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DESPEDIENDO EL 2008...

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Pues otro año mas y van dos, este año lo he vuelto a despedir compitiendo en los campeonatos autonomicos de ciclocross esta vez en categoria master 30 y valorando la situacion me doy por satisfecho con mi noveno puesto.

Alginet fue el lugar y hasta alli fuimos Jesus y yo, el circuito el mas largo que jamas he corrido en ciclocross casi 10 minutos por vuelta algo que no era muy beneficio para nosotros ya que apenas pudimos dar dos vueltas de calentamiento y eso nos haria cometer fallos o tener demasiadas precauciones, eso si el circuito era espectacular de los mejores de todo el año.

La carrera en si poco que contar, salida a fuego y la verdad que ultimamente voy saliendo bien y a seguir a tope vuelta a vuelta,no tenia buenas sensaciones a la hora de correr a pie en los tramos de tablones y escaleras pero tampoco perdia, sobre la bici iba rapido pese a no haber entrenado los dos ultimos dias y viernes acostarme con 38º de fiebre pero no fue mal la cosa, llegue a ir 7º pero varios fallos,…

FIN DE SEMANA RELAX...

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Pues este fin de semana a sido un tanto de relax pero forzado, el domingo no pude correr por que tenia unos dolores en el costado provocados segun el medico por un desgarro producido a la altura del tendon de insercion de los oblicuos o algo asi, producido por estar la madrugada del lunes durante cuatro horas tosiendo sin parar, con lo que me fui de acompañente de Jesus (ahora el niño partebicis).



Las carreras desde fuera emocionantes, comiendome por dentro pero bueno, Jesus en su linea 5º senior y podia a ver ido mejor pero se le aflojo el manillar y tuvo que ir con cuidado, la verdad que anda bien en ciclocross pero le falta pulir su tecnica con lo que mejorara muchisimo.

Despues de la carrera teniamos la comida del equipo que pese a no estar en las mejores condiciones me porte como un campeon aunque Jesus nos dio un recital, no se como se puede comer tanto y estar tan fino.

Este fin de semana tenemos el campeonato autonomico y en esta si que estare por que mis dolores han desaparecido…

CICLOCROSS INTERNACIONAL VALENCIA

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Puro espectaculo el vivido hoy en Valencia y me lo perdi el año pasado, desde hoy hasta que me acuerde estare en Valencia todos los años aunque solo sea viendo.

El espectaculo lo han sobre todo los cracks, sin duda los mejores de España menos Hermida, estos si que andan mejor dicho vuelan sobre las bicis, si el lunes pasado flipabamos con Mantecon y Armero en Villena hoy era soñar con esta gente y lo mejor el final una ultima curva hombro con hombro entre Unai Yus y Isaac Suarez con victoria para Suarez al sprint es que hasta el final a sido espectaculo.

En lo que ha mi carrera se refiere pues no muy buen resultado aunque si muy buenas sensaciones sobre todo en las primeras vueltas es las que iva rapido, habian cuatro tramos a pata, dos escaleras y dos de tablones, y los realizaba bastante rapido y bien, al final hemos salido casi 80 y abre acabado entre los 25 primeros eso si de salida me ha tocado en la quinta fila con por lo menos cuarenta delante.


Poco a poco cada dia voy mejor pero…

FIN DE SEMANA DE CICLOCROSS

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Este fin de semana de tres dias tocaban dos carreras de cx, una el sabado en Navarrés y la otro hoy en Villena.

De la del sabado, el circuito a priori me vendria bien por que tenia un par de tramos duros con subidas y alguna bajada tipo mtb, pero las ultimas semanas sin competir parecian que habian dejado mi cuerpo falto de chispa y de esa tecnica que parecia a ver mejorado este año, con lo que en el primer tramo de campa perdi algunos puestos debidos al empanamiento que llevaba.

Ya durante la carrera fui soltandome pero sufriendo mas de lo esperado, al final acabe empatando el puesto en Sueca 10º master-30.

Y hoy seguia la fiesta en Villena, este circuito no lo conocia pero vaya tela, era rodador en si con tramos de darle mucho a los pedales pero habia o hay una rambla de tierra que se pega de cojones, que dolor de riñones se ponia en este tramo, era de los de tirar a reventar.

La salida en una pista de tierra para atletismo donde aun saliendo bien colocado y llevar todo el desarrollo me…

SE ACABO LA PAUSA VOLVEMOS AL CICLOCROSS.

Despues de un par de semanas tranquilas en cuanto a competiciones se refiere el proximo dia 6 vuelvo a la competicion, ese dia en Navarres (Valencia) y dos dias mas tarde el 8 en Villena y como no en ciclocross.

Ahora tras este periodo sin entrenar demasiado debido al mal tiempo de los ultimos dias y diferentes compromisos, toca encarar la ultima parte de la temporada de ciclocross que ya se enlazara con la preparacion para la temporada de mtb.

Estas semanas ya ha tocado sacar las luces ya va llegando la navidad y junto a xiquitin nos adornamos para salir a entrenar de noche, es que como tenemos tanto tiempo pasamos el dia durmiendo y las noches entrenando, he seguido con los entrenos de escaleras y carrera a pie, si van bien por que no seguir con ellos, ahora se van acercando las semanas de 4x4 esos si que ponen fino a cualquiera.

