jueves, 20 de abril de 2017

De jugar al alto rendimiento.

La formacion del deportista desde su iniciación en el deporte (ciclismo, triatlón, atletismo,...) hasta que compite al mas alto nivel en el campo profesional, en cualquiera de estos deportes , en caso de llegar al máximo nivel, esta supedita por un largo proceso, donde una buena planificación, empeño y sacrificio van de la mano.


En las distintas fases o periodos por los que transcurre la formación del deportista, dentro del ámbito del entrenamiento o preparación física, este ha de ser planificado a largo plazo, estructurado por diferentes fases de una duración considerable, a varios años vista, destinadas al logro de los objetivos marcado en dichas fases, que pueden llevar desde años, meses o semanas según el objetivo.
Este suficientemente demostrado que en deportes de resistencia se necesita un periodo de formación amplio de entre 8 a 12 años desde que se inician en el deporte hasta que consiguen su máximo rendimiento.

Una mala planificación, la obsesion por optener buenos resultados, el acortamiento de algunas de las fases llevan a la precipitación que solo conducen a retrocesos y errores que son difíciles de corregir.

Todos conocemos a deportistas que en su época de cadetes o junior tienen un nivel superior al resto, una facilidad para conseguir buenos resultados sin aparente dificultad ni sacrificio y luego cuando pasan a una categoría superior o conforme van cumpliendo etapas ese nivel baja o eso parece.

Por que pasa esto, pues podría enumerar varios motivos, entre ellos la precipitación en la utilización de algunos tipos de entreno, podriamos poner pon ejemplo a un junior en carretera que da prioridad al trabajo de intensidad olvidándose del trabajo de base, de preparar su cuerpo para la siguiente etapa y el salto a una categoría de nivel y exigencia mayor.

Pero no solo en lo que al rendimiento o preparación, por normal general estos deportistas que en categorías inferiores tienen un aparente nivel superior innato se olvidan o dejan de lado lo mas importante en un deporte de alto rendimiento, el entrenamiento invisible, que incluye entre otras cosas, unas buenas pautas de alimentación, rutina de estiramientos, descanso ect….

Existen varios estudios realizados en programas de detección de talentos donde se confirma que la mayoria de los jóvenes que presentan un rendimiento elevado en etapas tempranas con el paso del tiempo suelen perder esa ventaja.

Para sacar el máximo rendimiento en estos deportes se necesita un intervalo de tiempo determinado de entre 4 a 7 años de entrenamiento sistematico, aunque en el caso de las mujeres puede acortarse algo este periodo, por el propio ritmo de maduración biológica.

Para terminar recomendar a esos padres que desde el dia que su hijo se sube a una bici piensan que tienen un Contador o Indurain, que los dejen jugar y divertirse practicando deporte, no solo uno, varios, por lo menos hasta cumplir los 12-14 años que es cuando se deben empezar a especializar en un deporte.

Escrito para Rendimiento FIsico el 8 agosto de 2011.De jugar al alto rendimiento 

jueves, 6 de abril de 2017

Aprendiendo, a pie de campo.

A pie de campo, de pista, de velodromo, al borde de un sendero, ese es el lugar donde mejor lo paso, acompañado a mis deportistas, sufriendo y aprendiendo con ellos.

Hace unos dias nos fuimos a pasar un buen fin de semana entre el Velódromo de Valencia donde se celebraron los Campeonatos Regionales de pista y Navalon donde se celebro la ultima prueba del Open de Comunidad Valenciana.

La cantera Bicicosta creciendo y mejorando.
Pasamos unos dias interesantes y intensos, donde tuvimos la suerte de aprender, de tiernos, de que las cosas salieran bien, pero también de llevarnos un susto importante, Alfredo uno de mis deportistas se pego una leche importante, que al final todo quedo en un susto y unos cuantos puntos, no voy a entrar en el debate de siempre, si los circuitos son mas o menos técnicos, peligrosos, cada año, porque al final la decisión de correr o no es de los ciclistas y todos sabemos lo que hay, así que cada uno debe saber donde esta su limite.

Confianza, feedback y trabajo en equipo.


Y el pasado sábado tuve la suerte, y oportunidad, de acudir a una charla, coloquio sobre muerte subida en el deporte, impartida por cardiologos, deportistas y entrenadores.

Algo que por suerte tiene muy baja incidencia si comparamos las muertes con la de deportistas que practican deporte cada día o cada fin de semana, pero que es fundamental conocer y entre todos, entrenadores, medicos y los propios deportistas debemos prevenir.

Me gusto lo contundente de la exposición de la Cardiologa Mª Dolores Masia, aunque ya había visto alguna de sus charlas, creo que hace falta mas gente que diga las cosas claras sin pelos en la lengua y sin aprovecharse, como hacen otros, del miedo para lucrarse.


