jueves, 16 de marzo de 2017

Trabajo multidisciplinar para la salud, y el rendimiento.

Creo que el trabajo multidisciplinar es fundamental en mi trabajo, en el trabajo con mis deportistas y en lo que refiere, primero a su salud y segundo a su rendimiento.

Por eso desde el principio he tratado de tener contacto con profesionales de la salud y el deporte que complemente mi labor como entrenador, porque yo solo soy entrenador, no soy nutricionista, aunque haya realizado algunos cursos sobre nutrición, y este enfocando mis estudios actuales en ese campo, ni biomecánico, aunque lo haya estudiado en cursos, en el Master o incluso lea estudios o intercambie información con biomecanicos, y lógicamente no soy medico ni juego a serlo como si hacen muchos entrenadores.

Servicio biomecánica BikeFitting Shimano

Es fundamental, para mi, tener conocimiento de todos esos campos, pero no hacer ni de nutricionista ni de biomecánico, fisio o medico, por eso trato de tener contacto y complementarme con distintos profesionales, cada uno en su campo que complementen mi trabajo, remando juntos para conseguir mejorar la salud y el rendimiento de mis deportistas.

Y si entramos en el campo de la medicina, valoracion cardiologica, pruebas de esfuerzo ect.,  ningun entrenador puede, ni debe, realizar estas valoraciones., aunque hay muchos que lo venden como tal, como ya explique en una entrada para RendimientoFisico.

Así que como en los ultimos años con el tema de las pruebas de esfuerzo, muerte subita y todo esta alarma social que crean algunos interesados, tenia la necesidad de también incluir la opcion de dichas valoraciones cardiológicas con mis deportistas, no solo a nivel salud, que es lo primero sino también rendimiento, que se pueden valorar diferentes cosas que no puedo hacer.


Después de un tiempo probando varios sitios que no terminaban de convencerme, creo que di con el adecuado, como siempre intento primero ir yo, para valorar el servicio, y luego mis deportistas, así ayer me toco pasar la ITV en Imed Elche con la doctora María Dolores Masía, a quien ya conocía de su trabajo y labor en la cardiología deportiva, con gran experiencia con deportistas de todos los niveles, trabajando durante años en CSD donde pasan los mejores deportistas de nuestro país, desde hace unos años Coordinadora del Grupo de Cardiología Deportiva de la Sociedad Española de Cardiología, trabajando actualmente en Imed Levante y Elche realizando los chequeos deportivos.

Mi experiencia fue buenisima, y enriquecedora por lo que hablamos y lo que se aprende de profesionales así, que no solo son buenos, por conocimientos en lo que hacen, sino que encima les encanta su trabajo.
Mis datos, que mal estamos.
Realizamos historia clínica, electro reposo, ecocardiograma y prueba esfuerzo con análisis de gases, donde todo salio bien, solo que estoy algo falto de forma, y me sobran unos kilitos, pero bueno mi entrenador ya lo sabia, tiene 90 días para remediarlo.

Para mi la valoración con ecocardiograma junto a la prueba de esfuerzo, era fundamental porque creo que es una prueba necesaria para descartar cosas que en la prueba de esfuerzo no se ven, aunque nos vendan que la prueba de esfuerzo es lo mejor, deberían contarnos que no sirve para descartar todo, bueno realmente nada descarta el riesgo al 100%, aunque esto llevaría un debate larguisimo y que cada cual defendería sus intereses, lamentable la pela es la pela y hay muchos que no les importa realmente nada.

Mi única intención es que mis deportistas tengan la opción del mejor servicio, cada día son mas los que me preguntan donde hacerse una prueba de esfuerzo, y yo como entrenador cada día se lo recomiendo mas a todos, porque los entrenadores somos el primer filtro ante cualquier problema de salud con nuestros deportistas, pero sobre todo porque la salud es lo primero y hacer deporte con tranquilidad es fundamental, sabiendo que tu corazón se esta adaptando adecuadamente al esfuerzo que le vas pidiendo.

Como siempre digo, salud y rendimiento, pero ante todo salud.











jueves, 9 de marzo de 2017

Probando y sintiendo, para prescribir

Una de las cosas que siempre me han gustado es probar cosas antes de usarlo con mis deportistas, probar cacharros, tipos de entreno, alimentación ect.