Hoy era el dia del plato fuerte en cuanto a entrenos, en mente hacer 5/6h con puertos pero la lluvia lo ha impedido y tras 3h de entrenamiento he decidido vol…

OPEN CIUDAD DE ALMERIA

Pues si señores ya tenemos fechas para el open Ciudad de Almeria, es el primero de los open de la zona, el que empieza a calentar los motores y donde la mayoria de corredores empiezan a competir para ir cojiendo el punto de forma.

Las fechas son;

8,15,22 de Febrero 2009
Y 8 de Marzo 2009

Mas infomacion en C.C. Huercal

Bueno con tanta carrera, interclub, open mtb y demas aun no se que hacer, de momento seguir acumulando entrenos y corriendo alguna de ciclocross hasta el 11 de enero despues ya me pensare que corro para ir afinando de cara a la temporada de mtb,loque es seguro que en alguna de la interclub estare y en alguna de Almeria tambien ahora falta coordinarlo todo y decir las fechas.

POR FIN SE VAN....

Despues de algunos años de mamoneo en el Open de España de mtb parece que una nueva empresa va cojer las riendas de su organizacion, a ver si asi conseguimos que se respeten fechas, que corran mas corredores como hace años y bueno que no hagan lo que venian haciendo ciertas personas o empresas.

Lo bueno de todo es que esta nueva empreso Ocisport cuenta con el patrocinio de Massi y con la experiencia de la Copa catalana, Super prestigio ect... con lo que yo creo que por lo menos el saber hacer esta.

Esta empresa se encargara de organizar el Open de España que se llamara Superprestigio Massi-Open de España, de los campeonatos de España y de organizar por primera vez un Open de España de mtb, esto parece ser un paso adelante esperemos que asi sea y que el open nacional se ponga a la altura de los de otros paises.

Por mi parte y la de mi equipo la intencion es la de estar en alguna prueba, ya lo era antes de saber el cambio de organizador pero ahora es casi segura en pruebas de rally y marat…

PRECALENDARIO INTERCLUB VEGA BAJA Y I VUELTA AL VALLE VINALOPO

Calendario provisional de la próxima edición de la Interclub Vega Baja.

Las etapas y sus fechas son las siguientes:
Almoradí (11/01/09), Callosa (18/01/09), Benferri (25/01/09), Rafal (01/02/09), Orihuela (08/02/09), Cox (15/02/09), Guardamar (21/02/09) y Benejúzar (01/03/09).

MAS INFORMACION EN www.cccolsur.com

I Vuelta Ciclista al Valle del Vinalopó.
Ya hay fechas para la I Vuelta Ciclista al Valle del Vinalopó 2009. La reina de las "interclubs" en los años 80, llamada "Interclubs del Vinalopó" con participaciones por encima de los 250 corredores, vuelve con la organizacion de varios clubs, de momento el calendario oficioso es este con 7 pruebas:

24 de Enero 2009 -15.30h - San Vicente
31 de Enero 2009 - 15.30h - Ibi
7 de Febrero 2009 - 15.30h - Elda
14 de Febrero 2009 - 15.30h - Petrer
21 de Febrero 2009 - 15.30h - Castalla
28 de Febrero 2009 - 15.30h - Ibi y final en SAX el 7 de Marzo.

Enlace con la web Oficial de la vuelta www.ccpacolopez.com.

Ya tienen los carreteros…

5º CX SUECA

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Ya hemos llegado a la quinta prueba y al descanso, ahora toca dos fines de semana de reposo y tranquilidad que la challenger marcha para tierras de Castrellon, ya metido en el mes de diciembre seguire con las competiciones de ciclocross y la puesta apunto para la temporada de mtb que empezare probablemente a principios de Febrero.

Esta a sido una semana dura a lo que entreno se refiere, hasta jueves se sucedieron los entrenamientos duros y ya en jueves empeze a bajar el ritmo para llegar lo mejor posible a domingo.

El domingo la carrera no fue del todo mal, pensando en que el circuito no era de lo mejor para mi, de los de "remar" como dicen los ciclocrossman, para mi estos circuitos rodadores completamente llanos y con pocas complicaciones tecnicas o fisicas la verdad que no me vienen nada bien.

El circuito era espectacular eso hay que dejarlo claro pero la recta de 600mt o mas que habia era para carreteros a mi no me gustaba nada, te ponias apretar en la punta y cuando estaba…

4ª CX EN LA BARRACA Y 5ª A LA VISTA EN SUECA

Pues al final corri, una carrera rara de sensaciones despues del entreno de sabado, de salida me coloque atras por que sabia que iva ir lento y asi fue durante las primeras vueltas iva a un ritmo lento adelantando corredores pero nada comodo, con las piernas pesadas con falta de chispa, algo normal a estas pruebas hay que llegar descansado para darlo todo en 40' o poco mas.

Eso si cuando mis piernas se calentaron empezo el ritmo infierno, incluso mas rapido del que habia llevado en las ultimas carreras, durante las primeras vueltas Jesus consiguio meterme mas de 1' pero en apenas dos vueltas llegue a cola del grupo que el marchaba, durante esas vueltas ya el ritmo fue distinto podia exprimirme en cada recta, apurando en las curvas, sprintando la verdad que no se si ese ritmo sere capaz de llevarlo durante una carrera pero si es asi, ummmmm....

Bueno este domingo toca Sueca es una de las carreras que menos me gusta en cuanto al circuito, como La Barraca son circuitos con apenas d…

RESPUESTA ¿CORRER?

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Momento de relax en la salida de hoy, el vieja uno de los manitas del equipo arreglando los problemas mecanicos de Domenet.


