domingo, 2 de julio de 2017

Mundial Master Andorra XCO

Ya en 2015 me quede con las ganas de participar en el Mundial XCO para categorías master que por primera vez se celebraba en Andorra, justo en el mismo circuito donde compiten los profesionales en la Copa del Mundo.

Así que este año en febrero decidí apuntarme, con una forma física nefasta por aquel entonces con 6kg mas que ahora, empece a prepararme, con la mala suerte de tras meses de molestias a finales de marzo encontramos el motivo, una infeccion por una bacteria que me tiene con un continuo arranca y para, que no me permite entrenar como quisiera, ni me permito llegar Andorra en condiciones.
Parte del grupo de ciclista que fueron Andorra

Pero bueno, en Andorra hicimos muchas mas cosas que correr esta carrera, la aproveche para tomar unas vacaciones en familia, hacer caminatas por la montaña con mis hijos y disfrutar con mis ciclistas de los entrenamientos, del Bikepark y del entorno espectacular.

Pum track del Bikepark
En principio aun con tratamiento antibiotico no pensaba salir en la carrera y menos cuando se puso a llover, pero teniendo una buena posición de salida en parrilla, decidi salir a ver que pasaba, con la idea de si me encontraba mal retirarme en las dos primeras vueltas de cinco que tenia que dar.

Disfrutar del sufrimiento
Media hora antes de la carrera empezo a llover y el circuito se puso espectacular, a la vez que embarrado, así que viendo que tampoco me sacaban tanto por vuelta, decidí acabar la carrera, con vuelta perdida pero disfrutando como un niño, creo que ha sido la carrera que mas he disfrutado en mucho tiempo, forzando lo justo para arriba y disfrutando para abajo.

Si la salud lo permite, en 2018 volveremos, con mas piernas.

lunes, 8 de mayo de 2017

Me encanta este juego.

Creo que fue en el año 2000 cuando empece en esto de las competiciones, justo en Novelda, donde un año despues de mi ultima competición, en la 2 Reinos, volvia a ponerme un dorsal.

Aquella ves fue en su Ciclo orientacion, una manera divertida de mtb que ahora mismo no esta tan de moda como si lo son las marchas, pero me apetecia volver a este sitio donde empece hace años pues para recordar esos comienzos, ponerme las pilas de nuevo y empezar con la preparación mas especifica de cara al Mundial de dentro un mes y poco.

 Foto: Paco Simon

La toma de contacto no pudo ir ni mejor ni peor, un contraste, despues de las series de viernes y mojarme, el domingo ameneci con molestias en la espalda y acabe la prueba que no pude ponerme ni derecho, lo que hizo que la semana pasada no pudiera entrenar todo lo que me gustaría, pero bueno serán los años.


Probando cosas, para prescribir.


Aun así y dentro de no poder mover todos los vatios que quisiera me encontré bien, empiezo a encontrar buenos ritmos y ya son mas de 5kg fuera, toca seguir perdiendo al menos 2-3 mas de cara Andorra y unas cuantas sesiones mas de calidad.

Seguimos..

viernes, 28 de abril de 2017

Haciendo grupo para mejorar.

Tras una Semana Santa de calidad y buenos entrenos, donde sumar kilometros, trabajar la aerodinámica y posición en la bici, preparando el cuerpo, para próximas competiciones, pero sobre todo hacer piña para mejorar todos juntos.

Grupeta de viernes santo.
Sumamos en total con las chicas 18h de bici y un par de sesiones de gimnasio, dias tranquilos pero también días duros, que aun siento el dolor de piernas.

Aprovechamos la ocasión para trabajar junto a Pablo (Costafit) la posición de una de mis chicas que estuvo por aquí durante las vacaciones de Semana Santa, algo que nos ayudo a conseguir un buen resultado la pasada semana en la crono de Copa de las Naciones, a seguir trabajando.
Trabajo multidisciplinar
Y ahora toca una importante época de competiciones para todos, hasta para mi, que toca volver a ponerse un dorsal y coger ritmo de cara a la parte final de preparacion para el Mundial.

Seguimos haciendo grupo.


jueves, 20 de abril de 2017

De jugar al alto rendimiento.

La formacion del deportista desde su iniciación en el deporte (ciclismo, triatlón, atletismo,...) hasta que compite al mas alto nivel en el campo profesional, en cualquiera de estos deportes , en caso de llegar al máximo nivel, esta supedita por un largo proceso, donde una buena planificación, empeño y sacrificio van de la mano.


En las distintas fases o periodos por los que transcurre la formación del deportista, dentro del ámbito del entrenamiento o preparación física, este ha de ser planificado a largo plazo, estructurado por diferentes fases de una duración considerable, a varios años vista, destinadas al logro de los objetivos marcado en dichas fases, que pueden llevar desde años, meses o semanas según el objetivo.
Este suficientemente demostrado que en deportes de resistencia se necesita un periodo de formación amplio de entre 8 a 12 años desde que se inician en el deporte hasta que consiguen su máximo rendimiento.