Creo, opinión personal, que es esencial en la labor como entrenador, probar todo lo posible para luego tener un punto de vista objetivo de cara a programar la planificacion de cualquier deportista.

En mi caso y aunque no sea mi especialidad deportiva, como es el caso de natación o carrera, me he metido al agua hacer muchas metros incluso a hacerme test, y en mis pretemporadas ciclistas corría bastante.
Mascara Training Mask 2.0
Así que toca probar, desde hace unos meses estoy probando diariamente la aplicación HRV4Training para el control de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, con ella controlar la respuesta de esta a las cargas de entrenamiento, con datos mas que interesantes, con una aplicación validada recientemente científicamente y bastante fácil de usar.

Además me compre la mascara de entrenamiento, según ellos en hipoxia, la Training Mask, según mi propia opinión lo que hace es dificultar la respiracion, con lo que necesitas un mayor trabajo de los músculos implicados en la respiración, con lo cual los entrenas, al igual que hace el Powerbreath.

Sentadilla en plataforma inestable con Training Mask

Eso si, el nivel de agujetas después de un entrenamiento de pesas con la mascara es bestial, existen varios estudios que así lo afirman, para un mismo entrenamiento la percepción de esfuerzo es superior, por ejemplo en al menos dos puntos usando la escala de Borg corregida de 0 a 10.

Otro de los cacharros que llevamos probando hace meses es la Push Band, una herramienta para medir la velocidad de ejecución en ciertos ejercicios de pesas, con ella estamos controlando la evolucion en el entrenamiento a lo largo de mi pretemporada y de otro triatleta para evaluar los cambios y mejoras durante todo el proceso, así como analizando y ajustando las cargas, pesos, a los que trabajar con el resto de deportistas segun las fases y objetivos del plan de entrenamiento.

Mediendo velocidad ejecucion en press banca.


Ademas andamos creando nuestro circuito de saltos, rock garden ect., el mountain bike cada vez es mas técnico, mas competitivo, así que nos hemos inventado un circuito donde entrenar no solo esta disciplina sino incluso el ciclocross o el trail con zonas artificiales y naturales super chulas.

Salto de uno de los circuitos de mtb.


Esto es lo que me gusta de mi trabajo, no otras cosas, imprescindibles de hacer, pero aburridas.

Seguinos probando agujetas...

viernes, 24 de febrero de 2017

Fase precompetitiva, fase de test.

Estas semanas son semanas intensas de test, igual que lo es por allá, por el mes de Noviembre, cuando estamos inmersos en eso que llaman pretemporada, estas semanas son las que toca evaluar si el trabajo realizado a sido el adecuado.

Un rincon llenos de recuerdos de un ciclo espectacular, vamos a por otro.

Las competiciones estan a la vuelta de la esquina, empiezan las primeras carreras, con las chicas directamente toca empezar en la Semana Valenciana, prueba internacional con lo mejorcito del ciclismo femenino, un plantel de lujo en la primera edicion de esta vuelta.

Test de lactato a pie de carretera.

Asi la semana pasada toco viajar a Valladolid, donde estuve realizando los test con los chicos del tándem y varios de mis deportistas de la zona centro, con ilusión por trabajar de nuevo con una de las chicas que prometen ser una de las mejores junior de España en este 2017, con un motor impresionante y un futuro prometedor, esperamos que respete la salud por que lo demás con planificacion y paciencia lo conseguiremos.

Test de lactato, antropometrias, valoracion de la fuerza, entrenamientos dirigidos para explicar bien las rutinas de trabajo y mucha comunicación, fundamental para sacar lo máximo.

Gimnasio CTD Rio Esgueva Valladolid
Y de vuelta a casa seguimos evaluando sobre todo a la chicas, primero cerca de casa con la mejor junior de 2016, Sandra Alonso, despues en Valencia y Murcia con varias de las chicas que entreno, preparando el arranque de un mas que interesante 2017.


miércoles, 8 de febrero de 2017

El poder de la autocritica

En el mundo del deporte hay mucho iluminado, igual que hay dopados, hay muchos  que se piensa que todos los que le ganan o van mejor que ellos, van dopados y eso tampoco es así, igual me da por meterme con los que se enchufan que para aplaudir a los que se sacrifican, cuidan y entrenan todo lo que pueden.