Pues hoy tocaba salida con los compañeros de equipo, no muy dura aunque si con algun que otro cambio de ritmo fuerte, en total 80km y 4h de tiempo real, un entrenamiento especial para llegar con chispa a la carrera de ciclocross de mañana.

Las molestias en las piernas han desaparecido casi al completo, aunque aun queda cierto resquemor, pero para mañana solo me falta hecharme la bici, lo tengo claro si no hay que patear mucho, correre, probablemente parecere una tortuga por el circuito despues de hoy pero ya iva siendo hora de empezar hacer algo mas de bici que si no para el mtb cuando pase de 1h estare fundido.

El lunes tocan otras 4h esta vez para sacar las luces por primera vez esta temporada y empezar a meter km, con lo que si mañana no acabo cansado el lunes espero que si, Jesusito no te olvides las luces que como tenemos tanto tiempo nos toca entrenar de noc…

4ª cx, CORRER O NO CORRER, PREVENIR O CURAR?

Pues esa es la cuestion este domingo es la cuarta prueba de ciclocross en La Barraca (Valencia) pero desde el pasado martes tengo unas molestias en los gemelos y soleo que mas bien digamos que son agujetas pero de cojones.

El martes me hize unas series de escaleras, las del calvario de Rojales, mas o menos 100 escalones y poco mas de 1' de subida, despues rode con la bici una hora mas unos ejercicios de pilates y unos estiramientos.

Despues mis siete horas de trabajo de pie, con eso durante el dia no tenia molestias algo cansado pero nada mas, pero miercoles al levantarme ya note el dolor en las piernas sobre todo en la parte de los gemelos, al final ese dia sigue con el entreno, doble sesion por que tenia dia libre, rodar 2h por la mañana y unas series con la bici de cx por la tarde, probablemente estas ultimas terminaron de joderme o de cargarme la musculatura y desde entonces no he podido entrenar con comodida, hoy cero y ayer apenas una hora.

Ahora mismo me molestan menos pero no…

LA EXIGENCIA DEL CICLOCROSS

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El ciclocross es una modalidad del ciclismo que exige una intensidad de esfuerzo muy elevada, demandas técnicas especiales y una capacidad especial en el ciclista que no desea dejar de pedalear durante el invierno.

Quizá la prueba de ciclocross sea una de las pruebas ciclistas que menos duración tienen, incluso menos que su modalidad más parecida, el mountain-bike (rally). Esta “breve” duración como deporte de resistencia hace que la intensidad sea muy elevada y casi equiparable en esfuerzo fisiológico al realizado en una contrareloj de ruta. Estas apreciaciones podrían reflejarse en valores de aproximadamente el 90% de frecuencia cardiaca máxima o esfuerzos sostenidos por encima del umbral anaeróbico durante la prueba.

Por tanto, el entrenamiento del ciclocross debe ir encaminado a poder rendir en zonas metabólicas aeróbicas intensas e incluso en situaciones de mucha demanda de fuerza en poco tiempo.

Si alguna imagen inconfundible tiene el ciclocross, es la de combinar la carrera a…

5 DE NOVIEMBRE MI CUMPLEAÑOS

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Como pasa el tiempo ya son 29 los tacos que tengo, cada dia mas viejo, casado, con una hija, cuando piensas que hace dos dias eras un niño y ahora con todo esto, pufff quien tuviera otra vez 15, pero bueno para atras no se puede volver, ahora posiblemente este en uno de los mejores momentos de mi vida, disfrutando de mi familia, del ciclismo en buen ambiente y con un buen grupo de gente, se podrian mejorar en muchas otras cosas que por desgracia no van tambien por que la vida no siempre es lo que uno quiere o espera pero si miro alrededor siempre ves algo o alguien que esta peor.

Bueno regalos algun que otro bastante bueno y ademas estoy desde hoy de vacaciones hasta el lunes que tambien es un buen regalo, ahora a entrenar un poco mas y a pasar unos dias tranquilos que el domingo toca ciclocross.

Como siempre se pueden en estos casos pedir deseos, pues en lo deportivo espero que me respeten las lesiones, caidas o problemas que puedan impedirme entrenar con normalidad por cuidarme y prep…

3ª CX PICASSENT,.. PUTADA.

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Pues si una putada la carrera por que despues de salir medio bien (entre los 15/20 primeros) y de ir remontando vuelta a vuelta hasta meterme entre los 8 primeros absolutos y alrededor del 5º puesto master, en la recta de meta al paso hacia a la ultima vuelta mi rueda delantera decidio pinchar, una gran putada la siguiente zona tecnica estaba muy lejos ya que apenas 300mt atras habia pasado la otra zona tecnica, con lo que me toco correr alrededor de 1km para cambiar rueda y terminar la carrera perdiendo 6 minutos con la gente que venia detras mio.

Sobre el circuito solo puedo decir que era duro de por si pero con el barro aun lo fue mas, tecnico por que tenia dos zonas de mucho curveo, dos campas como dices por hay y muchas zonas de pateo, con tablones, con barro, en cuesta, en fin un circuito duro y tecnico.

Como he dicho antes sali bien, relativamente bien comparado con las dos primeras, de hay en la primera zona de campa fui tranquilo intentando no perder mucho por que siempre me fa…

RUBEN RUZAFA CAMPEON DEL MUNDO DE????

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De XTERRA, triatlones de montaña, 1.5km natacion, 30 en bici y 10km a pie.

