viernes, 24 de febrero de 2017

Fase precompetitiva, fase de test.

Estas semanas son semanas intensas de test, igual que lo es por allá, por el mes de Noviembre, cuando estamos inmersos en eso que llaman pretemporada, estas semanas son las que toca evaluar si el trabajo realizado a sido el adecuado.

Un rincon llenos de recuerdos de un ciclo espectacular, vamos a por otro.

Las competiciones estan a la vuelta de la esquina, empiezan las primeras carreras, con las chicas directamente toca empezar en la Semana Valenciana, prueba internacional con lo mejorcito del ciclismo femenino, un plantel de lujo en la primera edicion de esta vuelta.

Test de lactato a pie de carretera.

Asi la semana pasada toco viajar a Valladolid, donde estuve realizando los test con los chicos del tándem y varios de mis deportistas de la zona centro, con ilusión por trabajar de nuevo con una de las chicas que prometen ser una de las mejores junior de España en este 2017, con un motor impresionante y un futuro prometedor, esperamos que respete la salud por que lo demás con planificacion y paciencia lo conseguiremos.

Test de lactato, antropometrias, valoracion de la fuerza, entrenamientos dirigidos para explicar bien las rutinas de trabajo y mucha comunicación, fundamental para sacar lo máximo.

Gimnasio CTD Rio Esgueva Valladolid
Y de vuelta a casa seguimos evaluando sobre todo a la chicas, primero cerca de casa con la mejor junior de 2016, Sandra Alonso, despues en Valencia y Murcia con varias de las chicas que entreno, preparando el arranque de un mas que interesante 2017.


miércoles, 8 de febrero de 2017

El poder de la autocritica

En el mundo del deporte hay mucho iluminado, igual que hay dopados, hay muchos  que se piensa que todos los que le ganan o van mejor que ellos, van dopados y eso tampoco es así, igual me da por meterme con los que se enchufan que para aplaudir a los que se sacrifican, cuidan y entrenan todo lo que pueden.

Pero creo que también hay explicarle algo a esos que critican, o dicen, ¿este? Este que gano el otro día, o me saco tanto, este va mamado, claroooo 2+2=5



Pues no siempre es así, afortunadamente la mayoría de veces ese mamado, lo que hace es entrenar, cuidarse y sacrificarse mucho mas que otros, igual cuida su alimentación todo lo que puede, igual duerme sus 8h o mas al día, o cuida cada detalle de su entreno,  aquí es donde deberíamos de hacer autocritica.

Mi experiencia como entrenador me encontrado de todo tipo de deportistas, algunos me decían que ellos deberían estar mas arriba en las carreras, pero luego cuando revisas sus entrenos ves que cumplen con la mitad, que les gusta mas la noche que el día, que desconocen la palabra moderación para comer.

Alguno que siempre ponen una escusa para meterse unas series o unas horas en solitario, es que no voy hacer 4h yo solo, o es que la mitad de los días no me apetece lo que toca, que también los hay, claro luego cuando otro te gana es que va mamao o lo que es aun peor, no cumplimos el entreno y la culpa es del entrenador.
Cumpliendo entrenos. 
Por suerte no todos los deportistas son así, me encontrado deportistas que me dicen voy bien, pero iría mejor si cumpliera con todo lo que me dices, o si bajara esos kg de mas, gente que hace su autocritica, también hay del que no puede entrenar mas tiempo o en mejores condiciones pero lo sabe y simplemente se dedica disfrutar de ser mejor cada día.

En mi experiencia como deportista también lo tengo claro, probablemente podría haber rendido mucho mas si hubiera pesado algo menos, si en vez de mis 75kg con 180cm, hubiera pesado 70kg como pesan algunos de mis deportistas de mas nivel,  incluso siendo mas altos, pero era incapaz, o simplemente no me merecía la pena sacrificarme comiendo para bajar a ese peso, aun me cuesta jaja.


He tenido la suerte de conocer muchos deportistas, como rivales, como compañeros o como entrenados, he conocidos algunos que cuidaban todos los detalles, hasta limites que yo jamas hice, ni creo que haga, así que no puedo decir este me gana por que va mamado.