Pero creo que también hay explicarle algo a esos que critican, o dicen, ¿este? Este que gano el otro día, o me saco tanto, este va mamado, claroooo 2+2=5



Pues no siempre es así, afortunadamente la mayoría de veces ese mamado, lo que hace es entrenar, cuidarse y sacrificarse mucho mas que otros, igual cuida su alimentación todo lo que puede, igual duerme sus 8h o mas al día, o cuida cada detalle de su entreno,  aquí es donde deberíamos de hacer autocritica.

Mi experiencia como entrenador me encontrado de todo tipo de deportistas, algunos me decían que ellos deberían estar mas arriba en las carreras, pero luego cuando revisas sus entrenos ves que cumplen con la mitad, que les gusta mas la noche que el día, que desconocen la palabra moderación para comer.

Alguno que siempre ponen una escusa para meterse unas series o unas horas en solitario, es que no voy hacer 4h yo solo, o es que la mitad de los días no me apetece lo que toca, que también los hay, claro luego cuando otro te gana es que va mamao o lo que es aun peor, no cumplimos el entreno y la culpa es del entrenador.
Cumpliendo entrenos. 
Por suerte no todos los deportistas son así, me encontrado deportistas que me dicen voy bien, pero iría mejor si cumpliera con todo lo que me dices, o si bajara esos kg de mas, gente que hace su autocritica, también hay del que no puede entrenar mas tiempo o en mejores condiciones pero lo sabe y simplemente se dedica disfrutar de ser mejor cada día.

En mi experiencia como deportista también lo tengo claro, probablemente podría haber rendido mucho mas si hubiera pesado algo menos, si en vez de mis 75kg con 180cm, hubiera pesado 70kg como pesan algunos de mis deportistas de mas nivel,  incluso siendo mas altos, pero era incapaz, o simplemente no me merecía la pena sacrificarme comiendo para bajar a ese peso, aun me cuesta jaja.


He tenido la suerte de conocer muchos deportistas, como rivales, como compañeros o como entrenados, he conocidos algunos que cuidaban todos los detalles, hasta limites que yo jamas hice, ni creo que haga, así que no puedo decir este me gana por que va mamado.

Esto es muy sencillo, antes de criticar al otro, antes de decir que tienes un mal entrenador, una bici mala o que no tienes un buen equipo, no corres carreras buenas y mis escusas mas, antes de todo esto, has una autorevisión de lo que tu haces, ¿entrenas como debes?, ¿te cuidas, duermes, comes lo que debes?

Si respondes que NO alguna de estas preguntas, entonces la culpa quizás sea tuya.

Entrena duro, come lo justo y duerme mucho,... y sino no te quejes.


domingo, 5 de febrero de 2017

Reactivando la rutina.

Después de un 2016 de mas a menos en lo deportivo, llega un 2017 intenso.

Arranque el año con el preengaño de Bruis para apuntarnos al sorteo de la Quebrantahuesos y tras la suerte de que nos tocara, decidi que ya que habia que entrenar y hacer el viaje porque no correr el Mundial Master de BTT que se celebra en Andorra cuatro días mas tarde.


Asi que tras pasar los ultimos 2 meses y pico de 2016 sin montar en bici, sin apenas hacer nada, llega la hora de ponerse en marcha, a entrenar se ha dicho.

Partiendo de una forma fisica nefasta, con algo mas de peso del que quisiera, no hay mejor forma de aprender que aplicárselo a uno mismo, tengo mucho trabajo por delante y no todo el tiempo que quisiera, pero seguro que algo podremos hacer.

El 17 de Junio si todo sale bien estare en la salida de mi primera Quebrantahuesos, junto a Bruis, para disfrutar de un buen día de ciclismo con el unico objetivo de pasarlo bien, y unos días mas tarde, en la Massana junto amigos, y deportistas con los que trabajo, disfrutando de mi primer, que espero no ultimo, Mundial de BTT, con el mismo objetivo, disfrutar, y si puedo que no me saquen mucho.

No solo se disfruta de las competiciones sino del camino hasta ellas y yo ya lo estoy haciendo.