Impresionante no se conforma con ganar en mtb, tambien lo hacia en ciclocross donde fue campeon de españa sub-23, despues se paso al duatlon y tambien los ganaba, y ahora el triatlon, cuando un deportista es bueno da igual lo que se proponga, lo puede hacer y como es el caso de este ganando.

Mas informacion aqui.

VAMOS POR LA TERCERA....

Este fin de semana volvemos a competir en ciclocross esta vez sera en Picassent un circuito que me trae buenos recuerdos del año pasado, iremos con el objetivo de mejorar los puestos de la pasada semana esperando que Jesus siga subiendo puestos en la general de senior y por mi parte intentar conseguir un top ten que creo no esta lejos.

Aunque este corriendo en ciclocross mi mente piensa al 75% en mtb y sigo con el entreno parecido al del año pasado aunque con algunos cambios, tratando de mantener un entreno a la semana de fondo largo y algun dia de mas intensidad pero de menos tiempo y kilometros haciendo alguna serie corta, tambien realizo algun dia de entreno de tecnica para el ciclocross.

Seguire nadando, aunque estas semanas no he podido por una herida que tenia, sigo realizando ejercicios de fortalecimiento sobre todo de la zona media del cuerpo, pero con ejercicios de pilates aprovechando que estoy haciendo el curso de monitor de este, de vez en cuando visito el gimnasio para hace…

EL CUANTO O EL COMO???

Ayer lunes al salir de currar me cruze con una grupeta de ciclistas integrada por muchos de esos que se dedican a decir que yo tengo tiempo para entrenar, que deberia dedicarme a competir contra mantecon y no contra ellos, al verlos y de camino a casa me repetia en mi cabeza una de las cosas que he aprendido durante los años que llevo como ciclista y como entrenador, lo importante no es el cuanto sino el como.

Por que digo esto? pues estos ciclistas ivan hablando, charlando a ritmo tranquilo, no se si era por ser lunes o por que entrenan asi, aunque me inclino por lo ultimo ya que siempre que los veo el ritmo es parecido.

Por el contrario yo llegue a mi casa me subi a la bici y para aprovechar bien el entreno de calidad de domingo con la carrera de cx realize un buen fondo, 3h10' a una media de 31,5km/h, probablemente yo tengo mas tiempo pero tambien se aprovecharlo y cuando tengo que entrenar bien lo hago solo con la unica compañia de mi bici, al ritmo, metodo y recorrido adecuados…

BARX, CICLOCROSS EN ESTADO PURO

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Pues si ciclocross del bueno el que nos hemos encontrado, lluvia, barro y un circito para dar pedales a fondo.

De salida una vez mas no salia muy bien esta vez por despiste y por que yo siempre salgo mal, el problema que a diferencia del mtb que tienes mucha carrera en ciclocross apenas son 40'.

Pero vamos esto hace a las carreras mas divertidas, de salida campa con un palmo de barro y todos a patear, aqui ya empiezo a remontar este año parece que corro mejor y sobre todo monto a la bici mejor, poco a poco voy remontando mientras tanto xiquitin va por delante esta vez a salido bien y aunque yo iva remontando sin parar el tambien, practicamente ivamos alrededor de 30'' uno del otro toda la carrera.

Hoy me he dado cuenta que mis fallos para estar delante no estan en los tramos de bici sino en ser mas eficiente, un ejemplo el uno de los tramos a pata que habia mucho barro era una recta tras meta hay llegaba con plato grande bajaba de la bici y a correr pero mas de una vez dejab…

HACIENDO RUIDO,...

Pues asi esta el equipo Orihuela mtb, haciendo ruido y dejandonos ver que es lo importante, aqui os dejo los enlaces de la ultima noticia sobre la temporada de ciclocross (noticia orihueladigital) y la entrevista del manager del equipo en la cadena ser esta semana.ENTREVISTA MANAGER ORIHUELAMTB.

Lo mejor de nuestro equipo es que tenemos una buena direccion, un buen grupo de gente y entre todos vamos hacer un gran equipo,...

2º ASALTO AL BARRO EN BARX...

Este fin de semana se disputa la segunda prueba de la challenger de ciclocross en la localidad de Barx, se espera un circuito embarrado por las ultimas lluvias y duro donde se supone que le ira bien a los mas rodadores pero el exceso de barro puede igualar las fuerzas.

Como objetivo mio esta el mejorar el 13ºmaster-30 de la semana pasada, seguir cojiendo ritmo de competicion por que estas carreras tan cortas se necesita chispa y sobre todo el de apoyar a Jesus (chiquitin) que tras acabar el 8º senior debera seguir en esa linea y intentar apretar para conseguir meterse en la lucha por los primeros puestos de la general.

POTRIES PRIMERA CARRERA CICLOCROSS 2008

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Ya se paso tanto tiempo esperando para solo 35' de competicion, es lo que tiene correr en master-30 las carreras se recortan a 40/45' por reglamento no ha 35' como ayer pero para ser la primera y en Potries mejor corta.

De la carrera poca historia, el mismo circuito con la temida subida a la ermita (la de la foto)con unas modificaciones que a priori nos beneficiaban por haber quitado zonas de pateo y reducido los tablones a dos mas una escaleras y otras a 50 metros de meta.

De salida segun el reglamento se debia salir por sorteo, con tanta suerte que salimos de los ultimos, la salida una recta de 30metros doble curva 200 metros mas de calle para estrecharse y entrar a la zona de curvas del campo de futbol.

Saliendo desde tan atras lo normal era salir mal y si a eso le sumamos que yo lo que es rapido en las salidas no soy pues a la entrada del campo de futbol estaba el 5º por la cola de mas o menos 45/50, desde hay a tirar y tirar y tirar a tope hasta que consigo meterme entre…

QUE COMIENZE EL ESPECTACULO,...