Me gusto menos, bastante menos, que se diga que todo no se puede conseguir, puede que todo no se pueda conseguir, pero al menos se puede intentar, en los tiempos que vivimos donde hay famosetes vendiendo sueños, otros venden limites que ni ellos mismos superan, creo que afirmar eso de manera rotunda es un error.


En mi opinión los entrenadores somos los responsables de ayudar a las personas a conseguir sus retos, sus sueños o metas, debemos escucharlos, debemos guiarles y explicarles el camino a seguir, los sacrificios necesarios, lo que le costara conseguirlo y el tiempo que le llevara.

No podemos pretender que alguien que solo ha realizado un 10000 haga un Maratón en 6 meses, o alguien que hizo un Triatlon Olímpico haga un Ironman en un año, pero si podemos conseguir que lo hagan en 2 años y lo disfrute, siempre recordare mi experiencia con Ramiro hizo su Ironman con tiempo limitado para entrenar, lo hicimos sin prisa, pero sin pausa y en su blog podeis leer como lo disfruto.

Aqui no vendemos sueños, ni superar limites, solo cumplir objetivos y superarnos cada día, JUNTOS¡¡.







jueves, 16 de marzo de 2017

Trabajo multidisciplinar para la salud, y el rendimiento.

Creo que el trabajo multidisciplinar es fundamental en mi trabajo, en el trabajo con mis deportistas y en lo que refiere, primero a su salud y segundo a su rendimiento.

Por eso desde el principio he tratado de tener contacto con profesionales de la salud y el deporte que complemente mi labor como entrenador, porque yo solo soy entrenador, no soy nutricionista, aunque haya realizado algunos cursos sobre nutrición, y este enfocando mis estudios actuales en ese campo, ni biomecánico, aunque lo haya estudiado en cursos, en el Master o incluso lea estudios o intercambie información con biomecanicos, y lógicamente no soy medico ni juego a serlo como si hacen muchos entrenadores.

Servicio biomecánica BikeFitting Shimano

Es fundamental, para mi, tener conocimiento de todos esos campos, pero no hacer ni de nutricionista ni de biomecánico, fisio o medico, por eso trato de tener contacto y complementarme con distintos profesionales, cada uno en su campo que complementen mi trabajo, remando juntos para conseguir mejorar la salud y el rendimiento de mis deportistas.

Y si entramos en el campo de la medicina, valoracion cardiologica, pruebas de esfuerzo ect.,  ningun entrenador puede, ni debe, realizar estas valoraciones., aunque hay muchos que lo venden como tal, como ya explique en una entrada para RendimientoFisico.

Así que como en los ultimos años con el tema de las pruebas de esfuerzo, muerte subita y todo esta alarma social que crean algunos interesados, tenia la necesidad de también incluir la opcion de dichas valoraciones cardiológicas con mis deportistas, no solo a nivel salud, que es lo primero sino también rendimiento, que se pueden valorar diferentes cosas que no puedo hacer.


Después de un tiempo probando varios sitios que no terminaban de convencerme, creo que di con el adecuado, como siempre intento primero ir yo, para valorar el servicio, y luego mis deportistas, así ayer me toco pasar la ITV en Imed Elche con la doctora María Dolores Masía, a quien ya conocía de su trabajo y labor en la cardiología deportiva, con gran experiencia con deportistas de todos los niveles, trabajando durante años en CSD donde pasan los mejores deportistas de nuestro país, desde hace unos años Coordinadora del Grupo de Cardiología Deportiva de la Sociedad Española de Cardiología, trabajando actualmente en Imed Levante y Elche realizando los chequeos deportivos.

Mi experiencia fue buenisima, y enriquecedora por lo que hablamos y lo que se aprende de profesionales así, que no solo son buenos, por conocimientos en lo que hacen, sino que encima les encanta su trabajo.
Mis datos, que mal estamos.
Realizamos historia clínica, electro reposo, ecocardiograma y prueba esfuerzo con análisis de gases, donde todo salio bien, solo que estoy algo falto de forma, y me sobran unos kilitos, pero bueno mi entrenador ya lo sabia, tiene 90 días para remediarlo.

Para mi la valoración con ecocardiograma junto a la prueba de esfuerzo, era fundamental porque creo que es una prueba necesaria para descartar cosas que en la prueba de esfuerzo no se ven, aunque nos vendan que la prueba de esfuerzo es lo mejor, deberían contarnos que no sirve para descartar todo, bueno realmente nada descarta el riesgo al 100%, aunque esto llevaría un debate larguisimo y que cada cual defendería sus intereses, lamentable la pela es la pela y hay muchos que no les importa realmente nada.