Una mala planificación, la obsesion por optener buenos resultados, el acortamiento de algunas de las fases llevan a la precipitación que solo conducen a retrocesos y errores que son difíciles de corregir.

Todos conocemos a deportistas que en su época de cadetes o junior tienen un nivel superior al resto, una facilidad para conseguir buenos resultados sin aparente dificultad ni sacrificio y luego cuando pasan a una categoría superior o conforme van cumpliendo etapas ese nivel baja o eso parece.

Por que pasa esto, pues podría enumerar varios motivos, entre ellos la precipitación en la utilización de algunos tipos de entreno, podriamos poner pon ejemplo a un junior en carretera que da prioridad al trabajo de intensidad olvidándose del trabajo de base, de preparar su cuerpo para la siguiente etapa y el salto a una categoría de nivel y exigencia mayor.

Pero no solo en lo que al rendimiento o preparación, por normal general estos deportistas que en categorías inferiores tienen un aparente nivel superior innato se olvidan o dejan de lado lo mas importante en un deporte de alto rendimiento, el entrenamiento invisible, que incluye entre otras cosas, unas buenas pautas de alimentación, rutina de estiramientos, descanso ect….

Existen varios estudios realizados en programas de detección de talentos donde se confirma que la mayoria de los jóvenes que presentan un rendimiento elevado en etapas tempranas con el paso del tiempo suelen perder esa ventaja.

Para sacar el máximo rendimiento en estos deportes se necesita un intervalo de tiempo determinado de entre 4 a 7 años de entrenamiento sistematico, aunque en el caso de las mujeres puede acortarse algo este periodo, por el propio ritmo de maduración biológica.

Para terminar recomendar a esos padres que desde el dia que su hijo se sube a una bici piensan que tienen un Contador o Indurain, que los dejen jugar y divertirse practicando deporte, no solo uno, varios, por lo menos hasta cumplir los 12-14 años que es cuando se deben empezar a especializar en un deporte.

Escrito para Rendimiento FIsico el 8 agosto de 2011.De jugar al alto rendimiento 

jueves, 6 de abril de 2017

Aprendiendo, a pie de campo.

A pie de campo, de pista, de velodromo, al borde de un sendero, ese es el lugar donde mejor lo paso, acompañado a mis deportistas, sufriendo y aprendiendo con ellos.

Hace unos dias nos fuimos a pasar un buen fin de semana entre el Velódromo de Valencia donde se celebraron los Campeonatos Regionales de pista y Navalon donde se celebro la ultima prueba del Open de Comunidad Valenciana.

La cantera Bicicosta creciendo y mejorando.
Pasamos unos dias interesantes y intensos, donde tuvimos la suerte de aprender, de tiernos, de que las cosas salieran bien, pero también de llevarnos un susto importante, Alfredo uno de mis deportistas se pego una leche importante, que al final todo quedo en un susto y unos cuantos puntos, no voy a entrar en el debate de siempre, si los circuitos son mas o menos técnicos, peligrosos, cada año, porque al final la decisión de correr o no es de los ciclistas y todos sabemos lo que hay, así que cada uno debe saber donde esta su limite.

Confianza, feedback y trabajo en equipo.


Y el pasado sábado tuve la suerte, y oportunidad, de acudir a una charla, coloquio sobre muerte subida en el deporte, impartida por cardiologos, deportistas y entrenadores.

Algo que por suerte tiene muy baja incidencia si comparamos las muertes con la de deportistas que practican deporte cada día o cada fin de semana, pero que es fundamental conocer y entre todos, entrenadores, medicos y los propios deportistas debemos prevenir.

Me gusto lo contundente de la exposición de la Cardiologa Mª Dolores Masia, aunque ya había visto alguna de sus charlas, creo que hace falta mas gente que diga las cosas claras sin pelos en la lengua y sin aprovecharse, como hacen otros, del miedo para lucrarse.


Me gusto menos, bastante menos, que se diga que todo no se puede conseguir, puede que todo no se pueda conseguir, pero al menos se puede intentar, en los tiempos que vivimos donde hay famosetes vendiendo sueños, otros venden limites que ni ellos mismos superan, creo que afirmar eso de manera rotunda es un error.


En mi opinión los entrenadores somos los responsables de ayudar a las personas a conseguir sus retos, sus sueños o metas, debemos escucharlos, debemos guiarles y explicarles el camino a seguir, los sacrificios necesarios, lo que le costara conseguirlo y el tiempo que le llevara.

No podemos pretender que alguien que solo ha realizado un 10000 haga un Maratón en 6 meses, o alguien que hizo un Triatlon Olímpico haga un Ironman en un año, pero si podemos conseguir que lo hagan en 2 años y lo disfrute, siempre recordare mi experiencia con Ramiro hizo su Ironman con tiempo limitado para entrenar, lo hicimos sin prisa, pero sin pausa y en su blog podeis leer como lo disfruto.

Aqui no vendemos sueños, ni superar limites, solo cumplir objetivos y superarnos cada día, JUNTOS¡¡.