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El proximo domingo empieza el espectaculo, el ciclocross, solo hay 17 carreras pero en 3 meses escasos desde el 19 octubre hasta el 11 enero, ese sera el comienzo oficial de mi temporada 2008/2009, nuevo equipo, nueva categoria (master-30) y con mas ganas e ilusion que nunca, espero que esta sea la mejor de todas o por lo menos con eso objetivo parto, por el mes de Julio de 2009 saldre de dudas.

El domingo nos presentaremos Jesus y yo en la salida de Potries para volver a probar en esta disciplina, los objetivos son distintos, Jesus va disputar la challenger entera con el objetivo de estar entre los mejores de su categoria en la general, por mi parte por diferenes motivos no estare en todas, uno de ellos por que mi gran objetivo como todos los años es el mtb y tantas carreras juntas sin apenas descanso entre el cx y la temporada de mtb no creo que sea lo mas recomendable para llegar sano a Julio.

Con lo que mi objetivo sera intentar mejorar los resultados del año pasado y
aprovecharar …

15ª SEMANA ENTRENOS CX; YA ESTA AQUI,...

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Hoy con las ultimas lluvias hemos hecho un penultimo ajuste a las maquinas y no solo a las bicis si no a nosotros mismos para ver como andamos despues de esta semana rarita de lluvias, al final una buena mañana con las piernas entumesidas por la poca actividad de esta semana pero a pesar del barro y las sensaciones rebajando los tiempos del domingo pasado que ivamos con la fatiga de sabado.

Esta semana en un pequeño resumen a sido rara, hasta miercoles se podia entrenar por que no llovio pero yo que venia de un fin de semana de doble sesion dura, lunes y martes lo tome con calma, relajacion para recuperar, miercoles pude entrenar bien alargando algo el entreno viendo la prevision de lluvias, jueves decidi salir a embarrarme pese a la lluvia pero solo una hora de ciclocross a ritmo corre que te pillo, el resto de la semana hasta hoy nada de nada, natacion, correr y mirar al rodillo por que ni me he subido a el, es que le tengo mania al cabron, y eso que ahora con el powertab podria hace…

ENTRENANDO LA MENTE

Entrenando la mente (2/2)
Por Eva Montero (psicóloga del Deporte)

En esta segunda parte, completamos la introducción a la psicología del deporte específica para el ciclismo y los ciclstas.


La autoconfianza
Todos hemos oído comentarios como “hay que echarle un par para aguantar esas rampas infernales”. Es evidente que no son nuestros atributos sexuales los que ponen toda la carne en el asador, sino nuestro cerebro, donde actúa una variable psicológica importantísima: la autoconfianza. Si nos creemos capaces de encarar con éxito esa pared, tenemos más probabilidades de superarla que si estamos convencidos de no ser capaces de hacerlo. Para tener un buen nivel de autoconfianza (ni bajo ni tampoco muy alto), lo más importante es conocernos a nosotros mismos. Un psicólogo del deporte resulta de gran ayuda en esta cuestión, puesto que te enseña cómo:

Conocer tu “punto de partida” físico y mental, evaluando de forma objetiva tus aptitudes en ambos aspectos.
Contribuir a evaluar de forma re…

ALIVIANDO LA CRISIS

Esta semana he recibido un email con algun que otro consejo para aliviar esta crisis economica que segun algunos no existe segun otros es un bombazo y segun yo, las crisis estan hechas para los jetas si esos que con la escusa de que estamos en crisis no gastan o gastan en lo barato y si gastan no pagan y te dejan el clavo, lo digo por experiencia,...hay va el consejo.

CONSEJO INVERSOR PARA EL 2º SEMESTRE DEL AÑO 2008



Tatúese un euro en el pene y disfrute de cinco ventajas:

1º Disfrutará moviendo su dinero.

2º Verá crecer su inversión.

3º No le importará que su mujer se coma sus ahorros...

4º Sólo usted decide cómo proteger su inversión, y...

5º Sólo usted decide dónde meter su dinero.

Siempre pensando en usted .

Solbes, Zapatero & Asociados

14ª SEMANA DE ENTRENOS A 2 VISTA DEL CX

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Esta semana a sido la ultima de competiciones preparatorias ahora ya la proxima carrera sera de ciclocross.

La semana a sido tranquila hasta el fin de semana, de lunes a viernes, correr a pie, nadar y solo un dia de bici fuerte que me aprete mas para hacer un test con el que calcular los ritmos de entreno basandome en la potencia.

Ya el fin de semana fue mas duro, sabado por la tarde y despues de estar hasta las 15h currando, participe en la carrera de carretera de la Campaneta para seguir cojiendo ritmo, ya el domingo no habia plan de descansar y sali con xiquitin hacer un entreno de calidad en la bici de ciclocross para ir cojiendole el tacto, en total 3h de bici mas que con la fatiga de sabado me dejaron justito.

Ahora queda esta semana para seguir entrenando duro, aprovechar la fiesta y desde el dia 10 empezar el tuperware (tapering para los mas listos) a ver si llego en buena forma al ciclocross o por lo menos descansado.

230 dias despues vuelvo a la lucha con la flaca....

Hoy tocaba carrera de carretera en la campaneta para seguir cojiendo algo de forma para el ciclocross.