Esto es muy sencillo, antes de criticar al otro, antes de decir que tienes un mal entrenador, una bici mala o que no tienes un buen equipo, no corres carreras buenas y mis escusas mas, antes de todo esto, has una autorevisión de lo que tu haces, ¿entrenas como debes?, ¿te cuidas, duermes, comes lo que debes?

Si respondes que NO alguna de estas preguntas, entonces la culpa quizás sea tuya.

Entrena duro, come lo justo y duerme mucho,... y sino no te quejes.


domingo, 5 de febrero de 2017

Reactivando la rutina.

Después de un 2016 de mas a menos en lo deportivo, llega un 2017 intenso.

Arranque el año con el preengaño de Bruis para apuntarnos al sorteo de la Quebrantahuesos y tras la suerte de que nos tocara, decidi que ya que habia que entrenar y hacer el viaje porque no correr el Mundial Master de BTT que se celebra en Andorra cuatro días mas tarde.


Asi que tras pasar los ultimos 2 meses y pico de 2016 sin montar en bici, sin apenas hacer nada, llega la hora de ponerse en marcha, a entrenar se ha dicho.

Partiendo de una forma fisica nefasta, con algo mas de peso del que quisiera, no hay mejor forma de aprender que aplicárselo a uno mismo, tengo mucho trabajo por delante y no todo el tiempo que quisiera, pero seguro que algo podremos hacer.

El 17 de Junio si todo sale bien estare en la salida de mi primera Quebrantahuesos, junto a Bruis, para disfrutar de un buen día de ciclismo con el unico objetivo de pasarlo bien, y unos días mas tarde, en la Massana junto amigos, y deportistas con los que trabajo, disfrutando de mi primer, que espero no ultimo, Mundial de BTT, con el mismo objetivo, disfrutar, y si puedo que no me saquen mucho.

No solo se disfruta de las competiciones sino del camino hasta ellas y yo ya lo estoy haciendo.

lunes, 16 de enero de 2017

Afinamiento, (Tapering) el secreto del exito

 

Uno de los puntos clave mas complicados dentro del ya de por si complejo entramado del entrenamiento deportivo es la parte de afinamiento o puesta a punto de cara a las competiciones, existen muchas definiciones, tapering, afinamiento, aproximación, pero de una forma mas sencilla podríamos llamarlo la fase precompetitiva donde asimilar todo el trabajo realizado para rendir al 100% en la competición objetivo.
¿Cómo definir el afinamiento?

Según los datos y resultados de la literatura científica internacional, el afinamiento podría definirse como una “reducción progresiva y no lineal de la carga de entrenamiento durante un periodo variable de tiempo, cuyo objetivo es reducir el estrés fisiológico y psicológico del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento deportivo”



Aplicaciones practicas para un correcto afinamiento.

1. El objetivo del afinamiento debería ser la eliminación de la fatiga acumulada, sin comprometer las adaptaciones conseguida previamente.

2. El mantenimiento de la intensidad de entrenamiento es necesario para evitar el desentrenamiento, siempre que las reducciones en las otras variables del entrenamiento permitan una recuperación suficiente para optimizar el rendimiento.

3. Reducciones importantes del volumen de entrenamiento (60-90%) provocan respuestas fisiológicas y de rendimiento positivas en sujetos muy entrenados.

4. Si bien las adaptaciones al entrenamiento pueden ser conservadas con frecuencias de entrenamiento muy bajas (30-50%) en sujetos poco entrenados, parecen ser necesarias frecuencias más altas (>80%) para evitar el desentrenamiento en sujetos muy entrenados.

5. Aunque los efectos negativos de la inactividad total se hagan evidentes muy rápidamente en deportistas, se pueden esperar respuestas fisiológicas y de rendimiento positivas tras afinamientos con una duración de 4 a 28 días.

6. Las técnicas de afinamiento progresivas no lineales parecen tener un efecto positivo sobre el rendimiento más importante que el afinamiento por ruptura.

7. Se ha mostrado repetidamente que, tras un afinamiento acertado, se pueden esperar mejoras medias de rendimiento del orden de 3%. Por lo tanto, cabe la posibilidad de soñar, pero no más allá del 1-6%!

