ven cuando trabajo 10 horas al dia y luego entreno de noche, estoy con mi hija con mi mujer y encima les gano.

A todos vosotros mis grandes "amigos" mil gracias por que vuestro interes me hace importante y me motiva, me alegro que os preocupeis por mi, por mi futuro y mi presente, yo os dedico mis entrenos, mis carreras y como siempre os esperare en meta para ver como entrais, si no tardais mucho que si no me enfrio y como os preocupais por mi no querreis que me resfrie.

SIMPLEMENTE PREOCUPAROS POR ENTRENAR O VIVIR VUESTRAS VIDAS Y QUE OS DEN.......

domingo, 31 de agosto de 2008

MARCHA DE JACARILLA 2008

PINCHAN EL PLAY Y DESPUES LEE EL TEXTO

manolo garcia - si...



PUES SI YO SIGO SIENDO EL REY DE LA VEGA BAJA POR LO MENOS, SI ESTA MAÑANA AL LEVANTARME ALGUIEN ME DICE QUE IVA ACABAR EN JACARILLA COMO LO HE HECHO, QUE IVA ACABAR PRIMERO SENIOR Y QUE A FALTA DE 5KM ESTARIA EN TERCERA POSICION GENERAL SIMPLEMENTE ME HUBIERA ACOSTADO A DORMIR POR SI ERA UN SUEÑO.

VAMOS AL LIO Y A COMENTAR UN POCO LA MARCHA, EL RECORRIDO YA LO CONOCIA DE LA SEMANA PASADA, ERA UN RECORRIDO RODADOR APENAS 600MT DE DESNIVEL ACUMULADO EN 42KM Y A UNA VELOCIDAD MEDIA DE MAS DE 23KM/H.

DESPUES ESTAS ULTIMAS SEMANAS SIMPLEMENTE NO ESPERABA ENCONTRARME BIEN Y SABIA O ESPERABA QUE ME TOCARA SUFRIR MUCHO PERO....., AHORA SOLO ESTOY HACIENDO ENTRENOS DE VOLUMEN CON POCA INTENSIDAD A EXCEPCION DE ALGUN PIQUE CON JESUS O LA COMPAÑEROS DEL EQUIPO, EN FIN NADA DE SERIES NADA DE CALIDAD Y KM ESO SI PERO RAPIDO.

PUES NADA TRAS LLEGAR TARDE POR LA PEGADA DE SABANAS DE CHIQUITIN, EMPEZAMOS A RODAR DAMOS LA VUELTA DE RIGOR POR EL PUEBLO Y A ESPERAR BAJO EL ARCO DE META PARA DARSE LA SALIDA, UN, DOS, TRES Y FUEGO....

SE SALE MUY RAPIDO UNA ZONA DE CALLES Y CAMINOS ENTRE LOS HUERTOS MUY RODADORA, YO SALGO ATRAS COMO SIEMPRE ESPERANDO VER SENSACIONES Y QUE SE ESTIRE LA COSA, POR DELANTE CHIQUITIN Y EL VIEJA SALEN A TODOS LOS MOVIMIENTOS HE INCLUSO PONEN UN RITMO RAPIDO, YO POR DETRAS A LO MIO IR ADELANTANDO POCO A POCO Y CALENTANDO PIERNAS.

PASADOS LOS PRIMEROS KM A FALTA DE POCO PARA LA PRIMERA SUBIDA IMPORTANTE ME PONGO DELANTE Y SALTO A UNO DE LOS ATAQUES PERO VAMOS CON GANAS PERO SIN CHISPA, CON LO QUE A ESPERAR A LA PRIMERA SUBIDA DEL DIA, EN ESTA YA LA COSA SE PONE SERIA EMPIEZA A TIRAR PARRA (CEMELORCA) Y YO SIMPLEMENTE PONGO MI RITMO Y PARA ARRIBA, CONFORME PASABAN LOS METROS ME IVA ENCONTRANDO MEJOR CON LO QUE BAJABA PIÑONES Y LO MOVIA SIN PROBLEMAS.

AQUI YA LLEGA LA PRIMERA ZONA DE BAJADA Y LA TRIALERA MAS CHUNGA DEL DIA, LA CONOCIA Y LA HACIA ENTERA SIN BAJARME DE LA BICI PERO ME HAN TOCADO DELANTE DOS QUE NO BAJABAN MUCHO Y AL FINAL NOS HAN CAZADO POR DETRAS, ALGUNO POR DETRAS TENIA MUCHA PRISA BAJANDA; "SOLTAR LOS FRENOS DECIAN" HOMBRE SI PERO SIN APRETAR A NADIE QUE LUEGO SE OS HAN QUEDADO LOS FRENOS ENGANCHADOS EN LA SUBIDA Y POR ESO NO SUBIAIS NADA LA MITAD.

BUENO DESPUES DE ESTO, LO DICHO BAJAMOS POR PISTA, CAMINO Y LA ORILLA DEL CANAL DIRECCION EL PANTANO, AQUI ERA LA PEOR ZONA PARA MI, LAS SUBIDAS MAS DURAS CON MI SOBREPESO DE PRETEMPORADA (EN FORMA PESO ALREDEDOR DE 77, ESTA MAÑANA 82.6KG) TENIA MIS DUDAS DE PODER SUBIR RAPIDO, PERO CUANDO SE HA EMPINADO LA COSA EL RITMO ERA DE RISA LOS QUE BAJABAN TANTO NO SUBIAN NADA, CON LO QUE HE DECIDIDO METER BLOQUEO BAJAR PIÑONES Y NOS VEMOS EN META SEÑORES....