Despues de levantarme a las 7 mas 7h trabajando de pie sin sentarme solo 20min para almorzar tampoco me encontrado mal, bien al principio y mas justo al final.

En la primera vuelta se me ha salido la cadena y me he quedado cortado con el consecuente calenton para enganchar, luego a sido rodar lo mas metido en el paquete posible hasta la 3ª vuelta que se ha hecho la fuga, delante de mis narices pero es que no sabes cuando sera la buena y salir a todas luego explotas, al final a falta de una vuelta he tratado de arrancar pero mis piernas han dicho o paras o reventamos y he decidido esconderme y hasta meta, en el sprint como siempre en una orilla mas bien de mitad para atras por que en esas situaciones se corre un riesgo innecesario.

Hoy a sido un dia importante para mi equipo, su primera participacion en carretera, xiquitin no acabado por lo que decia antes de salir a todas pero tranquilo…

QUE COMER DEPUES DE UNA COMPETICION

Cuando se cuida a diario la alimentación para aportar una nutrición apropiada en la recuperación del ejercicio, se producen beneficios a largo plazo para los deportistas. Se producen mayores ganancias de fuerza y musculatura, y se experimentan menos lesiones.

Los entrenamientos y las competiciones provocan una importante reducción de las reservas de glucógeno muscular y producen daños en las células musculares, lo que resulta en una fatiga muscular prolongada e inflamación. Entre otros factores, la capacidad de realizar ejercicio físico a un alto nivel varios días a la semana está limitada por la recuperación de las reservas de glucógeno y por la reparación de los tejidos después de un trabajo intenso.

La clave para maximizar la recuperación es consumir carbohidratos y proteínas inmediatamente después del ejercicio. La investigación indica que la nutrición ideal para la recuperación es una comida (ej. bocadillo de jamón) o un suplemento líquido que contenga carbohidratos de alto índice …

ENTRENANDO LA MENTE

Entrenando la mente (1/2)
Por Eva Montero, psicóloga del Deporte


Cuando la gente escucha la palabra “psicólogo/a” tiene tendencia a pensar que sólo tratamos a aquellos que están locos o que no andan bien de la cabeza. Muchas veces al comentar que soy psicóloga me han soltado frases del tipo: “Habla con fulanito, que es un zumbado” o “mira a ver si le arreglas, que está colgado”... Cierto director deportivo me dijo un día en broma que hablara con todos los de su equipo y le dijera cuántos estaban locos. Mi contestación fue: “¿Locos? ¡Todos! Los ciclistas estáis todos locos”. Aquí he de decir que debo incluirme yo, por supuesto.



Un puntillo de locura es la sal en nuestra vida cotidiana y de eso sabemos mucho a quienes nos gusta dar pedales, seamos o no profesionales. Si ese puntillo de locura se desmadra, o si, simplemente, te encuentras mal a causa de algún suceso concreto o desazón sin motivo aparente, es bueno acudir a la consulta de un psicólogo clínico para quitarte ese problema…

13ª SEMANA A 3 VISTA DEL CICLOCROSS

Ya falta menos, estamos a menos de 20 dias para empezar la temporada de ciclocross y a mas de uno no le quedan uñas y no va por mi.

Esta semana a sido rara con tanta lluvia he aprovechado para exprimir el powertab en el rodillo, realizando diferentes test y entrenos especificos, al final 3 dias de bici con menos de 6h y otros dos dias de correr uno de ellos combinado con natacion. Uno de los entrenos a pie fue de los mas largos de los ultimos años, unos 8km aprox. casi 1h corriendo eso si muy suavecito.

El domingo tocaba marcha en Cieza, mas larga, mas dura y con mucho barro, al final me lo tome tranquilo, parando en dos avituallamientos, para mear, para ponerme el chubasquero aunque encima de la bici iva fuerte no acabe muy cascado que era lo que queria, al final creo que hice el 19º un buen puesto tras la semana rarita.

Este proximo fin de semana se prevee duro, con la ultima carrera antes del ciclocross y con un entreno especifico de ciclocross.

QUE COMIENZE EL BARRO????

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Pues mañana si no cae la de dios, iremos para Cieza a realizar el recorrido que veis en la foto, pedazo perfil, 2000 metros de desnivel acumulado en 72km, yo creo que una de las marchas mas dura que hay por nuestros alrededores y si a esto le sumamos la lluvia y el barro aun mas dura.

Mañana veremos como van las piernas por que esta semana de entrenamiento 0 patatero, solo rodillo, nadar y algo de carrera a pie pero es que con tanta lluvia los de la huerta no sabemos entrenar, ahora parece que haya engordado 5 kg esta semana comiendo lo mismo y entrenando menos tienes esa sensacion de pesadas o hinchazon que mañana desaparecera, ahora solo queda esperar que por lo menos no llueva para hacer la marcha sin mojarnos aunque del barro no nos libra nadie.

En el ciclocross es diferente, hay barro pues bien pero como mucho es una hora, mañana con suerte seran menos de 4h de subida y bajadas, sobre todo subidas duras de verdad, pero somos ciclistas y disfrutamos de esto, no??????.

12ª SEMANA DE ENTRENOS. MARCHA DE BIAR.

Una semana dura de entrenos con series en la bici de ciclocross el miercoles y un test en el rodillo para probar el powertab el viernes, no han sido muchos km pero si duros y el fin de semana la marcha de Biar para mi la mas dura en ese tipo de distancias (40km) en la que nos metimos 1100mt de desnivel.