Fuente: Iñigo Mujika

Articulo Original: Enlace

http://www.inigomujika.com/

sábado, 14 de enero de 2017

El doping y los perfiles del dopado.

Hace tiempo que quería escribir una entrada como esta, después de mas de 20 años dando vueltas por el mundo del ciclismo y por el deporte en general, se me había ocurrido contar un poco desde mi punto de vista, o experiencia, los tipos o perfiles de deportistas dopados que he visto o incluso me encontrado.

Así que aprovechando los últimos acontecimientos sobre este tema en el mundo del ciclismo pues creo que es buen momento para escribirlo y de paso reírme un rato.

Empezamos por el perfil del dopado pijo, digase de aquel que tiene pasta, una buena empresa o un buen puesto de trabajo con un alto nivel de ingresos que harto de pasearse en su coche de 50mil euros, como mínimo, de comer en restaurantes caros y de que el medico le diga cuídate que vas a explotar, un día se pilla una bici de 7000€ lógicamente y como tenemos la pasta, tenemos el ego y los amigos nos abren de patas, pues gasolina, eso si de la buena y bien hecho, con medico y potenciometro, aunque no sepamos para que sirve.

Gasolina para burros.
Continuamos por el dopado pepino, este es el típico que va como un avión, gana pruebas importante donde no hacen controles, que tiene detrás una corte de seguidores importante, patrocinadores, quizás es el que mas patrocinadores recoge, lógicamente las redes sociales arden cada vez que publica algo, la publicación mas típica es, si queréis saber por que he mejorado tanto mi rendimiento, es por mi alimentación, comiendo todo el día pechuga y pepino ando así de fino, normalmente con una foto de la musculatura con mas venas que un almacén de fontaneros.

Si quiere ir fino coma pepino.


Este es uno de los mas típicos, el dopado bacalaero, este es el que después de media vida de discoteca en discoteca, bebiendo y sobre todo poniéndose ciego de pastillas un día decide montarse en una bicicleta, apuntarse a la marcha del pueblo y claro si vengo de comerme todo lo que pillo el finde para pegar dos bailes en las discoteca y sigo vivo, pues porque no lo hacemos para ir rápido en bici, encima aquí si gano la marcha del pueblo la gente me hace palmas.

A gozar¡¡¡
Este ultimo tiene un primo hermano, que seria el dopado culturista, ese que viene del gimnasio con un bíceps como el cuadriceps y harto de estar encerrado entre cuatro paredes, pues también decide pillarse la bici, y si en el gimnasio se ponía hasta los ojos de winstrol, porque no sigo igual para la bici.

Y por ultimo, que no por ello es el menos importante, el perfil del dopado paleto, este es el tontico del grupo, de la grupeta, el que pilla para todos y encima lo pillan comprando, o da positivo, el que se pincha lo que le dicen y encima no anda ni para atrás, al contrario su rendimiento empeora, aunque también los hay que mejoran mucho, de estos también conozco alguno.

En mi opinión hay mas, muchos mas perfiles, el típico entrenador que se ha puesto fino durante su EPOca competitiva y sin saber nada de entrenamiento se dedica a preparar gente, mejor dicho a trucar motores de esta gente, lógicamente con buen rendimiento, pero sobre estos daría para otra entrada completa.

Gasolina 95 octanos.

Lo peor de todo esto es que la mayoría de estos perfiles son deportistas que compiten en pruebas amateur, padres de familia o personajes que tienen detrás una corte de seguidores muchas veces jóvenes, algunos a lo máximo que aspiran es a ganar una chapa o alguno clasificarse para algo mejor, tipico en Ironman, y por esto son capaces de poner en peligro su vida.

Por suerte para ellos el cuerpo resiste mucho mas de lo que debería, aunque dentro de unos años cuando ya nadie se acuerde de ellos y sus chapas esten llenas de polvo, su higado o sus riñones se lo recordaran sentado en la maquina de dialisis, o alguna que otra cosa algo mas potente.

Espero que sirva para reconocer alguno así no lo idolatraremos tanto, si alguno se da por aludido, que no lo diga, que los vampiros andan con sed.

Señores, y señoras, que no falte de nada.