Mi única intención es que mis deportistas tengan la opción del mejor servicio, cada día son mas los que me preguntan donde hacerse una prueba de esfuerzo, y yo como entrenador cada día se lo recomiendo mas a todos, porque los entrenadores somos el primer filtro ante cualquier problema de salud con nuestros deportistas, pero sobre todo porque la salud es lo primero y hacer deporte con tranquilidad es fundamental, sabiendo que tu corazón se esta adaptando adecuadamente al esfuerzo que le vas pidiendo.

Como siempre digo, salud y rendimiento, pero ante todo salud.











jueves, 9 de marzo de 2017

Probando y sintiendo, para prescribir

Una de las cosas que siempre me han gustado es probar cosas antes de usarlo con mis deportistas, probar cacharros, tipos de entreno, alimentación ect.

Creo, opinión personal, que es esencial en la labor como entrenador, probar todo lo posible para luego tener un punto de vista objetivo de cara a programar la planificacion de cualquier deportista.

En mi caso y aunque no sea mi especialidad deportiva, como es el caso de natación o carrera, me he metido al agua hacer muchas metros incluso a hacerme test, y en mis pretemporadas ciclistas corría bastante.
Mascara Training Mask 2.0
Así que toca probar, desde hace unos meses estoy probando diariamente la aplicación HRV4Training para el control de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, con ella controlar la respuesta de esta a las cargas de entrenamiento, con datos mas que interesantes, con una aplicación validada recientemente científicamente y bastante fácil de usar.

Además me compre la mascara de entrenamiento, según ellos en hipoxia, la Training Mask, según mi propia opinión lo que hace es dificultar la respiracion, con lo que necesitas un mayor trabajo de los músculos implicados en la respiración, con lo cual los entrenas, al igual que hace el Powerbreath.

Sentadilla en plataforma inestable con Training Mask

Eso si, el nivel de agujetas después de un entrenamiento de pesas con la mascara es bestial, existen varios estudios que así lo afirman, para un mismo entrenamiento la percepción de esfuerzo es superior, por ejemplo en al menos dos puntos usando la escala de Borg corregida de 0 a 10.

Otro de los cacharros que llevamos probando hace meses es la Push Band, una herramienta para medir la velocidad de ejecución en ciertos ejercicios de pesas, con ella estamos controlando la evolucion en el entrenamiento a lo largo de mi pretemporada y de otro triatleta para evaluar los cambios y mejoras durante todo el proceso, así como analizando y ajustando las cargas, pesos, a los que trabajar con el resto de deportistas segun las fases y objetivos del plan de entrenamiento.

Mediendo velocidad ejecucion en press banca.


Ademas andamos creando nuestro circuito de saltos, rock garden ect., el mountain bike cada vez es mas técnico, mas competitivo, así que nos hemos inventado un circuito donde entrenar no solo esta disciplina sino incluso el ciclocross o el trail con zonas artificiales y naturales super chulas.

Salto de uno de los circuitos de mtb.


Esto es lo que me gusta de mi trabajo, no otras cosas, imprescindibles de hacer, pero aburridas.

Seguinos probando agujetas...

viernes, 24 de febrero de 2017

Fase precompetitiva, fase de test.

Estas semanas son semanas intensas de test, igual que lo es por allá, por el mes de Noviembre, cuando estamos inmersos en eso que llaman pretemporada, estas semanas son las que toca evaluar si el trabajo realizado a sido el adecuado.

Un rincon llenos de recuerdos de un ciclo espectacular, vamos a por otro.

Las competiciones estan a la vuelta de la esquina, empiezan las primeras carreras, con las chicas directamente toca empezar en la Semana Valenciana, prueba internacional con lo mejorcito del ciclismo femenino, un plantel de lujo en la primera edicion de esta vuelta.

Test de lactato a pie de carretera.

Asi la semana pasada toco viajar a Valladolid, donde estuve realizando los test con los chicos del tándem y varios de mis deportistas de la zona centro, con ilusión por trabajar de nuevo con una de las chicas que prometen ser una de las mejores junior de España en este 2017, con un motor impresionante y un futuro prometedor, esperamos que respete la salud por que lo demás con planificacion y paciencia lo conseguiremos.

Test de lactato, antropometrias, valoracion de la fuerza, entrenamientos dirigidos para explicar bien las rutinas de trabajo y mucha comunicación, fundamental para sacar lo máximo.

Gimnasio CTD Rio Esgueva Valladolid
Y de vuelta a casa seguimos evaluando sobre todo a la chicas, primero cerca de casa con la mejor junior de 2016, Sandra Alonso, despues en Valencia y Murcia con varias de las chicas que entreno, preparando el arranque de un mas que interesante 2017.