DESPUES DE ESTE TRAMO DE SUBIDA DONDE IVA DEJANDO A ESTA GENTE Y COJIENDO A LOS DE DELANTE, HE SUFRIDO PERO ME ENCONTRADO MUY BIEN. AHORA TOCABA EL TRAMO RODADOR EL QUE SE SUPONE ME VENDRIA MEJOR PERO CON ESTAS PIERNAS NADA DE NADA, PASO EL PRIMER CONTROL Y ME DICEN QUE DELANTE SOLO VAN CINCO, NO JODAS¡¡¡¡ ENTONCES EMPIEZO A PONER RITMO CON UN CEMELORCA A RUEDA, HAY HABIA QUE METER PLATO GRANDE Y A POR ELLOS DELANTE ESTABA ORTEGA (CICLOS SARABIA) Y UN CICLOS VICEA.

CON EL PASO DE LOS KM MI RITMO DE MOMENTO QUE NO DECRECIA Y LES HE DADO CAZA A LOS DOS DE DELANTE, ADEMAS OTRO HABIA PINCHADO CON LO QUE YA ESTABA EN LA DISPUTA DEL TERCER PUESTO, DE MOMENTO LA ZONA DEL PANTANO ERA PESTOSA MUCHO SUBE Y BAJA ZONAS CON MUCHO MATORRAL BAJO QUE MOLESTABA AL RODAR.

YA LLEGANDO AL ULTIMO TRAMO TENIAMOS QUE HACER UN TRAMO DE SUBIDA A PIE Y ERA AQUI DONDE SABIA QUE TENIA QUEDAR EL PALO, SUBIENDO PERO A PATA, ASI A SIDO COMO CUAL CARRERA DE CICLOCROSS, SALTO, DESMONTA DE LA BICI Y A CORRER, CUANDO HE VUELTO A MONTAR EN LA BICI LES LLEVABA UN BUEN TROZO QUE YO PENSABA ME PODRIA SERVIR PARA LLEGAR A META EN TERCERA POSICION, PERO ERROR A ESTAS ALTURAS MIS PIERNAS NO ESTAN AL 100% Y PODIA PETAR EN CUALQUIER MOMENTO PERO HABIA QUE MORIR MATANDO Y ASI A SIDO.

TODA LA ZONA DE LOS MATORRALES ANTE DE SALIR A LA CARRETERA LA HE HECHO SOLO TIRANDO COMO TORO EN BOLAO PERO LAS PIERNAS POCO A POCO IVAN A MENOS EL TIPO DE TERRENO ME ESTABA MATANDO Y LOS DE ATRAS VENIAN MUY RAPIDO, A UNOS METROS DE LA ULTIMA SUBIDA PARA CRUZAR LA CARRETERA DEL PANTANO ME PILLA ORTEGA Y POR DETRAS EL VICEA Y CEMELORCA, YO IVA BIEN PERO SABIA QUE TODOS ERAN MASTER CON LO QUE ME HE MANTENIDO A RUEDA SIN DISPUTAR NADA Y CUANDO HEMOS PASADO LAS PIEDRAS LO HECHO DESPACIO PARA EVITAR TORCEDURAS, SE ME HAN IDO PERO SABIA QUE ERA PRIMER SENIOR Y ESO YA ERA BUEN RESULTADO DE HAY A META A RITMO MIRANDO QUE NO ME PILLARAN Y MUY CONTENTO.

HOY PENSABA QUE HASTA EL APUNTAOR ME PINTABA LA CARA, INCLUSO ME PEGUE LAS PEGATINAS CON SUPERGLU PERO SI LO LLEGO A SABER LA PROXIMA ME TRAIGO EL BOTE PARA DEJARSELO ALGUNO.

POR PARTE DEL EQUIPO, EL VIEJA HA HECHO 4 SENIOR, 4 COMARCAL QUE NO ESTA MAL PARA SEIS MESES QUE LLEVA COMPITIENDO Y PREPARANDOSE, EL CHIQUITIN ENTRE LOS VEINTE PRIMEROS Y FRAN Y PACO ENTRE LOS TREINTA PRIMEROS, NO ESTA NADA MAL PARA ELLOS QUE DE MOMENTO NO TIENEN MUCHA EXPERIENCIA EN LA COMPETICION Y MUCHO MENOS PARA EL EQUIPO QUE SI NO LO SOMOS YA EL PROXIMO AÑO SEREMOS EL MEJOR EQUIPO COMARCAL SIN DUDA. HAY QUE DECIR QUE SI HOY EL VIEJA EN VEZ DE CUARTO HACE TERCERO AL CAPI HAY QUE ABRIRLE LA PUERTA POR DONDE ENTRABAN LOS CAMIONES POR QUE NO HUBIESE COJIDO EN SI.

PARA TERMINAR EL ROLLO ESTE SOLO PUEDO DECIR QUE QUIEN QUISIERA GANARME HOY Y NO LO HAYA HECHO LO SIENTO PERO TENDRA QUE ESPERAR UN TIEMPO POR QUE ESTO ESPERO Y ESTOY SEGURO SOLO SERA EL PRINCIPIO.