La marcha no fue gran cosa, en los primeros km rode en el grupo de cabeza pero conforme fue empezando la subida mas dura de la marcha con rampas del 29% mis piernas dijeron que no, que no era el dia que no ivan y nada mas, a otros se les ocurririan mil escusas pero yo solo puedo decir que no iva que aunque no es mi guerra siempre uno espera estar bien pero hoy no a sido un buen dia y las escusas, preguntas o analisis me los hago internamente para mejorar en un futuro, lo que importa es estar el dia clave en el mejor momento posible lo demas solo es un suma y sigue.

Las gracias se las tengo que dar al Vieja que pese a mi insistencia decidio acompañarme la mitad de la marcha tirando de mi …

ULTIMOS TEST DE CARA AL CICLOCROSS

A falta de un mes para empezar el ciclocross, para ir afinando patas y cojiendo ritmo voy a participar en unas marchas y competiciones.

Mañana Biar, una marcha de alrededor de 40km mas o menos lo mismo que Jacarilla pero mas dura con lo que veremos como responde el cuerpo, si he recuperado bien de los ultimos dias de entreno y sobre todo si he mejorado mi estado de forma respecto a Jacarilla.

La proxima semana tocara Cieza, esta mas larga 76km con 2000mt de desnivel acumulado, creo que bastante dura para mi estado de forma pero sera un buen fondo de calidad de cara a la gran cantidad de carreras que tendre en los proximos meses.

Luego si el calendario lo permite intentare correr alguna de carretera ya en el mes de octubre cuando empiezen las sociales para terminar de cojer ritmo de cara al ciclocross.

El objetivo en todas estas competiciones es preparatorio, las tratare de hacer con precaucion sobre todo tras la experiencia de Pinoso, asi ir afinando poco a poco y cojiendo un buen estado …

CALENDARIO CHALLENGER CICLOCROSS COMUNIDAD VALENCIANA 2008-2009

La Comisión de Ciclocross de la Federación de Ciclismo de la Comunitat Valenciana (FCCV) ha confirmado el calendario de la próxima temporada invernal, tras la reunión que tuvo lugar el pasado viernes con los clubes organizadores.

En total serán diecisiete las pruebas, que comenzarán el domingo 19 de octubre en la localidad valenciana de Potríes y concluirán el domingo 11 de enero de 2009 en la alicantina de Camp de Mirra.

Las dos citas más importantes de la campaña ciclopedestre serán el domingo 14 de diciembre con la prueba internacional de Valencia, en el cauce viejo del río Turia y los Campeonatos de la Comunitat Valenciana de todas las categorías, que tendrán lugar en Alginet el domingo 28 de diciembre. Por su parte, Onda, el 23 de noviembre, y Navarrés, el 6 de diciembre, albergarán carreras de carácter nacional.


CALENDARIO CICLOCROSS 2008-2009

OCTUBRE

-19-10-08 (domingo): POTRIES (Valencia). Organiza CC Vnva de Castellón
-26-10-08 (domingo): BARX (Valencia). Organiza CC La Valldigna

N…

EL ENTRENAMIENTO POR VATIOS

EN ESTE ARTICULO ENCONTRAREIS ALGUN INFORMACION DEL POR QUE ENTRENAR POR VATIOS.

FUENTE arueda.com

Damian
Monday, 09 de July de 2007

Desde hace unos años, han ido apareciendo en el mercado diferentes instrumentos que permiten averiguar la carga de trabajo que realiza un ciclista durante el ejercicio. Se trata de los famosos medidores de potencia, unos elementos cada vez más generalizados entre los ciclistas profesionales y que ofrecen unas notables ventajas de entrenamiento con respecto a los tradicionales pulsómetros.


El SRM es el medidor más extendido entre los profesionales
Lo primero que me vino a la mente cuando conocí la existencia de dispositivos que medían la potencia del ciclista fue: ¿y para qué quiero saber la potencia que puedo producir? Posiblemente a la mayoría de vosotros os haya sucedido lo mismo, y por eso, en éste artículo intentaremos explicaros qué ventajas e inconvenientes tiene el entreno por vatios respecto al entreno por pulsaciones o por sensaciones.
Empezar…

MI NUEVO JUGUETITO

Imagen
Este es mi nuevo juguetito el POWERTAB 2.4.

Despues de dos años utilizando el de polar, despues de mucho documentarme, probar, leer y hacer muchos km con el ahora ya tengo en mi poder uno de los mejores sensores de potencia que existen el powertab, de momento a modo de prueba prestado por Bicicosta pero en breve llegara el mio propio.

De momento hare de piloto probador para ver como funciona y saber como utilizar la gran cantidad de funciones que tiene, segun la propia marca su precision es de +/- 1.5% con lo que practicamente nada comparado con el polar que se supone anda alrededor 10%, es mas caro pero mucho mas preciso y logicamente efectivo.

Con este aparatito tambien aprovechare en la proxima temporada para hacer mas efectivos los test con mis deportistas, realizando test de conconi, pruebas de lactato ect... ya que solo es necesario cambiar la rueda y el ordenador a la otra bici, un ordenador personal y todos los datos de entrenamiento, ritmos, watios, velocidad ect... para control…

11ª SEMANA DE ENTRENO CX

Esta semana poco a poco todo a vuelto a su sitio, la espalda ya no molesta y desde el miercoles estoy entrenando con normalidad relativa por que si se le llama normalidad hacer en 5 dias mas de 15 horas de bici teniendo en cuenta que viernes fue de descanso pues no parece normal, salen casi 4h diarias, pero esta semana tocaba volumen es la unica en la que quiero meter tantas horas seguidas y a partir de la proxima trabajar mas la calidad y la tecnica para el ciclocross.

Ya estan las fechas casi definitivas, comenzamos la Challenger de ciclocross el 19 de octubre en uno de los circuitos mas duros y que mejor sabor de boca me dejaron el año pasado, fue donde me estrene, Potries y este año sera mi primera carrera como Master-30 habra que afinar para subir la ermita rapidito.

Mañana es 15 de septiembre, vuelven abrir la piscina de Torrevieja con lo que mañana vamos a nadar, se acaba el gimnasio ahora solo bici y nadar para recuperar.

10ª SEMANA DE ENTRENOS CX Y RIOPAR

Esta semana tenia que ser despues de la primera competicion tambien la primera de calidad con series y entrenamientos mas especificos para el ciclocross.

Hasta miercoles todo fue rodado, descanse bien de jacarilla y miercoles comenze con las primeras series encaminadas a mejorar la forma para el ciclocross, jueves tocaba el dia de fondo pero trabajando me dio una lumbalgia creemos (el medico y yo) debido aun enfriamiento en las camaras donde trabajo, el dolor era alucinante, asi que ni jueves ni viernes pude entrenar, viernes hize algun ejercicio para mejorar la espalda y ya sabado como me encontraba casi totalmente recuperado volvi a entrenar 3h tranquilas de mtb para comprobar si domingo podria irme con el equipo a Riopar.

Me encontre bien con lo que domingo a las 5:30am arriba para salir direccion Riopar con todos los del equipo, la ruta, el sitio, los compañeros, todo espectacular, pasemos un dia de puta madre, de risas, recorriendo toda la zona, subiendo al calar, al nacimiento de…

9ª SEMANA DE ENTRENOS CX PRIMER TEST

Esta semana tocaba la primera competicion pero eso si sin dejar de lado la planificacion de cara al ciclocross que es el objetivo, lo unicos cambios que he realizado a sido rodar tranquilo sabado y el viernes solo rodillo, no he corrido a pie desde lunes para que las piernas no estuviesen cansadas pero martes y jueves hize 100km con algun tramo fuerte.

El primer test fue positivo quizas mas de lo que esperaba pero eso es señal de las cosas van por buen camino, creo que me encontre bien y la carrera me sirvio de referencia para el proximo año en categoria master 30.

Esta semana empieza el cole, tengo que empezar con el curso de entrenador de triatlon con lo que se acabaron las historias y perder tiempo ahora el tiempo sera para currar, entrenar, estudiar y descansar.

Pincha aqui para ver la noticia de prensa digital sobre la marcha del domingo

LA DEDICATORIA,...

Pues despues de el buen resultado de ayer yo creo que estaria bien dedicarselo a alguien, lo podria hacer a la gente del equipo que a confiado en mi, a la familia y a otros amigos y patrocinadores que siempre me apoyan pero no lo voy hacer por que para estos tengo reservado un resultado mejor, mas importante.

Se lo voy a dedicar a mis "amigos" a esos que siempre se preocupan por que me dice mi mujer cuando entreno tantas horas, a esos que dicen que mi hija no me conoce por que no me ve de las horas que entreno, a los que se preparan las carreras a su antojo y luego son incapaces de ganarlas, a los que os preocupa como funciona mi equipo, que me dan, que me pagan o que hacemos o vamos hacer, a esos que dicen que yo tengo mucho tiempo para entrenar, pero no ven cuando trabajo 10 horas al dia y luego entreno de noche, estoy con mi hija con mi mujer y encima les gano.

A todos vosotros mis grandes "amigos" mil gracias por que vuestro interes me hace importante y me motiv…

MARCHA DE JACARILLA 2008

PINCHAN EL PLAY Y DESPUES LEE EL TEXTO

manolo garcia - si...


PUES SI YO SIGO SIENDO EL REY DE LA VEGA BAJA POR LO MENOS, SI ESTA MAÑANA AL LEVANTARME ALGUIEN ME DICE QUE IVA ACABAR EN JACARILLA COMO LO HE HECHO, QUE IVA ACABAR PRIMERO SENIOR Y QUE A FALTA DE 5KM ESTARIA EN TERCERA POSICION GENERAL SIMPLEMENTE ME HUBIERA ACOSTADO A DORMIR POR SI ERA UN SUEÑO.

VAMOS AL LIO Y A COMENTAR UN POCO LA MARCHA, EL RECORRIDO YA LO CONOCIA DE LA SEMANA PASADA, ERA UN RECORRIDO RODADOR APENAS 600MT DE DESNIVEL ACUMULADO EN 42KM Y A UNA VELOCIDAD MEDIA DE MAS DE 23KM/H.

DESPUES ESTAS ULTIMAS SEMANAS SIMPLEMENTE NO ESPERABA ENCONTRARME BIEN Y SABIA O ESPERABA QUE ME TOCARA SUFRIR MUCHO PERO....., AHORA SOLO ESTOY HACIENDO ENTRENOS DE VOLUMEN CON POCA INTENSIDAD A EXCEPCION DE ALGUN PIQUE CON JESUS O LA COMPAÑEROS DEL EQUIPO, EN FIN NADA DE SERIES NADA DE CALIDAD Y KM ESO SI PERO RAPIDO.

PUES NADA TRAS LLEGAR TARDE POR LA PEGADA DE SABANAS DE CHIQUITIN, EMPEZAMOS A RODAR DAMOS LA VUELTA DE RIGOR POR EL P…